11/07/27 09:53:43.06 PrgaeCzS
>>861
それってよく本に書いて有るんだけど、まだ決定的な根拠は見た事ないよな。
俺も知りたいんだよね。
逆に、基礎代謝分を食べてれば何しても良いみたいにも聞こえるもんな。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:38:51.76 7CbROI8u
朝 なし
昼 じゃがいも中1個(80)
夜 予定:蒟蒻を焼いて
ポン酢で食べる(40)
運動:40分ウォーキング、
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ200回、反復浴1セット
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:35:55.17 +/8h1vY6
朝：ダイエットシェイク 175kcal
昼：野菜ジュース 68kcal
夜：歓送迎会のため飲むもの烏龍茶、
食べ物炭水化物以外で野菜中心に少なめに食べる(500kcal以内なら上出来)
間：クロレッツガム(眠気防止) 25kcal～50kcal
飲み会が不安だ
明日歩く距離増やして調整しようかな
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 13:22:54.53 OoYr0VNk
>>873
一種の都市伝説では？
まあ、筋肉が減るってことなんだろうけど、筋肉減ることがそんなにタブー
なんだろうかと思う。筋肉なんて使ってればまたすぐ元に戻るし。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 13:46:33.69 hKe7GmUr
>>848
小さいことじゃないんだよ
「わ」とか見苦しいんだよ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:53:27.67 fj4Usw/o
朝 なし
昼 レモン水、ほうれん草のお浸し、トマト、大根、焼き椎茸
わかめの酢みそ和え、ししゃもの竜田揚げ
間 カップチョコアイス1/4強
夜 食べない
アイスいっぱい貰ったから少しずつ食べる。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:58:52.58 ffilY7iE
朝 カレーパン
昼 うどん
夕 ゼリー
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:14:59.62 OoYr0VNk
>>877 もういいだろ。カメレスしてまで蒸し返すな。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:28:33.33 x6BWVwp/
朝、無し
昼、チョコレート
夜、カップヌードルright半分
合計500
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:58:17.91 WmybVY5i
きゅうり
トマトジュース
チーズ
ヨーグルト
おにぎり
500カロリー
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:07:00.02 aJAs8amI
朝 ハム野菜サンド 3切れ
ゆで卵 1個
昼 アイスクリーム 1個
夜 ソーメン 1杯 酢もみキュウリ
間食 小豆寒天 1個
800カロリー以下
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:20:34.42 tfMKpFv5
で、どれくらい減ってるのかが知りたいなぁ～
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:28:46.42 fj4Usw/o
>>884
7月頭からダイエット開始して、中旬まで普通食→800にしたから
参考にならないかもしれないけど、4キロ落ちたよ。
身長－体重＝100だったから、初期ボーナスだろうけどね。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:52:56.81 P96x225t
>>884
厳密に毎日800以下じゃないけど(重い飲み1回、軽い飲み2回含む)
160cm 7/1 60.0kg → 今朝 54.4kg
この間の運動は170km～200kmくらい歩いてると思う
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:04:07.85 iTktptFx
朝→なし
昼→もやし(40)ブロッコリー(70)アスパラ(30)麦芽コーヒー(132)アイス(125)
夜→パイナップル(210)
計→607kcal
野菜は温野菜で味付け塩のみ。アイス食べてしまったので後悔orzzz
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:36:24.41 12W5tFpT
朝 オロナミンC
間 デカビタ
昼 ゼロカロリーゼリー
夜 サブウェイターキー、野菜ジュース、無調整豆乳
合計600キロカロリーぐらい
1500ぐらいと800ぐらいを一日置きに繰り返しても問題ないよね？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:43:10.80 r4RxpGK0
>>826
いや、たぶん超えてるよそれ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:56:57.55 yrAGPwZI
朝 サラダ
昼 野菜ジュース
夜 サラダ
こってりしたラーメン食べたいわー
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:07:51.33 gQodadUU
朝 食べてない
昼 食べてない
夜 500kcalのこってりカップ麺のみ
夜は、どうしても食べてしまうから、
朝と昼は抜いている。
892:名無しさん＠お腹いっぱい
11/07/27 21:11:52.69 Oaul94oJ
ねえ、ここの人たちってさ、それだけのカロリーで
運動ハードにしてる？
その場合、かなり辛いと思うんだけど食事だけで痩せるの？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:20:35.58 gQodadUU
有酸素運動はほとんどしてないなあ。
無酸素運動の筋トレは、腕立て60回、腹筋50回は
