11/06/05 22:19:16.58 IaP1iV0m
>>362
質問し対する回答は結論だけを簡潔に書いた方がいいよ。
それに対して根拠を聞かれたら詳細をレスすると。
あるいは回答への反論があれば根拠付きでレスすると。
聞かれてもいない事まで長文で書くのは嫌う人がいるので要注意だね。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:20:29.88 pXyF5myU
>>368
じゃあコテつけさせてみろよ できなかったら おまえボウズな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:22:02.22 FPj1X2XQ
>>370
バカ？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:24:18.26 pXyF5myU
>>371
出来もしないことを人にさせようとするより自分でできることをしろってことだよ ボウズ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:25:56.27 FPj1X2XQ
>>372
やっぱバカだろお前
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:28:06.04 neEgqY/0
私のために、喧嘩はやめて～～～～～～～っ！！！ｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:01.91 neEgqY/0
>>369
丁寧な忠告、ありがとう。
一問一答だとなかなか知の構造化が
進まず、構造化が進まないと以前の
このスレの流れみたいに
ｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝ
ってなｱﾎｱﾎダイエットに飲み込まれる
被害者が出るんだけど、気をつけます。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:37.57 8oNL35t5
>>362
チラシの裏 25枚目@ダイエット板 (226)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:55.52 XvIExuwD
この一週間ジョギング一時間10kmぐらいを毎日こなせるようになったけど、一週間だと体重増減ないのう
寝る時間確保しときたいからこれ以上時間増やせないし数字で出ないとつまらぬ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:33:35.81 neEgqY/0
心拍数計を胸に巻きつけて、全身持久力の
向上っぷりに身もだえするのが正しい
シノギ方かと。それも数字だし。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:33:56.92 pe2CQb5O
>>377
そんなに走っても体重なかなか減らないもんなのか
スペックはどんくらい？
食事はどうしてる？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:37:59.48 QVUBL3zr
体重に変化でにくい期間でも、意外と他のスペックは変化してることあるから
ウエストとかヒップとか太ももとかふくらはぎとか、色んなとこのサイズ測って
記録しておくとつまるかも知れない
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:39:24.46 neEgqY/0
隠れ肥満だった俺が現在、家庭用体脂肪率計
で14%前後。目指せ10%なんだけど、食事管理が
ヌルいんでちっとも減らない。
だけどインターバルトレのタイム記録してて
そのタイムが伸びてるんでトレ自体は楽しい
んだよね。成果を数値化するって大事だよ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:44:23.69 19HA9AQG
俺も2週間程体重変動が無かったから体組織計買ってきたな
その後更に1週間、体重は相変わらず変化無いけど体脂肪率は1.5%落ちててつまるぜ
383: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/05 22:45:57.70 7xzBxMrj
消費カロリー＞摂取カロリーにしてもそれが
少なかったら体重落ちない気がするわ。
緩やかに落ちるもんかね？
人間の体ってそう簡単に体重減らなくね？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:46:55.51 8yZA1jQ+
体脂肪計は大して使えん。
体内の水分量とか、手足の汚れとかでも変わる。ちゃんと電気が通るか。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:55:15.32 19HA9AQG
今のところ体重は徐々に落ちるというより、一気に落ちてその後しばらく落ちないの繰り返しだなぁ…
>>384
数値は前後もするしあてにはならん部分が多いだろうが、毎日少しずつ平均値が減っていってくれればモチベにはなるぜ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:55:26.57 tgwUFg+V
>>375
おまえは頭が悪いアホなんだから消えろよ。
みんなおまえに消えて欲しがってんだよ。ｗｗｗ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:03:30.78 ru+w99am
>>367
そういわんと日記やろうず
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:06:44.68 neEgqY/0
>>386
そんな事、単発IDで言われても・・・
そんなに頭が良いと思ってないし、知の量では
このスレ住人の平均かそれ以下だけど、構造化
とか体系化とかにちょっと長けてて、それだけ
だと思う。あとは比喩の作り方かな。
Eカップおデブちゃんが、やせてもEカップってのは、
アンコ型力士が、廃業してやせても胸だけ脂肪が残る
ってぐらいオカルトちっくな事なのであり、そんな
体形、ウェイト板の一部のマニアには好まれるが、
とか。（ﾂﾏﾗﾝﾈ、ｺﾞﾒﾝ）
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:23:26.22 VejJt1rl
ウォーキングとジョギングに飽きたから、チャリンコも取り入れたら楽しいわ。気分でローテしてる。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:54:25.29 tzDoaj4h
心拍数１２０～１４０の間で１時間ウォーキングしたけど一滴も汗が出ないってことは、走りたりないってことかな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:47:32.19 0dt3vBRD
なんか痩せるよりも運動が楽しくて、身体作りの方が目的になってきたよ
食事管理もしているから痩せてもいるんだけど、日々引き締まる、軽く動けるボディにうっとりしてしまう
学生時代は厳しい運動部に入っていて、運動が楽しいなんて少しも思えなかった
王道ダイエットが切っ掛けで新しい感覚が芽生えて幸せだ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:35:41.51 SWlGbc/n
お風呂に全身映せる鏡を導入
体つきが少しずつかわっていくのが分かる。
現実見ないとだめね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:49:12.64 hnrNXhpm
気温が高い夏はランニング等をしたときたくさん汗をかくから痩せるのに適してるのか？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:56:24.37 W+gjUo32
