11/07/10 10:40:46.91 ftOWxYdI
今日も腹筋やった!!腹筋をサーキットトレーニングにしたら効果抜群になるかな??
腹筋用サーキットトレーニング
シットアップ→足踏み→リバース・トランクツイスト→足踏み→ヒップレイズ→足踏み→トランクツイスト→足踏み
↓
バックキック←足踏み←バックレイズ←足踏み←プルオーバー←足踏み←ボディーアーチ
全部30秒づつやるんですけど･･･2セットやるんだけど。効果出るかな??
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 15:45:49.01 WnjHdZMM
今日もフッフッ!
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 15:51:30.42 v33dvIL/
ちょっとだけでも変化あると嬉しいもんだな
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 15:55:12.25 MhejF8B8
１ヶ月前 23回でダウンした俺が今では毎日300回やってる(^^ゞ
毎日300回だけはやるようにしてる。
普通の腹筋だけどね。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 16:29:59.11 n6MeIboY
（>｀･ω･)>
( ／ ／
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 19:58:41.05 1e6vFrCX
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 19:59:54.78 1e6vFrCX
今日は１＋６でラッキー７回だ！
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:22:54.32 OAxQKzz9
腕立て伏せでもいい？
背中の肉を中心に落としたくて
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:41:39.00 ftOWxYdI
>>488
背中の肉って背筋じゃないの??
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:42:15.82 6tOrLRfF
何回かなー
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:43:27.61 6tOrLRfF
6回やるか
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:45:42.72 VaKR+lv9
下痢気味だけどID分
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:52:18.65 HZkNVlsW
さっきレッグレイズと普通の腹筋合わせて４０回やった。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:00:30.60 OAxQKzz9
>>489
ここの三分三十秒のこれ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
背中にくるので。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:13:15.04 ftOWxYdI
>>494
確かにこれは背中にも効きそうだ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:18:59.75 SoKSIjXY
>>484
俺は週に2、3回だが、200回～400回やってる。
腹筋自体はつらく無いけど、回数を達成するのに
時間がかかるから、中々やる気になれないんだよなぁ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:44:37.74 Z93xNDWp
暇だからID腹筋するか
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:45:29.05 Z93xNDWp
／(^o^)＼
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:18:18.24 5XNQxoq3
>>498
ｗｗｗｗｗｗｗｗ
自分も便乗してＩＤ腹筋！
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:37:41.84 EifQ0c8Y
腹筋日常的にやってると普段歩くときも気付いたらお腹に力はいってひっこめてる感じにならね？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:01:16.55 4VIMXt/I
>>500
なるけど、みんなそうじゃないの？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:04:11.44 9+3MqxsU
当然
気がつけばドローインしてるし
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:06:16.82 4QMJMe6F
>>500
それ普通
猫背のやつは普段お腹に力はいってない
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:41:18.82 5UXOmevw
週三くらいで腹筋鍛え始めたけれど、自重でどれくらい腹筋割れるようになるのか疑問だ。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 05:52:34.89 n9yzlmE1
最近はじめたんですがどれくらいで効果でますか？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 06:10:29.78 v5wAFJzV
>>505
俺の場合は三ヶ月くらいで、お？と思い、半年くらいでおぉ！かな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:27:41.84 VsXV1WVx
>>506
トレーニングメニューを簡単に教えて下さる？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:44:52.80 KFIFdZ2t
むしろ、3ヶ月でおおお！半年で（´・ω・`）
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:45:48.43 rg5IM1UJ
しかしIDくらいじゃおおおは無理じゃんｗ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:45:59.73 v5wAFJzV
>>507
素人だから適当だよ？
ストレッチを10分くらいやったあと
ペットボトルや、ダイソーのソフトエキスパンダーを使って上半身の筋トレをして
その後スクワットを20×2、>>3のクランチ20×2、レッグレイズ20×2
足こぎや、背中を付けない腹筋20×2
〆にフロントプランクとサイドプランク。最後にまたストレッチ。
これを1日2set欠かさずやってた。
今はキープだけしたいので1set。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:30:59.36 ty+CFa5s
じゅうたんの上で腹筋してたら尾てい骨付近の皮がむけちゃいました。
もっとクッション増やした方がいい？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 09:55:58.30 lJjUT4I4
ベンチ買おうぜ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 10:49:34.98 jMuoR6Fy
腹筋した後って背筋もしたほうがいいんだよな？
同じ回数でいいのかな？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 11:26:42.25 lJjUT4I4
背筋って腹筋よりデカいんだぜ・・・？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 11:35:43.10 +zV5yIg+
大腿筋よりもデカいの？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 11:41:58.90 mw1HxIvN
URLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
筋肉の図
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 11:46:49.30 +zV5yIg+
大臀筋が一番デカいんだね
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:02:11.15 VsXV1WVx
>>510
凄い！
そりゃ割れますな。
3のクランチ15回 レッグレイズ30回で満足して止めちゃうだよなぁ(´Д` )
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:53:30.71 EJbDBRBI
ここでID腹筋
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:54:14.05 EJbDBRBI
il||li ＿|￣|○ il||l
0かい
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:54:51.81 2nJ78z3H
俺の分やんよ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:03:39.21 vKadnPt8
>>518
youtubeの一日６分の奴おすすめ。
これ毎日３セットしてたら一ヶ月で力いれたら割れるぐらいにはなれるよ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:07:35.23 WaxZRhjz
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:08:45.21 WaxZRhjz
IDがWaxだェ…
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 20:18:27.00 +Jy/8Vlp
よし!!腹筋サーキットだ♪お腹が久々に筋肉痛っぽい痛みを感じる♪
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 21:47:33.22 7CbHNh4A
IDの分だけ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:09:23.86 vrAGW26B
じゃあIDの数字×5で
大丈夫だろ？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:42:12.19 R0Q6gele
(>=ﾟωﾟ)>
( へへ今日も朝からﾐｭｯﾐｭｯ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:50:22.64 T3iqAFIW
おらっ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 08:21:07.48 aYUHFoZd
ドローインで効果アップだ！！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 08:34:33.12 7kVnnqor
クランチだのなんだの流行りのものはあっても、やっぱり古典的な普通の腹筋が一番だね。
これが一番継続するわ。
下手に強度がきつかったりするのはそれをする喜びがないし嫌々やってるものは続かない。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:04:15.16 AcHDPovp
普通のはヘルニアになるんじゃ？
柔軟に考えることと、変わることを受け入れることも覚えたほうがいいよ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 14:52:14.27 bbzawcQw
まだ割れてないし、脂肪もほとんど落ちてないのに腹へこんだように思える。
少しついた筋肉が脂肪を上に引っ張ってるみたいな感じ…
早く割れないかな…
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:09:24.61 k6fMtZnR
超回復とよく聞きますが、腹筋も毎日はやらないほうが良いの？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:16:45.34 HeveV1nM
体が負荷になれてきたのか
同じ事をしても苦痛にならない。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:24:02.34 7kVnnqor
>>534
腹筋は回復が早いから毎日やっても良いよ。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:04:18.43 Khk+wdFF
俺も普通の腹筋派なんだけど、足を押さえててくれる人がいないと辛い。
いろいろ試行錯誤してやってるけどなんか良い方法ないかね？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:17:34.57 eLo3yDbw
正直言おう、お前らが言ってる普通の腹筋と
クランチとの違いが分からないとｗ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:35:10.92 kHdQ10uX
シットアップとクランチの違い。ググれば出てくる。
自分はクランチだけで割れてる。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:18:26.96 aYUHFoZd
俺はシットアップやると腰が鳴るから怖い
背筋鍛えたら鳴らなくなるのかな？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 01:26:06.60 kUygIGdl
>>536
そうなんですか。
じゃ、毎日やってみます。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 02:43:38.55 9SRWU/lJ
>>540
将来腰痛になったりするのも嫌だから自分はクランチだけ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 07:28:58.70 hmXRxA5w
便秘のせいか昔から下腹部はポッコリしている
今腹回りを計ったらヘソ回りは81cmで下腹は83cmだった･･
2cm違う･･
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:38:36.49 oBYc3Rby
毎日100回～200回を２ヶ月やったらだいぶお腹ひっこんだ(他にも運動してるけど)
あとダイエットとは話しがそれるんだけど、カラオケで歌をうたうのが楽しくなった。自然にお腹に力入るからめっちゃ声出るようになる。嬉しい。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 09:27:17.88 ZovQZBGN
>>544
腹式呼吸できてるんだね。いいな。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 13:37:36.61 vlm7G63I
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 13:38:23.90 vlm7G63I
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:09:27.14 w5I6nLes
もうおわったんか
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:15:08.22 a4sVDUup
おらっ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:35:13.49 +unLlqjq
早いな
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 18:54:59.87 khot7tvs
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日こそフッフッ
( へへ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:24:02.34 n1dS67LK
腹筋サーキットだからきづいたら40分も運動してた♪
いい運動になった(´ω｀*）
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:51:52.11 G0X/XYGU
尾てい骨のあたりの皮膚の皮むけてひりひりしない？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 21:15:07.29 wV7o6wYc
毎日200回やってるけど尾てい骨の周辺に腹筋ダコみたいなのなら付いた。
555: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/07/13 21:51:49.58 lbWh1Z6s
てす
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 22:41:18.52 4MXQL8q5
全体を通しての筋トレの回数は腹筋が何回できたかによる。
ちなみに今日は25回。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 22:46:11.07 H3f9xw9D
下の腹筋はなかなか現れてくれないな
もっと負担をかけるべきか
それとも同じトレを続けていればいずれ出現してくるのか
どうなんでしょ？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 22:48:20.67 kUygIGdl
下が出てこ無いよね。
とりあえず、最近のお気に入り。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 00:15:19.45 eTTXBoil
>>558
カメラ回ってるんだから鼻噛むなよｗ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 06:14:58.82 +plV7Ywj
フー今日も腹筋つかれた(゜ω゜；）
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:17:53.01 ATGFaXL+
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:35:36.79 yN/ngojw
>>558
ボクサーはボディ打たれても耐えられるような腹筋作る必要あるから念入りにやるのかな。
筋肥大という観点から考えると無駄が多いような気もするが。
WOWOW解約しちゃったからパッキャオの試合も見れない。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 15:30:01.16 lMlq9A+6
>>558
ストレッチ程度にしか見えないなあ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 15:33:54.98 0etCIk4K
合わせて連続でやったら4種類目ぐらいで死ねた。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 17:01:11.94 IHKijM7P
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 17:01:53.24 IHKijM7P
（ ；´ ﾟω°A ヤセね…フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:25:00.15 B+1m44Pq
昨日腹筋ローラーを買ってコロコロしてみました。
腹筋は回復早いから毎日やっていいと聞きましたが２４時間たった今でも結構な筋肉痛がしています。
この状態の場合休むべきか一日経ってるからやるのかどっちがいいのでしょうか？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:29:39.51 eTTXBoil
>>567
初コロの洗礼だな。休んだほうがいいよ。
ただでさえコロは負荷がきついのになれない動作の
ダブルパンチだ。自分も購入初日にやって一週間
筋肉痛が直らなかったな。しかもちょっと咳きするだけで
腹筋が痛いわ、そもそもベッドから起き上がるのですら
腹筋が痛かった。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:40:05.37 B+1m44Pq
昨>>568
ありがとう。
今日は筋トレはせずにジョグだけにしておきます。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:57:50.22 +plV7Ywj
腹筋サーキット疲れたけどちょっと慣れてきたかも♪
この調子で頑張るぞ!!
