11/07/01 18:38:57.21 8o/5YKBa
乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 19:00:25.52 yZyAQ/Cu
こっちが本スレか。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 20:31:54.04 P4/FX+sp
身長173cmの男だけど、一番太った時期で81kgだったな
それ以上はいくら食べても太らなかった
一日でミルキー二袋(1000kcal以上)食べてたけどｗ
それからダイエットして63kgまで落として、筋トレもしつつ徐々に増えて
今は70kgぐらい
この時期は薄着になるからクラスの女子に褒められたりして、ムホムホ
5: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 20:34:42.50 3SNfxwwZ
筋トレの話はこっちのスレでするのかい？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 21:27:33.40 yTQHbpqB
VAAMを飲んだ後に運動したら汗が滝のように出て５ｋｇ痩せましたよ。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 21:54:54.53 P4/FX+sp
汗です
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 22:20:46.37 5zUGB/RL
こっちが本スレなのか？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 22:36:19.59 GWOetn97
そだよ
今までどおり筋トレもやってダイエット後の体型も意識しようってスレですね
筋トレに拒否反応あるひとは隔離スレへどぞ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 23:34:59.31 8ttk3QFK
筋トレに肯定的なのは嬉しい
ウ板に行くような身体じゃないし
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 00:35:45.87 as9g4nET
>>1乙
とりあえずメモ帳代わりにスペックでも書いとくか
173cm71kg20%
目標は65kg15%くらい
８月末には達成できたらいいかな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 02:11:25.35 D+Mbe9+E
太ももを痩せさせるにはどうしたらいい？有酸素運動で細くなるのを待つほうがよろしい？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 02:26:52.00 TqkXb7t7
>>12
部分痩せは不可能。全身痩せる以外に無し。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 08:42:19.86 qzIpgFdy
部分痩せは可能かもしれないという最近の研究からすると
痩せたい部位について筋肥大がおこるような筋トレをすることが必要条件
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 08:54:46.72 Zd0ULH3q
よく肉体が締まるというが、それは贅肉がなくなったわけではない、ということは覚えておこう！
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 09:59:30.71 RSkkTtzd
どっちが本スレなんだ？二つも作るなよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:14:01.44 Zd0ULH3q
>>16
どっちでもいいんじゃない？
あっちは朝から気持ち悪いババアがいるけどｗ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:14:33.22 dDUYpnAM
こっちのスレタイは【有酸素＋筋トレ】じゃなくて【ボディービル】王様ダイエット【食事管理】にすれば
いいんじゃないの ボディビルがダイエットの王様だしさ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:16:01.89 Zd0ULH3q
>>18
つまんないよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:26:02.22 dDUYpnAM
>>19
ダイエットのスレでボディービルの話もつまんないんだぞ 変態ホモ野郎
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:28:21.16 Zd0ULH3q
>>20
デブは馬鹿女専用スレへどうぞ！
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:31:32.52 dDUYpnAM
>>21
うるせよ オニイさんの裸見てちんこしごいてろよ変態
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:32:36.09 Zd0ULH3q
>>22
デブ女って生きてる価値ないけど、何でまだ生きてるの？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:34:20.25 dDUYpnAM
スレタイをバディービルに変えて好きなだけボディービルの話しろよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:35:41.76 czFyhD8t
筋トレの話はこっちで、あっちは筋トレの話は禁忌って事でいいんじゃないでしょうか。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:35:55.51 dDUYpnAM
>>23
だれが女だよ 女に興味なんかねーんだろ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:36:44.23 Zd0ULH3q
>>24
デブ女って哀れ
ダイエットしましょうね
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:37:35.13 Zd0ULH3q
>>26
いいよ
無理するなよデブ女ｗ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:37:59.82 czFyhD8t
筋トレを嫌う人って筋トレの知識、経験が無い人が多い気がする。
少なくともウエイトトレはした事無い人が殆どでしょう。
バーベルとか触った事もないんじゃないかな？
知らないなら口出さなければいいのにねえw
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:38:35.76 TjiXh3yY
自分で実践してみた結論だけど、筋トレしないと格好良い身体のラインが出なかった。♂
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:39:13.79 dDUYpnAM
>>27
本スレで暴れてますじゃねえんだよお ホモ野郎 お前何がしたいの？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:40:38.98 dDUYpnAM
>>29
話すり替えんな 筋トレを否定しないよ ボディービルの話すんなって言ってんだよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:41:08.90 Zd0ULH3q
>>31
ここは本スレです
荒らしはお帰り下さい
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:42:43.30 dDUYpnAM
>>33
お前何したいの スレの管理人のつもりか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:43:44.80 czFyhD8t
>>32
>筋トレを否定しないよ ボディービルの話すんな
だから、こういう発言が自分の無知をさらけ出しているという事だよw
住み分けするんだから知らない事には口を出さないように。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:44:19.00 Zd0ULH3q
ID:dDUYpnAM
ＮＧワードに登録
関係ない話は馬鹿女専用スレで！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:45:29.98 dDUYpnAM
>>33
お前の大好きな男の裸の話はこっちでするんだろ？どっちが本スレだって関係ないだろ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:47:57.94 dDUYpnAM
>>35
おまえ 知識自慢する場所が欲しいんだろ？ ここでしなよｗ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 11:00:28.19 dDUYpnAM
>>36
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/02(土) 10:57:20.39 ID:Zd0ULH3q [7/8]
大丈夫
ここは馬鹿女専用スレだからｗ
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/02(土) 10:58:22.49 ID:Zd0ULH3q [8/8]
あっ
以降は馬鹿女専用です
どうぞ
↓
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:25:09.50 Kqa6EdzG
久しぶりに王道スレ来たけど、酷いな…
まともな奴いないじゃん。
結果出した人間からすると、面白いけどさ。
脳内で語りすぎだろw
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:13:36.77 9Z4Fot3D
筋トレとボディービルディングを一緒に同一視しているバカのいるスレはここでいいんでつか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:16:21.67 M/E1ce+y
実際ハッタリくんとか来たりしてるからなｗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:18:52.50 i+7AyPQt
>>41
違うよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:57:38.34 f5a2DRuG
向こうは向こうでひどいことになってんな
やっぱり駄版って頭悪いの多いんだね
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:27:10.70 czFyhD8t
たとえば上半身が貧弱になってきたのに下半身は脂肪たっぷりとか、体重は落ちすぎなくらいなのに腹回りがダブついてるとかいう話はありがち。
このへんは筋肉量の減少が大きく関わっているから実はダイエット板でも筋トレが必要な人は少なくない。
ただそのへんの悩みを本気で解決しようとする人は多くは無いみたいだね。
個人的にはそれで充分だと思うし、結果としてこっちは過疎ってもいいと思う。
まあ筋トレに関して総合的な話が出来るスレが一つくらいあってもいいんじゃないかな。
こっちはそのくらいの軽い気持ちでいいと思うけどね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:37:32.77 M/E1ce+y
>>45
おれはウエイト板住人だけど、筋トレと部分痩せが関係あると思ってる素人さんかな？
ダブついた腹を解消するには筋トレかｗ香ばしいねえｗｗｗ
もっと聞かせてよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:41:38.39 AcxPsA/V
>>46
ほぉ、こりゃめずらしいね。
ウエイト板の住人さんが、わざわざ脂肪デブ板におでましですか。
そりゃご苦労さまなこって。
で、やはりあなたも身長１７０ｃｍ以下ですか？
なんかウエイト板の方って、低身長のコンプレックスをバネにして必死に
頑張ってる方、多いですよね、ステロイドまで注射して（笑）
あ、ちなみに俺は１７５ｃｍだし、いじめられたり、無視されたり、女性にひ弱な坊や
だと言われてブルワーカーを買った経験、ないもんで（笑）
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:44:30.09 M/E1ce+y
>>47
おれは１７８だがｗそれにウエイト板だけに居るわけでもない
なんでムキになって絡んできたんだろｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:48:02.67 AcxPsA/V
匿名ネット掲示板ってほんとに便利だよね
息を吐くように嘘がつける（笑）
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:50:00.35 M/E1ce+y
えっ？なんでキレてんのｗｗｗ
落ち着いてね＾＾
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:52:12.95 i+7AyPQt
>>49
という事は、お前も嘘がつけるという事やで…
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:53:59.53 AcxPsA/V
,､､､----‐‐‐‐‐--､,
／ :ヽ
／ :＼
./ ,,,,;;::''''' ヽ
/ ,,,,;;::::::::::::::: __ ヽ
| . ＿＿ '＜'●, |
|. '"-ゞ,●＞ .:: |
| ::: :⌒ 、 |
ヽ. ;ゝ( ,-､ ,:‐､） | へーよかったじゃん
l.. | | |
| __,-'ﾆ| |ヽ_ |
ヽ: ヾﾆ| |ン" /＿＿
.ヽ: | l, へ ::::ヽ,
l.:`. / ／ , ＼ /ヽ ::＼
`､::::: | ￣￣＼/ ﾉ :::ヽ
|:::::: | ー‐/ / ::::＼
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 15:00:44.77 czFyhD8t
>>46
>>45の意味が理解できなかったみたいだねw
だったら質問。
「体重が落ちすぎて胸板とか貧弱になってしまったんだけど、腹回りはだぶつきます。どうすればいいですか？」
さてこういう質問にあなたはどう答えますか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 15:40:30.30 M/E1ce+y
>>53
はあ？だぶつく時点でデブ
腹筋を鍛えると一見引き締まるが脂肪は落ちないんだよ？坊やｗ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 15:53:50.92 M/E1ce+y
メンドクセーから完全論破しとくか
筋トレで部分やせは無いし、引き締めももちろん痩せてるわけじゃない
それで、その筋トレのどこがダイエットなん？
引き締めならカーヴィーダンスでも踊っててくれよｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:01:22.24 czFyhD8t
正解は
「貧弱になっている部位、及び筋量が多い下半身の筋量を少しでも維持するために
アナボリックな刺激、つまり筋肥大を目的とするようなプロトコールでの筋トレをやりつつ体重を少し落とす」
ですね。
実際に筋トレをしている人ならすぐ答えられる。
>>53の質問に対して「筋トレで脂肪は落ちないよ」っていう発想を持つ事自体が「私は筋トレの知識も経験も皆無です」って言ってるようなもんだなw
まあ筋トレをした事無いウ板住人もいるらしいので別にいいけどねw
>坊やｗ
何て言うか、読んでるこっちの背中と言うか尻がむず痒くなるような言い回しだなw
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:07:36.58 5OHZqjKS
＞おれはウエイト板住人だけど
いちいちこう言うことを名乗る人間は、ロクなの居ないし基本無視でいいのでは。
わざわざ自分が普段観ている板を明かす異義もなければ、メリットもない。
減量だろうがバルクアップだろうが、どちらでも本当に結果を出せている人が
