11/07/11 22:13:06.34 GLLo6FuA
>>342
>>343
>>344
回答ありがとうございます。元のスレでも回答いただけましたが更に理解が深まりました
総量が減ってたとしても使える量が増えてる感じなんですね
今まで神経と筋肉をセットで捉える発想がなかった！
しかしほぼ同時に三人もの方に回答もらえてるとは…ここのスレの方はやっぱり詳しい人が多いんですね
>>343さん、誘導ありがとうございました！ｗ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:35.73 VfA93xCQ
二の腕がとても太いです。筋肉太りじゃなく、脂肪です。
すっごい太ってる訳でもないけど、二の腕だけ見るとかなり太ってる人と同じレベル。
どうしたら細くなるんでしょうか？ダンベル使ってたら、ごつくなったのでやめました。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:21:14.71 mf9VgCBF
>>362
いやそれ太ってんの。
ここの王道の3つをちゃんとやってれば痩せるよ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:48:27.64 r7Yx+HkW
>>356
紫外線良くない
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 01:31:32.81 mSKs1f1/
暑い→汗で水分蒸発→水分が抜けて体重が落ちているように錯覚→
1これでダイエットできた！と勘違い→秋になって水が抜けなくなる＆食う→太る
2脱水症状＆熱中症のコンボで入院
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 01:39:24.81 2wgEIyvY
じわじわ脂肪も燃焼していくから体重は落ちるけどねｗ
トレーニングした汗だと
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 05:38:37.51 IU8F/E9Z
100キロ超すれからきました。男30・170・105・4月から開始。現在90.8。
週2～3の全身の筋トレ、毎日の有酸素（最低でもウォーキング60分）、食事制限をやってます。
タンパク質多め（プロテイン含む）の食事とカロリーは1500超えない程度。
ベンチ70→80、スクワット90→120、デッド110→130とＭＡＸが増えているのは筋肉が増えているのとは違うんですよね？
たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:09:48.24 8zAElDK4
>>367
体質なんかもあるんで一概には言えないですけど、多分それ以上扱える重量は
増えんと思います。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:20:45.36 XD/dOYL/
4月から開始して体重を減らしながら増やしているし
トレーニング開始前の何もしていない状態の記録もいい
今年の夏は諦め来年以降の夏に向けベンチ150くらいまで上げてからダイエットを開始するのがいいよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:34:43.01 IU8F/E9Z
367です
ダイエットは期間決めてないですし、とりあえず80キロぐらいまで減らしてみようかなって感じです。
減ったあとの見た目で絞るか筋量アップか考えようかな～と。
ベンチ150ってすごすぎません？？そんな重量上げようと思ったらベンチに特化したトレが必要になりそうですね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:40:21.83 8zAElDK4
・・・ベンチ１５０って３年やっても届くかどうか分からんレベルなんだが
そういう事を言える人ってのは、当然軽くクリアできるのだろうか。
>>370
大体１２０ｋくらいから上がらなくなってきますし、今の状態から来年の夏までに
上げられるようになる重量じゃないし、そこまで上げるには必ず体重もかなり
増やさないとダメだし、胸だけやっても絶対に上がらないです。
補助筋群の肩や三頭、背中もきちんと鍛えないと上がりません。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:42:16.72 uZrDwm62
１年で体作ったウルヴァリンのヒュージャックマンは１４０ｋｇ
結構な努力いりそうだな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:45:06.15 XD/dOYL/
才能ある人がダイエットのために才能を無駄にするのはもったいない
3年やって届かないなら4年やればいいさ
俺は才能がないから才能がある人がうらやましい
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:58:50.84 8zAElDK4
・・・基本は減量するスレなんだがな・・・
というか>>370本人の意向を誰も聞いてないってのはなんでだｗ
１５０まで挙げるとなると減量してては無理です。維持したまま限界まで、限界から増量
減量と何度か繰り返さないと無理です。
ここで150ｋ目指せといった人達なら、きっと詳しいメニューや食事に関するアドバイスが
もらえるのではないでしょうか。
しかも、かなり具体的なアドバイスが入ることでしょう。
もしも入ってこなくて、１５０ｋ目指すというのならウ板に行ったほうがいいです。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:06:27.09 IU8F/E9Z
367です
＞371さん
筋トレ自体が好きなので、分けてやるつもりがいつも全身をやってします。
特に背中の引く種目が好きです。チンニングは自重だと3回ぐらいしかできないので機械でやってます。
各部分2か3種類で7～12を3セットって感じです。
＞373さん
マッチョなおっさんに「君はこれ以上ダイエットなんてしなくていいから、
どんどん重いウエイトでガンガン鍛えた方がいい。そのうち脂肪よりも筋肉の方が目立ってくるはずだから」
と言われました（笑）これは才能があるって言われてるのと一緒ですかね？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:20:54.87 CqDRgcTY
>>375
ウェイトガンガンでウェイト板行きがお勧め
痩せるのは、7.8年たってからでもできるけど
筋肉付けるなら若い方がいいと、おじさんは思うわけよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:43:52.10 mnzblYv/
単に筋力がついただけで筋量が増えたわけではないでしょ。痩せてる時は筋肉も脂肪も減りつつあるわけだから。
今のままがんばれば1年くらいで引き締まった体になると思う。
別にムキムキになりたいわけでないなら今のやり方がいいよ。ただカロリーはもう少し取らない途中で体壊すよ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:45:04.95 N9H6Mx95
>>372
奴はもともと１２０を挙げてた人
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 08:06:00.71 IU8F/E9Z
370です
ウエイト板のぞいてきました。ちょっとレベルが高い話ばかりで自分的にはついていけそうもありません（笑）
このまま筋トレしながらダイエット続けていきます。
カロリー計算がいまいちなんで、コンビニで売ってるソバ（約400キロカロリー）でも食べるの躊躇してしまいます。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:48:34.69 3dhRx6Qc
>>367
>たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
過去に筋トレの経験があるみたいですから、当時に近いレベルまでは戻せるかもしれません。
ただそのへんは結局はやってみなけりゃ分からんっていう話なのでとりあえず頑張るしかないでしょ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:52:50.66 gJoMRmDE
>>379
そばくらい気にせず喰えよ。日常的に運動している人からしたら、全然大したカロリーじゃない。
喰わないと体がもたないぞ。この暑い時期にはバテるから、しっかり食べないとさ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:57:36.10 lK+8PMpV
ここんとこ胃の調子が悪くて朝晩プロテインと野菜ジュースのみ
昼だけはちゃんと食べるって生活を３日ほどやってみた
もともと日課だったウォーキングと筋トレはちゃんとやってる
３日だけでもひとまわり体が搾れた感じがするけど
この生活をしばらく続けるのはさすがにマズイかな？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:59:54.44 gJoMRmDE
マズイね。運動するならちゃんと栄養補給しないと。
目に見えない部分で体を犠牲にしているんだぞ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:00:07.34 aYUHFoZd
>>382
釣りだろ？
続けられる食生活と運動で痩せなきゃリバウンドするだけじゃん
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:10:47.89 lK+8PMpV
やっぱもっと食わないとマズイかな～
ダイエットもしてるけどそれ以上にここんとこ慢性的に胃の調子が悪いから
胃を休ませてみようかと思ったんだけどさ
医者に行っても治らないし
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:59:24.79 +Ob6LN97
水泳はじめたんだけどすげー体重減るなこれ
１日２～３時間クロールで泳いでるだけなのに２週間で体が少しかわった
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 13:25:07.39 rnVyifw1
>>385
慢性的に胃が悪い
って屁をしたとき臭い？臭いなら消化不良の可能性があるから、プロテインを控えてみたら？
あと余談だけど、ホエイプロテインよりソイプロテインの方が腹持ちがいいからダイエット向き・・・なんかプロテインの話しばっかでスマン
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 14:03:14.56 8UeJZeHG
オラ！ソイ哲夫！
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:49:02.44 2wgEIyvY
>>375
自分がどんな体型にしたいかにつきるよ
150上げたところでクリロナみたいな体型目指してたら意味ないしね
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 16:32:21.05 bvbueC4g
_,
(；’ω')
∠( )ゞ
＼/
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 16:51:31.93 lK+8PMpV
>>387
まさに屁が臭いです
朝の通勤時間帯の常磐線でいつも臭いのは俺です
みなさんすみません
でもプロテイン飲む以前から既に臭かったり・・・
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 17:19:35.95 LTMTHWt2
>>390
全く同じこと考えてたから吹きそうになったｗｗｗ
>>391
もともと悪かったものがさらに悪くなったんじゃないの？
あまり詳しくないから知らないけど。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 19:37:11.99 IU8F/E9Z
367です
みなさんから様々な意見を頂き、今後の目標を立ててみました。
まずはこのまま筋トレと有酸素と食事管理で80キロまで落とします。
炭水化物やもう少しカロリーを取りながら夏をしのぎたいと思います。
80キロになったらもっと本格的に筋トレをガンガンやっていき、
パッと見でマッチョマンと分かるぐらいまで筋肉を大きくしたいと思います。
そのころにはビック3のＭＡＸ値もどんどん上を目指したいと思います！
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:50:30.18 Xv2Xq3LI
>>385
一年で17落としたけど、食わなすぎてガリガリ。プール行きたいけど恥ずかしくて行けないレベルだ。
鍛えつつ、食べつつ、やせたほうがいいよ。
現在俺は胸板を鍛えつつ食事制限してる。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:01:06.78 R0Q6gele
>>389
クリオネと間違えてんのかと…
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:08:34.02 N9H6Mx95
そもそも８０キロあって１００上がんない人って筋肉全然ないと思うんだが
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:50:06.36 IXgbhIXz
お前ダ板でなに言ってんだ
一般的にベンチプレスは自重あがれば充分
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:56:31.83 LIM78HX9
>>395
俺はクリネオなら知ってる
>>390みたいな海で泳いでる奴
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:27:27.86 bvbueC4g
>>398
クリロナ
クリスティアーノ・ロナウド
ハゲ親父も恋に落ちる肉体
URLﾘﾝｸ(www.realmadrid.jp)
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:35:54.59 PL6Rlocv
１８５あるからな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:23:07.79 igoFanYW
CR7のやばい体があがったことやし、たまにはモチベあげるために理想の体の画像祭りといこうや！
お前らもいっつもグルグルど同じことばっかでおもんないやろ！？
よしっじゃそこのデブからや！
お前や、そこのお前！
いやデブのお前や！そうデブのお前！
お前からや！
ほんまかなんな！デブだらけやとww
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:47:55.20 Q48xJjAT
体幹ってどうやって鍛えればいいの？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:33:09.32 6bpEFSz4
>>402
まず窓を開けます
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:39:09.44 6bpEFSz4
やっぱり恥ずかしいので閉めます（終）
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:46:16.11 m+zhqi3K
>>402
大胸筋はダンベルあれば楽
腹筋、背筋、大臀筋はどうだろ・・・少々太ってる程度なら筋トレできるけど、かなり太ってるなら腹筋できないだろうし、スクワットしたら膝を怪我するかもしれないからな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:48:17.30 6bpEFSz4
覗かれてないことを確認したら
①目を閉じて両手を広げた状態で片足だちを左右
②四つん這いになって、左手と右足を背中と平行にあげる。今度は手足を逆にしてあげる
③腕立ての状態で②の動作
好きなものを家族に内緒で行ってください
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:58:38.13 nS3u1T9L
>>402
プランクとかアームレッグクロスレイズとか
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
ピラティスのクリスクロスとか体幹トレーニングにいいよ
URLﾘﾝｸ(takako.doremi3.com)
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 01:05:12.96 nS3u1T9L
長友佑都の体幹トレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:09:12.67 9jk+2+7v
367です
質問なんですが、なるべく筋肉を維持したいと思ってます。
軽い筋トレを毎日行うか、週2ぐらいで追い込むか、どちらがよいのでしょうか？
ダイエットしてるから筋量が減るのはわかってますが、悪あがきはしたいと思います（笑）
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:47:56.61 Wpb2Wkai