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 22:11:26.50 DkDZdwCo
腹筋したらけつの皮めくれた
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:05:22.65 +plV7Ywj
>>571
オロナイ軟膏塗ってしばらく休んだほうがいいんじゃない??
それか腹筋するときは下にヨガマット引くとやりやすいよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:33:36.60 lHXnoBE8
部屋でシットアップフラットベンチ使ってるんだけども。
最近、頭を床まで下げないようにした。
自体重をかけた状態で止めて、さしずめ小刻みな腹筋運動ｗ
最初は筋肉痛がひどかったわｗｗ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:35:59.01 eTTXBoil
シットアップベンチ欲しいなぁっとは思うけど
置き場所に困るんだよなぁ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:55:43.36 YOnzJNtn
腹筋もどきを毎日300回やってます。もどきは意味ないですか？数回でも極力起き上がった方がいいのでしょうか？
デブでちょっとしか起き上がれません。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:57:23.15 NNJXq2DY
痩せろデブ
食事制限と歩け
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 09:06:42.63 UkeZBv4I
>>575
それ、クランチになってるんじゃないの
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 09:42:08.58 HTNJLMBS
クランチって負荷が自由だから、ちゃんとやれば、いつでも限界にキツイトレーニングになるでしょ。
300回なんて無理。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 14:05:33.48 YLk1sj24
ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 14:18:32.10 B2UuATMx
>>575
腹筋にはなっていないかもしれないが、何らかの反復運動を300回も続けてる
のなら有酸素運動にはなっているんじゃないだろうか？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 19:53:46.35 amkd8fvu
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 19:54:27.12 amkd8fvu
（ ；´ ﾟω°A ８回終了フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 20:40:42.83 oTl9ZUp2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 08:17:19.02 3ebqxzpN
(>>д<)> 今日もウッウッ
( へへ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 10:25:43.53 VD5nGhSv
今日も朝から腹筋サーキット!!
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 17:36:48.10 yAFMjsQG
プールに向けて腹筋だ！！
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:18:53.48 VD5nGhSv
夜の腹筋サーキット!!
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 12:01:06.42 EEgeDTDn
>>540
音が鳴るのって腰椎が正しい位置に矯正されてるんじゃないのか？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 14:31:06.92 3sqZ8A/v
テキトーなことほざくな カス
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 16:05:39.47 im+quAy3
軟骨組織とかの減少とかじゃなかったっけ？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 16:29:41.47 N5TwrK9K
腹筋て超回復のためにある程度間をあけた方がいいの？
それとも中途半端な負荷なら毎日やった方がいいんですかね？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 18:30:15.52 EEgeDTDn
>>358
クッションいいね
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 21:30:51.43 hb1c+B1U
>>591
腹筋は回復?が早いらしいから毎日やって大丈夫だって
確かに腹筋って筋肉痛にならない気がする
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 21:39:52.96 RdbNqQDj
筋肉痛にならない程度の負荷で
何百回やっても筋肉痛にはならないよ
有酸素運動にはなるかもしれないけどね
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 22:06:13.16 AY/KbudJ
>>358よさそう
ようは腹筋に力入れてそのままとまってればいいんだよな
普通に起き上がる腹筋ほど効果ないかもしれないがテレビ見ながらできるな
ところでこのスレのみんなは背筋はしてる？
腹筋とセットで背筋も鍛えろと言われたんだけど
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:06:14.68 trov4AiA
リバーズクランチやってるとやたらオナラが出るんだが…
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 04:01:30.54 HYyKQkHS
>>593
1200回やったら筋肉痛になったよ…
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:21:27.23 DDIDzgjP
コロコロやると、4日間は筋肉痛で痛い。。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:52:03.38 aMLuYPQ5
じつは腹筋くん
ジャパネットたかた
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:06:52.40 o73uHXtW
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
9分あたりから
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:24:06.03 /uwjCPfJ
うわあｶﾞｸﾄかっこええー
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 13:48:23.72 ihDMnCyD
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:45:38.40 lfKrNtVY
暇だからID＋30回やるかな…
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:46:43.52 plGK4aZu
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:25:26.53 APVmtNa9
臍周りは80cm
臍下の下腹部分が83cm
下腹を何とかしたいよ
どうすればいい？(ちなみにヒップレイズも欠かさずなのだが)
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 20:53:59.56 5+9gHTLH
ID腹筋やるぞ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 20:54:01.81 Y52A9Hmc
>>600
体系が～とか腹筋が～とか関係なく
こいつはイケメンすぎんだよｗ
普通に懸垂してキャーキャー言われるって
ほんとイケメン羨ましいぜ。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 21:14:35.49 7qsFHFuq
>>593
そうなんですかありがとうございます
ただ、
上げるのに5秒
維持して5秒
降ろすのに5秒
かけて腹筋やったらそり返れないほどの筋肉痛になったんですけど
やっぱり回復するまで待った方がいいんでしょうか
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 23:02:23.77 IT4y3lrw
>>608
笑っても痛いなら、治まるまで休憩。
負荷をかけるのは結構だが、何よりも過ぎたるは・・・ですよ。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 23:13:45.42 Ff5inKIb
>>3
5セット・・・・頑張るか
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 00:17:12.48 Dw1AMzCF
腹筋するぞ！
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 01:01:45.41 ei6BLL8a
2ヶ月ほど毎日腹筋してます。
最初は20回で筋肉痛に。徐々に増やしていって今は一日50回を３セット。
はけなかったズボンはけるようになったし、やっぱり効果あるよね。
以前>>3に載ってたトレは挫折しちゃったんだけど、
今なら出来そうなのでチャレンジしてみます。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 01:32:14.50 0ICvHisO
コロコロやっても全然筋肉痛にならん
やり方わるいんだろうか
ちなみに日差しついてやってる
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 01:32:32.93 0ICvHisO
日差しってなんだ膝だ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 01:40:39.43 Dw1AMzCF
じゃ膝つけないでやってみ。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 05:11:34.40 dIdhygX6
腹筋すると尾てい骨が痛い…
座布団してるんだが
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:44:05.22 i2hEVKru
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:47:28.50 i2hEVKru
（ ；´ ﾟω°A 随分サボっちまったぜ。フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:41:37.58 1+xLLlw/
この>>3のトレ2週間で割れたとかありますけど、その方達は体脂肪どれくらいなのでしょうか。
自分は家庭用で測ると１３％ぐらいです。
筋肉ついてきてるのは触るとわかりますが13%でも割れるとおもいますか？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 20:30:27.81 qkyTtzQg
>>619
何度も出て来てるけど腹筋は元々割れてます。
脂肪に隠れてそれが見えないだけ。体脂肪13％（男だよね？）なら
割れが見えててよさそうですが、脂肪が腹に集まっているのなら、
他の方も言うように、併せて有酸素運動を取り入れるといいんじゃないでしょうか？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 20:39:08.50 1+xLLlw/
>>620
有酸素運動をすると筋肉も燃えるとの事なのでこのままあと2ヶ月ほど続けてみることにします
ありがとうございました
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 20:45:12.11 VCpO+hRM
腹筋を本格的に鍛える前に既に
体脂肪率12%だったけど、腹筋なんて
割れてなかった。細くてなよってる腹だった
加重クランチや立ちコロでやっと割れてきた
脂肪がなくても結局は腹筋が弱くて肥大してなきゃ
凹凸なんて見えないよ。痩せりゃ割れるとか元々割れてる
っていうのも短絡的
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 20:47:22.27 1+xLLlw/
>>622
脂肪の事は考えずに筋トレ続けようとおもいます
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:12:50.95 ph/lYnOq
雨だから、腹筋したり脇腹ねじったりしてたら、左腰痛めた…。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:53:56.76 fnFy2rxa
左腰w
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 23:07:59.25 s1+dcqgj
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 23:14:00.15 fzypfzhw
>>609
ありがとうございます
とりあえずタンパク質とりつつ様子見します
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 23:50:02.38 fzypfzhw
>>616
俺も痛いんだよなぁ
たぶん背骨が曲がってるんじゃないだろうか・・・
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 00:49:28.55 C6kp8tvK
腹筋もどきを毎日300回1ヶ月やってますが、まだまだもどきが精一杯です。起き上がれません。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 01:04:17.63 t53tmoxg
そういや俺も普通の？腹筋できないｗｗｗｗｗｗｗ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 01:06:15.80 C6kp8tvK
>>630
お仲間いて嬉しい～
632: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/07/20 01:53:23.40 BCEYs1GJ
やり方にもよるけど、肘が膝に届けば充分だよ。どうせそれ以上起き上がっても腰痛めるだけだし。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 11:11:16.84 fM2PUzkc
こなでid腹筋！
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 18:17:34.30 wFoRUc7x
たちコロコロすげえな
今まで膝ついてやってきたが全然筋肉痛にならんからたちコロに変えたら一日で筋肉痛だわ
膝コロの時は毎日百回やってたけど立ちコロコは30回やればいいほうだわ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 19:08:16.39 nArCREXu
オススメのヤツ一週間やって
カラオケ言った
オケが聞きにくいな～と思いながら歌ってたんだが
恐ろしい程に自分の声量上がってた
フニャフニャ声コンプレックス解消
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 22:12:33.88 xjb14f3r
>>3のその1やってるんだけどセット間の間隔の時間ってどのくらいなの？
設定してないとしんどくてサボってしまいそうだorz
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:43:26.90 B4zd1/Vo
30s~1m
これを参考にするといい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 02:30:21.34 w5SMycCm
腹筋で声量上がるのか？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 02:58:49.96 2RnpjkvP
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 03:07:52.78 2RnpjkvP
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 11:49:37.25 8N/VY296
>>638
オススメ方でやれば声量変わってくるよ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 14:21:29.33 rLVvOVtK
