11/08/01 17:35:26.03 aBWYiYXK
>>971
一緒にがんばりましょう
でもささみとキャベツとソースだけで400kcal食べるのは結構大変では無いでしょうか？
ささみが相当量入りますよね。おおよそ1g1kcalですから、キャベツとソースは屁みたいなもんとして300～350gは最低でも茹でたささみを食べる計算になります。
そんな事するならささみは半分にして、朝ごはんにバナナ二本食べるとかの方が、摂ったカロリーが身体には残りにくいし、全体の腹持ちもいいんじゃないでしょうか？(朝にささみ半分回すでもイイですよね)
自炊というかスープの素を、丼にいれてお湯をかけるだけとかどうですか？
味噌汁のコーナーにスープの素たくさんありますよね。
ワカメスープなんかめちゃうまくて10kcalないので助かります。
後はキャベツ手でちぎってスープに入れるとか、ササミを茹でる時に一緒に軽く煮る程度でも美味しいですよ。
七味をかけたら汗が沢山出る新陳代謝スープになるし、
増えるワカメ入れたら便秘解消＆腹持ちスープに。
そのままソースで食べるよりは満足感があると思います。
昔自分も海藻サラダと豆腐しか食べないとか、カロリーメイトだけしか食べないとか、
とにかくストイックにやってた時期があるんですけど持たないし、飽きてイライラするし、何より筋肉減り過ぎて自転車のれなくなったんです。
しかもみすぼらしいんです。
栄養バランス一切無視した、本当にカロリー計算だけしかしないダイエットでやつれた身体って本当に。
鏡見て本当に本当にめちゃめちゃ後悔しました。
栄養バランス考えるだけで緩やかに痩せるんだって事、昔の自分に頬叩いて教えたいです。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:55:23.14 PWknDKOv
>>973
ゆでたささみが200gで250kcalなんでそれとキャベツ400g（92kcal)
残りは調味料の分のカロリーって計算してるんですが…
まだ始めたばかりなので飽きてきたらご意見参考にさせていただきます、ありがとうございます
元々体重87㎏あってそこから今の体重（69㎏）まで減らす＋維持はそんなにきつくなかったんですが
減らすことは一向にできずに3年って感じです、その過程で朝食べない習慣が付いてしまって
そろそろ一念発起して体重減らしたいと思った次第です
元々運動一切しないから減り辛い気もします…今はとりあえず一日6㎞～7㎞のウォーキングだけしてますけど
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:06:54.52 aBWYiYXK
>>974
すみません、もともとめちゃくちゃ努力されてる方だったんですね。てっきりダイエット始めたばっかりの人かと。
20kg減は凄いなぁ。
でも考えたらものすごいスタイル良さそうですけどまだ痩せるんですか？ってこんなのスレ違いですねw
余談ですが長友選手って170/69らしいです。
とてもそうは見えないですよね。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:14:49.95 c0VTjRuh
朝：ご飯 焼肉 野菜炒め ヘルシア 昼：冷やし中華半分 コーヒー 夜：サラダ 緑茶
53.0kg 10.6%：-0.3kg -0.4%
カテキン大量摂取。炭水化物はとって規則正しく３食が痩せる体脂肪減る
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:11:55.02 nQF9r5Lj
でもぐぐったら炭水化物最低量だけとるのがいいらしいね・・・
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:18:48.63 x008Oh2Z
朝 ゆでグリーンアスパラガス１本、プチトマト１、ゆでたまご２分の１
昼 （外食）海老てんぷら２、ピーマン天ぷら１、コチ１、キス１、カボチャ１、わかめ味噌汁、ごはん茶碗２分の１
夜 なし
昼の外食は「ごはんは普通の３分の１で」とお願いしたら小さ目の丼の半分ぐらい
量にして100gぐらいかな
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:21:33.69 X6Ze+hsg
エゴマ油は炒めものに使ってはダメ！
生食するものです
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:59:18.86 nQF9r5Lj
調べてみたら朝は少しご飯食べたほうが良さそうだね。
次スレだれかよろしく！
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 13:27:27.18 xGMozAwL
朝 無脂肪ヨーグルト100g/42kcal
無脂肪牛乳100cc/34kcal
昼 豆腐150g/95kcal
味噌汁200cc(ニンジン、白菜、しいたけ)/70kcal
ほうれん草おひたし/30kcal
さば80g/160kcal
夕 砂肝150g/145kcal
プチトマト100g/35kcal
キャベツ100g/23kcal
もやし100g/14kcal
しいたけ50g/10kcal
えび25g/21kcal
ごま油5cc/46kcal
無脂肪乳100cc/34kcal
夜 プロテイン/30kcal
計 789kcal
毎日こんな感じでタンパク質中心な食事です。
でもここ１週間ほど体重が変動しないです……
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:29:00.36 w8fVLUfj
一週間でやせられるなら苦労しねえよ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:35:19.89 StNCnR8v
>>981は1週間で痩せるとは言ってないようだが。
１週間前まで落ちてきていた体重が、１週間前から停滞していると言っている
ようだけどね。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:35:30.93 hyuVylD8
>>981
今の体重にもよるんじゃないですか？
既にBMIが18～20なら運動しないと厳しいかも
23くらいで減らないなら一日中寝てるとか？
985:名無しさん＠お腹いっぱい
11/08/02 15:07:50.53 o7t0sFB8
自分の場合ＢＭＩ１９くらいになるといくら食事制限したって痩せない。
だから運動を併用するとめちゃくちゃお腹すく。食事制限してるわけだから
なおさらお腹すくよ。
だからｻﾉﾚｯｸｽ併用 涙
ＢＭＩ１９で食事制限のみで痩せられる人はうらやましい。痩せ体質なのかもね。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 15:45:23.55 9qRUP6VV
>>985
同じく
BMIが19になった辺りから全く減らない
ジョギング好きで毎日走ってても減らない
結局何しても減らないから維持→又頑張るを繰り返してるんだけどやっぱり19以下にならない
だから私もシブトラミン服用ｗ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 17:55:29.24 c0aEPDS8
朝 茶碗蒸し(卵2個分)
昼 アイス(240kcal) もやし炒め(2袋) ゆで卵(1個)
卵食べすぎワロタ
お腹一杯だから夜はもう食べないぞ。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 19:33:47.64 OsQcATQm
次スレ立つまでスレ消費自粛しろと>>1に書いてあるが。
自分は立てれなかった。誰か頼む。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 20:15:23.27 5wkJRaW1
>>86
シブトラミン服用とのことだけど知らない人もいると思うので一応念の為にね
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 20:17:09.35 VlYCZ69t
朝：ご飯 鶏肉 野菜炒め ヘルシア 昼：チキンカツ サラダ コーヒー 夜：緑茶
52.6kg 10.6% -0.4kg 今日はかなり歩いたが、チキンカツ食べたせいか体脂肪率 変化なし。明日でヘルシア ラスト
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:28:57.48 sSuiaRG2
3日目終了
何とかギリギリで毎日600kcal＋7㎞ウォーキング維持
いやきっついわ、しかも体重変化は0.6㎏くらいかなあ
一日中腹減ってるw
皆よく耐えられるよな、マジで辛いわw
しかしBMI18.5になるまで頑張らんと、あと10㎏か
絶対変わってやる！