11/06/11 15:09:15.51 Wyj4DX0c
停滞期はいった・・・うつだ・・・
１週間ちょっと６４、５～６４，９をうろうろ。
１０キロ順調に痩せてたのにいいい！
停滞期中は運動のモチベも下がりそうになっちゃうね。でもここで続ければ・・・！
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:45:44.84 xDtThjCM
>>607
俺も似たような状況で10日くらい体重変わらなかったけど（むしろ微増）、
同じ生活続けてたらいきなりストンと1kgくらい落ちたよ。
原理はわからんが俺みたいに1ヶ月もかからず抜け出せる場合もあるから頑張れ！
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:34:45.57 Xa1qkJ0g
夕飯とか食事の時間帯ってダイエットに関係あるの？
寝る前に食べる、とかなら胃に悪いしよくないだろうけど、摂取カロリーはかわらないわけだから…
でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:49:22.67 bgx03qrf
>>609
要は総カロリーだ！という医者のサイトも見たけど、試した結果、
夜９時以降食べたら体重が減らない
あと夜更かししていても減らない
健康的な生活＝太らない身体作りを痛感してるよ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:59:06.03 Xa1qkJ0g
>>610
すんごく納得した
やっぱりダイエットと書いて健康的な生活なんだね
ありがとう
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 21:02:31.15 BBqRBDRG
ホルモンの出る時間帯と食事のタイミングもあるよね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 21:31:31.81 Wyj4DX0c
あとストレスもでかいなー
ストレス回避するだけでなんかすごい効率よく減ってた時期あったよ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 21:35:49.16 s/hxWe3s
>>609
>でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？
関係無いよ。
仕事帰りにスポクラ行ってトレーニング。
帰宅してから寝る前にガッツリ夕食って人も沢山います。
とは言え寝てる時は空腹で辛いって感じにくいので夕食を軽くするのは現実的だと思いますよ。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 00:02:10.35 nU6iP3QL
>>603みたいな人は、どっか親切なフィットネスクラブとかで指導されたら効果あるタイプ
真面目で素直だけど知識が自信ない感じ
体験行ってみたらけっこういいんじゃないの？
値段とか関係なく、定期的に通えそうなところがベスト
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:26:30.27 PQZ5vh6K
筋トレって根気、やる気がいるから、本当につらいわ。
横にトレーナーでもいるんなら別だけど、自分でカウントしていたって辛くなると下ろしちゃうし。
また、軽めにおもりをつけると、駄目なんでしょ？
コナミのボディパンプみたいなレッスンは、筋トレじゃないんですよね？？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:35:28.60 EMAUekjy
筋トレって何目的？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:45:32.50 wq1mfJXJ
普通にシェイプアップのためだよ。
当たり前の話だが体のシェイプは、骨の上に筋肉がありその上に脂肪があって
形が決まる。
もし筋肉が少な過ぎれば、頑張って脂肪を落としても貧相な体型になるだけ。
要は筋肉量と脂肪量のバランスの問題。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:52:28.74 bhQaSJlG
今年21歳、成人式で80kgあったんだけど、
少なくとも記録録り始めた2月下旬から1日10kmを朝夜2回走る生活を3ヶ月半続けて65kgになりました。
ウエストも90cmあったんじゃないかっていう太さから72cmまで絞れました。
学生で暇があったときの話なんで、こういう生活は普通は難しいかも知れないけど、やっぱり継続しての有酸素運動より、効率のいいダイエットはないと思います。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 10:11:42.03 PQZ5vh6K
>>617
私の場合は、皮下脂肪をなんとかしたいためかな。
有酸素運動を続け、体脂肪は減少、１５％－２０％だけど、ブヨブヨというか、
たるんたるんというか、体触るとポニョポニョなのよね。
もともと筋肉は付けてあるつもりなんだけど、皮がブヨブヨ・・
よくよく調べてみると、有酸素運動をどれだけして体脂肪減らしても、たるみはとれないという記事もあったし、
有酸素運動減らして、筋トレ中心にしろという記事もあったし、ちょっとわからなくなってきた。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 10:55:46.84 o64NzrNr
体脂肪率を下げたいのであれば、ウエイトはやった方が良いです。
一般的な標準体重まで落としたのに、まだ脂肪が多いという場合は
ほぼ例外なく除脂肪量（筋肉量）が少ないからです。
どうしても有酸素中心で落としたいと言うことであれば、ダッシュを入れるなど
強度を上げて対応すればいいですが、その場合少なくない確立で上半身が
鶏ガラになる可能性が高くなります。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 10:57:46.32 8pCOl0yy
>>616
時間かけるのつらいなら加圧にすれば？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 11:16:34.03 xZ5kLgyo
皮下脂肪はもんだほうがいいみたい。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 11:19:31.60 PQZ5vh6K
>>621
そうですか・・・やはり筋トレですか。
これは、心を入れ替えるしかなさそうだなぁ・・
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:07:17.76 TGpO/rAT
ダイエットのためなら筋トレなんてやる必要ない。筋トレやっても脂肪はほとんど燃えない。
それに筋トレやってもそもそも食事制限で栄養が不足してるなら筋肉はつかない。
かといって筋肉付けるために栄養をたくさん摂ればダイエットできなくなる。
筋肉をつけたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
筋トレとダイエットはベクトルが真逆なので同時にやる奴はアホといっていい。勧める奴も医学を知らないアホ。ｗｗｗ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:23:28.93 xD+DbR//
>>625
よくレスを読むんだ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:26:29.57 SNlKGiWg
ここはダイエットが目的ではなく筋肉ムキムキを目指すスレです
浅田真央だって40kgのペンチプレス余裕で上げ下げできんだぞ
それすらできない奴はスレ違いでていけ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:27:57.17 EMAUekjy
浅田真央は可愛くな・・・ゲフッ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:28:18.66 Z1bh70Ve
>>625
よくレスを読むんだ
ここは脳筋の集まりだぞｗ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:18:36.26 vXCFdRu6
王道スレの筋トレは、腹筋・背筋・腕立てをする程度でいい
有酸素運動は、ウォーキング～マラソンまで出来る範囲で。
食事管理は消費カロリー＞摂取カロリーになるように管理すること
ビルダー目指すならウェイト板をおすすめする
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:35:01.02 wq1mfJXJ
>>625
こいつは聞きかじりの知識を得意気に晒しているだけの雑魚なので無視の方向で。
例えば骨を折ってキプスで固定すると筋肉は落ちる。
日常生活で筋肉に与えられていた刺激（負荷）がなくなったからだ。
つまり日常生活での刺激を受けることにより今の筋肉量で均衡状態にある。
では更に筋肉への負荷を増やせばどうか。
今よりも筋肉が増えたところで均衡状態になる。
仮に摂取カロリー＜消費カロリーの食事でも、適度な負荷とタンパク質などの栄養素を
考慮した食事をしていれば筋肉を増やすことは可能。
>>630
腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになるのか意味不明。
例えが極端に乖離が激しすぎてるな。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:42:55.49 gK/wjNeJ
筋トレは筋肉を極力維持するためにやるのであって
体重を落としながら筋肉を付けようとしている奴なんかいないだろ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:54:09.20 2K9sa12x
>>625みたいな糞でぶかまって君は
スルーが吉
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:56:15.06 2K9sa12x
２ちゃんで、語尾に「だろ」って付ける奴の書き込みは一切信用しないことにしてる。
自分の発言に自信があって責任が持てるのなら「だろ」なんて語尾にはしないはず。
自分に自信がないチキンの上に、煽りの含みを持たせたいから「だろ」を付加しているのは必定。
ちなみにオレは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけている。
効果の程は上々。
リアルが充実している。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:26:21.51 SNlKGiWg
つかなんでダイエット目的の奴がきてんの？
脂肪ぶよぶよのおデブちゃんと減量中の女は帰れよ
ここはマッスルな男のスレだっつーの
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:29:53.57 TOosKkZ8
相変わらず、結果出せないデブが脳内理論語って偉そうにしてるのか…
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:32:11.80 tRu+xPJT
王道ダイエットってタイトルのスレなのに
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:40:46.28 8qrxcT2h
ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:44:00.81 xZ5kLgyo
>>625
十分栄養をとって太ってる人が
筋トレをしながら
食事制限をしてもだめなの？新しい栄養が無いと
筋肉がつかないって事？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:02:10.57 o64NzrNr
>>639
>>625君ではないですが、減量しながら筋肥大できるかというと、これは誰でも
出来るもんじゃないです。こう言うことを考えるのであれば、出来るかどうかよりも
どれだけしっかりした筋肥大トレーニングができるかどうかを考えたほうがいいでしょう。
結果として、成し遂げうる『可能性』はあるかもしれません。
もう一つ、大事なファクターとして、今までにしっかりとした
ウエイトをしていない、というのも結構大事です。
達成できたらラッキー程度に思っておきましょう。
ただ、原則は栄養の足りていない状態で筋肥大はしません。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:03:35.76 8rol52YX
ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:07:45.91 o64NzrNr
それと、筋トレやって脂肪は燃えないというのも、明確な誤りです。
使われた糖質は食事で優先的に筋グリコーゲンに回され、普段の安静時の活動では
脂肪の動員率が高まります。
また、しっかりした筋トレは交感神経優位になり、心拍数が上昇、安静時のエネルギー消費が
高まります。
それになによりも
痩せて標準体重に近くなったのに腹の脂肪がそれほど減っていないという状況から
「更に痩せろ」なんていうのは健康上本当に望ましいアドバイスでしょうか。
後、これは個人の選択の範囲ですが
「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
と言っているのと同じですよ。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:16:48.40 diR9Z1Ce
>>639
つかないよ。炭水化物と蛋白質が過剰に存在しない限り物理的に筋肉はつかない。
エネルギー保存則から当然。
>>642
＞「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
＞と言っているのと同じですよ。
おまえって本当に頭が悪いな。ｗｗｗ頭の悪さをさらけ出して恥ずかしくないのか？ｗｗｗ
筋トレでつけるのは筋肉。ダイエットで落とすのは脂肪だ。
一旦痩せて（脂肪を落として）から太る（脂肪をつける）のとはまったく異なる。
こういう頭の悪いアホの言うことを信じればどうなるかはいわずもがな。ｗｗｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:20:44.42 i922Vcv2
>>643
痩せるときは筋肉も脂肪も双方落ちる。増量時は筋肉だけ付けるのは不可能。脂肪も同時に
必ず付く。そう言う意味だろ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:21:52.05 FnEgQGUR
>>642
まずはメモ帳に書け
んでもって見直ししてから書き込むんだ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:23:05.91 8rol52YX
かまっちゃ駄目ですよ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:24:10.48 diR9Z1Ce
>>644
筋トレやって筋グリコーゲンが不足してる状態では、脂肪はつかない。
>>645
>>640>>642の下手糞な文章ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:25:11.58 FnEgQGUR
まるで小学生の作文だな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:27:09.63 QpqI8l6e
>>625
>筋肉を付けたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
お前はスポーツもトレーニングも一切やった事ないだろｗ
有酸素で脂肪落とすのも、筋トレで筋肉付けるのもどれだけの努力と時間がかかるか解ってねーな。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:27:16.43 xZ5kLgyo
>>640
>>643
ありがとうございました。
ところで筋肉とは別に
血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:29:03.43 jKYA0472
女だが筋肉つきやすい前提で、あくまでも一個人の体感なんだけど、
