11/07/05 20:39:21.92 d84qcHgx
元々鍛えている人が筋肉を維持したいならわかるけど
鍛えてないデブが筋肉を維持とか気にしても意味ない
日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
125:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 20:51:35.16 1iOsx/qA
>>124
その通りだけどいくら言っても聞かない奴がいるからスレが分裂した
126:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 21:09:11.39 96j7X9ts
ゴキブリがでました。どうしたらいいのか、分かりません。
127:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 21:12:02.53 2GCnAg8J
自堕落デブも実は隠れマッチョマンなんだけどな
128:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 21:37:59.13 /lyi1zpc
デブがそのまま痩せても脚の筋肉は太いだろうが、上半身は逆三のきれいな
シェイプにはなれません。
129:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 21:42:32.27 1iOsx/qA
逆三て死語だろww
逆三www今時逆三目指してるやつは居ねーべ
130:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 22:16:39.65 B48g4hdh
ナニ言ってるの?
131:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 23:08:36.58 4wDOgc2O
>>128
デブがランニングだけで痩せた体型と筋トレも併用して痩せた体型は全然違うよ
だから王道なんだよなw
デブの筋肉はバカにできない
筋肉ごと落とすのってほんともったいないんだよね
132:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 23:31:55.84 rlIs0UgC
でも、デブの言い訳
「これ(贅肉)、ほとんど筋肉だから」は当てにならんw
133:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 23:39:25.37 4wDOgc2O
ま、こういうの連呼してるのって経験談だからね~
95→68キロ 体脂肪率10.8% 胸囲103 腹囲79 尻周り88 でけっこう良い感じの細マッチョだよ
筋肉自体は貧疎だけどw
やっぱ何年もかけて積み重ねてつくられた筋肉の盛り上がりの人と大分違うw
134:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 23:48:03.01 /lyi1zpc
デブが力士みたいに鍛えているなら脂肪を落とせば立派なマッチョになれるが、
腕立てや懸垂もまともに出来ないデブの筋肉なんてたかが知れている。
135:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/05 23:51:41.78 BgR8bzbD
自分の体重に+30kgで懸垂できる自信はない
136:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 01:27:19.24 /AnuFR4d
>>86
小さなジップロックにプロテイン小分けにして持ってる時に職質されたら面倒な事になりそうだな
137:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 01:33:14.43 fwU1yaia
>>121
11行目の質問:「エアロビックが先かレジスタンスが先か」
URLリンク(www.webleague.net)
122さんが概要を書いてくれてるね。
2行目の質問:維持のための適正なトレーニングはそれなりの強度になるので毎日だとちょっときつい。
と言うかむしろ毎日やる必要は無いよ。1~2週に一回で充分でしょう。
3行めの質問:適正な強度であれば筋繊維へのダメージはそれなりにある。でも筋量増のトレーニングに比べれば
肉体的、精神的にずっと楽だけどね。
138:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 01:39:25.03 fwU1yaia
>>124
>日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
そりゃそうだけど、筋量気にする人はもう少し上の次元を見ていると思うよ。
>>129
>逆三www今時逆三目指してるやつは居ねーべ
世の中は広い。自分の周りだけが世界の全てじゃないぞw
少なくとも君の居場所はここには無い。
139:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 01:42:54.45 fwU1yaia
肥満の人と言えど上半身の筋量は必ずしも多いとは言えない。
肥満度よりむしろ個人の資質、才能や過去の運動経験等の影響の方が大きいと思う。
そのあたりは筋トレをし始めればすぐ分かるけどね。
140:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 02:25:05.48 IVyzPAeu
自分が今まで見てきたケースに限られるが、肥満を解消する際に
しっかりウエイトをやった方が、確実に見た目は(特に裸になったときに)
差が出る。やっていない場合とは、明らかに違うケースが多かった。
無論、しっかりしたウエイトが出来ているという前提だが。
元々筋肉のない奴が、筋減少など気にしなくて良いという意見もあるが
個人的には筋肉量の少ない人ほど、ウエイトは取り入れたほうがマシになる可能性は
高いと思う。
特に男なら。
141:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 07:03:07.84 +SfDxGqX
>>136
わろた
専用の持ち歩きパックとかないんかねぇ
したらそれに麻薬入れる奴がいて無意味か?
142:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 07:22:42.68 IbZd2qrt
最近ダイエット始めて走り始めたんだけど、筋トレもやったほうがいいみたいだなぁ
腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
143:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 08:03:45.15 nUji7jcw
普通の腕立て伏せが無理なら
最初はひざから下を床につけて腕立て伏せ
144:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 08:25:09.02 IbZd2qrt
それもできないんだ・・・
なんとなくでもやってみるよ
そのうち出来るようになるといいなぁ・・・
145:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 08:33:02.95 IVyzPAeu
>>144
腕立てが一回もできない人は、腕力云々よりも体幹の筋肉、筋力が大きく不足している
ケースが多いです。
男性でしょうか?どちらにせよかなりの運動不足、筋力不足と思われます。
腕立て時に腕で支える状態まで行かないのなら、まず間違いなく体幹です。
腹筋、背筋、スクワットの自重トレーニングから始めたほうが良いです。
自重で腹筋(クランチ)が2,30回できるようになれば、後は主に三頭と大胸筋
の筋力次第です。
146:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 08:34:10.63 YKCin2xx
腕立て出来ないんだけど腹筋でいいかなって負荷かかる場所違うのにいいわけだろ
147:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 08:58:48.00 IbZd2qrt
>>145
女です。確かに運動不足ですね。
さっきiphoneのアプリを落として30分のワークアウトを始めてやってみたんですが、自分の出来なさに驚きました。
なるほど、腹筋、背筋、スクワットやってみます。アドバイスありがとう。
>>146
言い訳wそう聞こえたならそれでもいいんだけど、まぁダイエットをしたこともない人間がいるってことだよ。
なにしていいか分からないんだよね。
148:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 09:20:16.89 nUji7jcw
いいわけ「ない」だろ
の「ない」が落ちたんじゃないのかな?
149:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 09:46:45.05 IVyzPAeu
>>148
多分そのようですね・・・
>>147
腹圧を取ることを忘れないでください。お腹に力を入れて身体を真っ直ぐに保ちます。
多くの運動の基本と考えて差し支え無いです。
これができないと、腰を痛めたりします。
>>146
>>145をよく再読してもらえれば分かるかと。
150:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 09:59:19.55 rmFYsWya
今まで有酸素しかやってなく、筋トレ初心者なんですが筋トレ用器具を買うとしたらまず何から買った方が良いですか?
今は、ドンキで買った10㎏の鉄アレイ2個しかありません
151:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 10:02:41.14 OFN5hlIF
同じダイエットするなら、ダイエットのためだけの無意味な反復動作じゃなく
護身術とか伝統舞踊とかを覚えながらやりたいんだが、そういうDVDってないのかね
TAE BOっつうのを見つけたが、自分が持ってるブートキャンプにも
パンチと蹴りはいっぱい入ってたからあえて買うほどではないし
152:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 10:52:09.44 FpYaVIlt
ボクシングジムにでも通った方が手っ取り早いと思うけど。
家でDVD見ながら、護身術は無理でしょう。
相手がいて、そしてある程度の打撃や衝撃を感じないと育たない。
ブートキャンプとかも所詮はエアロビクス。
153:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 11:35:18.03 Rtb2Ybgu
護身術や格闘技は、対人稽古で習得するもの。特に間合い(距離感)が重要。
伝統舞踊、伝統芸能は、師匠から弟子で口伝でするもの。師弟関係が重要。
一方通行のDVDで習得するのは無理が多いでしょう。
154:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 11:46:53.09 fwU1yaia
>>142
>腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
もしきちんと結果を出したいのならウエイトトレーニングをすべきです。
と言うかそれ一択。
よく「女性なら自重で充分」と言う意見が見られるけど自分は全くそう思いません。
何故なら女性の方がトレーニングの成果が出にくいから。
だからこそ最も効率がいい方法でやるべきです。
例えばあなたの場合膝着いての腕立てさえ出来ないんですよね?
だったら適切なウエイトを使ったトレーニングが一番。
腕立てが出来ないならダンベル等を使ってプレス運動(ベンチプレス、フロアプレス等)をすればいいです。
ありがちな誤解なんだけど別にウエイトを使ったトレ=高強度トレってわけじゃないよ。
155:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 11:49:53.59 fwU1yaia
>>150
自宅での筋トレなら重量可変式のダンベルセットが最も有益。
重量固定式の鉄アレイは汎用性が無いので補助的に使うといいよ。
男性なら最低40kg、出来れば60kg以上のセット。
女性でも20kgセットくらいあるといいでしょう。
156:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 12:04:53.36 rmFYsWya
>>155
了解です!まずはダンベル買いたいと思います!
少し調べたらベンチなどもあると便利らしいのでそれらも揃えたいと思います
157:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 12:25:48.73 Rtb2Ybgu
URLリンク(www.youtube.com)
10kgダンベルペアだけでも出来る運動。
心拍数を上げ、乳酸産出量と乳酸処理量を増やし、カラダのバネ、反射、
スタビリティーを向上させ、体脂肪を燃焼しやすいカラダを効果的に作れるメニューの一例。
ダンベルやバーベルを話題にすると筋肥大と体重、食事摂取量増大しか言えない人に
この女性の爪の垢を煎じて飲ませてやりたい。
158:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 12:25:50.69 fwU1yaia
>>156
ベンチはあると便利だけどかさばるものなので最初はダンベルだけでもいいと思うよ。
ダンベルはそんなに高価なものじゃないけど効果は絶大で、しかも一生どころか多分永久的に使えるので
買って損は無いよ。個人的にはダンベルセットを買うかどうかで今後の体作りが決定的に変わると思います。
159:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 12:29:50.03 M9UHt3tu
膝つけての腕立て一回もできないひとにダンベルセットはないわ
最初はドンキとかでうってるやすくて軽い鉄アレイとか水入れるやつとかでいいんじゃないか
160:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 12:35:07.27 Rtb2Ybgu
ID:rmFYsWya氏は「膝つけての腕立て一回もできない」なんて一回も言ってない。
眼科へGo!
161:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 12:45:56.49 EBdJlLuS
太ももとケツを細くしようと筋トレしてたら何時の間にか競輪選手にような下半身になったでござる。
細くなるのは諦めた。
目指せマッチョ。
162:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 13:03:11.89 gaio8r7O
>>157
なにこの豚女
モデル体型に目指してる日本の女性にはこれ参考にならない
モデル体型がこれやってるなら納得するけどマッチョ豚女だしwww
163:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 13:13:03.10 Rtb2Ybgu
, ,:‘. 。 + ,..
’‘ + ,.. . ..; ', ,:‘
. .; : ’ ' ,:‘.
あ あ ,:‘. +
.. ' ,:‘. . ...:: ’‘
’‘ /ニYニヽ こ ん な に も 「で ?」 っ て い う
/( ゚ )( ゚ )ヽ 。
/::::⌒`´⌒::::\ 気 持 ち に な っ た の は ,:‘. 。
| ,-)___(-、|
| l |-┬-| l | 初 め て で す .. ' ,:‘.
:: .\ `ー'´ / .. ' ,:‘.
164:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 13:18:02.60 MvLK/B9a
腕立て、懸垂、腹筋+有酸素だけだけど武田しんじくらいになってきた
あとおなかの脂肪を落とすだけ
165:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 14:43:16.19 7XT5v3b1
>>151
日本で言う護身術(自分の身を守りつつ、相手も傷つけずに制圧する)なんて格闘技を習って
単純に相手をフルボッコにするより難易度が高いよ。
その格闘技ですら何度も何度も反復練習やスパーをやって痛い思いをしながら
何年もやってようやく身に付く物。
166:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 14:44:29.47 jVL0AgE/
懸垂は上半身の様々な部位を鍛えられるみたいね。
これを見てからは、筋トレは懸垂と腹筋が中心だわ。
199 無記無記名 sage 2011/06/21(火) 14:10:50.99 ID:QyM+adPr
もう貼られてるかも知れないがこいつは四年チンニングとディップスだけ
URLリンク(majikichisokuhou.blog34.fc2.com)
167:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 18:23:48.84 rmFYsWya
>>166
全部、読んだけど凄いな‥チンニングスタンド欲しくなった
168:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 18:53:03.59 w730OpvM
懸垂各種
ディップス
腕立て各種
倒立腕立て
フィットネスローラー
この辺こなしとけば、上半身は脊柱起立筋除いてぼちぼちな身体にはなれる。
169:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 19:05:42.90 W2y0TYo3
チンスタ買うよりダンベル買う方が楽だろ
170:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 19:20:19.46 fwU1yaia
>>166
懸垂は主として背部の筋肉(広背筋、大円筋等)と二頭筋。
ディップスは大胸筋と三頭、肩などが鍛えられるよ。
リンク先の人はベンチの重量も書いてるので多分他の種目もやってるはず。
と言うか画像とベンチの重量が合わない気がするので話半分に聞いておいた方がいいと思う。
>>167
ダンベルの次に買うのであればフラットベンチ、その次がディップスも出来るチンスタかなあ。
171:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 20:21:12.47 5owQgf/B
ワンハンドダンベルカールとトライセプスエクステンション
サイドレイズ、ワンハンドダンベルローイングとサイドベントに
2Lのペットボトルを使用しています(他の部分は自重)
だいたい20回×3セット
毎日続けられる程度の負荷なんですが、
回数が少なくなってもダンベル買ってもっと重くした方がいいのでしょうか
172:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 20:31:32.94 fwU1yaia
>>171
一般的には筋肥大ももちろん維持目的でももう少し重い負荷、具体的には10回前後で限界になるような負荷を使う方がいいと言われるよ。
でもそれよりレスにある種目をすべて同じ負荷でやっているのなら明らかに負荷が足りない。
おそらく20回って言うのが限界までやった結果の20回ではなく、単に回数としての20回でしょ。
それでは肥大はもちろん、維持のためのトレとしても刺激が弱すぎますね。
やはりダンベルを使って重さをもっと細かく調整した方がいいでしょう。
173:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 20:43:54.77 5owQgf/B
>>172
詳しくありがとうございます
筋肉つけたいんで、ダンベル買って負荷増やそうと思います
10回前後限界…を念頭に置きます
174:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 22:11:35.57 JC/m3GN3
筋肥大目的なら6~8回いいよ
175:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 22:38:30.87 Gyp7tPqw
スレリンク(mnewsplus板)l50
↑これ見てると、勘違いや思い込みで書き込んでる人間が多いな。
一般層(?)の筋肉アレルギーがうかがい知れる。
176:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 22:54:01.20 MvLK/B9a
ディップスも前チャレンジしたんだが数日やったら肩を、痛みが取れるのを待ってまた数日やったら肘を痛めた
それ以来やめた
177:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/06 23:37:34.99 jzUFkt8f
>>175
気持ち悪いと言えば勝ちみたいなクソスレだな
178:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 01:59:14.97 qQlvi5oq
大学時代に少しダンスをやっただけでとても運動が嫌いなんだが、二十代後半に差し掛かり自分の体型に危機感を覚え始めた。
なので、6月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた!
以前は食べたらすぐお腹がぽっこりしてたのに、最近はあまりぽっこりしなくなった!
それに喜んでいたのだけど、最近食べる量が増えてお腹が空くのが早くなってしまった(;´Д`A
痩せる為には食べる量も制限しないとまずいよね?
179:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 02:06:42.73 bSSiQJpP
しょせん欲望との戦いだからね
食べたらその分トレーニングするか、食事を調整するしかないよ
30分走れば300~400kcal分食えるって感じw
我慢すればその分じわじわ痩せていくしね
180:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 02:08:49.44 4HyfK3yB
>>178
> なので、6月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた!
↑
これは運動してるとは言えないからな。消費カロリーもほんの僅か。そこ誤解しないようにね。
181:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 02:45:27.16 qQlvi5oq
>>179
そうだよね!
今までよりも食べる量増えたのだけど、身体のラインに響いて無かったから油断してた。
ぬるい筋トレにいい気になって、量増えても痩せないよね!
>>180
今まで筋トレすらしてこなかったから、自分の体力と筋力面から考えていきなり運動が出来いんだ。
去年ちょっと公園走ってみたら心臓痛くなっちゃって。
今後はもっと有酸素運動と食生活管理頑張っていくわ!
182:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 13:55:39.70 gEB1kbUy
ふっ
183:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 14:21:57.53 yH1P9IfR
ジムでラットプルをやってるのですが、
あれってバーを顎の下に持ってくるのと、首の後ろにもってくるの、どちらが正解なん?
184:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 14:26:11.70 AXkrmpQy
クビの後ろちゃうか
185:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 15:07:53.50 kTUWHjge
あのすいません
ダイエット初めて3ヶ月ちょっとになるんですけど
お腹の脂肪が全然とれない。今はもうそれがストレスになっています。
お腹つまめなくなるまでどれくらいかかるもんなんですか?
お腹つまめたらそのつまめた分全て脂肪ですよね?それをなくしたいんです。
体重だけは標準体重まで落ちてきたのですが。お腹だけがほんとに落ちない。
ここでは食事制限といっても結構食べろっていう人多いみたいですがほんとにそんなに食べてこのお腹の脂肪はとれるんですか?
有酸素運動1日1時間30分程度して汗流してあとは軽いストレッチ・腕立て腹筋とかなんですが。
ここ1ヶ月くらい毎日おなかつまんでストレスがはんぱないorz いらいらしまくりです。
お腹の脂肪はもっと続けないと落ちないものなんですか?
いちをお菓子は禁止にしてます。飲み物は砂糖たっぷりの炭酸ジュースは飲んでいません。
水だけだとなんか元気でないので飲み物くらいはある程度自由でやってます
186:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 15:22:11.56 0Adekt+U
>>185
お腹をつまめる事が出来ても、ウエストが細くなってるなら内臓脂肪は落ちてるんじゃないかな?皮下脂肪は落ちにくいみたいだし
それに炭酸飲料を飲まなくてもミルクティーだのコーヒーだののパック飲料を飲んでたらまるで意味ないよ
187:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 15:28:18.65 kTUWHjge
レスありがとうございます
ウエストは細くなってます。ただつまめちゃうのがなんかなーって・・・
これは気にしないでやればいいんですかねもっと。やるしかないですもんね。
炭酸飲料はだいたい200カロリーくらいで缶コーヒーとかは80?くらいだったのでこれくらいならいいかなと思ったんですがこれもだめなのか・・・
うーん難しいな・・・
188:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 15:41:54.17 C5UdgZDm
>>183
どちらも正解。
懸垂にも二通りあるのと一緒。
どちらかというと初心者は胸前に引くといいかもね。
フィニッシュの時、目一杯胸をはって、肩甲骨を中央に思いっきり寄せてる感じ。
この時、肩甲骨の間に灼熱感があると最高。
スタートポジションに戻した時には、猫背になるくらいの気持ちで肩甲骨を開ききって
しまうのがいい。
189:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 15:48:18.72 C5UdgZDm
URLリンク(www.youtube.com)
フィニッシュの時、背中に「逆反りアーチ」を作るのがポイント。
URLリンク(www.youtube.com)
これだと、腕や肩が疲れるだけで、広い背中を作るのには不向き。
190:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 16:00:01.23 DM2VpUDs
>>185
脂肪を落としたいのなら更に体重を落とすのが原則。
BMI22程度ならもう少し落とせるでしょう。
ただその過程で筋量が落ちすぎると体重は軽くなったのに脂肪が残るって事になりかねないので
筋トレもした方がベターだけどね。
と言うか1cm位つまめる程度ならそれで充分じゃない?
水着の季節以外生の腹なんて他人に見せる機会殆ど無いわけだし。
191:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 16:06:31.66 7a1wwj9H
お腹の脂肪
普通絞っても服の上からつまもうと思ってもつまめないけど、素肌ならつまめるだろ
つまめない身体って、何を目指してるんだ?
192:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 16:31:51.69 3g2zDLgm
食事制限だけだと身体がたぷたぷになるので
筋トレはじめようと思うんだけど
手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で10分くらいでいいのかな?
サイトとかいろいろ見たんだけどよくわからなくて・・・
かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
193:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 16:56:52.97 C5UdgZDm
>>185
URLリンク(www.youtube.com)
体操の金メダリスト冨田洋之選手の動画
体脂肪計で測定するとエラーが出る低さ
開始50秒の位置
自分の脇腹の皮(皮下組織)をつまんで、びろーんと伸ばす風景
194:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 17:10:15.12 lY6LAFBF
>>192
時間じゃなくて限界までやるのが大事なんじゃないの?
195:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 17:28:29.18 yH1P9IfR
>>189
ありがとう。
肩甲骨を意識してやってきます。
196:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 17:56:12.54 kTUWHjge
なるほど、お腹に関してはあんまり気にしないようにするよ。
ありがとう
197:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 18:24:16.84 K/e6u4lV
>>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で10分くらい
10分でも5分でも、やらないよりはずっと良い。
ただ、
男女の違い、
年齢、
現在の体重、
今までの運動経験、
などによって、ダイエット方法は(頻度-重量-回数なども)変わる。
ので、
>最初は10分
で、足りないor充分、は人それぞれだし判断出来ない。
それと、
ダイエット&健康全般についての知識もあまり無いんだったら、
最初からフィットネスクラブ等に入会して、
ダイエットプログラムを組んでもらうのが無駄が無く早道。
>ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
気持ちは解るけどね、自力だけで頑張ろうとしても多分続かないよ。
効果が見えなくて、気持ちが萎えて挫折すると思う。
198:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 18:35:21.47 DM2VpUDs
>>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で10分くらいでいいのかな?
>かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
体力が無い人ならダンベル等のウエイト使った方がいいんだけどね。
もし自宅で自重でって条件なら腕立て、スクワット、腹筋(クランチ等)だね。
基本的に回数は決めずに限界までを3セット程度。
インターバルは1~2分で、頻度は筋肉痛が酷くなければなるべく高頻度で。
筋トレは時間じゃないけどもし3種目やるならさすがに10分では時間が足りないですね。
199:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 18:52:37.33 kTUWHjge
ああそうだ、年もダイエットに関係あるってきくね
20代だから少し燃えにくいのかな。といっても20だけど。
10代の去年からはじめるべきだったか・・・
200:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 19:13:37.58 DkXnRbCi
運動前にアミノ酸とる奴は合格点だが不十分
通はカフェインを摂る
201:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 20:06:38.94 I8qT0qva
カフェインの過剰摂取には気をつけよう
1日300mg以下が望ましい
多くの日本人はカフェインの副作用を知らず過剰摂取している
適量以上飲んだ場合のカフェインの副作用はググってくれ
202:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 20:12:24.92 fNzHPB80
ダイエット板・・・
203:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 20:31:52.56 kTUWHjge
カフェインには運動前飲むといいっていうのは知ってる俺も。
でもね、あれは違う。
カフェインはいっけん体が元気になったように思えるがあれは
体がもう限界突破してるだけ。元気になったと錯覚してるだけ。だからあとで疲れがどっとでる。
カフェインについては詳しいつもり!
204:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 20:44:20.79 UjpGTpgt
俺1日コーヒー1L以上飲んでる。
205:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 20:47:46.71 O1B+HgVM
>>204
やめた方がいいと思うが
206:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 21:21:20.84 IC99pajZ
依存症だろそれ
207:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 21:32:39.32 DkXnRbCi
>>203
だったら効果はわかってるだろう
ダイエット飲料飲むよりはるかに効くぜw
208:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 21:47:17.42 FTQarRRA
カフェインサプリは安いからいいな
1000円で200日とか300日分とか入ってる
長時間の有酸素時にしか飲まない上、半分に割って飲んだりするから一向になくなる気配がないw
209:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 21:52:27.90 rgcxd3T7
緑茶一日2l飲んでる俺はどう?
210:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:02:14.66 DkXnRbCi
カフェインは摂り過ぎると精神やられるらしい
あと摂り過ぎはかえって脂肪燃焼効果が悪くなる
211:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:03:13.38 kTUWHjge
テレビでさっき炭酸水が胃をふくらませて食欲抑えてダイエットに効果的っていってた・・・
砂糖なしの炭酸水もきくもんなのかな
212:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:14:24.57 7a1wwj9H
一時的なテレビの特集や検証なんて信じるだけ無駄
なんならケーキはダイエットに良いとか平気で、お腹にたまるからとか、適当に大学や〇〇研究所のケーキに含まれる成分がダイエットに効果があるという部分だけの検証を垂れ流すからな
勿論その他のケーキに含まれる成分は無視してね
213:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:16:11.50 xWzBYnEZ
むしろ砂糖入りにするメリットがない
炭酸水愛飲してるけど、胃が膨らんで間食とかあまり入らない
入らない間におそらく少量の食べ物で満腹中枢が刺激され、
ゲップになって出る頃には食べたい気持ちがきえているという流れだと思う
214:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:19:42.10 rgcxd3T7
朝カレー(笑)朝バナナ(笑)
215:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:25:05.84 VOP+2yXb
食事管理に炭酸水、実に王道だな
216:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:31:58.11 0yu0tA2g
短期間での体重の増減なんかに一喜一憂するんじゃなくて
3食栄養のあるものをしっかり食べて、間食や寝る前のは食事は控え
コツコツ定期的に運動してれば、その内綺麗に痩せれる
炭酸で満腹感を出して食事抜いてダイエットとかしても
そんな事が続くわけない
217:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:36:39.02 O1B+HgVM
>>214
朝食にバナナてあかんの?
218:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:40:35.78 rgcxd3T7
>>217
いや、いるじゃん、朝バナナさえ食べれば後は何食べても太らないって思ってる人
てかいい加減、三食が当然っての辞めてくれ
219:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:41:21.05 FTQarRRA
標準体型付近になると
普通の食生活では体重が減らなくなるので食事抜きは仕方ない
220:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 22:42:57.33 xWzBYnEZ
いや、自分は炭酸水が普通に好きで飲んでるんだよ。人工甘味料も入ってないし
あと他に好きな飲み物は軟水とお湯と牛乳と豆乳です
お腹が張るってのは最近気づいた副作用で、苦しくなるまで食べちゃう人とかの
最初のブレーキにはいいんじゃないかなって思っただけ
自分でやった食事管理は腹八分目にするのと、大雑把なカロリー計算、加えて晩御飯のあとは何も食べない
最初はお腹がすきすぎると飢餓感が酷かったから、空腹絶頂前に飴とかチーズ一口とかで衝動を和らげてた
221:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 23:02:51.98 0yu0tA2g
3食は当然
痩せるという見た目が欲しいわけではない
健康的な生活を送りたいが目的だから
食べないで体に負担をかけるなんて論外
食事抜く位なら、運動の量を少しでも増やすわ
222:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 23:03:53.74 UjpGTpgt
>>205-206
やめると便秘になるわ体重増えるわになるんで・・・。
多分依存症w
>>209
俺も緑茶はコーヒー以上に飲んでるわ。
緑茶もダイエット効果あるからね。
223:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 23:24:50.76 BtujtqD+
初めまして。
4月から2ヵ月半ぐらいで157cm48kg→44kgまで痩せた20歳♀です。
食事の面では外食、間食、酒を減らしました。
運動の面では少女時代、KARA、AKBのDVDを集めて毎日寝る前に一時間ぐらい踊りまくりました。特別ファンでもなかったのですが、振り付けを覚えるまでになりました(笑)
モチベーションが上がった私は、一年ぶりにジムに行き始めました。
体組成計で計ったところ、一年前と比べて体脂肪率が27%→19%になってました。
一年前は全く続かなかったのですが、今は週2、3で一ヶ月続いてます。
3年ぐらい全く運動してなかったので、最初はとてもきつかったのですが、今では自分の中でメニューが決まってきました。
224:223
11/07/07 23:27:17.23 BtujtqD+
ストレッチ→腹筋背筋40回ずつ→筋トレ系のマシン20回ずつぐらい→クロストレーナー負荷10で30分→時速10~12kmで40分ランニング→時間があるときはプールで25m40本
こんな感じです。
今ではダイエットというより、運動が楽しくなりました。
走りはまだいけそうな感じですが、クロストレーナーがきついですね。
体脂肪率減ったものの、お腹太もも顔の肉がすごく、筋肉もないので運動後プロテインを飲んでます。
目指せ少女時代の脚、KARAのハラちゃんです。
もともと多い日で3000kcalぐらい摂取していた食べること大好きなので、間食も外食もゼロにはならないので、なかなか厳しいです。
お酒も付き合い上やめれないですし。
ここ見てモチベーション上げて頑張りたいと思います。
225:223
11/07/07 23:30:13.98 BtujtqD+
長くなってすみません、
ちなみに80/64/83です。
78/58/80にしたいです!
最近便秘になりちょっと悩み中です。
長くなってすみません。
アドバイスお願いするかもしれないですが、よろしくお願いします!
226:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/07 23:33:21.71 wnepTRGk
朝バナナに夜キノコ
なんかイヤラシイ
227:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 00:02:20.41 oz/Wzj9l
チンニングスタンドが欲しいけど手頃な値段の無いかなぁ
228:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 00:06:08.15 Ap/tbOgy
>>221
3という数字に特別な意味があるの?
1や5じゃ絶対駄目なんですか
こんなルールに縛られてるの動物の中で人間だけなんだけど
229:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 00:07:52.86 5xXpw52a
おれは一日何食とか決めたこと無いな
腹減ったらそのタイミングで食う
それが一番自然だと思う
230:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 00:10:38.31 5jp28J8w
>>227
俺も欲しい。
色んなやり方で末永く遊べそうだ。
231:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 02:26:50.44 /8qk4cSX
>>227
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
スレリンク(muscle板)
232:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 06:09:48.94 eBZRAf5J
>>227
どこでもマッチョ
人柱よろしく!
233:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 06:43:24.63 4WnUbL8P
>>232
どこでもマッチョ(ストレートの方)なら使っているよ。
ちゃんとしたチンスタ使ったことが無いので良くは分からないが、
うちのドア幅が狭いせいもあってか、順手ワイドは肘がぶつかるので
ちょっと無理。逆手なら特に問題は無いと思う。
普段は室内干し用突っ張り棒として重宝してますw
234:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 07:30:39.69 Dt6FOOOp
三食か始まったのなんて、明らかに胡散臭い始まりだし、一番重要なのは一食二食でも習慣だろ
てか一食増えるごとにつき内臓に負担かかるぞ
235:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 08:07:40.37 zH/Dask4
>>234
意味わかんない
236:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 08:16:09.02 spFPL+zX
1日2食が一番体にいいとかいうの本とかでもなかった?
ネットでもよく聞くけどあれはどうなんだ。
1日2食でくぐればでてくるが。2食のほうが体には健康とか昔の人は2食だったとか色々書いてた
237:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 08:20:05.69 EU1IqRXe
オレは一日5食。
色々試してこれがベスト。
238:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 08:27:08.78 zH/Dask4
二食でも三食でも、好きに食えば良いじゃん
239:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 08:30:09.21 xkQ1p/yd
食事療法で一日に10食位食べるのなかったっけ?
かわりに一回に摂る量を少なめにするって感じだったけど
240:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 08:36:07.97 MuERDHvP
○昔は1日2食
これは実は相当胡散臭いと思っていいです。
江戸時代の農村などの記録によれば、彼等は普通に間食が多く、一日5~6食
食べてたそうです。
また、江戸では外食産業も発達したため、腹が減ったら屋台で食うという
食生活が一般的だったため、食事回数が2回だけであったと言うのはかなり限定されている
状況と考えていいです。(多分に公家等の記録からによるものだと思われる)
武家は戦国時代はもっと多食でしょう。江戸時代になってほぼ3回に落ち着いたそうです。
241:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 09:35:10.06 oz/Wzj9l
10㎏のダンベル持って>>157の動画のトレーニングやったけど‥
最初、楽勝だと思ってやってたけどやった次の日メチャクチャ太もも筋肉痛がきたwww痛いww
242:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 09:39:32.40 Rpd4gWfx
ダンベル買う金がない…
ペット2lも軽すぎるし、いい方法ない?
243:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 09:43:04.72 oz/Wzj9l
>>242
ホームセンターで麻袋と砂買ってパンパンに詰めたら?
244:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 09:44:45.01 Rpd4gWfx
>>243
持ちやすい?
主な筋トレは体幹で肉体改造研究所に書いてあるやつ
245:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 10:42:27.87 SMESNdHk
>>242
懸垂、逆立ち腕立て
246:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 11:24:57.77 DxBqj6SK
腕立て伏せは、手首を故障するリスクも高いから気を付けた方がよい。
247:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 11:27:12.81 yqG5kJPT
>>232
買った。鴨居が持たない。よほど丈夫な家を除いて普通の木造住宅では絶対に止めておいた方が良い。
248:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 12:58:49.78 fd9ZyE3L
>>242
つバケツ
249:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 13:01:58.36 twAehHXG
>>242
つポリタンク
250:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 13:02:46.09 VTQxVixO
ダンベルの者だけど、
みんなありがとう、参考にするわ
251:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 15:59:03.75 dP2t5+DY
ちょっと金使うの我慢するかちょっと頑張って稼ぐかして
普通にダンベル買うのが一番いいと思うぞ
252:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 17:34:05.55 mC01B03K
ペットボトルで試してみて、続きそうならちゃんとしたダンベルを重さ考えて買ってみなよ
253:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 17:40:52.32 TFzBuzsW
ダンベル買えないとか言うなよ。
哀しくなるわww
254:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 17:43:43.46 VTQxVixO
一人暮らしで貧乏なんよ…
255:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 17:46:27.30 JjpavTZo
貧乏とか関係なしに数時間バイトすれば買えるだろ
256:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 17:59:28.75 LYq6wnaV
友達がいれば、いらないダンベルあったら取りにいくからちょうだい!って10人位にいえばもらえそうだけどな
まぁ~、友達がいればの話だけどな
257:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:01:38.21 dP2t5+DY
ダンベルで困るのは買うときの値段じゃなくて
使わなくなったときの置き場と捨てるときの処分方法だからな
258:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:03:03.38 dnz/+gF6
スクリューダンベルシャフト(1本1700円くらい)(2.5kgペア)を最初に買って、
あとは自分の体力と努力の成果に応じて、少しずつプレートを買い足していけば?
