11/06/20 13:08:39.86 66V0YQpF
>>148
ステッパー４５分～＋スタジオ１コマ。週５
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:17:47.30 EkWo4qwW
筋トレしても全然筋肉つかない体質の人がいっぱいいるみたいだね
体重少なくてもここならバカにされないからね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:22:41.33 66V0YQpF
おれも。
筋トレのやり方と進め方がわからないからなんだろうけど、
重い量が持てるようになっても、見た目の向上がなかったんで、諦めた口。
ビルダーのような向き向きは希望していないけど、細マッチョと言われるくらいは少々期待した。
でも筋トレ進めても、体型大して期待できそうもなかったのでね・・・
筋肥大しにくい体質なのかも。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:31:52.57 l4bxrpYl
オリンピック目指してるわけじゃあるまいし、
筋肉付かない体質なんて存在しないよ。
「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
これが正解。だから必死こいて筋トレする必要が
ある訳で。
ベンチ何キロ？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:34:29.60 jGv43tMG
>>160
筋トレ＝筋肥大のみって考え方は正しくないよ。
この板では特に。
脂肪燃焼のため、代謝アップのため、除脂肪体重維持のため、
心肺機能アップのため・・・・
筋トレの目的（用途）は人それぞれ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:35:56.19 o0qgx+mg
まあ体質とか言っちゃうやつは負荷が足りないとか栄養が足りてないとかなんだろうな
痩せない体質とか言いながら菓子食ってるデブよりはマシだけど
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:40:55.70 i66CQGBv
暑くてウォーキングがきつい
夏場だけ止めるかなウォーキング
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:43:13.43 66V0YQpF
>>164
それは否定できないなぁ。練習量が足りないか、もしくはプロテインなど様々な栄養補給がなされていないということだってありえる。
自慢じゃないけど、普通の食事しかしていないので、筋トレだけしていても変化が無くて当然だったかも知れません。
ただ、有酸素系運動はまめにこなしているんで、肥満体型から徐々にほっそりしてきて、一応目安で体脂肪計の数値も減少していますが。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:49:42.95 l4bxrpYl
>>166
「量」ってとこに誤解があると思う。
筋トレは重いのあげるのが大事であって、量は週に8x3=24回
程度で十分発達する。
逆に軽いの何百回やっても持久力は付くだろうけど、筋力は付かない。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:53:35.92 8qfJjlsR
169ｾﾝﾁ90ｷﾛ！
筋トレめちゃキツイっすなぁｗｗｗ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:55:38.58 EEe+PNP7
2日に一回のジョグ40分と筋トレ上半身だけもう腕パンパンで無理ってくらい筋トレして
（下半身は走ってるからそれなりに筋トレになってると信じて）食事を1600キロカロリー
に抑えて筋トレ後アミノバイタル摂取で順調に７０キロ１８％から６４キロ１２％まで落ちて
たのはこのまえ書いたとおり。
で、欲を出して筋肉を減らさないためにプロテインを飲みだしたら（運動直後ホエイを水で）
普段はトレーニングしない日もソイを２回、一日の目安と書いてる通りの分量を今月から
飲み始めた。
もちろん、摂取カロリーはプロテイン（ザバスウェイトダウン）を含めて1600キロカロリー。
だけど、３週間飲んでみた感想というか、やっぱりプロテイン飲むと体重の減少が止まって
体脂肪が付いてきた。
筋肉を出来るだけ落とさないために飲んでたプロテインで、摂取カロリーもプロテインを
飲みだした分他を削ったのに。。。タンパク質は筋肉にもなるけど脂肪にもなりやすい。
やっぱり素人がやる筋トレ程度ではプロテイン摂取は過剰なんだなと思えてきた。
本気のアスリート選手みたいに一日中ガッツリトレーニングする人以外は必要ないん
じゃないかな。
とりあえず、体脂肪落として細マッチョになりたいのでプロテインは筋トレ後のホエイ
だけにしとく。
合ってる？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:57:45.73 l4bxrpYl
筋トレ楽だろw
週に一回だけフンガーって30回やっときゃ良いんだから。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:02:33.51 l4bxrpYl
>>169
上にも書いたけど、筋トレは量じゃなくて質っすよ。
「腕」なんかパンパンになっても、腕の筋肉なんか
もの凄く小さいし、走るのは、全く運動の経験が
無い人は別として筋トレにはならないっす。
それはともかく、タンパク質がどうこうより、単に普段の
1600カロリーの計算自体が低めに見積もってたんじゃないかな。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:07:03.32 cb5TJsvU
>>166
始めた時と現在の身長・体重と始めてからの期間はどのぐらい？
あとトレ内容は？
そこから原因を見てあげるよ。
てか原因を体質にする奴って甘え。デブの甘え病がまだ残ってんじゃね？
173:171
11/06/20 14:11:59.09 l4bxrpYl
>>171
>低めに見積もってた
おっとすまん、多めに、の間違い。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:13:25.21 66V0YQpF
>>167
週一でもいいってことですか？ホントですか。
>>172
175/80kg→73kg 丁度三ヶ月かな。
食事は極端に制限せず三食で食べている。
例えば、
朝 味噌汁とご飯
昼 ランチ定食
夜 ご飯と日替わりおかず
酒タバコはやらない。間食も滅多にしない。食べたら食事を制限っていう程度かな。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:23:49.40 cb5TJsvU
>>174
有酸素運動はステッパー４５分～＋スタジオ１コマ。週５だろ？
で筋肉を付けるための筋トレ内容は？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:34:44.77 66V0YQpF
ベンチプレスじゃなくって、置いてある筋トレマシン（上半身をメイン）を順番に一回りしてくるくらいかな。
概ね３０分～かな・・負荷はその時１０回ほどできる重さで。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:52:39.87 RsUnd9Za
>>162
>「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
同意ですね。
もちろんトレーニングの効果の出やすい人、出にくい人っていうのはあるけど、
出ない人って言うのはいない。
もちろん無限に効果が出るわけじゃないけどあるレベルまでなら必ずいける。
トレーニングをしても効果が出ないんじゃなくて効果が出るようなトレーニングをしていないって事がほとんどじゃないかな。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:53:14.45 GXIkrFMa
>>174
あなたがどれくらいのレベルか分からんけど、
俺はダンベルベンチプレス週に一回8x3だけ半年やって、18キロから
27.5キロまで伸びてるよ。たいしたレベルじゃないけど、
回りからはごついと言われるし、身近な人にも、変わったと言われる。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:07:20.69 RsUnd9Za
>>169
プロテインが必要なのは食事でのタンパク質が不足している時ですね。
逆に食事で充分摂取できているのならプロテイン飲んでも特に効果は無い。
ただ多く摂っても特に弊害も無いけど、不足するとまずいので心配なら多めに摂っておいた方がいいよ。
ただ減量中ならそれで体重増えちゃうのは本末転倒なのでプロテインの分だけ食事を減らす必要があるけどね。
不足しているか否かはトレーニング内容の推移で判断するのが普通。
あまりに極端に力が落ちたり疲労が残ったりするようなら不足しているかもね。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:15:08.32 LIeXeFup
消費カロリーを上回る量の飯なり食わないと筋肉はつきようがないよ
フリーウェイトで筋トレやれば筋肉がでかくなるってわけじゃないからね
1日3000kcalくらいはとらないと
有酸素系もほどほどにしないといけない
結局増やして絞るみたいなビルダーみたいな生活を強いられるんじゃないかな
ソフトマッチョ以上目指すんなら
そう思うと細マッチョは楽だよ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:17:49.01 jGv43tMG
>>180
で、キミは一日3000ｋｃａｌ摂取してマッチョになれたわけ？
細マッチョになるのなんて楽だと上から目線で言えるくらいのカラダを築き上げたわけ？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:25:59.01 6Ae8bsmq
比較したらの話だろ？
無理矢理絡まなくていい
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:26:21.14 LIeXeFup
>>181
散々書き込んでるからこのスレの住人なら俺のこと把握してるだろｗ
デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
お菓子とジュース抜きで半年～1年で細マッチョのできあがり
おまいもこういう書き込み何回も見たんじゃね？ｗ
去年7月体重95キロ体脂肪率35％から始めて4月前半に体重68キロ体脂肪率10.8
胸囲103 腹囲79 尻周り89あたりまでいったよ
で、そっから足怪我して5キロくらい戻してる orz
デブから細マッチョの難易度なんてそんなに高くないって
毎日習慣的にトレーニングすれば難しいこと考えなくてもできてくる
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:36:56.15 jGv43tMG
名無しの糞でぶの書き込みって説得力ゼロ
マッチョになってから書けばいいのに（笑）
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:39:50.74 pyIZoJ1q
>>183
それ、すごいねえ。つまり一日３時間を週６ですか！
さすがにちょっと真似できんわぁ・・・
時間と言うよりも、毎日家を留守にすることになるし、
嫁と子供に怒られるｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:52:47.45 LIeXeFup
>>185
結局時間が作れるかどうかも重要だと思う
とはいえトレーニング時間が1日1～2時間でも食事管理ができる人は可能だとは思うけどね
ま、継続してたら身体は絞れてくるわけだからやり続けることですよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:56:59.98 pyIZoJ1q
>>186
そうですか。うちは留守にするのが、せいぜい90～120分までかなぁ・・ｗ、
食事制限すると筋肉増強に影響しませんか？
どれくらいまでの制限と捉えればいいですか。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:13:04.01 LIeXeFup
>>187
食事管理がどれくらいかはトレーニングメニューによるかと
いずれにせよ同時にダイエットと筋肉増量は厳しいので
有酸素系を中心に今ある筋肉量を維持するために筋トレもすりゃぁ絞れてきたらけっこうカットされた体型になってくるよ
筋トレも慣れてきたら6～8回がMAXになるきつめがお勧め
で、1日1時間半でも2000kcalくらいは必要になるんじゃないかな
やりながら調整すべし
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:01:07.36 aVmliJTK
古い体重計から買い換えたら
体脂肪27.6%で筋肉量38.2%と出た
ちなみに24歳167センチ82.1キロ
この筋肉量って多いの？ 少ないの？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:05:48.20 o0qgx+mg
糞デブが筋肉量とか気にするだけ無駄
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:04.79 RsUnd9Za
>>183
>デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
それは「楽」とは言いませんw
細マッチョって言葉自体がアレなんだけど、とりあえずある程度の目安を作らないと議論しにくい。
ジムで見ているとBMI20程度でベンチなら自重の1,5倍、せめて1,3倍程度、ワイドグリップで懸垂を10発くらいは出来るようにならないと
筋肉質と評価するのは難しいかな。
と言うか多分世間一般的に言うような細マッチョ体型の人は最低でもその程度はクリアしてる。
さてこれが難しいのか否かと問われれば個人的には「継続的な努力をすれば誰でも必ず達するレベル」だけど、
「軽い筋トレでは達成できないレベル」だと思う。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:22.74 X+n4oYNT
ここ二ヶ月、停滞期を増量期と位置付け、楽しみの無い停滞期にパンプアップさせて少し体重を増やしてる
なかなか良い
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:05:29.36 mSPb0YDl
>>189
家庭用体脂肪計の筋肉量ってでたらめでしょ
脂肪と骨以外を筋肉って出してるのまであるし気にするだけ無駄だと思う
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:52:50.85 lwH/c8C0
正確には体脂肪もでたらめだけどな
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:59:02.15 KvP0y00T
実は水槽もちょっとマシなだけ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:10:09.11 qv/9Km53
3週間後に健康診断なんですけど3キロ落としたいです。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:11:30.48 R2EZPUpO
>>196
無理だろ
リバウンドしたいなら別
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:11:34.63 xOF0f9aR