>>409
俺なら後者
毎日出来る程度の負荷の筋トレでも
見た目はまあまあになるけどね
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:51:37.12 nfuHNdbZ
>>408
ジリアンのＤＶＤにこういうのが沢山出てくる。
>>409
オレなら両方やる。１ケ月ずつ。
同じトレを続けてると刺激に馴化するので、一定期間でメニューを入れ替えるのが普通。
ダイエット中でも筋力増強は可能だよ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:55:06.13 nfuHNdbZ
>>409
ごめん、追加。
今は必ずしも追い込まない筋トレが流行してるかも。
毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
公然と言う人が増えてきたというか・・・
あと、週３回、全身を一通り、８～１０レップ、３セット・・・・
何事も基本が大事というか、普通が一番というか。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 12:59:27.89 9SRWU/lJ
>>412
> 毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
> やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
> 公然と言う人が増えてきたというか・・・
具体的にはどういうことでしょうか？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 14:46:17.52 m3IfVAec
昼間家で腹筋とかするときってやっぱクーラーとかかけちゃだめ？
やっぱりあつい部屋で腹筋とかして汗かいたほうが効果あるかな
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:02:18.63 3MNnGUf5
涼しい方がいい
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:16:19.47 Meybfu3m
>>414
汗かくのはダイエット的には特に効果は無いそうです。単に水分が出て行くだけだそうで。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:20:49.36 m3IfVAec
涼しいほうがいいのかーそれじゃあクーラーつけてやろう。
なんか汗かく＝脂肪燃焼っていうイメージがあったから
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:53:14.78 w5I6nLes
ダイエット三ヶ月目になったけど
今日は妙にお腹がすく。今までこんな事なかったのに
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:54:56.24 321WQVeK
>>413
毎回１レップでも多く、１ｋｇでも重く、１セットでも余計に・・・って追い込まないと発達しない人もいれば、
毎回追い込むと、疲労が蓄積し、怪我の可能性が増え、トレの間隔（日程）が広がり、休みが多くなった分
余計に頑張ろうって、さらに追い込んで、オーバートレーニング症候群に陥ってトレーニングをやめてしまう人もいる。
筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
追い込むのをやめたら、発達停滞が解消されたって症例、昨今の雑誌で散見する。
あと、筋トレの発達の歴史って、ステロイド系薬物の発展の歴史でもある。
回復を早める薬物の進化に併せて、１回のトレで破壊する筋繊維の量もなるべく多くしよう
って趨勢があったが、今では死出の旅路のような馬鹿げたトレと薬物注入はダメって
空気が流れ始めたって意味。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:00:41.80 321WQVeK
>>419訂正
誤：筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
正：筋トレをやる以上、何人たりとも毎回追い込む必要があるというのは、間違った考え。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:41:28.57 6bpEFSz4
ダイエットなんてものは、普段の食事量からパン１個分食事量減らすだけで痩せるんだよ
どうだ、簡単だろ！
有り難くこの言葉を噛みしめたまえ
南～無～
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:57:29.05 VLZN7fGG
毎日パン一つ分ずつカロリー減らしていけばいつかは痩せられる
まあそんなことが出来る奴ははじめから太っていないから無理だかな
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 21:02:02.32 4MXQL8q5
もぐもぐ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 21:02:17.88 oTyj7w0I
>>419
まあ一日６時間ぐらいやってる人がちょっと減らしたらよくなったよ！って言ってるだけだから
デブには全く関係ない話だけどな。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:05:37.98 dBscPrgL
>>409
前者はあり得ない。
減量中でも筋力伸ばしたいんですよね？
だったら軽い筋トレとかあり得ないです。
上で書いたけど以前のレベルまでなら戻る希望があるので目一杯筋トレした方外良いよ。
ちなみに以前のBIG３はどの程度でしたか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:08:57.08 dBscPrgL
>>412
>公然と言う人が増えてきたというか・・・
そういう人の「追い込まない」は我々一般人の「死ぬほど追い込む」よりヘビーだからw
この板で追い込みすぎの弊害を考慮する必要は無いと思うよ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 00:43:42.17 t5uCs7rt
そもそも本当に追い込んでるやつがスポクラに一人でもいるかというと基本居ないからな
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 01:07:09.32 yN/ngojw
各週2で
・水平足踏み30分＋腕立てなどで腕肩僧帽筋等＋スクワットなどで下半身
・水平足踏み30分＋クランチなどで腹筋背筋等
・ジョギング30分
やって余った一日は上記のどれかか休養といった感じで回しているが、
週二回って回数が少なすぎないだろうか。
食べる量が最近少ないせいというのもあるが、筋肉は付いてきたし腹回りも
絞れまくってきたが。
もう少し筋肉付いたらジョギングの速度と距離伸ばして、途中で公園に寄って
ディップスと懸垂を行い、ダンベルも買ってみたいが。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 02:29:52.55 yIR+gdmp
>>427
そうでもないよ
ベンチ100キロ以上上げる奴なんて常連になると多いしね
うちのスポクラで全てのマシンをMAXの重さでやれる奴もいるし
やっぱ体すごいごついｗ
しょせんどこでやろうが本人の意識の問題だよ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:13:40.40 y7E52ABW
使用重量が重いのと、オールアウトさせてるかどうかってのは全く別問題。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:30:10.92 y7E52ABW
>>393
以前も書きましたが、減量中であるなら、現時点から筋力が上がる事は多分ありません。
維持が精一杯でしょう。
使用重量を上げるためには、テクニック以外では筋力を上げるしか有りません。
筋力を上げるには、断面積増やさないと無理です。
筋肥大させる為には減量し続けている状況では無理です。
で、確かに毎回追い込む必要なんて有りません。
ベンチプレッサーもリフター等も中日は適当に設けてますけど、毎日ベンチやってるという
人も居たりします。
これは追い込まないからできることですけど、彼等も筋力伸びてますし筋肥大してます。
ただし、栄養が十分足りている状態で、です。
毎回オールアウトさせるようなトレーニングをしている人が、一週間程度完全に
休養を入れることはあります。（ピリオダイゼーション）
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:43:01.21 N5R2XSeK
自分も「減量中には筋力維持が精一杯」だと思っていたけど
理屈で考えると「筋力アップに必要なもの」って何だろうね。
「十分な負荷をかけたトレーニング」「たんぱく質」「ビタミンCなどの栄養素」
「トレーニングと筋の合成に必要なエネルギーとしてのカロリー」・・・
この中でどんなに頑張っても減量中には絶対に不足するものって何だろうと思ったが
「カロリー」以外は頑張れば不足しないようにできるだろうし、「カロリー」だって体脂肪が十分あるうちは
不足を考える必要はないのかも知れない。
そう考えると「減量中だから筋量を増やすのは無理」ってのは絶対的なものじゃない気もする。
現実的には多少難しいってだけで。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 05:24:55.73 NNB2dGis
少し前にアイアンマンの記事に「減量中はステロイドを使っても筋量の減少は避けれない」
というのがあったような気がします。
減量中は筋肉が付くことはなく、筋力もあがらない。これが現実なのだと思います。
自分的には悪あがきも含め、筋トレ好きなんでどんどんやろうと思います。
週2回（中日3～4日）の日は追い込む。週3回に日は1日だけ追い込む。こんな感じでやろうと思います。
脂肪が筋肉発達の栄養になってくれれば…なんて思いますね（笑）
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 06:58:16.34 y7E52ABW
原則は減量中に筋肥大はしない、でいいと思います。
ただ、何年かやっていると腹部のサイズが落ちたのに使用重量が上がった
なんて事が稀にあったりします。
（これは増量に入った直後、もしくは減量に入った直後に多いです）
狙ってできることではないですけど、これは体脂肪が活動エネルギーに
割り振られて、蛋白同化の邪魔にならなかったレアなケースだと思います。
運動をしていない、体脂肪の多い人がちゃんとトレーニングできているのなら
可能性が無いわけじゃない、とは思いますが、こう言うことは出来るかどうかと
言うよりもまずトレーニング内容がしっかりしていないと無理な話ですね。
435: ID:neEgqY/0
11/07/14 07:35:25.59 avCypP3S
>>434
三行でまとめろよ
三行で説明できる内容んだから
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 07:52:47.14 SMAiQ1d2
WEIGHT DOWNって書いてあるプロテインを飲むと痩せ
WEIGHT UPって書いてあるプロテインを飲むと太る
そう思って筋トレ後にDOWNのプロテインを飲みまくった
そんな時期が私にもありました。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 08:28:59.64 ld/hzLR5
そろそろ筋トレ始めて１ヶ月も経ってない初心者が、減量中だけど筋肉ついたとか言い出す予感
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 08:35:53.74 8VFE/dFi
減量中だけど筋肉ついた
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:03:30.71 lHXnoBE8
身長１７３㎝
体重６２キロ
体脂肪率１９％
胸囲９１㎝（平常時）
ウエスト７６㎝
↑
この何でもないスペックの俺が思うんだけど
人の多いところで周りを見渡すとこの身長でも俺より９割の人が背が低い。本当に平均身長ってあってるのだろうか？
この体格で海に行ってもあきらかに俺の身体が筋肉質でいい身体なんだ。本当はみんな体脂肪率嘘言ってるのだろうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:26:08.17 ud0Lvaz3
自分が大好き
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:26:56.51 WwPGZHiS
>>439
174cm以上の日本人は大学生に限定しても17％程度しかいない
子供やお年寄りはもっと背が低い
だからその実感もだいたい合ってる
20代30代の男に限定しても9割が低いと思ってるならたぶん気のせい
体については、ビデオで撮影してみないと実感としては違う
鏡やガラスに映して見るといい体に見える
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:27:45.83 XQaSNz7C
素人に、体脂肪率が正確に測れる機械はないはずだが・・・
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:53:12.94 0W+XSpPs
ダイエットの場合は初心者じゃない方が恥ずかしいと思う
何年デブやってんだよ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:44:15.86 snYgNeR2
体重はあまり変化ないけど、筋力はどんどん向上してる。
当然体脂肪は日々減ってる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:48:06.95 58F1VHII
>>444
そこが疑問なんです。体重がほとんど変わらない、でも、扱える重量は明らかにアップしたってことは、筋量が増加したって単純に考えていいのかな。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:59:05.66 aDNlIpnf
小学生のときはいくら食べても太らなかったんです。
晩御飯に焼肉とかも平気で食べてました。でも細めでした。
あのときのように戻りたいのですがどうすればいいですか？
ちなみに１９です今。基礎代謝が異常に高かったんでしょうか？
小学校の時も休み時間ドッチボールとかおにごっこ程度の運動でしたし
学校終わったあとは野球したり週３くらいしてただけです。おかしも食べてたんですけどね。
なのに今では・・・基礎代謝が低くなったのが原因だと思うのですが
代謝上げるのって筋トレでいいんですよね？
あのときのように戻りたいんですがそれは無理なんでしょうか？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:09:00.13 oZW+2u9W
>>445
神経系の発達とかいうやつでしょ
筋量アップではなく筋力アップ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:16:51.08 ud0Lvaz3
>>446
活動代謝が低くなったんだと思いますよ、あのときのようなドッチボールや鬼ごっこに
相当するような運動をしていますか？
基礎代謝の高いデブがじっとしているより、基礎代謝の低い人でも活発に動いている
ほうが消費カロリーは高いですよ
それとここは事実上 ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:57:53.07 snYgNeR2
神経系を鍛えるにはオレの場合5ｘ5システムが最適なんだが、
あれをやるとガンガン体重も増えてしまう。
なので神経系のトレというのはやってない。
単純に筋肉量と筋力が増えてる。
目に見えて。
他人がやってる努力に対して、
「それは筋力（筋量）アップじゃない、単なる神経の発達だ」
とかホザく奴の気が知れない。
親の顔が見てやりたい。
目の前にいたら問答無用で殴る。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:10:13.20 xxLIrAYW
>>446
釣りなのかもしれんが・・
小学校時代は、週に何回かの体育、休み時間にドッヂボールやおにごっこ、週３で野球
さらに成長期で新陳代謝活発
違いは明らかだと思うが
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:16:10.07 SCCwAKdS
体重が変わらずに脂肪が落ちたのなら、脂肪以外が増えたって事。
つまり筋肉が増えた可能性が高いです。
ですが、体脂肪計は誤差が凄いのでなかなか当てにはならないかもね。
筋力アップに関しては他の人も言ってるように神経系の発達で容易におきます。
筋力アップ＝筋量アップとは限らないって事ね。
>>449
>目に見えて。
もちろん才能があって状況に恵まれれば脂肪が減りつつ筋量が増えるって事もあるでしょう。
ただそれは継続しないけどね。
ちなみに身長、体重、どのくらいの期間でどの程度筋力が上がりましたか?
