11/06/24 14:45:30.54 CDckXLXE
530です。
URLﾘﾝｸ(kintore-web.com)
参考にしたサイト。
用意したのは10kgダンベルセット。最初の1ヶ月は5kgにして使用。
家にあったルームランナーを使用。
まず最初の1ヶ月のトレ内容。
1日目、
ダンベルスクワット 10レップ×5セット。
腕立て伏せ 限界回数×5。
バックエクステンション 限界回数×3。
ダンベルカール 10×3。
クランチ 限界回数×3。
時速6kmでウォーキング 30分。
2日目、
時速10kmでランニング 30分。
30分内に5km走るのが目標。
最初はもちろん走れないから限界まで走って残りは時速6kmでウォーキング。
有酸素運動はとにかく30分。
これを1ヶ月繰り返した。
出来ない日はやらないし、体が疲れてると感じた時はちゃんと休んだよ。
食事は間食を一切止めて、もちろん9時以降に食べない。
ご飯は少しだけ小さ目茶碗に一杯ぐらい。おかずは魚と野菜中心。もちろん週に数回は肉も油物も食べた。3食ちゃんと食べてた。
まぁこれが1ヶ月目の内容。
筋トレ少ないから時間もそんなにかからない。有酸素運動も30分と決めてるから時間的な拘束も苦痛じゃなかった。
むしろ元が食べてたからお腹の減りが辛かったな。