11/06/12 22:00:12.23 UX+lHWC6
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 11回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 12回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:03:35.36 UX+lHWC6
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと
☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？
A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。
Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？
A.腹筋だけでは無理です。
有酸素運動と食事制限も併行してください。
Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？
A.最初のうちは３０秒。
慣れてきたら１０～２０秒。
Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。
A.しっかり秒数をカウントしましょう。
声を出すときに息をしっかり吐いてください
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:05:25.92 UX+lHWC6
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:07:24.22 UX+lHWC6
☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ
１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く
２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止
３．２～３秒かけて戻す
これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:13:24.47 UX+lHWC6
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:13:48.26 UX+lHWC6
ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 00:12:19.58 7Jqgic3M
５ゲット
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 04:48:39.84 oyqofk6c
>>3やってるんだけど、キープの時は息止めた方がいいのかね？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:26:53.45 KvtHfTVW
>>8
息は止めちゃダメ
最後まで吐き切る
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:47:02.05 oyqofk6c
>>9
ありがとう！キープの時に呼吸もダメ？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:16:23.12 MV7NA6O7
>>1乙
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 18:32:32.15 YavwncdF
(>=ﾟ＿ﾟ)>
( へωへ
(>=ﾟｐﾟ)>
(>へωへ)>
（ へ へ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 19:45:07.87 EtCrEtEF
>>1乙
(>*´ω｀*)>
( へ へ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:54:26.82 kKx+n4Of
普通>>3で両肘を太ももになんて付けれないよな？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:45:29.47 hsyywBtS
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:> >>1乙です
( へへ:
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:43:03.53 1aCbQYkJ
>>3やってるけど首の筋がｲﾀｲ
皆さん平気？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:55:25.62 y1daRbf0
>>3（クランチ）の動画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:31:07.02 YavwncdF
思い切り吸って吐くのがいいな、変顔ってぐらい大袈裟に吐けば
心なしか楽にこなせる、普段よりは
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:40:42.64 NXMXgrg2
>>3できない人は腿の方を肘へ引き付けるように動かすといいよ。
それもできないとなると、運動不足を真剣に心配すべき。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:48:34.84 RS3EAFAk
>>3のやつやると足がキツイんだが。
腹筋とか意識してやってんのに太ももに乳酸溜まって来る。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:42:02.64 j2uSmwtP
椅子の上にのせるのもあり
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 07:37:33.70 jil6PvHl
( ﾟωﾟ ) ﾊﾗﾍｯﾀﾅｰ
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:03:11.46 Om4tCNbF
>>3は椅子の上に足を乗せてやってる。
肘が太ももになんて付かないから、お腹の上に手のひらをのせて、
「おー、堅くなってるぞー」って思ってやってる。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 19:30:04.97 hifQQHnN
>>1
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:21:04.39 iRC90nJt
今日も
（>｀･ω･)>
( へ へ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:52:37.54 ZWcZwTAU
腹筋は大体3種類から5種類やってる。
今やってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップレイズ、ネガティブカールダウン、
トランクツイスト、スタークランチなどを10回ずつしてます。
とあるキントレマニアからの情報で腹筋は他のどの部分よりも複雑に筋肉が絡み合ってるから一種類をたくさんやるよりも
何種類もやったほうがいいらしい。
なんで腹筋は他の部分より多めにしてますね。
あと、腹筋をやったら背筋もやらないとバランスが崩れるんだそうで背筋も3種類やってます。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:58:04.25 yaNXfQm2
背筋の解説もお願いしたい
>>3みたいな図式で
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 23:08:10.32 Xmj2Va9t
どんなに頑張っても１日10回しか出来ない…
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 23:22:27.37 VmLnM5mO
今日から始めたんだけど、腹筋してるとき背筋が半端なく辛い。
背筋が弱すぎるのかな？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:18:44.46 KZ1lIpqo
一日30回一週間
尻の付け根が擦れて痛いorz
いい対策知ってる人いたら教えてください…
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:51:08.02 lpZX3pI2
ウェイトやってる人間には常識のことなのだが
腹筋は回復が早いってのはデマだで・・・。しっかり休ませないと効果はない。
それどころか逆に筋力落ちるから気をつけろよ。マジで。
筋肉痛になりにくい筋肉群なので、疲労が少ないとか、回復が早いとか誤解されてるけど
組成の違いによるものです。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:39:19.53 IjcrUsO+
クランチやってても筋肉痛全然ならないのに今日イオンで900円のシェイプアップローラー買ってやってみたらかなりキツかった
膝ついて10回でギブって3時間後にはちょっと筋肉痛になった
これは期待せざるをえない
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:46:56.67 xETKJFo1
>>30
下に何も敷いてないの？布団やベッドの上で痛いなら
バランスボール買うことをお勧めします。色々バリエーションあるよ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:13:27.22 G7MI6oCf
((（>；`皿´）>
( へ へ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:22:02.20 cxDkESze
(；´Д`)ﾊｧﾊｧ もうﾀﾞﾒだ…
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:42:37.99 kLFPPnAN
>>26
背筋はどのようなものをやっていますか？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:14:41.35 kLFPPnAN
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/05/28(土) 12:40:48.78 ID:MAelULqi
走れない時は、ここのワークアウト良いよ。
URLﾘﾝｸ(inside.nike.com)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:12:23.64 /51P1DWd
>>27
俺も俺も
検索してもバーベル使ったのばっか出てくるんだよね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 18:32:15.68 fZtogWPv
姿勢が悪いのも背筋不足のせいなのかな？
なんかだらんと前のめりになってる感じなんだよね
腹筋は最近よく鍛えているせいかキリっとしてるが
どうしてもきれいな姿勢は維持できない
時間が経つと背中のほうから飽きてくる感覚、スカスカな感じ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 18:42:28.02 ksuz80Qs
アブミナルボード最上段で胸に5キロの錘を乗っけて腹筋
体重85キロ
俺結構すごくないか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:10:17.34 ZQnOFyFg
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
42:30
11/06/15 20:12:32.90 KZ1lIpqo
>>33
カーペットの上でやってた
そうか普通何かの上でやるものなんだな
とりあえずタオルでもひいてやってみる
ダメだったらバランスボール買うわ。ありがとう
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:01:17.84 O1F+cVP+
>>40
その体重が脂肪によるものか筋肉によるものかに
よって評価が二極する。脂肪だった場合恥じるべきだな
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:24:12.53 fV/KPfyR
>>40
それで体脂肪一桁だったら凄いと思う
そんな奴がこのスレに来るとは思えんが
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:46:59.50 KQlGfhf2
>>36
背筋はボディーアーチ、バックレイズ、バックキック、バックエクステンションですね。背筋は15回やってます。
ちなみに参考で筋トレTVってのをみながらやってます♪
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:55:30.11 O1F+cVP+
>>44
一桁ではないが11%だ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:26:09.75 fZtogWPv
普通に立ってる状態でカッチカチの腹筋になるには
やっぱり3年ぐらい続けないと到達できないんだろうか？
現状、腹筋運動しているときの硬さはそれなりのものになってきたんだよ
拳で思いっきり殴ってみたり、ボールを落としてみたり・・亀田に習ってね
でも立った状態だとてんで大したことない
まあ当たり前っちゃあ当たり前だけどさ、俺はアスリートじゃないただの虫けらなんだから
でもできれば少しでも硬くなりたい
高校んときの同級生ですんげー硬いやつがいたんだよ
他人に腹筋を殴らせて「どーだ硬いだろ」っていうパフォーマンスもやってた
48:36
11/06/16 00:25:29.77 Hg8sWbgm
>>45
そこ見てましたかw
自分もそこでいろいろ見て取り入れてます。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 07:47:39.46 GuRxSpig
（>･∀･)>
( へ へ
50:26
11/06/16 16:36:50.52 Cl1IKT6M
今日も朝から腹筋してきました!!そろそろキントレをスロトレにして負荷をもう少しかけてみようかな??