一日1000kcal未満で、運動をあまりしないでいると何か問題はあるでしょうか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:13:25.50 lxl0E6lI
>>388
文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ
人のこと見下してるから人を怒らせる様な文章しか書けないんだよ
その文章にしてもちゃんと直したほうがいい
まわりくどい単語じゃなくて一般用語を使うこと
知の量=知識でおk
構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな
比喩の作り方=短い文章にできないなら比喩なんてしないほうがいい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:36:54.62 c4yj2Vdv
>文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ
文章咀嚼力、ね。（これも比喩だな）
携帯で読みにくいってのなら完全同意だけど、新聞の社説程度の
長さの文章をウザいってのは、そうとうだと思うよ。
日常、活字っていったらメールのやり取りぐらいしか読み書き
してないって事か？ この1ヶ月間、本をまったく読んで無いって
事か？ ヤバクね、日本の一部層の知の水準。
>構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな
消費－消費＝体重減少
体重減少の内訳が
脂肪＞＞筋肉その他
になる様に気を配るのが王道。
ちなみに部分ヤセってのはその脂肪において、
狙った部位の脂肪＞それ以外の脂肪
にする事。しかし現在その方法論は確立されていない。
↑こういうの、知の構造化って言っても良いと思うんだけど。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:43:53.31 c4yj2Vdv
あと私の>>272-274の投稿、①～④をちょっと手直しする。
①基礎代謝の増加。
基礎代謝、すなわち絶対安静時における筋肉1㎏と脂肪1㎏では筋肉
の方が消費カロリーが大きい。つまりは弛緩してる筋肉1㎏と脂肪1㎏
ではメインテナンスに必要なカロリーには差があるわけだ。
その差はわずからしいが。
②安静時代謝の増加。
安静時代謝、すなわち座位においては体を起立させるためにそれこそ
脊柱起立筋だの何だのを総動員してる。筋量が多いとその時の消費
カロリーが大きくなる。
③活動時代謝の増加。
筋量が増加すると体が軽やかになりフットワークが軽くなる。
駅で階段とエスカレーターが並列してあった場合、階段を選択する。
家事分担を積極的に担うようになる。
子供と遊ぶのが億劫で無くなる。
ちょっとの距離なら車じゃなく徒歩や自転車で行くようになる。
などの生活態度の変化につながり、活動時代謝が増加する。
逆に筋量が少ないと座位や立位を保つのがシンドイ。ゆえにすぐ
ゴロ寝状態になる。ゴロ寝状態ではカロリー消費は基礎代謝水準
まで低下してしまう。
って並べ替えると、基礎代謝、安静時代謝、活動時代謝って3階建てに
なって、知の構造化が進むわけ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:45:25.39 j3N19PLg
>>388
書いてる内容があってるとか間違ってるとかじゃなくて読んでるうちにイラっとするんだよね。
自分は出来るだけ読み飛ばしてるけどイライラする人達の気持ちはわかる。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:50:17.28 yzheTkJC
文章力無い奴があると思ってる勘違いっぷりがイライラするなｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:55:36.20 c4yj2Vdv
でもさぁ、俺、2ちゃんで一切バカだのアホだのって使わないし、
オマエって二人称も使わないんだけどね。そんな表面上ジェントル
な俺がこうもカラマレルってのは、俺の長文、よっぽどだね。
>>398
知の押し売りになっちゃってるんだよね。
ちょっと間食したいって時に、フルコース出されるような。
しかもそのフルコースが特段美味いって訳でもなく、ね。
ハンドルの遊びの無い文章とも言えるし、相手に知で遊ぶ
余地、間（ま）を与えない文章とも言える。
書籍ってのは大抵そういうものだけど、ここは会話の場だからね。
>>399
いわゆる文章力は低いって自覚してる。
友人に「オマエ、随筆家として食えるんちゃうか？」ってのが
いて、そいつの文章、ほんと惚れ惚れする。
自分が逆立ちしたって書けないっていうような。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:04:34.58 j3N19PLg
自分で解ってるのにやめないところがウザイです。
確信犯だと言われても仕方ないと思います。
自分のことを人ごとのように分析して同意を求められてもね・・・。
これからは完全にスルーします。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:08:21.11 c4yj2Vdv
>>401
直らないんですよ、なかなか。
自分でも直そうとは思ってるんだけど。
癖というか、変な臭みがあるんだな、俺の文章
俺は死ななきゃ直らんみたいだ・・・orz
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:15:45.64 c4yj2Vdv
ちなみに音楽板でもウザがられるｗ
ウザがられないのは政治版、政治思想板だけど、
でもあそこは臭みあるキャラによる臭みある文章が
スタンダードだからｗ
みなみな様の愛無きダメ出しを糧に、会話の中に
フルコース挟むの、ちょっと気をつけます。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:23:03.41 3FLRW04Q
毎日筋肉痛になりながらも筋トレなどやってたし、自分なりの食事制限もやってた
それで大体一週間コンマ5キロダイエットできた
ところが友人は俺より一日の摂取カロリー高いし運動一切しない筋トレもしたことない
学生時代も帰宅部
身長も年齢も俺と同等
なんでコイツが58キロで俺が64キロなのか
俺がダイエット始める前から食事量も同等だったし･････
努力も糞もない体質という言葉で片付けられるのが気に食わん
やる気なくすわ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:34:03.45 c4yj2Vdv
>>404
その友人ってのは、まさに隠れ肥満になる前の私だｗ
自己分析するにｗ、私もその友人も燃費が悪いんだと思う。
平熱は高めで、日常生活で歩くだけで消費カロリーがでかい。
正月に食っちゃ寝すれば太るけど、日常生活に戻れば
すぐ落ちるっていう。
でも痩せてるっだけで細マッチョとも違うわけ。
あなたがそのまま筋トレ続ければ、友人と同体重になる
ころには細マッチョっていうか、体のラインはえらい違うもの
に成れると思う。
（この長さ、この内容なら、ぎりぎりセーフかなｗ）
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 09:53:59.41 lxl0E6lI
文章書くの辞めたら？
才能ないよキミ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 09:59:40.60 h8jso+q6
このスレの人はなんでトレ記録を書かないわけ？
本当は運動してないんじゃ？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:06:35.56 XSpWjqW1
クランチとレッグレイズを20回ずつ