食事制限(ただし栄養バランスは良い)をしながら有酸素しても、走るのに必要な筋肉は付いていた
ただ有酸素だけじゃ、二の腕や腹などが弛んだ感じだったので、筋トレを入れたら順調に引き締まったよ
食事制限しながら筋肉はつかない！という方のいう筋肉は、ビルダー級の立派なものなのかな
難しく考えるのは苦手だから、兎に角動けばカロリー消費して筋肉もつく。結果的に痩せる、で自己完結
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:34:10.64 IsVgdEqF
>>622
加圧トレって滅茶苦茶辛いよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:36:45.15 gK/wjNeJ
ダイエットしながらビルダーのような筋肉を付けるのは無理だが
雑誌で持てはやされるレベルの細マッチョくらいにならダイエットしながらでもなれる
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:59:24.86 wq1mfJXJ
>>653
だね。
ビルダーのような極限まで筋肉付けた人と、まだまだ伸び代があるダイエッターを同列で
語ること自体頭が悪過ぎる。
まあ落ちこぼれだから仕方ないか。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:19:25.76 Pddsa2kh
効率の問題って事でいいよ
消費＝摂取でも筋トレすればそれなりに筋肉は付く
そりゃ多少減量しながらでも付くだろう
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:45:18.69 o64NzrNr
>>650
＞血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
血流が上るの意味が分かりかねます。血圧が上昇する、と言うことでしょうか？
それとも、血流がよくなるという事でしょうか？
どちらにせよ、痩せるということにおいてはそんなに大事なことじゃないので
あまり気にしなくていいと思いますが。
それと、再度申し上げますが、体重が落ちて行くような現状において、最大負荷である
自重が軽くなる以上、脚の筋力においても、維持はほぼ不可能です。
体重が落ちれば、それにみあった筋力で済むわけですから、当然の適応ですね。
やるのであれば、できるだけ早い段階で。
内容は先程から出てますけど、ビルダーがやってるような「筋肥大トレーニング」の
プロトコルでやった方が確実ですし、もっとも内分泌に与える影響が大きくなります。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:46:53.96 FnEgQGUR
>>656
ちゃんと文章の見直ししてますか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:55:01.83 o64NzrNr
>>650
血流が上がる、というのが心拍数が上昇する、ということであれば
当然消費エネルギーは増えます。
交感神経優位になれば、通常よりも心拍数は増えますから、その分消費する
エネルギーは増えます。
逆に副交感神経が優位になると、心拍数が低下、安静時のエネルギーは落ちます。
これは食事制限と軽い有酸素のみでの減量の場合、よく起こる現象です。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:33:01.23 xZ5kLgyo
>>658
ありがとうございます。
心拍数のが上がるほうのことでした。
とても簡潔で分かりやすく助かります。重ねて御礼申し上げます。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:34:50.69 zPOS48bs
普通の細マッチョってつまり余分な脂肪が少ないから腹筋などが見える（例・ジャニーズ）タイプのことだから
マシントレーニングや特別なことしなくても、食べ過ぎないで有酸素運動すりゃなれるのよね
有酸素運動も全身の筋肉を色々使うようにしてさ
ジャニーズ系は脂肪がほとんどないが、筋肉も普通程度にしかないみたいよ
あの細さだもんね
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:45:21.62 47iDJFlz
骨格ってものがあるからな。
フレーム大きいとジャイアント馬場みたいになっちゃう。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 18:22:20.97 vXCFdRu6
>>631
誰が腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになると書いてるんだ？
何かと戦ってるのか？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:01:16.74 o64NzrNr
そもそも、ビルダーなんてなろうと思って成れるものじゃないですね。
彼等はそれこそ何年も、それこそ10年程度の歳月をかけて
増量と減量を繰り返してあの体を手に入れてます。
明確な意志を持って栄養管理とトレーニングを長年継続しない限り、ああいう風には
なれません。
それと
どういった体型を目指すのかは質問する人次第です。
価値観や主観も違います。
押し付けたり否定したりヘタな煽りを入れるよりも、より良い方向に
なるようにアドバイスをいれた方が良いのでは。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:08:49.53 Z1bh70Ve
>>625の大人気に嫉妬ｗ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:47:58.48 Lm6sAvV0
こういう実験結果もあるし、条件次第ではダイエット中でも筋肉はつくだろうね。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:55:09.31 FRO5fx+A
>>663
ここアドバイススレじゃないし質問スレがあるなら誘導した方がいいかと
お前はこっちよりもブログか質問スレのほうが向いてると思う
もし良いならコテつけて投稿してくれないか？
お前の書いた考察をその都度まとめサイトに転載したいので
とてもためになる知識なので腐らせるには勿体無い
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:16:30.79 o64NzrNr
お断りします。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:29:10.24 jjoj0RBx
７５キロ→６５キロになって顔も結構小さくなったんですが
筋トレあまりしないせいか顔がたるんでる？というか表情がしんでるというか・・・
よくマッチョの人は顔も引き締まってるとか表情が引き締まってるとかいわれてますけど
筋トレ多めにしたら表情も引き締まるんですかね？
またその時の運動は腕立て腹筋とかのシンプルなやつでいいんですか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:42:25.68 jKYA0472
>>668
笑えばいいと思うよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:45:19.84 FRO5fx+A
>>667
わかった
んじゃ勝手に転載するわ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:48:29.73 gK/wjNeJ
骨格や体質に問題なければ、有酸素を増やして体脂肪を落とせばいいよ
腹筋や血管が浮き出るくらいまで減らせば、顔からも無駄な肉はなくなり引き締まる
家庭用で12％くらいかな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:50:03.74 E3TUQBpn
あんなクソみたいな長文転載されたら迷惑だからやめてくれ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:50:50.70 gzwwGIn6
よく出てくる「細マッチョ」って言葉は主観が大きく入るものなので議論しても意味が無いと思うよ。
基準として重要なのは脂肪にしても筋肉にしても現状より増やしたいのか減らしたいのかって事。
それだけ。
それによってメニューは変わるでしょう。
とは言えウエイト等を扱わない人ならメニューの調整自由度が非常に少ないので、少なくとも筋量に関しては
気にしても仕方ないと思うよ。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:06:06.71 EFmzXh+E
10kmくらいのランニング 筋トレを一日置きに交互にやってるんですが、効率悪いですか？
BMIが22,7くらいから全然減らなくなりました
アドバイスお願いします
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:13:24.17 jjoj0RBx
１２％かかなり厳しそうですね。頑張ります
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:07:48.16 wq1mfJXJ
>>674
運動はいいと思うよ。
おそらく食べ過ぎだな。
夕食のカロリーを思い切って減らせば確実に痩せる。
ただしタンパク質は減らさないように工夫すること。
夕食減らすのは抵抗があるかも知れないけど、慣れればどってことはないよ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 23:51:24.57 CWylqXEQ
>>671
ジョギング、ウォーキング、スタジオエクササイズのような有酸素運動だけで１２％まで体脂肪が落ちますか。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 01:15:06.65 52GolHbj
王道継続中なんだけど理想のボディラインとかけ離れてきたから、
接骨院に２ヶ月くらい通って体の歪み直しつつ、頑張ったら太ももが理想のラインに近づいてきた！！
泣きそうなくらい嬉しい。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:36:35.08 tHeZKTxR
>>678
どうかけ離れたのか良ければ教えて
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:37:44.32 IcFJT9nT
>>668
シルクねぇさんのDVDで顔鍛えれ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:38:39.84 tHeZKTxR
>>666
かれの名前ならたぶん忍者ハットリ君、
正確にはハッタリ君だよ
ウェイト板を追い出された有名人
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 06:07:32.62 +5R+mPkW
有酸素運動で、はじめはジョギング(約４０分)をしていましたが最近縄跳びもプラスしました
ジョギングの時もふくらはぎがパンパンになっていましたが、マッサージすれば楽になったし痛みとかはなかったのですが…
縄跳び始めたらふくらはぎが筋肉痛になってしまって(TT) 筋肉痛の改善方法ご存知でしたら教えてください
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 06:24:45.53 HfM6d+cO
>>682
運動前後のストレッチが足りないだけ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:11:44.45 A15xNLk9
>>665
そのサイトの論文の部分の翻訳はいいとして、そのサイトの人の独自の見解である、青で書いてある部分の
＞普通のダイエットでは少なくとも基礎代謝以上のカロリーを摂取するので、
＞筋肉の異化が起こらず、有酸素運動をしても除脂肪体重が低下することがありません。
「基礎代謝以上のカロリーを摂取すると筋肉の異化は起こらない」とか、どんな根拠があっていってるんだろうな。
時々、「基礎代謝」の値に特別な意味を持たせようとする人がいるけど、どうせカロリー収支をマイナスにする
ダイエット中には、「基礎代謝」の値なんてただの目安以上の意味はないよね。
その論文の実験に加わった人達だって実験中は「基礎代謝以下のカロリー」で別に体を壊すことなく生活してるし
問題は「摂取カロリーが基礎代謝以上か以下か」ではなく「トータルのカロリー収支がいくらか」だよね。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:23:15.14 NV1Ip/lZ
一日2250ｋcalだと、休日に丸一日ごろ寝しても太りも痩せもしないことが判明した
（基礎代謝1780kcal)(生活代謝470kcal)
あとは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくだけだ。
デッドの翌日は大臀筋や大腿二等筋火花が走る。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:24:37.80 7+ZnOCUk
筋トレ後の有酸素はエアロビクスとプールプログラムだったら
どっちが効果的なんでしょうか、両方やればいいのだろうか
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:27:07.28 EkHO+L1e
好きな方でいいんじゃない？
続けることできなきゃ考えるだけ無駄なんだし
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:24:15.23 52GolHbj
>>679
もともと太ももの前が横から見た時に、
全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど
ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。
理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。
姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。
骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:43:57.55 Ugp4In6Y
>>867
筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。
一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。
やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:44:35.24 Ugp4In6Y
アンカー>>687の間違いでした 訂正
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:46:36.55 N2nzXm0a
同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:51:41.05 x/VKKEo4
>>689
その人じゃないけど、
成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら
勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。
すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ
大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い
けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は
酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が
多い訳。
実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの
運動不足なんだけど。
逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも
打たない限り無理。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:43:29.12 +xxBIND/
そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・
それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。
っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ
プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、
その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:49:42.44 pgXkpHRF
>>693
引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？
もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:02:37.14 +xxBIND/
>>694
そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、
いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。
そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、
あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:13:20.14 /EBYHy2a
>>695
維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん
ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:15:08.37 pgXkpHRF
まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを
心配しても仕方ないとは思いますけど
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:45:12.55 x/VKKEo4
>>693
体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ
たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。
ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも
「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより
ぜんぜん簡単で、「普通」の事。
自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？
筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:53:16.33 yif5+B1K
>>695
その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ
シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:59:24.37 JyMA/eun
体脂肪を１０～１５くらいまで落とすとなると
やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？
有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:38:52.59 /EBYHy2a
>>700
どんな体目指してるか知らないけど、
男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:57:51.16 JyMA/eun
体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。
よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。
食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？
とりあえず続けてみます。ありがとうー
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:04:58.70 BBsaO4AZ
>>700
体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:06:22.24 x/VKKEo4
>>700
拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に
一桁だから、ジムは関係ないと思う。
ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを
でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の
腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が
ぜんぜん効率良い。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:26:58.53 vG9R1p/o
>>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 16:24:44.57 CtbwLj63
ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:43:05.53 IpyQJ6gb
他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクに おいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:53:26.83 pgXkpHRF
>>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:56:58.53 oRP4/9/U
>>707
目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。
体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な
意味合いが強いようです。
体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:02:51.17 yif5+B1K
体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:08:38.30 pgXkpHRF
インナーマッスルは、文字通りアウターマッスルの内側にあるから
鍛えても外見に影響はそれほどないよ。
でも、大事な筋肉には違いないけど。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:28:34.16 U0elp1Tl
>>676
遅くなりましたが、ありがとうございます。
夕食に豆腐サラダっぽいものを食べるようにします。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:26:07.74 9cAS6dcC
>>712
「豆腐サラダっぽい」ってなんだよｗ
あっゴマドレは禁止な
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:26:57.11 +iOsI6rh
野菜めっちゃ食べてるけどゴマドレが美味しいせいです、本当にすいませんでした
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:05:13.70 07O/wqSf
>>714
おいしいね、俺も夜はサラダ
ジョギングだけでやってきたけど腕と脚お尻が細くなりすぎた気がする
筋トレ始めようかな
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:16:03.89 JcNmsFZf
166センチ65~66キロから60くらいまでとりあえず落とせた。
標準体重なんだけどやっぱまだ皮下脂肪がだるんだるん・・・
あとどんぐらい痩せればいいんだろうか・・・？
とりあえずあと5キロは痩せようと思ってる
ちなみに男です
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:22:10.14 H73OdCXf
カプリコおいしい…
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:31:36.62 07O/wqSf
ハーゲンダッツや
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:37:07.58 pgXkpHRF
筋トレ後の雪見だいふくは至福の時間
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:40:43.53 2xJM+uDJ
>>725
身長殆ど同じだけど、55㎏位まで落としてやっと腹筋割れてきたよ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:41:12.83 131k87WL
つかドレッシングまで気にするレベルまでいかないのが王道じゃん
その分走るよｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:00:05.50 sLei7QxO
おかしいな。標準よりやや上だが腹筋割れてるぞ…
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:01:33.05 004Mi3Vu
朝は何を食べればいいんですか？
最近は、ご飯1膳＋納豆＋焼き海苔＋インスタントみそ汁という組み合わせなんですが、
野菜が足らないですか？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:03:51.21 naNxG3aT
>>723
朝はうんこ食えって言ったら食うのかよ？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:08:34.06 ekcXzLNU
>>716
脂肪と一緒に大量の筋肉も落としてしまったってことかな？
ガリガリスパイラスに陥るぞ
腹筋は何ヶ月やってるの？
>>722
私も標準+2ｋｇだけど割れてるよ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:09:41.61 004Mi3Vu
>>724
うんこは昔、五反田でよく食べてました。でもあれ、ちゃんと殺菌したのじゃないと
危ないですよ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:32:48.12 naNxG3aT
腹筋が割れてるって何かの宗教？腹筋教ですか？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 01:36:19.25 b1WXGmwk
腹筋は元々割れてるもの
体脂肪率さえ低ければ、拒食症みたいな体じゃなければ誰でも割れるよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 03:14:25.93 4wJuN3Xv
この時間に腹が減ったがスレ見てぐっと堪える俺
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 03:16:41.88 26kIEY+6
>>726
じゃあ毎朝うんこ食ってろスカトロ野郎ｗ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:24:35.94 8bGVp69+
どうだろう。
体脂肪率15%程度だと、ちゃんと鍛えていないと腹筋は見えてこないかも知れないね。
筋くらいは見えるかな？
シックスパックくらいのになると、荷重クランチとかしないと無理ではなかろうか。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:37:57.64 G82AqZsV
割れるを何さしているのか分からないけど、シックスパックなら、痩せただけじゃ無理だよ。
痩せただけで割れるってよく言う人いるけどさ。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:43:35.52 j2uSmwtP
そこそこぷよってるけど、若干割れて見えるよ
夏本番までにもうちょっと絞りたい
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 08:13:25.03 cZ6ImPsY
鍛えた腹筋が日の目をみる季節になってきたねぇ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:42:49.18 iPzrQxA2
21歳男です。何年か前にダイエットして163㎝の60kgから50kgになりました。
ただ全体的に痩せたのですが、お腹周りだけわりと残ってしまいました。
逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
そこで筋トレしようと思うんですが、
筋トレだけでは、お腹のポッコリは取れないですか？水泳も合わせて行った方が良いでしょうか？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:45:43.92 SX/HGMyh
むしろ筋肉ある場所のほうが脂肪も付く
手足の筋力がなさすぎるのが原因だな
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:46:45.97 cZ6ImPsY
>>735
貴方はこのスレよりもウェイトスレの方が良いんじゃない？
少なくともダイエットが必要だとは思えないんだけど。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:03:11.94 mbHOKLU5
>>735
腹筋無いと内臓の圧力で腹出るよ。幼児とか
飢餓の人は出てるでしょ？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:55:56.27 huPj8BKM
ＮＡＲＵＨＯＤＯ！！
だからおなかが出るのか！！！理屈がわかた
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 11:17:40.88 WHArtsbr
勿論脂肪付いてもおなか出るけど、手足ガリガリの163cm
50キロ男が腹出てるってのは腹筋がなさそうだよね。
俺なんか171cmで70キロ、脂肪もそれなりにある（タニタの
家用のやつで15％～18.5％と出る）けど、腹は出てないっす。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:13:10.34 EE1ZvU4i
165の54。割れてないけど、ヒビは入ってるかなあ。
鍛えて8週間で筋肉になるようなこと書いてあったが、今ちょうどその頃。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:18:05.51 naNxG3aT
何で腹筋ばかりにこだわってるの？馬鹿？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:25:16.73 SwBDnQtC
腹筋よりも、肩と胸でかくなりたいな
まあ腹筋だけ割れてても、それで見栄えがいいかどうかは人それぞれ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:27:27.38 naNxG3aT
胸・背中全体敵にさりげなく筋肉が付いてるとかっこいいと思うけどね
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:28:22.06 SwBDnQtC
>>744
俺だけはお前の味方だぜ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:38:29.66 zyl+kp3Q
あんまり筋トレすると身長伸びなくなるんじゃない？
いいの・・・？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:41:45.33 SwBDnQtC