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:17:36.54 SCCwAKdS
>>448
>それとここは事実上 ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
明らかに向うのスレを含めた他のスレより知識も経験も豊富な人がいると思うのだがw
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:21:36.97 /iW3Fq3U
オムロンの体脂肪計と万歩計が連動してる奴かった。
実績が見えるからめちゃくちゃモチベーションあがるわぁ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:24:49.66 WwPGZHiS
>>449
気持ちはわかるけどさ、確かに可能性としては２つあるだろ
「体脂肪が減って筋肉量が増えたから」なのかもしれないし、
「神経系云々だったり、単に慣れたからだったり」なのかもしれないわな
「目に見えて筋肉量が増えた」のならそう書かなきゃ
後者の可能性を指摘されても仕方ないでしょｗ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:38:56.10 yIR+gdmp
つか食事管理なんてあんましてなきゃ普通に体重変わらず筋量は増えていくよ
ってオチじゃ？ｗ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:59:26.65 aDNlIpnf
小学生のときのようにもうちょい動いてみることにします・・・
有酸素運動とかもしてるけどパソコンの前で座ってることのほうが多いからなー
ストレッチも暇なときするようにしてみよう
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 13:12:07.95 yysZiX1e
>>446
おじさんもも25ぐらいまでは、いくら食っても太らなかったわ
10代に戻り体よ～ん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:05:04.87 lMlq9A+6
>>439
177だけどふつうに集団の中に埋もれる感覚だけどなあ
下手したら同じくらいの女子高生も見るし
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:07:21.68 zq9yujSX
自転車で50km走ってきた。
暑くて死にそう。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:13:37.85 ud0Lvaz3
>>452
あのさ 王道って"究極の肉体美を目指すダイエット"みたいな感覚で言ってる？
そうだとするとこのスレの気味の悪さが理解できる
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:17:13.76 ud0Lvaz3
>>456
近所の体育館でボディーコンバットとかバドミントンとか参加できるんじゃないですか？
子供のころに戻って身体を動かしてみてはどうでしょう
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:19:06.16 hFg+D/6i
>>459
時間どれくらい掛かるの？二時間くらい？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:26:06.20 zq9yujSX
>>462
休憩入れて2時間半くらいかな。
途中で食ったガリガリ君がめっちゃうまかった。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 15:25:09.08 P97JkZWA
自転車なら余裕じゃない？
俺渋谷のハチ公前まで往復8kmを45分で走るし
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 18:53:54.28 aDNlIpnf
>>461
ありがとう。でもそういうの苦手なんだｗ
自分で有酸素運動と筋トレ頑張ることにします。いちを－１５キロできたんで自分で。
ただ多く食べちゃうとやっぱり体重増えるので多く食べてもそれほど増えないというか
あまり体重に変化でないような感じになりたい
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:31:29.49 JwCVdb9l
食ったら太る
あきらめろ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:20:35.78 nMcWcO2f
むしろ食って太らなくなったら病気
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:35:07.42 3C54k54Y
食っても身体動かしたら痩せる
適度な運動の継続あるのみ
デブほど、楽して痩せようとする
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 06:45:10.79 APMgG5L4
俺 性格悪いのかな。
世の中からデブがいなくなったら、それはそれでつまらないと思うんだ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 08:24:09.17 QqCewhtp
いや、世の中にデブは不要だよ
特に子供のころからずっとデブってて、学校でいじめられて
ひきこもって２ちゃんに逃げ込んできたデブ
何年もダ板に粘着してるのにちっとも痩せない糞デブ
あいつらは性根が腐ってる上に醜い
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 08:38:55.74 S27jZvqN
いじめる方のが、腐っているというのは見逃すのかいｗ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 09:29:34.67 35JTkc+S
イジメの原因のほとんどは、イジメられる側にある。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 09:49:35.81 riZxfnXL
>>472
だからと言って、イジメても良い理由にはならない。ここは北朝鮮ではないぞｗ
まともな人間は、そういう奴は放っておく、必要以上に相手にしないだけ。
当たらず障らずというやつだ。
いじめる側も、人恋しいだけという側面もあるし。
誰かにかまっていたい、かまわれていたいというようなね。
何はともあれ、そういう人はジムへ来てもおしゃべりばかりでジムで黙々運動には向かないよ。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:14:11.98 O8GmMFiF
太るのも脳的精神的な疾患
イジメも同じ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:33:48.60 EFnF3LRM
ﾃﾞﾌﾞは臭くて迷惑だから追い出した方がいいだろ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:39:16.47 O8GmMFiF
この板の人みんなデブなのに？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 13:19:34.51 z+9H20C2
>>472
その理屈で言えば、キレイで若い女性が力に勝る男にレイプされるのは女に原因が
あることになるね。
レイプされるのが嫌ならデブスになるか実践的武道の黒帯になれと。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 13:37:22.88 cJCvTpNL
レイプと虐めは違うだろ・・・
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 13:49:15.37 RN6LOpP7
まぁそりゃレイプ犯も若くてきれいな女性を狙うに決まってるんだから
若くてきれいなのが原因っちゃ原因だわな 全ての原因ではないけどな
イジメる奴も「何か気に食わない」奴を狙うんだから
イジメられる側にもいくつか原因はあるんだろう
ただし、責任は全部加害者側にあるわな
レイプ犯は数万人に１人、イジメる子供は数人に１人という違いもあるかな
学校のクラスにレイプ犯がいる可能性を意識する必要はないが、
イジメっ子がいる可能性はものすごく高いわけだから
イジメられそうな子はイジメっ子がいる前提で立ち居振る舞い考えないとなぁ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 14:18:19.98 UyGvxQb4
もう>>472をいじめるのはやめようｗ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 15:02:51.25 35JTkc+S
学校でイジメられるような奴はレイプ魔ってことか。
やっぱりね
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 15:05:41.08 hXToaAnT
ジムの常連さんって常に他人の体系気にしてるよね
その人は痩せてるけど自称大食いらしい 会うと「あぁ～今日もドカ食いしゃってお腹くるしいよぉ～」
アイスもパンも食べるらしい160㎝40㎏ 43㎏になると「あぁ～体重マックス～」
家族の食事の支度にいったん帰宅するが毎日ジムに一日中いるすこぶる体力
9時～22時にスタジオレッスンいったい何本あるのか わたしは数えたことないけど全部やりこなしてる
空き時間はランしてるし 聞いたら慣れらしい
入会してから台風の日も大雪の日も一日も休まずジムに一日中いる人もいる
2人ともすごい痩せてる みならいたいが 一日中ジムにいるのは自分は無理
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 15:17:31.19 I79M+2GW
もう夏休み？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 15:56:26.15 hXToaAnT
社会人なので夏休み無しです
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 18:02:31.15 YISoUnsx
細マッチョ～ソフトマッチョ（男性）
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
細マッチョ～ソフトマッチョ（女性）
URLﾘﾝｸ(jyouhouya3.net)
クリスティアーノ・ロナウド
URLﾘﾝｸ(www.timewarp.jp)
棚橋弘至
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
亀田和毅
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 19:51:35.00 nMcWcO2f
>>485
一番下はいらん
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 19:59:01.79 U4EdNF9Z
一番上はガリが多すぎてw
ロナウドは背中が大きいね。中田とは全然違う。
亀田の絞りっぷりは立派だ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 20:44:08.33 RN6LOpP7
女性受けは一番上がダントツだからなぁ
「ガリ」に見えても、あれが「細マッチョ」の定義なんだから仕方ない
苦しい思いをして女性受けも気にせずムキムキになる意味がある人はいいけど
そうでない人は手段を目的化させないようにしないとな・・・
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 20:52:59.41 3EKlrxwZ
アメリカじゃあクリロナレベルが細マッチョだろうな
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:02:28.16 grb87i4h
亀の身体は良くても顔で減点！
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:10:14.67 YISoUnsx
このスレ的に有酸素系ガンガンやって筋トレもがっつりやるから結局ボクサー体型的な細マッチョになる人多いんじゃないかな？
亀田3兄弟の中じゃ3男の体が一番理想じゃね？ｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:12:26.34 XVdro1G0
仕事とかスポーツとか
目的の為の筋肉、目的の為の体系ってほんとかっこいい
亀田ですら見惚れる位かっこいい
見た目、容姿のみを追求して筋肉を付ける事が目的な人はダサい
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:20:18.45 YISoUnsx
そんな奴らと比較するのが間違ってるよ
デブでブヨブヨな体型とアスリート体型のどっちがいいってだけじゃん
しょせん人間って見た目重視だしね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:31:31.22 kssNDRwm
ジム行きたいが、太っているし筋肉無いので、恥ずかしくていけない。
痩せて、筋トレして恥ずかしくない体になったら、入会する。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 22:08:31.26 lNp/sTXi
>>494
家でも結構筋トレできるよ！工夫次第。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 22:51:22.71 PLST4XCt
>>485
Ｃ・ロナウド体型を目指したいな
1番上の細マッチョ俳優軍団は何か体が貧弱に見える人が多い
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:00:55.47 Yx6W1bPW
>>494
デブが痩せるための筋トレなら、ジム通いなんて要らない。
モチベーションが保てるなら家で十分。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:33:58.80 HxkCn/o1
モチベーション強化のためのジム通いだと思う。
自分はホームジム経験者だけど、どうにも辛くて続かなかった。
ましてトレーニング歴が浅い人が自宅で一人で結果を出すなんて無理。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:47:03.67 EVth65te
>>494
ジムにいくべきだと思う
ジムに通ってるやつ＝全員筋肉ムキムキなら恥をかくだけだが、筋肉がすごいやつなんか少ないぞ
場所によっては学生が多かったり、おばちゃんが多かったり・・・
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:54:27.53 FXwweJ65