腕立てを10回
スクワットを20分 約300回
今終わらせたところだ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:09:58.12 lxl0E6lI
>>407
ここだと書かないTwitterとアプリで体重とカロリーと運動内容書いてるから
フォロワーにダイエットしてる知り合いが多いし
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:58:56.04 W+gjUo32
>>394についてお分かりになる方いらっしゃいますか？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:25:13.58 aAsAd+zK
>>394
年齢性別身長体重くらいは書いたほうがいいのでは？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:27:20.38 W+gjUo32
>>411
すみません。
年齢:23、性別: 男、身長:170、体重:61.5です。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:05:54.91 eWgTQUUa
>>412
女性でも1000以下はもう少し食べなよって言われるよ。
しかも運動無しなら、筋肉の少ない、より太りやすい身体になっちゃうよ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:06:15.24 IoQDnHLF
今日は学校お休みなので書き込みさせてもらいます
今１６歳で１６６センチ63キロなんですが
ピークが65~66あってそこから１か月ほどかけて食事制限だけで２，３キロ落とした感じなんですけど
最近は有酸素運動と筋トレを取り入れています。
ここ１週間くらい体重の変化が感じられません
まあ一週間程度でいちいち気にしてんじゃねえって感じかもしれませんが、気になるので質問させてください。
２，３キロ落ちただけで停滞期に入ることというのはありますか？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:09:27.63 lnRStqyG
66キロスタートで月２～３ｋｇ落としたくらいで停滞期とは考えられにくい
生理前とか？食事制限だけだから体が飢餓状態入ってるとかじゃないのかな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:24:54.13 vQnw850j
>>410
1000カロリーはすくなすぎかと
質問スレのほうが丁寧に応えてもらえるとおもう
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:27:48.90 W+gjUo32
>>413
>>416
レスありがとうございます。
運動を取り入れて、徐々にカロリー上げてみますね。
多分今基礎代謝落ちてると思います・・・。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:28:05.18 exwsaoDb
>>402
死ねよ、蛆虫
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:29:07.84 IoQDnHLF
>>415
男なんです
やっぱり停滞期ではないですかね
飢餓状態ですか・・
それは２，３週間ほど我慢しないといけなかったりするんでしょうかね
自分でも調べてみます
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:48:57.59 eWgTQUUa
>>419
男ならまだまだ成長期なんだろうから、むちゃな食事制限はしないでね。
揚げ物、ドレッシング(伏兵w)に気をつけて。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:53:31.82 rTUbZWBC
16歳なんかナチュラルに成長ホルモンでまくりなんだから運動すればすぐ痩せそうなもんだけどな
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:05:03.92 vqgoCH/U
170cmの65kg付近ならダイエット必要ないだろ
男でこれ以上痩せていくと骨と皮のみすぼらしい体になるぞ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:16:09.80 Hp4ZE8rk
ドレッシングってだめなの？ｗ
野菜によくかけるんだけど。あれカロリー高いのか
それはそうと１９歳ならまだ脂肪燃えやすい年頃ですかね？
１８すぎたら燃えにくくなるとか聞いたことあるんだけど・・・
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:59:50.50 IoQDnHLF
食事制限っていっても、朝と昼は普通に食べるようにしてる
俺もちょうどいいぐらいの年なんじゃないかと思って１６になったから
ダイエットを試みたんだけど・・・まあ１か月ちょいだからこれからだよね
まあ運動と筋トレは今月から始めてるからこれからだよね
できればあと２か月半くらいで７キロは痩せたいんだ・・・
７キロ痩せた後もあと３キロ減らしたいと思ってる
久しぶりに前憧れてた女性に会うことになりそうで、びっくりさせたい。
まあ彼氏おるけどそいつ
痩せても筋トレは続ける
夏休みは気合い入れ時だな、何としても痩せる、今度こそ
野菜スープダイエットってどうなんだろ？
夏休みに試してみたい。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:01:48.88 kIKC26Xf
>>423
ドレッシングやマヨネーズは恐ろしくかける人がいるからね
ちなみにパッケージに書かれている栄養成分や熱量は大さじ1のもの
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:19:12.25 UBu6zDRW
人形体型に憧れてダイエット始めたが、なんか女にしては逞しくなった気がするｗ
痩せたんだけど、足とか腕が明らかにすじっぽくてたくましい。
ここから脂肪をつけずに、すらっとした人形みたいな手足にボディメイキングしていきたいんだが
どういう筋トレしたらいいか分からない。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:28:52.99 OG832k/L
16歳なら運動で成長ホルモンを出して肉をたくさん食べたほうがいいぞ
ダイエットはいつでもできるが背が伸びる時期はもう今しかないぞ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 16:03:07.37 IoQDnHLF
>>427
でももう身長は止まってるみたいなんだけど・・・ｗ
去年から全然身長変わりません
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 16:45:45.47 0dt3vBRD
10代で喫煙や夜更かし、そして２ちゃんをすると身長が伸びないよ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 18:42:15.85 DEcTtbdZ
知の構造化wwwwww
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 18:51:12.52 BWJQSmGe
知の構造化(笑)
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:15:44.16 Hp4ZE8rk
７４キロ辺りから初めて今２ヶ月で１０キロ近く落としたけど
お腹の脂肪がまだたくさんある・・・orz
いちをお菓子禁・酒禁・タバコ禁・炭酸ジュース禁してたんだけども。
有酸素運動はだいたい１日１時間で後は腹筋を少しだけって感じでやってました。