いちいち宣言することは無い。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:08:38.97 M/E1ce+y
> 「貧弱になっている部位、及び筋量が多い下半身の筋量を少しでも維持するために
え、王道でどれほど筋量が落ちるって言うんｗｗｗ
引き締めとか言ってたけど有酸素でも筋力維持には充分な刺激だと思うけどね～＾＾
苦しいねえww（ニヤニヤ
ねえねえどうしても筋トレじゃなきゃいけないの？＾＾
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:12:40.49 i+7AyPQt
>>58
俺はどっちの擁護もするつもりは無いが、お前の文面から必死さが出てる
もうちょっと冷静にならないと、信用は得られないぞ…？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:13:46.98 M/E1ce+y
>>57
宣言したからと言ってロクでもない奴という考え方は決め付けもいいとこだなｗ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:17:49.94 M/E1ce+y
>>59
煽るだけ煽って、それで論破するからいいんだｗ
筋トレで引き締めねえｗｗｗじゃあ筋トレしてなくて腹でてもない人はどうなるんだろうねえｗ
そんなに筋トレに拘らなければいいのにｗｗｗ
まあ俺の勝ちは決まってるな
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:18:49.31 5OHZqjKS
>>60
なら黙って本当にためになる経験側のアドバイスを入れてやれば良い。
宣言した上で執拗なアラシをするのは別の意図があると思うのが普通だろう。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:20:21.65 5OHZqjKS
ID:M/E1ce+yはスルーで。
構うとつけあがります。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:33:49.83 AcxPsA/V
名無しの糞でぶ（ID:M/E1ce+y）のアドバイスなんて必要ないよｗ
【自称ウエイト板住人で筋トレ必要なしで拘らない嘘つきの糞デブニートが
上から目線でアドバイスをするスレ】ってのを立てて、そっちでやって欲しいｗｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:41:33.54 M/E1ce+y
>>62
じゃあアドバイスしとくか
腹とか女のももとかケツは単純に脂肪がつきやすい部位なわけ
で、筋トレで解決はしないｗ痩せるしかない
引き締めにしても筋トレに拘る必要はない
動員しない運動のほうが少ないくらい稼動割合が高い、おｋ？ID:czFyhD8t君？
>>64
てめーのがよっぽど荒らしだろ
どうしようもねえなこいつｗ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:51:00.63 czFyhD8t
>>58
>有酸素でも筋力維持には充分な刺激だと思うけどね～＾＾
筋力と筋量の意味の違いさえ分かっていないみたいなんだけど、まあそれはいいとしてw
結局あなたの主張は「有酸素でも筋量維持は出来る」ですよね。
だったらやはりここで論戦を張るレベルに達していない。
恐らく>>45のレスを見て「部分痩せ」の話題と勘違いして食いついたはいいものの、論破され
引っ込みが付かなくなったんでしょう。
ここは一旦引いてもう少し勉強してからリベンジ目指した方がいいと思うけど。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:52:18.83 M/E1ce+y
>>66
具体的に言ってよｗ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:56:13.89 M/E1ce+y
おれの質問には答えないんだもんな～
王道でどれだけ筋量が減るって言うんｗｗｗマジでｗｗ
煽るだけで終わりｗ弱いな～
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 16:59:27.16 i+7AyPQt
俺は痩せて貧相になりたく無いから、筋トレしてるわ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:05:36.20 M/E1ce+y
ダイエット関係なく体鍛える事自体はいいことだと思うよ
でもダイエットには筋トレ必要（ｷﾘｯ！筋量維持（ｷﾘｯ！ってされてもなあｗ
筋トレしてなくて腹出てない人はどうなるんっていうｗｗｗ
腹出てる時点でデブだよｗ痩せるしかねえよｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:20:42.84 BPydSuD/
168～170 体重68.5
60前半にする！まずは走れる体をつくらないと…
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:22:28.86 5OHZqjKS
基本的に、減量時に顕れる顕著な状況として、下半身のボリュームと比較して
上半身が貧相になった、という類。
または、昔の体重に戻ったのにどうも体脂肪率が高い、腹が出ているという様な状況。
こう言うことを気にする人達は、少なくともしっかりしたウエイトをやった方が良いです。
女性の場合でも、下半身の筋肥大は男性と比較しても、そんなに劣るわけではないという
データがありますから、下半身に主に強度のかかるLSDレベルの有酸素運動しかしていない場合
上半身のもとの筋肉量に拠りますが、減量後に大きく差が出る可能性が高いです。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:25:13.70 5OHZqjKS
で、当たり前の話ですけど基本、筋肥大するためには栄養が足りていないと無理です。
脂肪落すだけなら特に運動いりません。食べる量絞るだけです。
それと筋トレをする、しないの最大の問題は、可動する筋群の話ではなく
与える負荷、それに伴う内分泌の支配の話です。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:33:36.15 as9g4nET
空気を読まずにちょい質問
皆さん普段のトレーニングのメニューはどんな感じ？
俺は有酸素は週４でジョギング１時間くらいで、筋トレは週１、２でジムでベンチやカールやってるけど
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:37:05.61 czFyhD8t
>>68
>王道でどれだけ筋量が減るって言うんｗｗｗマジでｗｗ
こんなもん定量的に答えられるわけが無い。
そういう質問をする事自体が「私は無知です」と言ってるようなものなので止めた方がいいぞw
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:38:05.93 AcxPsA/V
>>73
「体重落すだけなら特に運動いりません。食べる量絞るだけです。」の間違いでは？
俺の場合、食べる量を減らしたら苦しい飢餓感と闘ったあげく、得られるのは筋肉減少で、
皮下脂肪は残るんだけどね。
あ、多少は減るだろうけどね、脂肪も。
あと、手にウエイトを持って運動するということは、耐乳酸能力の向上って意味もありますよね。
これは有酸素運動する際にも密接にかかわってくるわけでして・・・・
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:49:04.10 5OHZqjKS
>>74
あまり参考にならないかも知れませんが、自分の場合は週６日ウエイト
内１日はカーディオのみで、１～２日を休養に充ててます。
ウエイトのメニューは１～２部位を１～２時間かけてトレーニングしてます。
毎週トレーニング内容が異なるので、先週の内容だけ・・・
月：ダンベルベンチ ５set ダンベルフライ 3set
火：スクワット ５set バーベルプリーチャーカール 4set
水：懸垂 荷重含めて5set 荷重クランチ、ロシアンツイスト ３～４set
木：ダッシュ＆ジョグ 40分程度
金：ダンベルショルダープレス 4set ダンベルフレンチプレス 4set
土：ワンハンドロー 5set
日：休み
メニュー内容は、適度に種目変えたりしてます。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 18:06:14.76 B8tLR7ZZ
>>77
有酸素は木曜だけですか？
あなたのいままでのレスから多分ウ板民で減量期のためダ板に来た人だと思うけど、筋トレに比重を多くとりすぎてないかな？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 18:45:09.95 5OHZqjKS
私は別にウ板住民と言うわけでもないですし、減量のために来たわけでもないですが。
何故そう思うのですか？
で
それを聞いてどうするのですか？
そもそも
＞筋トレに比重を多くとりすぎてないかな？
何故こういう事を書かれなければならないのか不明なのですが、これは一体どういう意味でしょう。
私自身はここで助言を求めたことはないですよ。
私は私の趣味の上で必要だからトレーニングをしているだけの話です。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 18:59:21.63 Kqa6EdzG
昔はここまで、酷くなかった。
何が有ってこうなった？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 19:02:45.69 i+7AyPQt
デブ女がいらん心配して筋トレを敬遠したから
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 20:27:59.15 D+Mbe9+E
みんなデブだからダイエットしてるんじゃないの？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 20:38:07.81 D+Mbe9+E
女子が戻ってきてくれるように
筋トレスレッドをもうひとつつくればいいんじゃないの？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:57:36.37 Uv/u1Lae
アフター5でジム通いをしてるのですがその後の夕食の食欲がハンパないのですがその食欲を抑える方法を教えてください。
このままだと運動するとさらにデブになりそう
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:02:08.53 oR86cFwM
筋トレの方法論としてビルダー的筋肥大をドヤ顔して書く口だけデブと、筋トレ不要論の
痩せれば綺麗になれると信じるバカ女が同じスレで同居するのは無理があるってことだね。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:41:35.97 FAnShNf1
>>84
会社からジムまでの所要時間は？
私の場合、８時からトレスタートの場合は、７時におにぎり１コとプロテイン１杯飲んでおき、
トレ開始直前にＢＣＡＡを１０ｇ摂取します。
トレが終了し帰宅したらプロテイン１杯、豆腐半丁、ナッツ少々噛んでなるべく早く寝てます。
仕事終りの空腹を我慢してトレやると、その後が大変なので、前後に振り分ける必要があると思います。
今時の海外製のプロテイン（チャンピオン等）は、コップに水を２００ｃｃ入れ、その中に１スクープ入れて
スプーンでかき回すだけで、ほとんどダマができずに簡単に解けます。
プロテインも、ＢＣＡＡも、小さなジプロック袋に入れて持ち歩いてます。
会社でおにぎりを食べるわけにいかないのなら、「一本満足」がお勧め。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:41:55.74 RSkkTtzd
2日に一回30分ジョグと自宅で筋トレ（腹筋ローラーと腕立てと懸垂）とカロリー
コントロールで細マッチョになってきた。
筋トレ重要。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:06:05.93 Wsd5PZpG
痩せてきたら、リバウンドが怖いよな。
久しぶりに体重計に乗る時、いつも
「3kgぐらい増えてたらどうしよう。」
「もっと運動しとけばよかった。」
とか考える。
まあいつも杞憂におわるんだが。
筋トレ+有酸素運動はリバウンドしにくいから良いよな。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 02:53:19.32 w2aqWyZC
デブ女みたいに食事管理が出来なくて、食事制限やってリバウンドするほど惨めなことないからね。
もっとも適度な有酸素＋筋トレやってれば、間食さえしなければ食事のことは考えなくても普通体型以上になるけど。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 03:49:21.21 zIMBcXgF
リバウンドだって、ボディメイクに利用しちゃうのがこのスレ的ダイエットの
醍醐味だろ。
落としてしまった筋量を元に戻したり、足りない部分を補強したり出来る。
そしてまた絞る。
普通のダイエット→リバウンドを繰り返すと、筋量ばかり落ち脂肪ばかり
が増えて酷いことになるが、ここの住民は違う。
だよな？！
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 04:59:38.64 dX4pdwa6
筋トレを部位別に毎日こなしてたら食事に関しては何の問題もないな。
理想の体型の話に限れば。
人それぞれ理想の体型は違うだろうけど、俺はとりあえずかっこいい体型になりたいから筋トレ毎日続けてればある日食べ過ぎても筋肉増やすためには有効だし、ある日あまり食べなくても脂肪落とすための食事制限で筋トレは筋量維持のためにもなる。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:12:59.56 hiO6LCh+
経験上、リバウンドと筋トレは関係ない気がする。
筋トレはあくまでも貧素なカラダにならないための凹凸のある
ボディデザインの為。
リバウンドはカロリーコントロールや運動やめたら当然摂取カロリー
のほうが大きくなるから増えていくよね。
それと体重落ちても２ヶ月くらいは今の食生活や運動を続けないと
リバウンドする。
頑張って痩せたヤツほど、反動が大きくてストレスで食べちゃって
リバウンド。
実際、オレが経験したわ。
今はいろいろ分かって細マッチョ、夏にむけてヤバイぜ、シャツ脱いだら
シックスパック。
鏡見すぎのオレきもい。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:55:06.88 Hr1DUrTu
26歳女です。
今年の2月からスポーツクラブで
週に4日ほど筋トレと
有酸素運動始めました。
体重4キロ減
体脂肪率8パーセント減
みんなに痩せたと言われ
素直に嬉しいです
王道最高だと思います
みなさんのお話は参考になります
いつもありがとうございます
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 00:58:20.32 mfU9gJKv
やっぱダンベルないと筋肉付くの遅いな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 01:57:01.25 is9v3qiT
>>94
自重で付けるのは至難の業では？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 02:24:33.80 ZGrFpplg
マジ痩せないとな～明日からプール行って歩くか
筋トレはちょっと無理っぽい
昔は馬鹿みたいに筋トレしてたんだけどな
夏に向けてマジ痩せないと
１６７／７６．８キロこれじゃあデニムがはいらんぜよ
目標は６０キロこれくらい痩せれば着る服が増える
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 02:26:33.65 vOk8yxIE
>>84
適度な有酸素してたら腹は減る
食欲無くすくらい追い込めば？例えば有酸素を二時間するとか
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 02:33:11.65 zHarBJj8
>>84
食欲の制御ってほんと難しいからなぁ
こんにゃくラーメンとかうどんとかカロリー少ない奴で凌ぐとか
スープなしの玉だけとかも売ってるしね
適当に野菜や豆腐とかいれるとけっこう腹膨らむよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 08:33:35.61 ibVMzQW8
>>84
我慢するとしか言いようが無いね...