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:22:29.28 6esqzes0
腹筋やったあとに、エアロバイク1時間ってのが今んところいい感じだ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:42:17.11 T6/exsAt
元々腹筋は割れている。鍛えられていない+脂肪で目立たないだけ。
以前胃の辺りがへこまないというレスがあったが、そこは腹筋だけではダメです。
大胸筋も鍛えましょう。>>3の効果すごいね。俺は3SET限界だけどとりあえず
みっともない腹からは脱出しつつある。あとは全体的にやせてこうと思う。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 00:20:02.69 tvP5LCoR
今までシットアップベンチ使ってゆっくりフンフンやってたが>>3のが短時間でかなり効くなぁ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:29:45.44 C7DKeqmO
腹筋を続けてやって感じたこと。
とりあえず、腹筋運動と呼吸の関係がこれほど重要だとは誰も教えてくれなかった。
>>3 のヒジとふとももを付けるときに息を吐き続けると、効果が5割増しくらいに感じられる。
前に誰かも言ってたかもしらんけど、息を吐くと腹筋が「ギューッ」とぞうきんを絞るみたいな
感覚になって、力を抜いた（戻る）瞬間、効いてる感じがする。
確かにこれだと数を多こなすことはできないから、回数をこなせばいいというのとは、
違うんだなと、思うようになった。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:33:51.56 8RlRvhV8
>>3の肘と太ももをくっつけるって床と体がほぼ垂直になるようにするんだよな？
やってみたら20~30度くらいしか上がらなかったんだがorz
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:45:16.97 Uj3T/0R0
>>54
呼吸大事だよね。ヨガで身をもって体感した
下手な筋トレよりヨガが利くような気がする
>3の腹筋は私も上げる時吐いて、戻す時に吸ってる
>>55
私もそんな感じだけど、効果あったよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 02:38:52.36 64WBdsa5
腹筋に効いているかわからないので質問なのですが、オススメ最初の腹筋は頭は床につけてますか？
また、キープする姿勢のとき尾てい骨があがるのは、わかるのですが、どの位の角度になってますか？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:22:15.65 FbopZprk
( )> ﾌｯﾌｯ ggrks
( ）へ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:28:11.17 jELyVqhI
肘を付けるだけでなく右肘を左膝に付けたりツイスト始めたら腹筋がぶっ壊れた
らめぇぇビクビクって腹筋の悲鳴が聞こえる
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 15:57:29.81 Uj3T/0R0
>>59
新ジャンル「どＭな腹筋子」
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:15:58.39 Bhze5kbb
>>55
クランチは体を起こすんじゃなくて丸める動作
肘を付けるって言うのはわかりやすく説明してるだけだから、そっちより丸めることを重視するべき
「クランチ」で動画検索すれば山ほど出てくるから
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:20:25.42 +kBMvisA
というか、>>3の書き方がまずいんじゃ？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:11:49.98 Exi11SAS
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:23:47.36 Bhze5kbb
次回からこれテンプレにいれといて
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:26:03.84 RvEJs7Nr
>>64
了解
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:33:53.23 g2il3J1a
>>64
>>3とちょっと違うような。まぁいいのかな？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:38:36.54 ZoWK9lnZ
>>64
女の解説が棒読みで妙に笑えるｗ
加重クランチはこの状態でダンベルを
添える。
回数無駄に増やしたりやスロトレなんか
やるくらいならどんどん加重してった方が
いいと思う。加重クランチ始めてから腹筋の
筋がかなりくっきりしてきた。今は25kg加重クランチしてる
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 07:24:18.54 veBUCN2w
腹筋動画ならこれも有名だね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 07:28:17.68 veBUCN2w
>>67
連投すまんが
クランチなら加重するより曲げきったところでさらに力入れて数秒キープするのがいいよ
「曲げきってからがクランチ」って言われるぐらいだからね
腹筋系で加重すると腰痛める可能性が高くなるからやめた方がいい
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 13:05:20.80 qa3J2ERP
自重で充分だよ。女だが割れてきたもん
別にプロテインなども摂ってないし、>3を30回やっただけ
まぁ体重重いからかもだけど
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:01:21.69 42ZfAYty
背筋鍛えただけじゃ勇次郎にならんかやっぱしｗｗｗ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:27:20.96 DPsAmKsy
>>69
その理屈で言ったら加重した上で
キープしたほうが更にいいと思うけどね。
自重より加重だよやっぱり。
それに痩せるのが目的だったら体重が減れば
自重の負荷は減るし腹筋自体への負荷は痩せれば
痩せるほど減ることになるだけだよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:04:12.25 A83bCR59
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
74:26
11/06/18 23:51:35.86 X8qXwA8/
寝ようとしたが寝る前腹筋!!
今日はてれびの台に足を乗っけながらクランチも追加
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:27:45.92 s4ugcY4q
>>3 の腹筋今日から30回ずつやってみる。
きついなーこれ
２ヶ月くらい腹筋さぼってたから連続10回やっただけでへたったww
がんばる。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 12:44:50.26 2aRgUEvR
腹筋だけだと腰が早く逝くってマジか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:43:09.90 BzjRi6fr
背筋はむつかしいから続かないなあ。
効いてる感じがしないのに、体はつらいw
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:46:54.79 bpQw/072
筋トレは反対の筋肉(狡猾筋だっけ？)も鍛えないとダメだよ
片方だけが強いと間接に負担がかかる
脊椎起立筋は背骨を安定させて守る力があるから、腰が不安な人はちゃんと鍛えるべき
腹筋も腰痛予防に重要だし
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:51:26.54 33ynuBUw
腹筋と背筋は表裏一体。
腹筋だけ鍛えてもだめだし背筋だけ
鍛えてもだめ。何事もバランスよくだね
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:41:53.28 OQTXSuMU
ここ3ヶ月ずっとやってきて
常時6ブロックの線が見える程度にはなってたんだが・・
今朝起きたら、なぜか全部なくなってた・・いきなり、魔法が解けたみたいに
なぜだ・・寝てる間にマッスル泥棒が現れたとしか思えん
心なしか急激に痩せた気がする、一晩で
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:50:39.16 33ynuBUw
筋肉って一日の間で張ってたり、縮こまってたりするからな
筋トレした直後の張った状態と睡眠直後と比べちゃいかんよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:14:02.03 OQTXSuMU
いや確かにそうなんだが
ここずっといい感じの体だったのに、朝起きたら・・
これまでの日々が嘘だったかのように・・って話さ
マジ、泥棒入ったろこれ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:31:28.75 n6yFQqcv
>>82
お前の筋肉大事に使わせてもらうぜ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:35:21.20 uVVojN4S
>>82
いつから腹筋が割れたと錯覚していた？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:57:57.63 OQTXSuMU
>>83
返せよぉ！！
>>84
えー3ヶ月ぐらい前から
実際にはもっとやってるが、腹筋に関してはここ3ヶ月休みなし
やりすぎたのかなあ・・なんぼなんでも
まあ本当に筋肉として定着するには何年もやらなきゃならんし
腹筋はハリボテだったってことでもいいよ
ただ、なんで体全体から肉が削ぎ落ちた感じになってるんだろ・・
今朝起きたらいきなりなんだよホント
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:19:39.26 1EbR/hU5
一週間くらい寝っぱなしだったんじゃないのか？
まぁお前さんの筋肉は大事に使わせてもらうよ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:27:13.10 WOoe8dHu
よし
IDの数だけ腹筋する
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:29:24.02 C5Kynu/z
８回かよ！！
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:36:36.92 lzSqv3s0
よし
IDの数だけ腹筋する
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:39:29.83 Klj6oIXs
おれもIDの数
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:01:09.99 ewKBscMc
マッスルドロボー面白かったぞ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:10:33.15 4VF0IEfF
俺もIDの数だけ頑張る
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:10:50.33 SvbRKI6l
>>89 ３回？
>>90 ６０回？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:22:28.62 7vPj3YTL
ID分
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:22:28.45 KGzC4o6B
ひまだから私もID分
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:25:28.54 KGzC4o6B
6と4でとりあえず24回いってきます
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:27:40.15 q0WuQr3g
じゃあ俺もID分
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:29:36.71 FuyyWyi1
じゃやってみるか
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:29:53.72 lzSqv3s0
良く考えたらIDの数字全部足して掛ける5とかしないと少なすぎてダメだったｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:30:30.17 FuyyWyi1
1回…と。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:45:39.99 vKbv5Mbf
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:52:47.60 X6owoRPh
朝にやったし今日は一休みで夜はストレッチのみ
ちなみ朝メニューは腹筋6種類10回、背筋3種類15回、腕3種類10回、足2種類15回
最近の足のキントレはお相撲さんみたいに蟹股に足を開いて片方の足を爪先立ちにした状態でスクワット。
すっげ～内側の太ももがプルプルしてくるんできいてる気がする。モムチャンダイエットのDVDのなかにあったんで取り入れてみた。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:06:56.55 z86aQQC2
おれもID分
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:18:15.73 wv8FPDx2
>>103
頑張って(笑)
105: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 【Djisaku1307258050244494】 【東電 77.2 %】 株価【E】
11/06/19 21:19:24.84 5ZKPLOb5
>>103
862回？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:23:15.11 GezbMgIs
(；´Д`)ﾊｧﾊｧ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:23:28.83 GezbMgIs
寝るわ
108: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/06/19 21:27:22.75 dru4RcQt
てす
109: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/19 21:52:16.43 dru4RcQt
てす
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:31:48.97 tY/tmwaG
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:33:15.04 ewKBscMc
>>3のやり方でやると
今日もフッフッじゃなくて
フー！フー！ってなるよね
112:マッチ棒
11/06/19 22:50:38.49 Klj6oIXs
>>3にかいてある 「両肘をふとももにつける」 ってどんな状態なんですけ？
ひじはわき腹のあたりにいるとおもうんだけんど
体から離していいのかな？
113:マッチ棒
11/06/19 22:52:12.56 Klj6oIXs
あと、右腕と左腕はどっちかが上になるだろうけんど、たまに入れ替えないと体が歪みそうじゃない？
気にしなくてもいいけ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:15:50.61 u+rlsyVB
>>4の方法で殺ってる奴いないの？
おれ、これですら6回しかできない。で、2セット目は2回で、3セット目は1回しかできない。
もう1週間はこんな感じ(´・ω・`)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:25:17.25 B/41hEDh
>>114
たんぱく質取れよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:30:24.93 4wxpSny/
30を越えて急にお腹がぽっこりしてきたので
ジョギング30分と腹筋200回を始めた
一週間たったけどとりあえず足が太くなっただけだったｗ
どのくらい続けたら効果がでるんだろう
体系は痩せ形なのでお腹だけ凹ましたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:34:49.93 dhRPu02S
>>114
もし本当に一週間変化がないのなら、これからの一週間は無理して7回やって3回やって2回やるんだ
きっと来週は8回できる
118:114
11/06/20 00:56:50.09 bj141C6O
>>115
うん。プロテインは手元にないけどエビオス常用するよ。
>>117
ども。インターバルを多少増やして回数も増えるようにしてみるよ。
朝夜やってるけど、これってオーバーワーク？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:45:16.41 h2hgek39
