11/07/18 00:09:02.34 qvFYouBw
今日月一のあれが始まって眠くてやる気でなかったけどなんとか20分だけやった。
やらないよりはマシだよね…？
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:29:41.76 g9PjTzUp
ウルトラソウルみたいに今の糞暑い日本を爽快にして元気にしてくれる曲って
最近ないよなぁ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:51:26.95 OXLL6L45
今日ウルトラソウルをカラオケで歌った。
同行者が「ハーイ」で乗ってくれると満足感倍増だけど、
今日はBz嫌いな夫と行ったのでなんかもうひとり相撲でorz
なんで、さっきひとり「ハーイ」でノリノリにショコりましたｗ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 01:14:34.96 T5Qiaa3x
>>891
大丈夫！私なんて９分だよ！１０分にも満たないよ！四天王の面汚しだよ
明日早くおきたらがんばるんば
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 01:27:14.69 ojdEWPKp
ここは1時間2時間ショコる強者が結構いるから
10分とか20分とかいう書き込み見ると安心するよ
私は毎日30分です
それ以上やると嫌になりそうでね
ショコ後にもう少し体が動きそうな時はタモリダンスで腰振ってる
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 01:27:56.57 qvFYouBw
>>894
あと1分で10分なのになぜやめたｗ
私も明日元気な時間帯に今日できなかったぶんやることにする！ありがとう！
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 01:28:07.66 xXnt90Vy
よし、眠れない夜はショコだ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 01:47:18.38 ZnTA5DtS
女子サッカーおわるまで眠れないわけだがｗ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 04:24:04.07 bhekIona
ちょっと前は80分90分に手が届いたけど
暑くなってきたせいで今は60分がやっとだわ･･･
確実に体力落ちてるのがわかる
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 07:38:59.10 d2Ekyw72
あー二日連続でさぼっちゃった。。
旦那がいると夕飯で晩酌しちゃって、ついついだらけちゃう
今日は絶対に一時間やるぞー
みなさん喝入れお願いします！
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:43:42.85 fDPia1Qv
>>895
同じく30分だｗあとはヨガとかフラフープで楽しく運動
45分した事あったけど、翌日疲れ残ってダメだった
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:45:41.17 D+1QR0wp
>>900
━━━━苦しい時は私の背中を見なさい
_,,,,,,,
／::::::::::::ヽ,
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＿彡´; :::ミ::ﾍ:::::::::::::::::::},,
ノ彡彡彡 ::::::::::::::::::::::::::::ノヾ
（（（::彡＞::::::::::::::::ノヽ＞､
）ﾉ／彡:::::::::::／´──-ヽ-､
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／ l __／///////////////: : : : : :｀ヽ､
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903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:54:17.65 PTzw2U+z
>>902
もうAAできてんのwwwwwww
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 13:03:56.01 ImvlaMdc
台をまたぐように立って、のぼったりおりたりするのってどうなの？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:07:08.99 p5mAtcdn
あと15分したら海老しゅうまい食べてから一時間たつから、コーヒーのんで一時間ショコるよー。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:30:26.40 5LmgrJHt
ちょっと出かけてクルンテープ！
／|∧_∧|
||. (･ω･`|
||oと. Ｕ|
|| |（__）Ｊ|
||／彡￣ ｶﾞﾁｬ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:46:13.03 5AnEtZ76
今年の夏は脂肪の邪魔さが身に染みる
今までくそデブ、夏は常にエアコンつけっぱなしじゃないとダメだったが
今年１月からｼｮｺ開始して今では洋服着れば着やせで一般体系
テレビで暑い暑い言ってるけど今まで体験してた暑さに比べたら全然だよ(笑)
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:57:51.66 fDPia1Qv
ピザは脂肪のダウンジャケット着てるようなもんだもんね
30分＋色々終了。200kcalしか消費してないけど、前にここで言ってた55分はクリアしてるから、いいのだ
心配事でモヤモヤしてたんだけど、思い切って身体動かして良かった
汗を流すと前向きな気持ちになれる
