11/06/21 00:16:59.92 n19MQYW9
>>45
・ストレッチ（体育の授業でやるくらいの適当なの、アキレス腱は念入りに伸ばす）
・腹筋30回、腕立て15回、スクワットっぽいもの適当に
・水平足上げ300回（150回はツイスト、60回は腕のストレッチしながら）
・ショコ40～60分
・主にふくらはぎとアキレス腱が痛いので楽になるほうにのばす（適当）
・軽くシャワーあびる
あと寝る前にも筋トレして終わり。食事制限もしてるよ
今月から初めて151/47/26％→45.5/25％くらいになった
二ヶ月くらいしたらテンプレ報告しようと思ってる
ショコで落とすのは二回目で、一回目は同じやり方で51/30％→44/23％くらいまで落としたからまた頑張る