代謝が悪いのかな？ふとももとかは細くなったと思います。
腹筋の回数を増やすべきですかね？それともまだ期間が短いだけでもうちょっと続ければこの内容でも痩せます？
身長は１７０ほどです。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:19:05.60 Hp4ZE8rk
>>425
なるほど気をつけますありがとう
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:21:20.16 lp46Dsia
>>432
男？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:53:19.66 Hp4ZE8rk
残念ながら♂ですすいません
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 20:34:44.28 L/B42Ya/
お腹の肉は最後に落ちるとなんどのいいてあてあじゃない
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:23:56.73 U4qIQeBr
1ヶ月、週5.6でジム行って
有酸素運動を1～2時間して
体重は1.5キロ落ちました。
ただ、筋肉量が低下していたのですが…
同じような経験ある方
いませんか…？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:28:04.91 QNXFWz/I
有酸素だけやってると筋肉量は落ちるから並行して筋トレして筋肉を維持するのがいいみたいね
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:41:45.58 8QemrocU
>>432
俺の経験上、標準体重から更に落とし込まないと腹は無理だよ。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:52:11.31 lnRStqyG
標準体重を下回ってるけどまだまだお腹ぽよるわ
美容体重まで行ってやっと満足できる体になるのかな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:05:23.06 52lOa4KM
>>437
体重減って筋肉量維持はできないよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:05:40.03 hInXNdej
体重はどんどん減っていくのに
腹だけぽよ（胃の部分の下腹も）ですごくいらだつｗ
むしろ体重減らしたくないから食事はそれなりにして
有酸素運動も腹筋もして
なのに…イライラ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:08:44.54 3UrJpnYl
>>442
日頃からウエストサウナをまいていると腹が凹むときいて先週からやり始めてるよ
まだ一週間だから効果は書けないけども
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:37:37.22 QNXFWz/I
サウナスーツとかって実際どうなんですか？
メディアとかダイエットグッズではよく効果あるとか書いてあるけどちょっと調べると効果ないとかナントカ・・・・・
全く知識ないからあれだけど体温を上げる、維持して代謝だとか上げるっていう感じなの？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:39:09.93 L/B42Ya/
>>442
そこで諦めたら駄目。自分は1年近くして今ようやく腹の肉落ちてきてる。落ち始めるとぐんぐん落ちる。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:53:31.13 cIWXUp6x
>>444
今の時期あんなもん着てたら脱水状態になりかねないし、あせもができるよｗ
447: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/06/07 00:07:00.26 wG9fo274
>>444
不吉な番号
体が必要と判断して体温が上がるのは代謝が上がる
外から無理やり温めるとむしろ代謝は下がる
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 00:15:14.43 wjA5c/qo
サウナスーツは意味ない、あれはほんとに体の水分が抜けるだけ
汗をかくことで脂肪が減るわけじゃない
そしてこの季節じゃ脱水症状になってダイエットどころではなくなる。
じゃあエアコンとかつけて運動してもいいのか？っつうとそうではない
適度に体を温める必要はある
あとジョギングとか、息切れしながら走ればいいわけじゃない
それは無酸素運動になってしまうから、息切れしない程度に1時間くらい走ることが大切
まあ最低でも20分～30分くらいは
えらそうに書いちゃったけど僕もダイエット中の超初心者です。
まあ興味がある人は、>>442みたいにウエストサウナでいいと思う
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 00:16:53.68 wjA5c/qo
↑>>443だったすまん
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 08:44:21.49 WPMaim92
>>408
クランチとレッグレイズを40回ずつ
腕立てを20回
スクワットを20分 約300回
に増やして今終わらせた
足がプルプル、汗ダクダクだ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 08:52:06.68 jWmhYAZr
王道ダイエット記録スレってのはあるよね
私には↑は敷居が高過ぎる
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 09:45:04.45 fqQL6oWu
十分痩せて、ダイエットは成功したが、自重とダンベルでは物足りなくなったので、パワーラック買った。ワンランク上目指す。ジョグも継続。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 12:45:12.32 P1BQZ/dW
「行こう。>>452もじきにウエイト板に沈む…」
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:27:22.24 pJoUFMoE
ウエイト板は重いの持ち上げられるのが偉いから
それはそれで違うんだよなあ。参考にはなるけど。
一番参考にしてるのは英語のボディービルダーのサイト
だったりする。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:31:13.15 4i25DjkT
地道に努力してたらいつのまにかＥＸＥＬＥみたいになったぜ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:52:19.50 4Bbq0TnR
>>437
毎日ジョギング10㎞走って食事制限したら10㎏痩せたけど貧相な体になったよ。
上半身の筋肉が落ちて胸板も薄くなったし、回りからも体が小さくなったと言われた。
痩せてダイエットには成功して走れる体になったけど、筋肉が落ちて情けない体になった。
筋トレも平行してやってたら引き締まったいい体になったと思う。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:53:44.66 TyvfmVII
ダイエット板から新ユニット誕生とは……けっこういいことかもしれん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:01:03.78 CnV743Pj
EXCEL?