みんな通る道だし。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 14:45:22.37 NNOzYF6N
顔の肉が気になるのは全身に肉が付いてると何処かで見たのですが
180/63kg 体脂肪率16%でこれ以上体重落とすのはマズイ気がするんですけど、大丈夫ですかね？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 14:52:55.11 luVdbSk8
>>100
顔の肉が取れないんじゃ仕方ないでしょう 16%ならまだ標準だし頑張ってみましょう。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 15:00:43.91 NNOzYF6N
>>101
そうですね、お腹にも肉がある感じだし・・・脂肪を減らして筋肉を増やす感じで頑張っていこうと思います。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 15:17:25.99 zHarBJj8
俺も体脂肪率が15％くらいになればけっこう締りがある身体に慣れると思ったけど
実際は11％でもお腹まわりブヨブヨのままだったしね
顔もZERO系の炭酸メインにしてからダブダブになった感じもあるし
食事管理が俺にとって一番難敵ｗ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:32:52.20 kvy4Cae3
>>103
えっ！？体脂肪11％でもお腹周りの肉取れないの？
どんだけ頑張れば良いんだ‥心折れそう‥腹筋がうっすら見えてくるのってどれくらいなんだろう？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 17:08:14.33 mjxO7uJu
体脂肪計の数値は当てにならないよ。
何％だから腹筋割れて見えるって言うより、割れて見えたら何％くらいかなって逆に考えた方がいいよ。
と言うか結局体脂肪計の数値なんてあまり意味を持たないって事なんだけどね。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 17:20:13.75 yyC3ssEP
時間帯、直前の食事、水分量、オムロンかタニタかそれ以外か、なんかで変わってくるんじゃないの
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 17:39:10.94 mjxO7uJu
>>84
>その食欲を抑える方法を教えてください。
1日トータルでカロリーコントロールが適切に成されていれば別に夜食べても問題ないですよ。
その上でアドバイスしようと思ったんだけど>>86さんが殆ど言い尽くしてくれているw
運動前後に軽食（プロテインパウダー等の利用も良）を摂取する事でドカ食いを防げるかも。
とにかくトータルで食べ過ぎなければ良いです。
と言うか運動後はむしろ食べるのに適した時間だ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 17:45:56.79 mjxO7uJu
リバウンドはカロリーコントロールの失敗で起きる。
リバウンドしないに越した事は無いんだけど食欲の制御はなかなか難しいからリスクゼロって事は無いよなあ。
強いて言えば体重が増える局面では筋量も増やせる可能性があるのでリバウンドしやすい人は普段からウエイトトレーニングをしているといいと思うよ。
食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけだとリバウンドする時に脂肪ばっかり増えちゃうでしょ。
それじゃがっかりするだけだもんね。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 18:23:49.61 hrzKdFfj
>>108
予防線張れるって事だよね
太るなら少しでも筋肉になればタダ太る訳では無いし
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 18:28:54.61 mjxO7uJu
>>109
>タダ太る訳では無いし
ここ重要。
比較的短期間で10kg単位でリバウンドする人って結構いるんだけど彼らがウエイトトレをしていればなあって思う。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:05:15.93 d72RXAEk
あーなるほどな、リバウンドを利用して筋肉を戻すって発想は無かった
リバウンドって脂肪だけつくもんだと思ってたわw
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:10:43.48 mvfA+xh4
えっ、リバウンドって筋肥大に有効なの？だから、減量期があるの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:16:00.75 jWHkeSU5
リバウンドしても良いってことになると、精神的にも余裕が出て
ダイエットも楽になるよ。
しかし、なんでも好きなだけ食って良いということにはならない
と思うけどね。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 07:41:40.67 Nan+7Vqc
>>112
いやリバウンドが筋肥大に有効なんではなくて、筋肥大するためには体重が増えないと難しいという。
本格的にトレーニングし始めたとして、最初のうちはそんなに栄養面考えなくても
筋肉つくけど、ある程度・・・例えばベンチが１００ｋ超える頃には体重が増えないと
無理、とか。そういう話。
もう引退しちゃったけど、早食いの小林尊氏は、大食いをするためにトレーニングしてる
と言ってたね。彼はトレーニングしている間は結構食べてましたね。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 14:06:16.82 D8oTyqJv
>>112
いや、リバウンドなんて起きないに越した事は無いよw
筋肥大が起きるような筋トレをしながらのリバウンドであれば筋肥大が起きる可能性があるので
多少はマシってだけ。
食事制限と有酸素だけの人がリバウンドしたらそれは何も得るものの無い絶対的な失敗でしょ。
それよりはマシでしょって事ね。
ただそう考えられる事で精神的にはかなり楽になると思う。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 14:10:51.97 SkRmwtiL
リバウンドは失敗した奴
筋肉増やす為に体重増やすのはリバウンドじゃない
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 14:12:05.12 SkRmwtiL
だいたいダイエット板に体重増やす方法なんて書き込みして意味あるの？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 15:04:38.51 gOI73VfQ
そりゃあるでしょ
特にこのスレは筋量を維持しつつ脂肪を落としたい人が大半なわけだし
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 18:10:42.87 eVe8mzfn
無理に増量させる必要は無いと思うが、多くの者にとってリバウンドと
いう名の増量は避けて通れないのも事実。
また、維持出来ていても中年とかになると、少しぐらいの負荷だけでは
筋量を維持出来ないこともあると思う(ソースは俺)。
そのため、減量後も適切なウェイトトレーニング等を継続させていれば、
リバウンドにも備えられるということになるはず。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 18:15:11.00 B48g4hdh
体をふるくらいじゃ
カロリー消費しませんか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 19:24:53.28 WmW0Sf7r
脂肪燃焼には筋トレ後に有酸素が効果的だけど筋トレ後にすぐに有酸素が出来ない場合は何分くらいまでならセーフなの？
あと、筋トレは毎日やったら駄目って言われてるけど筋肉維持程度の強度なら毎日やっても大丈夫？
そもそも筋肉維持程度の筋トレは筋肉を破壊しない強度なの？
質問ばかりでスマない…
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:13:09.31 CW+BIVbE
>>121
質問１：
石井センセの本の受け売りなんだが、筋トレ後、2時間経過すると、脂肪燃焼に役立つ
成長ホルモンが分泌されるらしい。
ところが、筋トレ後2時間経過後に有酸素運動やったグループと、
筋トレ後２０分経過後にやったグループでは、２０分後にやったグループの方が
高い成果を残したらしい。
だけど世の中には月水金に筋トレやって、火木土に有酸素やって高い成果を収めてる
人もいるはず。
やった分だけ、汗かいた分だけ、成果は得られると思う。
質問２：
自分に合ったメニューを作るというのも、ダイエットの醍醐味の一つ。
毎日続けられる筋トレメニューを、自分の肉体を実験台にして作り上げるのも楽しいことだと思う。
この強度なら毎日やっても平気・・・・と自分で思えるメニューを実際に何日続けられるか、
トレ日記をつけながら実施してみると良い。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:18:05.25 4wDOgc2O
筋トレは部位別にわけてやれば毎日できるしね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:39:21.92 d84qcHgx
元々鍛えている人が筋肉を維持したいならわかるけど
鍛えてないデブが筋肉を維持とか気にしても意味ない
日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:51:35.16 1iOsx/qA
>>124
その通りだけどいくら言っても聞かない奴がいるからスレが分裂した
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:09:11.39 96j7X9ts
ゴキブリがでました。どうしたらいいのか、分かりません。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:12:02.53 2GCnAg8J
自堕落デブも実は隠れマッチョマンなんだけどな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:37:59.13 /lyi1zpc
デブがそのまま痩せても脚の筋肉は太いだろうが、上半身は逆三のきれいな
シェイプにはなれません。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:42:32.27 1iOsx/qA
逆三て死語だろｗｗ
逆三ｗｗｗ今時逆三目指してるやつは居ねーべ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 22:16:39.65 B48g4hdh
ナニ言ってるの？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:08:36.58 4wDOgc2O
>>128
デブがランニングだけで痩せた体型と筋トレも併用して痩せた体型は全然違うよ
だから王道なんだよなｗ
デブの筋肉はバカにできない
筋肉ごと落とすのってほんともったいないんだよね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:31:55.84 rlIs0UgC
でも、デブの言い訳
「これ(贅肉)、ほとんど筋肉だから」は当てにならんw
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:39:25.37 4wDOgc2O
ま、こういうの連呼してるのって経験談だからね～
95→68キロ 体脂肪率10.8％ 胸囲103 腹囲79 尻周り88 でけっこう良い感じの細マッチョだよ
筋肉自体は貧疎だけどｗ
やっぱ何年もかけて積み重ねてつくられた筋肉の盛り上がりの人と大分違うｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:48:03.01 /lyi1zpc