吹奏楽部って練習メニューに腹筋あるもんな。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:30:44.91 9tlym8s0
>>642
マジかよ？ｗ 適当なこと言うなよｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:38:16.99 lH0+t1Y3
>>637
遅くなったけどありがとう
きつすぎて家で奇声をあげながらやってるががんばってみる
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:39:50.16 ewVLUzwr
ブラバンで腹筋させられたよ。管楽器でデブって少ないよね。
弦楽器はデブばかりだけど
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:20:24.45 o+uoe6ai
>>643
腹筋あるよ
吹奏楽は複式呼吸必要だしね
あとでかい楽器持って行進しながら演奏したりするから
普通にダッシュ何本とか運動メニューあった
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:24:36.14 eBQ3RM2G
>>643
演劇部と吹奏楽部はあるね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:30:39.73 /QRPEFoy
中学のころ、運動部に混じって吹奏楽部が
筋トレや外周コース走ってたな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:18:55.97 LDasJgXR
自分、吹奏楽部に中学・高校の時入ってたけどそんなんなかったぞ？
むしろ吹奏楽に、腹筋やらは無駄と教えられたし
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:21:38.89 +Kw5K1E+
>>632さん
つかないです。
お腹はへこみ、すっきりしてきましたが。
膝を立てるか、ベッドに足掛けながら腹筋もどきしています。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:13:47.03 eBQ3RM2G
>>649
そりゃやるところとやらないところがあるだろう
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:45:34.70 SC5tV46b
最近のバカは自分の周りの世界がすべてだからな
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 00:12:45.82 b3JRnFY4
漏れも吹奏学部だったけど腹筋やらされてたお
毎日100回だったお
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:24:03.31 altPCSw7
とりあえず演劇部は無駄に柔軟と腹筋やらされるのは真実
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:01:58.75 q0dBPoWm
オススメ方二週間でちょっと窪みが出来て来た！
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 11:50:54.54 wMUJUpIA
一年で十キロ近くの減量に成功した挙句、腹の皮が余った状態に
この場合腹筋しても無駄なのかな？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:06:29.65 q0dBPoWm
デカい筋肉でパンパンにすればいい
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:53:10.30 Hmj6pqwA
皮というか、薄くなってようやくつまみやすいサイズになった脂肪じゃないか、それ。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 19:33:13.18 AoPwN+BT
10kg程度じゃ余らないと思う
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:40:05.02 Iahdz7Tl
オレも最近10キロ近く減量したが、別に皮なんて余らんよ
腹筋がうっすら割れるぐらいにはなったがまだ脂肪があまってるわ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 01:37:23.96 3YD/8TSe
>>575
クランチならそんなもんだよ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 02:44:44.71 J5A/CKGu
どうしたんだこのアホw
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:59:50.21 SdXXMjr8
腹筋つき始めると、まず最初に中央に線が入って、次に脇腹に線が入るよね。
このまま続けると、どう変化していくか楽しみ。
腹筋ローラーで鍛えてるんだけど、おまけで胸筋肉と肩も盛り上がってきた。
初めて１カ月だから１２月が楽しみだ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 13:24:35.92 S1Wdh9hy
腹筋100回は問題無く出来てきたけど
>3の１が10回でぜいぜい言う。これも慣れなんだろうが5Set完走まで何日掛かるやら
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 16:23:37.73 hOI+a8aL
>>663
中央線はわかるけど
わき腹線てどんなん？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 16:52:25.44 qTJ+jRFk
こんなん
URLﾘﾝｸ(www.alanilagan.com)
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:51:57.07 D5njuKJl
クランチ始めて、最初３０回くらいで疲れてたが、
今は２００回やってる。
ドラゴンフラッグとかもやってるんだけど、
クランチやドラゴンフラッグって、
腰にお腹以上の負荷というか、
負担がかかってそうで腰痛とかになりそうで怖い。
腰に負担がかからないでお腹が鍛えられる方法って知らない？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:19:55.66 EIuOodHf
>>666
何故ここでジョコビッチがｗｗ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 02:30:40.92 uo6dCpa3
うほっいい男
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 02:53:49.26 omOBdRQb
つーか普通にちょっとたるんでるな。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 20:46:23.34 CbJCYMtM
Idの数だけ腹筋だ！
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 20:46:43.94 CbJCYMtM
あ、あれ？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:30:17.52 SBl5KOYK
今50回終了
のこり回数はID
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:11:37.20 PJN5yebA
>>673
あと5千回だ！がんばれ！
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:45:41.29 XGniCtYX
5kかwww
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 01:14:07.92 1ijW0qLZ
俺もやるわ
結構割れてるけどね
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:58:28.63 SsXf5s1z
お腹がカレーのルー並みに割れる事を祈りつつ、今日も腹筋だ！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:31:28.34 layweESd
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:32:09.37 layweESd
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:42:41.05 hjUz4OR8
>>3のはアイソメトリックになるのかな？
1往復10秒かけるスロトレとどっちが効果があるんだろうか
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 16:34:15.29 ztkZe8VS
>>678
早ッ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:00:20.64 iWnUfyXK
ID分頑張るで
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:28:51.30 jJ09ZUuT
俺もID分腹筋だ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:31:48.03 uN7JpG2L
腹筋するとものすごく首が痛くなる
お腹的にはもう少し腹筋出来るのに首が限界をむかえて数こなせない
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:30:18.28 FfhZQukh
>>684
わかる
でも頭を床に付けて休んだら負けな気がするから絶対しない
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:51:25.88 rGGZr5q3
腹筋始めて半月ほど。
まだ脂肪が落ちたり、腹筋が割れたりはしないけれど、姿勢がよくなったのかポッコリお腹が改善した◎
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:55:39.07 xf+lURoO
頚椎痛めないのかな
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:19:20.01 8zhzZ8y7
腕が力んで首などが痛くなる人にはパワースリマー2000がお勧め。
腕の力を抜くコツも覚えられるし、クランチをしている分には首への負担がほとんどない。
俺はこれ買ってから腹筋の習慣がついた。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:21:37.09 9N5SCB8O
痔で腹筋するのが怖い
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 08:10:12.13 e+dd19qD
腹筋とレッグライズをそれぞれ50回を10セット、毎日やってます。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 09:16:53.00 /MO+bb+T
それで？
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 05:30:31.77 ys0lKD2l
googleのトップで紹介されてたのから飛んだらこんあのあったんだけど
こんなのできるもんなの？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
首とか腰痛めそう
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 05:50:30.81 ys0lKD2l
やってみたら自分の腹に危険なものを感じて5回ぐらいでやめた
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:01:50.70 2gpFZz18
>>692
台なくてもいいんじゃね
台つかんでる腕の筋肉鍛えてるみたいw
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:57:28.96 JhKh0XTv
>>665
腹筋の縦線って、肋骨の浮き出ている場所に縦に線が入ってくる事です。
666さんの画像の腰当たりの線は全然出ていないです。
通常の腹筋では全然筋肉痛にならんけど、腹筋ローラーつかったら３０回
で動けなく程筋肉痛になるんだよね。お勧め。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 03:27:16.46 hQmWFs+H
>>694
あとある程度背中を腹側に曲げないとただの足のあげおろしになっちゃうな
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 10:13:42.76 LKAhDD7B
ヒップレイズやる時って、両足は真っ直ぐなままの方が良いのかな？
それとも90度曲げてやっても良いのだろうか？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 14:04:56.01 a+k4AUlL
>>692
やってみたら凄く訊くけど、俺の狭い部屋では危ない…
その人の別の動画も見たら、90キロから68キロに綺麗に痩せてる。
自分が68キロの時は全然腹筋が割れてなかったよ…
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 14:37:01.93 a+k4AUlL
訂正
「訊く」じゃなくて「効く」です。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 08:08:50.87 vvuctgZi
ID腹筋
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:06:17.83 fdm/LbbC
ID腹筋！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:29:20.87 FD42Sy1i
ID腹筋！！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 11:51:48.55 i+okZgZK
しに なさい
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 12:19:33.37 bEMX7poW
どれ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 16:48:48.10 OFj8+gxz
数字が出ないときは１６進数オススメ。
A…10
B…11
C…12
D…13
E…14
F…15
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:37:11.43 ItVi+Kxv
腕立てのためにプッシュアップバー買ったけど
これ使いようによっては腹筋に応用できるな。
両脚を前に出して腕はケツぐらいの位置。
腹筋に力を込めて空中で90度を保つ。
そっから更に脚を上へ上げようとすると腹筋すごい使う。
なんていうトレになるのかは知らんが
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:43:28.19 ItVi+Kxv
イメージは空中でやるV字腹筋か。かなりしんどい
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 18:30:04.02 lQmvxThb
>>706
なんかそのやり方で
「プッシュアップバー」をどう使ったらいいのか全然イメージが湧かんｗ
もう少し分かりやすく説明してくれｗ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 18:58:44.18 YrKWMFsZ
平行棒で脚を前に持ち上げてL字型になっているような感じじゃないの？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:00:41.13 ItVi+Kxv
そうそうそんな感じ。更に脚を上に上げて
Vの字にして、戻してっていうやつ。
体操選手だとそっから脚を後に持ってって倒立するよね
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:53:21.52 BTNy01d2
レベル高杉だろｗ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 20:27:48.23 geVrrL9r
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ググったらこういうのも出てきた。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:46:10.44 D4ilEVQ8
>>3の方法って足に肘がつかないと意味ない？
初めてやってみたけど全然肘が足に届かないわ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 08:34:13.82 DZS2eD54
腹筋をほぐす方法ってありますか?