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:37:10.66 Kymz3PWU
ダイエット板からエクセルが誕生したと聞いてやってきました
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:39:16.27 nA3N1ozv
>>458
山形出身のお笑いコンビの持ちネタ
「コーヒー飲むとき砂糖、いぐざえる？（いくついる）」
ってやつだと思う。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 16:54:41.36 gujb1UKG
筋トレが先か有酸素が先か…なんだけど、ここでは筋トレが先って言われてたよね
友人がジムに通っていてトレーナーに聞いたところ、有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
いきなり筋トレだと、身体が対応しきれずに無駄になってしまうそうだ
まぁ準備運動でラジオ体操とかしている人も多いだろうから今更だろうけど
自分的に有酸素→筋トレの方がなんかイイ感じしていたので、これで謎が解決した
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 17:23:23.30 wjA5c/qo
まあ有酸素運動10分ぐらいやって体を適度に温めてから筋トレやるのは
俺も効果あるきがする
でも痩せるのが目的なら
もちろんそのあと30分～1時間ほど有酸素運動しなきゃだめだよ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 18:00:48.77 czALBvoM
>>461
>有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
それは有酸素というよりウォーミングアップだね。
ある程度以上の強度で筋トレをする人なら
ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）→動的ストレッチ（これは省略も可）→筋トレ（アップセットからメインセットへ）
→有酸素（これも省略可）→静的ストレッチ
って感じでしょう。
プロテイン飲むなら有酸素の後かな。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 19:04:46.81 caBd2wez
ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間 省略も可）→動的ストレッチ（省略も可）
→筋トレ（アップセットからメインセットへ 省略も可）→有酸素（省略も可）→静的ストレッチ（省略も可）
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:22:34.36 zwK+emXY
ダイエット板とかでは、アップだけで筋トレを十分やった気になる奴大そうだな。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:55:07.97 wjA5c/qo
>>465
まさに私のことである
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:59:33.97 aQXOgNkd
>>465
おまえの自慢なんかいらねえ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:14:18.84 3cKEnh6y
逆じゃね？
競技ビルダー＆リフターの筋トレ ＝ プロ野球
ウェイト板住人の筋トレ ＝ 草野球
ダイエット板住人の筋トレ ＝ キャッチボール
キャッチボールやって野球を「十分」にやった
気になるヤツはレアだろう
草野球やって野球を「十分に」やった気になる
ヤツは多そうだ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:20:09.34 lzxB5FP0
>437
同じ経験あるよ。
筋トレしないで有酸素ばかりやってたら、そうなったよ。
汗をかいたからといって、痩せるわけじゃないんだよねぇ。
週2でガッツリ筋トレして、その後有酸素30分に切り替えたら、みるみる体脂肪減ったよ。急に減りすぎて困ったくらい。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:27:20.02 3cKEnh6y
1ヶ月で2㎏減量するには
体脂肪1g＝7.2kcal
だから、1日あたり
2000g×7.2kcal/g÷30日＝480kcal/日
アンダーカロリーにすればいいわけだ
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）は最低でも
摂取して、活動時代謝分だけでこの480kcal/日
を稼ぐのが王道って気がしてきた
で、この480kcal/日の内訳を無酸素、有酸素巧み
に組み合わせると、減量、筋量維持、体力向上、
ボディメイキング、健康寿命の増進、生活の質の
向上などなどが、WinWinの関係で実現できると
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:54:57.98 3cKEnh6y
俺は活動量計つけてるけど、インターバルトレーニング
の日には活動代謝だけで1000kcal超えちゃう。
俺の基礎代謝は1750kcalだから、
1750kcal×1.2＋1000kcal＝3100kcal
これだけ食わないと痩せるわけだ。
元々の狙いは隠れ肥満の解消であり、体重は落としたくはない。
しかし食い意地張ってない俺にとっては、1日3100kcal食う
のはかなりキツい。元々食い意地張ってないほうだから、
そんなに食えんよ・・・
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:59:05.15 1Cv2Qmkd
計算がちがうな、７２００キロカロリー分消費したら１キロ分の体脂肪は燃えるけど、体重は１キロ以上へるんだよ。
何でかっていうと、脂肪組織にくっついている水分もいっしょに落ちるから。
脂肪や筋肉に蓄えられる水分の計算を無視すると、消費カロリーと体重の増減を混同してしまうよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:04:44.58 3cKEnh6y
脂肪1g＝9kcal
で、体脂肪1gには水分が含まれるので、だから
体脂肪1g＝7.2kcal
じゃなかったっけか？（違ったらゴメン）
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:26:11.35 mVburh7E
文系の私にはこの流れが苦痛
大体個々の代謝の違いもあるから、ほんとそういう計算って概算に過ぎない
要は食った分動けばいーんだよ！細けぇことはいーんだよ！！
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:41:04.07 3cKEnh6y
>>474
480kcal/日→2㎏/月減量
これだけを覚えとくといいかも。
今体重横ばいすなわち「摂取＝消費」
だった場合、
コンビニおにぎり1個＝160kcal
だから、1日に3個分我慢するっていう
摂取を絞る方向ではなく、1日に480kcal
活動してやるぜっていう消費を増やす方向
に向かうと王道っぽいわけだ。
でも480kcalの活動って、かなりなんだよね。
だから摂取を絞るっていう一見安易な方に
流れ、そしてリバるっていう・・・