>>196
現在の体重は？
そんなに難しい量じゃないと思うが・・
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:20:17.02 7/v1h0fg
>>196
多分前日２日塩抜き、１日断食でいける。意味無いと思うけど。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:24:36.93 sm0k+TSJ
健康診断ならむしろ素の状態でいったほうがいいよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:26:00.00 qv/9Km53
178cm 68キロです。去年は64キロでした。
いつのまにこんなに太っていたのかorz
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:27:03.50 xOF0f9aR
>>201
その背丈で、６８なら大丈夫でしょ。そのまま素で行った方が良い。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:31:59.76 HRbqrRFZ
>>196
体脂肪1kgが7,200kcalだから、体脂肪3kgなら21,600kcal減らせばいい
3週間は21日だから、1日あたり約1,000kcalになる
（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝1,000kcal
こうなるように運動と１日の食事を制限すれば、3週間で3kg痩せる
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:35:47.85 xOF0f9aR
>>203
その計算式で、しかも筋肉をなるべく落とさないよう、体脂肪のみをうまく落とそうと思うと、
摂取カロリーは最低でも2000kcalは欲しいところでしょう。となると、消費カロリーは単純計算で3000となる。
毎日3000kcal分の運動って、普通の人では無理だと思いますが・・・身体壊しますよ？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:47:30.06 qv/9Km53
やはり難しいですよね。今年はあきらめて来年がんばります。
でも今日からウォーキングはやりますお！！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:48:26.75 HRbqrRFZ
例えば196さんの場合、
普通に過ごす1日の消費カロリーが約2,500kcalと予想します（自分で調べて正しい数字に変えてください）
ジョギング等の運動して200kcal消費したとします（継続できる運動量で変えてください）
これで1日の消費カロリーが2,500＋200＝2,700kcalになります
この場合だと、1日の摂取カロリーを1,700kcalに制限すれば3週間で3kg痩せます
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:01:05.58 HKCBtYVv
３キロなら水だけでいける。俺１週間でそれくらい
上下するからね。
逆に一日1000Kcalも制限したら脂肪だけ落とすのは無理。
半分以上筋肉が落ちると思う。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:44:26.27 xF148vbp
あくまで理想というか机上の空論だな。
素人が理論だけを信じて行動するのって非常に危険。
やはり半年程度で脂肪を有酸素でまず減らして、そっから筋トレをして作り上げていかないと。
だから理想の体型というのは、余裕で一年はかかる。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:58:04.75 dnA8+xpS
>>208
理屈だけで気持ちよくなってる奴らだから心配すんな 行動なんてしない
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:24:02.85 Uv+IPACj
>>207
逆に、かなりの脂肪を落とせそうな一日に制限できる値ってどれほどに抑えるべきなんですか？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:38:14.17 P9PWPIlg
>>210
栄養の取り方とか、運動の方法にもよるだろうけど、
もの凄く気をつけても300Kcal程度じゃないかと思う。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:47:22.73 Uv+IPACj
>>211
ありがとうございます。300kcalというと、体脂肪に換算すると約40gくらいですね。
これを、週5程で運動と食事を実行して、一ヶ月で1kgほど減量できれば、良い方ということですね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:04:40.01 HKCBtYVv
>>212
もの凄く良い方じゃないかな。
俺は半年かけて週三回筋トレしながら、４キロほど落としたけど、
体脂肪計によると、落ちた脂肪は２キロほどだね。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:59:59.16 sm0k+TSJ
俺は痩せマッチョになりたくて
豚肉とか牛肉いためを食べまくってたら逆に太ってしまったんだけど
なかなかむずかしいもんですな
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:02:58.56 Ejog07cH
>>214
それはただのアホですね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:05:20.32 HKCBtYVv
炒めたら油が結構なもんだし、それ以前にその牛肉や豚肉自体
油の多い部分じゃないだろうか。
カロリー控えめでタンパク質取りたいなら、水煮のツナ缶とか、
胸肉の皮なしを湯がいたものとかじゃないと駄目だよ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:09:03.09 sm0k+TSJ
まじか。肉食いまくればマッチョになれるとおもってたわ。
しばらく肉やめとくか
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:13:32.55 DPxtXstj
豚ヒレとかオーストラリア牛のモモなら何の問題もない
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:13:50.99 cdC2fMnt
雑な発想だな…
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:09.20 x2K/Cihk
当たり前だけど筋トレはしてるんだよな？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:42.05 b5U93Lwm
>>217
ダイエットする必要がある人なら、まず最低でも三ヶ月ほど有酸素運動で体脂肪を十分減らして体重減量してから、
それから後、筋トレに掛からないとダメでしょう。だから上にも書いてあるが、どんだけ少なくても半年から一年は余裕でかかるよ。
実は、ダイエットに王道はない。それくらい気長に根気がいる作業。毎日コツコツとが原則。
だから誰もが挫折するし、デブが減らない理由だよ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:23:09.80 HKCBtYVv
>>217
マッチョにはなるけど、脂肪も食ったら脂肪もつくから
完全な赤身を叩きにしたりとか、鳥ハムにしたりとか、
工夫が必要。
焼き肉だとお相撲さんになっちゃうw
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:24:55.63 z3v963o+
>>222
肉喰っただけじゃ無理だろ。相当ハードなトレを延々と継続しないと
マッチョは無理。夢見すぎ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:26:11.17 sm0k+TSJ
筋トレは基本的な腕立てとか腹筋背筋程度やね。
ダイエットしながら細マッチョなれたらいいなとかおもってたんだが
とりあえず何ヶ月かは体脂肪中心に落とすことにしてみる
みんなくわしいねえ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:29:52.30 HKCBtYVv
>>223
すまん。トレーニングが必要って、当たり前も当たり前すぎて、
わざわざ書こうとも思わなかった。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:30:19.01 x2K/Cihk
それで細マッチョは冗談もいいところすぎるわ
みんなが詳しいというか、お前が常識外れなんだろ
やっぱりデブにはなるべくしてなるもんなんだな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:32:30.08 b5U93Lwm
>>226
まあ、そう言ったるなよ。誰でも最初は初心者だぜ。
まず、有酸素運動で体脂肪中心に落としながら、腕立てや腹筋で、筋肉減少を最小限に食い止めて、
数ヶ月後、筋トレ中心に変えていくことに心掛けよう。
挫折しないようにな。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:33:29.15 HKCBtYVv
>>224
腕立てと腹筋背筋じゃ正直無理っすw
よっぽど知識があって、工夫しない限り、
ウエイトやらないと、違いが分かるほどには
まずならない。
ウエイトやっても、違いが分かるくらいになるには
半年くらいはかかるし。
で、ウエイトは別にいつでも状況なりに効くので、
別に待つ事ないよ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:50:41.27 sm0k+TSJ
わざわざありがとう
とりあえずやりますわ
体重だけなら標準なんだけどお腹がやばいんだよね脂肪。
これをまずは数ヶ月で落としてみることにします。
お腹つまめちゃうくらい脂肪ついてるんで。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:53:41.72 whgd6pGH
年齢問わず得意気に最近鍛えてるって言う奴よくいる。んで内容聞くと腕立てと腹筋、人によって背筋やスクワット。
そんなんで鍛えてるってよく言うわww
初心者ならせめて最低10kgダンベルセット買って3ヶ月続けてから得意気になれやww
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:54:04.65 HKCBtYVv
腹なんか俺もバンバンつまめるけどなw
お互い気長に頑張ろう。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:18:23.08 qOfV0irX
ベンチやってわかったけど、腕立てだけでもやりようによっちゃ充分胸に効くやり方があるのな。
今さら腕立てなんかやる気にねらないけど、自重だけでトレーニングは、正しいやり方を覚えればある程度マッチョになれるよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:19:52.78 vDmIxwka
体重97キロから56キロまで落としたことがある。それこそ腕立て10回、腹筋10回とかから始めたんだぜ。間食我慢して、腹八分にして～で2年がんばった。腕立ても気づいたら100回やってた(笑) まあ継続は力って初めてわかったな。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:25:27.14 fwxbv835
何でも目標を持って、続けることが大変なんだ。
成果が出る、これが次へ進む原動力となる。
というか見る見る成果がわかるから快感なんだ。だから続けられるんだ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:41:12.15 fwxbv835
>>229
そうですね。とりあえず実行しましょう。ローペースで進行するとして、有酸素運動に半年ほど掛かるとしましょうか。
つまり年内は、体脂肪減少に特化すればよろしいかと思います。運動は日々積み重ねれば必ず結果に反映されます。
軌道に乗ると、結果を急いだり、目先の数値を追い求めたりして、体重計の数値に惑わされることがあると思いますが、
毎日体重は増減します。一喜一憂することはありません。
トイレ、食事、運動の前後、季節によって朝晩と体重は１～２kg増減します。だからあまり当てになりません。
目先の数値結果が欲しいために食事の量を激減させたりすると、一目瞭然のごとく減りますが、
筋肉量、内臓他に影響を及ぼしますので、絶対にやめましょう。
成果を見るのは、半年後です。それを信じて毎日頑張って下さい。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:15:55.80 whgd6pGH
腕立て100回、200回とか時間の無駄ww
地道にやってるやつバカだろ！？
プッシュアップバー使ったらもっと効いて回数減るから時間も短縮するのにww
1000円ぐらい出せよww
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:18:06.63 HKCBtYVv
…つっつられないぞ！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:40:00.48 xvtbhxyH
>>221
まだそんなこと言ってるの？
その3ヶ月間の有酸素でどんだけ筋肉もろとも落とすと思ってるんだよ
それを軽減するために筋トレも併用するってこのスレで何十回もでてきてるだろうに
そりゃぁデブでやれることも少ないだろうけどやれることからやっていかないと
筋肉っつーのは落とすのはあっつーまだけど付けるのなんて年単位だからね
ジムに行ってマシンなりベンチでもけっこうやれるから細マッチョ目指すなら最初からジムに行くべし
膝や腰の負担軽減のためにプールで水中ウォーキングもできるわけだしね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:43:05.25 HKCBtYVv
「まず有酸素」の人は、大体はまともな事言ってると思うけど、
なんで「まず」有酸素なんだか根拠が全く分からん。
そりゃ、食ってなけりゃ重さは上がりにくいけど、やんないよりは
やった方が全然良いです。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:51:24.67 3VlxFm43
“まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。
長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
筋トレは、まさしく孤独、寡黙に貫く精神力がいります。
昨日入ったばかりの初心者にいきなりは厳しいでしょう。
そういう意味で、とりあえずスポクラ通いを習慣づけるための方策ですよ。
来なくなったらオシマイです。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:54:55.61 gQqpkRfS
腕立て100回ってちゃんと腕のばしきって床すれすれまでおろしてるの？
それで100回出来てるなら素直にすごいと思うわ
俺は体重70kgで、がんばっても35回だったｗ
ダンベルベンチは27．5kgでセット組めるのにな～
間違い↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