朝起きてすぐやろうとすると上半身が上がらない
最低でも2時間以上経たないとしんどくてできない。
ある程度ほぐれるのを時間に任せるしかないですか?
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 09:25:56.85 Yyl2w2xy
>>706
新体操の平行棒？みたいな感じか
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:07:06.84 lbZJkS4p
腹筋は上･下･横と三カ所あるわけだが
律儀にそれぞれ三つの腹筋やってる人って、時間の無駄じゃね？
ダブルクランチで上･下を一石二鳥で鍛えて、横はツイストやれば二つで済むじゃん
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:23:31.11 24SNuPmP
ようつべの １日6分で腹筋割る方法 のやつを１日一回やっていけば本当に腹筋割るんですか？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:30:28.67 H2T2S+nD
体脂肪落とすだけで割れる
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:40:20.75 24SNuPmP
>>718 逆に体脂肪落とさないと割れないですか？ 体脂肪落とすには何が一番効果的かな
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 12:26:25.26 u0HggsJZ
>>719
有酸素運動一択だろjk
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 12:37:38.32 Jk+36yWj
>>713
最初は背中にクッション置いて全然いいよ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:28:58.51 ikT1w2nb
やる
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:37:02.00 0e+mVPak
>>715
体操の平行棒はそこまで詳しくないので
分からんけどそんな感じ。
ディップスのいい持ち手にもなるし腕立てやらずに
他の用途でしか使ってないなプッシュアップバーｗ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:01:45.83 VKDd72Ns
徐々に回数増やしてったら腹が少し凸凹しだしてちょっと嬉しい
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 18:58:21.44 RVrovX/V
腹筋しながら足を自転車漕ぐようにすると一瞬で一日分の腹筋ができるわ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 19:35:16.96 GNs+nKrf
>>725
面白そうだな！クランチに取り入れてみる
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 19:48:09.69 24SNuPmP
一般的な腹筋 腕立て を１日500回ずつくらいだけを続けたら１ヶ月くらいしたら なにかしらの変化はありますかね？
728: 忍法帖【Lv=32,xxxPT】
11/07/31 19:50:16.08 RCA2u4ew
長い人生のたった一ヶ月
自分でやってみればいい
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:05:49.45 8djRZHCb
Dragon flagってめっちゃきついね
普通の腹筋300回くらい余裕でできるのにDragon flagは2回しかできなかった
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:08:40.16 FX3hgbXs
>長い人生のたった一ヶ月
>自分でやってみればいい
確かにそうだな
たった一ヶ月たった一年の積み重ねだな
ちょっと腹筋してくる
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:48:34.28 qkiLGnWt
>>712
これの一分過ぎくらいから見てくれ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:50:04.99 MRXQYsCL
>>721
>>713じゃないけど背中にクッション置いたらできた！
ありがとうありがとう
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:48:18.24 X8kS6sQD
はじめてまだ一週間だけど、食後のお腹ぽこんがマシになったような気がする！
モチあがってきた！
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 09:07:32.42 yZSr9J6N
早く治ってくれ俺の痔
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 09:21:17.12 5Dp8bbtS
わき腹を鍛えるにはやっぱりねじり腹筋が一番いいのかな？
正面を殴られるのはともかく、わき腹殴られたら内臓破裂してしまいそうなくらいわき腹やわらかい
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:23:24.61 n0vrOgkJ
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:04:54.60 Cr9RkKBl
>>736
切れるぞ
危ないぞ
痛いぞ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 23:05:16.54 sw0Bc8VI
今日も頑張る
(>*´ω｀*)>
( へ へ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 07:03:01.83 Zrhe2uzQ
腰痛が…
間違ったフォームなのかな？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 17:47:38.58 /O/9IftV
ID腹筋
帰ったらやってやるぜ！
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 18:06:08.50 Njr3Uqtb
９回？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 09:52:19.38 sOLFV0Ws
>>739
クランチおすすめ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:28:14.29 naYmctuC
>>742
クランチのおかげで腹筋するのが苦にならなくなった
シットアップ？というか一般的に言う腹筋は腰が痛くなるよね
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:44:40.31 GDXSB34W
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:34:17.51 qTiJuzKJ
腹筋終了！
おやすみなさい！
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 08:26:29.78 St8qmlRj
おれの例なんだけど
クランチ50回で筋肉痛、腹筋ローラーは数回で筋肉痛。
この場合ローラーを続けた方がいいのかね？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 08:59:01.05 RP30uUKM
ｔ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:42:44.37 PQlyPtiR
ID分腹筋！
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:02:30.03 UAKlLdep
今日涼しいから腹筋！
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:47:02.71 1v0yDA35
ID分腹筋！
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:51:11.80 KOzXkLjo
寝る前にやると効果が実感できて良いね
続けないとすぐ元に戻っちゃうけど
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 16:13:05.48 yfNsb7i0
>>750
３５回？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 17:40:13.68 2iGzIc6d
皆さんは臍回りと臍下の下腹は同じcmですか？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:00:07.53 RpZz+iOi
へそ周り64cm へそ下（下腹部）66cm
755:753
11/08/04 20:32:56.22 2iGzIc6d
>>754
なるほど
ちなみに自分は臍回り80で下腹部が83なんですね
この差を無くして平らな腹にしたいのですが(ヒップレイズもやってる)
なかなか下腹の部分が減らない･･
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:01:22.73 uo7fcWtA
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:50:51.62 9IJYsMzV
>>756
そのうち痔になるぞ！
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:00:39.77 DjwTNpAP
海外来たら腹がたるみ出したので>>3やることに
これから毎晩やろう
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:09:15.30 1v0yDA35
>>752
今日は>>3のやり方で50回やる(・∀・)
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:29:08.63 +VihZlif
久しぶりにフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:40:39.27 Ai1/65Qo
腹筋が見えてくるって、体脂肪率だいたい何パーセントなん？今１８％
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:04:32.89 StbSuFd5
腹筋見えてくるのは腹筋ある奴で１５％以下
腹筋少ない奴で１０％程度
と予想してみる
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:25:00.92 YuEnNVFO
腹筋500回できて体脂肪率11％になっても6パックにほど遠いよ
ラスボスは強敵
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:27:51.04 Mt+5G7Lc
ID腹筋だっ！！！
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:59:09.18 H3A3YkSB
いい加減ID腹筋の連呼やめろよ
スレタイ以下の回数がほとんどじゃんｗ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:07:21.64 /U7Br+79
半年ほど続けてきたけど
色々やっても
下腹と横腹変化なしどうしたもんか
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:07:39.02 mL6hBkc4
IDに数字がなきゃ
尻2桁アルファベットを数字に変えるとか縛りを作れば？
yzで終わってるなら25+26=51とか。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:10:31.54 /U7Br+79
じゃあちょうどいいから779回やってくるわ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:21:11.46 lYl1MCtP
割れてくださいお腹の筋肉
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 02:13:08.49 NbIYNfr3
>>766
体脂肪率はいくつ？
または、身長と体重とかは？
771:770さんへ
11/08/05 07:40:08.65 e77J2nUv
体脂肪は9％
身長は177ｃｍ 体重は70ｋｇです
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 07:44:13.82 ZWNxR6uC
177 70で9％って超マッチョじゃんｗ
あり得ない
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 08:47:31.67 EjA0tLCE
((（>；`ω´）> 今日もフッフッ 最近、雑談スレになっちゃったなあ
( へ へ
774: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】
11/08/05 09:40:17.72 0xYqpIc3
腹筋に加重するとかどこのバカだよ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:47:39.68 eMEr8MHR
>>774
筋トレ詳しくないんだけど、腹筋は回数こなせばいいの？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:29:09.82 RIcqYHeX
>>775
有酸素運動として腹筋するなら、それでいいんじゃない？効率は悪いけど
最近なんで回数にこだわる人増えてるんだろ？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:38:07.36 sBAva7ew
息止めたら有酸素にならないぞw
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:46:51.00 ZWNxR6uC
腹筋は加重すると腰に負担かかるからよっぽどじゃないとやらない
負荷強くしたいなら、普通にクランチやって曲げきったところで1～2秒さらに力を入れればいい
これをアイソメトリクスという
それでも余裕って人も居ると思うが、それはやり方が間違っている
正しくやれば腹筋に焼けるような痛みがくるはず
言わせてもらえば、筋トレで回数こなすようなやり方は全く無駄。筋トレとしては負荷が軽すぎるし、有酸素にしては時間が短すぎる
ウォーキングしてる方がマシ