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 17:15:06.67 k7BdwK9l
前１時間とか１時間半とかやってたけど
最近は飽きちゃって無理だわ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 18:06:02.46 6O9jFwzQ
今月から踏み台昇降をwiifitで30分してます。
痩せて周りを見返したい！
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 18:22:25.98 G4/Oet7z
>>907
すごいわかるｗ
まだ標準体重は遠いのに去年に比べたらものすごい快適
普通体型の人はどんだけ快適な暮らししてるのかと思う
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 20:15:33.02 5AnEtZ76
>>911
仲間！
デブの時は夏の深夜Tシャツ一枚でバイク乗って涼しいくらい、止まると蒸し暑かったのに
今じゃ夜に外出ただけで涼しいから、バイク乗ったら寒くかんじそうだｗ
自分も脱ぐとまだまだたるんでるから、標準体系めこれ以上快適なんて許せん
でも冬は脂肪のダウンがなくなって厳しい寒さが襲いそうだ(笑)
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 21:23:35.22 DCUM8NN8
ほ～、痩せたら（というか脂肪が減っていくと）そうなるのか
ずーっと巨デブでまだ普通体重ほど遠いけど頑張ろう
頑張ってその夏が快適ってのを体験してみたい
モチベ上がったよ、ありがとう
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 23:19:14.77 T5Qiaa3x
３０分やった！！！
やった後に筋トレやると汗がぷしゅぷしゅ出るね…！！！！
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 23:26:54.00 i891sqfn
三連休ショコ完了。体脂肪減ってきた
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 00:23:55.35 Tu/e+b9p
誰も褒めてくれないので、アタシカワイイ☆スリムッ☆スレンダー☆
って褒めながらやってるwいいよね？言うだけはタダだしねw
Podcastのお話聞きながらやった。走れメロスを聞きながらやったら意外とよかったよw
オヌヌヌ
917:900
11/07/19 02:07:47.14 80NJNS0b
>>902
お陰で70分できたよ！
ありがとう
明日も背中見て頑張る
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 07:41:10.86 Qpx6AE2T
>>916
なぜメロスｗでは私は駆け込み訴えで。なんか力入りそう
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:09:33.66 v3OCnTo6
10年前、学生だった頃、標準体型で夜、
高校のグランドかりて（深夜勝手に）ジョギングしたあとの
体の軽さが異常だった。気分爽快。あと20kg,orz
スレチすまん。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 10:14:08.91 69J74pFi
Tシャツでやってると脇に汗かいてそれがスレて痛い
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 14:24:30.13 6wzgrU7E
ステップウェル２の上に座ってダンベル上げ下げするのってステップウェルに支障きたすかな？
７０ｋｇで１５ｋｇのダンベル １００ｋｇ以上の方はのらないでくださいって書いてあるけど
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 16:02:21.91 Yy2JALpO
台風と雨で普段より涼しいから一時間が凄い楽だわ
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 17:21:44.30 YLa5KXRw
生理痛ひどすぎて出来ない・・・
明日軽くなったらやろう
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:24:03.54 kxlZ6Nq8
30分終了！
涼しいから久々のエアコンなし
うちも1時間頑張れたら良いのに～
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:25:00.51 LWt7yFc6
体とか足からあんまり汗出ずに
腕から集中して汗出るのはダンベル持ってやってるからなんだろうか・・・
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:30:14.92 PTdv1rvV
今日はほんと涼しくてはかどるね
最近パンツの太ももが明らかに緩くなってるのを感じてニヤニヤしてしまう
食べ過ぎたらちょっとはリバるんだけど、また少し我慢してショコったら大丈夫ていう自信が出てきた
これだけ手軽で続けやすくて効果の高い運動は面倒くさがりの自分にはありがたいわ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:35:04.39 GgGTROCH
夜たべすぎても、ショコればいいって思うから、ストレス今のところない。
限度はあるけど、茹でた肉とかたべてる
本当食べる悦びって大事だね。コーヒー飲んでショコるぞー！
ウルトラそぅ！
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:49:31.70 6wzgrU7E
>>925
腕からたまのような汗がでるねー
ふともも胸あたりもかなり汗かく
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:49:50.93 SL3SxglA
筋トレした後に有酸素運動したほうが効率良いとか聞いたけど