デブが力士みたいに鍛えているなら脂肪を落とせば立派なマッチョになれるが、
腕立てや懸垂もまともに出来ないデブの筋肉なんてたかが知れている。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:51:41.78 BgR8bzbD
自分の体重に+30kgで懸垂できる自信はない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:27:19.24 /AnuFR4d
>>86
小さなジップロックにプロテイン小分けにして持ってる時に職質されたら面倒な事になりそうだな
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:33:14.43 fwU1yaia
>>121
1１行目の質問：「エアロビックが先かレジスタンスが先か」
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
122さんが概要を書いてくれてるね。
2行目の質問：維持のための適正なトレーニングはそれなりの強度になるので毎日だとちょっときつい。
と言うかむしろ毎日やる必要は無いよ。１～２週に一回で充分でしょう。
3行めの質問：適正な強度であれば筋繊維へのダメージはそれなりにある。でも筋量増のトレーニングに比べれば
肉体的、精神的にずっと楽だけどね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:39:25.03 fwU1yaia
>>124
>日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
そりゃそうだけど、筋量気にする人はもう少し上の次元を見ていると思うよ。
>>129
>逆三ｗｗｗ今時逆三目指してるやつは居ねーべ
世の中は広い。自分の周りだけが世界の全てじゃないぞw
少なくとも君の居場所はここには無い。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:42:54.45 fwU1yaia
肥満の人と言えど上半身の筋量は必ずしも多いとは言えない。
肥満度よりむしろ個人の資質、才能や過去の運動経験等の影響の方が大きいと思う。
そのあたりは筋トレをし始めればすぐ分かるけどね。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 02:25:05.48 IVyzPAeu
自分が今まで見てきたケースに限られるが、肥満を解消する際に
しっかりウエイトをやった方が、確実に見た目は（特に裸になったときに）
差が出る。やっていない場合とは、明らかに違うケースが多かった。
無論、しっかりしたウエイトが出来ているという前提だが。
元々筋肉のない奴が、筋減少など気にしなくて良いという意見もあるが
個人的には筋肉量の少ない人ほど、ウエイトは取り入れたほうがマシになる可能性は
高いと思う。
特に男なら。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 07:03:07.84 +SfDxGqX
>>136
わろた
専用の持ち歩きパックとかないんかねぇ
したらそれに麻薬入れる奴がいて無意味か？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 07:22:42.68 IbZd2qrt
最近ダイエット始めて走り始めたんだけど、筋トレもやったほうがいいみたいだなぁ
腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:03:45.15 nUji7jcw
普通の腕立て伏せが無理なら
最初はひざから下を床につけて腕立て伏せ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:25:09.02 IbZd2qrt
それもできないんだ・・・
なんとなくでもやってみるよ
そのうち出来るようになるといいなぁ・・・
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:33:02.95 IVyzPAeu
>>144
腕立てが一回もできない人は、腕力云々よりも体幹の筋肉、筋力が大きく不足している
ケースが多いです。
男性でしょうか？どちらにせよかなりの運動不足、筋力不足と思われます。
腕立て時に腕で支える状態まで行かないのなら、まず間違いなく体幹です。
腹筋、背筋、スクワットの自重トレーニングから始めたほうが良いです。
自重で腹筋（クランチ）が２，３０回できるようになれば、後は主に三頭と大胸筋
の筋力次第です。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:34:10.63 YKCin2xx
腕立て出来ないんだけど腹筋でいいかなって負荷かかる場所違うのにいいわけだろ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:58:48.00 IbZd2qrt
>>145
女です。確かに運動不足ですね。
さっきiphoneのアプリを落として30分のワークアウトを始めてやってみたんですが、自分の出来なさに驚きました。
なるほど、腹筋、背筋、スクワットやってみます。アドバイスありがとう。
>>146
言い訳ｗそう聞こえたならそれでもいいんだけど、まぁダイエットをしたこともない人間がいるってことだよ。
なにしていいか分からないんだよね。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:20:16.89 nUji7jcw
いいわけ「ない」だろ
の「ない」が落ちたんじゃないのかな？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:46:45.05 IVyzPAeu
>>148
多分そのようですね・・・
>>147
腹圧を取ることを忘れないでください。お腹に力を入れて身体を真っ直ぐに保ちます。
多くの運動の基本と考えて差し支え無いです。
これができないと、腰を痛めたりします。
>>146
>>145をよく再読してもらえれば分かるかと。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:59:19.55 rmFYsWya
今まで有酸素しかやってなく、筋トレ初心者なんですが筋トレ用器具を買うとしたらまず何から買った方が良いですか？
今は、ドンキで買った10㎏の鉄アレイ2個しかありません
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 10:02:41.14 OFN5hlIF
同じダイエットするなら、ダイエットのためだけの無意味な反復動作じゃなく
護身術とか伝統舞踊とかを覚えながらやりたいんだが、そういうDVDってないのかね
TAE BOっつうのを見つけたが、自分が持ってるブートキャンプにも
パンチと蹴りはいっぱい入ってたからあえて買うほどではないし
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 10:52:09.44 FpYaVIlt
ボクシングジムにでも通った方が手っ取り早いと思うけど。
家でＤＶＤ見ながら、護身術は無理でしょう。
相手がいて、そしてある程度の打撃や衝撃を感じないと育たない。
ブートキャンプとかも所詮はエアロビクス。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:35:18.03 Rtb2Ybgu
護身術や格闘技は、対人稽古で習得するもの。特に間合い（距離感）が重要。
伝統舞踊、伝統芸能は、師匠から弟子で口伝でするもの。師弟関係が重要。
一方通行のＤＶＤで習得するのは無理が多いでしょう。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:46:53.09 fwU1yaia
>>142
>腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
もしきちんと結果を出したいのならウエイトトレーニングをすべきです。
と言うかそれ一択。
よく「女性なら自重で充分」と言う意見が見られるけど自分は全くそう思いません。
何故なら女性の方がトレーニングの成果が出にくいから。
だからこそ最も効率がいい方法でやるべきです。
例えばあなたの場合膝着いての腕立てさえ出来ないんですよね？
だったら適切なウエイトを使ったトレーニングが一番。
腕立てが出来ないならダンベル等を使ってプレス運動（ベンチプレス、フロアプレス等）をすればいいです。
ありがちな誤解なんだけど別にウエイトを使ったトレ＝高強度トレってわけじゃないよ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:49:53.59 fwU1yaia
>>150
自宅での筋トレなら重量可変式のダンベルセットが最も有益。
重量固定式の鉄アレイは汎用性が無いので補助的に使うといいよ。
男性なら最低40kg、出来れば60kg以上のセット。
女性でも20kgセットくらいあるといいでしょう。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:04:53.36 rmFYsWya
>>155
了解です！まずはダンベル買いたいと思います！
少し調べたらベンチなどもあると便利らしいのでそれらも揃えたいと思います
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:25:48.73 Rtb2Ybgu
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾟｱだけでも出来る運動。
心拍数を上げ、乳酸産出量と乳酸処理量を増やし、カラダのバネ、反射、
スタビリティーを向上させ、体脂肪を燃焼しやすいカラダを効果的に作れるメニューの一例。
ダンベルやバーベルを話題にすると筋肥大と体重、食事摂取量増大しか言えない人に
この女性の爪の垢を煎じて飲ませてやりたい。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:25:50.69 fwU1yaia
>>156
ベンチはあると便利だけどかさばるものなので最初はダンベルだけでもいいと思うよ。
ダンベルはそんなに高価なものじゃないけど効果は絶大で、しかも一生どころか多分永久的に使えるので
買って損は無いよ。個人的にはダンベルセットを買うかどうかで今後の体作りが決定的に変わると思います。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:29:50.03 M9UHt3tu
膝つけての腕立て一回もできないひとにダンベルセットはないわ
最初はドンキとかでうってるやすくて軽い鉄アレイとか水入れるやつとかでいいんじゃないか
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:35:07.27 Rtb2Ybgu
ID:rmFYsWya氏は「膝つけての腕立て一回もできない」なんて一回も言ってない。
眼科へＧｏ！
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:45:56.49 EBdJlLuS
太ももとケツを細くしようと筋トレしてたら何時の間にか競輪選手にような下半身になったでござる。
細くなるのは諦めた。
目指せマッチョ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:03:11.89 gaio8r7O
>>157
なにこの豚女
モデル体型に目指してる日本の女性にはこれ参考にならない
モデル体型がこれやってるなら納得するけどマッチョ豚女だしｗｗｗ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:13:03.10 Rtb2Ybgu
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/（ ﾟ )( ﾟ ）ヽ 。
／::::⌒｀´⌒::::＼ 気 持 ち に な っ た の は ，:‘. 。
| ,-）＿＿＿（-、|
| l |-┬-| l | 初 め て で す .. ' ，:‘.
:: .＼ `ー'´ ／ .. ' ，:‘.