>>118
体が悲鳴をあげるのは、筋肉痛が治らない状態で無理して筋トレを続けてる思うよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:53:29.75 bj141C6O
>>119
えーっと、オーバーワークだから頻度を下げろってアドバイス？ありがと
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:42:55.76 h2hgek39
>>120
半分寝ながら書いてたから変な文になってた笑
とりあえず慢性的な筋肉痛にならなければオーバーワークではないと思うよ、腹筋は回復が速いから大抵筋肉痛になっても1日で治るらしいし
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 03:03:25.29 omL041Cq
>>111
ネコかw
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 04:36:50.75 nTEmy3ah
ＡＢＳ＆ＣＯＲＥって電気の腹巻きは効果あるのかな？
２ヶ月以上使ったことある人いたら教えて
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:59:18.65 27KuNcYs
>>112このやり方でおｋ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:24:17.59 smkkTgkk
ID分腹筋するぜ！
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:25:03.20 smkkTgkk
数字が出なかった(´;ω;｀)ﾌﾞﾜｯ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:28:38.05 8qfJjlsR
背筋来い！
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:42:25.83 PmzqR737
じゃ自分もID分。
最近フラットバックを取り入れてみた。
まっすぐ立った状態で、腰骨のところからぱったり蝶番のように背中を倒す。
床と並行になったらそのまま腕をバンザイしてキープ。
バンザイしなきゃそこそこキープできるけど、腕を上げるときついよ～。
足の後ろ側、腹筋と背筋、全部バランスよく鍛えられるんじゃないかと思うんだ。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:43:13.95 PmzqR737
あ…これはちょっと無理…w
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:58:02.38 dlGZ6wxJ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:56:26.92 3fhekOCk
ｲﾀﾘｱの種馬…
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:59:43.24 dlGZ6wxJ
それはスタローンね
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:02:55.15 ukI49ypz
私もＩＤ分。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:03:19.99 3fhekOCk
その逆さ腹筋ＡＡってﾛｯｷｰじゃないのかw
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:04:24.24 99ZFZfCs
で、お前らはどのレベルよ？
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:49番)
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:58:56.12 A2MGdmOR
ID分
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:03:17.39 RvfS2opw
一日やっただけでへこんできた。
30＋ＩＤ分やる。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:19:19.00 eB5i24aW
１日は気のせいだろ・・・
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:31:12.57 2O+ZJmqV
プラシーボってやつだな
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:13:53.47 Rgi1Jvqv
腹筋終わった後お腹触るとﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝしてるのが楽しい
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:23:53.58 EK5dcSHx
今日フラッと立ち寄ったスポーツ用品店で
シットアップベンチあったので試しにやってみたが
スタート位置が平行じゃないからその分稼動域と負荷が増すな
今は加重クランチやってるけど、あれだと自重でも
まだまだ鍛えられそうな気がする。
ただなぁ・・・腹筋台に5Kも払ってしかも置き場所に
困るからさすがに買おうとまでは思わないな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:03:02.37 VdRXka/Z
何故か背筋が痛い。
今日も腹筋腹筋♪
ＩＤ分するよ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:29:07.31 7ltEC33b
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:12:26.25 Sd0s6PhS
今日も朝だけキントレ～夜はストレッチ～
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:29:16.99 qMfLPk6I
頑張る
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:39:30.91 1ygFe/tx
今日こそID分！ε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:41:48.41 1ygFe/tx
ID分終了！ε=(ﾟДﾟ）もう寝るオヤスミ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:43:37.15 jKy6mEgP
ID+10回くらいにしとけw
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 02:02:49.99 Fn7FC+Q0
仮眠とろうとしたら4時間も寝てしまったorz
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:27:33.87 ksPqTHS2
限界まで腹筋やると、翌日にキュウゥってなるよな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:49:23.33 TXN4p60Q
なんかかわいい
152:マッチ棒
11/06/21 10:29:00.58 1EuJ+hjY
>>124
えーそんなに胴体まがらないよ
とにかくやれるだけやるよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:14:40.45 XDkpnaEj
IDの数字を1桁に分解して全部足してx10でいいよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:15:38.18 XDkpnaEj
数字ねーよバカ！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:17:55.17 XDkpnaEj
数字が無かったら100回ルールだな！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:49:59.18 FxF0eOTx
テスト
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:50:23.02 +LGU1KOo
今日はどうだ！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:50:46.94 1OLeaR+u
てすっ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:51:27.80 1OLeaR+u
１回もしくは１０回かよおおおん
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:02:37.60 R2EZPUpO
>>159
ワンセット十回でも三倍五倍やればいいじゃないか
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:34:55.15 1OLeaR+u
９０回やりましたよウヒヒ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:50:02.06 3uzHV/Ke
俺もIDの数だけ。
>>157
1k回頑張れ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:53.65 cdC2fMnt
IDネタもういいよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:01:43.21 6dENdjk2
腹筋また再開するぜ
まだ夏まで間に合う
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:13:49.71 Jztb5OZl
やっぱりマットか何かほしいな。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:32:15.70 P9G9WkNt
L字腹筋とかV字腹筋キツすぎワロタス
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:22:11.00 2Gi5GuBi
今日のロンハーでアンガールズの田中が208回 しずる村上が209回フルレンジの腹筋してたよ
おまえらそれでいいのか？ｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:25:22.81 3Gzp732S
>>165
腰の下にバスタオル巻いたやつ置くだけで違ってくるよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:26:10.91 3Gzp732S
IDの回数って書かなくてよかったぜ。
170: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/22 00:26:22.07 GvHzeXHw
あ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:35:52.82 7WH+ooCM
昨日は一回だけだった・・
今日もID分頑張るε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 06:24:06.16 K2SLJpFE
やばい･･･今日は朝に腹筋で着なかった゜Д゜；）
今日は夜にキントレしよう!!
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:38:31.67 TL+Utllh
クランチで少し続けて腹筋すぐ割れるけど
めんどくさくなってやめてすぐ元に戻るｗｗｗｗそしてそれのループ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:29:06.88 aO3NJlVG
(・ω・)腹筋地獄編
今日もやるぜ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:05:46.74 rhD+6w1r
ID分がんばる！p(^-^)q
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:03:41.97 7f2nk8QB
空中自転車漕ぎで腹筋鍛えられるかな？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:16:25.12 5IKnhHKl
コロコロやっとけよ
立ちコロ出来る頃にはいい体になってるぜ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:16:42.67 FOGmrd1f
>>176
鍛えられるよ
ただし他の腹筋も組み合わせた方がいいだろうね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:19:30.78 98ATYafw
ほあぁぁぁぁあぁぁ今日も腹筋だ（｀・ω・´）
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:29:33.05 jBIMHmjJ
酒呑みすぎた筋トレフルコースムリ
腹筋だけで許して筋肉マン～(´-ω-｀)
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:03:47.29 +G7VlgEN
最近毎日100回やってたのに、今日は疲労困憊でもう寝たいよ。
でもスレみにきたからせめて30回頑張るぜ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:32:52.56 sWv65W35
>>64
このやり方でクランチ何回位できる？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:38:35.46 yee+QzLw
>>178
ありがとう
腰が弱いから他の腹筋出来るのが限られるな…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:37:08.56 +6bRynAS
>>3をやってると確かに効いてるーって感じるんですが、下腹部には効いてないように感じる。
やり方が違うのかそもそも下腹部には効果が薄いのか･･･
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:40:47.18 rQGDUCEq
(>ﾟ∀ﾟ)> 今日もフッフッ
( へへ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:21:49.93 Us8Cnz5Q
やるお！
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:53:36.98 yV2gsU4G
>>184
リバースクランチで検索
その名の通りクランチとは逆で下半身の方を曲げる
ちなみに>>3＝クランチ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 19:53:42.15 kEufkacm
今日は何回できるかな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:04:45.55 o2smc5vx
リバースクランチは「１日６分で～」
の４つ目
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
1:53～のやつ
しかし懐かしいなこれ。これをまともに実践してたのは
去年ぐらいまでだったか。部分部分はやってるけど
これを通しではもうやってないな。今は加重クランチとコロが主
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:22:02.30 hsvIIefo
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:44:43.79 2AWGLjzd
朝にジョギングできなかった分
夜と昼も腹筋シタゾーーー!!
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:20:06.15 rtEUKFQo
>>3
>>3
両肘を太ももって…？
足は空中固定ですよね？腹筋と同時にゴロンってなっちゃいます
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:07:06.27 vQf4yl8C
昨日から夜寝る前に腹筋50×２セットするようにしました
これに毎日ID分足そうと思います。それ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:18:47.08 rUlPgXno
>>193
今回は48回ですんでるけど>>182だと6535回だよｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:48:07.42 VGqaUS/9
6+5+3+5で19回って事でＯＫ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:49:43.59 VUPpkM6h
>>192
足は固定で上半身を起こすと肘つくだろ
ゴロンてなんだよｗ
今からツイストクランチして寝る
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 04:34:29.07 ydigWB+i
>>187,189
ありがとう、ちょっとやってくる(>ﾟ∀ﾟ)>
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:06:45.56 7/tqKfU3
ヤッテル回数は少ないけどやってる種類が多いからか、ウエスト周りすっげぇ減った!!
2ヶ月ちょっとで22cm減った!!!
やっぱキントレ最高だわ。ってことで今朝も腹筋ヤッタゾーーー!!!