「細マッチョ目指してるんでそんな筋トレいらない」って人がよくいるけど、それは単に知識がないだけなのか、分かっているけど逃げているのか
どっちなんだろう
ビルダーがやるような筋トレしても1年や2年じゃマッチョにはなれないし、ましてやゴリマッチョなんかあり得ない
俺がどんだけ努力してるとおもってんだｗ
この時期毎年俺が思うこと
って駄版に書くもんじゃなかったかな
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:24:47.50 96sFWas/
動画の人みたいにクランチやっても肘つかない
だから自分の限界までまげてやってるんだけどこれでいいのかな？
クランチ終わったらうめき声がでるくらい腹筋が苦しいんだけど
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:27:46.03 c3f4FiDh
♀だから、縦筋とクビレだけが欲しくて、"田"はいらないのに、上部にもれなく"田"が付いて来てしまう。
理想のお腹になるって難しいね。
セクシーなお腹になりたいのに。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:49:33.39 ZWNxR6uC
>>779
そこら辺は個人差が大きいからなー
胴が長かったり、手足が短いと思いっきり曲げても付かないと思う
でも、限界まで曲げられてるならそれでおkだよ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:21:59.57 20QJNURn
>>780
むしろ女性で田なんてｶｯｺｲｲ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:05:36.25 c3f4FiDh
>>782
えぇ？！男みたいじゃない？
しかも下腹部には"田"はないのｗ
上から下まで縦筋がスーっとあるのが理想。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:17:28.99 kHevm1vB
>>782
このスレでは羨望の的よ
>>3をやってから寝ると、翌朝のお通じがどっかんどっかん。しないとそれなり
思わぬ副収入って感じ。お腹だけはペタンコ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:59:56.01 mL6hBkc4
>>783
>>3を肘固定で膝を持ってくる感じでやると下が鍛えられる気がする。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:36:00.90 c3f4FiDh
ありがとう！
一応ダブルクランチやってるんだけど、下腹部は下腹部で鍛えた方が良さそうだね。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:01:47.57 aNc5GZAf
>>786
ダブルクランチやってるなら、あえてその他に下腹腹筋する必要ないじゃん
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:23:53.23 utzdkXAk
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
割れている女性
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:17:52.12 eMEr8MHR
>>778
少し話が逸れるけど、クランチが有効なんだし、腕立て伏せの伏せきる直前の形で維持するのもアイソメトリックな筋トレとして有効かな？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:10:32.79 20QJNURn
>>783
結婚してくれ！
791: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】
11/08/05 20:10:44.77 JBLCFs4W
セクシーなお腹の女って腹筋なんてしてないと思うよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:15:27.97 H3A3YkSB
どこでそういう洗脳をｗ
モデルでも普通に筋トレする時代なのに
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:22:19.35 ZWNxR6uC
>>789
有効だよ
でも、腕立てをきちんとしたフォームでやって余裕なら、ベンチとダンベル買った方が良いと思う
合計で2～3万だし、初期投資にしては安い方じゃん？
筋トレするなら買わない手はないと思う。筋トレしないと気はじゃまだけどねｗ
>>780
縦の腹が見えてる女性ってちょっと脂肪乗ってる人が多くない？
たぶんあなたは鍛えすぎと言うより脂肪が少なすぎるんだと思う
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:52:24.26 0vV92xQR
>>793
余裕かどうかと言ったら余裕ではないかなw
スロトレ余裕レベルになったら買おうかな？って思ってる
金欠病だしw
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:12:59.74 rO0dqIYA
陸上部女子の割れた腹筋の格好よさはすごい。
脱げばエロ格好いいなんていうケバ女にはもったいない。
真の「エロ格好いい」は肉体の美を追求してる女性だと思うよ。
だから自分は女性の割れた腹筋にはセックスアピール感じる
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:50:48.11 oNk6p63r
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
797: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】
11/08/05 22:36:22.45 JBLCFs4W
俺の女がモデルだから
友達と一緒に走ったり泳いだりしてるけど筋トレなんかしてないよ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 22:44:18.82 0vV92xQR
>>797
ここで言う必要があるのか？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 22:53:21.66 CWLxcbF4
誰も全員してるとか言ってないしな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:14:25.55 NbIYNfr3
>>795
腹筋は綺麗だけど、おっぱいがないからヤダ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:23:13.22 eFtSWVhr
うぜーな おっぱい星人
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:26:24.15 /U7Br+79
女だとボディビル並みのボコボコは嫌だけど
多少割れてるくらいなら惚れる
803: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】
11/08/05 23:42:13.20 JBLCFs4W
>>798
>>792
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:42:58.74 eW6o3QNq
脇腹というか腹筋の横の方というかを鍛えるにはどうすればいいんでしょうか？
ひねり腹筋がいいのでしょうか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:44:33.87 Oy6g9Wkk
>>804
サイドベンド
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:57:31.87 rO0dqIYA
サイドベントおすすめ。動作はすごい地味だけど
見た目とは対称的に負荷を上げると横腹きっつい
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:01:30.54 pFYYHZJ9
悔しいんだろ
そっとしておいてやれ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:06:34.16 MApUDxk9
>>804
ダンベルツイストが良いよ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:08:18.67 +YoMtYwC
サイドベンドもダンベルで負荷加えるといい
っていうかそうじゃないと意味がない
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:08:05.05 hSlArQca
時間差腹筋オススメ。1セット60回だけどかなりくる。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:25:25.09 LdcbVfJJ
やっと腹筋に縦すじきた
脇腹から斜め線もでてきた
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:34:25.55 +YoMtYwC
おめでとう
だが筋が出てからが本当の戦いだ
彫りを深くするのはかなり大変。
１ヶ月ごとで経過を写真に撮ってるけど
徐々に徐々にしか深くなってこない・・・
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:29:17.53 kh4akdGl
>>3
これやってみたんだけど
気がついたら腹筋がつっててしばらく30分くらい動けなくなった
すげぇきくのね
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 14:07:00.64 cX/mGlaK
♀だけど>>3を毎日やってたらうっすら割れてきて嬉しい
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 16:04:59.22 MCk95okf
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 02:01:37.32 SXN9iHJy
>>766
かなり遅いレスだけど、下腹部は腹筋では効率よく鍛えられない。
床に両足を揃えて寝る→両足をまっすぐ伸ばした状態で上げ下げ。
これを２５回×３セット。
なれたら足に重りをつけてやると効果うｐ。
一週間やるだけでかなり下腹部の肉が減るぉ。
他にも下腹部を鍛える運動はたくさんあるから、
とりあえず腹筋はそんな効果ないと思うよｗ
817: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/08/07 08:47:10.30 pPEsR7cC
一週間で効果が目に見える筋トレなぞない(笑)
そんな発言するやつは身につけるだけでモテモテになる怪しいブレスレットでも売ってんだろ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:22:06.04 w6mbISvS
>>816
ていうか、あんたが勧めてるそのやり方もレッグレイズという腹筋運動の一つなのだが･･
俺から言うと、そのやり方も下腹には効かないよ
しかも足の上げ下げは腰にも悪い
ケツを浮かすヒップレイズこそ下腹に効くぜ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:43:12.22 OmSXZ5ta
>>816
偉そうに亀レスしてる割に言ってることがすべて間違ってる
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:29:46.30 9GL/8rXS
レッグレイズで下腹凹むのは間違ってない。
821: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/08/07 14:42:52.41 E/+Erkhs
いや筋肉が腫れてるのを筋肉ついたと勘違いしてるだけだとオモ
ソースは過去の自分
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:27:20.98 adc8B11S
筋肉痛にならないんだけどちゃんときいてんのかなぁ？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:31:21.05 mJEfmaH1
今までシットアップやってたんだけど、回数ダラダラこなしても意味ないということで
クランチに変えました 他にレッグアップリフトかヒップレイズもやろうと思ったのだけどのコツがいまいちわからなくて
どうも上手く負荷がかからない
クランチだけでも、一応腹筋6パック全部鍛えられるの？
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:33:49.86 OmSXZ5ta
かなり遅いレスだけど、下腹部は腹筋では効率よく鍛えられない。 ←腹筋って何
床に両足を揃えて寝る→両足をまっすぐ伸ばした状態で上げ下げ。 ←レッグレイズは下腹に効かない
これを２５回×３セット。 ←回数が多い
なれたら足に重りをつけてやると効果うｐ。 ←ただでさえ腰に悪いレッグレイズで加重するとか論外
一週間やるだけでかなり下腹部の肉が減るぉ。 ←筋トレで脂肪は減らないし、一週間で筋肉は付かない
他にも下腹部を鍛える運動はたくさんあるから、 ←「ほかにも」ではない
とりあえず腹筋はそんな効果ないと思うよｗ ←腹筋って何
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:36:25.57 M87l7mNb
>>823
６パックと呼ばれる部分の腹筋は腹直筋と呼ばれる
クランチは腹直筋を鍛えるトレだからそれで合ってる。
ただ腹直筋だけじゃなく、外腹斜筋や腹横筋も鍛えてこそ
引き締まった腹筋を作れる。一部分だけじゃだめだよ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:11:50.79 ksEGxRi7
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:55:35.05 uQilPMm8
サイドベンドの動画を見に行ったらぬこが気になって・・・(´･ω･`)
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:56:48.19 mJEfmaH1
>>825
どうもありがとう
じゃあ、クランチとリバーストランクツイストというのが簡単そうなので
とりあえずこの2つにしてしばらくやっていこうと思います
腹直筋だけじゃやっぱだめですよね
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:09:31.53 uQilPMm8
※ぬこ注意
h URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:42:41.76 vev4Pxul