総支払い金額はセットで買うに越したことはないけどさ。
お年玉とかおこずかいをやりくりして、ちょっとずつ買い足していった人もいるんだぜ。
259:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:04:34.66 MLSgA8D3
他のトレーニング機器もね
チンスタとかステッパーとか腹筋マシンとかベンチ台とか色々持ってる人多いんじゃね
260:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:10:01.80 MLSgA8D3
ドル箱みたいなポイントサイトで色々やれば数万くらいすぐたまるじゃん
FX系とかいまだに高額だしね
ネット上って小遣いくらいは金落ちてるよ
261:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:12:05.95 dnz/+gF6
業務用の高額なトレーニング器具の中古なら、購入後のメンテなんかの
相談にも乗ってもらえるかもしれないけど、ヤフオクとかで中古のエアロバイクとか
はやめたほうがいいかもよ?
故障したら修理用パーツとか用意してくれないだろうし、メーカー名や型番不肖だと
手も足も出ない。
シャフトやプレートなら、まぁ大丈夫だろうけど。
あ!27mm径って珍規格のダンベルシャフト、プレートが存在するって噂もある。
要注意
262:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:19:52.58 VTQxVixO
二、三人筋トレ趣味なやついるけど、余り無いらしいわ
まぁなんとかするわありがとう
これにて締め切り
263:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:29:39.27 jlxmFlJh
>>227
俺、楽天で送料無料の7000円でチンスタ買ったよ!高いのかな?
おれは安いと思ったけど
264:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:34:50.37 jlxmFlJh
もっと安くなってた
URLリンク(item.rakuten.co.jp)
ぶら下がり健康器具って書いてあるけど
安いチンスタはほとんどこの商品だよ!
265:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:48:20.19 /8qk4cSX
>>264
耐荷重 80kg以下
266:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:55:39.16 LYq6wnaV
>>262
そりゃあ、筋トレ趣味だからな
くれる奴は普通、ダンベル買ったけど飽きてやってない奴だからな
ダンベルなくても負荷加えて頑張ってくれ
267:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 18:56:17.30 MLSgA8D3
安いチンスタって耐荷重 80kg以下が多いよ
安定性への不満の書き込みも多いしね
やっぱ長く続けるならそこそこ評判が高いのを買うべし
268:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 19:01:01.30 jlxmFlJh
>>265
URLリンク(www.amazon.co.jp)
全く同じのだけど耐荷重90kgならあるぜwww
だいたい90kg以上のひとは懸垂出来る人少ないしね
269:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 19:58:06.14 IcZgO1rl
食事制限中は筋トレしても筋肥大は出来ないってホントだよな?
という事はプロテインも無意味か?
270:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 20:04:03.06 2RW6F4bZ
カタボリック防止に、プロテインサプリを利用する手もある
271:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 20:07:39.16 IJtbysqD
>>269
無意味な訳ないじゃん。
カタボ予防になるし。
もしも、その程度の知識で摂取してるなら、無駄だから飲まんで良いよ
272:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 20:42:12.50 g0avhw2w
むしろ減量中の方が沢山プロテインとるべきらしいよ
273:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 20:49:33.07 IcZgO1rl
カタボリックを検索して全て理解したわ
そりゃプロテインいるわなw
274:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 21:14:16.19 LRT7u56B
チンニングスタンド人気だねえ。
チンニングは色々なバリエーションでやりこむとかなり体変わるからお勧め。
でもこれからダイエットする人にとってはちょっと強度が高過ぎかもね。
275:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/08 22:30:23.40 g0avhw2w
>>273
余裕があればグルタミンやBCAAもあればベスト
BCAA+Gってのが良いらしい
276:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 00:35:47.21 nY3mPCZQ
筋肉の異化を気にするのならサプリより兎にも角にも筋トレをしっかりやる事が重要だよ。
277:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 00:39:11.02 NVqTE3fB
最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です(汗)
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278:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 01:01:51.61 44/xI4F/
何で鍛えると
血管がうきでるのですか?
279:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:02.81 QALfrijE
鍛えてどうこうより、皮下脂肪が減ることによって血管に
薄着効果が現れる。デブは皮下脂肪を厚着してるから
血管が埋もれて採血しづらいわけだ。
腹筋も同様で、特に鍛えてなくても、皮下脂肪させ減らすことができれば
誰でも割れて見える。
280:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:22.95 k70nAxbg
腰痛持ちなんですが太ったために腰への負担が増えたるんだから痩せた方が良いといわれました。
腰を痛めず運動で痩せるにはジョギングよりエアロバイクのほうが良いでしょうか?
また腰周りの筋肉を付けることで支える力が増すということですが、
どのような筋トレをするべきでしょうか?
281:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 04:38:50.06 jNV0Iol3
>>280
エアロバイクでOK。良い選択と思う。
282:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 06:58:30.39 i0howBLG
>>280
>腰周りの筋肉を付ける
通常はデッドリフトとかバックエクステンションでしょう。
バックエクステンションはともかく、デッドはそれなりに危険な種目なので
できればきちんと指導受けてからやった方がいいです。
283:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 07:18:53.33 OJqPqlZM
腰痛持ちにデッドは厳しいね。
正しいフォームで行うにしても、腰痛を治してからのほうが無難
284:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 08:23:15.86 cmpKOQVR
>>280
1カ月後に続いてる可能性
ジョギング…0%
エアロバイク…0%
結果
続くものを選べない時点で、ダイエットは無理
285:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 08:40:26.38 cmpKOQVR
どんな筋トレがいい?
男ならウォーキングといいたいところだけど…
デブが続けられる痩せる最良種目を教えてあげるね
・鬼のようなオナニーを毎日(ガリガリ男の7割はこれ)
・デブの食事量ではなく人が食べる食事量にするだけ
どちらかにしなさい
286:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 13:36:03.59 l9BaHGtt
筋トレ→ジョギングが成長ホルモン云々で効率的って言うよね
でも、きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの?筋肉落ちちゃわない?
エロい人教えてください
287:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 14:39:46.77 grBjEhOf
>>286
成長ホルモンは。脂肪を付きにくくはするけど、でたからと言って脂肪がガンガン燃えるわけじゃないです。
で、筋トレ→ジョギングってのに効率とか求めているとがっかりするかも知れません、
どっちが先でも後でも、運動時間に応じてエネルギーが消費される割合は同じです。
エネルギーの脂肪酸化の割合が、筋トレ→ジョギングの方が最初から若干高くなる
ってだけの話で、劇的に消費エネルギーが増えるわけでもなんでもないです。
>きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの?筋肉落ちちゃわない?
筋肉量維持という意味においては、オールアウトさせることにあまり意味はないです。
むしろ減量中だからこそ、ある程度セット数減らすとか中日を減らすというような
工夫しないと持ちません。
大事なのは負荷を落とさないこと、疲労を上手く抜くこと、回復の度合いを間違えないことです。
288:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 14:41:31.32 grBjEhOf
それと栄養的には蛋白質重視で、炭水化物はトレーニングの強度が落ちないレベルが
キープできていれば別に問題ないです。
289:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 15:49:55.57 nEcSrdGq
ガチで食事制限してるなら、週に一回ずつタンパク質、炭水化物、脂質をたっぷりとる日を設けると良いらしいよ
筋肉を燃焼させてしまうのを防げるんだとか
ストレス発散にもなるしねw
俺はそこまでカロリー制限してないからこれはやってないけど、PFCのバランスはちゃんとしてるつもり
290:286
11/07/09 16:23:12.18 l9BaHGtt
>>287
筋トレ→ジョグは劇的な効果があるんだと思ってました。それほどでもないんですね。
オールアウトの必要がないってのは気持ちが楽です。
食事に関しては激しい制限を行っていないので問題ないと思います。
>>289
週一回どころじゃなく食べちゃってます。
体重はうまいこと落ちてるんで問題ないみたいです。
お二人ともありがとうございます
291:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 16:28:56.75 COsM5+qj
太鼓腹が、三段腹になりました。多少、改善されたということで、いいですよね?
292:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 16:32:23.77 OJqPqlZM
>>291
知りません
293:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/09 16:33:33.50 44/xI4F/
腕立て伏せって結構きますね。
足広げて腕立てをしたけど
お腹にもくる
294:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 08:45:40.04 AipuD0/0
本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに?
飲み物は水だけとかお菓子は食べないとかは前提条件になるんだろうけど
295:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 09:38:57.96 WLzZG7Km
>>294
別に禁止にしなくても食べ過ぎなきゃいいだけだと思うけど
大事なのは運動と食事制限の継続
体重だけ落ちても体の部位によっては脂肪落ちにくいところあるから
時間かけないとそこらへん残る
296:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 09:48:12.17 AipuD0/0
まあ、継続が一番大事だよね
297:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 09:56:27.61 Ctz+LEZF
昨日テレビで、昼間ではなく夕食後すぐに運動すると体重が減るってやってました。
はじめの1週間(昼間運動)だと殆ど体重は減らない。
次の1週間(夕食後すぐに運動)だと格人3キロ位ずつ体重が減った。
これははじめの1週間で身体が減量モードになったから、後半に痩せたような気がしたんですが、夕食後すぐの運動は身体には悪いと思うのですが、減量に効果的なのでしょうか?
298:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 10:10:01.18 fzUBKXzr
ガッテンだと食前の運動をした方が痩せてたな
決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP! : ためしてガッテン - NHK
URLリンク(www9.nhk.or.jp)
ガッテンの方は「食事前に運動すると血糖値が上がって食欲が抑えられ食事が少なくてすむ」
目がテンの方は「18時以前の夕食後に運動すると、同じ食事量でも脂肪の材料となる血糖値があまり上がらず
BMAL1による血糖→脂肪の変化が抑えられる」
まあ、お好きな方で。
299:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 10:10:55.14 7l1Kit1G
部屋の中で動画見ながら有酸素運動する為に、踏み台昇降の
台を作りたいんですが、おすすめの作り方ってありますか?
300:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 10:18:17.04 JQVPS+sy
>>298
ガッテンはわかったが、目がテンのほうの理屈がわからんな
>>299
買ったほうが安全だし続くよ
百均にもあるみたい
301:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 10:21:49.57 XGQ27pcY
>>299
ショコスレ行けば?
302:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 10:30:04.03 7l1Kit1G
>>301
ショコスレが一瞬なんの事かわかりませんでしたが
踏み台昇降スレがあるんですね。見てみます。
303:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 10:40:44.30 FyUvY//5
>>289
それってアイアンマン4月号の記事だろ?