>>746
すまんな。
身長は15歳で止まったよ。
成長期では過剰な筋トレはしないほうがいいらしいけど
ホントかどうかはわからん。
筋トレの程度なら問題ないとは思うけどね。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:43:50.83 M28ovsMq
俺のお気に入りの写真
URLﾘﾝｸ(imagecdn.bodybuilding.com)
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:46:44.70 IxmsJ98o
運動後、全身ひんやりして寒くてなんでだと不思議だったんだけど
ビタミン剤のみだしたらポカポカになった
基本で言われていることはやはり意味があって大切なんだと実感したよ
チラ裏すまそ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:23:02.16 +KPfgDAu
>>748
女性？ゲイ？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:27:28.33 iPzrQxA2
飢餓w…まぢ？
その発想はなかった。
筋肉付ける方向で頑張ります。
ありがとうございます。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:31:00.15 mbHOKLU5
筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。
寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも
無いじゃん？
もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように
頑張って！
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 15:38:37.68 BW02GVjL
>>752
その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、
最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。
筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、
筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。
つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。
筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。
歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:00:20.51 Q0eiK66n
>>735
>163㎝の60kgから50kgになりました。
その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。
腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。
簡単。
>逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
こっちは大変だよw
とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。
腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:02:14.84 Q0eiK66n
>>753
維持はそこまで大変じゃないよ。
と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:06:18.41 BW02GVjL
>>755
言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:21:48.88 Q0eiK66n
>>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。
と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:25:04.21 Q0eiK66n
一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:24:07.27 naNxG3aT
ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:51:28.28 MpT6CYdL
自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50
761:外岡大介 ◆Rvpvkgsknk
11/06/14 18:07:33.81 w4Q3IXIm
伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 20:29:32.58 YgwNaN8R
>>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 23:13:54.32 9rXARaeh
１５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:34:41.62 bOtVBnaE
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:26:59.36 xCFE3mqK
腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:03:04.98 V7eckZt7
アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。
あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:19:45.14 0hpW74rw
161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、
体脂肪33％→15.5～17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm
けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、
筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。
夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:31:24.70 oZhRyGSo
>>767
筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm
筋トレやめる→
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:57:33.26 0RfU+ycQ
みんな1日何kcalぐらい食べてる？
身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz
1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:10:43.07 mppK8T4e
ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ
一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:14:25.52 9nF+0VAK
>>769
70㎏くらい？
なら痩せるだろ。たぶん
あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど
あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら
グンと痩せるペースは落ちると思うけど
772:769
11/06/15 08:19:15.74 0RfU+ycQ
>>770
>>771
レスありがとうございます。
アラサーの専業主婦です。
子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。
とりあえず1500kcalでやってみます。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:21:06.88 9nF+0VAK
>>772
ちなみにここは王道スレなんで
専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから
がんばってください
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:16:09.63 qEvYxCzR
>>769
俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、
日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、
1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、
主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと
食べても大丈夫だと思う。
あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が
良いっすよ。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:58:58.32 iRJIM8/V
有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？
かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？
詳しい方教えてください
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:22:14.60 jLJRgvHQ
>>775
食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:35:26.20 BIuhL7J/
>>775
確実な研究は無いはず。
それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが
10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて
出来る事をやるのが、10倍～100倍大事だと思います。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:56:15.19 Q+rrwKWe
よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？
標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:05:12.08 BIuhL7J/
>>778
「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？
俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって
言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」
って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは
言わなかったよ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:13:15.04 FRN/dgqz
>>778
それやったらもう健康的じゃない
身長低い人には当てはまらないし
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:17:11.84 FmwStThX
>>778
モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。
二の腕とかタプンタプンになったり。
男の外人モデルだと、身長－100くらいはあるよ。
体脂肪は1桁だろうけどｗ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:06:02.55 iRJIM8/V
なるほどありがとう。
最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど
ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？
有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。
それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:08:30.86 9nF+0VAK
>>779
筋肉量多い人はそうだよね。
若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:27:48.21 BIuhL7J/
>>782
何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、
「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を
すれば良いんじゃないかな。
>>783
まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の
友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、
生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の
違いとかの積み重ねな気がする。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:44:44.61 152npdDj
モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う
言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:56:17.63 KivP9R2X
ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？
筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:01:59.16 9nF+0VAK
>>786
筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら
筋肉は落ちてはいないと思いますが
仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:03:10.65 9nF+0VAK
ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら
プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:14:17.77 7T+8Q19O
脂肪量は体温次第
これが分かればダイエットは簡単だな
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:17:29.54 pswBs8g9
筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に
惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
（まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね）
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:18:19.08 pswBs8g9
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
筋肉増えないから。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:24:35.95 iRJIM8/V
つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・
