11/06/18 19:01:14.56 lUmJ1aqH
>>9
亀レス、といっても昨日の書き込みか。
食事を見なおせば腹を割るなんて簡単。
＞朝、ソイプロテインと野菜ジュース。
＞昼、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞夕方、ソイプロテインと飲むヨーグルト
＞夜、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞筋トレした日だけ、直後にホエイプロテイン。
この食事の問題点は、
・吸収の遅いソイプロテインを起床直後に摂っている。
・野菜ジュースは高カロリーなうえビタミン剤代わりにはならない。ビタミン剤を使うのが賢明。
・卵と納豆はカロリーの割にタンパク質は僅か。腹を割りに行くフェーズでは不要。
・整腸作用を狙うなら、飲むヨーグルトなんかよりプロバイオティクスのサプリメンテーション。
・夜にガッチリ食べるのは賢明じゃない。
以上を踏まえて、自分なら
朝１ 起床直後にホエイ（ソイより吸収が速い）
朝２ ご飯（小）、青魚、野菜、海藻の味噌汁（腹持ちがいい）、ビタミン剤
昼 パスタなど（吸収の遅いカーボ）、鶏胸肉またはツナ缶。ビタミン剤
間食 ソイプロテインを水で摂る
トレ前 おにぎり（小）またはパン（吸収の速いカーボ）
トレ後 ホエイプロテイン、おにぎり（小）またはパン、ビタミン剤
就寝前 ソイプロテイン
こんな感じでも今と同程度のカロリーで、脂肪を削れるよ。