11/07/10 18:39:28.89 OlzqqLnl
>>600
まず早寝早起き 生活リズムを直す事
夜型は太りやすいから
毎日ちゃんと風呂に入る
毎日歯を磨くこと
毎日体重計に乗り体重を記録すること
毎日体温を計ること
朝と昼は食べること（添加物がいろいろ入ってるコンビニ弁当はNG）
引きこもりなら夜は少なく目か飲み物だけでもいい
遅くても夜11時までには寝る
毎日の食事に野菜を1回は食べる（煮る、生、炒めるをローテ組む）
発酵食品を食事に入れる（納豆、キムチ、ヨーグルトほか）
実家なら家事を少し手伝わせてもらう
筋トレする
踏み台昇降を30分以上する（高さ10ｃｍでok）
こんな感じで組めばその体型なら40日で2ｋｇくらい余裕
1番いいのは完全引きこもりから脱して毎日30分の散歩でもいいからする事なんだが
引きこもりは外出しないから生活強度が圧倒的に少ないので
家の中で出来うる家事や活動を多くして代謝を少しでも上げていくしかない