やってみるか・・・
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:43:05.06 KivP9R2X
>>790
>>791
座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。
3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。
以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？
ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。
筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:43:22.40 kLFPPnAN
>>790
そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:48:35.35 9nF+0VAK
786は自重トレとは書いてないぞ
まあ情報量が少ないから何とも言えないけど
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:53:59.89 KivP9R2X
>>795
そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:19:06.99 Al79gsrF
>>769
俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400㌍、男子1600㌍を推奨してるよ。
あとバランス良く食べることね
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:44:40.95 WhUT89L2
現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。
体重は5月末日と比較して－4.4㎏(最終目標-30㎏)で順調に減っていってます。
ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。
3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。
筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。
何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。
体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:59:49.51 RAeh8Rg7
体脂肪や骨格筋なんか当てにならん
体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:12:13.32 WhUT89L2
>>799
確かに見た目は良くなったらしい
しかし俺は数字を追い求めたい
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:18:04.33 QSskDED8
>>782
ラジオ体操グッド！
代謝はどうだかわからないけど、股関節や体の普段使わないところを動かすので、四股ダイエット的な効果あるよ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:27:18.12 WhUT89L2
>>798だが追加
ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:42:43.59 rG8sAC0A
>>798
それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。
数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを
考えることをオススメする。
804:798
11/06/15 21:50:38.05 A2sFP3XN
>>803
食事には本当に気を使っている
おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる
一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、
これ以上は制限できない
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:13:48.73 jLJRgvHQ
>>798
率が変化ないんだろ？
体脂肪量は減っても体脂肪率は
変わらないこともあるんじゃないですか？
100㌔で２０％は体脂肪量は２０キロだけど
50㌔で20％なら体脂肪量は10キロだ
あとは分かるか？
俺はわからん
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:18:46.37 arfqAwWW
>>802
gdgd言ってないで
最終目標のマイナス30達成してから書き込んだら？
半月前とちまちま比較して、ケツの穴のちっせぇこと言ってんじゃないよオッサン
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:21:15.53 QrwwZBOp
>798
貴方のスペックは？
あとランニングの距離を書いてね
2週間で4.4kgは急激に絞りすぎだよ
もしピザなんだったら、あんまり激しく走ったら膝を壊すよ
プールで泳いだり、エアロバイクにしたほうがいいんじゃない
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:26:21.94 jLJRgvHQ
>>798
言われてみれば三週間弱くらいじゃねえかｗ
フザケンナよ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:33:55.28 54yEw/w+
>>798
鏡で自分を見ようとして映る姿ってほんとの姿じゃないよ。人間の脳って都合良いように補正するからね。
毎日全身の脂肪触ったり掴んで脳の補正をまず解く。
これで見た目の変化が手にとるように分かるようになってくるから。
筋トレと有酸素運動と食事制限をちゃんとしてるなら、そんな数字に左右される必要ない。
見た目変えたいたからこのダイエットやってんだろ？
んじゃまず見た目をちゃんと自分で判断できるようになるのが一番。
810:798
11/06/15 22:44:28.11 WhUT89L2
>>805
言いたいことは分かる。
レスありがとう
811:798
11/06/15 22:46:13.07 WhUT89L2
>>806
氏ねks
812:798
11/06/15 22:50:16.02 WhUT89L2
>>807
詳細スペックは書けないが高身長、ピザだ
予防医学を学んでいて実践しているので、怪我の心配はあまりないな
-4.4㎏は目標に対しての結果だから満足している
813:798
11/06/15 22:51:34.74 WhUT89L2
>>808
では、どのぐらいの期間で見ればいい？
814:798
11/06/15 22:53:30.66 WhUT89L2
>>809
毎日風呂で腹の脂肪を掴んでいるが、確かに減った。
ただ数字が気になるんだよ。数値目標も設定してるから
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:08:57.24 jLJRgvHQ
骨格筋率って、オムロンの体重計か何かで計測した値でしょ？
これも率だ。筋肉量が減っていても体重が減少してればこれも変化はないでしょ、多分。
タニタの体重計じゃあそんな計測値はないので良く解らん。
んで、減量してるなら良くて筋肉は維持が精一杯だ。
維持とは言っても体重が減って筋肉量は維持できていれば
当然率は上がってくる。と思う。
筋肉が増加する過程それなりにカロリー摂取しなきゃダメだし
どうしても脂肪もつくわけだ。
なにが言いたいかというと、今のまま頑張ってとりあえず痩せろ。
そんだけ体動かしていれば体脂肪は減る。
んで、男なら2・3週間でグダグダ言わないで最低三ヶ月は続けろ
30㌔痩せたいなら、その倍はかかるだろ。一ヶ月に5㌔落としても6ヶ月はかかる
俺なら一年はかかるつもりでやるけどね。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:36:47.43 zumZdm/P
今食事管理による王道ダイエットをやっています。
今日の摂取カロリーは1197kcalでした。
たまにランニングしますが、基本は食事管理です。
主食をキャベツにしています。ご飯はほとんど食べません。
以前は低炭水化物ダイエットもどきで、炭水化物の量が少なくてイライラしてたんですが、
今は栄養バランスをよくするために甘いお菓子を食べています。
今日はおまんじゅう4個食べました。これでイライラもしません。
最終的には59kgが目標です。あと少しなので頑張ってみます。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:39:15.49 jLJRgvHQ
＼
＼(⌒-⌒)
(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
｀つ ｀つ (´⌒(´
ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
(´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:46:34.80 yoH/iXLU
>>798
30キロも痩せようとする巨がたった半月4.4キロくらい減らしたくらいで変わるわけねーだろっつーのｗ
せめて3ヶ月10キロは減らしてから数字気にしろっての
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:51:04.69 rG8sAC0A
>>816
その食事内容で目標体重になった時に満足のいく体型になれればいいですが。
数字は理想の体型を得るための指標の一つに過ぎないので過信は禁物です。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:57:38.93 zumZdm/P
>>819
確かに痩せすぎると貧相になってしまいますからね・・・。
腹筋鍛えて、ふとももも締めたいです。
体型のほうが大事ですね。体重は過信しないようにします。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:10:24.27 JMPKPgso
173/57/7％
です
ガリガリって言われます
URLﾘﾝｸ(pita.st)
65kgにしたいです
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:31:22.19 Fx2OzwOu
そもそも王道っつーのは時間かけでじわじわ痩せて体型つくっていくんだよ
食事もとらないともたないし体調くずしたり爆食いの発端にもなるしね
あせっちゃダメだよ
続けることが重要
消費カロリーは1時間半も走れば1000kcal越えてるんだろうから1日2000kcalは食ってほしいところですな
王道ならねｗ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:49:55.30 d5H3tMhX
>>798
急に絞った場合、落ちた体重のうち２キロ程度は筋肉中の
カーボとそれにくっついてる水で、どんなに筋トレしても
良くて脂肪と筋肉が半々で落ちる感じだから、落ちた脂肪は
良くて１キロ程度？
４キロ落としたうち１キロ（25％）が脂肪で、元々の
体脂肪率が25％なら計算合ってるね。
この先は溜め込んだカーボが無いから、そのまま続ければ
落ちてくんじゃない？ペースが速すぎだと俺は思うけど。
824:798
11/06/16 05:38:38.92 XihCpO1C
>>815
ご名答、オムロンだ
とりあえず続けてみる
三ヶ月で変化なかったら、また相談させてくれ
825:798
11/06/16 05:40:44.66 XihCpO1C
>>818
王道で半月-4.4㎏なら十分な数値だろ
とりあえず続けてみる
826:798
11/06/16 05:44:46.71 XihCpO1C
>>822
カロリー計算はしていないので正確な数値は良く分からんが、1800ぐらいかな
脂質には気を使っているぐらい
もしかしたら2000kcal食っているかもしれないが…
てか、どうやってカロリー計算するの？親が作る飯なので計算方法自体が分からない。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 05:48:20.67 kAh6s0EL
自炊とかだとわかんないよねー
828:798
11/06/16 05:51:02.74 XihCpO1C
>>823
なるほど
納得できた
確かにペースは早いと自分でも思う
ただ運動に関する仕事に就きたいと考えているので、この一年が勝負なんだ
運動に関する仕事に就きたいのに、デブなら説得力ないからな
最終目標は身体を理想までもっていき、野球の投球スピードを140㎞までにすること
そこから先は、また目標が見つかると信じて、今を精一杯頑張る
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 06:00:31.90 +GmooMIm
サーキットトレーニングってどうだね？
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 06:00:59.21 idjad+xP
>>826
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト
831:798
11/06/16 07:02:43.66 XihCpO1C
>>830
初めて知った
ありがとう
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:20:03.63 aoaqaXVI
営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:21:42.27 GOHjaBB2
>>832
寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも
カロリーは消費してるらしいぞｗ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:31:03.64 PSwFHZLV
社害人も消費するってわけ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:37:08.12 wY2puQU4
>>832
意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？
元営業マンの俺の実感
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:46:32.20 2yxvOabX
>>832
すれ違い
837:ユニアリ
11/06/16 10:08:35.55 XihCpO1C
昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。
最高に幸せだ(*´∀｀*)
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:14:30.27 zl332vvP
質問です
ロムっていないので概出だったらすみません
今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました
今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:33:13.67 2yxvOabX
>>838
お好きにどうぞ。
ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。
維持すら難しい。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:34:10.52 vIWZAMqJ
>>838
脂肪を落とさないで筋トレすると、
霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。
プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、
綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:02:58.46 zl332vvP