正解↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:58:46.92 dnA8+xpS
筋肉デカクすること以外のトレーニングって無いと思ってるんだろうね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:01:10.30 xvtbhxyH
しょせん自分との戦いだからね
やらなきゃずっとデブのまま
どうぜなら痩せるならかっこいい体型にしたい
それが王道じゃん
リバウンドもしにくいしね
ちなみに上に3000kcal消費とかでてたけど全く運動経験ない奴でも半年もかからずにこれくらいの運動強度に
絶えられるだけの体にはできるよ
1日7～8時間のトレーニングとかｗ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:03:32.19 gQqpkRfS
筋肉大きくせず力が強くなるわけでもない意味不明な振動して時間無駄にして何したいの( ？？？)
俺はそう思うけどね
それに本気で「筋肉大きくする筋トレ」をしても、効果が出るのは半年後ぐらいだよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:04:09.18 HKCBtYVv
>>240
>“まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。
ああ、なるほど。そういう事か。でも、まるで減量してるときは
筋トレに意味が無いようなふうに聞こえるし、特に男だと、
俺みたいにウエイトあげる方が面白い人もいると思うので（運動は
得意だけど、ジムのクラスに入るのとか本気で拷問だよw）
その辺も考えてレスしてもらえるといいなあ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:21:42.99 dnA8+xpS
>>244
腕立て３５回しか出来ない観賞用の筋肉つけるほうが無駄だと思う
でかい筋肉より1時間ぶっ続けで腕立て続けられる筋肉の方が使い道はあるでしょ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:23:52.68 gQqpkRfS
ないでしょうな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:31:59.24 HKCBtYVv
てか見た目よくなる板じゃなかったの？ここ？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:34:32.91 whgd6pGH
ちゃんとした呼吸で、ゆっくり上下、沈んだとこで一旦停止。
この腕立て100回出来るならすごい。
ただそれでもプッシュアップバー使えやって思うよ。時間もったいなすぎるww
ヘコヘコ腕立ては論外。筋肉刺激しきれてませんからww
それで100回やってるって得意気な奴はまじ消えてくれwwww
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:35:53.38 SLbPSVEF
別に王道ダイエットだからと言って筋トレが必須ってわけでもないし、ましてウエイトトレをやらなくちゃいけないってもんでもない。
筋量にこだわり無ければ筋トレは要らないし、ジム行ったりダンベルセット買う環境になければ別に自重トレでもいいと思うよ。
ただ逆に言えば筋量を気にする人で、ウエイト使える環境を作れるのならウエイトトレをするのが最良。
効果、効率が圧倒的に違うからね。
なるべくなら楽して成果上げたいでしょ？
苦行好きなM気質の人は知らんけどw
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:37:38.08 Uq59mdx1
在日チョンって言うことが軽々しいよな。
自分は腕立て１０回もできないくせに、へこへこ腕立てはするなだの
プッシュアップバー使えだの、うるせーっつの、在日の分際で。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:38:26.93 HKCBtYVv
格闘家とかは、持久力とか、細かい筋肉が大事だから軽い負荷で
ねちねちねちねち１時間も２時間もやるけど、俺は見た目だけ
良きゃ良いから、重いのを、おらああって15分あげて終わりですわ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:39:19.85 SLbPSVEF
>>246
どっちも意味があると言えばあるし、無いと言えば無いw
強いて言えばまあダイエットなら見た目重視だから「観賞用の筋肉w」の方が意味があるんじゃないかな？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:40:09.95 HKCBtYVv
腕立て君は俺もどうかと思ってたけど、脈略もなく突然チョンとか
きもすぎるので、これから腕立て君の見方になる事にするw
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:42:05.74 SLbPSVEF
>>240
>長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
目的によるけど、大部分の人は脂肪を落として引き締まった体になりたいって事だから
最初からウエイトトレーニングの指導するところが大半でしょう。
普通はウエイトトレーニングの指導と有酸素の方法とマシンの説明って感じじゃないかな。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:52:29.53 whgd6pGH
>>251
在日やチョンと煽れば痛いとこ疲れたそのキモオタハートは回復すんのか？wwww
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:04:00.50 1UdKRg7+
腕立て毎日10回しかしてないけど
脂肪の上から筋肉の形が分かるようになったよ
脇締めて全体重を腕に載せる感じでやってる
顎は上げたほうがいいね
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:04:34.07 gyk+SlQt
半年で体重10キロ落とすとして、
その内何キロぐらいが体脂肪なら成功って言えますか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:11:16.59 /EaTGRCu
何キロでも成功でしょ。まだやってもいないのに 成功だけ求めてはダメだよ。何事も謙虚に
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:11:43.34 fHyQPldB
まだポッコリお腹で、王道発動中なんだけど、痩せたときの為に今から腹筋してる。
昨日、マシンで負荷掛けて腹筋して、今まだ筋肉痛。 やり方あってるのかな？
腹筋は毎日しろ。ってどっかで読んだけど、毎日するものなの？
痩せたとき、綺麗にシックスパックになるのかな？ 誰か教えて
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:21:22.77 gQqpkRfS
>>260
腹筋は毎日していいけど、筋肉痛があるときは休むようにする
筋肉痛がなくても徐々に疲労が溜まっていくから、たまには休んでね
シックスパックは生まれつきのモンがあるからどうとも言えないな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:33:15.20 imRHgxQA
医者に他の病気で色々調べてもらってる段階で雑談で聞いたんだが、
数値の傾向から俺は基礎代謝が一般人より200kcalぐらい低くなる節約遺伝子持ちの可能性が高いようだ。
ということで一般的基礎代謝-200kcalぐらいの摂取にして運動している。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:42:49.12 ZKDsHrFu
一般人と同じ基礎代謝の摂取カロリーでも十分痩せるのだから
そんな下げなくてもいいじゃないの
可能性が高いだけで実際の基礎代謝わからないんでしょ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:01:14.01 imRHgxQA
アドバイスthx
仰るとおり、実際の基礎代謝はわかりません。（直接遺伝子を調べる検査もあるようですが勿論してないのと、筋肉量とかも関係していると思うので）
健康上の理由もあってある程度結果を急いでるのかもしれません。
とはいえ
180cm89kgで1900kcalぐらいは取ってるので一般的な減量の摂取量より多くとってる気もするのですが。。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:13:43.62 SLbPSVEF
>>262
>ということで一般的基礎代謝-200kcalぐらいの摂取にして運動している。
一般論で言えば結構きつめの食事制限って事になりますね。
まあ、それはいいとして。
以前から不思議だったんだけど摂取カロリーの基準を基礎代謝に設定するのって誰が言い出したんだろうか？
合理的な理由が無いと思うんだけど。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:52:23.07 2G4n7OUm
・基準が設定しやすい。
・何もしなくても体が消費する分を切ると体が飢餓防衛反応が起きやすいといわれているし、
感覚的にその通りな気がする（あくまで気がする）
・基礎代謝分にしとけば動いた分痩せる気がするという基準が判り易く運動に張り合いが出る。
ぐらいしか無い知識では思い浮かびませんね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:18:32.43 nIXm4db2
>>239
自分は「まず有酸素」の人にいちいち反論するの疲れたよ
有酸素だけやってカタボって、痩せなかった方がマシみたいなリバウンド体質作り上げても、どうせ他人の体だしなｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:24:35.89 W6OYb/Bb
昨日と今日は食べ過ぎてしまった…
二日で4500kcalくらい摂取した気がする。
昨日はジョギングとウォーキングをしたけど、今日は何もしてない。
これからウォーキングに行ってきます。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:55:24.04 HRbqrRFZ
>>268
がんばって！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 21:08:23.39 0qqAbyDX
>>241
上の奴は何ヘコヘコしてんだ？
ｸｿﾜﾛﾀwww
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 21:23:27.21 x2K/Cihk
>>241
いつだったかテレビで、腕立て100回できるっていう有名人が似たような高速ヘコヘコ腕立てを披露してて笑った
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:24:31.02 W6OYb/Bb
>>269
ウォーキングから帰ってシャワーを浴びました。
酒を飲み過ぎると食べ過ぎてしまってダメですね…
だるくなって運動したくなくなるし、翌朝もお腹が張って調子悪い感じ。明日の朝は雨も降らなそうなので、ジョギングしてきます。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 08:43:01.67 Em1v5ji6
>>272
飲む時はそんなもんでしょうねえ。飲むと食べたくなるし、食べると飲みたくなる・・・
私は下戸なので酒は飲めませんが、いい歳したオジサンでもスイーツやジュースに目がないので結局ダメですよ。
ぜんざい、おはぎ、最中に始まり、パフェやケーキ、バーム・・・とキリがありませんｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 08:59:36.45 WlTa/OND
デブ共乙
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:13:54.77 XUiUbY1D
図星を突かれた朝鮮人が火病ってる（笑）
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:16:28.06 bDipvRW8
>>273
まだ飲まないだけいいよ
義父は生まれつき糖尿気味なのに、煙草・酒・甘いものをとりまくり
挙げ句肉ばかりの野菜嫌い。痩せてるのが不思議だけど、絶対不健康だからなんだろうな
大雨が続くから家で出来る有酸素と筋トレを頑張った。でもそろそろ外走りたい
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:29:51.88 ooXevKbn
もともと、体の丈夫な人いるしねえ。そういう人と同じ真似をして体壊したら損だし、気を付けないと。
まあ、ストレスためずに自分の納得のいくように、日々ペースを崩さないように暮らすことが一番かもしれない。
適量を守った３度の食事、睡眠、適度な運動が健康の秘訣。寿命にはかてん。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:35:53.53 d1jQknyk
まぁ三度の食事が一番健康、には同感できないけどな
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:04:07.96 uOLJJKh+
呑むと脳に｢お腹いっぱい｣のサインを
伝えにくくするんだそうな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:04:38.24 VM7fH12T
>>276
うちの親もＣ型肝炎で肝臓逝っちゃってるから、いくら食っても太らない
常に間食しても太れない。間食辞めると、蛸のように腰が抜けたようになっちゃう
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:27:23.41 cGabnmXC
体重計らないで
ここ一ヶ月で8センチ胴回りが落ちた。
目標はたてない。顎の下の肉がなくなったら
体重はかりたい。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:35:20.84 nK7d5SBy
>>281
それ、内臓脂肪が減って、いわゆるお腹ぽっこりが無くなったんだよ。
でも皮下脂肪はブヨブヨでおもっきり掴めるでしょ。
そこまできたんなら、目標作っておかないと途中で、
「見た目もスマートになったし、これくらいでいいか」という妥協に入るよ？
そうなったら知らないうちに徐々に徐々にリバウンドへ進むだけ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:46:03.55 XUiUbY1D
>>282
へーーー
キミは目標作らなかったからリバウンドして巨糞デブになったのを
自戒してんだーーーーｗ
>>281のダイエットは多分成功すると思う。
>>282みたいにならずに済むと思う。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:55:20.01 cGabnmXC
>>282
いやいや
まだ８５センチのデブなのでまだいい。
７０センチ切ったら計りだす。
見た目がやせたって状況でもないし。
無理してやせてきてるわけでもない。
座って腹肉が出てるから
これがなくなったら出も遅くない
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:58:16.56 e9j84jxQ