ウエイト板から転載?
その記事って、ステロイド注射してるプロボディビルダーが体脂肪率を3~5%位に
落とす方法って記事だぜ?
ネットの書き込みを見て、それを鵜呑みにするならまだしも、自分に都合の良い勝手な解釈して、
間違った形で他人に伝言ゲームする罪の認識、ゼロだろ?
そういう方法論は、まず自分で一定期間実施して、効果があったら、他人に教えてやりゃいいんじゃねーの?
実施前の写真と、実施後の写真を添えて。
304:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 10:58:17.86 r45JYsEx
>>294
脂質に気をつけることじゃないか
たとえ基礎代謝内の食事でも、全部マックやお菓子じゃ脂質はover
305:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 11:44:22.75 AipuD0/0
マックはカロリーやばいからなw
あと一口チョコは運動効率?をあげるってきくけどあれはガチなんかね
一口チョコを食べて運動すると脂肪もえやすくなるとか
306:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 11:56:18.75 7EhHB6wq
>>294
>本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに?
体重が落ちれば脂肪も落ちます。
つまり体重を減らす事が最大のポイントだね。
とは言え脂肪以外も減ってしまうと体重そのものを非常に減らさざるを得なくなるのでかなり体に負担が掛かる。
という事はなるべく脂肪を以外を減らさないようにきちんと筋トレをする事が大切ですね。
307:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 12:01:06.24 AipuD0/0
親切にどうも。がんばるよ!
308:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 13:48:03.76 1lQYOayZ
心拍数抑えて有酸素運動を長時間
適度にBCAAとりながらやるとなおいい
筋トレもやった方がいいけど、
脂肪狙い撃ちで落とすなら心拍数抑えた有酸素運動の方が大事
309:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 13:55:52.41 N2URwZww
>>308
痩せてから言えデブ
310:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/10 16:41:18.57 XGQ27pcY
続きまして~え~~ろっきゅぅ!
311:めんどい ◆zYSTXAtBqk
11/07/10 22:39:10.66 Gr6wuh0+
>>294
たんぱく質充分確保すること。
312:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 00:26:29.34 zqMFto00
てか筋トレはダイエットの範疇から外れてるんだから筋トレ必須スレのほうが外道スレを名乗るべきだよねw
それか
【有酸素+筋トレ】ボディビルディング19【食事管理】 しっくりくるなこれwwww
313:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 00:26:57.60 zqMFto00
やべww誤爆したw
314:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 00:33:31.24 rg5IM1UJ
細マッチョイメージできるねw
むこうのスレの奴スレ建てしそうw
315:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:00:35.25 zqMFto00
ボディビルディングで細マッチョイメージ…?
ないないないww
316:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:09:01.47 rg5IM1UJ
このスレでジムでウェイトやってる奴の筋トレのメニューなんてビルダーと大差ない奴も多いんじゃないかな
体重落とすために有酸素系が多いのと食事管理で常に栄養不足状態
ゆえに細マッチョができあがるw
317:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:16:27.47 zqMFto00
ウエイト板住人がなんでダイエット板居るんだよ
ビルダーって言葉使いで分かるんだよおれもウエイト板住人だから
その細マッチョはウエイト板基準だろ
お前はダ板でアドバイスすんな
318:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:23:40.54 6+SVOwoz
【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】
とかのスレなら歓迎したいのだが、ウェイト板からの出張者達で
ごった返すだけのスレになるかもなw
319:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:24:09.84 rg5IM1UJ
どんな基準だよw
普通にデブが有酸素と筋トレ&食事管理して細マッチョな体型になったわけだからね~
今日日普通のスポクラでもフリーウェイトがあるんだから普通に使うしね
やっぱおまえいかれてるねw
320:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:25:12.29 zqMFto00
筋トレのメニューがビルダーと大差ないwwww
それ細マッチョになるんだwww
321:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:28:24.70 rg5IM1UJ
細マッチョなんてデブが有酸素しまくって筋トレしまくったら簡単に半年もかからずなれるよ
筋肉自体はたいしたことないけどカットされてくるからけっこう見ごたえあるんだよねw
322:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:32:04.14 kgiguIlc
いろいろ試してるんだけど、夏場クーラー付けないっていうのは
効果あるんでしょうか?(事務)
323:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:47:42.66 KswvyNgV
>>322
効果ないよ
汗かく→痩せる→水分とる→戻る
特に運動を併用するなら、暑い→汗かく→体力消耗する→運動力減る→体重増える
324:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 01:53:00.16 KswvyNgV
あっ!
夏バテすれば食事とれなくなるから痩せると思うかもしれないけど、身体壊したらしょうがない
それに運動不足になって、リバウンドするしね
325:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 02:16:39.10 bafaBLCO
>>322
寒い方が基礎代謝量があがる。
極端な話し、南極では1日6000キロカロリー摂取しないといけないらしい。
326:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 02:22:00.00 zqMFto00
南極は平均が-50度だからw
327:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 02:22:55.53 eZiDjHaJ
でも-50度に裸でいるわけでもないんだよね
328:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 03:06:58.00 sd4UB5QV
>>325
じゃあ沖縄人より北海道や東北人の方が肥満は少ないのだろうか?真面目な疑問。それとも
その分摂取するから関係無いのかね。興味があるなあ。
329:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 07:02:29.48 FeDgiher
まぁ、食生活の影響か沖縄人は肥満が多いよ残念ながら
330:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 07:17:16.41 XUQ99ZC6
じゃあ昼とかクーラーがんがんつけたほうがダイエットにはいいってこと?
331:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 07:33:34.48 9+3MqxsU
沖縄がトップだね
URLリンク(touch.allabout.co.jp)
332:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 07:44:14.41 skQa8QE4
確かに寒い場所に放り出されると、一時的に体温を上げて維持しようと
する反応はあるけども、これもそんな長時間もたないよ。そういう特異な反応
を長時間するよりも、逆にエネルギー消費を抑えて温存する方になるって意見もある。
これにはちゃんとした実験論文もあるけど、個人差が激しくこうだという決まった
反応はなかった。変わらない人も居たって事ね。
だから気にするだけ無駄。
333:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 08:01:48.75 dhWJGvFV
>>321
いやいや、そうは簡単にいかん。デブは伸びきった皮が残るから。
脂肪をうまく落とせたとしてもブヨブヨ皮が消えるのに年単位必要と言われているよ。
もしくは切除しないといけないらしい。
334:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 08:10:47.21 XUQ99ZC6
じゃあ普段通り暑すぎたらクーラーつける感じでいいか。
たしかに昼間部屋いるときとか汗かいてうおっ痩せるかもこれってなるよね。
その汗かいてるときに運動すると燃焼効果上がるんじゃとおもってたよ
335:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 08:40:13.86 iCoFBAne
汗かいたら痩せるって考えは危険だぞ
336:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 08:43:40.29 oHEiAnBy
>>335
サウナスーツ信者がまさにそれ
337:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 08:58:00.14 dhWJGvFV
だわな。汗なんてかかなくても運動すればカロリーは消費しているから、冬場でもプール内でもちゃんと効果はある。
汗をダラダラにかくと、確かに効果が絶大のような気がするけど、見た目で騙されちゃうんだよ。
すごい運動量こなしたように見えるしw
実は気温が暑いし、体もほてっているから汗が出やすいだけ。それでTシャツがすぐにビタビタになる。
サウナスーツなんて、熱中症のリスク大じゃない?この時期は却って危険でしょ。
不快感も絶大だし、運動するやる気が削がれるよ。
338:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 09:54:59.36 zqMFto00
汗は関係ないけど体が暖まらないと脂肪をエネルギーにしないらしい
だからこそウォーミングアップは大事なんだけど夏はそれに時間を掛けなくていいのは便利だよね
339:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 10:23:54.95 lJjUT4I4
>>308 >>309の流れに鼻で噴いたwwwww
340:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 12:39:48.52 v19rwKlp
冬だと体温が低いのでウォームアップが必要で、夏は高いから必要ないって考え方は危険極まりない。
ウォームアップというのは心臓の筋肉のウォームアップの意味もあり、少しずつ心拍数を上げて
トレーニングモードに順応させていく役目もある。
体温が高いからアップなして心筋梗塞だの心不全だのって笑えないぞ。
>>309GJ!
341:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 13:42:45.35 GLLo6FuA
筋肉に詳しい方に質問です
筋肥大は目指してなくて、筋肉減を防止するためと引き締めにスロトレ風でやってます
でも減量中にも関わらず「筋力ついたなー」って思うことが多々あるのですが、
減量中に筋肉はつかない、という法則から考えるとこれは錯覚なのでしょうか?
単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ?
例えば筋トレの回数がこなせるようになったり、筋肉痛が起きなくなったり、姿勢を保つのが楽になったりしてます
26歳♀の152cm/44kg/23.8%で食事はだいたい1300kcalで制限してるので、
たぶん筋肉作りになる余分なエネルギーもないと思うんです
すごく謎なので分かる方、ぜひ教えてください
342:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 14:01:28.02 SM3u0OLX
>>341
筋トレ経験が無い人なら減量中の筋力アップは普通に起きます。
いわゆる神経系の発達ってやつが原因ね。
起きにくいのは筋肥大だね。
343:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 14:03:24.91 KswvyNgV
>>341
本当に来たw
まずは筋肉に詳しくない俺が答えるよ
錯覚ではないし、筋肉ってそんなもんだよ
痩せながらでも筋肉は鍛えられる
ただし
軽い重量→今挙げられなくても、暫くしたら挙げられるようになる
思い重量→今挙げられても挙げられなくなる
つまりイメージ的には、日常生活で必要な筋力は強くなるけど、日常生活を超えるような筋力は弱くなる
あと、いわゆる体幹が鍛えられるし、神経も発達する
たぶん(笑)
344:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 14:03:38.02 UOW09e/c
神経系の発達。
10あるうちの5しか使えなかったものが
9あるうちの6使えるようになった
345:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 14:10:18.04 /0Nca827
先週ぐらいまでサウナスーツきてエアロバイク漕いでたんですが
それまでは面白いように体重が落ちてたのに
暑さに我慢できずTシャツ一枚+ハーフパンツ+扇風機にかえてから
漕いでる時間は同じなのに減るどころかむしろ体重が増えてます
汗を前よりかかなくなったうえに暑いので水分補給の量が半端ないからだと思っているのですが・・・
どうすればいいのでしょうか
346:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 14:15:26.53 1GCuQZ9C
サウナスーツきてエアロバイク漕げば
347:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 14:16:08.37 KswvyNgV
>>345
1.冷夏になるようにひたすら祈る
2.運動量をあげる
3.部屋を涼しくしてサウナスーツ着用
好きなものを選んでください
348:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 14:24:54.20 NUZEzukl
だから汗かいたら脂肪がなくなるって訳じゃないからな
半身浴と同じように
349:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 15:51:32.14 XUQ99ZC6
それじゃあ夏場クーラーつけずに汗かいてもデメリットしかないの?
