11/06/24 14:27:14.31 YlCd2/c3
>>538
色々紆余曲折があるので奇麗にどっからどこまで伸びたとは
言えないし、あと、海外住んでていちいち換算が面倒くさいので、
ポンド単位で書くけど、
ダンベルベンチプレスは40ポンドから初めて今は60ポンド。
インターバルは最初３分程度とっていたけど、現在1分くらいで、
３セット目は55ポンドにする。
ラットプルダウンは最初に始めたマシンが重さ表示では
無かったので分からないけど、2ヶ月程度前に130ポンド
だったのが今160、これも５割は上がってると思う。
ただし現在はチート気味（そっちのが効くので）。
ランジは重さ重視してない。２５ポンドx2を持って、20歩
歩くだけを３セット。
バーベルシュラッグは、スミスマシンで180ポンド。
最初はどうだったか、色々やりすぎてて分からない。
ハンギングレッグレイズは、実際はレッグレイズ＋ニーレイズ
一組x８回を３セット。これも腹筋台で重りもってやったり
してたので、最初がどうだったか全くわからない。
バックエクステンションも同じ。今は３５ポンドもって
やってるけど、最初がどうだったかわからん。腹筋の横も同じ。
現在は40ポンドで20回。
ショルダープレスはベンチの直後、インターバル30秒で25ポンド。
肩はインターバル短い方がいい気がする。
ロウローも重さ分からん。今はワンハンドベントオーバーローに
して、40ポンド。
特に指定が無いのはRMなら8で、インターバルなら１分程度。
期間は去年の10月から。体重は160ポンドから150ポンドに
減った。