>>839
分かりました
ありがとうございます
>>840
ありがとうございます
このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:23:44.91 jGRREgex
てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w
エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:34:19.02 GOHjaBB2
そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は
一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。
筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:51:22.67 UGkwUGY/
>>841
真に受けるなよ。そいつ荒らし。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:05:01.82 6gn87MZp
太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい
ソース私
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:10:07.54 jGRREgex
>>843
ほんとだよ。
スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。
しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？
なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。
それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:13:42.96 UGkwUGY/
マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。
848:ユニアリ
11/06/16 13:14:13.86 wY2puQU4
レッドソックス松坂大輔
西武入団時と比べて太りすぎ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:19:13.48 GOHjaBB2
＞マラソン選手はガリガリ。
プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言
＞速筋ないから骨も細くなり
マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:23:31.18 kAh6s0EL
浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？
勿論お前らもやってるよな
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:26:18.28 UGkwUGY/
>>849
野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし
Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:26:56.69 jGRREgex
>>846
マラソン選手はガリガリ。
だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w
摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？
そんなもん参考にしてんじゃねーよw
しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。
853:ユニアリ
11/06/16 13:27:01.07 XihCpO1C
どんな種目のトップアスリートも筋トレしている
そうでないとトップにはなれない
競技ごとで適切な筋トレはあるだろう
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:27:52.89 UGkwUGY/
>>852
おちるが？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:30:40.95 DuhYOR75
マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。
鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。
そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:44:43.16 Wm4WZqRM
>>855
知の構造化はしてますか？
もっとわかりやすい説明をお願いします。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:47:17.24 RRKQplJc
マラソン選手はどんな筋トレしてるのかな？
普通に走りまくってるだけのイメージだけど違うのかな
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:53:25.88 jGRREgex
>>854
お前ここに張り付いて人にアドバイスするならもっと頭使えや。
毎日数十キロや百キロ近く走るマラソン選手とダイエット目的で有酸素運動してる奴の「有酸素運動」を同等に考えて意見してんじゃねーよww
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:59:19.50 2yxvOabX
っつか、なんでスポーツ選手の話が出てくるんだよ。
おまえらスポーツ選手か？
前提が違うだろ。
スポーツ選手がどれだけカロリー摂取してると思ってるんだよ。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:10:51.99 HxGY1VZQ
マラソン選手の謝った考察をしてる人がいたから
こうなった
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:13:26.42 RRKQplJc
マラソン選手って毎日そんなに走るのかｗｗ
そりゃ脂肪もなくなるわな・・・
２０００キロカロリーとってもそんなけ走ってたら太らなさそうだね
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:19:44.17 jGRREgex
>>861
オリンピック選ばれるような選手じゃなくても仕事の行き帰りの30、40キロを走るとかザラにいる。
863:ユニアリ
11/06/16 14:22:31.87 XihCpO1C
筋トレ完了
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:31:19.66 xOex01t6
女が体型をスラッと整えたいって時に>>840の考えではだめなの？
BMI20位にしたい時とか。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:35:19.24 GOHjaBB2
なんでもかんでも難しい難しい・・・・
糞でぶならではの思考パターン（笑）
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:36:31.06 GOHjaBB2
おまえが痩せてカッコ良くなることにくらべたら、
オレが体脂肪を減らしながら筋肉を増量することなんて
簡単だよ。
屁のつっぱりにもならんくらい(笑）
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:37:07.19 /5kaAWFM
結局、何が言いたいの？
有酸素運動で筋肉は落ちませんよって事？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:38:42.49 2yxvOabX
>>864
少なくとも、BMIなんて気にするくらいなら
好きにすればいいと思います
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:46:54.41 DuhYOR75
>>862
そんなのがざらにいるわけないだろ。日本のマラソン選手が1週間で200kmくらい。
これでも走りすぎと言われていて、海外選手だと1週間で100～150kmくらい。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:48:47.85 jGRREgex
>>864
ちゃんと筋トレもしようね。
有酸素運動で痩せて、後で筋トレすればいいって奴はただのデブ解消ダイエット志向じゃない。ボディビル志向かネットで知識あさっただけで経験のないチンカス。
俺は有酸素運動だけのと、王道でと痩せた経験あるけど、絶対王道やっとけってぐらい同じ期間と体重でも見た目全然違うから。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:49:33.12 d++waZ+g
またこのパターンだけど、有酸素運動で筋肉は落ちる。
ただし、毎日２時間以上走るとかそのレベルの話。
30分ジョギングくらいならボディービルダーでもやる。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:52:02.35 d++waZ+g
ちなみに、脂肪がついてる間に筋トレすると
痩せにくくなるなんて聞いた事無いなあ。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:53:18.43 DuhYOR75
運動生理学でも筋トレと有酸素運動両方やらないと有酸素運動の効果が半減するとか
筋トレ→有酸素運動の順番でやるほうが有酸素運動→筋トレより効率がいいと結論出てるのに
自分を専門家と思い込んで意味不明な持論言い張る認知症患者が絶えないな。
まあプロスポーツ選手目指してるんじゃないなら目に見えた違いが出るわけでもないし
自分が好きにやる分には勝手だがな。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:53:20.21 2yxvOabX
>>872
そりゃそんなこと言ってるのは
馬鹿か荒らしくらいだからね
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:58:10.81 jGRREgex
>>869
毎日行き帰りの両方じゃないわw
そのまんま東や長谷川理恵でさえ毎日10や20km走ってたんだよ？
実業団の選手とか月間1000km近く走るから。
とにかく一般人のダイエットの有酸素運動にマラソン選手を引き合いに出すなってことw
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:01:08.18 DuhYOR75
>>875
10キロ20キロと30キロ40キロって全然違うだろ。どうでもいい話だけど。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:01:45.40 RRKQplJc
２０キロ走るとすると時間的にはどれくらい走ってることになるのかな平均。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:02:16.39 Ld6Ov4wQ
>>875
だから他のやつにも押し付けるの？
なんでもと犯罪者の芸能人とかだしてるの？
どれくらい運動しようと人の自由じゃん
一日5km以下しか走れない奴もいるだろ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:03:51.70 DuhYOR75
>>877
アマチュアなら周回コースで1時間半～2時間。道路走るならもっとかかる。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:03:52.40 x54lQ7pK
毎日10km走ってたら医者に止められたぞ
流石に毎日10kmは走りすぎだって普通の人がやったら足傷めるからやめなさいって
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:05:07.68 jGRREgex
>>878
いやお前の言ってる意味がわかんないww
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:05:12.86 2yxvOabX
>>877
一般人の方で早い人なら90分位じゃない？
120切れればまあ良い方じゃないかと
平均はさすがにわからんけど
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:08:59.89 2yxvOabX
>>880
週5くらいなら10㎞は普通に走れるかな。
普通の人と言っても、個人差がありすぎてね
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:10:39.77 pwSHaO2Q
大雑把に言って有酸素運動をする事で筋肉が減るんじゃなくて、筋トレをしない事で筋肉が減るんだよ。
マラソン選手の脚は結構太くてごついぞ。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:12:10.68 rSUU+qQF
>>881
ようは10kmや20kmさえ走れない奴はksだって言いたいんだろ
ま、その通りだけどな
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:26:11.61 jGRREgex
>>881
はっ？マラソン選手と一緒にすんなってこと言ったの。
実業団だけじゃなく、そのまんま東や長谷川理恵も大会出場常連の選手。今はしらないけど。
ダイエット目的なら5kmを30分ぐらいで走れるようになれば十分だわ。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:27:29.86 4EwE6ySc
走ることは拷問ではないし、他人と優劣を競うものでも無い
自分が楽しく思えて、ダイエット後も継続出来るペースで走ればいい
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:29:10.65 2yxvOabX
>>887
まったくだね。
有酸素だって､別にジョギングしなきゃだめってわけじゃないし。
人と競う訳じゃないんだから
長く続けること出来れば何でも良いんだよ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:30:45.99 rSUU+qQF
ID:jGRREgexキョどりすぎwID真っ赤w
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:34:18.97 jGRREgex
>>889
お前にレスする前から真っ赤だわ。
自惚れんなww
891:ユニアリ
11/06/16 15:34:25.54 XihCpO1C
>>887
その通り
俺たちは競技者ではない
あくまで初心者だ
あれこれ言いたいヤツは別の板に行け
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:40:16.08 rSUU+qQF
>>890
だからバカにしてんだよwww
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:44:11.49 d++waZ+g
>>884
有酸素運動をする事で筋肉は減る（カタボリック）。
もっと正確にいうと、筋肉は壊されて作られてをつねに
くりかえしていて、長時間の有酸素運動はこのバランスを
壊される方に傾かせる。、
ただ、この場合の「長時間」というのは少なくとも１時間以上
の話で、30分くらいなら、筋肉つけるにもむしろ良いという話も
あるくらいだし、「ダイエット板」で筋肉が落ちるほど有酸素
する人は滅多にいないだろうけど。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:47:10.70 jGRREgex
>>892
自分も真っ赤の手前のくせしてよく言うわ。
文脈辿れる頭がないこと露呈して恥ずいからって必死に絡んでじゃねーよ。チンカスが。
895: ID:neEgqY/0
11/06/16 15:53:32.15 ck0VRRc7
ID真っ赤・・・?