メリットはなにかないのかな。
あとひっこしの仕事とかって細マッチョ程度じゃできないかな
あれさ、かなり鍛えられると思うんだけど。筋トレするよりいいかなって。
冷蔵庫とか持つんでしょ。半年もすればかなりマッチョになれそう
350:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 16:00:34.18 4VIMXt/I
>>349
暇な学生しか出来ないよね
351:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 16:00:47.05 af0KG80O
メリット 暑さになれる 電気代節約 汗をかくことにより老廃物を出せる(ただし程度による)
352:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 16:06:35.14 bhKEp9dB
>>349
使えない筋肉っていう本にすぐに上がっちゃって引越しに使えないボディビルダーってあったねw
353:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 16:13:46.65 ZcsuuQ5U
俺が学生時代にバイトしてた引越し屋には
ヘラクレスってあだ名のビルダーがいてバリバリ仕事出来てたよ。
出動時にゆで卵死ぬほど買ってひたすら皮剥きさせられた。
黄身だけやるって言われたけどイラネ・・・
354:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 16:37:17.71 SM3u0OLX
>>349
見た目のためにトレするのなら素直に普通のウエイトトレーニングするのが一番だよ。
355:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 16:57:41.04 KFIFdZ2t
>>349
運送屋さんで使う筋肉は限られてる
見栄えのいい大胸筋とか、肩の筋肉は発達しないよ
働いてる人見てごらん、ガリガリがほとんどだから
営業所で暇な時間腹筋ローラーで遊んでるんだけど
10回できない人がほとんどだよ
>>353
たしかにウェイトやるようになってから、仕事が速くなった
息が切れて、へたり込むことがなくなった
356:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 17:08:26.60 UCe5h7Ht
この時期、何気に重要なのが日焼け
筋トレや減量よりも早く効果が出るて、いい体に見られるのが日焼けによるカット出し
357:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 18:14:10.28 zqMFto00
日焼けによるカット出しとはボディビルダーみたいでかっこいいっすねw
358:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 18:35:31.19 mf9VgCBF
カット、カットうるせーんだよ。
359:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 19:09:16.45 mw1HxIvN
ダイエットはじめてから二ヶ月はたつけど
はじめ疲れていたのが
今は疲れてない
体が慣れたという事でいいのかな?
360:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 20:57:52.23 Cqaj3wdr
体が適応したという事だろう
でも、あまり喜ばしい事ではないな
キツかった事がキツくなくなったんだから痩せるペースも今まで通りには行かないんだから
もっと強度を上げないと
かなりデブの人が10キロ痩せるより標準体重の人が10キロ痩せる方が大変だという理屈と一緒
辰吉さんも同じ様な事を言ってたよ
361:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 22:13:06.34 GLLo6FuA
>>342
>>343
>>344
回答ありがとうございます。元のスレでも回答いただけましたが更に理解が深まりました
総量が減ってたとしても使える量が増えてる感じなんですね
今まで神経と筋肉をセットで捉える発想がなかった!
しかしほぼ同時に三人もの方に回答もらえてるとは…ここのスレの方はやっぱり詳しい人が多いんですね
>>343さん、誘導ありがとうございました!w
362:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:35.73 VfA93xCQ
二の腕がとても太いです。筋肉太りじゃなく、脂肪です。
すっごい太ってる訳でもないけど、二の腕だけ見るとかなり太ってる人と同じレベル。
どうしたら細くなるんでしょうか?ダンベル使ってたら、ごつくなったのでやめました。
363:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 22:21:14.71 mf9VgCBF
>>362
いやそれ太ってんの。
ここの王道の3つをちゃんとやってれば痩せるよ。
364:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/11 22:48:27.64 r7Yx+HkW
>>356
紫外線良くない
365:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 01:31:32.81 mSKs1f1/
暑い→汗で水分蒸発→水分が抜けて体重が落ちているように錯覚→
1これでダイエットできた!と勘違い→秋になって水が抜けなくなる&食う→太る
2脱水症状&熱中症のコンボで入院
366:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 01:39:24.81 2wgEIyvY
じわじわ脂肪も燃焼していくから体重は落ちるけどねw
トレーニングした汗だと
367:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 05:38:37.51 IU8F/E9Z
100キロ超すれからきました。男30・170・105・4月から開始。現在90.8。
週2~3の全身の筋トレ、毎日の有酸素(最低でもウォーキング60分)、食事制限をやってます。
タンパク質多め(プロテイン含む)の食事とカロリーは1500超えない程度。
ベンチ70→80、スクワット90→120、デッド110→130とMAXが増えているのは筋肉が増えているのとは違うんですよね?
たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか?
368:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 06:09:48.24 8zAElDK4
>>367
体質なんかもあるんで一概には言えないですけど、多分それ以上扱える重量は
増えんと思います。
369:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 06:20:45.36 XD/dOYL/
4月から開始して体重を減らしながら増やしているし
トレーニング開始前の何もしていない状態の記録もいい
今年の夏は諦め来年以降の夏に向けベンチ150くらいまで上げてからダイエットを開始するのがいいよ
370:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 06:34:43.01 IU8F/E9Z
367です
ダイエットは期間決めてないですし、とりあえず80キロぐらいまで減らしてみようかなって感じです。
減ったあとの見た目で絞るか筋量アップか考えようかな~と。
ベンチ150ってすごすぎません??そんな重量上げようと思ったらベンチに特化したトレが必要になりそうですね。
371:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 06:40:21.83 8zAElDK4
・・・ベンチ150って3年やっても届くかどうか分からんレベルなんだが
そういう事を言える人ってのは、当然軽くクリアできるのだろうか。
>>370
大体120kくらいから上がらなくなってきますし、今の状態から来年の夏までに
上げられるようになる重量じゃないし、そこまで上げるには必ず体重もかなり
増やさないとダメだし、胸だけやっても絶対に上がらないです。
補助筋群の肩や三頭、背中もきちんと鍛えないと上がりません。
372:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 06:42:16.72 uZrDwm62
1年で体作ったウルヴァリンのヒュージャックマンは140kg
結構な努力いりそうだな
373:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 06:45:06.15 XD/dOYL/
才能ある人がダイエットのために才能を無駄にするのはもったいない
3年やって届かないなら4年やればいいさ
俺は才能がないから才能がある人がうらやましい
374:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 06:58:50.84 8zAElDK4
・・・基本は減量するスレなんだがな・・・
というか>>370本人の意向を誰も聞いてないってのはなんでだw
150まで挙げるとなると減量してては無理です。維持したまま限界まで、限界から増量
減量と何度か繰り返さないと無理です。
ここで150k目指せといった人達なら、きっと詳しいメニューや食事に関するアドバイスが
もらえるのではないでしょうか。
しかも、かなり具体的なアドバイスが入ることでしょう。
もしも入ってこなくて、150k目指すというのならウ板に行ったほうがいいです。
375:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 07:06:27.09 IU8F/E9Z
367です
>371さん
筋トレ自体が好きなので、分けてやるつもりがいつも全身をやってします。
特に背中の引く種目が好きです。チンニングは自重だと3回ぐらいしかできないので機械でやってます。
各部分2か3種類で7~12を3セットって感じです。
>373さん
マッチョなおっさんに「君はこれ以上ダイエットなんてしなくていいから、
どんどん重いウエイトでガンガン鍛えた方がいい。そのうち脂肪よりも筋肉の方が目立ってくるはずだから」
と言われました(笑)これは才能があるって言われてるのと一緒ですかね?
376:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 07:20:54.87 CqDRgcTY
>>375
ウェイトガンガンでウェイト板行きがお勧め
痩せるのは、7.8年たってからでもできるけど
筋肉付けるなら若い方がいいと、おじさんは思うわけよ
377:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 07:43:52.10 mnzblYv/
単に筋力がついただけで筋量が増えたわけではないでしょ。痩せてる時は筋肉も脂肪も減りつつあるわけだから。
今のままがんばれば1年くらいで引き締まった体になると思う。
別にムキムキになりたいわけでないなら今のやり方がいいよ。ただカロリーはもう少し取らない途中で体壊すよ。
378:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 07:45:04.95 N9H6Mx95
>>372
奴はもともと120を挙げてた人
379:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 08:06:00.71 IU8F/E9Z
370です
ウエイト板のぞいてきました。ちょっとレベルが高い話ばかりで自分的にはついていけそうもありません(笑)
このまま筋トレしながらダイエット続けていきます。
カロリー計算がいまいちなんで、コンビニで売ってるソバ(約400キロカロリー)でも食べるの躊躇してしまいます。
380:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 09:48:34.69 3dhRx6Qc
>>367
>たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか?
過去に筋トレの経験があるみたいですから、当時に近いレベルまでは戻せるかもしれません。
ただそのへんは結局はやってみなけりゃ分からんっていう話なのでとりあえず頑張るしかないでしょ。
381:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 09:52:50.66 gJoMRmDE
>>379
そばくらい気にせず喰えよ。日常的に運動している人からしたら、全然大したカロリーじゃない。
喰わないと体がもたないぞ。この暑い時期にはバテるから、しっかり食べないとさ。
382:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 09:57:36.10 lK+8PMpV
ここんとこ胃の調子が悪くて朝晩プロテインと野菜ジュースのみ
昼だけはちゃんと食べるって生活を3日ほどやってみた
もともと日課だったウォーキングと筋トレはちゃんとやってる
3日だけでもひとまわり体が搾れた感じがするけど
この生活をしばらく続けるのはさすがにマズイかな?
383:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 09:59:54.44 gJoMRmDE
マズイね。運動するならちゃんと栄養補給しないと。
目に見えない部分で体を犠牲にしているんだぞ。
384:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 10:00:07.34 aYUHFoZd
>>382
釣りだろ?
続けられる食生活と運動で痩せなきゃリバウンドするだけじゃん
385:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 10:10:47.89 lK+8PMpV
やっぱもっと食わないとマズイかな~
ダイエットもしてるけどそれ以上にここんとこ慢性的に胃の調子が悪いから
胃を休ませてみようかと思ったんだけどさ
医者に行っても治らないし
386:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 10:59:24.79 +Ob6LN97
水泳はじめたんだけどすげー体重減るなこれ
1日2~3時間クロールで泳いでるだけなのに2週間で体が少しかわった
387:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 13:25:07.39 rnVyifw1
>>385
慢性的に胃が悪い
って屁をしたとき臭い?臭いなら消化不良の可能性があるから、プロテインを控えてみたら?
あと余談だけど、ホエイプロテインよりソイプロテインの方が腹持ちがいいからダイエット向き・・・なんかプロテインの話しばっかでスマン
388:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 14:03:14.56 8UeJZeHG
オラ!ソイ哲夫!
389:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 15:49:02.44 2wgEIyvY
>>375
自分がどんな体型にしたいかにつきるよ
150上げたところでクリロナみたいな体型目指してたら意味ないしね
390:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 16:32:21.05 bvbueC4g
_,
(;’ω')
∠( )ゞ
\/
391:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 16:51:31.93 lK+8PMpV
>>387
まさに屁が臭いです
朝の通勤時間帯の常磐線でいつも臭いのは俺です
みなさんすみません
でもプロテイン飲む以前から既に臭かったり・・・
392:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 17:19:35.95 LTMTHWt2
>>390
全く同じこと考えてたから吹きそうになったwww
>>391
もともと悪かったものがさらに悪くなったんじゃないの?