まあ腹は測ってるわけで、目安はあるよな。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:17:19.84 Lmf2/1dq
目標体重とか目標ウエストサイズとか、別に決めんでもよろしい
ヘルシーな生活をずっと続けると決意するだけで良い
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:42:16.66 e9j84jxQ
別に決めてもいい。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:50:52.61 1z/HALLP
>>91
食うことに興味のな奴っているよな。
偏食の奴は、食い物の旨さを再認識した方がいい。
とはいっても、諸刃の剣だけど。
お前、なんでここに書込してんだよ、しねよ
>>287
そだよねｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:52:49.97 1z/HALLP
>>91
ごめん言いすぎた。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:21:42.16 jwjsQVBV
>>283
おまえ、国語苦手だっただろｗ
282読んでも、そんな風に読み取れないが。
っていうかお前がリバウンドした口じゃないのか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:26:08.16 cGabnmXC
デブの私の為に喧嘩をするのはやめて！！ｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:02:00.21 3ToPlcML
ジャニーズ系っていう細マッチョっぽいかんじ？になるのって
結構大変なんですか？
ジャニーズの人たちは筋トレとかしてるのかな？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:08:38.17 jwjsQVBV
>>292
それなりにしているだろうねえ。ルックスが商売のやつらはそれも仕事の一つだよ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:42:29.80 lIiGxeeJ
>>292
ジャニーズでもピンキリなんじゃないかなぁ
山ピーとかは凄いトレーニングしてたらしいけど
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:12:03.97 IDR1cJi1
最近、体重だいぶ落ちたはずなんだけど、周りからちょっと太った？って
言われる。今日も言われた。
何度も書いてるけど体重は7キロ減、体脂肪率は5％減。
筋トレしてるから上半身がかなりがっちりしてきたせいだろうな～
お腹はずいぶん引っ込んだし、顔もちいさくなったのに。
プロテインってすごいや。
今はプロテインやめてるけど効果が出たらまた報告する。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:34:03.61 jBIMHmjJ
ふと浮かんだ
プロテインジャンキー！！！
なんかちょっとカコイイかも
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:39:42.58 lIiGxeeJ
今時のプロテインっておいしいよね
ココア味とかイチゴ味とか…
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:40:58.52 EC4HaOMz
今時のプロテインしか知らないけど
昔のプロテインはまずかったらしいねぇ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:57:33.33 jJsdatCp
今時ってのはいつ頃からの製品のこと？
５～６年前のホエイは昔、今？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:10:02.69 T5bdqdra
プロテイン飲んだらパッション屋良みたいな体型になる。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:10:29.27 oUJnN6if
プロテインを飲んでしっかりがんばれば、この細マッチョくらいまではいけるはずだから、がんばれ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:49番)
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:12:28.65 hs28Lodg
>>292
>ジャニーズの人たちは筋トレとかしてるのかな？
腕立て、腹筋程度はやってるんじゃないでしょうか？
筋トレよりむしろダンス等の有酸素運動で作った体だよね。
と言うか運動している１０代なら大抵はあんな感じじゃないかな?
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:26:57.06 z0L4uDYr
せっかくタンパク質取るなら美味いものを食べて摂取したい。
プロテイン飲むぐらいなら、普通に肉食ったほうが幸せに
なれる気がするんだろうけど、まぁ、考え方の違いなんだ
ろうな。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:29:47.06 d1jQknyk
チャンピオン社のは、美味しいらしい
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:34:12.51 uB5SWYFh
プロテインを飲むやつは当然肉も食ってるだろ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:34:27.26 QaUxrY/C
考え方だけじゃなく、コストとかカロリーの問題があるからな
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:35:57.14 m4WXqOo8
プロテインの方がコストかかるじゃん
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:38:35.60 2Gi5GuBi
プロテインは安いし手軽だよ
海外で買ってる奴も多いでしょ
ただ食事代わりに常用すると内臓がやられる可能性が上がる
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:40:08.87 uB5SWYFh
タンパク質の摂取だけを考えるとプロテインが一番よさげだな
皮なし鶏胸肉もなかなかいい。これも安いし
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:43:56.39 QaUxrY/C
>>307
何飲んでんだか知らないけど、俺の場合は逆だ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:48:49.37 UmsgusSW
ここは運動と食事制限でのダイエットをするスレだと思ったんだが
筋肉を付けたり、細マッチョ？になる方向の話ばかりだな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:59:17.74 2Gi5GuBi
>>311
テンプレの「筋量維持のための筋トレ」
これができれば細マッチョになれる人が多いだけにそういう話題になるのは当然だよ
ダイエット後の体型重視だしね
自分のなりたい体系にあわせてやればいいだけの話だよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:08:08.39 lIiGxeeJ
これからの季節は肌の露出も増えるからね～
ある程度の筋肉は欲しい！
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:34:14.59 1z/HALLP
まあ別にプロテインは取らなくてもいいとは思うけど
プロテインが高いっていうのは間違いだよな。
しかも普通にうまい。
でも調子乗って変な味の買ってしまって後悔することもあるけどね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:39:23.79 d1jQknyk
海外のプロテインの値段知ってるから、スポーツ店の国内プロテインの値段見たら、びっくりしたわ 海外のは送料など考えても安いのに… まだ買ったことないけど
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:57:30.72 hs28Lodg
ダイエットならプロテインは基本不要。
体重1kg当たり1g程度なら食事で摂った方がいいし、それは充分可能だから。
少なくとも太る心配しながらプロテインサプリ摂るなんて本末転倒だしね。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:04:22.88 BokBZBaA
>>311
体重がおちて喜んでたら、その実将来更なる巨デブになるための助走期間にすぎなかった、ってハメにならないためには筋肉維持は必須ってスタンスだろ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:28:10.88 nGctQT0p
普通の食事で必要タンパク質量は充分足りてる
と言うかむしろ過剰摂取してるのが平均的日本人
特別なトレーニングをしない限り、タンパク質の追加は不要
糖、脂、蛋白のバランスこそ最重要
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:33:00.95 kK6NlyQQ
確かに普通の日本人はカロリー過多でタンパク質も足りているが、摂取カロリーを
抑えたいダイエッターにはプロテインは十分利用価値があると思うが。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:33:24.16 1z/HALLP
>>318
むしろ炭水化物と塩分だと思うけどね
過剰摂取してるのは
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:34:25.80 nGctQT0p
糖質全カット、蛋白野菜もりもりのようなトレーニーの一時的で非常識な追い込みを、痩せると参考にしてはならない
思考を停止して、糖と脂は太る、タンパク質は筋肉になる、などと、複雑な身体の仕組みを単純化させて考えてはいけない
バランス良い食事、適度な運動、それに優るダイエット方法は無い
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:45:01.92 bDipvRW8
>>303
同意
なんかプロテインに拘る人達は痩せるより筋肉に拘ってるんでしょ？相応のスレですれば
プロテインに頼るなんて、単品ダイエットみたいな短絡さを感じるわ
サプリもだけど、決められた栄養素しかないものに比べて、食品の栄養素はえーと色々なんだから！
肉ごときのカロリーを気にするよりも、その分走ればいい
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:50:50.31 bDipvRW8
相応のスレ↓
プロテイン★総合スレ 83g
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
細マッチョを目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
王道ダイエットは一番持続性があってリバウンドもない良いダイエットなのに、
スレの雰囲気が筋肉筋肉筋肉じゃ、女性が逃げちゃうよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:53:32.61 ygsYxc2s
底辺の人たちはダイエットスレに集まるものだよ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:54:58.07 Ph2dI5bY
どんだけプロテインが嫌いなんだよw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:56:01.70 nGctQT0p
プロテインを使うこと自体はそう悪くない
激しい筋トレの後にゴクリといくのが正解
日常的に摂取カロリーの多くをタンパク質に依存してるのはヤバい
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:01:56.70 IaQFgwrZ
プロテインは邪道
私は鶏肉でも食べて王道を行くわ
英語で言うとササミストリート
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:11:12.19 MrXoQLCe
>>327
ササミは日本語
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:14:46.02 GMz1USaS
>327
バカなうえにつまんねーんじゃどーしようもねぇな。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:16:14.60 uB5SWYFh
セサミストリートとかけたつまんねえシャレなんだろ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:23:02.43 bDipvRW8
>>327
おやじギャグ、嫌いじゃないぜ
叩いてる坊やたちはカルシウム不足だよ。小魚食べなされ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:39:12.94 Fzq74kp8
じょんてもーにんぐのDVDやり始めたら足痩せしてきた
楽しいわ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:46:11.69 DjETt47/
>>328冷静なツッコミわろたｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:26:33.63 zTGKWtDA
そもそも今の日本人の食事スタイルで食事を一日3度っていうのがそもそも食べすぎなんじゃないかな？
江戸時代からずっと3食って食文化が全く違うのに回数は変わらないって事はやっぱり食べすぎだと思う。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:44:56.32 IDR1cJi1
江戸時代だか明治時代の人の写真でさ、曲芸師だかなんだかでバリバリに切れた
すげ～細マッチョの集合写真があったんだけど、当時はプロテインなんかないよね。
肉を食べる文化もほとんどない。
東南アジアとかパプアニューギニアとかの漁民も細マッチョだよね。
やっぱ魚かしら？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:47:22.09 n8KCxlTs
2～3年前から腹が出てきて（特に横っ腹）
これから毎晩、腹筋100回と晩メシ豚しゃぶサラダにする
でもウィスキー水割りはセットだけど
何かアドバイスありますか
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:50:03.26 0mhZBGmE
江戸時代の牢獄で支給されてた玄米ですら一日4.5合だけどな
今の奴より遥かに食ってるのが江戸。
まあ肉体労働者だらけってのもあるけど
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:54:00.24 0mhZBGmE
>>335
ももんじい屋、でぐぐれ。
テレビや新聞、教科書の歴史なんて４大文明も大嘘、鎌倉幕府は年代が違うっていう
恥ずかしいレベルなんだから高校までの知識はうんこだと認識しろ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:22:55.36 zKl2ARvw