13年ぐらい、毎日必ずやっている。それだけ。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:04:19.92 25g1Nnzd
朝：バランスアップ木の実と繊維１袋 137kcal
昼：納豆90kcal 冷奴130kcal
夜：ささみ100ｇ 125kcal 納豆90kcal
仕事休みで今日は久々に800kcal下回った
レンジでチン出来る小さい容器を買ってきて
ささみ蒸して食ったら美味かった
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:11:18.54 JJGbi5dS
朝：ご飯と味噌汁
昼：くるみパン
夜：なし
なんか運動したいな
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:22:02.12 hupZ74ZD
>>893
そんだけ反復してると有酸素じゃね？
>>876
800kcalでバランスのとれた栄養十分な食事はムリだからってのもあるだろう
筋肉と骨を度外視して、リバウンドに相当気をつけるなら別に基礎代謝以下でいいと思う
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:25:33.35 FnZSanSK
朝 なし
おやつ 清水土産のちびまる子ちゃんビスケット推定50
昼 おにぎり160
夜 野菜の煮物120
おやつ 栗もなかアイス105
計435
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:56:44.95 +/8h1vY6
栄養バランスは微妙かなダイエットシェイクに頼ってるし
運動は1時間ウォーキングと軽い筋トレしかしてない
たまに越えるけどここ1ヶ月ちょいはずっと800kcal以内にしてる
月-4か5キロずつ減っていってる
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:34:41.74 xVQr1NVz
朝 無し
昼 鶏卵鮭そぼろ メロンシュー ラスク2枚 煎餅1枚 ポテチ3枚 クッキー1枚 麦茶 レモンティー
夜 無し
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:07:22.99 Kka61wVC
朝 バナナとキウイ、ヨーグルト少しにオリゴ糖
昼 きゅうりとハムの手作りサンドイッチ一切れ
夜 アズキバー二本
あんまり減らし過ぎたら、階段登れないぐらい筋肉落ちた事があるけど、食欲無くてあずきバー二本食べてしまった バランス悪い
最近頭痛と吐き気が酷いけどなんだろう
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:10:43.09 mBSo/3GU
たんぱく質を多めに摂るのを勧める。筋肉が減りにくいと思う
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:21:55.75 Kka61wVC
ありがとう。
豆腐とか枝豆とか好んで食べてたんだけど、最近食欲無くて。
プロテインドリンクとか考えてみようかなぁ。
昔階段登れなくなった時は、3ヶ月ぐらい続けた上に毎日300も摂取してなかったんです。
最後の一ヶ月は、一日100も取ってなかった。
今思えば無知の極み
酷い便秘だし胸は垂れるし肌は張りなくなるしで散々でした。
腕と足が異様に細くなったのに身体は変わらなくて「虫みたいw」って言われたのがトラウマ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:54:16.78 mKdEHHvd
朝：ヨーグルト
昼：サラダ（白菜、トマト、大葉）+ポン酢
夜：冷製コーンスープ2杯
このメニューあと1週間続ける。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 05:01:43.37 Iv4AC+wC
食事レシピやカロリー計算など、色々とダイエットに役立つ無料サイトです。
よければご参考に一度ご覧になってみて下さい。
おしゃれバディダイエット
URLﾘﾝｸ(48.xmbs.jp)
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 06:29:20.16 9PFkWF9W
朝 お茶漬け、カイワレ大根、プチトマト
昼 おぼろ豆腐と白菜人参のあんかけ煮
夜 サブウェイターキーブレスト２分の１、糖質ゼロ発泡酒350ml
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 06:32:41.58 9PFkWF9W
ちなみに体重は1週間前に49㎏台になってからずっと変わらず
50㎏に戻ったり49㎏台になったり小動き
これ以上痩せるには今までのエクササイズと食生活とは
違った刺激が必要かも
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 12:41:55.25 2Zoy7jMT
朝：ダイエットシェイク 175kcal
昼：野菜ジュース+玄米クリームブラン2枚 多分228kcal
夜：ダイエットシェイク(予定) 155kcal
間：クロレッツガム(眠気防止) 25kcal～50kcal
昼野菜ジュースだけで良かったかも
お腹いっぱいで眠い
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 14:37:28.28 EmvVESGO
朝 レモン水
昼 トマト、胡瓜、レタス、豆腐と蒟蒻の煮物
夜 食べない
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:00:06.34 xF0E7Lqz
昨日
朝 コーヒー
昼 無し
間 イチゴミルクシェイク アップルジンジャー いろはすオレンジ
夜 ご飯小盛 白身魚1匹 玉子豆腐150g プラム5個
910: ◆TghD3EUkAQ
11/07/28 17:13:30.78 KwkOuKJp
今日から痩せる。40歳男
身長173cm
体重84kg
体脂肪率26%
朝 抜き
昼 抜き
夜 麻婆豆腐（豆腐1丁＋丸美屋の素）の予定
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:19:03.30 2bJtFuin
何で豆腐を油まみれにして食べるんだ。
ネギと生姜にしろ。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:56:42.46 xF0E7Lqz
今日
朝 コーヒー
昼 無し