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:18:02.60 MvLK/B9a
腕立て、懸垂、腹筋+有酸素だけだけど武田しんじくらいになってきた
あとおなかの脂肪を落とすだけ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 14:43:16.19 7XT5v3b1
>>151
日本で言う護身術（自分の身を守りつつ、相手も傷つけずに制圧する）なんて格闘技を習って
単純に相手をフルボッコにするより難易度が高いよ。
その格闘技ですら何度も何度も反復練習やスパーをやって痛い思いをしながら
何年もやってようやく身に付く物。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 14:44:29.47 jVL0AgE/
懸垂は上半身の様々な部位を鍛えられるみたいね。
これを見てからは、筋トレは懸垂と腹筋が中心だわ。
199 無記無記名 sage 2011/06/21(火) 14:10:50.99 ID:QyM+adPr
もう貼られてるかも知れないがこいつは四年チンニングとディップスだけ
URLﾘﾝｸ(majikichisokuhou.blog34.fc2.com)
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 18:23:48.84 rmFYsWya
>>166
全部、読んだけど凄いな‥チンニングスタンド欲しくなった
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 18:53:03.59 w730OpvM
懸垂各種
ディップス
腕立て各種
倒立腕立て
フィットネスローラー
この辺こなしとけば、上半身は脊柱起立筋除いてぼちぼちな身体にはなれる。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 19:05:42.90 W2y0TYo3
チンスタ買うよりダンベル買う方が楽だろ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 19:20:19.46 fwU1yaia
>>166
懸垂は主として背部の筋肉（広背筋、大円筋等）と二頭筋。
ディップスは大胸筋と三頭、肩などが鍛えられるよ。
リンク先の人はベンチの重量も書いてるので多分他の種目もやってるはず。
と言うか画像とベンチの重量が合わない気がするので話半分に聞いておいた方がいいと思う。
>>167
ダンベルの次に買うのであればフラットベンチ、その次がディップスも出来るチンスタかなあ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:21:12.47 5owQgf/B
ワンハンドダンベルカールとトライセプスエクステンション
サイドレイズ、ワンハンドダンベルローイングとサイドベントに
2Lのペットボトルを使用しています(他の部分は自重)
だいたい20回×３セット
毎日続けられる程度の負荷なんですが、
回数が少なくなってもダンベル買ってもっと重くした方がいいのでしょうか
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:31:32.94 fwU1yaia
>>171
一般的には筋肥大ももちろん維持目的でももう少し重い負荷、具体的には10回前後で限界になるような負荷を使う方がいいと言われるよ。
でもそれよりレスにある種目をすべて同じ負荷でやっているのなら明らかに負荷が足りない。
おそらく20回って言うのが限界までやった結果の20回ではなく、単に回数としての20回でしょ。
それでは肥大はもちろん、維持のためのトレとしても刺激が弱すぎますね。
やはりダンベルを使って重さをもっと細かく調整した方がいいでしょう。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:43:54.77 5owQgf/B
>>172
詳しくありがとうございます
筋肉つけたいんで、ダンベル買って負荷増やそうと思います
10回前後限界…を念頭に置きます
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:11:35.57 JC/m3GN3
筋肥大目的なら6～8回いいよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:38:30.87 Gyp7tPqw
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50
↑これ見てると、勘違いや思い込みで書き込んでる人間が多いな。
一般層（？）の筋肉アレルギーがうかがい知れる。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:54:01.20 MvLK/B9a
ディップスも前チャレンジしたんだが数日やったら肩を、痛みが取れるのを待ってまた数日やったら肘を痛めた
それ以来やめた
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:37:34.99 jzUFkt8f
>>175
気持ち悪いと言えば勝ちみたいなクソスレだな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 01:59:14.97 qQlvi5oq
大学時代に少しダンスをやっただけでとても運動が嫌いなんだが、二十代後半に差し掛かり自分の体型に危機感を覚え始めた。
なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
以前は食べたらすぐお腹がぽっこりしてたのに、最近はあまりぽっこりしなくなった！
それに喜んでいたのだけど、最近食べる量が増えてお腹が空くのが早くなってしまった(；´Д`A
痩せる為には食べる量も制限しないとまずいよね？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:06:42.73 bSSiQJpP
しょせん欲望との戦いだからね
食べたらその分トレーニングするか、食事を調整するしかないよ
30分走れば300～400kcal分食えるって感じｗ
我慢すればその分じわじわ痩せていくしね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:08:49.44 4HyfK3yB
>>178
> なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
↑
これは運動してるとは言えないからな。消費カロリーもほんの僅か。そこ誤解しないようにね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:45:27.16 qQlvi5oq
>>179
そうだよね！
今までよりも食べる量増えたのだけど、身体のラインに響いて無かったから油断してた。
ぬるい筋トレにいい気になって、量増えても痩せないよね！
>>180
今まで筋トレすらしてこなかったから、自分の体力と筋力面から考えていきなり運動が出来いんだ。
去年ちょっと公園走ってみたら心臓痛くなっちゃって。
今後はもっと有酸素運動と食生活管理頑張っていくわ！
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 13:55:39.70 gEB1kbUy
ふっ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 14:21:57.53 yH1P9IfR
ジムでラットプルをやってるのですが、
あれってバーを顎の下に持ってくるのと、首の後ろにもってくるの、どちらが正解なん？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 14:26:11.70 AXkrmpQy
クビの後ろちゃうか
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:07:53.50 kTUWHjge
あのすいません
ダイエット初めて３ヶ月ちょっとになるんですけど
お腹の脂肪が全然とれない。今はもうそれがストレスになっています。
お腹つまめなくなるまでどれくらいかかるもんなんですか？
お腹つまめたらそのつまめた分全て脂肪ですよね？それをなくしたいんです。
体重だけは標準体重まで落ちてきたのですが。お腹だけがほんとに落ちない。
ここでは食事制限といっても結構食べろっていう人多いみたいですがほんとにそんなに食べてこのお腹の脂肪はとれるんですか？
有酸素運動１日１時間３０分程度して汗流してあとは軽いストレッチ・腕立て腹筋とかなんですが。
ここ１ヶ月くらい毎日おなかつまんでストレスがはんぱないorz いらいらしまくりです。
お腹の脂肪はもっと続けないと落ちないものなんですか？
いちをお菓子は禁止にしてます。飲み物は砂糖たっぷりの炭酸ジュースは飲んでいません。
水だけだとなんか元気でないので飲み物くらいはある程度自由でやってます
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:22:11.56 0Adekt+U
>>185
お腹をつまめる事が出来ても、ウエストが細くなってるなら内臓脂肪は落ちてるんじゃないかな？皮下脂肪は落ちにくいみたいだし
それに炭酸飲料を飲まなくてもミルクティーだのコーヒーだののパック飲料を飲んでたらまるで意味ないよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:28:18.65 kTUWHjge
レスありがとうございます
ウエストは細くなってます。ただつまめちゃうのがなんかなーって・・・
これは気にしないでやればいいんですかねもっと。やるしかないですもんね。
炭酸飲料はだいたい２００カロリーくらいで缶コーヒーとかは８０？くらいだったのでこれくらいならいいかなと思ったんですがこれもだめなのか・・・
うーん難しいな・・・
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:41:54.17 C5UdgZDm
>>183
どちらも正解。
懸垂にも二通りあるのと一緒。
どちらかというと初心者は胸前に引くといいかもね。
フィニッシュの時、目一杯胸をはって、肩甲骨を中央に思いっきり寄せてる感じ。
この時、肩甲骨の間に灼熱感があると最高。
スタートポジションに戻した時には、猫背になるくらいの気持ちで肩甲骨を開ききって
しまうのがいい。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:48:18.72 C5UdgZDm
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
フィニッシュの時、背中に「逆反りアーチ」を作るのがポイント。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これだと、腕や肩が疲れるだけで、広い背中を作るのには不向き。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:00:01.23 DM2VpUDs
>>185
脂肪を落としたいのなら更に体重を落とすのが原則。
BMI22程度ならもう少し落とせるでしょう。
ただその過程で筋量が落ちすぎると体重は軽くなったのに脂肪が残るって事になりかねないので
筋トレもした方がベターだけどね。
と言うか1cm位つまめる程度ならそれで充分じゃない？
水着の季節以外生の腹なんて他人に見せる機会殆ど無いわけだし。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:06:31.66 7a1wwj9H
お腹の脂肪
普通絞っても服の上からつまもうと思ってもつまめないけど、素肌ならつまめるだろ
つまめない身体って、何を目指してるんだ？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:31:51.69 3g2zDLgm
食事制限だけだと身体がたぷたぷになるので
筋トレはじめようと思うんだけど
手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
サイトとかいろいろ見たんだけどよくわからなくて・・・
かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:56:52.97 C5UdgZDm
>>185
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
体操の金メダリスト冨田洋之選手の動画
体脂肪計で測定するとエラーが出る低さ
開始５０秒の位置
自分の脇腹の皮（皮下組織）をつまんで、びろーんと伸ばす風景
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:10:15.12 lY6LAFBF
>>192
時間じゃなくて限界までやるのが大事なんじゃないの？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:28:29.18 yH1P9IfR
>>189
ありがとう。
肩甲骨を意識してやってきます。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:56:12.54 kTUWHjge
なるほど、お腹に関してはあんまり気にしないようにするよ。
ありがとう
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:24:16.84 K/e6u4lV
>>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらい
10分でも5分でも、やらないよりはずっと良い。
ただ、
男女の違い、
年齢、
現在の体重、
今までの運動経験、
などによって、ダイエット方法は(頻度-重量-回数なども)変わる。
ので、
>最初は10分
で、足りないor充分、は人それぞれだし判断出来ない。
それと、
ダイエット＆健康全般についての知識もあまり無いんだったら、
最初からフィットネスクラブ等に入会して、
ダイエットプログラムを組んでもらうのが無駄が無く早道。
>ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
気持ちは解るけどね、自力だけで頑張ろうとしても多分続かないよ。
効果が見えなくて、気持ちが萎えて挫折すると思う。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:35:21.47 DM2VpUDs
>>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
>かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
体力が無い人ならダンベル等のウエイト使った方がいいんだけどね。
もし自宅で自重でって条件なら腕立て、スクワット、腹筋（クランチ等）だね。
基本的に回数は決めずに限界までを3ｾｯﾄ程度。
インターバルは1～2分で、頻度は筋肉痛が酷くなければなるべく高頻度で。
筋トレは時間じゃないけどもし3種目やるならさすがに10分では時間が足りないですね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:52:37.33 kTUWHjge
ああそうだ、年もダイエットに関係あるってきくね
２０代だから少し燃えにくいのかな。といっても２０だけど。
１０代の去年からはじめるべきだったか・・・
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 19:13:37.58 DkXnRbCi
運動前にアミノ酸とる奴は合格点だが不十分
通はカフェインを摂る
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:06:38.94 I8qT0qva
カフェインの過剰摂取には気をつけよう
1日300mg以下が望ましい
多くの日本人はカフェインの副作用を知らず過剰摂取している
適量以上飲んだ場合のカフェインの副作用はググってくれ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:12:24.92 fNzHPB80
ダイエット板・・・
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:31:52.56 kTUWHjge
カフェインには運動前飲むといいっていうのは知ってる俺も。
でもね、あれは違う。
カフェインはいっけん体が元気になったように思えるがあれは
体がもう限界突破してるだけ。元気になったと錯覚してるだけ。だからあとで疲れがどっとでる。
カフェインについては詳しいつもり！
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:44:20.79 UjpGTpgt
俺1日コーヒー1L以上飲んでる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:47:46.71 O1B+HgVM
>>204