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:12:20.13 sOoc3V3r
写真うｐうｐ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:23:05.17 bLJheqYt
筋トレって毎日やったら意味ないって話し聞くけど実際どう？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:34:01.41 5LcSKmm3
コロコロって畳やフローリングを傷めませんか？
どうしてます？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:00:03.11 WLhVoBz1
>>196
正確に言うと手の甲をももに着くようにすればいいのでしょうか？
足を固定するものがなくエアーでやっているので上半身起こす反動でゴロンってなってしまいます。
5秒キープも息吐き続けるのもできません。息止まります。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:07:20.40 JwLdmxFM
>>202
このやり方で大丈夫
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:12:18.04 jdPKwybI
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( へ へ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:13:32.80 Ah3vUj45
モチベーションが上がらない、困った…
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:37:35.25 DJdDgbfd
自分が綺麗になるところ
かっこよくなるところを想像するんだ！！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:39:53.55 sOoc3V3r
ﾆﾔﾆﾔして食が進むぞ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:53:07.41 MOVp15JM
>>200
一日おきがええよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:53:59.99 MOVp15JM
>>201
気になるならヨガマットでも買って敷けばええと思うよ
ダンボールでもええと思うけど
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 19:37:59.61 /LawWE4Q
ミズノの｢じつは！腹筋くん｣最高。勝って良かった。続けるぞ！
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:15:16.03 OyOFO7BE
暑いって言ったら負け！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:33:05.73 oJVkKloc
しばらくやらない日が続くとすぐ衰える
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 06:42:38.81 zwom04q1
三週間ぐらいぶっ続けで普通の腹筋の体を降ろすときに五秒ぐらいかける奴を３０×３セット、足あげも３０×３セットしてたんだけどだんだんマンネリしてきた。
そんで前々から気になってたYouTubeの１日六分の動画をやってみたんだがすげえいいな！久々に腹筋が痛めつけられる感じがたまらん。
これを毎日やることにした
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:05:34.03 Nt+qetEp
>>202
やり方が間違ってるのか、絶望的に運動神経が悪いか、ダルマかの3択
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:10:14.31 R6aYr6sJ
>>213
筋トレＴＶも解説つきで分かりやすくていいよ。
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
（>｀ω´)> 今日も朝からウォリャーーーーーー
( へ へ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:40:02.24 eFEOwGXS
>>3をやって腹筋割りたいのですが肘が膝に付きません届きません
初めは普通の腹筋からが良いですか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:03:01.13 8z+S5jBR
>>210
シュールすぎるだろｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(g-ecx.images-amazon.com)
↓
URLﾘﾝｸ(g-ecx.images-amazon.com)
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:03:10.45 y6QE5RC2
腹筋割れてて、
運動神経も良く標準より痩せてるけど、肘なんかつかないよ。
足、腰をきちんと90度でやれば。
もともと手は頭の後ろでやってたから、普通にそれでやってる。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:16:14.84 eFEOwGXS
>>218
そうなんですね！
自分が可能な限り上体起こせばいいんでしょうか
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:52:29.22 LHKAGUz2
>>217
わろた幽体離脱か
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:52:51.12 ztcIDtHk
>>219
だから>>203のやり方で大丈夫だよ。
女の子だと最初はここまで上がらないかもしれないけど、
続けてるうちに肘が膝に付くようになるから。
コツとしては上体を起こすんじゃなくて、
背中を丸めて自分のヘソを覗き込むような感じ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:43:41.96 tu8+SNM7
>>217
これ2万もすんの？w 馬鹿じゃねーの？w
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:47:43.22 Nt+qetEp
>>218
腹筋割れてなくて
運動神経悪くて標準体型だけど、肘なんてつくよ
20×4セットぐらいでやってるから、3セット目あたりからはつかなくなってくるけどｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:53:15.87 TBiMxSPs
>>223
俺も標準体型で腹筋うっすら割れてるぐらいだけど普通に肘つくな
足、腰がきちんと90度になってないのか注意深く見たけどなってた
膝を少し向こうにやってみたり調整してみたけど全部ついた
要するに胴の長さじゃないのか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:10:33.76 LHKAGUz2
ひじがふとももに付かない件だけんど
うでを体のまえでクロスするとひじは肋骨の下わき腹のあたりに接してるだろ？
言い換えると、わき腹がふとももにつけれるのかと言っておるのだが
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:15:38.53 3DakAPU0
地球侵略か？宇宙人めー
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:16:04.09 TBiMxSPs
>>225
ごめん、ちょっと意味が解らん
今言ってるのは肘がつくかどうかじゃないの？
脇腹は流石につけれないけどぴったりクロスしたままでも肘はつくよ？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:32:13.24 eFEOwGXS
>>221
これでもきついｗまだ肘から太股まで30cmくらいあります
ちょっと頑張ったら首裏が痛くなったｗ
皆さんここから入るんですかね？
腹筋全然なし筋もなしでBMIは20です
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:34:15.24 dqoE71co
>>228
身長と体重とウェスト書いてよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:38:28.41 eFEOwGXS
>>229
163/54で、ウエストはへその3cmくらい上のところをぐるっと60cmです
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:41:45.87 dqoE71co
>>230
巨漢やと思うた、すまんｗ
肘がつかなくても限界まで頑張って腹筋にかなりの負荷がかかってると感じられれば問題ないお
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:49:12.80 eFEOwGXS
>>231
頑張ってたら腹筋らへんはかちかちになりますが、ピタッとそれ以上動けないって感じなんです
負荷かかってるんでしょうか？
腹筋よりも背中～首の方が辛いんですが背筋も付きますかね？ｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:01:47.70 dqoE71co
>>232
このやり方は首とか背中痛くならないと思うけどなぁ。無駄に力入ってるかも知れんね。
関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:05:55.10 eFEOwGXS
>>233
＞関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ
まだそこまでいってねぇｗ
力入れないようにして地道に頑張ります…
235:218
11/06/25 15:21:18.70 y6QE5RC2
ごめん。
ふとももなんだね。
付くわ、スマン。
膝と肘って勘違いして。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 18:51:22.38 LHKAGUz2
えっ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:49:39.38 TqRFL8TF
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:59:36.09 Nt+qetEp
>>235
えっ
えっ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:30:54.69 W8dRVaYH
>>238
えっ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:58:10.49 VV7DcC/C
頑張る
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:36:09.60 6YNDnzUD
>>3の腹筋を二週間ぐらいやってみたけど
確かに割れるような腹筋は付くけど、脂肪が落ちないね
普通の腹筋と組み合わせればいいのかなぁ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:40:04.81 MN3UXcM1
>>241
脂肪減らすのは有酸素運動だろ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 01:26:21.55 i4Z/DRqG
筋トレで脂肪はほとんど落ちない
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 02:18:59.55 2t1YmNMd
>>232
多分ね体が硬い。俺も首は痛くなる。歳な上に運動しないから余計に。
>>203の様に頭の後ろで指組むと首への負担減るよ。
腹筋への効果は>>3のが高いと思う。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 07:37:42.59 AGmmamDs
腰まわりが硬いと肘つかないまてオモウ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 08:47:33.67 TBLZ444t
今日もマケネエエエ････腹筋だ!!!
でも、腰痛いな･･･腰の痛みをとるストレッチ知ってる人いる??教えてください!!
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 09:00:04.26 m3SopWm1
>>246
3のやり方って腰痛めにくいと思うんだけど痛い？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 09:01:53.19 WyI6ISbU
>>246
ウォーキング（できればジョギング）で劇的に腰痛がなおるよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:35:14.18 CXBAxBwk
idぶん
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:36:11.14 TBLZ444t
>>247
>>3のほかにあと色々やってるせいもあるからかな??うちの場合そんなに回数はしてないけどね。(精々15～20回)
あと腹筋でやってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップスラスト、トランクツイスト、ネガティブカールダウン、スタークランチ、>>3の状態で自転車を漕ぐように足を動かす奴。
ぐらいだね。なんとなく腰が痛い理由は分かってるんだけど･･･腹筋こんなにしてるのに背筋3種類しかしてないからバランス崩れたと思うんだ。でもこれ以上キントレ増やしたくなくてストレッチを念入りにしようと思ったんです。
やっぱ背筋増やすしかないかな??
>>248
ウォーキングはずっとしてます。30分ですが。もしかして歩き方悪いのかな?
最初の頃も腰が痛かったんですが、しばらく痛いの治っていてまた痛くなりました。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 16:51:06.87 UOW7wPbV
>>250
腰回りの筋肉は、腹筋と逆で回復が遅いから注意ね
腹筋と同じつもりでやったら腰回り痛めるよ
あともし体重あるならヘルニアとか気をつけろよ
もし痛みしつこいようなら、念のため一度病院行った方がいいかも
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 17:04:59.65 UOW7wPbV
>>250
補足。
骨盤が前傾してるとデフォで腰に負担くるよ
>>250がもし女ならヒールの頻度下げて、下腹部の筋肉強化を
その回数、種類の筋トレで極端に背筋腹筋の筋肉量バランスが変わるとは思えないから、
まず今の筋トレのフォームチェックや、トレ時に勢い使ってないか再確認
出来れば熟練者に見てもらう方がいい
あとはバランス崩れてるとしたら、柔軟性かも
先ずは背筋増やすというより腹筋のストレッチ入念にしてみるのはどうだろうか
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:16:45.68 TBLZ444t
>>251>>252
うんうんなるほど!!