あまり詳しくないから知らないけど。
393:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 19:37:11.99 IU8F/E9Z
367です
みなさんから様々な意見を頂き、今後の目標を立ててみました。
まずはこのまま筋トレと有酸素と食事管理で80キロまで落とします。
炭水化物やもう少しカロリーを取りながら夏をしのぎたいと思います。
80キロになったらもっと本格的に筋トレをガンガンやっていき、
パッと見でマッチョマンと分かるぐらいまで筋肉を大きくしたいと思います。
そのころにはビック3のMAX値もどんどん上を目指したいと思います!
394:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 20:50:30.18 Xv2Xq3LI
>>385
一年で17落としたけど、食わなすぎてガリガリ。プール行きたいけど恥ずかしくて行けないレベルだ。
鍛えつつ、食べつつ、やせたほうがいいよ。
現在俺は胸板を鍛えつつ食事制限してる。
395:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 21:01:06.78 R0Q6gele
>>389
クリオネと間違えてんのかと…
396:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 21:08:34.02 N9H6Mx95
そもそも80キロあって100上がんない人って筋肉全然ないと思うんだが
397:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 21:50:06.36 IXgbhIXz
お前ダ板でなに言ってんだ
一般的にベンチプレスは自重あがれば充分
398:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 21:56:31.83 LIM78HX9
>>395
俺はクリネオなら知ってる
>>390みたいな海で泳いでる奴
399:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 22:27:27.86 bvbueC4g
>>398
クリロナ
クリスティアーノ・ロナウド
ハゲ親父も恋に落ちる肉体
URLリンク(www.realmadrid.jp)
400:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 22:35:54.59 PL6Rlocv
185あるからな
401:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 23:23:07.79 igoFanYW
CR7のやばい体があがったことやし、たまにはモチベあげるために理想の体の画像祭りといこうや!
お前らもいっつもグルグルど同じことばっかでおもんないやろ!?
よしっじゃそこのデブからや!
お前や、そこのお前!
いやデブのお前や!そうデブのお前!
お前からや!
ほんまかなんな!デブだらけやとww
402:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/12 23:47:55.20 Q48xJjAT
体幹ってどうやって鍛えればいいの?
403:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 00:33:09.32 6bpEFSz4
>>402
まず窓を開けます
404:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 00:39:09.44 6bpEFSz4
やっぱり恥ずかしいので閉めます(終)
405:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 00:46:16.11 m+zhqi3K
>>402
大胸筋はダンベルあれば楽
腹筋、背筋、大臀筋はどうだろ・・・少々太ってる程度なら筋トレできるけど、かなり太ってるなら腹筋できないだろうし、スクワットしたら膝を怪我するかもしれないからな
406:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 00:48:17.30 6bpEFSz4
覗かれてないことを確認したら
①目を閉じて両手を広げた状態で片足だちを左右
②四つん這いになって、左手と右足を背中と平行にあげる。今度は手足を逆にしてあげる
③腕立ての状態で②の動作
好きなものを家族に内緒で行ってください
407:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 00:58:38.13 nS3u1T9L
>>402
プランクとかアームレッグクロスレイズとか
URLリンク(www.kintore.tv)
ピラティスのクリスクロスとか体幹トレーニングにいいよ
URLリンク(takako.doremi3.com)
408:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 01:05:12.96 nS3u1T9L
長友佑都の体幹トレーニング
URLリンク(www.youtube.com)
409:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 08:09:12.67 9jk+2+7v
367です
質問なんですが、なるべく筋肉を維持したいと思ってます。
軽い筋トレを毎日行うか、週2ぐらいで追い込むか、どちらがよいのでしょうか?
ダイエットしてるから筋量が減るのはわかってますが、悪あがきはしたいと思います(笑)
410:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 08:47:56.61 Wpb2Wkai
>>409
俺なら後者
毎日出来る程度の負荷の筋トレでも
見た目はまあまあになるけどね
411:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 10:51:37.12 nfuHNdbZ
>>408
ジリアンのDVDにこういうのが沢山出てくる。
>>409
オレなら両方やる。1ケ月ずつ。
同じトレを続けてると刺激に馴化するので、一定期間でメニューを入れ替えるのが普通。
ダイエット中でも筋力増強は可能だよ。
412:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 10:55:06.13 nfuHNdbZ
>>409
ごめん、追加。
今は必ずしも追い込まない筋トレが流行してるかも。
毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
公然と言う人が増えてきたというか・・・
あと、週3回、全身を一通り、8~10レップ、3セット・・・・
何事も基本が大事というか、普通が一番というか。
413:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 12:59:27.89 9SRWU/lJ
>>412
> 毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
> やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
> 公然と言う人が増えてきたというか・・・
具体的にはどういうことでしょうか?
414:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 14:46:17.52 m3IfVAec
昼間家で腹筋とかするときってやっぱクーラーとかかけちゃだめ?
やっぱりあつい部屋で腹筋とかして汗かいたほうが効果あるかな
415:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 15:02:18.63 3MNnGUf5
涼しい方がいい
416:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 15:16:19.47 Meybfu3m
>>414
汗かくのはダイエット的には特に効果は無いそうです。単に水分が出て行くだけだそうで。
417:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 15:20:49.36 m3IfVAec
涼しいほうがいいのかーそれじゃあクーラーつけてやろう。
なんか汗かく=脂肪燃焼っていうイメージがあったから
418:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 15:53:14.78 w5I6nLes
ダイエット三ヶ月目になったけど
今日は妙にお腹がすく。今までこんな事なかったのに
419:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 15:54:56.24 321WQVeK
>>413
毎回1レップでも多く、1kgでも重く、1セットでも余計に・・・って追い込まないと発達しない人もいれば、
毎回追い込むと、疲労が蓄積し、怪我の可能性が増え、トレの間隔(日程)が広がり、休みが多くなった分
余計に頑張ろうって、さらに追い込んで、オーバートレーニング症候群に陥ってトレーニングをやめてしまう人もいる。
筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
追い込むのをやめたら、発達停滞が解消されたって症例、昨今の雑誌で散見する。
あと、筋トレの発達の歴史って、ステロイド系薬物の発展の歴史でもある。
回復を早める薬物の進化に併せて、1回のトレで破壊する筋繊維の量もなるべく多くしよう
って趨勢があったが、今では死出の旅路のような馬鹿げたトレと薬物注入はダメって
空気が流れ始めたって意味。
420:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 16:00:41.80 321WQVeK
>>419訂正
誤:筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
正:筋トレをやる以上、何人たりとも毎回追い込む必要があるというのは、間違った考え。
421:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 20:41:28.57 6bpEFSz4
ダイエットなんてものは、普段の食事量からパン1個分食事量減らすだけで痩せるんだよ
どうだ、簡単だろ!
有り難くこの言葉を噛みしめたまえ
南~無~
422:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 20:57:29.05 VLZN7fGG
毎日パン一つ分ずつカロリー減らしていけばいつかは痩せられる
まあそんなことが出来る奴ははじめから太っていないから無理だかな
423:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 21:02:02.32 4MXQL8q5
もぐもぐ
424:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 21:02:17.88 oTyj7w0I
>>419
まあ一日6時間ぐらいやってる人がちょっと減らしたらよくなったよ!って言ってるだけだから
デブには全く関係ない話だけどな。
425:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 23:05:37.98 dBscPrgL
>>409
前者はあり得ない。
減量中でも筋力伸ばしたいんですよね?
だったら軽い筋トレとかあり得ないです。
上で書いたけど以前のレベルまでなら戻る希望があるので目一杯筋トレした方外良いよ。
ちなみに以前のBIG3はどの程度でしたか?
426:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/13 23:08:57.08 dBscPrgL
>>412
>公然と言う人が増えてきたというか・・・
そういう人の「追い込まない」は我々一般人の「死ぬほど追い込む」よりヘビーだからw
この板で追い込みすぎの弊害を考慮する必要は無いと思うよ。
427:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 00:43:42.17 t5uCs7rt
そもそも本当に追い込んでるやつがスポクラに一人でもいるかというと基本居ないからな
428:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 01:07:09.32 yN/ngojw
各週2で
・水平足踏み30分+腕立てなどで腕肩僧帽筋等+スクワットなどで下半身
・水平足踏み30分+クランチなどで腹筋背筋等
・ジョギング30分
やって余った一日は上記のどれかか休養といった感じで回しているが、
週二回って回数が少なすぎないだろうか。
食べる量が最近少ないせいというのもあるが、筋肉は付いてきたし腹回りも
絞れまくってきたが。
もう少し筋肉付いたらジョギングの速度と距離伸ばして、途中で公園に寄って
ディップスと懸垂を行い、ダンベルも買ってみたいが。
429:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 02:29:52.55 yIR+gdmp
>>427
そうでもないよ
ベンチ100キロ以上上げる奴なんて常連になると多いしね
うちのスポクラで全てのマシンをMAXの重さでやれる奴もいるし
やっぱ体すごいごついw
しょせんどこでやろうが本人の意識の問題だよ
430:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 03:13:40.40 y7E52ABW
使用重量が重いのと、オールアウトさせてるかどうかってのは全く別問題。
431:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 03:30:10.92 y7E52ABW
>>393
以前も書きましたが、減量中であるなら、現時点から筋力が上がる事は多分ありません。
維持が精一杯でしょう。
使用重量を上げるためには、テクニック以外では筋力を上げるしか有りません。
筋力を上げるには、断面積増やさないと無理です。
筋肥大させる為には減量し続けている状況では無理です。
で、確かに毎回追い込む必要なんて有りません。
ベンチプレッサーもリフター等も中日は適当に設けてますけど、毎日ベンチやってるという
人も居たりします。
これは追い込まないからできることですけど、彼等も筋力伸びてますし筋肥大してます。
ただし、栄養が十分足りている状態で、です。
毎回オールアウトさせるようなトレーニングをしている人が、一週間程度完全に
休養を入れることはあります。(ピリオダイゼーション)
432:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 03:43:01.21 N5R2XSeK
自分も「減量中には筋力維持が精一杯」だと思っていたけど
理屈で考えると「筋力アップに必要なもの」って何だろうね。
「十分な負荷をかけたトレーニング」「たんぱく質」「ビタミンCなどの栄養素」
「トレーニングと筋の合成に必要なエネルギーとしてのカロリー」・・・
この中でどんなに頑張っても減量中には絶対に不足するものって何だろうと思ったが
「カロリー」以外は頑張れば不足しないようにできるだろうし、「カロリー」だって体脂肪が十分あるうちは
不足を考える必要はないのかも知れない。
そう考えると「減量中だから筋量を増やすのは無理」ってのは絶対的なものじゃない気もする。
現実的には多少難しいってだけで。
433:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 05:24:55.73 NNB2dGis
少し前にアイアンマンの記事に「減量中はステロイドを使っても筋量の減少は避けれない」
というのがあったような気がします。
減量中は筋肉が付くことはなく、筋力もあがらない。これが現実なのだと思います。
自分的には悪あがきも含め、筋トレ好きなんでどんどんやろうと思います。
週2回(中日3~4日)の日は追い込む。週3回に日は1日だけ追い込む。こんな感じでやろうと思います。
脂肪が筋肉発達の栄養になってくれれば…なんて思いますね(笑)
434:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 06:58:16.34 y7E52ABW
原則は減量中に筋肥大はしない、でいいと思います。
ただ、何年かやっていると腹部のサイズが落ちたのに使用重量が上がった
なんて事が稀にあったりします。
(これは増量に入った直後、もしくは減量に入った直後に多いです)
狙ってできることではないですけど、これは体脂肪が活動エネルギーに
割り振られて、蛋白同化の邪魔にならなかったレアなケースだと思います。
運動をしていない、体脂肪の多い人がちゃんとトレーニングできているのなら
可能性が無いわけじゃない、とは思いますが、こう言うことは出来るかどうかと
言うよりもまずトレーニング内容がしっかりしていないと無理な話ですね。
435: ID:neEgqY/0
11/07/14 07:35:25.59 avCypP3S
>>434
三行でまとめろよ
三行で説明できる内容んだから
436:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 07:52:47.14 SMAiQ1d2
WEIGHT DOWNって書いてあるプロテインを飲むと痩せ
WEIGHT UPって書いてあるプロテインを飲むと太る
そう思って筋トレ後にDOWNのプロテインを飲みまくった
そんな時期が私にもありました。
437:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 08:28:59.64 ld/hzLR5
そろそろ筋トレ始めて1ヶ月も経ってない初心者が、減量中だけど筋肉ついたとか言い出す予感
438:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 08:35:53.74 8VFE/dFi
減量中だけど筋肉ついた
439:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 09:03:30.71 lHXnoBE8
身長173㎝
体重62キロ
体脂肪率19%
胸囲91㎝(平常時)
ウエスト76㎝
↑
この何でもないスペックの俺が思うんだけど
人の多いところで周りを見渡すとこの身長でも俺より9割の人が背が低い。本当に平均身長ってあってるのだろうか?