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:59:50.39 HxGY1VZQ
おなかすいた時はどうしたらいいです？
蜂蜜なめたほうがいい？
ご飯たべたほうがよろしい？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:10:38.06 d++waZ+g
蜂蜜なめてごまかせるならそっちのが良いのでは？
ご飯一膳分は舐めないだろうから。
俺はちょっとリンゴ食べるとかしてる。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:31:12.84 RRKQplJc
１時間半から２時間かあー
１５キロくらい走る人なら２０００カロリーくらいとらないと逆にだめなのかな
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:44:35.64 d++waZ+g
身長体重にもよるけど、普通サイズの女性なら15キロ走って
2000じゃ足りないくらいかもね。
あと、15キロなら２時間超えないかもしれないけど、ある
程度の強度の運動が２時間くらいになると、炭水化物や糖分が
きっちり取れてないと運動自体続けられなくなるし。２時間
超えると運動の最中にも途中でちょくちょく食べる位。
900: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/06/16 16:59:15.69 iqUQpEJC
有酸素運動時の異化のしやすさは筋肉＞脂肪
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:41:30.72 RRKQplJc
逆に考えたら１５キロ走ればたくさん物が食べれるというわけか・・・ごくり
ダイエット好きな女の人に教えればどうなることか
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:49:52.51 DAgnECiW
デブ体型から細マッチョ・ソフトマッチョを目指すなら先に筋トレして筋肉付けた方が
効率いいと思うけど、どうなんだろ？
一般的には減量と筋量UPは両立できないと言うし、
先に太ることを気にせず筋トレしまくって、あとから筋量なるべく落とさないようにしながら減量ってのがいいのかな
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:53:16.35 idjad+xP
どこのマラソンスレかと思ったわ
トップアスリートが何人かいらっしゃるようだ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:55:29.72 2yxvOabX
>>902
すでにデブなら痩せた方が良い
筋トレも同時進行で
マッチョになれるかどうかはその人次第だけど
カタボ予防でプロテインなんか摂取すると尚良いかもね
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:02:53.07 Rj/GTb4K
いつのまに敷居高いスレになっちゃったね。オリンピック選手クラスがたくさんwww
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:03:59.76 NpVrteHC
毎日４０キロ往復はロベカルな
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:17:04.93 eTEji6EL
>>902
王道にそんなビルダー的筋トレは必要ないだろ。
一旦今よりデブになってその後に痩せるなんて、服をどんだけ買い替えることになるんだ？
>>904のように同時進行で全く問題なし。
筋トレして筋量を維持出来るとしたら、本来減量によって減少する筋肉を増やしている
訳だからその時点で減量期の筋トレ不要論と矛盾するしな。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:18:30.98 +bjq9ZXh
ジョギングと自重トレで素晴らしい体OK？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:25:01.49 NpVrteHC
素晴らしい体の判断がけっこうばらつくからな
おれは自重と有酸素で充分だと思うがウエイト板出張組はウエイトを強力に推すだろうねｗ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:25:46.75 pwSHaO2Q
体作りの基本は
「なるべく筋量を減らさないように脂肪量を減らす」
「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」
の二つのフェーズしかないよ。
たまに「脂肪が減る過程で筋肉がちょっぴり増える」っていう現象が起きるくらい。
そして大切なのはどのフェーズでも食事が変わるだけでトレーニングの基本的な内容は同じって事ね。
ただこの板の人の大半は筋量にこだわり無いだろうから２番目のフェーズは要らないと思うし、１番目も
そんなに重視しなくてもいいんじゃないでしょうか？
重視する人ならどのフェーズでもウエイトトレ必須だけどね。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:26:10.80 OkjyPnsB
>>908
まず始めろよ。
自重で物足りなくなったらまたおいで
マッチョになりたきゃ板はここじゃない
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:29:23.60 OkjyPnsB
ついさっきジョギングから帰ってきたんだけど、
夕方は涼しくて走り易いな。
これから暑くなると、つらいなぁ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:37:38.22 uuaCwNrI
>>912
朝がいいよ
東日本なら4時前後には明るくなるから2時間走ってシャワー浴びても通勤に間に合うでしょ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:39:46.78 CmcKGUKw
２ちゃんでみかける速度で走ってるデブみたことないわ
デブは有酸素運動目的だろうに、長く走るためゆっくり走ってる
長時間コンスタントに走ってる人は筋肉はあるにしても痩せ型だし
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:44:36.94 eTEji6EL
>>910
質問だが、体重が安定して変化のない人が食事内容を変えないで筋トレしたら
その人の筋肉はどうなるんだ？
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:50:23.38 pwSHaO2Q
>>915
理屈から言えば持続的に負荷を漸進、つまり持続的な筋力アップが得られれば筋肉が増え、同時に脂肪が減ると思うよ。
ただ現実にはそういうケースは滅多に無いくらいレアって事です。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:54:01.11 OkjyPnsB
>>914
ここの奴はみんながみんな巨デブってわけでもないだろうからね
距離と時間は継続していくうちに伸びるだろうし、
いきなりジョギングしなきゃいけないわけでもないし
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:56:13.41 xOex01t6
>>914
激しく同意！
ジムに行ってるけど、あれは通わないとダメでしょって言うデブに限って通わなくなる。
ジムなんか必要ないじゃん？って人がずーっと通ってて、いつもいるなって感じ。
一人で外でジョギングしてる人の中にも巨デブは見た事ない。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:04:41.47 xOex01t6
最近思うんだけど、筋トレや有酸素を長くやってても、
運動してるんだからって、
１日の中のどこかで
お腹一杯食べるって行為はくせ者かなと思い始めてる。
血糖値あげるし、結局いい結果に繋がらないと。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:13:51.80 OkjyPnsB
>>919
まあ、何でも気を張ってやり過ぎてしまうよりは
どこかで気を抜いたって良いジャマイカ
じゃないと、痩せない！食べたい！死にたい！っていう奴ばっかりになるぞ
それに血糖値は別に上がってもなにも問題はないよ。
常に上がりっぱなしとかじゃなけりゃ。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:28:15.61 eTEji6EL
>>916
初期状態での体重に変化がないと言うことは、摂取カロリー＝消費カロリー
筋トレを始めると消費カロリーが増えるので、摂取カロリー＜消費カロリー
この状態で筋肉が増えて脂肪が減ると言ってるよね。
つまり>>910のどちらのフェーズにも合ってない矛盾。
食事内容を変えないで筋トレを始めても筋肉が増えるのは、筋トレをしたことある
人の多くが経験する。
滅多にないくらいレアとは言えない。
ネットばかりやってないで運動した方がいいぞ。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:28:32.38 AvK8byU4
150ｋｇクラスのデブ、モデル体型、ビルダーなど、色々いるのがダイエット板
いつまでもたっても話がかみ合わない
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:46:31.49 6gn87MZp
>>922
２ちゃんやネット情報なんてカオスだから、自分でやってみるのが一番だよね
頭でっかちになるより、身体動かせば痩せる
痩せなくても動いた分ついた筋力体力は無駄にならない
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:58:15.94 Hg8sWbgm
運動全くしなくても摂取カロリー減らせば痩せる。
筋トレしていたときは筋肉は付いても痩せなかったが、運動やめて食べる量減らしたらすぐ痩せた。
食後2時間くらいから空腹になるくらいしか食べなかったらの話だけど。
925:ユニアリ
11/06/16 21:16:28.20 wY2puQU4
トレーニング内容についてアドバイスがほしい
【現在のトレーニング】
①3日に2日ジョギング 時速7.0km/h 1'30'00
②上半身 一日置きに懸垂・腹筋・背筋を限界まで（数は数えていない）
③下半身 一日置きにマシンで限界まで追い込む
④たまにウォーキング 12,000歩
【問題点】
体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
ジョギング板で質問したら、もっと筋トレをしろという話になった。
有酸素をしすぎると筋肉が落ちるんだと。
もっと上半身鍛えろよと言いたいかもしれないが、
最終目標があり、今は余計な筋肉を付けたくない
【俺が考えた今後のトレーニング】
①3日に2日ジョギング 時速7.2～8.0km/h 1'15'00～1'00'00
余った時間で↓
②上半身 一日置きに懸垂・腹筋・背筋をさらなる限界まで追い込む
③下半身 一日置きにマシンでさらなる限界まで追い込む
【現在スペック】
179cm,85.8kg,BMI26.9,体脂肪率25.0%,骨格筋率32.7%