ぬこより乳首が気になって…(´・ω・`)
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:48:11.84 L9mVVSV9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:27:21.84 06qH9bYe
>>829
ぬこの後頭部かわええ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:29:55.42 6blNRLwP
>>824
>レッグレイズは下腹に効かない
調べてみたら本当みたいだな。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
知らんかった・・・。お腹に負荷かかってるみたいな感じだし、
回数こなせば、お腹が筋肉痛になるから下腹に聞いてるのかと思ってたんだが。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:36:29.85 6blNRLwP
レッグレイズは下腹に効くって、
一方では結構紹介してある。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
実際は、思ってるより、効果はないって感じかな？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 08:11:52.81 hYwYkJIr
下腹はヒップレイズかリバースクランチ
最近の常識
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:55:26.70 vGUzMkQl
ヒップレイズとリバースクランチって何が違うの？
ようつべで動画見てみたけど、違いがよくわからん。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 13:23:46.42 4mrelD/e
>>836
同じだよ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 14:55:08.38 6+fGkYYr
もうどれが正しいとかやり方あってるかどうかわかんないからとにかくやる！
とにかく動く（｀・ω・´）
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 14:55:55.61 GYOA2nT+
スレ初参加です。
今>>1からレスを読んできましたが、結局>>3とジョギングをやってればポッコリお腹は解消されますかね？
いろんな意見や動画があって混乱しています；
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:14:27.89 vGUzMkQl
>>837
だよね。
835を見て疑問だったので。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:35:39.66 sjqIfvtA
>>837, >>840
まったく違うよ
リバースクランチは膝を90度曲げて上げた状態で下半身側で「クランチ」
する
ヒップレイズは足（膝）をまっすぐ伸ばして床に対して90度になるまで持ち上げて、
両手・肩・背中を床につけた状態でヒップを上げ下げする
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:06:40.09 JaKPPKdd
普通に腹筋してヒップレイズに切り替え→おもむろに休憩→同じ→おもむろに(ry
4分半で腹筋が吊りそうになりますた
843: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/08 17:42:32.15 znr2IxqL
真面目な話
一番の筋トレはセックスだよ（早漏除く）
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:46:11.99 zKIq/CL7
俺は逆に腹筋凄すぎて早いわ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:47:44.56 J7yFVfHT
どちらかと言えば有酸素運動じゃないか？
腹筋に効果あるくらい負担かけたら普通は萎えるかと
846: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/08 18:26:36.89 znr2IxqL
体位によって全身を鍛えられる
こんな素晴らしい筋トレ他にないよ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:55:51.19 U+/Q4W7L
相手か居ないんですがどうすればいいんでしょうか？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 20:04:49.83 4mrelD/e
>>841
じゃあどっちの方が特に下腹部に効くの？
849: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/08 20:18:28.15 5u6rfFPe
>>847
エアセックス
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 20:25:40.79 VnY1BmNZ
>>848
下腹部は脂肪だけでぽっこりしてる訳じゃないからな
筋トレしてないと腹横筋弱って内臓垂れ下がってるだろうから
脂肪を燃焼させるとともにドローインとかで腹横筋も鍛えないと。
あと便秘だとうんこでぽっこりするから便秘改善も必要。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:34:51.77 QJI6d+fw
>>843
俺よりも百戦錬磨のはずのＡＶ男優やホストに貧相なのが多いのは何で
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:40:01.50 rnqMTsrP
>>851
精力として吸い取られた
男優ってガリデブマッチョとバリエーション豊富な気がするんだけどそんなに貧相なヤツばかりかな？
853: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/08 21:50:36.62 5u6rfFPe
ドローインとか初めて聞いたわ
ラクそうだから暇なときやってみよう
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:14:28.00 DsJykYPT
ヒップレイズやってみたけど、
下腹に力あんまりはいらないなぁ。
どっちかと言うとレッグレイズの方が下腹に力入る。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:24:57.58 YfklYXQf
セックスは終わった後に脱力感があるから凄い運動量みたいな気がするけど
実際はそうたいした運動量じゃないってばっちゃが言ってた
ただ童貞や、不倫や浮気の場合は興奮度が違うからエネルギー消費は激しいそうな
腹上死も不倫や浮気に多いとかなんとか
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:09:13.92 CfqG3r4g
腹筋しても筋肉痛にならないから、腹筋ローラー買ってみたけど1回しかまともに出来ない。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:24:34.53 RM8XVZu/
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
858: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/08/09 14:24:40.79 FskTPsU1
腹筋ローラーは腹筋以外の筋肉も大いに必要とするから単純に運動不足
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:44:02.44 CfqG3r4g
うん。何かお腹より、二の腕と大胸筋ばかりに刺激を感じる。
そう言えば、腕立て10回しか出来なかったんだ、私。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:02:46.57 SuGxCXUF
先日の嵐の番組でのGackt見たけどやっぱすげーなー
毎日鍛えてるんだろうなー
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:11:05.61 CfqG3r4g
Gacktは立コロで鍛えてるんだよね。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:59:08.72 HZf0lkIn
立コロって何？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:18:54.45 hXx7MRqj
>>860-861
ガクトのコロはチョロQの原理で
ストッパー掛かって戻るときに楽なので
通常のコロよりも負荷は低いらしい。
それから足開きまくってるから地面までの
距離が短くなりさらに負荷が縮まるらしいので
ガクトのやってる立ちコロは総合的に見ると負荷は低い。
そんなことはどうでもいいくらいイケメンだけどな
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:28:18.78 l2J6dMrk
1ヶ月さぼって昨日から再開 今日は筋肉痛で50回しかできなかった 衰え杉ｗ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:33:16.93 RM8XVZu/
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:37:48.98 CfqG3r4g
>>863
ストッパー付きのあるんだね。
それにすれば良かった。
１メートル位進んだら戻って来れないｗ←膝付きで。
立ちコロ出来る人、尊敬する。
立ちコロ出来る人は、皆割れてるよね～。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:45:20.03 TgTD9/rd
>>866
君女の子？
乳首ダブルクリックしちゃうぞw
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:12:14.38 TQQBFYK0
今日も寝る前にプップッ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:52:13.02 eTRWJJwi
IDでよろしくお願いします
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:40:19.02 ex8Wbfsn
椅子に足乗っけて９０度に曲げるクランチって腰浮かせちゃダメなの？
>>3やろうと思ったけど腿に肘つかないよね？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:28:53.16 lZ5czcwm
自分の実感としてヒップレイズは両足を90℃に曲げてやるよりも
両足を真っ直ぐ伸ばして上げ下げした方が下腹に効いてる感じがする
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:05:21.32 RQUZPOLq
腰浮かせてクランチって曲芸？
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:06:30.72 RQUZPOLq
>>870
あ、胴が長い人や腕が短い人は付かないよ
限界まで曲げればおk
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 14:48:22.71 rw8q38Mk
>>3のやりかたって1セット終わった後の
インターバルはどれくらいがいい？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:55:04.23 FSarMnrZ
膝コロが出来ない。
腹筋に効くとこまで持ってく前に、二の腕と手首に限界来てしまう。
試しに立ちコロしてみたら、完全体までは行かないけど、こっちの方が前に進めるし腹筋に刺激来る。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:55:09.33 yLWJZvid
腰浮かせるって言い方は違ったかもｗ
どこまで体を起こせばいいかっていう意味だったんだけど
上のほうで紹介されてるYouTubeのクランチ動画の人は、背中だけを丸めてて腰は床につけたままだったから
「それじゃ肘は腿につかなくない？」と思って質問しました。
長くなったけど、腰を床につけたままにするのと、肘を腿につけるの、どっちを優先するかってことです。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:59:52.98 6xV19tQj
コロコロは背筋と腕の筋肉ができてないと膝立ちでもできないで
やるとしたら腹筋使う戻しだけやればいいんじゃね？
878: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/08/10 19:05:25.66 9LonN8Tx
普通に腹筋と腕立てをすれば良いと思いますが…
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:15:21.12 6xV19tQj
腹筋以上の負荷を求めるならコロコロのほうが効率いいぞ
でもできないのにやっても時間の無駄だと思う
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:49:40.03 g9BAoVi3
努力は認めるべきだw
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:04:43.93 rB6SNwIP
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:05:10.25 6xV19tQj
いや、できないのに時間かけても効率悪いでしょってことだよ
ある程度出来るようになるまで上半身全般の筋トレで基を固めてから
挑戦すればいいんじゃないのって話ですよ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 23:25:44.07 RQUZPOLq
>>876
あなたの言ってる腰ってどこなのかな
俺と体の構造が違うのかも
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 23:39:54.13 rB6SNwIP
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 23:49:24.47 6xV19tQj
>>884
相変わらず頑張るな
今日は1時間半もやってたのか
