11/06/28 14:18:23.13 X92cO0Um
>>575
だから…必要な栄養が足りてないんだから、まずはバランス良くしっかり食べる事。
そして、血糖値の乱降下を防ぐ食べ方をしなければ、
食べても食べても、すぐにお腹が空く。頼むから勉強しろよ…。
まず、生野菜からたらふく食べる。ゆっくりと良く噛んで。味覚も正常になってくる。
それから火の通った野菜、タンパク質、最後に炭水化物だ。
炭水化物こそ良く噛む。唾液から出る消化酵素アミラーゼで、
ドロドロになるまで噛む、噛めば噛むほど美味しい。
ご飯なんて甘みが出て来るだろ？ ジャガ芋やカボチャも噛むほど美味しい。
脳に満足感をしっかり与える食べ方をして安心させると、飢餓感は起こらない。
血糖値を乱降下させる、「ＧＩ値」が高めなのは、炭水化物。
一番はジャガ芋。ご飯やパンは白いものほど高い。
雑穀米や全粒粉はそれより低い。食べるなら小麦粉製品より米の方が絶対良い。
ホウレン草が一番低い。お茶も低いが飲み過ぎはいけない。
お茶はちょこちょこ小分け飲みなら良いが、大量にガブ飲みは逆に細胞の水分が出てしまう。
有酸素運動前に飲めば脂肪燃焼を助けるだろうけど。
間食なら、ナッツ類（塩や油を使ってない物）、ドライフルーツ、
和菓子（餅や豆を使ったもの）ビターチョコ、抹茶豆乳…
などがオススメ。カロリーは高いので、もちろん適量を。