11/07/08 11:02:47.81 5OzJn80Q
>>519
炭水化物100kcalをごはん60gと想定
豆腐90g
ササミ70g
野菜はグリーンサラダ100g(大皿山盛り)と想定
野菜ジュース(缶)2本、
と考えると
カロリーは500kcal程度
蛋白質30
脂質10
糖質54
不足
カルシウム
鉄
食物繊維
ビタミンB
サプリメントはあったほうがよいかもですね！
あともうちょい食べても平気かも
結構少ない
毎日同じメニューにすると体がそれをデフォ化して行こうとするから
ごはんじゃなくてパンにしたり野菜の中身を変えたり
ささみを豚肉にしたりとバリエーションしたらよいと思います