デブレベルがかなり高め（いわゆる巨デブ）なら
まずは普通のデブになれるまで有酸素運動頑張った方がいい。
巨デブが無理すると身体壊す。
腕立て・腹筋・スクワット全然出来ないレベルなら
ジムに行っても無駄だから家でそれやってればいい
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:16:52.60 lRIwG2Dj
巨デブであろうが誰もそんなに興味もたないってｗ
興味持つのは激やせしたらだよ
水中ウォーキングなんてデブには最適なんだから明日からでも行くべきですな
まぁ恥ずかしいなら最初は市民プールとか行って痩せたらスポクラに移るとか
家で一人でやれるタイプならいいけどなかなか誘惑には勝てない人が多いからね
忍耐力、自制心、欲望の制御とかがダメダメだから巨デブになったわけだし
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:26:21.50 /OV4kLe4
巨デブは運動や筋トレの前に食生活改善してデブまで戻さないと挫折するだろ。胃袋をどうにかして小食に慣れさせないと無理だ
筋トレした後に筋肉つけなきゃ！ってどか食いするのが目に浮かぶわw
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:33:41.95 lRIwG2Dj
食事管理ってほんと難しいからね
お菓子、ジュース、菓子パンやめるだけでも一大事だしｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:41:42.96 OvhQX2pJ
>>503
白い飯は毒だ。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:46:13.64 ZU2ZaC+J
白い三連星
ごはん、ぱん、うどん
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:46:41.33 00drsrfL
はいはいワロスワロスｗ
上白糖も毒
白人も毒
白い恋人も毒
これで満足か（゜д゜）
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:02:50.22 QH865frE
巨には定評のあるウェイ・ダウンがオススメ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:39:33.32 00drsrfL
ウェイ・ダウンって明治のプロテインの？
何がどうおすすめくらい書いていって欲しかったｗ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:41:44.89 lRIwG2Dj
ウェイ･ダウン法じゃね？
この板にもスレあるよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:46:36.16 00drsrfL
ありがとう
ぐーたらな俺には無理そうです（´д｀；）
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:49:42.41 QH865frE
ダメだこいつ。はやく何とかしないと…
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:52:28.75 00drsrfL
ｗｗｗｗｗ
だってダイエットって運動に例えると長距離マラソンだよ・・・
おれ長距離苦手（´д｀；）
標準体重まで５０ｋｇ以上痩せないとだし・・・２年くらいかかりそう（´д｀；）
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:56:25.90 J/wOvB4H
HIITと低GIやれ
絶対痩せるぞ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:01:54.21 00drsrfL
すいません体重が１２４ｋｇあるのでダッシュとかジョグ無理（´д｀；）
死んじゃう（´д｀；）
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:16:03.74 X4sljXTi
醜い体を晒す事になるけどプールが一番いいんじゃない？
まぁ運動しなくても124ｋｇなら食事改善でかなり痩せそうだが
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:32:28.16 yWOMkFIv
45分くらい週2～3で走ってる
好きな曲聴きながら走ってたら走るのが楽しくなってきた。
ヴァーム飲んでだと汗のでかたが違うわ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:40:00.89 OeU4MyKj
>>516
ヴァームに発汗作用なんてないだろ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:52:01.16 6CyxkGuE
なんか番組でそういう企画あったよな
本で読んだんだけど
女の子であそこまで太っちゃうのは正直かわいそうだと思った
とりあえず食事改善がメインで
運動はある程度落ちてから水中ウォーキングやってた
水中の方が楽なのでプールから出たくなくなるらしいよ
つうか出られないってのもあるみたいだが…
歩数計みたいなもので活動量計ってのがあるから
使って見るといいかも
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 04:26:04.71 v65OCbdA
>>516
ヴァーム飲んでるやつは頭が悪いってのを証明するような発言だな・・・
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 09:36:30.91 s9dMzY8Z
Enemy G.I.!
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 09:44:33.16 B6FZ443U
どっちにしろ汗なんか関係無いけどなw
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 14:48:37.12 m7HqbW9v
今日は中４日で筋トレしてきました！
スクワットとデッドがきつかったな～。なんか弱った感じが否めない…
ベンチはいつもと変わらず。今日はＢＣＣＡＡを摂るの忘れちゃったから影響あるんですかね？
有酸素は７０分。魚肉ソーセージとプロテインを頂きまして、今から昼寝です。
運動っていいですね！
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 15:30:55.95 XmwQQVUx
スクワットとデッド同じ日ってきつくね？
違う日にしたらしたで筋肉痛でできないしいつも悩む。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 15:41:26.37 Jr7dwPil
背筋やるとき片手あげてあげた手と逆の足をあげる背筋してるんですけど
これがかなりきつくて１０回も連続で交互にできません。
腹筋の場合はそうでもないんですけど。これは背筋が弱いんですかね？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 16:31:02.86 CmCBu6XO
支えてる方の手足がきついとかいうオチでなければ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 16:41:34.41 Jr7dwPil
いやー１週間くらい前から初めてやってるんですが
１０回連続が無理なんですわ・・・orz
相当背筋弱いんだと思う。続けていくうちにこれは改善されるんですかね？
猫背っぽいしそれも多少関係あるのかな。猫背改善も兼ねてこれやってるんですけどね
ブリッジ３０秒維持とかのほうが効果あるのかなもしかしたら。ブリッジはできます
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 17:30:05.43 s9dMzY8Z
筋トレ目的でブリッジしようなんて人初めて見た
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 17:42:36.82 zV98hR49
>>524
出来ないって事は弱いんじゃないでしょうか？
って、自分はそのエクササイズやった事無いですがw
個人的には他の部位の筋トレやジョギングをしているのなら脊柱起立筋はあえて鍛えなくても
いいような気がする。
もちろんやるに越した事は無いとは思うけどね。
まあ私自身がデッドとか軽くしかやらないからそう思うだけかも。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:09:52.74 m7HqbW9v
ブリッジは首鍛えるためにやる｢首ブリッジ｣しかやらないよ（笑）
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:54:04.92 cBeTHYfC
半年間 王道を続けてきましたが、体重かわらず… でも体型は引き締まった感じです。毎日約四百㌔カロリー消費、食事は炭水化物控えめ＆タンパク質サラダ。平均的なカロリーはとってきました（つもりです。） 食材カロリーをもっと減らした方が体重減りますかね？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:57:03.41 kbWtdrgu
>>530
つまんない
釣りならもう少し考えよう
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:58:19.31 cBeTHYfC
↑書き忘れました。勿論筋トレもしました。 体重が減らない分か消費カロリーは増えてました。1250位…。 でもよく考えたら朝は食欲無く一日1100位の摂取カロリーだったかも。。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 22:03:15.83 kbWtdrgu
はい、はい
半年経っても痩せないのは、なんの努力もしてないか、すでに適正体重以下でこれ以上痩せるのを身体が拒否してるから
はい次
↓
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 23:52:37.00 tAW4LKzf
やばいまた体重減ってきた・・・ｗ
もう少し多めに食べて体重維持しなきゃｗ
いったん痩せると太りにくくなるねぇ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 00:37:15.26 j0aKH/sl
>>533
なにこの気持ち悪いカス
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 01:46:00.16 +7k4dlR3
とＩＤが変わったカスが申してます
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 06:14:23.50 MnUOZBxs
いや>>533は気持ち悪い
面倒なら黙ってりゃいいのにな
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 09:46:53.03 KzFZhY+k
やっぱ元々糞デブでいじめられてた奴って
性格が歪んでるな
いじめられるのは仕方ないだろ？
いじめた方が正常だし正義だったってこと
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 09:58:30.75 0aozguFT
いじめない人はどうだったの？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 11:37:43.71 G87ku4XW
関わり合いになりたくないからいじめを傍観かいじめ自体見なかったことになってる
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 11:41:29.11 iSA2v0Z6
お前らダイエットの話しろよ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 11:56:09.36 7kMogNoz
おなかが脂肪の上から腹筋ついてきかんじになってきた
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 12:35:53.33 6VZAmak6
日本語で頼む。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 12:40:29.79 h7owqnFH
脂肪の下に筋肉がある事を知らないのか？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 12:47:09.03 QSqHuUFK
低血糖でクラクラしてるんだろうからそっとしておこうよ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 16:37:05.35 uTjoj9J3
どちらをそっとしとくの？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 16:55:53.71 6VZAmak6
Amazonで、頼んだ全粒粉パスタを開けてみたみた。茶色くていかにも、全粒粉って感じ。でも、暑くて料理する気にならない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 19:19:09.83 hGBLcFXD
有酸素運動後の方が滝のように汗が流れるのは何故なんだぜ？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 19:48:08.49 fWV5xDfn
>>548
無酸素運動をまともにやれてないから
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 20:50:02.26 AWwySXbG
>548
運動している時間が違うから。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 23:52:57.72 8nVJlSiY
スクワットについて質問です。今は70kgを10回挙げてます。
20～25回挙げるとしたらどれぐらいの重さが適切なんでしょうか？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:21:12.86 si+ftiMD
減量は筋力落ちすぎて萎えるわ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:30:49.42 +N+r2+hE
結局何を優先させるかだよな
食事管理をほどほどに有酸素系と筋トレしたら筋力は維持できるけど減量スピードは遅い
逆に食事管理徹底して有酸素系に徹したら筋肉ごともっていかれるけど減量スピードは速いし
