11/06/10 11:51:23.49 I4njuz6P
必要なもの
体脂肪計(体重が100g以下まで測れるやつ)
同じ重さの部屋着2セット以上
活動量計
安静時代謝の1680kcalは摂取する。
起床
↓
BCAAドリンク(薄めたポカリなどでも良し)
↓
スロトレ(横にならないと出来ない種目)
↓
プロテイン(脱脂粉乳でも良し、省略化)
↓
朝食(炭水化物を中心に)
↓
通勤(ドリーインしまくりで)
↓
昼食(炭水化物、タンパク質中心に)
↓
退社1～4時ほど前、トイレかどこかで
立位、座位で出来るスロトレ種目
(スクワットと背筋かな)
↓
退社(ドローイン)しまくりで
↓
部屋着に着替え、着たまま体重＆体脂肪測定、記録
↓
夕食(炭水化物控えめで)
>>470でも書いたけど、体重が75㎏もあれば、活動代謝で
480kcal稼ぐのは簡単。
480÷75＝6.4
だから6.4km歩くか走るかすればいいだけ。別に運動って
わけじゃなく、生活中の歩行でも良いわけ。
多分これで、1週間に約1%ずつ体脂肪が減少し、1ヶ月で
2㎏痩せられる。