11/07/21 15:52:40.22 +IQIju0N
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
982:テンプレ３
11/07/21 15:53:20.42 +IQIju0N
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
983:テンプレ４
11/07/21 15:53:51.60 +IQIju0N
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:54:55.90 7Bmwe/T1
俺も弾かれたのでスレ立て代行に依頼してくるね
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:51:59.46 2U4s1WWV
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:53:44.76 UErxuOl1
代理で立てた。テンプレ張るので少々お待ちを
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:55:47.05 UErxuOl1
テンプレ >>980-983 貼り付け完了
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:01:59.79 7Bmwe/T1
>>986
スレ立てありがとう
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:25:53.25 ONOQLDAh
>>986
ありがとー！！
携帯じゃやっぱ駄目だったｗ
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:37:26.83 tAoWTnge
>>986
乙です
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:50:52.58 vp3HuHpe
>>>986
乙です！
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:30:25.39 wPX8RlYm
>>986
ありがとう
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:19:46.41 ONOQLDAh
埋め
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:40:17.53 PkpLMDG/
>>986
乙です
右足を痛めてしまったので今日のショコはお休み埋め
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:40:49.41 UErxuOl1
埋めるか
＿＿
|・∀・|ノ よい
./|＿＿┐
/ 踏み台
""""""""""""""
.＿＿
((ヽ|・∀・|ノ しょっと
|＿＿| ))
| |
踏み台
"""""""""""""""""
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:46:04.63 a4+xxSZO
これ膝に悪いね
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:51:23.20 p3g4rx0F
台高くし過ぎなんじゃね
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:42:22.30 UErxuOl1
太ると膝を痛めやすいからな。水泳か食事制限である程度落としてからがんばれ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 00:28:29.41 cINij25g
999ならみんな痩せる！
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 00:29:22.56 cINij25g
1000なら私もみんな幸せになってショコも上手くいって痩せて充実真っ盛りになるー☆
1001:１００１
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