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:35:30.20 xFfAkuwI
>>553
目標体重を決めて到達するまで後者
維持のため前者に切り替えるのが理想かねぇ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 07:43:21.62 Dzotl37F
目標を定めるのがいいよな
体重の数値が一番のモチベーションになるけどこのパンツ履けるまでとかこのTシャツ普通に着れるかとかでも良さそう
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 10:46:41.80 rRVP9c/G
>>551
ここで質問する前に、自分で試してみたら？
ダイエットって、自分のカラダと真正面から向き合うってことなんだよ。
あなたのカラダは、あなたが一番よく知ってるはず。
ここにいる誰よりも。
意味、わかるよね？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 13:52:16.29 9cVlhZOb
女30 基礎代謝1300
普段運動1000 してます
食事はどの位とれば良いですか？
摂取カロリー＜消費カロリーなのはわかってますが
どれくらいの範囲にすれば良いかわかりません…
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:02:47.07 i6L5VXaF
>>557
お腹一杯になるまで
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:07:53.67 Dzotl37F
>>557
3食きっちりお腹いっぱいになるまで食べて
きちんと運動すれば痩せる。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:14:21.66 +N+r2+hE
>>557
1000kcal消費って2～3時間くらい？
これだけしてたら基礎代謝くらいじゃもたないから1500～2000とっても十分痩せていくと思うけどね
月にどれくらい落としたいのかとか次第かと
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:54:44.37 3aUZunVL
背筋って大事なの？
お腹の脂肪とりたいから腹筋してるんだけどこの考えは違いますか？
有酸素運動は水泳してます。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:39:15.33 DnuccsSs
>>561
部分痩せなんて無いぞデブ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:52:37.53 MTZb/CXL
>>561
部分痩せは出来ないよ。でも腹筋や脊柱起立筋を鍛えるのはいわゆる体幹部の強化という事で良い事でしょう。
>>557
>食事はどの位とれば良いですか？
自分が目標とする減量ペースが維持できるくらい。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:53:48.53 MTZb/CXL
>>551
やってみるしか分からないでしょう。
でも何故そんな事を考えますか？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:12:55.77 18w7VsJ2
全体は痩せずに部分だけ痩せるのはおそらく無理
全体も痩せてなおかつ特定部分の脂肪をより減らすのは可能かもしれない
ただ腹筋毎日１時間とかそんなレベルが必要かも
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:32:33.29 i6L5VXaF
部分痩せについては運としか言いようがない
ダイエットすると、顔から痩せる人、脚から痩せる人等、個人の体質があるから運が良ければ狙い通りの部分痩せが出来る
腹からは痩せない（内臓脂肪分は可能といえば可能）
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 17:04:59.42 TDdjGwot
今まで有酸素だけで筋トレとかしてないんだけどやっぱした方が良いのかな～
とりあえずCOCのグリッパー買ったから鍛えるか
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 20:26:25.77 ZVysfrWc
グリッパーは筋トレにはいんのかな～ｗ
このスレ的には腹筋とか背筋とか体幹系の筋トレの方が良いと思う
グリッパーは前腕にしか効かないしね
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 22:48:45.77 0zxsKsIt
>>564
ある程度の目安が欲しかったわけです。ベスト変換表みつけたから解決したわ。
なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでると聞いたものでね。試して
みるわ。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 23:36:46.13 7gQVT8B5
足をソファに乗っけて腕立て伏せすると腰が痛くなる
背筋足りてないから体がしなって腰に負担がきてるのかな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 01:16:37.50 UJuIlZ0B
>>567
した方がいい。基礎代謝が上がる。
だから、そんなに運動していなくても、基礎代謝が多いため太りにくくなる。
ついでに怪我もしにくくなる。
遅筋を増産するといいよ。
ただ、オレの場合は、その時点での限界近辺まで有酸素で走りきるから、
下半身の筋トレはしていない（できない）。
しなくても筋肉モリモリでふくらはぎ割れてるし太ももが細くなった。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 01:19:43.51 wGo5U5VJ
>>556
質問内容もアホすぎるけど
アホー知恵袋でもよく見かけるこの手の説教バカって絶対いるよな
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 05:34:19.50 qYZulxwM
麻原彰晃みたいな体型の女が踏み台昇降やってたら
人目をはばからずに大笑いすると思う
もうやめてーーーーお願いｗｗ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 07:14:55.15 nivuVkq3
しょーこーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:16:01.86 5l+rPeSb
しょーこー しょーこー しょこしょこ しょーこー 朝かーらー しょーこー♪
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:34:13.79 BCTBEbv4
とりあえず筋トレするとして
どの器具から買えば捗るだろうか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:39:13.95 yXrieNZL
道具を買うよりも、先ず意志の確立を。
道具が無くても気があれば、とりあえず腹筋でも腕立てでもできる。
それと、効率よく運動、気長に長続きさせるにはジム通いがいるかも。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:56:30.49 oL6oHSOz
俺はジム行ってるから筋トレ用アイテム持ってねーけど、買うとしたら
腹筋ローラー
可変式ダンベル30kg2個
ベンチ台
とりあえずこの３つかな。あとチンスタとかもアリ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:00:24.21 6ZEaTDX5
>>576
自宅トレならダンベルセット一択
自重のトレは続かないと思うよ。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:09:25.46 BCTBEbv4
とりあえず腹筋腕立ては毎日やってる
ジム通いする金は続かなそうだしスペースもないから
とりあえずダンベル買って色んなやり方を試してみるよ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:11:29.47 6ZEaTDX5
>>569
>なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでる
成長ホルモンはそんなに気にしなくていいと思うんだけど、もし気にするのなら
むしろショートインターバルで４セットくらいやった方がいいんじゃないでしょうか？
筋力を保ちつつ成長ホルモンの分泌も最大になるし。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:12:50.29 6ZEaTDX5
>>567
もちろんやった方がいいけどね。
グリッパーは握力を鍛える点では有益ですが、ダイエット的にはあまり大きな意味は持たないと思うよ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:15:24.12 6ZEaTDX5
>>570
>体がしなって腰に負担がきてるのかな
体幹部の筋力が不足しているみたい。
脊柱起立筋と腹筋ですね。
と言うか腕立てで胸をきちんと刺激するのはなかなか難しいよ。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:47:39.12 oL6oHSOz
>>580
金ないんなら市営ジムいけよ
住んでるとこによって違うけどな。俺んとこは一回100円だぞw
そのかわり設備はぼろいけどな。エアコンねーし
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 10:40:36.94 vOta8NUx
170センチ64キロ。男。
来年までに55～57までが目標。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 13:00:09.99 L/DYW2OT
そんなもん１ヶ月で余裕だろ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 13:57:55.33 Pi9svxp1
大韓サッカー協会関係者「韓国女子となでしこＪＡＰＡＮに戦力差はほとんどない。日本を倒して五輪出場を果たす」
麻原昇降糞でぶ「そんなもん１ヶ月で余裕だろ」
なんか似てるね。心が歪んだ奴って。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 14:26:03.85 tcnUYTvm
ちと無理やりやなw
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 14:57:16.87 6SvbPuAZ
食事どうやったら痩せれますか？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 15:31:47.35 Zs/lLdJO
>>589
お菓子、菓子パン、ジュースなどやめる
お菓子のかわりにさきいかとかビーフジャーキーとかたんぱく質大目のやつに変えたりとか
短期間ならごはんとか炭水化物の量を減らしたりね
脂もんは極力避ける
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 15:40:26.72 /S/qoUJr
>>84
遅レスですが、炭酸水（もちろんノンシュガー・ノンカロリー）を飲みながら食事をしてみては？
もしくはキャベツのドカ食い
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 15:43:11.71 ZoFxjSTz
>>589
塩分・糖分・脂質を控えめにするのがダイエットの基本なんじゃない？
これらは普通に食事してれば摂れるから意識的にとらなくても大丈夫な気がする
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 15:57:53.69 APfbqcem
367です。
停滞期だと思うのですが、体重が2週間近く変わってません…
なにか変化を付けた方がいいですか？
有酸素を倍にする、筋トレしない、カロリー抑えまくるとか…
アドバイスをお願いします！
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 16:10:09.54 ZtgFnV76
>>593
カロリー1500Kしか取ってないんでしょ？もう筋肉が落ち切って1500キロでバランスしてるのかね？
体脂肪率はどれぐらい？筋肉つけたほうがいいかもね ちゃんとアドバイスできなくて申し訳ない
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 17:29:04.93 DrVHgD3y
腹筋に縦線が2つ入ったんだが脂肪が減って腹筋が浮いてきてる証拠ですか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:08:48.72 RsT3iRgB
山善で20キロダンベル買ったけどシャフトの規格が違うのって後々、かなり影響する？
筋トレとか一切した事ないから重い重量は持てないと思うんだけど‥
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:38:48.97 6ZEaTDX5
>>593
普通は食事を減らす。
それでもダメなら有酸素を少し増やすですね。
>>596
シャフトを使い切った場合プレートが使いまわせないのは結構不便でしょう。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:46:44.54 uQYfn4x4
>>595
いえす
縦2本→縦三本→十字→士みたいな感じで割れて行ったよ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:42:49.24 nivuVkq3
俺終わってるのかな＼(^0^)／
体重測った時、57kgだったんだけど75kgに脳内変換されて落ち込むんだが。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 20:11:39.18 ExBjb7vm
>>599
せやな。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 20:59:40.09 XMleoWYC
せやろか？
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:14:22.98 lUy4Tv75
>>571
遅筋を増産ってｗｗ
馬鹿は馬鹿なんだから書かない方がいいよｗｗ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 22:05:59.73 ExBjb7vm
>>602
., -lllli､ .. .