間 イチゴミルクシェイク プラム1個 唐揚げ1個
夜 ちらし寿司小盛 肉野菜炒め きゅうり5分の1 トマト3切れ
約1ヶ月半で6kg減 あと4kg！
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:58:10.20 IQKaxH7j
朝昼といろいろ食べて満腹になって、今日はしっかり食べた感があったんだけど
カロリー計算したら600kcalぐらいしかなかった。
もうちょっと食べないと代謝が上がらないかなぁ、と
無理やり麻婆ナス作って追加で食べました。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:58:20.45 nB7Gn3fz
健康に悪いからやめた方がいいよ
歳とってからガタがくるのは覚悟しとけ
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:19:41.36 ygM3Zaa+
勘違いしたアンチがわいてますけど、スルーしときますか
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:21:03.19 nOZ2bXyd
朝：なし
昼：刺身 味噌汁 ヘルシア
夜：から揚げ３個 サラダ コーヒー 緑茶
54.1kg 12.5% もう限界だろうね。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:15:59.53 NS+wMa/I
朝 なし
昼 ウインナー５本 ご飯一杯
夜 バナナ２本
このスレがあって良かった。
みんなのレス見ると勇気がでる。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:59:49.88 Tb4aMd1m
朝 豆乳1パック(100kcalくらい)、いちじくブラン1袋(130kcal)
昼 クリーム玄米ブラン1袋(360kcal)
夕 納豆1パック、ヨーグルト1個(計180kcal)
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:04:54.03 QAqbKiGV
朝 バナナとキウイヨーグルト添え、オリゴ糖で
昼 ブロッコリー1株を蒸して
間食 あずきバー
夜 バナナ、鶏胸肉の蒸し物
今日は運動し過ぎて膝痛い
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:16:15.05 O/jae++H
朝 なし
昼 おにぎり160
夜 ミスター肉まん225 ポンデ抹茶黒みつ195
計580
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:24:08.96 S/uIK2gV
このダイエット太るよ
一生800で生きてくの？
ダイエット成功してそれ以上摂取したら一気にリバウンドするよ
蓄える体作りをしてるだけ
1400摂取
停滞期には1700摂取をした翌日に1200摂取これで体がまたダイエットモードに入り痩せる
これがベスト
絶対リバウンドするよ！
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:38:45.61 7F2LxM2p
>>921
おまえうざいよ。
そんなことわかっててこのｽﾚの人はこういう方法でやってる人も多いよ。
だけど後半のﾚｽはいい方法だと思う。
自分も似たような感じにしたりする。
食べないと最後は太るようになるからね。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:42:39.92 DE8zMTiH
>>921
800kcalから普通に戻したら当然リバウンドするだろうけど、
800kcal1週間 ⇒ 1400kcalとかでやる分にはいいんじゃないの
まぁこのスレの人は1か月とかやっちゃってるからあまりよろしくないだろうけど・・・
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:59:04.11 xF0E7Lqz
>>921一生800というよりは、今800以内で減量して、目標体重いったら800～1000以内にするつもり
ダイエットだから「危ない」とか言われるだけで、少食の人たちは毎日1400とか食べてないと思う 1ヶ月半やってたら慣れてきて、たまに食べ過ぎたなと思っても1200くらいだし、女だけど生理も普通にきてるよ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:06:33.76 DE8zMTiH
>>924みたいな生活をやってると危ないと思うｗ リスク承知だろうけどさ
若いうちはいいけど、10年後20年後にガタが来るのは怖い
小さい頃から少食の人は、吸収がいいのか燃費がいいのか知らないがそういう体質
成長してから800kcal制限を始めた元デブは吸収も燃費も人並み
体が少食に順応しているならいいけど、それは誰にもわからない・・・
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:17:21.11 1LOG27VY
デブのままだってリスクあるんだし、やりたければやればいいんだよ
これこそ自己責任
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:45:25.04 xF0E7Lqz
>>925多少のリスクは承知 目標体重になって、精神的にも見た目的にも「栄養があって健康的な食生活」をする余裕をつくるのが理想
嫌味っぽく聞こえるだろうけど、ダイエット板で他人の心配するくらいなら、自分と身近な人の健康を心配した方がいいんじゃないかな？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:56:28.46 JrBCcx7p
みなさん コンビにとかではカロリーチェックしながら買ってるんですか？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:06:49.69 Ps+y+DAL
コンフレークは脂質少ないのをチョイス
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:08:09.66 zMWY2tAD
ここは、三日や一週間が目安だぞ。
ずっとするなら、他のスレ行ってくれ。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:19:02.18 /trkd1VI
>>930
マジで!?