やめた方がいいと思うが
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:21:20.84 IC99pajZ
依存症だろそれ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:32:39.32 DkXnRbCi
>>203
だったら効果はわかってるだろう
ダイエット飲料飲むよりはるかに効くぜｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:47:17.42 FTQarRRA
カフェインサプリは安いからいいな
1000円で200日とか300日分とか入ってる
長時間の有酸素時にしか飲まない上、半分に割って飲んだりするから一向になくなる気配がないｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:52:27.90 rgcxd3T7
緑茶一日2l飲んでる俺はどう？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:02:14.66 DkXnRbCi
カフェインは摂り過ぎると精神やられるらしい
あと摂り過ぎはかえって脂肪燃焼効果が悪くなる
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:03:13.38 kTUWHjge
テレビでさっき炭酸水が胃をふくらませて食欲抑えてダイエットに効果的っていってた・・・
砂糖なしの炭酸水もきくもんなのかな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:14:24.57 7a1wwj9H
一時的なテレビの特集や検証なんて信じるだけ無駄
なんならケーキはダイエットに良いとか平気で、お腹にたまるからとか、適当に大学や〇〇研究所のケーキに含まれる成分がダイエットに効果があるという部分だけの検証を垂れ流すからな
勿論その他のケーキに含まれる成分は無視してね
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:16:11.50 xWzBYnEZ
むしろ砂糖入りにするメリットがない
炭酸水愛飲してるけど、胃が膨らんで間食とかあまり入らない
入らない間におそらく少量の食べ物で満腹中枢が刺激され、
ゲップになって出る頃には食べたい気持ちがきえているという流れだと思う
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:19:42.10 rgcxd3T7
朝カレー（笑）朝バナナ（笑）
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:25:05.84 VOP+2yXb
食事管理に炭酸水、実に王道だな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:31:58.11 0yu0tA2g
短期間での体重の増減なんかに一喜一憂するんじゃなくて
３食栄養のあるものをしっかり食べて、間食や寝る前のは食事は控え
コツコツ定期的に運動してれば、その内綺麗に痩せれる
炭酸で満腹感を出して食事抜いてダイエットとかしても
そんな事が続くわけない
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:36:39.02 O1B+HgVM
>>214
朝食にバナナてあかんの？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:40:35.78 rgcxd3T7
>>217
いや、いるじゃん、朝バナナさえ食べれば後は何食べても太らないって思ってる人
てかいい加減、三食が当然っての辞めてくれ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:41:21.05 FTQarRRA
標準体型付近になると
普通の食生活では体重が減らなくなるので食事抜きは仕方ない
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:42:57.33 xWzBYnEZ
いや、自分は炭酸水が普通に好きで飲んでるんだよ。人工甘味料も入ってないし
あと他に好きな飲み物は軟水とお湯と牛乳と豆乳です
お腹が張るってのは最近気づいた副作用で、苦しくなるまで食べちゃう人とかの
最初のブレーキにはいいんじゃないかなって思っただけ
自分でやった食事管理は腹八分目にするのと、大雑把なカロリー計算、加えて晩御飯のあとは何も食べない
最初はお腹がすきすぎると飢餓感が酷かったから、空腹絶頂前に飴とかチーズ一口とかで衝動を和らげてた
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:02:51.98 0yu0tA2g
３食は当然
痩せるという見た目が欲しいわけではない
健康的な生活を送りたいが目的だから
食べないで体に負担をかけるなんて論外
食事抜く位なら、運動の量を少しでも増やすわ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:03:53.74 UjpGTpgt
>>205-206
やめると便秘になるわ体重増えるわになるんで・・・。
多分依存症ｗ
>>209
俺も緑茶はコーヒー以上に飲んでるわ。
緑茶もダイエット効果あるからね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:24:50.76 BtujtqD+
初めまして。
4月から2ヵ月半ぐらいで157cm48kg→44kgまで痩せた20歳♀です。
食事の面では外食、間食、酒を減らしました。
運動の面では少女時代、KARA、AKBのDVDを集めて毎日寝る前に一時間ぐらい踊りまくりました。特別ファンでもなかったのですが、振り付けを覚えるまでになりました(笑)
モチベーションが上がった私は、一年ぶりにジムに行き始めました。
体組成計で計ったところ、一年前と比べて体脂肪率が27%→19%になってました。
一年前は全く続かなかったのですが、今は週2、3で一ヶ月続いてます。
3年ぐらい全く運動してなかったので、最初はとてもきつかったのですが、今では自分の中でメニューが決まってきました。
224:223
11/07/07 23:27:17.23 BtujtqD+
ストレッチ→腹筋背筋40回ずつ→筋トレ系のマシン20回ずつぐらい→クロストレーナー負荷10で30分→時速10～12kmで40分ランニング→時間があるときはプールで25m40本
こんな感じです。
今ではダイエットというより、運動が楽しくなりました。
走りはまだいけそうな感じですが、クロストレーナーがきついですね。
体脂肪率減ったものの、お腹太もも顔の肉がすごく、筋肉もないので運動後プロテインを飲んでます。
目指せ少女時代の脚、KARAのハラちゃんです。
もともと多い日で3000kcalぐらい摂取していた食べること大好きなので、間食も外食もゼロにはならないので、なかなか厳しいです。
お酒も付き合い上やめれないですし。
ここ見てモチベーション上げて頑張りたいと思います。
225:223
11/07/07 23:30:13.98 BtujtqD+
長くなってすみません、
ちなみに80/64/83です。
78/58/80にしたいです！
最近便秘になりちょっと悩み中です。
長くなってすみません。
アドバイスお願いするかもしれないですが、よろしくお願いします！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:33:21.71 wnepTRGk
朝バナナに夜キノコ
なんかイヤラシイ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:02:20.41 oz/Wzj9l
チンニングスタンドが欲しいけど手頃な値段の無いかなぁ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:06:08.15 Ap/tbOgy
>>221
３という数字に特別な意味があるの？
１や５じゃ絶対駄目なんですか
こんなルールに縛られてるの動物の中で人間だけなんだけど
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:07:52.86 5xXpw52a
おれは一日何食とか決めたこと無いな
腹減ったらそのタイミングで食う
それが一番自然だと思う
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:10:38.31 5jp28J8w
>>227
俺も欲しい。
色んなやり方で末永く遊べそうだ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:26:50.44 /8qk4cSX
>>227
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 06:09:48.94 eBZRAf5J
>>227
どこでもマッチョ
人柱よろしく！
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 06:43:24.63 4WnUbL8P
>>232
どこでもマッチョ(ストレートの方)なら使っているよ。
ちゃんとしたチンスタ使ったことが無いので良くは分からないが、
うちのドア幅が狭いせいもあってか、順手ワイドは肘がぶつかるので
ちょっと無理。逆手なら特に問題は無いと思う。
普段は室内干し用突っ張り棒として重宝してますw
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 07:30:39.69 Dt6FOOOp
三食か始まったのなんて、明らかに胡散臭い始まりだし、一番重要なのは一食二食でも習慣だろ
てか一食増えるごとにつき内臓に負担かかるぞ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:07:40.37 zH/Dask4
>>234
意味わかんない
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:16:09.02 spFPL+zX
１日２食が一番体にいいとかいうの本とかでもなかった？
ネットでもよく聞くけどあれはどうなんだ。
１日２食でくぐればでてくるが。２食のほうが体には健康とか昔の人は２食だったとか色々書いてた
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:20:05.69 EU1IqRXe
オレは一日５食。
色々試してこれがベスト。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:27:08.78 zH/Dask4
二食でも三食でも、好きに食えば良いじゃん
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:30:09.21 xkQ1p/yd
食事療法で一日に10食位食べるのなかったっけ？
かわりに一回に摂る量を少なめにするって感じだったけど
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:36:07.97 MuERDHvP
○昔は１日２食
これは実は相当胡散臭いと思っていいです。
江戸時代の農村などの記録によれば、彼等は普通に間食が多く、一日５～６食
食べてたそうです。
また、江戸では外食産業も発達したため、腹が減ったら屋台で食うという
食生活が一般的だったため、食事回数が２回だけであったと言うのはかなり限定されている
状況と考えていいです。（多分に公家等の記録からによるものだと思われる）
武家は戦国時代はもっと多食でしょう。江戸時代になってほぼ３回に落ち着いたそうです。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:35:10.06 oz/Wzj9l
10㎏のダンベル持って>>157の動画のトレーニングやったけど‥
最初、楽勝だと思ってやってたけどやった次の日メチャクチャ太もも筋肉痛がきたwww痛いww
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:39:32.40 Rpd4gWfx
ダンベル買う金がない…
ペット2lも軽すぎるし、いい方法ない？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:43:04.72 oz/Wzj9l
>>242
ホームセンターで麻袋と砂買ってパンパンに詰めたら？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:44:45.01 Rpd4gWfx
>>243
持ちやすい？
主な筋トレは体幹で肉体改造研究所に書いてあるやつ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 10:42:27.87 SMESNdHk
>>242
懸垂、逆立ち腕立て
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 11:24:57.77 DxBqj6SK
腕立て伏せは、手首を故障するリスクも高いから気を付けた方がよい。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 11:27:12.81 yqG5kJPT
>>232
買った。鴨居が持たない。よほど丈夫な家を除いて普通の木造住宅では絶対に止めておいた方が良い。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 12:58:49.78 fd9ZyE3L
>>242
つバケツ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 13:01:58.36 twAehHXG
>>242
つポリタンク
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 13:02:46.09 VTQxVixO
ダンベルの者だけど、
みんなありがとう、参考にするわ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 15:59:03.75 dP2t5+DY
ちょっと金使うの我慢するかちょっと頑張って稼ぐかして
普通にダンベル買うのが一番いいと思うぞ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:34:05.55 mC01B03K
ペットボトルで試してみて、続きそうならちゃんとしたダンベルを重さ考えて買ってみなよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:40:52.32 TFzBuzsW
ダンベル買えないとか言うなよ。
哀しくなるわww
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:43:43.46 VTQxVixO
一人暮らしで貧乏なんよ…
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:46:27.30 JjpavTZo
貧乏とか関係なしに数時間バイトすれば買えるだろ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:59:28.75 LYq6wnaV
友達がいれば、いらないダンベルあったら取りにいくからちょうだい！って１０人位にいえばもらえそうだけどな
まぁ～、友達がいればの話だけどな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:01:38.21 dP2t5+DY
ダンベルで困るのは買うときの値段じゃなくて
使わなくなったときの置き場と捨てるときの処分方法だからな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:03:03.38 dnz/+gF6
スクリューダンベルシャフト（1本１７００円くらい）（2.5kgﾍﾟｱ）を最初に買って、
あとは自分の体力と努力の成果に応じて、少しずつプレートを買い足していけば？
総支払い金額はセットで買うに越したことはないけどさ。
お年玉とかおこずかいをやりくりして、ちょっとずつ買い足していった人もいるんだぜ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:04:34.66 MLSgA8D3
他のトレーニング機器もね
チンスタとかステッパーとか腹筋マシンとかベンチ台とか色々持ってる人多いんじゃね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:10:01.80 MLSgA8D3
ドル箱みたいなポイントサイトで色々やれば数万くらいすぐたまるじゃん
FX系とかいまだに高額だしね
ネット上って小遣いくらいは金落ちてるよ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:12:05.95 dnz/+gF6
業務用の高額なトレーニング器具の中古なら、購入後のメンテなんかの
