11/06/30 00:28:59.84 GU3hg23O
>>2～>>4がテンプレ。
クランチ、ヒップレイズ、リバーストランクツイストを20回3セットづつ。
プローンブリッジを20秒3セット。
ゆっくりした動作を意識しつつ、1セットあたり20回こなせない場合はできる回数まででOK。
楽に3セットまで出来る場合はより負荷がかかるように。
あと、バランス取るために背筋もやるといいかも。
こんな感じ？
11/06/30 00:28:59.84 GU3hg23O
>>2～>>4がテンプレ。
クランチ、ヒップレイズ、リバーストランクツイストを20回3セットづつ。
プローンブリッジを20秒3セット。
ゆっくりした動作を意識しつつ、1セットあたり20回こなせない場合はできる回数まででOK。
楽に3セットまで出来る場合はより負荷がかかるように。
あと、バランス取るために背筋もやるといいかも。
こんな感じ？