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:26:25.59 D7fVg1C5
>>931
>>1に書いてありますがな
1週間以上やるなら過激ダイエットだからそっちのスレ行けってことだろう
まぁ「健康な生活送るなら1600～2000kcal食え」っていうのが通説だからね
そっから5～6割削ってるわけだから・・・
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 01:44:45.00 GKnjc/Cq
まあ、黙って過激スレに行けばよいだけのこと。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 02:20:27.56 XLAFd4P0
了解です すみませんでした
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 07:48:17.63 hEXsbSra
貧血に良いサプリメントないですか？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:33:07.42 CxjGPNR0
ココア
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:37:49.73 gIQtf9WV
朝：ダイエットスープ+玄米フレーク 310kcal位
昼：野菜ジュース 68kcal
夜：ダイエットシェイク(予定) 175kcal
間：クロレッツガム(眠気防止) 25kcal～50kcal
もうぽっちゃり位にはなったかな
はやく標準体重になりたい
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:55:44.99 JUxgPaGK
朝 レモン水
昼 雑炊(海老、帆立、ひじき、海苔、卵)
夜 食べない
昼欲張って食べすぎた。美味しかった。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:20:51.45 Ps+y+DAL
朝：なし
昼：とんかつ サラダ ヘルシア
夜：味噌汁 肉じゃが 魚 豆腐 緑茶 コーヒー
54.0kg 13.5% -0.1kg +1%
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:28:44.96 kPZm4Lxi
朝 うめぼし一個
昼 ご飯 ウインナー５本
夜 ダイエットコーラ
めちゃめちゃ欲しかったものが手に入らなかったから
腹が減らなくなってしまった・・・
力仕事だし汗流しまくったから一日で一キロぐらい減った
まぁ水分がでただけだろうけど
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:34:11.80 D5fcu+VY
朝、無し
昼、雑炊(160)
夜、チョコ(400)
合計560
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 23:05:26.06 Q/CAx5Z0
>>941
ほとんどチョコじゃんｗ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 23:28:25.26 Ps+y+DAL
栄養バランスは考えたほうがいいぞ～
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 00:33:00.12 CVRM6tfF
朝：自作フルーツジュース(プラム、キウイ、人参、牛乳、りんご)、ラタトゥイユ
夜：蒸し野菜に醤油をかけたもの、冷奴
野菜おいしい
よく噛むとお腹いっぱいになるし
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 00:49:29.32 Z8rm2bGa
朝 なし
昼 おにぎり155
夜 スープdeおこげ100 海草こんにゃくサラダ5
計260
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 01:10:38.86 WvTmvO52
>>945
２６０はすごいな
カロリーも少ないが、栄養も相当少ないから、サプリ等で補ってね
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 02:58:22.80 Z8rm2bGa
>>946
ありがとう
マルチビタミンミネラル・カリウム・亜鉛・メリロート飲んだ（全部で10kcalぐらいになってるかも）
なんか全然お腹すかない日だったなー
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 09:38:31.39 rdmI6DTw
旅行行ったら夕食と朝食バイキングだった！
海のもの中心のバイキングだったからなんとか800kcal以内に抑えられた（？）
木曜日
朝 トマト半分
昼 トマト半分
夜（ホテルバイキング）大あさり焼き×２、おくらメカブ、サーモン刺身１切れ、タコ刺身２切れ
鯛刺身２切れ、冬瓜ゼリー寄せ、ナスくず煮、えび天ぷら１匹、あさり酒蒸し
金曜日