相談にも乗ってもらえるかもしれないけど、ヤフオクとかで中古のエアロバイクとか
はやめたほうがいいかもよ？
故障したら修理用パーツとか用意してくれないだろうし、メーカー名や型番不肖だと
手も足も出ない。
シャフトやプレートなら、まぁ大丈夫だろうけど。
あ！27mm径って珍規格のダンベルシャフト、プレートが存在するって噂もある。
要注意
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:19:52.58 VTQxVixO
二、三人筋トレ趣味なやついるけど、余り無いらしいわ
まぁなんとかするわありがとう
これにて締め切り
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:29:39.27 jlxmFlJh
>>227
俺、楽天で送料無料の7000円でチンスタ買ったよ！高いのかな？
おれは安いと思ったけど
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:34:50.37 jlxmFlJh
もっと安くなってた
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ぶら下がり健康器具って書いてあるけど
安いチンスタはほとんどこの商品だよ！
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:48:20.19 /8qk4cSX
>>264
耐荷重 80kg以下
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:55:39.16 LYq6wnaV
>>262
そりゃあ、筋トレ趣味だからな
くれる奴は普通、ダンベル買ったけど飽きてやってない奴だからな
ダンベルなくても負荷加えて頑張ってくれ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:56:17.30 MLSgA8D3
安いチンスタって耐荷重 80kg以下が多いよ
安定性への不満の書き込みも多いしね
やっぱ長く続けるならそこそこ評判が高いのを買うべし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 19:01:01.30 jlxmFlJh
>>265
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
全く同じのだけど耐荷重90ｋｇならあるぜｗｗｗ
だいたい90ｋｇ以上のひとは懸垂出来る人少ないしね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 19:58:06.14 IcZgO1rl
食事制限中は筋トレしても筋肥大は出来ないってホントだよな？
という事はプロテインも無意味か？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:04:03.06 2RW6F4bZ
カタボリック防止に、プロテインサプリを利用する手もある
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:07:39.16 IJtbysqD
>>269
無意味な訳ないじゃん。
カタボ予防になるし。
もしも、その程度の知識で摂取してるなら、無駄だから飲まんで良いよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:42:12.50 g0avhw2w
むしろ減量中の方が沢山プロテインとるべきらしいよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:49:33.07 IcZgO1rl
カタボリックを検索して全て理解したわ
そりゃプロテインいるわなｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:14:16.19 LRT7u56B
チンニングスタンド人気だねえ。
チンニングは色々なバリエーションでやりこむとかなり体変わるからお勧め。
でもこれからダイエットする人にとってはちょっと強度が高過ぎかもね。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 22:30:23.40 g0avhw2w
>>273
余裕があればグルタミンやBCAAもあればベスト
BCAA+Gってのが良いらしい
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:35:47.21 nY3mPCZQ
筋肉の異化を気にするのならサプリより兎にも角にも筋トレをしっかりやる事が重要だよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:39:11.02 NVqTE3fB
最近、知った、ダイエット専門サイト
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278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:01:51.61 44/xI4F/
何で鍛えると
血管がうきでるのですか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:02.81 QALfrijE
鍛えてどうこうより、皮下脂肪が減ることによって血管に
薄着効果が現れる。デブは皮下脂肪を厚着してるから
血管が埋もれて採血しづらいわけだ。
腹筋も同様で、特に鍛えてなくても、皮下脂肪させ減らすことができれば
誰でも割れて見える。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:22.95 k70nAxbg
腰痛持ちなんですが太ったために腰への負担が増えたるんだから痩せた方が良いといわれました。
腰を痛めず運動で痩せるにはジョギングよりエアロバイクのほうが良いでしょうか？
また腰周りの筋肉を付けることで支える力が増すということですが、
どのような筋トレをするべきでしょうか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 04:38:50.06 jNV0Iol3
>>280
エアロバイクでOK。良い選択と思う。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 06:58:30.39 i0howBLG
>>280
＞腰周りの筋肉を付ける
通常はデッドリフトとかバックエクステンションでしょう。
バックエクステンションはともかく、デッドはそれなりに危険な種目なので
できればきちんと指導受けてからやった方がいいです。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:18:53.33 OJqPqlZM
腰痛持ちにデッドは厳しいね。
正しいフォームで行うにしても、腰痛を治してからのほうが無難
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:23:15.86 cmpKOQVR
>>280
１カ月後に続いてる可能性
ジョギング…０％
エアロバイク…０％
結果
続くものを選べない時点で、ダイエットは無理
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:40:26.38 cmpKOQVR
どんな筋トレがいい？
男ならウォーキングといいたいところだけど…
デブが続けられる痩せる最良種目を教えてあげるね
・鬼のようなオナニーを毎日（ガリガリ男の７割はこれ）
・デブの食事量ではなく人が食べる食事量にするだけ
どちらかにしなさい
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:36:03.59 l9BaHGtt
筋トレ→ジョギングが成長ホルモン云々で効率的って言うよね
でも、きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？
エロい人教えてください
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 14:39:46.77 grBjEhOf
>>286
成長ホルモンは。脂肪を付きにくくはするけど、でたからと言って脂肪がガンガン燃えるわけじゃないです。
で、筋トレ→ジョギングってのに効率とか求めているとがっかりするかも知れません、
どっちが先でも後でも、運動時間に応じてエネルギーが消費される割合は同じです。
エネルギーの脂肪酸化の割合が、筋トレ→ジョギングの方が最初から若干高くなる
ってだけの話で、劇的に消費エネルギーが増えるわけでもなんでもないです。
＞きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？
筋肉量維持という意味においては、オールアウトさせることにあまり意味はないです。
むしろ減量中だからこそ、ある程度セット数減らすとか中日を減らすというような
工夫しないと持ちません。
大事なのは負荷を落とさないこと、疲労を上手く抜くこと、回復の度合いを間違えないことです。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 14:41:31.32 grBjEhOf
それと栄養的には蛋白質重視で、炭水化物はトレーニングの強度が落ちないレベルが
キープできていれば別に問題ないです。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 15:49:55.57 nEcSrdGq
ガチで食事制限してるなら、週に一回ずつタンパク質、炭水化物、脂質をたっぷりとる日を設けると良いらしいよ
筋肉を燃焼させてしまうのを防げるんだとか
ストレス発散にもなるしねｗ
俺はそこまでカロリー制限してないからこれはやってないけど、PFCのバランスはちゃんとしてるつもり
290:286
11/07/09 16:23:12.18 l9BaHGtt
>>287
筋トレ→ジョグは劇的な効果があるんだと思ってました。それほどでもないんですね。
オールアウトの必要がないってのは気持ちが楽です。
食事に関しては激しい制限を行っていないので問題ないと思います。
>>289
週一回どころじゃなく食べちゃってます。
体重はうまいこと落ちてるんで問題ないみたいです。
お二人ともありがとうございます
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:28:56.75 COsM5+qj
太鼓腹が、三段腹になりました。多少、改善されたということで、いいですよね？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:32:23.77 OJqPqlZM
>>291
知りません
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:33:33.50 44/xI4F/
腕立て伏せって結構きますね。
足広げて腕立てをしたけど
お腹にもくる
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 08:45:40.04 AipuD0/0
本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
飲み物は水だけとかお菓子は食べないとかは前提条件になるんだろうけど
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:38:57.96 WLzZG7Km
>>294
別に禁止にしなくても食べ過ぎなきゃいいだけだと思うけど
大事なのは運動と食事制限の継続
体重だけ落ちても体の部位によっては脂肪落ちにくいところあるから
時間かけないとそこらへん残る
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:48:12.17 AipuD0/0
まあ、継続が一番大事だよね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:56:27.61 Ctz+LEZF
昨日テレビで、昼間ではなく夕食後すぐに運動すると体重が減るってやってました。
はじめの１週間（昼間運動）だと殆ど体重は減らない。
次の１週間（夕食後すぐに運動）だと格人３キロ位ずつ体重が減った。
これははじめの１週間で身体が減量モードになったから、後半に痩せたような気がしたんですが、夕食後すぐの運動は身体には悪いと思うのですが、減量に効果的なのでしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:10:01.18 fzUBKXzr
ガッテンだと食前の運動をした方が痩せてたな
決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！ : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
ガッテンの方は「食事前に運動すると血糖値が上がって食欲が抑えられ食事が少なくてすむ」
目がテンの方は「18時以前の夕食後に運動すると、同じ食事量でも脂肪の材料となる血糖値があまり上がらず
ＢＭＡＬ１による血糖→脂肪の変化が抑えられる」
まあ、お好きな方で。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:10:55.14 7l1Kit1G
部屋の中で動画見ながら有酸素運動する為に、踏み台昇降の
台を作りたいんですが、おすすめの作り方ってありますか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:18:17.04 JQVPS+sy
>>298
ガッテンはわかったが、目がテンのほうの理屈がわからんな
>>299
買ったほうが安全だし続くよ
百均にもあるみたい
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:21:49.57 XGQ27pcY
>>299
ショコスレ行けば？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:30:04.03 7l1Kit1G
>>301
ショコスレが一瞬なんの事かわかりませんでしたが
踏み台昇降スレがあるんですね。見てみます。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:40:44.30 FyUvY//5
>>289
それってアイアンマン４月号の記事だろ？
ウエイト板から転載？
その記事って、ステロイド注射してるプロボディビルダーが体脂肪率を３～５％位に
落とす方法って記事だぜ？
ネットの書き込みを見て、それを鵜呑みにするならまだしも、自分に都合の良い勝手な解釈して、
間違った形で他人に伝言ゲームする罪の認識、ゼロだろ？
そういう方法論は、まず自分で一定期間実施して、効果があったら、他人に教えてやりゃいいんじゃねーの？
実施前の写真と、実施後の写真を添えて。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:58:17.86 r45JYsEx
>>294
脂質に気をつけることじゃないか
たとえ基礎代謝内の食事でも、全部マックやお菓子じゃ脂質はover
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 11:44:22.75 AipuD0/0
マックはカロリーやばいからなｗ
あと一口チョコは運動効率？をあげるってきくけどあれはガチなんかね
一口チョコを食べて運動すると脂肪もえやすくなるとか
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 11:56:18.75 7EhHB6wq
>>294
>本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
体重が落ちれば脂肪も落ちます。
つまり体重を減らす事が最大のポイントだね。
とは言え脂肪以外も減ってしまうと体重そのものを非常に減らさざるを得なくなるのでかなり体に負担が掛かる。
という事はなるべく脂肪を以外を減らさないようにきちんと筋トレをする事が大切ですね。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 12:01:06.24 AipuD0/0
親切にどうも。がんばるよ！
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 13:48:03.76 1lQYOayZ
心拍数抑えて有酸素運動を長時間
適度にBCAAとりながらやるとなおいい
筋トレもやった方がいいけど、
脂肪狙い撃ちで落とすなら心拍数抑えた有酸素運動の方が大事
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 13:55:52.41 N2URwZww
>>308
痩せてから言えデブ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 16:41:18.57 XGQ27pcY
続きまして~え～～ろっきゅぅ！
311:めんどい ◆zYSTXAtBqk