:/ ●/￣ヾ
彳 ,ヘ. ､ !:
/:" `|/:
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 22:10:20.14 1R6XljNk
>>602
麻原デブは黙ってろ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 23:39:46.40 7KWe6r2K
ためしてガッテンの本を読んで
三食サラダ作ってお茶碗も子ども茶碗に変えた
大人一人子ども二人で一回３合炊いていたのを
２合にしてまだ余るようになったよ
その上トレーシーやってステッパーやって
一日の総消費カロリー2230kcal
そして減った体重-2kgくらい
たしかに指のむくみが取れて古い指輪がはまるようになった
多いのか少ないのか
落ちたのは水なのか脂肪なのかようわからんが
体重計ると心が折れそうになるので
しばらく乗るのやめようかな…
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 23:48:07.14 SLR4Zo4t
>>605
本当に大切なのはスタイルです、体重はダイエットの進み具合を測る目安です
体重が減ることより指輪がはまるようになることの方が大切なことだと思います
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 00:15:56.99 MIkBHFl9
>>594
体脂肪率は測ってません…見た目的に腹がとくにやばいので、怖くてまだ測ってませんｗ
筋量はまだ残ってる感じがします。ビック3の重量は落ちてないので…
>>597
食事減らしてみます。同時に有酸素も少し増やそうかな。無理し過ぎない程度に頑張ってみます！
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:18:21.77 DlAzuI7Q
>>605
まずテレビの情報は大半が間違ってるってことを理解しような
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:33:25.90 z9wUsEwj
ベルトしてるのにジーパンがずり落ちてきて、最終的に締め付けられる形になって痛いんだが。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:41:51.69 5n7H60Eo
ジーパンってのは腰骨ではくもんだ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:53:58.21 DlAzuI7Q
腰骨より肉が大きいんだよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 08:41:23.49 HIOs8nMB
>>605
期間は？
一週間で2キロ→早い
１ヶ月で2キロ→大成功
３ヶ月で2キロ→まぁまぁ
半年で2キロ→ちょい遅い
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:00:58.94 7jkIlHb2
605です
運動は一ヶ月ちょい前から
筋トレとステッパーをインターバルで30分
一日おき位にやってましたが
本格的に食事を変えたのは一ヶ月たってないかもです。
胃が縮んだかどうかはわかりませんが
明らかに以前ほどの食欲は感じなくなりました。
ちょっと効を焦りすぎたかもですね＞＜
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:21:15.08 bxiHx4sL
身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％から始めて4ヶ月。
ジョギングと筋トレと食事改善。
現在、体重６２キロ、体脂肪率１０％。
体重は標準体重ながら体脂肪率は１０％を切るほどになって来て
腹筋も割れて、胸筋もパックり。
我ながらカッコイイカラダになったけど、似たような体型の人や
参考にしたい人いたら質問にお答えします。
ここには随分と世話になったから。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:09:43.32 XqyNXi8n
>>614
ほぼ同じスペックなんですが、
胸囲、ウエスト、二の腕のサイズを教えて欲しいです。体脂肪率がわたしのタニタでは14パーセント平均でして、10パーセントを目標にしています。
当方、169センチ61キロ。胸囲95ウエスト73二の腕32です。元80キロのピザ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:53:49.81 bxiHx4sL
>>615
胸囲９４ウェスト７４、二の腕３０だったよ。腕曲げて図ると34。
オムロンのカラダスキャンで10％だったり9％だったり。
メーカーによって多少の誤差があると思うけど、スタートと
落ちた後も同じ機械で測れば目安にはなるかな。
今より、筋トレと有酸素増やして食事を低脂肪高タンパク質に
すべし。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:16:08.75 XqyNXi8n
>>616
ダイエット的には、狙った通りの体重になったんですけど、ここからの身体の部分サイズの調整で試行錯誤中です。
ちょっと脂質の取り過ぎだったかも。
踏み切りとジャンプは出来たのに最後の着地をミスった感じ。アドバイスありがと。
腹筋は軽い士の字ぐらいなのでカット出すまでがんばります
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:22:45.14 j2bjj8bX
>>614-616
似てる
170cm 63kg 10% チェスト94 ウエスト73 二の腕32 前腕27
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:53:34.10 FNP1kFmQ
夏場の運動って夏バテのおかげで食を減らせるのがいいけど汗っかきになるのが辛いな
少しでも歩くと体が運動と察知してすぐに汗が噴き出てくるようになった・・・
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:04:35.22 Q1E0JBQh
夏場は夏バテで食欲なくし、反動で秋に食欲が増す
リバウンドと一緒だな
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:09:48.03 bJZOjE9f
秋は食欲増進するよね
夏に一日一食でも平気だったぶん、腹減り具合が異常になるわ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:12:54.53 uDh5GZgS
運動しないと、そうやって夏に落ちた体重は脂肪ではなく筋肉。
そして太りやすい体になって秋を迎えると。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:14:11.80 FNP1kFmQ
秋冬はデブが目立たないから食べて太っても気にしない
春夏にデブ気にするけど時既に遅し・・この負のスパイラル困るねｗ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:20:03.80 bJZOjE9f
一応毎日、運動+プロテインで筋肉減らさないようにしてるけど秋が怖い
今年は涼しくなるの早いってテレビで言ってたな
暑さが和らぐのは８月終わりぐらいからだっけ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:22:54.56 FNP1kFmQ
そんなに早く涼しくなっちゃうのか・・暑くなきゃやる気が起きない
今月中に10キロ落とすつもりだったのに・・・
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 16:08:55.05 EpXaLcH+
王道で１ヶ月10キロ減は難しいよ
どんな体型かわからないけど
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 16:29:01.37 TJ6LSPVt
あー今日食欲なくて豆乳しか飲んでないわ
筋肉落ちるかなー
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 16:45:41.38 gG0dcBzI
秋は、動物が冬眠の準備を開始する季節なので、
食欲が増して皮下脂肪を蓄えようとするのが自然の摂理らしい。
でも、夏場にちゃんとトレーニングしてれば、やり過ごせるよ。
食欲の秋よりもずっと厳しいのが冬場（１月～３月）だと思う。
この３ケ月間は、有酸素運動をやめて、筋トレ増量に励むのが良いと思う。
で、冬眠期が終了し、植物が芽生えるシーズンは、皮下脂肪削減に最も良い時期なので、
びっくりするくらい順調に脂肪を落とせる。
ほんまでっかＴＶで、学者がそう言ってた。
テレビで報道されることが全て嘘だと言ってる奴がいるが、何をやってもうまくいく人間もいれば、
何をやってもダメなので、テレビのせいにしてる奴もいるだけだと思う。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 17:07:03.21 FNP1kFmQ
>>626
175ｃｍ元81ｋｇで今64まで頑張った・・・
厳しめですね
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 17:08:11.81 FNP1kFmQ
64じゃないや74です
どっちにしろキビしめ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 18:49:44.63 cr4q0Qv9
冬の忘年会からクリスマス、帰省、正月、新年会と続くスーパーコンボは効く
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 18:52:07.20 FNP1kFmQ
冬は+５キロ～１０キロは視野に入れてる
どうしてもビールをたくさん飲むハメになる、そして正月からランニングとかしてるヒマないししてても寂しい
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 19:13:19.70 EPkrXDXG
5か月で63→57にしたいんですが食生活どうすればいいですか？
一応運動は縄跳び30分(後1カ月で1時間出来るようにする予定、ちなみにヘビーロープでやってます)
を毎日、腹筋70回を週5でやってます。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 19:15:44.80 o1EhhmCu
>>633
キャベツをいろんなバリエーションでいっぱい食べてみて
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 20:45:25.67 Lq/vD2hs
>>598
マジすか！あざっす！
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 20:47:07.83 CNuJqxYP
>>614
数値が本当だとすると、-10kg中 除脂肪量 -3.2kg、脂肪量 -6.8kg で
筋量維持出来ておらず、ちょっともったいない気がする。
また、もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
普通のデブがやったらそうにはならないと思うぞ。
例えば 72kg/25% → 62kg/18% になる程度で腹筋は割れず、さらに
減量するとプヨガリ化する。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:04:34.32 Lhcz3v7s
>>614
身長168cm、体重62kg、体脂肪率10%は、かなり筋肉量あるよね、すごい！
立派だと思う&羨ましい。
筋トレは、スポクラ？
あと、何歳なの？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:11:03.41 Q1E0JBQh
元が７２キロの体脂肪率１８％だろ？
この板的には参考にならないだろ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:22:13.73 Lhcz3v7s
>>638
あぁ、確かにそうだわ。
元から仕上がってる数値だもんな。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:29:03.04 Lhcz3v7s
>>636
>もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
>普通のデブがやったらそうにはならないと思う。
なるほどね。
641:♂
11/07/20 21:59:28.60 3ztVm2lv
高校の野球部員とかラクビー部員とか柔道部員とか、
割とヒョロイのもいるけどガチガチのもいるからね
あのガチガチタイプが肥満すると、
>身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％
とかに成るんかね？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 22:13:19.10 PtjPOQeD
>>636
なるほど！
わたしの腹筋のカットがないのは、そういうことか。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 22:15:08.06 3ztVm2lv
タニタよりオムロンの方が体脂肪率ちょい低めに出るんだっけ？
あと、前にも言われてたけど、胸囲ってのは
ワキの下周りじゃなく、乳首上周りだぞ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 22:57:08.44 Oe2SvD7V
裸体さらしてくれよ。モチベあがらねーよ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:01:41.73 3ztVm2lv
あとこのスレ読んでて思うんだが、みんな生活活動強度低すぎじゃね？
生活活動強度ってのは、1日に基礎代謝の何倍消費してるかって数値。
厚生労働省推奨は1.7倍らしいが、日本人の現実は1.5倍らしい。
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
基礎代謝を1600kcalとし、生活活動強度を1.7にまで高めれば、
1600kcal × 1.7倍 － 480kcal ＝ 2240kcal
だから、2240kcal/日食っても2㎏/月やせる。
特にジョギングとか水泳とかやる必要ない。
筋トレ＋食事管理だけで十分に痩せられる。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:09:15.06 e4fwI54y
あまりにも暑いと動く気にならない・・・
汗かくのも鬱陶しいし、ジョギングするのも時間を選ばないとならんし。
早く夏終わらないかな
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:12:57.39 NgIfCKa3
暑いのは大嫌いだけど、運動するなら冬よりは”まだ”夏の方がいいと思っている。
冬の体の硬い時期にあまり動きたくない、ジムへ行くにも寒いし、夏場の軽装というわけにもいかない。
ただでさえ寒くて外出するのが億劫な時期に・・・と考えてしまう。
夏場もクーラーきいた部屋から出たくないけど、汗書いた後の爽快感もまた気持ちいいし、おれは、やっぱ夏だな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:35:06.87 /7ITBvbp
>>645
どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
グダグダ言う前に走ってこいって
王道といえば有酸素でっせ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:50:16.03 DTpzYooM
>>636
ってことは
167cm 78.5kg 26.7％
から筋トレと有酸素運動と食事の管理で、