朝 大根おろしじゃこ、ひじき煮、しめじ煮、のり、アサリ味噌汁、ごはん１口、レタス
きゅうり、プチトマト、小松菜おひたし、桃ゼリー小
昼 アイスコーヒー
夜 白菜キムチ、糖質ゼロ発泡酒
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 13:07:14.15 fW2GiE+A
朝 いちじくブラン、
昼 ベジタブルサンドイッチ
夜 無脂肪ヨーグルト、納豆、豆乳
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:41:05.07 HRQHqUcc
朝 レモン水
昼 トマト、レタス、もずく酢、煮物(ごぼう、大豆、ひじき)
夜 食べない
もずくって血糖値上昇を抑制する効果があるらしい。凄いなもずく。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:50:07.69 HRQHqUcc
>>950ですけど、立てられなかったので、
どなたか次スレお願いします。
すみません。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:42:33.47 Z8rm2bGa
立てれなかった
テンプレ置いておきますのでどなたかよろしく
【800kcal以下】かなり少食ダイエット PART9
断食…むり--゜∀゜
でもしっかり痩せたい…そんな方のダイエットスレ★☆
１)1日の食事は800kcal以内
２)1日何を食べたか全て書き込む
３)少食でも高カロリーでは意味なし
４)無理な食事制限なので三日や一週間など期間を決めよう
体重変化、食べたものなど書いて互いに励ましあいましょ-
減っていた人には盛大にほめてあげましょう
次スレは950が立ててください。立てられないなら依頼宣言＆スレ消費自粛して下さい。
前スレ
【800kcal以下】かなり少食ダイエット PART8
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
▼800kcalよりカロリーが多い人は>>2の該当スレへどうぞ！
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:44:37.67 Z8rm2bGa
2レス目のテンプレ
____
･【カロリー計算】摂取カロリー報告スレ【kcal】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
･1500キロカロリーの食事
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
･1200キロカロリーの食事 part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
･1000キロカロリーの食事
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
▼カロリーに関する質問はこちら
【カロリー】エネルギー質問スレpart6【kcal】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
▼1日1食1200kcalなら
一日一食１２００キロカロリーダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:49:11.86 GXV01Dnp
朝 リポDファイン、鶏ササミ
昼 カップ素麺200kcalぐらい
夜 オロC、鶏ササミ、野菜餡掛け、卵白
間食 甘めのコーヒー2杯、飴一個、キシリトールガム二個
鶏ハムササミ旨いし少しで満たされる
明日は胸肉の鶏ハムにしよう
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 20:43:50.59 tJiK29dA
朝：コンフレーク 昼：炒飯 ヘルシア 夜：サラダ コーヒー 緑茶 53.7kg 12.3% -0.3kg -1.2% 12%代維持したいね。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 20:56:30.66 FYgi0wS6
朝 無し
昼 ツナマヨ お弁当用サイズ牛カルビ 31キッズサイズアイス 麦茶 イチゴオレ ポテト1本 ハヤシソース1口
夜 無し
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:58:02.21 YDlEzQgQ
昨日は休みだったので1日低カロリーメニュー作ってみた
朝 グレープフルーツ２分の１
昼 枝豆の冷製スープ、そうめん２分の１人前
夜 タコとワカメの酢の物、グレープフルーツゼリー、発泡酒
合計380kcal
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:54:11.30 VLBK/fs2
朝 なし
昼 ウインナー ご飯一杯
夜 バナナ二本
空腹は我慢できるけど
夜お腹すいて寝られないのがきつい・・・
みんなこのへんどうやって頑張ってるのかすごく気になる
眠れたらもう何もいうことないんだけどなぁ
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 18:30:11.63 Bm03yHyI