とりあえずムリはよくないしストレッチを念入りにしてみる。腰のストレッチって寝っころがって足をひねる奴のほかになにがあるんだろう??
とりあえずアリガト!!痛みがひどい時は病院いってみるよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:35:04.32 si3NQgLK
>>253
腰に負担かけ過ぎなんじゃないかなぁ、レッグレイズとか特に。
自分もレッグレイズや腹筋台で急角度の腹筋してた頃は
腰痛とかぎっくり腰とか頻繁になってたけど、
普通の地べたの腹筋とクランチだけにしたら何ともならなくなったよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:17:32.76 f+0Z3Gt5
（>｀･ω･)> 明日もフッフッ
( ／ ／
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:29:30.23 fLLykmfE
>>3やったら腿の付け根がだるくなる
変な力入ってんのかな？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:43:34.13 Yo+udfkr
寝る前にID腹筋
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:37:11.39 kUORjsj2
質問です。
・毎日無理しない程度に腹筋する
・ちょっときつく腹筋をして、筋肉痛にし、
その後2、3日は筋肉痛が治るまで休む。
これを繰り返す
前者と後者はどっちがよいのでしょうか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:47:59.86 4/2hoif6
>>258
激しく痛むまでやるのは論外だが
無理させないと鍛えてる事にならんからね。
傷めつける、痛みが出たら休ませる。こうして筋繊維が太くなっていく。
筋トレも大事だが皆なカロリー計算しとるかー？
摂取カロリー＞消費カロリーでは腹筋やっても痩せないぞ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 06:54:13.39 q1Y6MBbr
>>254
とりあえず。レッグレイズするのやめてみようかな??
今日も朝は腹筋だ!!ストレッチもやらないと!!
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:26:16.24 WFohOonM
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:47:57.49 bhLsLCjJ
>>3
これは首痛くなるな
首支えてやったほうが良い
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:12:53.56 RXrQ+zCh
首支えるのはよくない
腕で支えるとそのせいで首痛めたりするし、腹筋するときは手は胸の前でくむってのは常識でしょｗ
まずどんだけ首弱いんだよｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:26:03.12 LRBjcuAk
>>258
確実に後者
毎日筋トレする根性論なんて
とっくに廃れてるよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:26:18.86 bAQ8azej
胸の前で手をクロスするのって意味あるの？
どっちの手が上にすりゃいいの？非対称だから体が曲がっていきそうじゃね？
それにホモっぽくてきもいよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:38:47.00 X0w7x/9F
お前らってこういうのも好きなの？
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:43:02.45 N6kLRsgd
>>265
耳まわりに掌をそっと添える程度（首を支えたりしない）、両肘の位置は視界の端に入るくらい
で、大丈夫だよ。クロスさせなくてもいい
トレーナー直伝で毎日合計100回やってるが、自分は腹筋割れてる
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:00:30.42 LRBjcuAk
>>266
健康的でいいな
単に痩せてくびれてるだけの
ガリ女よりもずっと性的魅力あるよ。
269:肉体改造中＠豚
11/06/27 21:10:05.93 q1Y6MBbr
>>266
こんな体に憧れるわ～♪
とくに一番最後の女の子の体は理想的すぎる♪
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:17:39.18 9d9L/5Jd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:28:56.70 KxQG51bU
570 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/27(月) 20:24:07.61 ID:jdfCVdBy
腹筋はクランチとシットアップどっちが良いんだろう
ネットで見るとクランチ派とシットアップ派がいてどっちも
自分のやり方が良いって主張してるんだけど
571 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/27(月) 21:02:49.94 ID:sQ5zAQWf [5/5]
>>570
体幹トレーニングスレより
259 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/25(土) 20:39:38.95 ID:0kNWKEqG
>>232
実際にアメリカ軍では従来のシットアップは廃止されてるよ。
軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。
さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。
Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"より抜粋
URLﾘﾝｸ(www.unm.edu)
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:58:42.90 dEm48Aoj
クランチっておへそ見える位置で静止したほうがいいの？
それとも上体上げたり下げたりしたほうがいい？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:02:25.27 t9/jPpH2
毎日続ける方がいい
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 06:18:18.93 SbGDr9pZ
ふっふっ!
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 06:21:56.23 qDz933wq
今日も腹筋だぁ!!(く´ω｀)く
ストレッチも念入りに!!
>>258
理論上は後者の方が確実だけど、自分みたいな人間は一回でも休むとずっと休むことになりそうだから毎日してる！！
効率は悪いけど怠けそうな自分には前者の方が合ってると思う。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:35:22.29 +8VSuNhu
三年前ぐらいから筋トレしてるのに糞多い皮下脂肪のせいでせっかく鍛えてる腹筋が台無し。
お腹を押したり腹筋に力入れると割れてる感じは実感できるのにな…orz
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:47:59.08 PLWvb6lZ
３年も腹筋続ける根性あるなら皮下脂肪も落とす根性だそうぜ？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:17:39.01 +8VSuNhu
それは解ってるんだけど中々落ちないんだよ…。運動した分食っちゃったりジョギングも冬場はやらなかったりするし、ダラダラやっちゃてんのよ
それでも20kgは落としたけどさ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:19:23.52 5/ZPZxSg
ブタはすぐ言い訳をして逃げる
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:52:58.02 Mq2C05Kr
脂肪を落とすためなら腹筋より有酸素運動しようぜ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:28:32.32 ZeZWkRGZ
食べずに運動するのはツライね。
精神的に落ち込むと痩せられるから取り返しのつかない事をしてみる。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:35:02.55 Uc9hy7RF
ﾏﾃ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:36:56.09 /RqAr17H
>>272
クランチを極める大切な要点
目標30回×2～3セット
・背中全面を床につける。
・両手で頭を軽く持ちあげる。
・腰を曲げるようにおこす。
・限界の半分程度おこす。←★参考
・息を吐きながら起こす。
・息を吸いながら戻る。
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
YouTube - 腹筋 クランチ Abs exercise crunc。←★参考
hURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:04:38.82 5vqs75UK
自分は4kmのランニングと腹筋(3種類)を週に3日やって
一ヶ月で体重を少し落とせたのとW31のジーンズが穿けるようになった。
腹筋はクランチ、ヒップレイズ、ロシアンツイストの3種類で
腹筋上･下･脇に効くようにやってる。
食事制限はそんなにはやってない。
せいぜい間食を控える程度でやってる。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:06:54.40 5vqs75UK
週に3日はランニングと腹筋だが
それ以外の日は腕立てやスクワットやカーフレイズ等をやってる。
あと週に1日はダンベルを使って上半身を鍛える。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:08:16.79 hUZ8nry+
レッグレイズ・ヒップレイズ・リバースクランチの違いがよくわからん
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:16:50.62 5vqs75UK
>>286
俺の中で、ヒップレイズとリバースクランチは名称が違うだけで中身は同じだと思ってる。
レッグレイズは中身が違うよね。
レッグレイズはヒップレイズと違って、骨盤を持ち上げないで足だけ上げるものだから。
何かのサイトで足だけしか上げないレッグレイズは腹筋下部には効かないと書いてあったから
自分はレッグレイズはやらない。
腰にも悪いみたいだし
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:28:42.33 aONMTzEn
ふっふっ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 08:05:58.40 w7jUFPvL
喉痛い、頭痛い(´;ω;)
でも負けないで腹筋だ!!
ただ、量は減らそう……
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:13:03.19 ZTGLobUz
ID腹筋開始！
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:13:28.59 ZTGLobUz
(´･ω･`)
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:14:36.14 M9JQkhkk
ID腹筋
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:17:47.68 b+QQn3Xa
てｓ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:19:31.87 Qm5JJ9d7
腹筋したいけど、眠すぎる…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:51:06.70 DrviSsCY
ID腹筋じゃあ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:52:51.38 DrviSsCY
( ；´Д｀)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:09:10.25 gWRFEe1V
俺の分をやるよ(´･ω･`)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:12:28.14 gWRFEe1V
(;´Д`)ｼｮﾎﾞw
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:16:23.80 13jZbLLf
俺のもあげるわ
300: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/06/29 21:27:36.82 fWUXVT2/
俺のも。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:28:59.96 82RaYDQf
俺のぶん
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:29:39.77 82RaYDQf
やっぱあげる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:34:40.86 R1fN3sn4
ふっふっふきーん
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:40:32.02 qP/r/EYy
あっちいのに、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:01:33.07 D9aV0SEJ
ID腹筋
IDの数字を全て足して掛ける10回。
100回未満の場合は100回に補正です。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:15:24.34 /Ki9eLxz
書き込み時間の下二桁腹筋する
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:26:22.84 9p0Vt3TL
身長179、体重77キロ。
お腹周りがポッコリ出てます。
朝 納豆単品
昼 ホットモットののり弁当
夜 普通の食事におかわりなし
間食なし
酒は晩酌中止、付き合い（週に2回くらい）
に変えました。
体重70キロくらいにしたいのですが、腹筋は1日
何回やればいいでしょうかね。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:28:59.84 GU3hg23O
>>2～>>4がテンプレ。
クランチ、ヒップレイズ、リバーストランクツイストを20回3セットづつ。
プローンブリッジを20秒3セット。
ゆっくりした動作を意識しつつ、1セットあたり20回こなせない場合はできる回数まででOK。
楽に3セットまで出来る場合はより負荷がかかるように。
あと、バランス取るために背筋もやるといいかも。
こんな感じ？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:47:15.10 CdsMVOIJ
>>307
野菜果物全く食べてないじゃん
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 06:14:00.47 zLxPQa48
今日もまだのどが痛いが負けずに腹筋!!