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 01:06:44.09 y82E/zk1
>>883
>>17の２番目の動画見たら肩甲骨までしか上げてなかった。
腰じゃなかったみたい。
それで>>17の２番目の動画見てもらえると分かりやすいんだけど、
この動画の女性は>>3と同じように腕をクロスさせてる。けど、肩甲骨辺りまでしか上げてないから腿に肘がついてない。
>>3のやり方（腿に肘つける）と、動画のやり方（肩甲骨までしか上げない）どっちがいいかな？ってことです。
887: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/08/11 08:02:06.56 PnRj1Xhj
そんなの適宜に臨機応変に各々の体力に合わせてやれよ
塩小さじ1と書いてある本と小さじ2と書いてある本がありますどちらが良いですか？
↑これと同じ質問
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:04:49.46 Y52xz90X
クランチって人によって、顎は首から離して顔は天井に向けたままって人と、顎を引いて目線はお臍に向けろって言う人がいるけど、これって負荷が違うの？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:18:22.27 EJvf4m5M
実際にやってみて負荷の違いを
自分で体感してみようとか思わないわけ？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:58:51.97 Y52xz90X
やってみたけど、やり方が悪いのかイマイチ違いが解らなかった。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 12:02:08.04 wVrYLDKM
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
892: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/08/11 17:03:33.12 5eYgXxWf
どれがいい？
どっちがいい？
○○できない
こんなこと言ってるから痩せないんだよ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:54:11.76 Y52xz90X
ごめん、そこまでデブじゃない。
やるなら効率が良い方を聞きたかっただけ。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 21:34:03.11 zpK36Kkx
おまいら、食後に腹筋してて吐きそうになったことありませんか？
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 21:49:35.58 kIOMh6nt
バカ？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:53:53.38 S3NoNWaT
カリカリすんな
カルシウムとれ
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:58:14.56 FvYwbFoH
だから夏は嫌なんだよ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:02:15.14 dR3qzpOm
効率を求めるならウ板じゃね？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:12:41.58 WOl9UIHI
デブすぎて一回も腹筋できないｗｗｗｗ首が痛くなるｗｗｗｗ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:24:20.39 x0D/oNdE
腹筋ローラー使うのは反則でしょうか？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:27:15.10 5oyQPJVd
反則って何のルールに縛られてるんだよｗ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 04:42:12.70 i3+RVGeA
足上げやったんだけど背筋もついていい感じ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 07:27:11.82 YyoghskQ
足上げってみんなどんなんやってるん？？
904: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/08/12 07:47:21.23 Km6y/Dqq
イカリングのこと
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:43:07.12 YyoghskQ
イカリングって？
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:15:17.14 zrqaCcmO
イカの足を揚げたやつだろ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:37:37.73 MZuzzHDT
それはゲソ唐揚げだ
イカリングはイカの胴体を揚げたヤツだな
908: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/08/12 11:56:17.39 zrqaCcmO
胴体を揚げたなら足上げと引っかかってないじゃん
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:28:05.27 MZuzzHDT
それが解ってたからみんな暖かくスルーしてたんだよｗ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:21:31.11 zlGMO/fI
クランチが楽になってきた
負荷をあげるためには腹に重いもの抱えたほうがいいんかね
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:56:37.99 5oyQPJVd
>>910
腹じゃない。首の後ろ、後頭部付近で
ダンベルを構えてクランチ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:24:06.08 zlGMO/fI
なるほど、今日からそれでやってみる
ありがとう
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:42:16.06 5oyQPJVd
細かいことはダンベルクランチでググるといい。
色々載ってるから。加重クランチとコロ始めてから
停滞してた６パックの筋がまたはっきりしてきた
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:20:35.92 pT7spzer
コロを飛び込みみたいな姿勢で10×3セットやったら
普通の腹筋ができないぐらい痛くなったでござる・・・
というかこれ腹筋痛めてるかな
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:33:36.03 +iaCF0i1
>>3
のやつキツすぎワロタ
１０セットもできねえwww
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:02:52.55 k+BLAmUi
>>915
10セット？
1セットを何回なのよ？
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:09:13.51 ZQw+ryDQ
一回
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:03:00.13 +iaCF0i1
>>961
5回です
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:03:14.89 +iaCF0i1
安価ミス>>916
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:31:05.20 FN6bDTvl
立ちコロはキツイよね。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:58:05.12 2X0vMxIF
最近夜寝る前に>>3をやろうとして４セットで辛くなって諦めてる俺は、まず>>4から始めてみるわ。
慣れたら>>3にする。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:00:30.07 2X0vMxIF
４セットじゃなかった、２セットだった；；
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:36:48.53 oaEHiYb8
>>3のやつ背中にクッションひいてやってるけど3セットで死ぬ
もうすぐ1ヶ月たつというのに・・・
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:25:13.39 0HjHbU7B
>>3の腹筋全然できなくてずっとやってなかった。
立ちコロや加重クランチとか負荷の高いのでなんとか
割れてきて改めて>>3やって思うのは途中８割ぐらいまでは
ほとんど腹筋を必要としない。だが最後、太ももと胸を付ける
ところですごい腹筋を必要とすること。それこそ全力で。
これ初心者向けじゃない気がするな
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:32:34.77 /INie/EB
無理そうだったら10回3セットだけでもいいのかなー
顔真っ赤になって腹プルップルになる
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 02:26:16.31 d3TSdW0C
停めてる時間を長くすれば1セットでもいけると気づいた。
5秒を10秒。これが結構ツライ。みんなもお試しあれ。腰悪い人には薦めない。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:35:38.59 ay6H6sX6
ドラゴンフラッグっていいな
腹筋全体にかなり強い筋肉痛が
クランチだけではこんなに痛くなったことなかった
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:51:20.91 Kk9iofWX
ドラゴンフラッグできてるのがすげえよ
腰痛持ちで体幹弱いから俺にはムリ ort
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:27:45.41 Wf5H6rA6
できる範囲よりちょっと頑張る程度でやってみようと思う
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 11:30:23.99 uwWZnM4d
レッグレイズ効くわ
立ちコロ、クランチとはまた違う感じ
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:06:21.40 4uy4stPD
ドラゴンフラッグ一回もできねー…
あんなもんできる気がし…
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 21:59:59.66 gyPNUjtj
ドラゴンフラッグくらい余裕で出来そうと思ったが無理だった
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:21:24.10 rG8WBwUy
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:08:15.31 hZT8ipWz
一年間筋トレしてましたが、１０日間休んでしまいました
この１０日の間に筋力は衰えるものですか？
明日からまた始めれば取り返せますか？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:11:14.72 OCA8EjHG
考える暇あったら腹筋しろ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:20:20.99 NLewmqoB
10日なら平気
1ヶ月寝込んだら、取り戻すのに1ヶ月以上かかったよ
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:39:19.00 RS4se9dw
ブルースリーってどうやって鍛えたんだろ？
938: 忍法帖【Lv=9,xxxP】
11/08/16 10:18:07.06 7qvR63qw
加圧トレーニングだろうな
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 21:10:27.24 r/M+Ixx5
IDで(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 08:32:48.34 csGCJ/Xx
ヒップレイズやってみたら
下腹に筋肉痛あり 人生初かも
これから毎日やるぜ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 18:17:31.69 CvJrIZ/1
うわぁ、正しいやりかた、とかいうのようつべで見て
その通りやってみたら、ほとんど上半身持ち上がらないｗｗ
10回×2で、ほんとやばい…
154/59/28%♀、そりゃそうだよな…
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 07:26:18.82 F1GNUvdr
>>3の腹筋、腕を交差させるってXにするの？
それとも腕組みのような状態？
943: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/08/18 08:35:31.22 kx/eBO9k
>>941
ぼ、ぼぼ僕の夜のプロテイン飲みませんか
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:47:17.31 V1wllEum
>>943
はい！喜んで
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:11:14.49 gg9Etpcb
ドラゴンフラッグの台ってベッドでも大丈夫なの？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 08:22:36.66 0Pei7EvC
>>3の腹筋一回もできんｗ
163/53/28% ♀
私も腹は全部脂肪なのか…
947: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/08/19 09:07:21.00 msXpn0lS
おっぱいうっぷ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:28:13.79 S8WmYO0J
>>947
アンダーが重要だ