嘘や不公正もあるが本当の事柄のほうが多いだろ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:37:53.85 lIiGxeeJ
>>335
昔の人は生活全てが肉体労働だからなぁ…
便利すぎる今の現代人と比べたらそりゃ痩せてるし細マッチョだと思うよ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:38:02.82 sfWLvt+m
美容体重は身長マイナス１１０くらいってきくけど
男も女も同じ？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:53:20.64 gMygKOlx
仏教徒が基本の江戸時代でも薬食いと称して
ボタン(イノシシ)やモミジ(鹿)食べてましたよね。
日本昔話には狸汁なんかの話もありますし。
常食ではないだろうけど、まぁたまに食べていたのでしょうね。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:00:29.45 3/y5P4i8
>>341
質問するスレ間違えてますよ
あなたはこっち
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 02:04:58.23 ltHw0Ar2
江戸時代にもそれ以前にも肉食はそりゃあっただろうけど、なにせ流通量が少ないだろ
数奇者の珍味か病人の薬膳って感じじゃねぇの？
現代社会の食生活が蓄肉、魚肉、穀物、野菜で構成されると後世に伝えられても、それは別に間違いじゃない
亀とか花とかも食ってたぞと得意に披露する奴はただの中２
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:57:34.42 yV2gsU4G
プロテイン飲んで筋トレしても、筋肉は一年に最大で3kｇ程度しかつかない
筋トレとかタンパク質という言葉にに拒絶反応示すならこのスレこない方がいいよ
馬鹿には筋トレもダイエットも出来ないから
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 07:59:03.46 J5aEhdFu
美容体重はBMI２０
モデルは１７らしいね
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:02:31.99 FOPPj2L6
やせてくると体がよくなってくるね。
いつも荒れてる唇が今日はプルプルでつ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:07:09.70 Ovy9QVT9
>>347
それは精神的にも気付かないところでリフレッシュされているから、
いろんな面で健康さが現れてくる（現実は別だが）
自己暗示にかけているようなね。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:09:25.16 a1jNpzmW
プロテインネタは荒れるな。
主として不要派が五月蠅い
筋トレ後に飲んだからって､別にどうってことないじゃん。
ただ、プロテイン摂ってる奴もいちいち食いつくなよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:43:01.34 dkjeK4hN
プロテインって、未だに怪しい薬の類と思っている奴も多いしね。
そうだからかは知らないが、「プロテイン・ダイエット」じゃなく、
「プロティン・ダイエット」とか微妙に言い方を変える商品が
あったりするし。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:50:52.21 Ovy9QVT9
怪しいというか、ボディビルダーならともかく、一般人にはあまり必要のない物をあたかも効果絶大を謳い文句にセールスするからでしょう。
もちろん用法を守っての話だが、普通に食事を取っている一般人にとってタンパク質の過剰摂取のリスクも説明しないし。
商売としては当たり前かもしれんが、普通に食事をしていれば、三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）は取れていますなんて誰も言わないしね。
それが、根本にあるからだと思う。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:50:52.43 dPQfc6C2
ただのタンパク質の粉末なのにな
通販で売ってるような、なんだかよくわからん脂肪燃焼サプリや変な飲み物と同列に考えてるアホが多い感じ
そもそもプロテインを日本語でいうとタンパク質ってことを知らないんじゃないかって思う
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:55:57.94 HpKJ30RK
筋トレしなくてもムキムキの人っているよね
うらやましい。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:59:56.77 LO5HeVxT
>>351
＞タンパク質の過剰摂取のリスク
一般人だろうが、アスリートだろうが、ビルダーだろうが、過剰摂取（これも曖昧な基準だが）
での危険性は、他の栄養素と同じです。特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです。
腎疾患を抱える人は、蛋白質の摂取量に気を付けなくてはダメですけど
健康な人ならば何も問題ありません。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:05:54.50 Ovy9QVT9
腎疾患を抱える人というよりも、自分の腎臓が強いか弱いかを知らない人が大多数だということです。
あまり強いと言うことを知らなかった人が、腎機能低下になった場合のリスクを考えた方がよろしいでしょう。
見かけ健康そうでも、中身はわかりませんので・・。
腎臓は一端機能を落とすと二度と復活しません。腎臓二個あるうちの一個のみというふうでもありません。
悪くなるときは両方ともオシャカとなります。そういう観点から踏まえて、ビルダーのようにたって必要としないのなら、
飲まなくてもいいのでは？と思いますし、またまして気軽に奨めることでもないのかなぁと思います。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:08:07.64 +yJdExTE
>>353
肉体労働者でしょ？さもなければそんなやつはいない。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:10:11.31 dPQfc6C2
スポーツ等の運動をすることを筋トレに含めないのなら、筋トレしなくてもムキムキのやつはいるね
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:10:32.35 XpPTHqtq
暑すぎてやばい・・・
2リットルのペットボトル2本飲んでも
エアロバイク3時間こいだら体重が2kg落ちてた
どれだけ汗かいてんだろう
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:15:49.94 a1jNpzmW
>>355
んなこと言ってたら、どんなサプリメントにも言えることなんで
ビタミンだって水溶性のビタミン以外は過剰摂取のリスクはあるわけだから
飲んだって飲まなくったってどうでも良いじゃん。
あんたみたいなのが居るから必要派が五月蠅いんだよ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:15:57.91 HpKJ30RK
でもゴリラとか生まれつきムキムキじゃない？
あと黒人とか
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:18:24.72 dPQfc6C2
ゴリラとあんま頭の程度が変わらないやつはいるんだなって思った
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:19:24.14 Ovy9QVT9
うるさいと言われようが、“特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです”と全員に言い切れない以上、
おれはリスクを知らしめてから、飲めばいいと思っているだけ。絶対に飲むなと行っているわけじゃない。
飲むならリスク、自分の体調や体を知ってからにしろというだけだ。
影響の出るのが、腎臓や内臓であれば、誰だってイヤだろ。
いつでも買えるんだ、健康状態を調べてからでも遅くない。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:20:33.26 7P6STc6H
マッチョを目指すならプロテインは必要
細マッチョを目指すならプロテインは不要
マッチョを目指すならウ板に行けばいい
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:47:07.35 +yJdExTE
ここダイエット板だろ？
筋肉、筋肉うるせーんだよ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:56:05.57 w+/IFkrA
貧乏な奴って必死だね
たからプロティごときで（笑）
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:57:57.85 HpKJ30RK
細マッチョってもてるの？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:07:46.68 cZZM7jKI
>>365
お節介なほどのリスク説明は、業者にとっては暗黙の営業妨害かもしれんが、ユーザーにとってはそういうセールスから商品は購入したい。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:14:10.41 9DWXoxz0
>>366
もてるよ
ただし（ｒｙ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:26:26.82 oW/JjU4+
スレタイに食事管理とあるぐらいだから、当然栄養バランスも考えた食事を心掛けてるんだろうね
普通にバランスよく食事してれば、タンパク質だけ不足するなんてことはまず起こらないんだけどさ
まあタンパク質こそ素晴らしき栄養素、タンパク質は太らない奇跡の栄養素、と思ってる低能がいるのならウ板に行けばいいよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:38:17.30 LO5HeVxT
>>362
どうも蛋白質の過剰摂取云々は腎臓やら肝臓が悪くなる・・・とかいう誤解というか
思い込みが蔓延してますけど、蛋白質を多めに摂って内蔵悪くするなんてことはないですよ。
腎疾患患者への蛋白質代謝の論文や臨床例が多いからそういう勘違いをしやすいですけど
蛋白質多めに摂って内蔵悪くした人は居ないです。そういう報告もありません。
あるのは「元々腎臓の悪かった人」に対する影響のはなしです。
＞特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです”と全員に言い切れない以上
これを言い出すとキリがないですよ。
個人的には最も注意すべきは蛋白質ではなく脂質の過剰摂取だとおもってます。
後、毒性で言えばアルコールのほうがもっと高いですよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:39:32.32 noof2hL4
炭水化物とると太るっていうけど王道だとご飯も食べるよね？
ご飯は食べといたほうがいいかやっぱ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:42:25.89 dPQfc6C2
炭水化物はそれなりにとったほうがいい
普通の食事より、脂質だけ少なめにするぐらいがちょうどいいんじゃないのかな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:42:40.69 ipPqeCl2
>>371
ご飯抜きとか腹持ち悪いでしょ
減らす程度じゃないの？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:44:37.64 a1jNpzmW
>>371
PFCの比率が4:3:3が一番良い比率だったんじゃなかったかな。
間違ってたらすまない
摂取カロリーを絞るにしてもこの比率内での摂取が良いよ
炭水化物も脂質も摂らなきゃ駄目。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:46:10.34 a17ifnum
お前らの命より大切な筋肉には炭水化物が必要だろ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:49:22.95 a1jNpzmW
ごめん。
>>374の比率は間違ってると思うから
忘れてください
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:52:42.53 lF978ja2
PFCはおおよそ2:2:6(1.5:2:6.5)だと思うが、炭水化物が重要なのは言うまでもない
脂質を減らすのが良いよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:58:08.91 FOPPj2L6
４３３ダイエットってこのスレの住人的にはどうなの？
ようつべでは
ゾーンダイエットで出てくる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:59:47.09 a1jNpzmW
>>377
そんなもんだよね。
Fatが3って変だなと思ったんだよね
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:02:09.30 w+/IFkrA
>>366
キミの彼女（奥さん）はどんな体型がいいって言ってる？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:03:38.94 w+/IFkrA
Ｆ＝３にするのって結構大変。
フラックスオイルをスプーンですくって飲むみたいなことやらないと
なかなかその比率にはできない。
やってみりゃわかること。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:16:34.88 H1Bi4MbR
>>371
ご飯は単純にカロリーが高いから太るだけ。
きちんとカロリー計算しておけば、ご飯を食べても問題ない。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:54:26.07 noof2hL4
なるほどご飯は食べるようにするよ普段通り
茶わんの半分にするか
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:58:23.58 HpKJ30RK
>>380
女子と話したことがないのでわかりません。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:13:40.12 anhh4ky0
>>384
ヽ(；▽；)ノ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:27:09.80 dkjeK4hN
>>384
彼氏は何て？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:05:04.41 Hr/ALN/M
>>345