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 07:26:04.32 vEwvDBUF
YouTubeの六分で割れた腹筋ってやつ続けてる人いる？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:02:46.22 Gxp22jNG
やるか
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:26:49.07 CdsMVOIJ
>>308
プローンブリッジ
URLﾘﾝｸ(www.okinawa89.com)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 11:26:07.74 Fyp27EGJ
東山紀之(44)
毎日15分で腹筋1000回
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 12:58:44.61 SWus0XYu
26歳女 160 52キロ！
お腹がプニプニなので 引き締めたい！！
>>3
これやって2日目！
お腹の内側の肉が痛い！
2週間くらいで効果出て来ますかね？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:06:22.36 3GEBeQEO
>>315
無理ですね。
この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。
因みに単純計算で、1kg体重減らすには130km歩くか走るか(どちらも消費カロリーは同じ)
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:18:36.36 hoqU+Jsm
＞＞ 1kg体重減らすには130km歩くか走るか
Ｍｊｄ！！！？？？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:27:22.64 QsHR5sNQ
130km歩くのと、130km側転やバック転するのと、消費カロリーは同じなんですか
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:05:54.05 kAXzBOqi
今日も腹筋がんばるぞー
ちなみに空腹時にやるのがいいのかな？
ご飯の後？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:20:07.50 3GEBeQEO
>>317
Mjd!!
1kg=7200kal
10km 歩く、又は走る 消費カロリー500kal
時間掛けても消費カロリーはほぼ同じ。
バク転の消費カロリーが幾つか知らんよw
基礎代謝があるから、500kal分の運動は貴重だよ。
マラソン選手って太るの大変だよ。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:39:54.72 SWus0XYu
>>316
体重は減らさなくてもいいんですよ。
引き締めたいって書いてます。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:45:52.61 qe/cZo8y
>>314のソースが何かは知らんが
それでドヤ？と本当に思っているのか知らんが東山がアホなのか？
「毎日15分で腹筋1000回」などという書き方をするマスコミがアホなのか？
或いはそれをここに持ってきた>>314がアホなのか？
まあとにかく「で？」だな。
>>316
＞この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。
この一文は必要か？
>>315は別に「楽して痩せたい」とか言って無いし。
それに因みに・・・なんて何故、あえて「ダイエットは苦しい」という
事をわざわざ意地悪い書き方で書いてるんだ？感じ悪いな。
暑くてイラついているのかもしれんけど他人のモチをわざわざ下げるような奴は
どっか行けよ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:51:33.77 h87R6Zlo
>>321
プニプニはまずは有酸素運動だよ
あとくびれ作りたいとかならコアリズムとかあの系のひねるやつ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 16:34:28.65 3GEBeQEO
>>322
まぁ落ち着けよ
つ□ハンカチ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 17:30:53.99 skh4w5gR
>>311
動画の一部+コロコロを二月ほど続けてるよ
キレキレまではいかないけど、腹筋のラインは見えてきた
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:05:57.19 GU3hg23O
>>313
ダイエット板的にはお腹へこませながらやると、
コルセットみたいにお腹を引き締める腹横筋に効果があるよ！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:10:09.20 GU3hg23O
4kmを時速4kmで歩いた場合。
(3-1)*1*体重*1.05=体重*2.1(kcal)
4kmを時速8kmで走った場合。
(8-1)*30/60*体重*1.05=体重*3.675(kcal)
安静時分の1メッツを引いた純粋な運動での消費カロリーって、
こんな感じじゃないのかなぁ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:53:06.28 U6w+tGq7
>>315
2週間で効果出したいなら1.5～2倍の量が要るかな。
脂肪と体重も減らしたいなら、運動と食餌制限必要。
いくら運動しても摂取カロリーが上回ればどにもならん。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 19:06:58.56 lMIV87ix
魔法の薬 ｺｰﾗｯｸ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:00:07.60 SWus0XYu
>>321です。
通勤に週五日自転車をこいでます。
行きも帰りも結構な坂があり、15～20分くらいです。
あえて立ち漕ぎをしないで坂道登ってます。
これは有酸素運動になりますか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:12:12.57 AyKvCMzX
>>330
それくらいの自転車はあくまでも一時的な気休めの運動ですね。有酸素運動の場合30～1時間くらい運動した方が良いですよ!!
自転車での場合30分以上運動するように回り道しながら通ってみたらいかがですか??因みに筋トレした後に10分休憩して有酸素運動すると更に効果があがるそうですよ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 21:27:31.98 2dJVjC/F
体の変化ってほんとゆっくり徐々に徐々にだから
何週間でっていう前提がおかしいとは思うけどな
何週間やればこうなるってそんな人間の体はデジタルじゃない
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 23:04:58.14 kmedkCD1
みんな、カロリー摂り過ぎ。
成長期過ぎたら、腹八分・和食中心にしないと太る。
運動して筋肉維持・代謝をよくしとかないと太る。
腹筋すると筋肉の壁出来て、内蔵が下がらない分、少しは腹引っ込むが
体脂肪減らさないとどうにもならない。
カロリー摂り過ぎ。運動不足。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 02:00:11.31 fZmI0UD4
勉強になるなぁ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 02:42:57.36 3CJS0AFA
>>333
お前賢いな～
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 11:10:07.77 9RK/BbJV
>>333
そうそう、成人男性なら1日2400kcalに抑えないとな。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 12:04:06.55 BCypZbNE
まあ>>315みたいのがいるしな
338:
11/07/01 13:03:18.30 tOZIuiZH
今日もフッフッ
(＞ °∀°)＞
( へへ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 13:03:58.19 t17ufIdK
でけえなｗ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 14:40:58.10 qLJsOyMm
男28才 172cm 60kg
食事は朝と晩２回。何でもよく食べる。
毎日寝る前にビール500ml３本＋芋焼酎１杯。
・ビリーが流行った頃から毎日欠かさずやっている。
・さすがに慣れたので今は部屋を暖房でサウナ状態にして行っている。
・「ハリウッドスタイル実力派ヴォーカリスト養成術」という本を見ながら３０分ボイス・トレーニング。
・休日は１km５分くらいのペースで45分間マラソン。
だが未だに腹筋が割れない。調子のいい日で縦に割れる程度。
１日でもサボったら腹が出る。死にたい…orz
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 14:50:19.34 j/k5pyMu
酒量をなんとかしろよw
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 15:47:09.10 Hfvf2VA/
毎日酒飲んでたからわかるけどそれ確実に酒だよ酒
逆にビリーとかやってるから寝る前飲んでるのに現状維持できてんだよ
試しに2週間禁酒して夕飯腹八分目にして同じ感じで過ごしてみな
エンプティーカロリーとか懸命に調べて信じてたんだけどさ
その感じで30代突入すると確実に腹出るよ
夕飯腹いっぱい食ってるなら
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 16:24:35.77 2T1xBki/
う～ん、ぽっちゃり系の僕から言わせてもらうと…
みんななんてガリガリ君？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 17:02:17.99 3CJS0AFA
ボイストレーニングいらねえｗｗ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 17:20:54.84 Mjj1Qri4
しかもハリウッドスタイルなんだなｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 23:05:57.76 OZU+Fqix
手足に巻くアンクルリストウェイト買った。
2kgの２個セット。買った帰りに既に足に巻いて
帰ったがやばい。
しかしレッグレイズやV字腹筋はもっとしんどかったｗ
加重クランチは20kgいけるのに足だと4kgでだめなのか・・・
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:09:03.24 eCtoUM7I
>>340
暖房は冷房より電気食うんだぞ！節電しる！
つか熱射病になるし。汗かいても痩せないし。ビール馬鹿みたいに飲んでるし。ダメダメだし
寝る前に空腹が紛れるので>>3やってたら、女ながらに割れてきた
しかし前屈みになったとき、だらーんとゼリーみたいな形になった皮下脂肪が…
立ってるとまったく目立たなかったからショック。引き続き有酸素も頑張る
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:11:18.06 eCtoUM7I
あ、ボイトレ効果あるよ。腹式呼吸はインナーマッスル鍛えるから
私は車で大きく口を開けて熱唱してる。着く頃には表情筋と腹筋が痛いｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:27:18.41 gN68wOTT
ID腹筋
350:340
11/07/02 02:22:28.72 9qiBewf1
やっぱ酒か…。
今日も終電間に合わなくなるまで飲んじまった…orz
しかしボイトレ+激しい運動→風呂→ビールがぶ飲みの気持ちよさは異常ｗｗｗ
たぶん一生止められんｗｗｗ