11/07/10 22:39:10.66 Gr6wuh0+
>>294
たんぱく質充分確保すること。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:26:29.34 zqMFto00
てか筋トレはダイエットの範疇から外れてるんだから筋トレ必須スレのほうが外道スレを名乗るべきだよねｗ
それか
【有酸素+筋トレ】ボディビルディング19【食事管理】 しっくりくるなこれｗｗｗｗ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:26:57.60 zqMFto00
やべｗｗ誤爆したｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:33:31.24 rg5IM1UJ
細マッチョイメージできるねｗ
むこうのスレの奴スレ建てしそうｗ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:00:35.25 zqMFto00
ボディビルディングで細マッチョイメージ…？
ないないないｗｗ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:09:01.47 rg5IM1UJ
このスレでジムでウェイトやってる奴の筋トレのメニューなんてビルダーと大差ない奴も多いんじゃないかな
体重落とすために有酸素系が多いのと食事管理で常に栄養不足状態
ゆえに細マッチョができあがるｗ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:16:27.47 zqMFto00
ウエイト板住人がなんでダイエット板居るんだよ
ビルダーって言葉使いで分かるんだよおれもウエイト板住人だから
その細マッチョはウエイト板基準だろ
お前はダ板でアドバイスすんな
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:23:40.54 6+SVOwoz
【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】
とかのスレなら歓迎したいのだが、ウェイト板からの出張者達で
ごった返すだけのスレになるかもなw
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:24:09.84 rg5IM1UJ
どんな基準だよｗ
普通にデブが有酸素と筋トレ＆食事管理して細マッチョな体型になったわけだからね～
今日日普通のスポクラでもフリーウェイトがあるんだから普通に使うしね
やっぱおまえいかれてるねｗ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:25:12.29 zqMFto00
筋トレのメニューがビルダーと大差ないｗｗｗｗ
それ細マッチョになるんだｗｗｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:28:24.70 rg5IM1UJ
細マッチョなんてデブが有酸素しまくって筋トレしまくったら簡単に半年もかからずなれるよ
筋肉自体はたいしたことないけどカットされてくるからけっこう見ごたえあるんだよねｗ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:32:04.14 kgiguIlc
いろいろ試してるんだけど、夏場クーラー付けないっていうのは
効果あるんでしょうか？(事務)
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:47:42.66 KswvyNgV
>>322
効果ないよ
汗かく→痩せる→水分とる→戻る
特に運動を併用するなら、暑い→汗かく→体力消耗する→運動力減る→体重増える
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:53:00.16 KswvyNgV
あっ！
夏バテすれば食事とれなくなるから痩せると思うかもしれないけど、身体壊したらしょうがない
それに運動不足になって、リバウンドするしね
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:16:39.10 bafaBLCO
>>322
寒い方が基礎代謝量があがる。
極端な話し、南極では１日６０００キロカロリー摂取しないといけないらしい。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:22:00.00 zqMFto00
南極は平均が－５０度だからｗ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:22:55.53 eZiDjHaJ
でも-50度に裸でいるわけでもないんだよね
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 03:06:58.00 sd4UB5QV
>>325
じゃあ沖縄人より北海道や東北人の方が肥満は少ないのだろうか？真面目な疑問。それとも
その分摂取するから関係無いのかね。興味があるなあ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:02:29.48 FeDgiher
まぁ、食生活の影響か沖縄人は肥満が多いよ残念ながら
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:17:16.41 XUQ99ZC6
じゃあ昼とかクーラーがんがんつけたほうがダイエットにはいいってこと？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:33:34.48 9+3MqxsU
沖縄がトップだね
URLﾘﾝｸ(touch.allabout.co.jp)
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:44:14.41 skQa8QE4
確かに寒い場所に放り出されると、一時的に体温を上げて維持しようと
する反応はあるけども、これもそんな長時間もたないよ。そういう特異な反応
を長時間するよりも、逆にエネルギー消費を抑えて温存する方になるって意見もある。
これにはちゃんとした実験論文もあるけど、個人差が激しくこうだという決まった
反応はなかった。変わらない人も居たって事ね。
だから気にするだけ無駄。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:01:48.75 dhWJGvFV
>>321
いやいや、そうは簡単にいかん。デブは伸びきった皮が残るから。
脂肪をうまく落とせたとしてもブヨブヨ皮が消えるのに年単位必要と言われているよ。
もしくは切除しないといけないらしい。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:10:47.21 XUQ99ZC6
じゃあ普段通り暑すぎたらクーラーつける感じでいいか。
たしかに昼間部屋いるときとか汗かいてうおっ痩せるかもこれってなるよね。
その汗かいてるときに運動すると燃焼効果上がるんじゃとおもってたよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:40:13.86 iCoFBAne
汗かいたら痩せるって考えは危険だぞ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:43:40.29 oHEiAnBy
>>335
サウナスーツ信者がまさにそれ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:58:00.14 dhWJGvFV
だわな。汗なんてかかなくても運動すればカロリーは消費しているから、冬場でもプール内でもちゃんと効果はある。
汗をダラダラにかくと、確かに効果が絶大のような気がするけど、見た目で騙されちゃうんだよ。
すごい運動量こなしたように見えるしｗ
実は気温が暑いし、体もほてっているから汗が出やすいだけ。それでＴシャツがすぐにビタビタになる。
サウナスーツなんて、熱中症のリスク大じゃない？この時期は却って危険でしょ。
不快感も絶大だし、運動するやる気が削がれるよ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 09:54:59.36 zqMFto00
汗は関係ないけど体が暖まらないと脂肪をエネルギーにしないらしい
だからこそウォーミングアップは大事なんだけど夏はそれに時間を掛けなくていいのは便利だよね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 10:23:54.95 lJjUT4I4
>>308 >>309の流れに鼻で噴いたｗｗｗｗｗ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 12:39:48.52 v19rwKlp
冬だと体温が低いのでウォームアップが必要で、夏は高いから必要ないって考え方は危険極まりない。
ウォームアップというのは心臓の筋肉のウォームアップの意味もあり、少しずつ心拍数を上げて
トレーニングモードに順応させていく役目もある。
体温が高いからアップなして心筋梗塞だの心不全だのって笑えないぞ。
>>309ＧＪ！
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:42:45.35 GLLo6FuA
筋肉に詳しい方に質問です
筋肥大は目指してなくて、筋肉減を防止するためと引き締めにスロトレ風でやってます
でも減量中にも関わらず「筋力ついたなー」って思うことが多々あるのですが、
減量中に筋肉はつかない、という法則から考えるとこれは錯覚なのでしょうか？
単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？
例えば筋トレの回数がこなせるようになったり、筋肉痛が起きなくなったり、姿勢を保つのが楽になったりしてます
26歳♀の152cm/44kg/23.8％で食事はだいたい1300kcalで制限してるので、
たぶん筋肉作りになる余分なエネルギーもないと思うんです
すごく謎なので分かる方、ぜひ教えてください
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:01:28.02 SM3u0OLX
>>341
筋トレ経験が無い人なら減量中の筋力アップは普通に起きます。
いわゆる神経系の発達ってやつが原因ね。
起きにくいのは筋肥大だね。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:03:24.91 KswvyNgV
>>341
本当に来たｗ
まずは筋肉に詳しくない俺が答えるよ
錯覚ではないし、筋肉ってそんなもんだよ
痩せながらでも筋肉は鍛えられる
ただし
軽い重量→今挙げられなくても、暫くしたら挙げられるようになる
思い重量→今挙げられても挙げられなくなる
つまりイメージ的には、日常生活で必要な筋力は強くなるけど、日常生活を超えるような筋力は弱くなる
あと、いわゆる体幹が鍛えられるし、神経も発達する
たぶん(笑)
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:03:38.02 UOW09e/c
神経系の発達。
１０あるうちの５しか使えなかったものが
９あるうちの６使えるようになった
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:10:18.04 /0Nca827
先週ぐらいまでサウナスーツきてエアロバイク漕いでたんですが
それまでは面白いように体重が落ちてたのに
暑さに我慢できずTシャツ一枚＋ハーフパンツ+扇風機にかえてから
漕いでる時間は同じなのに減るどころかむしろ体重が増えてます
汗を前よりかかなくなったうえに暑いので水分補給の量が半端ないからだと思っているのですが・・・
どうすればいいのでしょうか
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:15:26.53 1GCuQZ9C
サウナスーツきてエアロバイク漕げば
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:16:08.37 KswvyNgV
>>345
１．冷夏になるようにひたすら祈る
２．運動量をあげる
３．部屋を涼しくしてサウナスーツ着用
好きなものを選んでください
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:24:54.20 NUZEzukl
だから汗かいたら脂肪がなくなるって訳じゃないからな
半身浴と同じように
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 15:51:32.14 XUQ99ZC6
それじゃあ夏場クーラーつけずに汗かいてもデメリットしかないの？
メリットはなにかないのかな。
あとひっこしの仕事とかって細マッチョ程度じゃできないかな
あれさ、かなり鍛えられると思うんだけど。筋トレするよりいいかなって。
冷蔵庫とか持つんでしょ。半年もすればかなりマッチョになれそう
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:00:34.18 4VIMXt/I
>>349
暇な学生しか出来ないよね
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:00:47.05 af0KG80O
メリット 暑さになれる 電気代節約 汗をかくことにより老廃物を出せる(ただし程度による)
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:06:35.14 bhKEp9dB
>>349
使えない筋肉っていう本にすぐに上がっちゃって引越しに使えないボディビルダーってあったねｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:13:46.65 ZcsuuQ5U
俺が学生時代にバイトしてた引越し屋には
ヘラクレスってあだ名のビルダーがいてバリバリ仕事出来てたよ。
出動時にゆで卵死ぬほど買ってひたすら皮剥きさせられた。
黄身だけやるって言われたけどイラネ・・・
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:37:17.71 SM3u0OLX
>>349
見た目のためにトレするのなら素直に普通のウエイトトレーニングするのが一番だよ。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:57:41.04 KFIFdZ2t
>>349
運送屋さんで使う筋肉は限られてる
見栄えのいい大胸筋とか、肩の筋肉は発達しないよ
働いてる人見てごらん、ガリガリがほとんどだから
営業所で暇な時間腹筋ローラーで遊んでるんだけど
10回できない人がほとんどだよ
>>353
たしかにウェイトやるようになってから、仕事が速くなった
息が切れて、へたり込むことがなくなった
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:08:26.60 UCe5h7Ht
この時期、何気に重要なのが日焼け
筋トレや減量よりも早く効果が出るて、いい体に見られるのが日焼けによるカット出し
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:14:10.28 zqMFto00
日焼けによるカット出しとはボディビルダーみたいでかっこいいっすねｗ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:35:31.19 mf9VgCBF
カット、カットうるせーんだよ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 19:09:16.45 mw1HxIvN
ダイエットはじめてから二ヶ月はたつけど
はじめ疲れていたのが
今は疲れてない
体が慣れたという事でいいのかな？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 20:57:52.23 Cqaj3wdr
体が適応したという事だろう
でも、あまり喜ばしい事ではないな
キツかった事がキツくなくなったんだから痩せるペースも今まで通りには行かないんだから
もっと強度を上げないと
かなりデブの人が１０キロ痩せるより標準体重の人が１０キロ痩せる方が大変だという理屈と一緒
辰吉さんも同じ様な事を言ってたよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:13:06.34 GLLo6FuA
>>342
>>343
>>344
回答ありがとうございます。元のスレでも回答いただけましたが更に理解が深まりました
総量が減ってたとしても使える量が増えてる感じなんですね
今まで神経と筋肉をセットで捉える発想がなかった！
しかしほぼ同時に三人もの方に回答もらえてるとは…ここのスレの方はやっぱり詳しい人が多いんですね
>>343さん、誘導ありがとうございました！ｗ