それを知りもせずに、筋トレしたらマッチョになるから嫌～というバカが多いよね。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:08:05.96 2UNt9L4T
誰でも簡単に筋肉がつきゃウエ板いらねえよなｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:25:44.72 MhE2/Xx5
>>387
馬鹿は余分だろ。みんな最初は誰でも初心者だ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:27:17.54 QVSn8Ty0
>>387
特に女に多いよね。ムキムキになりたくないから筋トレとかイヤとか。
そんなブクブクに太るようなだらしないオマエがムキムキになるまで
筋トレするほどの根性があるのか？バカと思う。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:53:07.74 9DWXoxz0
>>390
いるね
足太くなるからジョギング嫌とかｗｗｗ
既に太いし、いま以上太くなるわけ無いしｗｗｗｗって言いたいのを
ぐっと堪える。
身近にいる女子は敵に回すなって死んだじっちゃんが言ってた
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:56:46.44 GXtcKU70
>>389
図星だった様だなｗ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:58:40.46 H1Bi4MbR
>>387
女は筋繊維量が男より少ないから筋トレしても筋肉付きにくいけど、
男は筋トレしたら腕太くなりやすいよ。
俺もちょっと腕立てふせしたら腕太くなった。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:58:46.99 mp7/Kq5t
人それぞれ得意な事がある。運動苦手なのは女に
多いけど、別に女に限らないし、馬鹿とかアホとか
言い出すやつは男女問わずいらん。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:14:19.87 dPQfc6C2
言ってることが関係なくて何が言いたいのかまるでわからない
日本語ぐらいきちんと書けるようにしろよ馬鹿
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:34:02.69 1tBHyAZv
「足が太くなるからジョギングやりたくない」
「筋肉つけると太くなる」なんて言う女性、ほんとにいますか？
イメージじゃなくて？
私の周りにはいないなぁ。
フルマラソンに挑戦してる友人もいますし、
私もジョギング好きですし、筋トレもやります。
憧れは短距離の黒人選手なんだ。
あの下半身は芸術的です
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:34:59.29 +yJdExTE
最近足がだるくうずいて寝れない。
オーバーワークかな？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:44:29.54 yFEGpchZ
>>396
>私の周りにはいないなぁ。
男女問わずだけどこの板には結構いるでしょ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:52:05.07 w+/IFkrA
>>396
俺の母親（昭和２２年生まれ）がよく言ってたよ。
ウエイト持ち上げたら筋肉モリモリになっちゃうから嫌だって。
ちなみに俺が美しいと思うカラダは
URLﾘﾝｸ(contest2007.thinkquest.jp)
最低限、自体重と同じ重さのバーベルセットは必要だと思われ。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:59:00.86 Hr/ALN/M
>>399
チンコがちょっと羨ましくないなｗ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 15:00:49.25 FOPPj2L6
頭大きい
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 15:09:50.28 w+/IFkrA
>>400
包茎のペニス＝割礼してない＝ユダヤ教に対する何らかのアピールが
あったのかもよ？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 15:18:59.57 Hr/ALN/M
>>402
いや、この像が作られた当時のデフォだっただけでは？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 15:34:57.36 GnaL96/J
簡単に筋肉がつかないと思ってジムでランニングやバイクよりも
マシントレーニングを主にしていたら、一年くらいで女にしてはかなり順調に筋肉がつきました。
スラリとした細い足に憧れつつ爽快感とか、良質な睡眠が得られる筋トレが止められません。。。
大豆のプロテインが腹持ちがよくて好きなんですが、海外には大豆プロテイン
も安いものあるのですか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 15:43:29.44 w+/IFkrA
>>404
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
大豆プロティンは市場から駆逐されたかもよ？
イソフラボンが多いと男性ホルモンバリバリにしたいボディビルダーには
困るって噂。
腹持ちっていえば玄米・・・いいよ。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:42:09.30 dfgd8KzY
>>400
その頃の偉い人が「チンコおっきいのはダメ！1/3サイズにしなさい！」と言ったから小さいと聞いた
本来は外人だからデッカイはず
一方江戸時代の日本では、10倍ぐらいで描くのが支流で、外国人は春画を見ておたまげたらしい
スレチすみません
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:56:02.26 FOPPj2L6
事実日本人のアレの長さは小さくは無い
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:56:16.68 a1jNpzmW
土地柄よく、銭湯でロシア人御一行様見るけど
ロシア人は身体でっかい割にそうでもなかった
なぜかみんな仮性包茎
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 18:09:37.40 Q/JR3coM
ロシアは寒いから身を守ってるんだよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 18:47:20.54 146a6jPv
実際外人だからってでかいわけじゃないよ。
平均でみたら日本が小さいわけじゃないし。その平均のソースはどこか忘れたし俺のはちっちゃいしスレ違いだけど
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 18:49:47.19 Hr/ALN/M
>>408
> なぜかみんな仮性包茎
世界的にはそっちが標準。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 18:51:09.05 2UNt9L4T
2ちゃん標準はズル剥け巨チン
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 18:55:22.05 GXtcKU70
>>412
しかも高学歴で高身長でイケメンｗ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 18:58:46.03 fe0B72JB
高収入を忘れるな！
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 19:04:10.27 +MK/Mhrg
筋トレすると脂肪が分離？されて２日くらいは燃焼効率がいいときいたのですが、本当ですか？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 19:53:04.38 3/y5P4i8
>>415
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 19:56:56.95 3/y5P4i8
>>415
っと、ごめん。
スレチって訳じゃないのか
脂肪は分離しませんよ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:24:46.06 yjIiiaVB
>>415
２日は知らんけど、成長ホルモンと過剰酸素の消費で脂肪が燃えやすい状態が
続くとは過去スレで聞いたことがある。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:56:57.33 PdKKVA7g
食う料減らして走りゃあ痩せるだろと思って実際痩せてきたけど
スレ読んでると後で酷い目にあいそうだなあ；
野菜とササミ食ってりゃ良いんじゃね？とか思ってたわ
炭水化物や糖質もダイエット中も取らなきゃならんのね
太んのは簡単だけど痩せるのはやっぱ難しいんだねえ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 21:27:58.82 5w93Y71A
プロテイン使用は「王道」なのか？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:04:51.29 dkjeK4hN
>>396
痩せて筋肉のカットが出るようになった状態をムキムキと称し、
筋肉が付いたためと考える人は多いですよ。
運動(特に筋トレ)しているものなら、まっさきにそのせいにして
止めてしまったりします。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:06:04.25 JZdhFt65
BCAAってどうなん？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:07:08.72 sVOm8nYr
>>404
国内から発送してくれるところだと
ソイプロテイン10㎏で7,808円(送料別）か10,867円(送料別) のがある
10㎏単位でしか買えないのが難点だけど、相当安いと思う
URLﾘﾝｸ(540.shop-pro.jp)
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:09:38.51 JHfR02Jn
日頃運動してなかった女性とか、ダイエット初期足太くなる事があるよ
今までの脂肪＋筋肉になるから。あと疲れによるムクみ。この時点で止めてしまう人が多い
私も太くなったけど、ずっと続けたら脂肪が減ってきて細くなってきた
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:03:35.10 +MK/Mhrg
骨が細いと筋肉がつきにくいと聞いたのですが、本当ですか？
自分は女性並みに骨が細くて悩んでます
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:06:13.01 dfgd8KzY
>>425
筋肉が出来るのに骨が関係するって聞いたことある
私は男性平均より上の骨量でドクターもビックリ！だったんだけど、
少し運動しただけで筋肉すぐ付きます
骨取り替えません？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 00:51:05.93 rO5l+8Ob
>>424
ぶっちゃけ一時的にでも太くなる時点で現状飯食いすぎってサインなんだけどなｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:23:38.97 i7XZtZiG
>>419
まず一日に必要なカロリーを正しい食事でとってみれば良いだけなんだよね
太るような変なバランスの食事してる人がいきなりカロリーだけ見て減らそうとするとますます片寄った事になる
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 03:55:55.98 yaYUVrzo
朝飯前に運動するとよくヤセル
なおかつ空腹ということで成長ホルモンが多量に分泌され脂肪の燃焼の一助となる
つまり起きて軽く運動→朝飯抜きで夜にまた運動が一番痩せる
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 04:20:39.00 Ej8npOh+
>>422
BCAAは結構ウエイトをやりこんでいる人でない限り、個人的にはさほど
必要ないと思います。
普通にプロテイン中にもBCAA含まれてるんで、これで十分でしょう。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 06:54:00.17 HtK4lpcQ
筋トレすると筋肉の血行がよくなって
数日間筋肉大きく見えるよ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:35:18.67 ygnK2BQ0
>>430
脂肪燃焼とか、疲労回復に良いって小耳に挟んだんですけど、筋トレ少々、ジョギング40分の私にはBCAAより、プロテインサプリの方が適していますか？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:43:02.15 fbneCBde
タブーな分野に意見すると、荒れるからあまり反論したくもないが。
サプリなんて、気のもんだよ。つまりプラシーボ効果。
本人が納得して摂取して、効果があると思っているのなら、それ以上他人がどうこういうこともないし、
また逆に疑わしいと思うのなら、わざわざ高い金を払ってまで効果を期待するのはナンセンスということ。
運動すれば運動したなりに草臥れるし、運動したぶんだけ脂肪だって燃える。
疲れが直ぐに取れた、脂肪も燃えなかったというのなら、普通は運動強度が低かっただけと言える。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:04:53.08 ygnK2BQ0
プラシーボでもいいから、どっちがいいのか知りたいよ(-｡-;
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:06:51.51 BcZkMSnh
>>432
あんたには必要ない。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:08:28.27 fbneCBde
良いも悪いも、自分次第ってことよ。一度飲んでみればいいじゃん。
変わらない、もったいないと思えば辞めればいいし、よく効く！と思えば金だって納得して払えるでしょ。
評価は人それぞれ。他人が判断できることではない。ちなみに俺はすぐに辞めた。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:14:53.27 fbneCBde
昔から、「毒にも薬にもならぬ」という言葉があるように、
害もないが、かと言ってなんの効能もない。損にも得にもならない、ということも言えるわけで・・・
それ以上は、荒れるのでご想像にお任せします。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:21:11.44 4dDZBmOP
俺はBCAAよりもVAAM派。
気分の問題でしか無いのは判ってるけど、どうせ喉がかわいて
何か飲むならVAAM飲んどけって感じ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:28:18.99 W+9ZzdJC