でもソウルシンガーのフィアンセ（２０才）は俺の倍以上飲むんだがシェリー並の肉体なんだよな。
ぶっちゃけ歳のせいなんじゃないの？
女の方が逞しいとマジ凹むわ…orz
暖房は、、、、、スマン…。彼女の喉を守るためでもあるんだ…。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 03:12:59.37 Q2ZRL6PQ
>>350
酒だけじゃ大したカロリーでない事は周知の事実。
飲んで食欲増してから揚げとか食ったらもうアウト。
クラッシックの人は体格いい方が良しとされてるがアレ迷信だから。
3大テノールが全員デブってわけじゃないし、オペラの一流はヤセが多いぞ。
頑張って減らすのだ。喉に脂肪とかついたら、それこそ歌に悪影響あるよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 11:48:10.33 UVzK3IyD
>>350
酒は別に太らんよ
アルコールを分解して脂肪として蓄える酵素が無いからいくらカロリーがあっても
二酸化炭素とか熱とかになるだけ（他に含まれる糖分は別）
ただ、脂肪を分解というか燃焼というかそこら辺で肝臓が働くのに
アルコールの分解で手一杯になっていると痩せにくいし筋肉も超回復しにくい
まず禁酒とか酒減らすとかして痩せた後なら飲んでも別に今の生活なら体型維持はできると思うよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:07:26.69 lbUIY5si
うるせー バカ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:16:45.09 PhnzRROr
無知なヤツが多いんで教えといてやるよ
酒のカロリーは、体内で分解され排出されるんで、ほぼゼロカロリーだ
だからいくら飲んでも太らないんだ
現に、つまみを少ししか食べない酒飲みは、みな痩せてるだろ
許容量は個人差があるんでなんとも言えないが、無茶飲みしない限り健康は維持できる
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:23:30.36 3fOZ8Fpz
なんやかんや言い訳してる時点でお察し
すでに日記になってるし
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:40:06.73 eCtoUM7I
なんだかんだ言い訳しても、ビール腹があるという事実。てきめん腹にきてるよね
あれ見るとビールなんて恐ろしくて飲めないｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:49:02.76 2YkyM0fK
酒を飲んじゃいけないよ派
酒を飲んでもいいけどおつまみはダメよ派
酒を好きなだけ飲んでも問題ない派
酒は結果的に太る要因造るからダメよ派
酒を飲んでもいいけど歌っちゃダメよ派
いろいろすなあ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:55:18.49 SGolhNDa
>>3のと似てるけど、もっと手軽に出来る方法
1.背中が斜めになるように背中にクッションとか入れるか、リクライニングの座椅子で斜めに調整
2.膝を軽く立ててその状態でお腹を地面につけるようなイメージで腹筋に力を入れる(ただお腹を凹ませるのではなくて腹筋に力を入れる
3.その状態を維持
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:03:35.85 cDKZsCke
>>4を始めたんですがどうしても上半身を持ち上げるときに足が床から離れてしまう
徐々に慣れていけば足をつけたまま出来るようになりますかね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:16:24.90 fNyofW7m
>>3の腹筋半端無くきちぃーｗ
頭ならまだ出来そうだけど胸に手置いたら一気にキツくなるはｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 00:56:38.35 Wsd5PZpG
毎日10回を5セットすると、が何気にハードなんだよな。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:31:54.18 Ejbxe0g/
ビールは太るね確実に
漏れがいい例だ
つまみ一切取らずビールしか飲まないのに腹がどてっぱらです
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:32:06.60 cJ4ae9bI
てsy
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:46:44.05 IAisPLGX
酒飲まなくてもおっさんの腹は出るもんだよ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 02:12:24.45 TZPo+lta
どうしても酒やめられないならその分ジョギングでもして消費しろとｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 02:21:21.58 Wsd5PZpG
下腹がきになるのですが、下腹も腹筋でおちますか？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 05:31:32.27 oRcg7qFW
>>366
>>3では落ちにくいので逆に膝を肘の方に持ってくるようにやる。
ソースは俺。最初勘違いしててやってたら、下腹だけ一気にへこんだ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:59:53.46 li8yAo4U
リバースクランチ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 10:53:36.68 nBUgwvub
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:33:55.56 3epAD/hT
>>366
自分も腹筋をやってるけど下腹だけが最後の砦だわ
クランチやツイストやって4パックに割れてきたものの
ヒップレイズやっても下腹だけは割れん･･
男だけど昔から便秘体質なのでそれも大きい要因だと思う。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:54:18.31 Xm+Fzzok
下腹は脂肪だけじゃなく、腹横筋が
弱って内臓が下へ垂れ下がってる場合もある。
クランチとか鍛えられるのは腹直筋だから
下腹だけがへこまない場合は腹横筋のトレも必要
最近流行のドローインが腹横筋にも利く
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:06:54.20 3epAD/hT
>>371
ツイストやって腹横筋も鍛えてるんだけどなぁ･･
数ヶ月前までは浮き輪みたいな横腹だったけどかなり絞れてきたよ
後は下腹だけ何とかなれば念願の6パックなんだがな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:22:27.21 u36MYK6g
俺もあとは割れ目を明確にするだけ。
腹筋は楽しくなってきたけど有酸素がマジ憂鬱だわ…。
マラソン＆水泳以外で有効な方法ないの？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:41:51.32 w4aErnt+
チャリ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 15:00:01.60 IAisPLGX
ジョギングは楽しいじゃん。
筋トレこそ苦痛だ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 15:08:29.61 u36MYK6g
>>374
メッセンジャー並の本格的な奴？
>>375
筋トレってほど大層な事はしてないよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑この各メニューをテレビ見ながら１時間掛けてやるだけ。
確実に30分走るほうがシンドイわ。
377: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/07/03 15:48:14.73 LsGzw0Vx
>>373
>>374と一緒な気もするがエアロバイクだな
TV見ながら出来るのがいい
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:16:41.61 3epAD/hT
>>375
俺もどちらかというと筋トレよりランニングの方が好きだ。
終わった後の爽快感や汗を流したさっぱり感で気分が良くなる
正直腹筋等の筋トレは仕方なしに嫌々やってるw
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:20:18.11 Xm+Fzzok
走るほうが苦痛 息も凄い上がるし
腹筋とか筋トレは加重して早く限界まで
追い込めるから筋肉は早く限界きても
息切れしてぜぇぜぇってことがあんまりない
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:26:06.04 u36MYK6g
＞エアロバイク
調べたら消費カロリーはランニングの半分か。
足や腰への負担も走の半分以下なら結構効率いいな。
＞ランニング～終わった後の爽快感
それと風呂上りのビールがなきゃとっくに挫折してるｗｗ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 17:14:45.71 /ZtMxNOX
今、夏に向けて、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)
最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）
ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください
URLﾘﾝｸ(kensaku-senmon.com)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 18:49:01.43 3jNlB+Ln
いつもは50～100回なんだけど休憩挟まずに300回やったら翌日見事に筋肉痛
毎日やる人は50回くらいでいいみたいだね
減量目的なら良いみたいだけど回数熟し過ぎると筋肉が収縮するらしい
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:03:03.40 li8yAo4U
連続300回とか笑われるぞ
もう書き込まない方がいい
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:05:17.52 WTdQpYpj
風邪で一時中断してたけど今日から再開!!
またダイエット目指して頑張るぞ!!
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 22:24:27.76 a7zTiRB4
最近寝たまま宙に足で数字かくやつやってる きつ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 22:47:02.41 TZPo+lta
アンガールズの田中が200回連続でやってたのを見て俺もどのくらいできるかなぁと普通の腹筋300回やってみたけど
翌日なんら筋肉痛はでなかったよ
やっぱ日々腹筋してると鍛えられてるんだね
しかしケツが擦れてそこがかぶれてる orz
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 23:42:57.29 w4aErnt+
レアルのC･ロナウドは1日3千回腹筋やってるらしいなｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 23:55:18.67 TZPo+lta
ちなみに高1の時にヨーロッパのアルバム聞きながら1000回やったことあるんだよね
で、そっから腰痛持ちに orz
背筋も忘れずやらないとなｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 00:00:36.49 VvardUxY
イツァ ファイナル カウンダ～ン
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 08:22:25.99 iW0EUARU
今日も負けずに腹筋だーー!!