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:10:44.17 rwuAexNg
初めてから一週間ぐらい…
効果っていつぐらいから出るのかな
毎日30分でも続ければ大丈夫だよね
食べるの好きだから一時間とかじゃなきゃ意味ないかな
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:18:15.92 Qpx6AE2T
>>930
運動だけで痩せるはずないじゃん
食事制限だけで標準ぐらいまで痩せる事は可能だけど
ショコ30分で約100kcal消費したとしても、牛乳一杯弱でチャラ
運動だけで痩せたいなら、ジョギング10ｷﾛ以上とか水泳２時間ぐらいを毎日
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:21:06.98 rwuAexNg
>>931
レスありがとうございます
食べるのがだいすきだけど前より抑えています
最初からガチガチに抑えたら続かなさそうだから
週末はちょっと解禁して平日は考えて食べるようにしてます
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:30:02.43 lgOl9GyQ
いつもより涼しいおかげで合計3時間終了。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:55:22.03 9eHc3OH7
「ショコ○分やったけど～を飲み食いしたからチャラ」って考えるのはちょっとおかしくないか。
食った分（あるいは食った分以上）を運動して消費して痩せるのが踏み台昇降ダイエットなのか？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:55:46.69 02tRFQJV
>>932
1週間だったらまだ実感わかないかも？
1ヶ月続けたら効果わかるよ。
とにかく、少しでも毎日やることが大事だよねー。
ストレス溜めてリバウンドしたら意味ない！
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 22:22:37.89 rwuAexNg
>>935
分かりました！ストレス溜めない様に
でもこまごま続けていきたいと思います
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 23:39:14.18 tOLeXKe0
報告と質問です
●年齢・性別：26女
●期間：半年サボったのを6/1から再開、1ヵ月半
●身長：151.4cm
●体重・体脂肪の変化：46.5/26→43.7/23.4
●サイズの変化：
B E70～F65から変わらず
W 64→60.5
H ？→84
●昇降頻度：週4～5
●昇降時間：30～80分
●台の高さ：9cm
●昇降以外にやっていたこと：
腹筋30回 ワイドスタンススクワット5回 腕立て15回 水平足踏300回（ひねり150回含む）
食事1300kcal目安、夜中は食べない
目標付近だけど太もも（46cm）の内側がぷにってて足を揃えるとくっつくのだけが憎たらしい
小学生の頃からくっついてた部分なんで頑固だろうとは思ってるけど！！
スクワットで内腿に筋肉ついてきた実感はあるけど、やっぱまだ足りないのか…
続ければ続けるほど運動に適したカッコイイ体になる、と信じて頑張りたいけど凹む
もし、半年～一年以上、体重維持状態でショコやってる方いたら体型のほうの変化がどんな感じか教えてくださいorz
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 01:19:27.62 qg79vjNq
胸落ちてないの羨ましいなぁ
体重も体脂肪も減ったのは嬉しいけど、胸がごっそり落ちてしまって見るに耐えない事になってる…
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:15:12.16 +xQrzbIu
わたしゃオパイいらんから痩せて欲しい
アンダーの骨が太いのよ。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:38:28.69 yK8lq//M
10分、しばらくして10分と細切れにするのと、最低30分以上連続でするのに違いはあるのか実験してみた
結果、連続の方が体重減、筋力上昇した。その差は明らか
また、何かを見ながらダラダラ長時間と、見ながらでも意識は身体に集中してキビキビ短時間(30分)を比べたら、
短時間の方が効果が出た。あくまで自分の体感だから皆もそうとは限らないけど、参考までに
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 10:06:30.71 PFJBI9kG
１秒２歩ペースって遅すぎ？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 10:08:51.79 h2Y07+IR
眠い
ちょっと寝てからショコと思ったら二時間も寝てしまったorz
ショコらなければ！
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:08:36.52 v0gsIo59
>>940
参考になりました
確かに頭から持ち上げるように背筋を伸ばして
腹筋の縦線も伸ばすように意識してやると効く感じはするね
私は30分で続けているので、より意識してやるようにしよう
>>941
私もだいたいそのくらいのペース
それ以上早くやると足もつれちゃう
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:46:29.73 i8EDthLh
最近再開したけど朝起きた時の身体の疲れっぷりがやばい
自分のあまりの体力のなさに笑えないわ
今はゲームしたり本読んだりしながらのショコだけど
基本的に継続するのが苦手のめんどくさがりなんで
「ゲームする時はショコ！」って決めてやってます
まず1ヶ月続けることを目標にしてみる
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:07:05.59 2rNIykMo
レディーガガのアルバム聞きながらショコると超テンション上がる!!