アンダーが無ければ脂肪丸出しだ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:31:35.43 iGrkpyPF
仰向けに寝て頭と両足を上げて、両足で自転車を漕ぐような腹筋はどうなんだろう？
それから腹筋ローラーって腹筋の上部・下部・脇の箇所にまんべんなく効くの？
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:41:15.39 tBAOPq1Z
腹筋ローラーはへそ上までの腹筋に効く感じ
その下の下腹部にはあまり効いてる感じがしない
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:59:12.00 iGrkpyPF
>>950
脇には？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 07:08:12.09 k0SpwUrD
>>17
手を頭の後ろでくんでってあるけど実際には耳のとこに置いてる
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 07:12:31.43 tBAOPq1Z
>951
脇は分からない。脇っていうか外腹斜筋トレは
ダンベル使ってサイドベントやロシアンツイストしてるから
筋肉痛にはなるけど腹筋ローラーでなってるかどうかは分からない。
横に伸ばしてる訳じゃないし効かないんじゃないかな？
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:53:05.87 iGrkpyPF
筋トレ始めて感じたんだが奥が深いというか細かいよな
腹筋といっても上下横の三点をそれぞれ鍛えなきゃならないし
腕立てだって手幅で効かせる部位が違ってくる
他の筋トレもそう
それらをそれぞれ、それなりの回数でやってたら
かかる時間はかなりのもんだし
サラリーマンにとっては時間確保が厳しいよな
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:21:21.42 NFrb6j3v
だったら最初から20ｋｇのウェイトプレート胸に抱いてデクラインの
クランチやればいいんだよ。5分でクタクタになるぞ。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:22:19.86 taJ0SrpP
どんなもんやろ
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:38:27.67 9gvGenud
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:45:22.95 9s+vdWeK
痩せ型な人でもランニングとか有酸素運動ってやったほうがいいの？
腹筋だけしまくっても割れないかな？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:58:54.12 qoT/5dXn
お腹の皮下脂肪ノギスで測ってみて、1ｃｍ以内なら有酸素なくても割れるよ
960: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
11/08/21 23:21:09.90 UEUHr47O
素朴な疑問なんだけど5セットなら5セットやる前に何かの用事で中断してしまった場合、
再開した時に残りの分をやるんじゃ効果は薄いの？
やっぱり中断してしまった場合はまた0セット0回からスタートするべき？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:24:12.09 VwyjDxmy
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:54:09.81 8iPh2/gI
二週間サボってしまいました…
この二週間の休みは大きいですか？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 05:03:56.75 FYn0VfVO
>>962
休む以前に、何年間続けてきてたんだ？
一、二週間しかしてなかったなら、大きい。
二十年以上してるなら、大丈夫じゃない？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:59:23.07 85uM4y+G
都内で腹筋くん売ってる所ってありますでしょうか？
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 13:05:17.49 vT00PhQK
布団の上でやっても意味ないと思い
家の床で昨日、６０回ほど腹筋をしたら、腰より下の背骨（仙骨っていうのか？）が痛くなって今日はできなくなってしまった
どうしたらいいんだろう
この痛い部分に枕敷いて床で腹筋しても、腹筋の意味ある？
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 15:47:52.34 XP15pTqt
うるせーな 死ね
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 16:25:15.23 o7ZgVJON
>>965
シッティング？
床でやるならスポンジマットひいて、クランチが良いと思う。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 18:45:54.65 vT00PhQK
>>967
ありがとう
クランチってやり方ぐぐったらよさそうだね
腰のS字カーブがぐーんとしていて出っ張ったケツなんでシッティングは無理っぽい
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:05:19.99 aG4LLExk
シッティングって何？
シットアップなら知ってるけど
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:22:24.01 BOZvDLGD
布団の上でやって意味無い腹筋なら
どこでやっても意味ないだろうねそんな腹筋
やり方間違ってんじゃないの？ ものすごい
弾むスプリングしてるベッドでセックスよろしく
ギシアンしてるならともかく普通に腹筋するくらいなら
影響はないだろう。ベッドの上でダンベルクランチとか
コロやってるが腹筋はちゃんと６パックになってきたぞ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:24:45.01 YEEB+wNy
174cm63kg、筋肉つきづらい体質
腹が出てきたから凹ますために腹筋でもやろう
→正しいやり方じゃないと腰痛めやすい
→前屈で足に手届かないレベルだから腰痛めないように体柔らかくしよう
→正しいやり方でストレッチしないと腰が…
心が折れそうだ…
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:25:50.51 Yl5ygTMK
>>971
>腹が出てきたから凹ますために腹筋でもやろう
まずそれが間違ってる
有酸素運動しないと脂肪は取れない
腹筋した後、有酸素運動するといい
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:54:44.48 KJjeEVMh
最近シットアップベンチ買ったけど、これはまじで捗るな
次の日から筋肉痛になったよ…
床でやるのと大違い
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:01:12.75 Uk6QWooW
>>973
腰痛くならない？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:14:21.82 YEEB+wNy
>972
走ったほうが手っ取り速いのかな
筋肉つけたいわけじゃなく腹へこませたいだけだし
腹筋はいろんなやり方あって難しそうだ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:22:21.70 fPTU4+gt
>>975
手っ取り早いとかじゃなくて筋トレじゃ脂肪は落ちないよ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:31:38.31 G7cnilKe
>>976
質問！
筋トレでは脂肪は落ちないって聞くけど、例えば筋トレで500kcal消費するような運動した場合、そのカロリー消費の分はどうなるの？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:59:25.25 gdELr5Ib
朝起きた後と寝る前30回ずつから初めてみよ・・・
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 07:39:20.40 xMWuoktI
貴様ら全員死ね
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:06:20.64 2GNTaTyF
すかさず通報
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:40:33.17 TLsshBlk
>>977
そのカロリーだけ消費するよ
筋トレで脂肪は落ちない事はない
普通に落ちる
ただ500kcal消費する為には体重とか年齢とかで差があるけど一時間弱ぐらい
1分間に15回と考えたら900回ぐらい必要
それを考えたら現実的じゃないから有酸素運動しましょうってお話
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:44:38.84 TLsshBlk
連レスごめん
900回って俗に言う腹筋運動（シットアップ）での話ね
ジョギングはザックリと体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
だから60kgとしたら8.5kmぐらい走れば500kcalは到達します
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:48:38.63 w3Iu+mX/
腹筋をする日とジョギングする日が別だと意味ない？
腹筋を１日置き、ジョギングを２日置き（時々１日置き）でやってるんだけど・・・。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:56:31.79 pMMJ3b7+
>>983
筋トレ後に有酸素運動が普通だけど、王道スレだと効果があるデータが出てるっぽいよ
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:32:25.10 E1PJoWRT
最近風呂場で腹の肉もみもみしてるんだけど
生理不順だったのに久々に予定通りに生理きた
これは腹もみもみしてたのと関係ありますか？
ちなみに痩せる説は信じてません
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:03:37.24 pMMJ3b7+
>>985
皮が伸びてたるむだけだろ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:42:08.28 CmvcwbXB
>>983
意味無い事なんて無いよ
続ける事が大事
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:54:53.10 mleFneCc
一年間定期的に続けてきた腹筋をなんだかんだ言って２０日間もサボってしまいました…
この２０日間の休みは大きいですか？
筋力は衰えますか？
そのサボリ期間の影響で自分自身やる気も低下しています…
明日からまた頑張れるようなありがたいお言葉をいただければ幸いです…
989: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/23 17:37:38.50 o6XtBbAi
その気力低下で今日も明日もやらなかったら
その一年がさらに無駄にならない？
うだる暇あるなら今日からちゃんとやればOKじゃないかな
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:53:55.23 TLsshBlk
>>988
筋肉を仮に数値化して10あるとしよう
これを20にするのは凄い大変なんだ
でも一度20にして、そこから衰えて15に戻ったとしよう
そしたら筋肉の記憶とでもいうのか、20に戻るのは物凄く早いらしい
20日間の休みなんて2ヶ月後には無かったのと同じになるよ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:25:44.89 w3Iu+mX/
>>984
>>987
レスありがとうございます。
腹筋とジョギングが別の日でも問題ないようで何より。
ってか今更だけど微妙に板違いだったかな；
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:57:59.00 e+NX5AEf
毎日30回が苦にならなくなってきたから2セット目やってみようかな。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:39:05.30 A0TrUl+E
うめ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:48:31.80 K5bl1WUr
いやだから、筋トレは毎日すんなっつーの
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:03:36.51 +XsqEYc4
それも正しくないぞ。いつまで経っても
筋肉痛にならない程度の負荷なら毎日しないと意味が無い。
そもそも本気で鍛えたいならそれも意味無いけど。
ちゃんと高負荷で追い込んで筋肉痛になってから安め。
超回復はさぼるための期間じゃねーよ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:22:38.14 8Lmsstuj
次スレをどなたかお願いします。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:35:46.90 MFVolAmM
むかーし3ヶ月ぐらい毎日シットアップ１００回やって、まったく腹筋割れなかったことを思い出した
逆にしっかり適切に追い込むと、おっ・・・という感じで少しづつだが変化していってるのが感じられるよ
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:52:07.47 G7cnilKe
どう追い込んだんですか？
回数を増やしたんですか？
それとも、違う腹筋に変えたんですか？
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:28:03.70 3F5oHoYY
次
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:44:55.36 LqcJtS8h
梅
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