なぜか体重も減ってたし調子いい♪
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 13:15:12.94 /FIzUO4o
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 13:44:31.73 w+Tkf8fg
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 15:01:44.50 Asfxdgy7
ちみらそんなに毎日腹筋してて、実際どんな状態なの？
まだまだ物足りないの？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 15:34:53.64 zHarBJj8
腹筋はカッチカチだけど皮下脂肪がなかなか減らない orz
ちなみに有酸素系は1日2～3時間はしてるんだけどね～
395: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/07/04 15:51:30.48 92GYI7zr
>>393
縦にはばっちり割れてるんだけど横が微妙なんだよなあ
寝転がった時にも腹筋割れてみえてはいるんだが
前屈みになった時とか皮下脂肪がまだ厚くてまだまだ段々腹なんだよなorz
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:09:48.04 S2TULcCg
1ヶ月前からランニング4～5kmを週に3回
腹筋50回を週に2回
体重を5kg落として腹回りも87cmから81cmに落とした。
やはり腹筋だけでなく有酸素運動も加えると痩せやすいね
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:20:12.44 VdID7xT9
50回出来るなら腹筋のやり方間違ってる
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:56:41.59 1qnO7BwX
20回が限界の俺は？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 18:22:12.98 0FLavI92
腹筋が弱いか、正しいやり方
ウェイト使ってやる種目はわかりやすいけど、自重トレは体重によっても差が出るし
特に腹筋は何とも言いにくいわな
ちゃんと負荷かけられてる人なら20回で十分だし、100回やれる負荷なら筋トレとは言わない
ただ起き上がってるだけ
400: 名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/04 18:23:05.77 /FIzUO4o
頑張って腹筋やるぞー
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 19:59:00.14 SiNwqUqz
>>393
６パックの筋は浮き出た
でも満足行くレベルじゃない
もっとボコボコの腹筋を目指す
そんなところ
最近停滞してるけど少なくとも
維持はし続けたい
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 20:26:18.57 FYIiEstN
今日いきなりギックリ腰気味になって、腹筋するとめちゃくちゃ痛いんだけど
１日休んだら筋肉って結構落ちちゃう？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 20:39:34.39 +CzU5jwo
１週間くらい休んでも落ちないんじゃないかなあ経験的には
プロのアスリートじゃないしね
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 02:58:33.21 jLmKpm5Q
>>402
今ちょっと無理した結果何十年も腰痛に苦しむのは嫌だろ？
そういうことだ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 03:06:55.31 4wDOgc2O
もうすでに遅いかもなぁ
腹筋云々より体幹鍛えることにシフトしたほうがいいよ
大半が腹筋の筋トレみたいなもんだけどｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 07:44:26.91 QWirEDnk
（>｀･ω･)> 今日もウッウッ
( ／ ／
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 08:52:35.38 EdabRqrU
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 10:55:19.29 JUP/H7I+
皆さんどんな腹筋をやってるんですか？
私は
横向き腹筋左右各30回
横向きに肘ついて寝て腰浮かし左右各30回
脚の横上げ＆腰上げ左右各30回
肘つき腕立て伏せ姿勢のキープ30秒
これに加えヨガの舟のポーズをやっている。
座布団ひいて座った尻を支点に背筋伸ばして上体はやや後ろに。両足は揃えたまま上げる。手は前にならえ(足に触らない)
∀みたいなポーズ
これを夜テレビを観る時にCMの間はずっとキープするようにしてます。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 14:55:05.55 d5AKlH87
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 15:59:27.15 Wgkh+sjk
>>409
キツかったぁ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 17:42:59.29 jPc4M880
>>409
浮き足サイクリングって足の付け根が痛くなるだけで腹筋への効果は皆無じゃね？
ビリーの腹筋メニューにもあるけど。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 19:10:03.46 D+Rh+DY8
普段使わない筋肉使いそうだけど、おデブなおいらは股関節痛めて故障者リスト入りしそうだわ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 19:40:58.93 XmneYNkW
デブが筋肉付けても脂肪にうもれて見えないんじゃ
腹筋で痩せるわけでもないし
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:01:31.84 4wDOgc2O
>>1の言う３段腹レベルだと有酸素系必須だしね
腹筋だけでやろうと思うなら300回くらい必要になるよｗ
東山が毎日1000回とかC・ロナウドが3000回とかそれだけで十分有酸素の役目果たしてるからね～
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:29:30.64 oDLB1Sms
腹筋の上にキレイに脂肪が乗ってて割れてるように見えるのが気持ち悪い
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:31:21.44 ZUQWwgKP
最近腹の上の部分だけ力を入れると見えるんだが
入れなくても浮き出る腹筋方法とかないかね
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:32:33.65 USib6YmB
お尻の骨のところが痛い…
擦れて皮破けてきたしorz
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:40:17.51 DtaEzr6Z
URLﾘﾝｸ(imefix.info)
自分の腹筋晒してみる。
169cm62kg27才
腰周りと下腹をもっとへこましたいなぁ。
かつて今より20kg太ってたことあり。
白いのは仕様ですw
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:45:21.25 Q1UmDBd5
>>418
綺麗な腹筋だなぁ。
けっこう痩せないと割れないのかな。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:00:57.53 QhP3qg3y
なぜ晒たし
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:08:14.59 jH9KhAq7
>>418
脇肉なんとかしろw
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:13:38.87 qDtMWNFD
>>418
27歳に見えない。オジサンみたい。
胸が貧弱。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:26:28.76 jVL0AgE/
その状態から徐々に筋肉をつけていけばいいんじゃない。
俺はダイエット中だから他人様の事はあれこれ言えないけど。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 04:35:27.94 aO5tRpku
痩せメタボ。
腹筋は割れているがそれは単に痩せているから。
故に胸筋ゼロの割にはパンツの上に脂肪乗ってるし。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 06:22:45.99 HSJ9PNNX
縄跳びで肩痛くして昨日は腹筋出来なかったから今日はやったぞ!!
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 06:25:02.35 BWAc5RKi
皆厳しいなw
水泳すれば、筋肉つくよ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:31:45.32 nUji7jcw
十分でしょ
ここダイエット板なんだから
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:42:40.09 Va2iT0Hb
立ちながら腹筋運動してる人いる？
ネットで拾ってやってみたんだけど結構キツく、いい感じだ。
家で時間取れない、会社で寝るスペース無い俺はこれで行こうと思った。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:18:53.04 BWAc5RKi
3を倍の10秒でやったら、半端じゃなくキツい
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:52:46.10 VQ02vyR2
>>428
どんなん？
是非とも教えれ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:57:50.11 aDDNc/TX
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:01:55.45 4kaIhe1+
ちょｗｗｗｗ犬どんどん下がってるしｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:25:45.64 RcSdtgn1
何だこのかわいい犬は
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:42:25.12 YQew6IMn
この犬が居たら苦しい筋トレも頑張れる
可愛すぎｗ上げた時しっぽがピルピルってｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:59:16.17 zQDptYc7
いむかわいいおいむ(*´Д｀)
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 07:50:06.60 TXhikLmJ
>>430
知恵袋で拾ったこれなんだけどね。
ベストアンサーに選ばれた回答hhuuuu4さん
ウエストが８５→７６になった身体奥部腹筋運動を紹介します。
（１日１分（～２分）もあればできます。）
I．
１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度の高さまで前方に上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
２．１を左足で行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。
II．
１・普通に立ち、右ひざを身体左側方向へ、へその高さまで上げると同時に、左手を右足の上を通して右かかと外側付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ。）
２．１を左右逆にして行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。
III．
１．普通に立ち、両手を伸ばしたまま(前方経由で)真上に上げます。
２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
４．（右足はおろし、両手は真上に上げたままの姿勢から引き続き）２～３の右足の部分を左足にして同様に行います。
５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 11:18:47.57 gxcE6bC4
動画で頼むw
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 12:17:34.26 hPthP4dq
｢ヽ(；▽；)ノ｣
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 13:03:28.63 M2gD5Hl5
俺も動画でw
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:59:04.11 YQew6IMn
>>431の犬で頼む
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 19:01:55.51 ZB+FEg+v
今日もフッフッ
（∪＾ω＾）
( へ へ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:43:00.16 fNzHPB80
今日も寝る前にプップッ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:52:06.68 hEYptQXy
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:56:50.93 MaSSQ7b8
>>442
お前はこっちだ！
【ﾌﾞｰ】屁 6発目 【ﾌﾟｽ～】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:08:34.63 3qgK523T
腹筋すると６つのうち上２つは筋肉痛になったりして少し割れるんだが
下４つがあまり痛くならず割れない
下４つを鍛える方法を教えてくれ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:31:17.52 Hh8bY8jV
今日も…フガッーフガッフガッー！！！
(＞； °ω°)＞
( へ へ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:34:36.01 Hh8bY8jV
（ ；´ ﾟω°`) フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:37:23.77 Hh8bY8jV
さすがにID分８分２セットでちかれたやせねえ
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:54:56.23 Hh8bY8jV
さすがにID分８分２セットでちかれたやせねえ
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 14:13:24.64 Hh8bY8jV
今日も…フガッーフガッフガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
(((( ﾍ へ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 14:31:10.16 0gI7SqBH
ジョギングしたほうがいいよｗ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:16:28.10 Hh8bY8jV
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
(((( ﾍ へ
って、みんな腹筋してないのかよ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:48:16.85 0WwvQ3TI
お●さんくじとか通信料がかからないと勘違いしてた。
１回に１５０円も通信料かかるならパケット定額会員以外誰も必要ないのは明らか。
広く浅くせこく金儲けしやがって。
マジで潰れてください。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:48:32.32 5yiZ9TUH
お前がキモイから寄りつかないだけ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:16:39.37 tSqZhhLm
んじゃID×１０腹筋
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 03:21:37.32 RfWYkBGZ
IDの回数分・・・
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 03:22:55.97 RfWYkBGZ
数字が無い・・・30回でいいや(´･ω･`)
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:08:48.71 BjT9ltIP
何回だろ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 11:22:41.15 Umm4CqO5
風邪治ったかと思い運動再開でキントレし始めたら3日目で高熱出しちゃった(´ω｀*）テヘ☆
しょうがないのでここ4日ほどさぼってました運動!!
今日からキントレ再開!!今度こそ腹筋再開だーーーー!!!
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:19:33.51 L4ADoyCc
何回やるかな
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:38:18.59 SZiSJODb
ID腹筋
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:57:52.34 19DlDFbQ
数字無しは100回、100回未満も100回
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 15:51:00.24 nEcSrdGq
20回×5セットなら100回なんか余裕ですぜ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 15:57:24.62 H/j3d0+s
ID回！！今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:02:18.92 H/j3d0+s
８回終了…
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:03:15.43 H/j3d0+s
３回かよ！！！！！！！！！
５回も多くやってもうたェ… orz
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 18:41:04.03 W+K1M9qa
俺はやるぜ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 19:19:02.49 Sn4B3BF+
>>467
シーザー乙
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 19:44:08.28 44/xI4F/
私のＩＤだと何回になるの？444回？ざわ・・・
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 19:50:35.69 nkr2+VWT
>>469
gnbr
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:38:41.78 +lM/eyx1
>>469
44/4=11
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:41:38.69 mcY3hHwc
腹筋の本買ってみた。
初心者向けトレから頑張ってみるぞ。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:42:45.44 19DlDFbQ
>>469
足して掛ける10
(4+4+4)*10=120
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 22:23:27.02 zdoufsDi
寝る前にID腹筋