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:48:07.77 yilcmf9z
480kcalくらいなら慣れればどうってことない運動量で消費できるよ
ここんとこ調子くずしてるけど1日1500kcalは消費してるしね
習慣にできれば動けるもんだよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 02:03:52.60 mVburh7E
>>475
えと…うん……ううん…
480kcalなら、この前車掃除２時間した時の消費量だ
汚いミニバンで確かにハードだったけど、運動より上かよｗとセルフ突っ込みした
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 03:29:13.01 UeT+Vv8x
計算して痩せるなら苦労しないよね
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 04:20:03.38 cwCDOJx+
やっぱりスクワット20分だけじゃなくてウォーキングか自転車をやったほうがいいかな？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:02:11.09 C72lOfhI
>>478
結果出せないデブが、理論を吐くスレだから、許してやれ。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:12:15.32 9CfYaBLh
そして理論っぽいことをぶつぶつとつぶやくスレにかわったよな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:59:35.18 4O7SuMHG
筋トレは大事だね
スクワットぐらいしとこうかなー
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 08:25:17.35 QODEHv0D
スクワットいいよ
やり方さえ間違えなければ足が締まる締まる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 08:52:46.37 ttIYGMcp
>>478
そもそも基礎代謝、運動消費カロリー自体が目安にはなってもあてにならんしな。
代謝の良さは個人差激しいし、女なんて引く位浮腫む奴いるよな。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 09:01:15.03 NBMyExGt
>>469
どんな筋トレしたんですか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:02:15.17 Eiz/ycIt
昨日体重が０，５くらい増えてました。かなりショック・・・
昨日は運動できなくてやばいかなとおもったらこれ・・・
毎日運動しないと体重維持できないんでしょうか。だとしたらダイエット成功後も毎日運動しなくてはいけないのかな。
運動は嫌いじゃないんだけどね。むしろ好きだけど。
代謝が低いのかな？１日、２日運動しなくても体重維持できるようになるにはどんな運動すればいいんでしょうか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:06:01.61 s3G0u/7e
たったその程度の体重計の数値に一喜一憂すること無いでしょうに。
日々の積み重ねは重要だが、一日くらいの休みで影響があるような、あなたはアスリートですか？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:16:23.24 YVZ05J8Y
>>487
明日計量があるんじゃない？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:24:29.54 s3G0u/7e
>>486
0.5くらい、食事の量、水分の摂取量、風呂の前後、トイレの前後でコロンコロン変わるぜいｗ
たった一日で脂肪が0.5、もしくは筋量が0.5が変動するなんてあり得ないから。
どうせ、毎日体重計に乗って気にするのなら、「体脂肪」の方にしとけ。
家庭用の体脂肪計も、時間帯や体調によって変わるしあまり当てにならないけど、「体重」よりはいいから。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:29:25.33 2Js5GVC2
バイク＆筋トレ少々で2ヶ月3kgが限界だわ…
ブログとか見てると食事制限と1日1時間程度のトレで2か月13kgぐらい痩せた人もいるみたいだし
結果がでる奴がうらやましい…
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:40:05.33 rxPLHgj5
>>490
もともとも痩せしろとか、筋肉が落ちてもお構いなしとか、
数字だけ比べても仕方ないさね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:47:08.04 /0VC7Ko7
BMI値で測るべき。
デブはやせやすい。
肉がないとやせにくい。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:52:00.19 WHGadsQQ
筋トレの後に有酸素運動がいいって聞くけど
筋トレ後30分以内にタンパク質をとった方が効果的とも聞きます。
有酸素運動の前に食事は取らない方がいいのか
タンパク質優先してとってその後有酸素運動がいいのか
いつも迷います。
みなさんはどうしていらっしゃいますか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:53:48.25 /0VC7Ko7
>>493
それはダイエットじゃなくて、ボディビルダーの方法だろう。筋肉増強の為の。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:54:09.04 QODEHv0D
もはやそこまで気にしてたらめんどくさいだろJK
筋トレやって有酸素やってササミ2本食べたりしてるけどこまけぇこたぁいいんだよ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:02:53.05 tSM5NBmf
答えを知ってるけど、長文になるので書かない。
質問は質問スレか、ぐぐれ、って思う。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:08:40.24 TQVPQu4x
宿題はやったけど、家に忘れてきた
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:19:07.13 nueVuCtD
>>493
食事のタイミングにしても、筋トレの順番にしても、
競技でもしてなきゃ、わかるような違いは出ないよ。
そもそも競技してる人間の間で意見が分かれてるくらいで、
確実な事はよっぽど常識的な事以外は言えない。個人差も
あるだろうし。
あんま腹減ると、運動するのに明らかに差し支えるから、
腹減ってない程度の時に運動すれば良いんじゃないかな。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:27:12.93 tSM5NBmf
無職、専業主婦、勤労者では食事のタイミングが異なるし、
当然基礎代謝や生活強度も異なる。
一日のどのタイミングでトレをするかによっても、アドレナリン、インシュリンの
分泌具合、タイミングにそれぞれ大きな差が生じるので
答えも様々になる。