同 68.5kg 20.5％になったけど、
ここから体脂肪を減らしても腹筋あんまり割れない…？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:56:13.28 3ztVm2lv
>>648
>どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
なぜ分かったｗ
ウォーキング、チャリ、水泳は良いんだけど、長距離走るのがねぇｗ
だから走るのはHIITモドキしてる。胸に下げた活動量計によると、
これなら10分で200kcal以上消費できるから。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:58:50.66 /7ITBvbp
まぁある程度まで落ちたらムリに長距離走ることもないとも思うけどね
短距離のアスリート体型ってマラソン体型より全然かっこいいしｗ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:12:14.98 s/RKcQWp
>>649
腹筋が割れる割れないは、腹直筋のモリモリと皮下脂肪の薄さによる。
普通の男性の腹直筋なら、14％（ﾀﾆﾀ）切る位から割れ目は見え始める
と思うよ。まぁこのスレの神、ｸﾘｽﾁｱｰﾉ・ﾛﾅｳﾄﾞ様の腹直筋にはなれんけどｗ
てかどうすればああなるんだ？
胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セットとかやってるけど、
気配すらないぞ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:22:49.15 x5NO068N
皮下脂肪がまだまだ厚いからじゃん
そのうち割れると思ってはや半年ｗ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:34:38.03 UfRLKgfn
>>649
体脂肪率10%とかまで減らせた場合なら、腹筋自体は割れるでしょ。
腹の、正面からの見た目でなら。
ただ、
普通は、体脂肪-だけ-を減らし続けるのは不可能で、
筋肉も減る(痩せ細る)だろうから、
ガリガリ体型で、痩せた分の皮が余って、腹筋割れてる状態になる、のかな？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 01:32:51.71 zTieeKf/
この時期の判断基準は前腕と上腕二頭筋の血管の浮き具合だろ
腹筋なんか裸にならないとわからんが、腕の具合は普段着でも仕事着でもわかる
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 02:08:13.42 Pn5X9O9y
>>649
体脂肪率10%で割れると仮定し、いままでの比率で減量したとすると、
計算上は56kgあたりで10%ぐらいになりそうですね。
また、筋量を維持しながら体脂肪減だけで実現する場合、61kgぐらい
みたいです。
あくまでも計算上の話ですが・・・・・
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 04:37:22.45 K1flx/kr
>>649
荷重クランチをやり込めば、よほど体脂肪率が高くない限り１５％程度なら
割れて見えます。
体重の軽い、脂肪の少ない人でも腹筋が割れてない人が居ますけど、これは単に腹直筋の
厚みが無く、目立たないだけです。
痩せるだけで割れて見えるかというと、ちょっとどうかな・・・と思います。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 05:29:29.33 VXK1tcOC
三ヶ月で164cm 53kgから60kgまで増やしたが
体脂肪率は１８％→１６％だわ。
１６％だと腹筋も少々見えるかなってぐらいでやっぱり腹回りの脂肪は残ってる感じだなぁ。
まだつまめるしｗ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 07:43:41.96 aQqNgofP
>>637
614じゃないけど、37歳72ｋｇ27％から60ｋｇ8％まで落としたよ
ジム週2で、毎日10ｋｍジョグ、食事は外食禁止で自炊で2割カット
>>652
ダンベル4.50ｋｇで試したけど、胸に抱えるのは効果低い
後頭部に添えれば10ｋｇで効果的
>>657
痩せるときは、腹筋や大胸筋もペッタンコになるからね
失敗すると爬虫類みたいな体になるね
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 07:52:35.80 AozxQqBu
>>652
つうか荷重がしょぼすぎるんだろ、アスリートって体重と同じぐらいかまして高回数だぞ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 09:43:07.58 zIHAMZqZ
>>637
筋トレは自宅。
腹筋ローラーやってるよ。
立ったまま１０回三セット。
年は３５。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:14:33.47 dwi39RBF
コロコロ難しいよな
膝コロ20回なら楽勝だけど立ちコロは1回もできんわ。コツとかある？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:18:17.78 zIHAMZqZ
>>662
最初は膝コロ２０回もやった日には翌日凄まじい筋肉痛だったけど
地道に膝コロを続けてたら、物足りなくなってきて、逆傾斜を付けて
やりだしたんだ。
膝を高いとこに置いて負荷を増やす感じで。
それも物足りなくなってきたところで、立ちコロしてみたら出来たから
ビックリした。
出来るようになるまで大体１ヶ月くらいは頑張ったかな。
もちろん最初はまったく出来なかったよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:37:39.58 5p8F/hxK
>>659
>食事は外食禁止
これがいちばん重要でいちばん難しかったりする
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:43:44.19 3uB4ukta
>>649です。
みなさんありがとう。
レスを見てよく考えてみて、最終的に優先したいのは
体脂肪率と見た目の細さかな？と思ったので、
たとえ筋肉量が多少落ちても、
体脂肪率を下げることで腹筋が割れるのならいいかなと思いました。
5月から減量を開始したんですが、
年末までに60kg 10％達成を目標に頑張ろうと思います。
筋トレもしっかりやらないと、この数字にはならない
というのがわかったのは大収穫でした。
本当にありがとうございました。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:14:44.27 qndRWDgh
>>645
筋トレ＋食事節制だけで痩せるのって、技術も経験も必要だと思う。
最低１年間の試行錯誤。
ちょっと大変だよ。
それに、ジョギングもした方がいいって。
なにより骨盤周辺の柔軟性を保てるし。
バーベルスクワットとデッドを集中的にやりこんで、久々にジョギングしたら、痛感した。
ジョギングしないとカラダが堅くなるって。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:18:03.70 ch23rgSK
停滞期に関しての質問いいですか？
停滞期って痩せないって言われてるけどかりに運動で1ｋｇ相当のカロリーを消費してもやせないのかな？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:18:56.46 qndRWDgh
>>648
王道といえば、まず筋トレ、その後に有酸素運動じゃね？
>>645のリンクは「痩筋力」「一生太らないカラダの作り方」の著者、スロトレの提唱者である
石井教授のガイドラインと一致してるので、>>645氏の言い分もあながち誤りだとは言い切れない面もある。
王道スレは石井教授の提言に即したものだと解していたんだが・・・・
両方やるから王道であって、どちらか一方だけで頑張るなら「運動（王道）スレ」が妥当かもね。
逆に>>645氏は筋トレオンリー派として、あっちのスレで頑張ってもらうのも一興。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:21:37.63 UfRLKgfn
>>667
痩せないね、経験してる。
すごい不思議だった、停滞期過ぎるとガクッっと痩せたけど。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:23:00.05 qndRWDgh
>>667
その質問に対する答えとして、適切かどうかはわからないんだけども、
停滞期って騒いでる人って、体重を毎日ちゃんと記録してないのかもよ？
減らないな・・・増えてきたな・・・と思っても、週間平均や月間平均を計算すると
ちゃんと減ってたりすることがある。
毎日計測すると一喜一憂するので、たまに測れば良いって人がいたけども、
毎日計測してれば、期間平均や移動平均も計算できる。
毎日、平均体重を計算してると、日々の一喜一憂が不要なことだと痛感できる。
だから毎日測るべし。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:23:56.99 ch23rgSK
>>669
ありがとん！やっぱりそうか。ここ一週間1.2キロしか変わらなくて困ってた
消費カロリー計算したら3万以上使ってるのに・・・この消費カロリーどこに行っちゃうのかな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:26:28.41 ch23rgSK
>>670
毎日寝起きにトイレ行ったあと測ってて先週あたりからあるぇ？っていよいよ来たかーって思って
逆に超運動量増やしてどうなんのかなとワクワクしてたら減らなくてすげえおもしれーってやってたけどいい加減長いだろこれ・・ってなってビビってた所です
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:41:47.56 X6wA4lMS
>>668
+筋トレ】スレは究極の肉体美をめざすボディービルダーのダイエット、王様のダイエットスレです。
ボディービルこそ究極のダイエット、王道ダイエットなのです。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:51:07.60 dwi39RBF
>>663
なるほど。いつも膝コロ3セットくらいで追い込まずに終わってたから、まず負荷をふやしてやってみるよ。
っというか腹筋はいつもトレの最後にやってたから、腹より肩や腕が参ってたのが悪かったのかもしれない。
今日ジム行くんでまずコロコロからやってみます
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:16:03.32 uTRVvTlD
脂肪を減らしたのに腹筋が割れてこない人は、サウナに行って水抜きして
みるといいかもよ。
皮下に溜まった水分を抜いてやると、見栄えがするようになってくる。
ボディビルの場合、コンテスト直前に塩分断ちして、水抜きをして仕上げる。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:18:52.72 XEFmYAw3
>>675
イタチ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:28:54.76 +oUV83DL
チリメンジャコ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:31:05.60 YKbrSgCx
一言くらいいじゃないの
コナン
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:35:58.21 XEFmYAw3
>>678
ナンを焼くなナンを
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:19:48.46 7xZCj5eT
縄跳びとジョギングどっちのほうがいい？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:21:18.48 ch23rgSK
同じ時間やり続けるなら縄跳びでしょ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:46:16.07 6suZLCtj
水泳はじめたらすごい体に変化でてきた。
体重も落ちた。落ちるペースが半端じゃない
週に４～５回２時間クロールしてるだけなのに
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 17:48:36.25 P4nGJwds
なんでも週５二時間やってたら痩せるわな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:01:49.39 lKmzwVYV
王道なら週５×２時間は運動したいところ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:05:44.14 qndRWDgh
同じトレメニューを続けていると「刺激の馴化」で停滞が発生し、
メニューを変更したら停滞を打破できたってことでは？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:21:16.78 6suZLCtj
いや、自分はお菓子とかも食べてるのに痩せてて驚いてるｗ
調べてみたら水泳ってすごいカロリー消費するみたいだね。通りで痩せるはずだ。
ちなみに８０キロスタートだった。水泳おすすめ。食べても痩せれるからすごい得した気分
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:25:36.13 2+bEM69M
小尻、絞まった脚を目指すトレ教えて下さい。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:39:58.05 8vkDCWlM
>>687
バーベルスクワット（フルボトム）
その後10～20kmくらい走る
これを続けてれば引き締まることは引き締まる
でも足と尻は骨格の問題が大きいのであまり期待しないほうがいい
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:47:49.06 AozxQqBu
>>686
水泳の選手とか毎日１０キロ泳いでるけど食事大目でこそあれ普通だったぞ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:58:51.94 8vkDCWlM
12000kcal食ってるらしいぞｗ 並の選手で5000～8000kcalくらいだってさ
URLﾘﾝｸ(yaranaika69.blog88.fc2.com)
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:03:01.66 4ze3QBYi
アスリートは食事量すごいからな
大学レベルでも１００００カロリー目指して食ってるって言ってた
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:08:47.01 qndRWDgh
>>686
自分に合ったトレメニューに出会えるのって素晴らしいと思う。
オレも元々水泳好きなんだけど、泳いだ後のおぞましい食欲との戦いが怖くて・・・
あと、昨今経費節減のせいか、地元の公営プールの水が濁ってて・・・
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:16:57.44 6suZLCtj
ポテトチップス一袋とアイス食べたよ。
いやーこれはガチで幸せだわ。俺にあってる。
食べなければもっと痩せるんだろうけどまあ気にしない
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:23:50.25 4ze3QBYi
水泳に限らずバテバテになる激しい運動をするとすごく痩せる
HIITとか効果が語られて久しいけど、同様に激しい有酸素をすると