テレビ見ながらやるより音楽聞きながら曲のテンポに合わせてやるほうがペースも落ちなくて断然いい。
テレビ見ながらやってた時より汗が５倍出たｗ
歌ったり腰とか手振って踊るみたいにすると超ストレス発散!!
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:37:46.20 IYmGs4TG
始めて3週間で体脂肪率4パー下がったわ
体重はほとんど変わってないのに
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 16:17:01.51 jp71AF9O
>>945
ガガ、いいなー。「telephone」のPVが好きなんだけど、DVDになってないんだよな
そんなこんなで今日は、山田太郎物語見ながら一時間ショコッた！
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 16:27:18.61 gqC8Xbrr
>>946
内臓脂肪→皮下脂肪の順で消費されるから
順調に内臓脂肪が減ってる証拠なのかもね
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 17:05:58.78 uCZACdGL
始めて20日体重が2キロ減って体脂肪率は2%減ったw
目標まであと5キロ頑張る！
でも、今日5キロの米持ったけど、あれと同じ脂肪が体についてるのかと思うと、消費できる気がしないw
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 17:07:18.77 h8l8r2Tm
80分オワタ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 17:21:56.98 q++Z2Gjo
体重は減らないけど体は締まってきた感じ
あと風邪をひきにくくなった
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 18:24:11.05 LDjMeUcE
>>934
本気でそう考えてるやつはいないだろうｗ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 18:32:03.25 2rNIykMo
体重減らないけど体脂肪だけ減るとゆう事が全然ない…。
いつも体重と比例してる。
体重が軽くなれば体脂肪も減るし、体重が増えれば体脂肪も増える…。
体脂肪が燃えてから皮下脂肪が燃えるみたいだけど、うまく体脂肪が燃えてない証拠なのかな…。
それとも体重計が古いせい？
８年前くらいに買ったﾀﾆﾀのｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝなんだけど。
ちなみに筋トレ少々と30分のショコをほぼ毎日。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:29:50.37 a8SE6WjW
ショコ１時間の内半分をこれに変えてみようかと思うがどうだろう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
なんか微妙に評判いいみたいだし効きそうな気がする
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:34:50.53 thrIrpYg
すんげー腰痛めそうな気がする・・・
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 22:09:22.27 gJgpXz9z
今日はさぼってしまった…
元気なくなる…明日また頑張ろう…
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:09:59.10 r4tU4Ni/
ブルドクター見ながら60分やった
涼しいからいつもより汗かかなかったけど気持ちよかった
やれば気持ちいいんだけど、はじめるまでが面倒で面倒で…
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:13:45.85 W6nb11P+
３０分しか続かない・・・
みんなすごいなー
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:23:12.95 n7+Y27gj
>>954
面白そうだけど飽きそう
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:26:53.62 ihlwG7rD
>957
自分はほんまでっか～ブルドクターで100分＋ストレッチした！
最近石原さとみの顔が好きだからモチベーション上がるし、やっぱり江角の体型は格好いい
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 01:15:50.44 QeNSLNAH
江角マキコ170/47
凄すぎ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 01:18:16.73 ONOQLDAh
>>961
うそだああああああああああああああ！！！！！
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 01:19:58.32 ONOQLDAh
私同じ身長で22kg重い…＿|￣|○
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 02:27:27.90 j3dcH0Sz
今月５キロ痩せた
筋トレと適度な食事制限とサプリの併用が効いたかな
あんまり短期間に痩せすぎると停滞期が長そうだな
過去の経験的に・・・
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 04:05:24.11 iJ5OUsfz
一時間４０分終了！
０２１１～０３５１まで。
クーラーつけずにやったのにあんまり汗かかなかった。代謝よあがれー！
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 06:32:59.45 bteMcfQA
今日は涼しすぎる！
朝食食べたら踏むぞ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 07:29:42.51 yfCoChNv
Vジャンプ届いた、高さがあがったぞ！
…さて、やるか
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:02:30.42 5PtBNe13
一昨日からショコ始めた！
一昨日はりきって一時間、昨日は筋トレしてからにしたら
20分しか続かなかったｏｒｚ
でも継続が大事なので毎日続けるぞーー！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:06:25.74 IMZjMVKN
さてと、今から録画したドラマ「ブルドクター」を見ながら始めます。
コーヒーも飲んだし。
太ももの脂肪が落ちます様に。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:09:12.92 JIEz49C2
30分終了！
一時間以上できる人すごいなー
徐々に延ばせるよう頑張る
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:26:43.28 0TH1cNgA