質問に答えられないからといって「競技レベル」だの「ダイエットレベル」だの
言う奴の発言なんて信頼性ゼロ。
500: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/08 12:30:06.53 ZUl7KXqP
>>499
あんたなんかの病気なん？それともハゲてきたから苛立ってんの？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:30:08.87 r3vutTOL
>>493
普通は有酸素の後ですね。
筋トレの後に有酸素をやるのは脂肪を燃焼させるためなのでその前にプロテイン飲むと
効果が減殺されちゃいます。
ちなみに筋トレ後30分のゴールデンタイム云々は気にしなくていいって人も多い。
でも飲んじゃダメって事は無いので普通はそのタイミングで飲むよね。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:31:40.52 nueVuCtD
>>499
君はいったい誰と戦ってるんだ？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:31:54.56 yLXxP9y9
>>499
ごちゃごちゃうるせーんだよ！
消え失せろ！
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:41:37.56 UsEGD63i
自分の基礎代謝ってどう調べるの？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:43:10.81 s3G0u/7e
年齢と体重、筋量で計算
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:49:42.60 WHGadsQQ
>>494>>498-501
長年の疑問だったのでスッキリしました
いつもやる前に考え過ぎて迷ってしまうので
迷って無駄にするよりとにかく行動することにします
ありがとうございました。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 14:03:04.36 mVburh7E
どっかに「悩むな動け」ってスレあったよね
あと質問する前に現行スレぐらいROMろうや…。そういう怠惰がデブに繋がるんだぞ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 14:51:04.47 Eiz/ycIt
そうですねとりあえず悩まず動きまくります
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 15:44:20.31 ssKN6ZBJ
今日は乳首痛くてあまり走れなかった
おれはとりあえず走ってから筋トレするね
走ってるとだんだんやる気が出てくるから
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 16:50:58.46 TXg/VnbG
ほぼ目標体重までは落とせたから、後は軽いダンベル等、体脂肪を減らしてひきしめるのと体の内側からキレイになるような食事を心がける！
今日は朝:野菜スープ、雑穀パン 昼:豆乳チキングラタン
夜もスープになりそうかな。
来週末のイベントに向けて頑張る！
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 19:04:06.07 tV9c1feo
>>509
ワセリン塗るべし
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 19:42:29.94 lzxB5FP0
>485
ジムでマシンを一通り。
10～15回×3セット インターバル1分。
その後に有酸素(ステッパーやクロストレーナー)を30～40分。
よくシェイプアップ目的の筋トレは軽い負荷で回数をこなそう、とかいわれるけど、
自分の経験としては、それではあまり筋肉に対して刺激にならないみたい。
筋トレはきっちりやって、適度に有酸素をするのが、一番効率がいいと思うよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 20:35:42.14 aDnngsa7
>>512
自分も同じようにやれども我が体重軽くならざり
ぢっと手を見る
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 20:40:16.56 3KsLNvX9
背筋鍛えたいんだけど
体をほっそりみせるには何すればいいの？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 20:42:10.63 JJ6Z9sqd
>>512
ステッパーとクロストレーナは五分で限界
バイクなら一時間いけるけど
三十分はまじ尊敬します
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 21:45:21.14 C72lOfhI
ステッパーなんかやるんだったら、外走った方が良いけどな。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 22:03:20.16 NBMyExGt
>>512
ありがとう。自宅で自重トレじゃダメかね？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 22:14:28.66 lzxB5FP0
>513
絶対、動いたぶんの効果はあるよ。頑張ろう！
>515
ありがとう。
でもバイク1時間のほうが痩せそうw
クロストレーナーの利点は逆回転にすると、体の裏が鍛えられるところ。
エアロバイクは、体の裏側の筋肉は鍛えにくいみたいだよ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 22:35:54.30 lzxB5FP0
>517
負荷とフォームが適切なら自重でも良いかと。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 01:40:03.81 D3c9aZsk
浅田真央や痩せてた頃のキムヨナみたいな細いのにきれいな筋肉ついた体型になりたい。
あの筋肉の付き方が羨ましい
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 02:26:49.19 a1fT3O8i
>>520
元々の骨格による所もあるよね。Perfumeのあーちゃんは、あの2人の隣にいるのがかわいそう。
両脇の2人と違って、大幅にベスト体重割り込んでそうじゃない？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 04:40:00.14 1r8Q8xNT
出来うる限り筋トレして
有酸素代わりにスクワット20分もしてるのに
体重が増えつつある
食い過ぎか？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 04:47:27.14 /TJOrSBE
>>522
イエス
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 07:49:31.25 pgud5D/D
>>516
効率的にはそうなの？かもしれないが、足首や膝への衝撃を極力減らしたい年代（40代）なので、
どうしてもステアマスターのようなステッパーマシンを多用している。
ステアマスターはウォーキングよりも負荷も掛かり、同じ時間歩いたりするより、消費カロリーも多いだろうし、