この体格で海に行ってもあきらかに俺の身体が筋肉質でいい身体なんだ。本当はみんな体脂肪率嘘言ってるのだろうか?
440:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 09:26:08.17 ud0Lvaz3
自分が大好き
441:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 09:26:56.51 WwPGZHiS
>>439
174cm以上の日本人は大学生に限定しても17%程度しかいない
子供やお年寄りはもっと背が低い
だからその実感もだいたい合ってる
20代30代の男に限定しても9割が低いと思ってるならたぶん気のせい
体については、ビデオで撮影してみないと実感としては違う
鏡やガラスに映して見るといい体に見える
442:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 09:27:45.83 XQaSNz7C
素人に、体脂肪率が正確に測れる機械はないはずだが・・・
443:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 09:53:12.94 0W+XSpPs
ダイエットの場合は初心者じゃない方が恥ずかしいと思う
何年デブやってんだよ
444:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 10:44:15.86 snYgNeR2
体重はあまり変化ないけど、筋力はどんどん向上してる。
当然体脂肪は日々減ってる。
445:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 10:48:06.95 58F1VHII
>>444
そこが疑問なんです。体重がほとんど変わらない、でも、扱える重量は明らかにアップしたってことは、筋量が増加したって単純に考えていいのかな。
446:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 10:59:05.66 aDNlIpnf
小学生のときはいくら食べても太らなかったんです。
晩御飯に焼肉とかも平気で食べてました。でも細めでした。
あのときのように戻りたいのですがどうすればいいですか?
ちなみに19です今。基礎代謝が異常に高かったんでしょうか?
小学校の時も休み時間ドッチボールとかおにごっこ程度の運動でしたし
学校終わったあとは野球したり週3くらいしてただけです。おかしも食べてたんですけどね。
なのに今では・・・基礎代謝が低くなったのが原因だと思うのですが
代謝上げるのって筋トレでいいんですよね?
あのときのように戻りたいんですがそれは無理なんでしょうか?
447:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 11:09:00.13 oZW+2u9W
>>445
神経系の発達とかいうやつでしょ
筋量アップではなく筋力アップ
448:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 11:16:51.08 ud0Lvaz3
>>446
活動代謝が低くなったんだと思いますよ、あのときのようなドッチボールや鬼ごっこに
相当するような運動をしていますか?
基礎代謝の高いデブがじっとしているより、基礎代謝の低い人でも活発に動いている
ほうが消費カロリーは高いですよ
それとここは事実上 ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
449:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 11:57:53.07 snYgNeR2
神経系を鍛えるにはオレの場合5x5システムが最適なんだが、
あれをやるとガンガン体重も増えてしまう。
なので神経系のトレというのはやってない。
単純に筋肉量と筋力が増えてる。
目に見えて。
他人がやってる努力に対して、
「それは筋力(筋量)アップじゃない、単なる神経の発達だ」
とかホザく奴の気が知れない。
親の顔が見てやりたい。
目の前にいたら問答無用で殴る。
450:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 12:10:13.20 xxLIrAYW
>>446
釣りなのかもしれんが・・
小学校時代は、週に何回かの体育、休み時間にドッヂボールやおにごっこ、週3で野球
さらに成長期で新陳代謝活発
違いは明らかだと思うが
451:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 12:16:10.07 SCCwAKdS
体重が変わらずに脂肪が落ちたのなら、脂肪以外が増えたって事。
つまり筋肉が増えた可能性が高いです。
ですが、体脂肪計は誤差が凄いのでなかなか当てにはならないかもね。
筋力アップに関しては他の人も言ってるように神経系の発達で容易におきます。
筋力アップ=筋量アップとは限らないって事ね。
>>449
>目に見えて。
もちろん才能があって状況に恵まれれば脂肪が減りつつ筋量が増えるって事もあるでしょう。
ただそれは継続しないけどね。
ちなみに身長、体重、どのくらいの期間でどの程度筋力が上がりましたか?
452:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 12:17:36.54 SCCwAKdS
>>448
>それとここは事実上 ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
明らかに向うのスレを含めた他のスレより知識も経験も豊富な人がいると思うのだがw
453:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 12:21:36.97 /iW3Fq3U
オムロンの体脂肪計と万歩計が連動してる奴かった。
実績が見えるからめちゃくちゃモチベーションあがるわぁ
454:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 12:24:49.66 WwPGZHiS
>>449
気持ちはわかるけどさ、確かに可能性としては2つあるだろ
「体脂肪が減って筋肉量が増えたから」なのかもしれないし、
「神経系云々だったり、単に慣れたからだったり」なのかもしれないわな
「目に見えて筋肉量が増えた」のならそう書かなきゃ
後者の可能性を指摘されても仕方ないでしょw
455:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 12:38:56.10 yIR+gdmp
つか食事管理なんてあんましてなきゃ普通に体重変わらず筋量は増えていくよ
ってオチじゃ?w
456:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 12:59:26.65 aDNlIpnf
小学生のときのようにもうちょい動いてみることにします・・・
有酸素運動とかもしてるけどパソコンの前で座ってることのほうが多いからなー
ストレッチも暇なときするようにしてみよう
457:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 13:12:07.95 yysZiX1e
>>446
おじさんもも25ぐらいまでは、いくら食っても太らなかったわ
10代に戻り体よ~ん
458:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 14:05:04.87 lMlq9A+6
>>439
177だけどふつうに集団の中に埋もれる感覚だけどなあ
下手したら同じくらいの女子高生も見るし
459:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 14:07:21.68 zq9yujSX
自転車で50km走ってきた。
暑くて死にそう。
460:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 14:13:37.85 ud0Lvaz3
>>452
あのさ 王道って"究極の肉体美を目指すダイエット"みたいな感覚で言ってる?
そうだとするとこのスレの気味の悪さが理解できる
461:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 14:17:13.76 ud0Lvaz3
>>456
近所の体育館でボディーコンバットとかバドミントンとか参加できるんじゃないですか?
子供のころに戻って身体を動かしてみてはどうでしょう
462:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 14:19:06.16 hFg+D/6i
>>459
時間どれくらい掛かるの?二時間くらい?
463:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 14:26:06.20 zq9yujSX
>>462
休憩入れて2時間半くらいかな。
途中で食ったガリガリ君がめっちゃうまかった。
464:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 15:25:09.08 P97JkZWA
自転車なら余裕じゃない?
俺渋谷のハチ公前まで往復8kmを45分で走るし
465:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 18:53:54.28 aDNlIpnf
>>461
ありがとう。でもそういうの苦手なんだw
自分で有酸素運動と筋トレ頑張ることにします。いちを-15キロできたんで自分で。
ただ多く食べちゃうとやっぱり体重増えるので多く食べてもそれほど増えないというか
あまり体重に変化でないような感じになりたい
466:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/14 23:31:29.49 JwCVdb9l
食ったら太る
あきらめろ
467:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 00:20:35.78 nMcWcO2f
むしろ食って太らなくなったら病気
468:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 00:35:07.42 3C54k54Y
食っても身体動かしたら痩せる
適度な運動の継続あるのみ
デブほど、楽して痩せようとする
469:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 06:45:10.79 APMgG5L4
俺 性格悪いのかな。
世の中からデブがいなくなったら、それはそれでつまらないと思うんだ。
470:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 08:24:09.17 QqCewhtp
いや、世の中にデブは不要だよ
特に子供のころからずっとデブってて、学校でいじめられて
ひきこもって2ちゃんに逃げ込んできたデブ
何年もダ板に粘着してるのにちっとも痩せない糞デブ
あいつらは性根が腐ってる上に醜い
471:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 08:38:55.74 S27jZvqN
いじめる方のが、腐っているというのは見逃すのかいw
472:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 09:29:34.67 35JTkc+S
イジメの原因のほとんどは、イジメられる側にある。
473:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 09:49:35.81 riZxfnXL
>>472
だからと言って、イジメても良い理由にはならない。ここは北朝鮮ではないぞw
まともな人間は、そういう奴は放っておく、必要以上に相手にしないだけ。
当たらず障らずというやつだ。
いじめる側も、人恋しいだけという側面もあるし。
誰かにかまっていたい、かまわれていたいというようなね。
何はともあれ、そういう人はジムへ来てもおしゃべりばかりでジムで黙々運動には向かないよ。
474:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 12:14:11.98 O8GmMFiF
太るのも脳的精神的な疾患
イジメも同じ。
475:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 12:33:48.60 EFnF3LRM
デブは臭くて迷惑だから追い出した方がいいだろ
476:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 12:39:16.47 O8GmMFiF
この板の人みんなデブなのに?
477:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 13:19:34.51 z+9H20C2
>>472
その理屈で言えば、キレイで若い女性が力に勝る男にレイプされるのは女に原因が
あることになるね。
レイプされるのが嫌ならデブスになるか実践的武道の黒帯になれと。
478:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 13:37:22.88 cJCvTpNL
レイプと虐めは違うだろ・・・
479:名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/15 13:49:15.37 RN6LOpP7
まぁそりゃレイプ犯も若くてきれいな女性を狙うに決まってるんだから
若くてきれいなのが原因っちゃ原因だわな 全ての原因ではないけどな
イジメる奴も「何か気に食わない」奴を狙うんだから
イジメられる側にもいくつか原因はあるんだろう
ただし、責任は全部加害者側にあるわな
レイプ犯は数万人に1人、イジメる子供は数人に1人という違いもあるかな
学校のクラスにレイプ犯がいる可能性を意識する必要はないが、
イジメっ子がいる可能性はものすごく高いわけだから
イジメられそうな子はイジメっ子がいる前提で立ち居振る舞い考えないとなぁ