からだの修復やらでエネルギーをたっぷり使うらしい
つーことで激しい有酸素+低GIが新定番と言っていいと思う
これで痩せない奴は居ないだろ的な意味で
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:35:27.22 QMPHLvKK
173cm66km
一日ジョグ50分（9～10km）と自重筋トレしてます
食事は大体
朝 牛乳一杯 茹で卵一個
昼 コンビニのおにぎり２個（ツナ、梅、鮭、昆布など日替わりで） サラダ（ノンオイルドレッシング）
夜 焼酎ロック3杯
スーパーの10貫くらい入ってる寿司or焼き魚一匹＋ご飯茶碗一杯
マルチビタミンとミネラルも飲んでます
総摂取2000くらいだと思いますが栄養のバランスはどうでしょうか？
体重は序々に落ちてます
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:36:42.82 eBQ3RM2G
うーん・・・腹の肉が落ちてきたけどいまいち下腹が締まらない
筋トレが不足してるのかまだまだ脂肪燃焼が足りないのか
どっちなんだろう
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:48:02.31 e6/Z7+2k
プヨってるのを何とかするには有酸素運動
で、土台作りが腹筋運動でしょ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:45:29.36 4Ms3O58J
>>696
おいらも。どーすればいいんだろ？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:52:40.89 x5NO068N
どーすればって直前の>>697答えでてるじゃんｗ
地道にトレーニングあるのみ
後は時間が解決してくれるよ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:54:17.26 8vkDCWlM
下っ腹の脂肪はラスボスだろ
一番つきやすい場所だから最後に落ちる
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:57:56.04 x5NO068N
ほんとラスボスって感じだよなぁｗ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:15:27.93 zU1Q4F49
痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
やせた状態を維持していれば数年で引き締まる
ある程度年齢が行っていたらもう無理かもな
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:51:35.25 UUtmt4YM
気になるなあ、その「ある程度」の年齢って・・・
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:07:16.43 4Ms3O58J
>>703
おいらも、かなり気になる。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:20:53.83 5jQ20urh
>>695
それ、総カロリー2000はいってないと思う。
ありきたりだけど、野菜が足りない。朝はバナナなどの果物とって、夜は芋類と、緑黄色野菜の炒めものでも追加した方が良い感じ。
これらを追加しても1800キロカロリーくらいにしかならないよ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:17:09.00 altPCSw7
>>697
どっかで内臓を支える筋肉がないと
アフリカの餓えた子供みたいな腹になるって聞いたからさ
変に腹筋増やしたりせず
ジョグ1時間と各種筋トレでいいか
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:18:45.48 altPCSw7
>>695
ちなみに痩せるの先行なら夜より朝食べた方がいいんじゃね？
筋トレとジョグをいつやってるかにもよるけど
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 04:38:56.58 PbdjyCtr
>>706
アフリカの鍛えた子供みたいな腹に見えたw
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 05:06:27.18 5GyzaHrC
あれ…>>708読んで>>706読んだのに
「鍛えた子供じゃん」って何度も読み返してしまったｗｗｗ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:10:02.99 mzpQHDB0
ジョギングは腹筋には効かない。
ももを上げる運動を取り入れないと。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:29:56.03 U1uAjuH6
よくガタイはいいけど腹だけでてるオッサンいるよね。
筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
農業の叔父がまさにこれ。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:58:14.57 R9EbDl/I
>>711
>筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
誤解ですね。
>>702
>痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
皮下脂肪と皮のたるみは別の話でしょ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:24:03.29 6rLOizXZ
毎日休まずやっていい筋トレは腹筋と、背筋もよかったんでしたっけ？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:37:29.31 CGD3Z/IZ
>>711
年とともに腹が出てくるのはその方が女子供に安心感与えるからだと
いう話がある。例えば腹出てないガリガリのおじさんと、少し腹出ているおじさん
ならどちらに安心感（親近感）抱くだろうか？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:39:40.84 R9EbDl/I
筋トレの頻度はトレーニング強度とトレーニングの目的によります。
その上で一般論を言えば腹筋は比較的高頻度に鍛えられる。
背部の筋肉は回復が遅いので低頻度で。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:42:09.48 6rLOizXZ
>>715
ありがとうございます。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:44:16.18 8QC6DVwD
筋トレしてるとやっぱ歳とった時に若くみられるのかねぇ‥
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:02:21.02 R9EbDl/I
>>717
少なくとも自分が通うジムのトレーニーはめちゃめちゃ若く見える人が多いよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:11:09.92 3oQ7cE73
>>715
今まで背筋はノータッチだったから自重背筋やった後腰が怠いんだけど、数日おいたほうがいいかな？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:16:35.91 R9EbDl/I
>>719
脊柱起立筋の事だよね？
負荷が軽いうちは高頻度でやれるかもしれないけど、基本は回復が遅い部位なので
余裕を持った方がいいと思うよ。
と言うかダイエットなら脊柱起立筋を狙って鍛える必然性は少ないと言うか、鍛える優先度は低いと思うけどね。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:25:11.80 FlQJ0gQ+
背筋って必要？ダイエットに。具体的にどういう役割するのか教えてほしい
猫背改善だけっていうイメージが強くてどうも背筋だけさぼってしまう。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:44:50.99 bPAuSLiS
脊椎動物の元祖である魚類は、脊椎が胴体中央を貫いています。
浮力により体を支える彼らにとってそれがもっとも合理的な訳
です。しかし脊椎動物が地上で生活するようになると重力に耐
えるために四つんばい生活となり、脊椎の下にぶら下がる様に
肋骨、内臓が配置されるようになりました。そしてさらに人類
は700万年前に直立二足歩行を手に入れました。彼らをホモ・
エレクトスといいます。ホモ＝人類、エレクトス＝直立です。
彼らの脳容積はチンパンジーと変わらなず約500mlです。つまり
は人類を人類たらしめている特性、それは脳の大きさではなく
直立二足歩行なのです。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:45:08.11 bPAuSLiS
直立二足歩行するには脊椎は胴体中央にあるのが合理的です。
しかし胴体を輪切りにすると脊椎は胴体中央には無く背中側に
あります。四足歩行をしていた先祖の骨格形状を引き継いでい
るわけです。この形状のまま直立する為には、脊椎の前側にある
肋骨、内臓もろとも脊椎を引き上げる必要があり、それを担っ
ているのが脊柱起立筋です。ゆえに人類は、寝たきりだとか宇宙
に長期滞在でもしてなければ、男性女性に関わらず太い脊柱起立筋
を持ち、かつ常にそれを収縮させています。それに比べ腹側の
筋肉はそれほど必要ではありません。テレビの医療健康番組など
で時々腹部断層写真が写りますが、よく見ると脊柱起立筋の太さ
に比べ腹直筋、腹斜筋、腹横筋は非常に薄いです。女性は筋の
発達に不可欠な男性ホルモンが少ないのでなおさらです。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:46:18.49 bPAuSLiS
体幹背側に比べ前側は弱くアンバランスに成りがちな訳で、それが
姿勢の悪さや腰痛、さらにはギックリ腰や椎間板ヘルニアの遠因
になっていると思われます。
体幹前側を鍛える、そして背側も普段の姿勢のクセなどでバランス
よく使われているとは言いがたいので背側をバランスよく鍛える。
これが必要と思います。個人的経験ですが、四つんばいになって脚
を水平に上げるってのをやって、腰のダルさが激減しました。今は
足首に重りぶら下げてそれやってます。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:56:53.06 2uN4wcj9
長い書き込みお疲れさまでした。
少しも役に立ちませんでした。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:24:37.72 bPAuSLiS
ダイエット的には、デカい筋肉に乳酸発生させたほうが乳酸値
上昇もデカそうだから、内分泌系起動の引き金には有効って点
じゃない？
デカい筋肉発達させた方がカロリー消費が上がってリバウンド
しにくいとかもあるかもね。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:27:01.55 xuwAxJrq
>>711
有酸素しないとというか
筋肉付いてる人が太るか、太った人が筋肉だけつけるとそうなる感じ。
学生の頃スポーツやってたんだが
俺含めてそんな体型になってる当事の友達がすげー多い…
身長-体重が105をきった辺りから腹が一気に出てくる。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:41:40.09 gJoFYU+4
>>725
>>724はめちゃ重要なことだけどな
他が長すぎｗ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:44:00.72 R9EbDl/I
>>721
脊柱起立筋は腹筋や腰部のインナーと共に姿勢の維持、体感の安定に働くよ。
それなりに大きな筋肉なので鍛える意味はあるとは思う。
ですが、見た目に反映しにくい部位だし、筋トレはもちろん有酸素運動やテニス、サッカー等のスポーツでも
鍛えられるから、脊柱起立筋だけを狙ったトレーニングは要らないかもね。
少なくともダイエット目的なら優先度は低い。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:21:50.50 R9EbDl/I
ID:bPAuSLiSさんは熱いんだけどちょっと入れ込み過ぎって言うか空回りしがちかもw
嫌いじゃないけどね。
それとまだウエイト使った標準的なトレーニングはしていないんですよね？
色々調べるような凝り性の人こそ基本的、標準的なトレーニングをすると伸びるのでやってみたらどうでしょう。
プッシュアップバーやスロトレなんて飽きちゃうでしょ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:52:43.60 t8evEXdk
ここの皆はよく「消費カロリー＜食べたカロリー」って言ってるけど基礎代謝があったんだよな忘れてた
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:54:22.33 bPAuSLiS
>>730
うむ、正直飽きるｗ
てか、荷物背負ってプッシュアップバーやってきっちり
1分インターバルで、10回→7回→3回とかだったのが、
10回→10回→10回になったら荷物重くしてとかやってて、
「あぁ、扱うウェイトが増える喜びってのはこれか・・・」
と最近知った次第ですｗ
「数字が伸びるから面白くて続く、続くから数字が伸びる」
って好循環も生まれるしね。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:55:54.17 t8evEXdk
＞だったわｗｗｗｗｗ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:30:34.63 3oQ7cE73
>>724
サンクス四つん這いのやつやってみる
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:42:56.29 FlQJ0gQ+
基礎代謝俺低いから食ったら太るわ。
ギャルそね？だっけ大食いの人。あの人なんであんなスリムなんだよ・・・
どんだけ基礎代謝高いの。なにもしなくても３０００くらい消費されてそう。
モデルの人も１日２０００↑たべてるって聞いてるしどんな生活してるのか聞いてみたいね
それマネしてればいいだけだし参考にしたい
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:50:55.71 JBgDQ134
スクワットの姿勢変えると、プチデッドみたいになって脊柱起立筋使うよ。
おれがやってるのはダンベル持って片足スクワット。
目的によって回数は各自で調整 （8回とか20回とか）
目的回数あたりで限界きたらダンベルを下ろす。
休憩なしですぐに自重片足でさらに追い込む （だいたい10回で限界になる）
こんなスクワットやってるけどそのときの上半身の角度でちょっとデッドやったみたいに背中効くね。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 21:11:41.86 EocMg7Wj
>>735
ギャル曽根は知らないけど、フードファイターの大半は過食嘔吐らしいよ。
女性フードファイターがブログでカミングアウトしてた。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 21:23:05.92 gJoFYU+4
3000kcalどころか5000でも10000でもギャル曽根は余裕じゃん
食っちゃウンコになるだけだしね
胃がやたら拡張するとかヴィズス菌がやたら多いとか医学的に特集してたよ
太りにくいとはいえ本人にとっちゃ大変なんだろうなぁ