【目標スペック】
179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,骨格筋率38～40%
上半身の筋トレは抜きで、助言を頼む
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:24:39.00 axJO2yFz
>>925
筋肉は短期間でモリモリつかないよ。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:24:58.57 TFbAVvUv
>>922
話がかみ合わないのは非科学的な話を持ち出すオカルト馬鹿がいるからだ。ｗｗ
食事制限中に筋トレしても筋量は維持も増強もしない。筋肉を作る蛋白質が不足してるのだから当然だ。
これを否定する奴はオカルト馬鹿。
筋肉をつけるには過剰な栄養が必要だが、過剰に栄養を摂るとそもそもダイエットにならない。
筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:28:14.44 eTEji6EL
>>927
摂取カロリーを制限してもタンパク質を必要分摂取することは出来る。
頭悪いなお前。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:34:06.30 TFbAVvUv
>>928
馬鹿を晒して恥ずかしくないのか。ｗｗｗ
蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と
して使われるので筋肉にはならない。
ゆえに正しい筋トレの栄養補給では蛋白質と炭水化物を同時に補給する。
オカルト馬鹿の知能はこの程度。ｗｗｗｗ
930:ユニアリ
11/06/16 21:38:58.90 XihCpO1C
>>926
どのぐらいの期間みればいい？
3ヶ月ぐらいのイメージだが。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:40:48.48 eTEji6EL
>>929
ネットで拾った情報を得意気に晒す方がよっぽど恥ずかしいがな。
しかも妄信しているから始末に悪い。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:42:54.88 TFbAVvUv
>>931
科学的な反論が出来ないならもう来るなよアホ。
こういう科学を解しないオカルト馬鹿ｗの言うことをうのみにすると体を壊す。ｗｗｗ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:45:44.16 eTEji6EL
王道程度の筋トレで体を壊す？
ビルダー崩れ乙。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:46:12.23 nVcNEGYO
皆さんに教えて欲しいんだけど、体を絞ろうと思い、最近燃焼系のＤＶＤ買ってやり始めたのよ。
すげーキツくて試しに心拍計付けてやったら、普通に170～190をキープしてるんだけど、これって脂肪燃焼に効果あるのかな？
ちなみに60分位のうち、40分位がその数値。
王道を習慣づけようと、食事も少しずつではあるが管理し始めたところです。
あとスペックは、173の69で体脂肪が21%前後。
全体的に、たるんでる感じです。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:02:25.99 9bNcwNQD
科学とか連呼してるやつまじバカなDQNなの？
誰かの論文を100%信じてんのな。
教授や研究者は神なのか？ww
論文なんて観点が変わればいくらでも結論は変わるから。てかその信じてる論文の実証の度合いはどなんなもんなのよ。
自分が信じる論文からズレるとオカルト扱い。一番オカルト信者だろ。
ホンマでっかTV全部信じてそうで怖いわww
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:10:51.18 QsPYsiFA
皆さん落ち着いてください
神が人間を生んだのでなく人間が神を生んだのです
私たちは人間が生み出したものに振り回されてはいけません
また、この世に確実なものもありません
なにしろクオリアです
「一般的にはこう言われている」「そうか、しかし私はこうだと思う」
これで充分ではないですか、相手をねじ伏せるレスは不要なのですよ
健康と美容のためにケンカなど愚かなことです
ここは言い合いのためのスレではないので、自重しろバカ
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:16:23.47 FJGO1Tkb
>>929
いい加減止めておいたほうが良いと思うが・・・
減量中の筋トレは、筋肉量をなるべく減らさないようにするのと、内分泌の支配による
代謝低下の防止です。
したがって
＞筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。
これは間違いでしょう。あなた、生化学がどうだとかつまらない煽りをしょっちゅういれてますけど
この程度なら突っ込まれる前につまらない煽りは控えられたほうが良いのでは？
基本的には筋肥大はしないが、きちんとしたウエイトの指導を受けた場合は、与えられた刺激に
反応して肥大するケースがあります。
この程度のことは、それなりにやり込んでいれば何度か目にしているものだと思うんですけどね・・・
もちろん、誰にでも起こる現象ではないし、こういう現象に期待するよりも、しっかりした
トレーニングをすることを考えたほうが良いのは、当然ですけど。
938:ユニアリ
11/06/16 22:17:31.18 XihCpO1C
>>936
同意
そんなに語りたいなら学会行って話してこいとホンマに思うわ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:19:09.12 tYtPLjox
痩せて腹筋ﾊﾟｯｸ見えてきましたが肋骨も出て来て貧相になったorz
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:20:04.59 eTEji6EL
>>936
すまんな。
王道スレに来て、実践したこともないのに聞きかじりの知識だけで減量中の筋トレは
無意味だと嘯く雑魚が許せないだけだ。
雑魚の言うことを信じたこのスレの住人の可能性を潰すことになる。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:21:47.99 TFbAVvUv
>>937
だからおまえはオカルト馬鹿なんだよ。ｗｗｗ
例によって訳の分からん下手糞な文章。自分で何書いてるか分かってるのかアホ。
事実は一つ。蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。
エネルギー保存則より当然なり。ダイエット中に筋トレする意味はまったくない。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:25:46.88 axJO2yFz
>>930
>>910氏のレス参照。
あなたの運動量はスゴイと思うよ。骨格筋率は比率なので、減量しつつ筋肉維持に努めれば比率は上がるのでは？
減量後、更なるキチガイ多数のウェイト板へGO！
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:28:13.27 FJGO1Tkb
>>929
>>927が基本的に間違えているのでなんですけど
＞蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と
＞して使われるので筋肉にはならない。
まるまる間違いではないですけど、あまりに乱暴すぎるのでは。
減量中に筋萎縮をおさえる一番大事な要素は、与える刺激、負荷ですけど
栄養的には蛋白質が最も大事です。
糖新生は主に肝臓で行われますけど、適量の蛋白質をとっておけば、エネルギー源として
摂ったタンパク質が積極的に異化されることになるので、筋分解を防ぐ方向に
なりやすくなります。
また、炭水化物に関しては、トレーニングが継続出来るレベルの摂取量が確保できていれば
さほど問題ありません。
サイクルを組んで、トレーニング前日には炭水化物を多めに摂っておけば
重量落ちやrep落ちも防げる可能性があるかもしれません。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:30:28.45 eTEji6EL
>>941
ところで知識自慢君、お前はその知識を使ってどんな体型を体現しているのか
是非とも見てみたいものだ。
画像のうｐ頼むわ。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
まさか口だけとは言わないよな。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:35:24.17 FJGO1Tkb
>>941
どうも、おかしな決めつけを最初にしておいて、罵倒するのが好きなようですけど
＞蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。
蛋白質を確保しておけば良いだけでは？
というか、減量中の筋肉量維持の話で、「蛋白質云々」の話ばかりで
どうしてトレーニングの内容に全く話が及ばないのか、そちらの方がよほど不自然で違和感があるのですけど。
多分、あなたまともにトレーニングとかしたこと無いのでは？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:37:17.75 FJGO1Tkb
>>944
随分と気持ちの悪い思考回路ですねぇ。
野郎の裸が見たいのなら、ウエイト板にでも行けばいいのでは？
突然なんの脈絡もなく、気持ち悪い。。。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:39:43.47 ZebRVO8+
>>944
禿同。
エネルギー保存則とか引っ張り出してきて頭痛いよなww
今の日付と時間付きの画像UPしないならこいつ一生スルーで。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:41:06.02 eTEji6EL
>>946
何もお前にうｐしろと言ってるんじゃないから心配するな。
デブはすっこんでろ。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:42:02.22 hgcG4VXY
この板的にはリバウンドを利用して筋量を増やす、もしくは落ちた筋量を
元に戻す、ぐらいに思って筋トレ(肥大系)はやると良いと思う。
これだとリバウンドもあまり怖くないのでダイエットに気合が入るし、無理に
増量とかしないのでわざわざ食う必要もない。
維持出来るなら維持していれば良いしね。
ちなみに、俺は現在リバウンドして体重は元に戻ってしまったが(BMI=24)、
体脂肪率は 24% ⇒ 17% になり、かなり体型が変わったよ。
また、ちょっと食ったぐらいじゃ太れなくなってきた。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:47:27.55 ipxinR69
ここの書き込みはいつも怒鳴り合いで再生される
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:57:48.01 eTEji6EL
知識自慢く～ん、リロードして見てるよねー。
画像は準備出来たかな？
ID忘れるなよ。