11/06/24 22:33:35.95 7/tqKfU3
>>719
自分の経験でもいい??
ダイエット開始時(93kg)ウォーキングか自転車で膝が痛む、曲げると痛い、アキレス腱も痛い、腰も痛い。
とりあえず、運動前ストレッチとキントレ中心にウォーキングか自転車後にストレッチで大分痛み解消
1ヶ月経過(85kg)膝や腰の痛みが和らいだのでキントレ量を増やしウォーキングか自転車ストレッチは最後
今現在(78kg)キントレ→ストレッチ→ウォーキング・ジョギング(30分)、通うための自転車(15～20分)
最近は夜にたまに踏み台してる。そのとき腰が痛くなるのでまたストレッチを念入りにしてる。
自分で無理のない範囲ならジョギングしても問題ない。ただ膝や腰が痛いのならばそれはムリな運動なので改善したほうがいいよ