温かいものを飲んでみたら？
牛乳でもいいし紅茶でもいいし、ただの白湯でもいいし。
胃と気持ちが落ち着くよ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 19:34:39.84 MtrwDT4H
朝：なし 昼：ラーメン ヘルシア おやつ：どら焼き コーヒー 夜：サラダ 緑茶 53.3kg 11.0%：-0.4kg -1.3% 完全燃焼
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:54:56.21 MkGQIDY/
２ヶ月近く、ずっと１日500以下生活をしてたけど
昨日、結婚式参加でフルコース食べた。3000以上はあったと思う。
体質が変わってて食べられないかも～なんて思ってたのに
ペロリと食べて胃もたれもしない自分にワロタ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 02:34:36.51 Pj0RkHlj
>>959
ありがとう
とりあえずダイエットコーラ飲むと腹膨れるね
うーん
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:04:53.08 c+RW5soD
熱い飲み物を飲むと空腹が落ち着くのは事実
ただし、ノンシュガー、ノーミルクでね
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:06:38.31 c+RW5soD
昨日は焼き肉食べに行って、計算すると1日1800kcal程度食べたけど
朝体重計ったら昨日と変わってなかった
明日、明後日ぐらいに影響出てくるかな？
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:51:39.71 iCzU1kPY
調整調整
私も昨日と一昨日はハーゲンダッツまで
ちゃんと食べたけど、増えてはなかった
時間守っていたのとこの生活で胃が小さくなってたからか本当にストレス無く、かつお腹いっぱい食べた感じ
どうせ太るならと、食べ物の質も選ぶようになったなぁ
また5日間は高タンパク低カロリーで行くぞー
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:47:08.96 PWknDKOv
>>958
「一日カップヌードルライト3個＋CCレモン0カロリーをきつい時に飲む」で昨日から始めたんだけど
夜全く寝られないで朝の7時まで寝れなかった
しかも今体重測ったら全然減ってないorz
大体みんな何時頃測ってるんだろ…結構キツかったのに減らないと凹むね…
しかも昼に1個食ったらあっさり開始前に戻ったし
数日したら減ってくるのかなあ、でもこんな生活2週間が限界ぽいから早く減らしたい
178、69キロ→目標58キロ
先は長い…
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:04:37.69 3WUk2lmi
>>966
体重を１キロ減らすには何キロカロリー減らす必要があるか知ってるか？
諸説あるけど、まあ７０００ｋｃａｌくらいだ。
８００ｋｃａｌ以下生活をどれだけ続ければ、７０００ｋｃａｌ分減らせる
ことが出来ると思ってる？
一日じゃ無理なのは、当たり前。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:16:00.81 PWknDKOv
>>967
そうだよね…頑張ります！
自分のためだしね
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:51:47.35 Cs3bB9BS
>夜全く寝られないで朝の7時まで寝れなかった
夜、眠れなかった朝は体重が増えてることが多い
逆に夜12時前から朝7時ぐらいまで熟睡した時は不思議なぐらい体重が減ってる
睡眠と体重って大学で研究してるぐらい相関関係あるらしいよ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:55:19.25 aBWYiYXK
>>966
なんかもう少しマシなものを食べたら良いのに。
ヌードルなんか消化良過ぎて、しかも炭水化物メインで、
そりゃ血糖値の上下激しいし消化早いしで空腹感半端ないと思うよ
辛くて当たり前じゃないかな
かまぼこや納豆、豆腐、ブロッコリーや大根なんかの食べ応えのある野菜(芋類除く)、キムチ、フルーツ(バナナ、キウイ、りんご)、ノンオイルツナ、プロテインドリンク、ハム
これらを組み合わせてスープにしたり朝ごはんにしたりしてかさ増、
消化に時間のかかるたんぱく質や野菜で血糖値の上下を緩くしたりしては？
簡単なのだと男前豆腐にキムチのっけて麺つゆ少し垂らすとめちゃうまくて満足感あるからオススメ
飽きたら丼に男前豆腐、キムチは多めにしてそれにお湯かけて豆腐をスプーンで崩しながらスープに
ちょっとだけえごま油を垂らして場合によってはワカメスープの元で味を調整
めちゃ美味しいし汗もかいて新陳代謝にいいよ
焦ったらイライラするし同じもの食べてたら早く終わらせたくて焦るし、やっぱり詰んでるよ。
それにたんぱく質足りないと筋肉減るしでおいおい良くないよ