>>963
デブすぎｗ
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:31:04.37 ONOQLDAh
次スレの季節
テンプレ、お風呂駄目はガセっぽいから外す？
あと水分補給を加えたい。こんな感じ↓
季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:54:35.63 RjOM1Eix
ジャンプ二冊か三冊か迷う…
二冊だと全然疲れなくてやってる気がしないけどこれでいいのかな
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 11:52:54.17 iBCBZlm5
ジョグも始めたらショコで心拍上げんのきつくなってきたんだが
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:06:05.74 T0rDHCBT
>>972
>季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう
過去ログ呼んでたら、水分補給が面倒だから汗かかないようにクーラー付けてやってるって人がいた。
汗かかなきゃ水分補給が必要ないと思う人もいるようなので書き方変えた方がいいかもしれん。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 14:32:48.88 +IQIju0N
ちょっとスレ立つまで普通の書き込み控えてね
>>975
そんな一人か二人の人の為にｗ例え汗あまり出なくても、水分は摂っておいた方がいいよ
血がスムーズに流れて、代謝が上がる
じゃあこうはどうかな
＞季節・個人差などがありますが、汗をかいたら水分補給をしましょう
喉が渇く前に摂取した方がいいです
この季節や汗かきの人は運動前からとっておいた方がいい
乾いたときにはもうプチ脱水おこしてるらしいから
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 14:41:21.43 +IQIju0N
なんか日本語が変だ。
もう>>972でいいんじゃない？個人差あるって書いてるし、自己判断でしょ
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:17:45.18 T0rDHCBT
じゃーいーやなんでも
979: 忍法帖【Lv=20,xxxPT】
11/07/21 15:30:58.10 +IQIju0N
じゃスレ立て挑戦してくる
980:テンプレ１
11/07/21 15:51:25.65 +IQIju0N
規制だったorz誰か頼む。重複してる内容とか勝手に編集した。
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
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●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
981:テンプレ２
11/07/21 15:52:40.22 +IQIju0N
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
982:テンプレ３
11/07/21 15:53:20.42 +IQIju0N
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
983:テンプレ４
11/07/21 15:53:51.60 +IQIju0N
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:54:55.90 7Bmwe/T1
俺も弾かれたのでスレ立て代行に依頼してくるね
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:51:59.46 2U4s1WWV
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:53:44.76 UErxuOl1
代理で立てた。テンプレ張るので少々お待ちを
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:55:47.05 UErxuOl1
テンプレ >>980-983 貼り付け完了
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:01:59.79 7Bmwe/T1
>>986
スレ立てありがとう
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:25:53.25 ONOQLDAh
>>986
ありがとー！！
携帯じゃやっぱ駄目だったｗ
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:37:26.83 tAoWTnge
>>986
乙です
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:50:52.58 vp3HuHpe
>>>986
乙です！
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:30:25.39 wPX8RlYm
>>986
ありがとう
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:19:46.41 ONOQLDAh
埋め
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:40:17.53 PkpLMDG/
>>986
乙です
右足を痛めてしまったので今日のショコはお休み埋め
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:40:49.41 UErxuOl1
埋めるか
＿＿
|・∀・|ノ よい
./|＿＿┐
/ 踏み台
""""""""""""""
.＿＿
((ヽ|・∀・|ノ しょっと
|＿＿| ))
| |
踏み台
"""""""""""""""""
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:46:04.63 a4+xxSZO
これ膝に悪いね
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:51:23.20 p3g4rx0F
台高くし過ぎなんじゃね
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:42:22.30 UErxuOl1
太ると膝を痛めやすいからな。水泳か食事制限である程度落としてからがんばれ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 00:28:29.41 cINij25g
999ならみんな痩せる！
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 00:29:22.56 cINij25g
1000なら私もみんな幸せになってショコも上手くいって痩せて充実真っ盛りになるー☆
1001:１００１
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