11/06/13 09:43:06.22 4J8nE6Hx
前スレ>>368です、2ヶ月が経ちました
【開始】2011/4/13
【年齢】25♂
【身長】175
【体重】102.5kg(4/13)→97.5kg(4/23)→97kg(4/29)→93.5kg(5/13)→86,5kg(6/13)
【体脂肪率】29.4(5/31)→28(6/13)
【目標体重】65kg
【食事】1日15-800kcal前後で、野菜中心で炭水化物、肉は控えめに夜も控えめに
朝：野菜ジュース130kcal パン260kcal
昼：ちゃんぽん288kcal 野菜炒め200kcal
夜：野菜炒め200kcal
間食：ドーナツ290kcalアメ2個40kcal
水分：お茶2L位、ダイエットコーラ200ml
【運動】
毎日ウォーキング1時間、腹筋30位
雨の日はスクワット50×6、腹筋30腕立て30 +α
2ヶ月で16kg減ったのかな、5年ぶりに90kg以下になりました
正直良く2ヶ月続いたなぁと思います、前は1ヶ月以内でやめてばっかりだったので
5月末に1週間で4kg位急激に落ちてから、2週間で2kgしか減らなくなりました
カロリーは平日は1500-1800、休日は1300-1500位を目安にしてます
ダイエットのおかげで、3L→LLになって服を買い換えないといけなくなったり
痩せたねって言われるようになったり、運動しても疲れづらくなってきたり
トイレの回数が減ったり、食費がへったりしました、最後2つは当然かもですが