何の効果もないデータぐらい示していけよ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:32:04.54 p2yimk2F
殆どのサプリは食事で不足する栄養素を補うってだけ。
栄養補助食品なんだから。
まあ例外はあるんだけどここでは触れない。
プロテインの場合は食事でタンパク質が不足する人には確実に効果があります。
逆に不足していない人なら飲んでもこれと言った効果は得られないよ。
むしろプロテインの分のカロリーをどこかで調整しなくちゃいけないのでダイエット的にはマイナス。
まあよほど食事が偏っている人以外には不要でしょう。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:33:34.44 p2yimk2F
>>438
>何か飲むならVAAM飲んどけって感じ。
VAAMはアミノ酸配合は謎なんだけど確実に言えるのは結構糖質入っているって事。
体感の多くはこの糖質のせいじゃないかと思ってるんだけどさてどうでしょう？
まあダイエット的にはかなり微妙なものだと思います。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:34:12.31 p2yimk2F
>>433
>サプリなんて、気のもんだよ。つまりプラシーボ効果。
全てを一刀両断するのは間違ってると思うよ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:35:04.41 p2yimk2F
>>432
どちらも要らない。
強いて言えば空腹時に運動するならBCAAだ。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:39:39.30 Ugbb6Utz
愚にもつかないサプリなんかで筋トレするよりも、必要量のブドウ糖齧って筋トレした方がはるかにマシってことに何故気づかないかなぁ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:40:51.68 Ugbb6Utz
>>442
全てじゃないよね
98%ぐらいだよね
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:41:08.31 8la2UY9/
確実に効く抗肥満薬を飲めよ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:41:51.14 9l5rLW1L
荒れて来たなぁ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:43:59.05 fbneCBde
ほらね。サプリとか、プロテインとか、ＢＣＡＡとかの話題は鬼門だからねえｗ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:45:27.13 mPs6Mrgy
寝る前にプロテインを飲むと疲れがとれる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:47:28.68 9l5rLW1L
荒れるって懸念してるならレスしない方がいいのに…
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:58:16.20 Ugbb6Utz
そお？
>>440はテンプレに入れてもいいぐらい、正鵠を得てると思うけどね
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:02:20.74 Ej8npOh+
何かを飲んで気分が乗って運動効果が上がるのなら、それはそれで良いのでは。
ただ、脂肪燃焼がどうだとかという話になると、はっきり書くとそんなものは無いですって
話になります。
BCAAはインスリン誘導体です。体脂肪の分解を「阻害」します。
VAAMの場合、飲むと血中の遊離脂肪酸濃度は上昇しますけど、何故か飲んだ後の運動では
脂肪ではなく糖が使われてます。
アミノ酸で脂肪が燃えるというのは、はっきり言ってしまうと嘘なんですが
運動中に使われているエネルギーの割合がどうだっていうのは、正直どうでもいい話です。
糖であろうが、脂肪だろうが、足りないエネルギーの多くは体脂肪で補われます。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:04:53.05 wXOtA52u
>>451
お前にとってはな。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:10:38.63 Ugbb6Utz
ダイエットしながら同時に筋肉も付けたいという思いから、ダイエット中にプロテインを飲んだりするのだろうけど
基本的に減量中は筋量は増えないと思っていい
ダイエット中の筋トレは、筋量低下をなるべく減らす為、脂肪を燃焼させる為、体調を整える為にやるもの
筋量を増やしたいならダイエット中に増量期を設けて、一時的に脂肪と筋量を上げ、また再び絞るというサイクルが必要だよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:12:30.36 HlGQL/8G
ボクサーなども減量期など分けるしな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:18:45.31 Nbps8lLQ
>>454
> 筋量を増やしたいならダイエット中に増量期を設けて、一時的に脂肪と筋量を上げ、
> また再び絞るというサイクルが必要だよ
このサイクルって間はどれくらい？一ヶ月とか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:21:12.82 vS1sENcR
>>454
普通に食べて筋トレして筋肉付けながら、有酸素して脂肪を燃やせば
筋肉付けながら体重が落とせる スポーツとかしたことないの？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:25:25.66 Nbps8lLQ
>>457
バカ発見。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:26:32.82 p2yimk2F
>>445
>98%ぐらいだよね
確かに大部分のサプリは体感得られない事が多いと思う。
それはサプリの問題もあるし、摂取者の問題もある。
とは言えBCAA、少なくともプロテインに関しては適応する人にとっては確実に効果がある。
プラシーボでは絶対無いです。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:30:07.73 Ugbb6Utz
>>456
人それぞれだろうけど、俺は吸収の良い停滞期にやってるよ
数ヵ月単位の長いスパンでやったほうが効果は遥かに高いけどね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:30:25.02 WwobQfTf
>>457
有酸素運動って少なからず、筋肉も分解してエネルギーとして使うんじゃなかったか？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:35:01.60 ycIa/hnk
>>457
筋肉が付くのは、摂取カロリー > 消費カロリーの時のみ。
体重が落ちるのは、摂取カロリー < 消費カロリーの時のみ。
お前の矛盾が分かるか？本当にスポーツしてたらそれこそ常識なんだが。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:37:55.61 Ugbb6Utz
>>457
基礎代謝を上回るカロリーを採って、高負荷のトレ、余剰カロリーを有酸素で消費ってことで、それは理想的な増量期ってことです
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:44:15.38 biDYLQ+7
結論
無職とニートと貧乏人にサプリは不要
これでいいだろ？（笑）
オレはサプリを利用してるけどね。便利だし（笑）
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:45:44.00 vS1sENcR
>>462
じゃあスポーツ選手が沢山食べてもデブじゃないのは？説明してみｗ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:47:12.65 4dDZBmOP
でも、実際問題、体重痩せながらも、腕立てや腹筋の出来る回数が増えたり、
泳いでも腕が重いなどの症状が無くなったり、ジョギングしても足が重いなどの
症状がなくなったりするよな。
俺も、痩せながら筋力ついてる時期があるとおもうのだが。
ある程度痩せたら、同時進行は無理だろうけど、ダイエット開始直後はあるんじゃ
ないか？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:48:45.35 lMTSLptB
ダイエット中なのに、付き合いでマクドナルドに行って
新商品のアイコンチキン・カリフォルニアコブＭセットを食べてきた…
このカロリー（アイコンチキン・カリフォルニアコブ＋ポテトＭ＋アイスティー）って
どれくらいかわかる？
筋トレ後のジョギングどれくらい増やせばいいんだろう
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:50:01.75 ycIa/hnk
>>465
バカ。
摂取カロリー = 消費カロリー になるように厳しいトレーニングしてるからだろうが。それもわからんのか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:50:23.54 biDYLQ+7
>>467
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:50:54.91 WwobQfTf
なんだかんだ偉そうに言ってるけど、ニートだったらあれだしねぇ…
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:51:36.74 Nbps8lLQ
>>466
筋力が付くのと、筋肉が増えるのとは違うからな。だから筋トレしながらダイエットをするんだって
いうのがここのスレの意義なんだけど。意味分かるよね？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:54:34.58 ycIa/hnk
>>466
> 俺も、痩せながら筋力ついてる時期があるとおもうのだが。
これは矛盾しない。痩せながら筋肉が付くのは矛盾する。そういうことだね。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:55:50.00 biDYLQ+7
結論
糞でぶ＆糞ニート＆ヒキコモリ（ID:ycIa/hnk ）は筋トレが嫌い（否定派）
理由：
金がないのでバーベルが買えない
ヒキコモリなのでジムに行けない
糞デブなので腕立て伏せができない
糞デブなのでヒンズースクワットもできない
プッシュアップもスクワットも出来ない糞デブからしてみたら
ガンガン筋肉鍛えて、ばんばん脂肪燃焼させてる人が妬ましいんだろうね（笑）
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:56:33.50 ZxsjYqQ1
>>466
それは普通に運動で筋肉や体の使い方分かってきたからってことらしいぞ
パワーは上がるけど筋肉量が増えたことに依存してるわけでもないらしい
まあ自分もダイエットしながら筋トレしたら筋肉量増やして痩せれると思ってたわけだけどもw
専門家のボディービルダーも増量期間と減量期間分けてるみたいだし
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:57:58.24 lMTSLptB
バーベルなんて置き場に困るだけだろ…
ダイエット板でやってるレベルでバーベルなんて要らんだろ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:58:26.98 4dDZBmOP
筋肉量が増えると筋力が付くでは意味が違うってことかな？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:02:59.26 biDYLQ+7
>>475
だったら広い家に引っ越せば？
オレんちみたいに
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:03:41.04 lMTSLptB
それまで使われてなかった神経が有効に働くようになって結果的に筋力が向上するんだそうだよ
筋繊維が増えるわけじゃない
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:04:02.52 vS1sENcR
>>468
後出ししといて バカ？ ｗｗｗ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:04:02.86 Ej8npOh+
>>476
筋力は筋肉量に比例しますから、その言は正しいです。
筋力が上がる≠筋肥大している です。
ただ、普段運動してない人や、ウエイトをやり始めたばかりの人は
筋肥大しているかどうかの判別は難しいです。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:08:44.08 ZxsjYqQ1
>>476
運動してないと簡単にいえば筋肉もそれを使う脳みそも寝てるんだって
んで運動し始めるとソイツ等がやる気を出し始める、で前よりパワーが出るようになる
体の使い方上手くやることで腕立て伏せとかずっといい結果出せる
まあパワーつけたいなら最終的には筋肉量の問題にはなってくると思うけど
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:10:06.79 z0V3PQx9
468のIDの発言のどこが間違ってるのか分からない
言い方が悪すぎだけど
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:21:27.08 f6YdRd7/
この流れでこれ聞くとややこしくなりそうなんだけど、極端な話、減量期と増量期って一週間おきとかでも効果出るんですか？
やっぱり何ヶ月か単位でやらないと効果が、実感できないですかね？
減量期一ヶ月目、トレ重量も落ちてきたしむなしくなってきますた・・・
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:22:59.36 x/Be2JIq
言い方があまりにも悪すぎなのと、話があまりにも極端すぎる
ところが間違ってる。
「体重を減らしながら全身の筋肉量が増える事は滅多にない」
ってならあってる。
局所的には目に見えるほど増える事もあるし、全身だって絶対に無い、
あるいはそれに近い、というほど珍しくはないだろう。
そういう論文も見た事無いし。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:23:40.29 x/Be2JIq
>>483
増量期、減量期って、普通数ヶ月単位だよ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:31:42.55 Yt5/97lG
ここもうスレタイを『ウエイトトレーニングで痩せる』に変えたら
もしくは男と女で分けるとか。筋肉バカと理論バカな男ばかりになっちゃったね
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:33:08.56 biDYLQ+7
>>486
そのかわり貧乏人と糞ニートと
腕立て伏せもできない糞デブがいなくなるなら
快適だお（笑）
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:33:42.49 f6YdRd7/