オメガ3って呼ばれる脂質を取ると筋肉を減らし辛く脂肪を溜め込みにくいらしいから、
魚や、えごま油は絶対とったほうがいいよ
外食のときは焼き魚定食か刺身定食、家ではスープ、
玉ねぎ、ハムか鳥胸肉を適当に切って小さいミルク鍋に入れて、少量のエゴマ油で軽く炒めたらお湯入れてカレー粉(カレールウは小麦と油が多すぎる)ガラムマサラを適当にパラパラ居れたらそれだけでそこそこ美味しいカレースープになる。
余裕あればパプリカかピーマンも薄切りにして炒めるときに入れるとめちゃうまくなる。
この機に料理も楽しもう
低カロリーで栄養もあって美味しいものって、簡単でも自炊しないとやっぱり無いよ。
適当でいいからミルク鍋に色々投げ込んでみようぜ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:03:02.57 PWknDKOv
>>969
そうなんですか…難しいなあ
>>967
わかりました
昼はヌードル1個にして夜はささみとキャベツ（ソースかける）で400キロカロリーになるように変更します
細かいカロリー計算とか自炊が苦手なんでしばらくこれで固定で
実は自分でも早くもヌードル3個は無理だな…って気になっていたので
サニー行くか…
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:09:33.03 PWknDKOv
すいません、アンカー間違えました
967じゃなくて970で
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:35:26.03 aBWYiYXK
>>971
一緒にがんばりましょう
でもささみとキャベツとソースだけで400kcal食べるのは結構大変では無いでしょうか？
ささみが相当量入りますよね。おおよそ1g1kcalですから、キャベツとソースは屁みたいなもんとして300～350gは最低でも茹でたささみを食べる計算になります。
そんな事するならささみは半分にして、朝ごはんにバナナ二本食べるとかの方が、摂ったカロリーが身体には残りにくいし、全体の腹持ちもいいんじゃないでしょうか？(朝にささみ半分回すでもイイですよね)
自炊というかスープの素を、丼にいれてお湯をかけるだけとかどうですか？
味噌汁のコーナーにスープの素たくさんありますよね。
ワカメスープなんかめちゃうまくて10kcalないので助かります。
後はキャベツ手でちぎってスープに入れるとか、ササミを茹でる時に一緒に軽く煮る程度でも美味しいですよ。
七味をかけたら汗が沢山出る新陳代謝スープになるし、
増えるワカメ入れたら便秘解消＆腹持ちスープに。
そのままソースで食べるよりは満足感があると思います。
昔自分も海藻サラダと豆腐しか食べないとか、カロリーメイトだけしか食べないとか、
とにかくストイックにやってた時期があるんですけど持たないし、飽きてイライラするし、何より筋肉減り過ぎて自転車のれなくなったんです。
しかもみすぼらしいんです。
栄養バランス一切無視した、本当にカロリー計算だけしかしないダイエットでやつれた身体って本当に。
鏡見て本当に本当にめちゃめちゃ後悔しました。
栄養バランス考えるだけで緩やかに痩せるんだって事、昔の自分に頬叩いて教えたいです。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:55:23.14 PWknDKOv
>>973
ゆでたささみが200gで250kcalなんでそれとキャベツ400g（92kcal)
残りは調味料の分のカロリーって計算してるんですが…
まだ始めたばかりなので飽きてきたらご意見参考にさせていただきます、ありがとうございます
元々体重87㎏あってそこから今の体重（69㎏）まで減らす＋維持はそんなにきつくなかったんですが
減らすことは一向にできずに3年って感じです、その過程で朝食べない習慣が付いてしまって
そろそろ一念発起して体重減らしたいと思った次第です
元々運動一切しないから減り辛い気もします…今はとりあえず一日6㎞～7㎞のウォーキングだけしてますけど
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:06:54.52 aBWYiYXK
>>974
すみません、もともとめちゃくちゃ努力されてる方だったんですね。てっきりダイエット始めたばっかりの人かと。
20kg減は凄いなぁ。
でも考えたらものすごいスタイル良さそうですけどまだ痩せるんですか？ってこんなのスレ違いですねw
余談ですが長友選手って170/69らしいです。
とてもそうは見えないですよね。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:14:49.95 c0VTjRuh
朝：ご飯 焼肉 野菜炒め ヘルシア 昼：冷やし中華半分 コーヒー 夜：サラダ 緑茶
53.0kg 10.6%：-0.3kg -0.4%
カテキン大量摂取。炭水化物はとって規則正しく３食が痩せる体脂肪減る
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:11:55.02 nQF9r5Lj
でもぐぐったら炭水化物最低量だけとるのがいいらしいね・・・