やっぱりそうですよね
ちなみに何ヶ月くらいで取ってますか？
一応、自分は今が７７キロで一週間に約１キロのペースでやって、この夏で７０キロくらいまで行こうかな、と思ってるんですが、このペースって速すぎるでしょうか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:38:34.32 WwobQfTf
>>486
口だけで実行していない人ばっかりだよ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:40:54.40 p2yimk2F
>>483
>減量期と増量期って一週間おきとかでも効果出るんですか？
出ないです。
少なくとも増量期はもっと長い設定じゃないと意味が無い。
1ヶ月やそこらの増量期なら設定しない方がマシなくらい。
減量期はある程度短くてもいいとは思いますが。
と言うか競技会に出る等の事情が無い限り減量にしても、まして増量は期限を切らないのが普通だと思うよ。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:41:44.24 ABjEUkjL
筋トレか、有酸素ダイエットか、どちらからでもいいけど、とりあえず実行よ。
で、やっぱり太っている人は体重を落とすことを考えた方が良いから、
有酸素運動に特化してダイエットに集中したら。もちろん筋肉は消費されるであろう。
である程度体重落としたら、徐々に筋トレを以前より増やしていく。それで失ったであろう筋肉もよみがえるさ。
まずは、痩せてからだ。ブヨブヨで筋トレもくそもないでしょ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:42:52.64 biDYLQ+7
>>489
そうそう、それ。
もし「真の王道スレ」を立てるのなら、完全コテハン制にして
写真やスペックもアップロードするのがいいね。
で、毎月の変化（写真、体組成計データ）を更新する。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:48:55.11 vS1sENcR
なに言ってるのかな ボディービルこそが王道であるぞ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:56:25.58 WwobQfTf
それなら、説得力も増すし、机上の空論ばかりで無くなるな
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:07:20.71 biDYLQ+7
>>494
いや別に空論でもけっこうなんだけどさ、
その空論を夢見て一生懸命やってる人もいるわけよ。
だけど、努力もしないで他人の空論を否定するのはどうかと思うわけ。
「ポルシェは邪魔だし必要ない」 ← ポルシェを買ってから言え
「ポルシェとフェラーリの同時購入は無理」 ← 両方とも欲しくて頑張ってる人の夢や努力を否定するな
否定したいのなら、否定する相手のやってる努力以上のことをやってから言え
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:07:39.68 p2yimk2F
王道だからと言って別に筋トレは必須じゃないし、ましてウエイトトレを必ずやるべきなんて事は無いよ。
筋量の減少を気にしないのなら食事制限と有酸素、あるいは食事制限だけでも充分でしょう。
逆に言うと筋量を気にするのなら筋トレが必須で、その場合はウエイト使わないと著しく効果が薄いってだけ。
全ての人にウエイトトレをやれっていうのも間違いだし、「とりあえず有酸素、筋トレは後で」っていうのも間違い。
目的に見合った事をするのが王道でしょう。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:11:37.96 p2yimk2F
個人的には減量時に筋量を増やす事は難しい、少なくとも目に見えるレベルで増やす事は
不可能に近いくらい困難っていう考え。
でも全く増えないのかと言えばそうじゃないらしい。
でもそれが意味のあるレベルにはなりえないっていう立場です。
でもそんな事は大した問題じゃない。
だってやるべき事は同じなんだから。
と言うかさっきの増量期の話もそうだけど、このへんはダイエット板的には話題として微妙かな。
少なくともウエイトトレをしている人の話なので自重の筋トレとかしかやっていない人ならそもそも関係無い話だし。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:11:39.06 biDYLQ+7
>>493
ボディビルっていうか、フィットネスね。
ウォームアップ（なわとび）１０分 平常時心拍からＡＴの８０％までアップ
ウエイトトレーニング３０分 ＡＴの６５％以上をキープ（レスト５０秒程度）
カーディオマシン２０分 ＡＴの８０～９０％
こういう場合、有酸素運動？それとも無酸素運動？
筋肥大メニュー？それとも体重減少メニュー？
別にわける必要ないと思うんだけどね。
せめて半年も続ければ体力はつくし、有酸素能力だってアップするし
皮下脂肪が減って逞しいからだになるはずなんだが。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:12:45.22 adOPGlnL
ボディビル論で語ると、ウエイトトレは増量になっちゃうよw
この板的に言うウエイトトレは新陳代謝を上げるが目的でしょ？
はっきり言っておくと、ダイエット程度ならウエイトトレをするよりも、同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。
遥かに効率よく、数値的にも見た目的にも実感がわくし、更なるモチベーションにも繋がるから。
さんざん有酸素をやって、時間が余ってしょうがないんならこれ以上は言わないけど。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:14:58.85 p2yimk2F
>>499
>はっきり言っておくと、ダイエット程度ならウエイトトレをするよりも、同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。
それはあなたの主観であってそう思わない人もいる。
主観の押し付けは良くないw
自分の目的に合ったトレーニングをすべきで、それこそが王道だと思うんだけど。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:16:18.55 p2yimk2F
>>498
>こういう場合、有酸素運動？それとも無酸素運動？
>筋肥大メニュー？それとも体重減少メニュー？
明らかに有酸素運動で、体重を落とすためのメニューでしょう。
少なくとも筋肥大の効果は殆ど無いと思うよ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:19:54.09 biDYLQ+7
＞同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。
だったら金払えよ。
あんたの指図に従ってやるから。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:20:21.14 biDYLQ+7
>>501
あなたはこういうメニューを何年くらいやり抜いたの？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:20:29.01 Nbps8lLQ
>>484
ちょっと教えて欲しいんですが
> 局所的には目に見えるほど増える事もあるし、
この局所ってどこですか？減量期でも局所によっては筋量が増えるということですね？
聞いた事が無く不勉強で申し訳ないので御教示下さい。
このスレでは減量期には筋量は増えないと言うのが一応の決定事項と思っていました。
過去に何十度も同じ話題が出ましたから。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:23:06.99 8Hqu6K0E
>>504
増えてるように見えるでいいんじゃないの？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:23:35.01 CASYb4+n
デブは有酸素運動がキライだからなぁ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:25:28.56 WwobQfTf
>>499
実行して、結果が出てから言ってくれ
実行したなら、証拠を提示しろ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:26:37.27 8Hqu6K0E
>>499も
>>500も間違いじゃないよ。
ただ、それ以上にこの流れはこのスレから逸脱してるね
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:32:02.71 Nbps8lLQ
>>505
それだと>>484氏の意見とは全く異なると思われますが、そういう意図なんですかね。
彼の方が余程間違った意見を平然と書いてる気がしたものですから。失礼しました。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:37:12.58 x/Be2JIq
>>504
＞この局所ってどこですか？
俺の場合僧坊筋とか上腕前後なんかは人に言われる位
でかくなってるよ。大胸筋も、痩せてるのに、シャツが
きつくなってるし、ベンチの重さも半年で50％増えてる。
ただ、体脂肪で見ると全体では落ちてるんだけどね。
足が落ちてるか、体脂肪計が信用ならんのか、多分両方だろう。
逆に減量期には筋肉量増えないって論文はある？
そりゃ限界までトレーニングやってるボディービルダーが
限界までカロリー減らしてる減量期には無理だろうけど、
その辺の素人が適当に痩せてる程度なら十分あり得ると思うけど。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:37:55.95 8Hqu6K0E
そりゃ、人間の体は均一的に脂肪や筋肉付いてるわけじゃないからね
脂肪落ちてくればパンプアップした筋肉は肥大したように見えるでしょうね
上腕二頭筋や僧帽筋とかは減量期でも筋トレしていれば
判りやすくそう見えるんじゃないのかね？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:38:44.61 x/Be2JIq
>>510
>体脂肪で見ると全体では落ちてるんだけどね。
これは体脂肪で筋肉量を計算すると、って事ね。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:39:20.94 8Hqu6K0E
ごめん>>509にレスね
510にじゃないよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:39:35.05 x/Be2JIq
>>511
当然いつもパンプアップして歩いてる訳じゃないし
実際にシャツがきつい。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:44:19.60 8Hqu6K0E
>>514
じゃああなたはそうなんでしょ。
俺もシャツはきつくはなったけど、
減量期は筋トレの負荷はあげることは出来なかったから
筋肥大したとは思っていないって言いたいだけ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:46:04.70 p2yimk2F
この辺は資質や環境等の個人差が大きく関わってくるので議論しても仕方ないよ。
さっきも書いたけど減量期には目に見えるような筋肥大は起きないって立場だけど>>510氏のように例外もあるでしょう。
ただそれが誰にでも出来るって事じゃないってだけね。
その先の話は画像が無いと、あるいはせめてトレーニング内容が分からないと他人にはあまり参考にならないでしょう。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:47:26.94 x/Be2JIq
>>515
うん。だから、俺はそうなんだよ。「50％」上がってるし。
で、俺がそんな才能あるとか特殊だとかは思わないから、
まああり得るんじゃないかな。
てか、体重が落ちてて、シャツがきつくなったなら、筋肉が
太くなったんじゃないかなあと俺は思うけどな。脂肪とか
骨とか皮膚とかが増えたって方が考え辛いでしょ。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:52:03.47 Nbps8lLQ
>>517
貴方は希有な才能があるのかもしれませんね。今まで自分が見知ってきた知識の外に
おられる様です。真面目な話どこかの研究室で貴重なサンプルになるやもという気がします。
もったいない人材かも。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:53:22.26 x/Be2JIq
>>516
経過画像は無いけど、トレーニング内容は普通だよ。
ダンベルベンチプレス
ラットプルダウン
ランジ
バーベルシュラッグ
ハンギングレッグレイズ
バックエクステンション（荷重）
名前忘れたけど腹筋の横に効かせるダンベル持ち上げるやつ
ショルダープレス
ロウロー
辺りを、8RM前後でインターバル30秒から３分くらい（種目と
じきによる）で、週に一回やっただけ。
あと、有酸素はやったりやらなかったり。やってるときで
週に２回２～3時間くらいのペース。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:56:06.17 8Hqu6K0E
>>516
画像晒すのはだれでも躊躇するんじゃない？
下手に晒したら思い切り叩かれそうな気が。
ダイエットってなにか動機付けが大事だから
それが人によっては見た目だったり、体脂肪計の数値だったりと。
それで良いと思うんだけどな。
なんでこんなに荒れるんだろ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:56:43.56 x/Be2JIq
>>518
慇懃無礼ごちそうさま。
研究の対象になるレベルなんだ。論文はある？
webにある英語の物を結構読んでるけど、そんな論文は
読んだ事無いので、「ご教示いただければ幸いです」。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:59:18.31 ABjEUkjL
>>520
<<430あたりから、加速度が付いてきたような気がする。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:00:34.47 x/Be2JIq
>>520
晒したって良いけど、元の状態から増えてるかどうかなんか
誰にも分からないし…
開始時に撮っておけば良かったけど、それだっていつの画像だか
証明出来ないわけで。まずここでID付きで晒して、数ヶ月後にID付きで
またうpって、そんな事するなら、どっかのダイエット会社と契約して
金とれると思うw
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:01:13.47 8Hqu6K0E
>>522
元凶はプロテインかｗ
俺も使ってるからなんも言えん
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:01:19.28 Ej8npOh+
>>504
＞このスレでは減量期には筋量は増えないと言うのが一応の決定事項と思っていました。
基本的にはその認識で良いと思います。
まぁ実際にはこういう事を心配するよりも、内容の濃いトレーニングが出来れば
あるいは「可能性がある」程度に思っておいたほうが良いです。
多くの日本のスポクラではこの辺の指導が上手くできないケースが多いので
大体の場合は無理でしょう。