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:18:48.63 x008Oh2Z
朝 ゆでグリーンアスパラガス１本、プチトマト１、ゆでたまご２分の１
昼 （外食）海老てんぷら２、ピーマン天ぷら１、コチ１、キス１、カボチャ１、わかめ味噌汁、ごはん茶碗２分の１
夜 なし
昼の外食は「ごはんは普通の３分の１で」とお願いしたら小さ目の丼の半分ぐらい
量にして100gぐらいかな
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:21:33.69 X6Ze+hsg
エゴマ油は炒めものに使ってはダメ！
生食するものです
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 22:59:18.86 nQF9r5Lj
調べてみたら朝は少しご飯食べたほうが良さそうだね。
次スレだれかよろしく！
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 13:27:27.18 xGMozAwL
朝 無脂肪ヨーグルト100g/42kcal
無脂肪牛乳100cc/34kcal
昼 豆腐150g/95kcal
味噌汁200cc(ニンジン、白菜、しいたけ)/70kcal
ほうれん草おひたし/30kcal
さば80g/160kcal
夕 砂肝150g/145kcal
プチトマト100g/35kcal
キャベツ100g/23kcal
もやし100g/14kcal
しいたけ50g/10kcal
えび25g/21kcal
ごま油5cc/46kcal
無脂肪乳100cc/34kcal
夜 プロテイン/30kcal
計 789kcal
毎日こんな感じでタンパク質中心な食事です。
でもここ１週間ほど体重が変動しないです……
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:29:00.36 w8fVLUfj
一週間でやせられるなら苦労しねえよ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:35:19.89 StNCnR8v
>>981は1週間で痩せるとは言ってないようだが。
１週間前まで落ちてきていた体重が、１週間前から停滞していると言っている
ようだけどね。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 14:35:30.93 hyuVylD8
>>981
今の体重にもよるんじゃないですか？
既にBMIが18～20なら運動しないと厳しいかも
23くらいで減らないなら一日中寝てるとか？
985:名無しさん＠お腹いっぱい
11/08/02 15:07:50.53 o7t0sFB8
自分の場合ＢＭＩ１９くらいになるといくら食事制限したって痩せない。
だから運動を併用するとめちゃくちゃお腹すく。食事制限してるわけだから
なおさらお腹すくよ。
だからｻﾉﾚｯｸｽ併用 涙
ＢＭＩ１９で食事制限のみで痩せられる人はうらやましい。痩せ体質なのかもね。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 15:45:23.55 9qRUP6VV
>>985
同じく
BMIが19になった辺りから全く減らない
ジョギング好きで毎日走ってても減らない
結局何しても減らないから維持→又頑張るを繰り返してるんだけどやっぱり19以下にならない
だから私もシブトラミン服用ｗ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 17:55:29.24 c0aEPDS8
朝 茶碗蒸し(卵2個分)
昼 アイス(240kcal) もやし炒め(2袋) ゆで卵(1個)
卵食べすぎワロタ
お腹一杯だから夜はもう食べないぞ。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 19:33:47.64 OsQcATQm
次スレ立つまでスレ消費自粛しろと>>1に書いてあるが。
自分は立てれなかった。誰か頼む。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 20:15:23.27 5wkJRaW1
>>86
シブトラミン服用とのことだけど知らない人もいると思うので一応念の為にね
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 20:17:09.35 VlYCZ69t
朝：ご飯 鶏肉 野菜炒め ヘルシア 昼：チキンカツ サラダ コーヒー 夜：緑茶
52.6kg 10.6% -0.4kg 今日はかなり歩いたが、チキンカツ食べたせいか体脂肪率 変化なし。明日でヘルシア ラスト
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:28:57.48 sSuiaRG2
3日目終了
何とかギリギリで毎日600kcal＋7㎞ウォーキング維持
いやきっついわ、しかも体重変化は0.6㎏くらいかなあ
一日中腹減ってるw
皆よく耐えられるよな、マジで辛いわw
しかしBMI18.5になるまで頑張らんと、あと10㎏か
絶対変わってやる！