中年層にはまことに都合がよろしいのだ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 08:46:38.47 ikp6iwgQ
ここはｼﾞﾑ通いが多いの？皆さんの成果、ボディスペック教えてください！
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 09:36:02.73 h07gZec6
昨日、初めてステアマスターやってみた。
しんどさはエアロバイクの比じゃないのに
消費カロリーはバイクの4分の1だった・・・。
いや、表示よりも流した汗を信じる！
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:01:43.84 CJncQlEv
汗で痩せれるならサウナ行ったらガリガリが続出だな
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:22:26.01 pgud5D/D
>>526
しんどさも負荷にもよるだろうけどね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:26:25.50 pgud5D/D
それに・・・マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ。
種類によってカロリー計算表示方法が様々だから、違う種類のマシンを比較してカロリー比べるのはナンセンス。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:59:09.47 1r8Q8xNT
>>523
よし、晩のオカズを半分に減らそう
ちょうど胃が小さくなって持て余してたところだ
栄養的にも問題ないはずだ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 12:56:55.46 h07gZec6
>>527
汗で痩せられるという意味で書いたんじゃないです。
汗をかく＝運動をした＝カロリー消費 という意味です。
>>529
>マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ
ええ、だから「表示よりも流した汗（＝運動した実感）を信じる」と
書いたんですよ。
私ってかなり文章下手なんだなorz
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 15:47:59.03 XJUo0UlU
>>494
ダイエット目的でもボディービルダーの食事は参考にするべきだと思うよ
あの人たちは筋肉を残しながら脂肪を落とすという高等技能をコンテストの度にやってるんだからね
俺にはまねできないけどｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 15:55:59.29 MRBS/xqT
男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
URLﾘﾝｸ(www.ladysdiet.net)
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:00:53.49 O0zkvJ3R
>>531
このスレって理屈がメインだから実際に運動してる人はいないんだよね だから汗かくって
半身浴とかサウナとか食事する ぐらいしか思いつかないんだろうね
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:04:27.98 Pysf/jJz
>>534
理屈がメインで運動してないのはお前だけだよ
他は全員ちゃんと運動してるから
安心して死ぬまでデブってろ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:29:26.21 O0zkvJ3R
まあいいけど 王道ダイエットっていうのもさ
運動の王様はボディビル ボディビルダーのダイエットだから王道ダイエットって思ってるんだよ
このスレの人たち 頭おかしいよねｗ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:47:41.74 9Vc1DapN
人間が痩せるのには、運動するか、頭を使うか、食事を減らすかしかない。
食べて痩せるというのがいつまで流行るのかわからんが、毎回便乗する奴が出てくるので日本は平和なもんだ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:12:00.94 41VQmQ/j
頭悪い人が精神安定させようとしたら結局レッテル張りして思考停止するしかないだよな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:39:58.23 CJncQlEv
今年の3月末から始めたダイエットが実を結んで-6Kg
BMIも24台に帰ってこれた
ペース的には急激ってほどではない・・・よね？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:43:54.89 uriezKXe
>>539
はい。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:57:21.06 iNnUYQzp
ジムスレの方がビルダー級の運動してる人達多いんじゃないの？
ここはなぜか体育会系より理数系が居ついちゃった感じで
知識は大切だけど理屈に囚われたら動きツラくなっちゃうわ
バランスよく適度に食ったら運動する。これだけの事だよね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 18:21:11.83 hCzZdR4z
2ヶ月停滞期があって、今月の生理終わりが近づいて1kg減って、
やったー！50.0kgきたああああ！って思ってたのに、
今日何故か1日で1kg増えてるorz
間食してない、運動は毎日、食事は魚・野菜、なによりここ数日普段より動いていた、
なのになんだこれ…なんで51kgに戻った…
これから運動するモチベが下がってしまったうえに夕飯食べる気もそがれたよ…
でもカレー作っちゃったしお腹すいたから食べるよ…気分だけずずずん
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 18:35:15.75 YWtdSLuh
ここはネットや雑誌で仕入れた、自分では実践したこともない知識を書くだけの
薀蓄スレだからな。
コーチにでもなったつもりなのかね。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 19:02:12.36 MQSYi0BQ
>>542
便の状態や塩分による水の滞留など、一キロなど誤差の範囲。
一週間～二週間で成果を観るのが吉。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 19:04:59.22 U4W/ZaId
肉が食いたくなったからって相棒にケンタッキーのクリスピー頼んじまったorz
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 19:11:35.98 j/UIQsK6
なるほど
「王道ダイエットとは理屈じゃない！とにかく有酸素運動しろ！筋トレしろ！食事も理屈じゃない！」
ってことですね
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:03:37.29 PNBLoPYg
そうだよ。
考えすぎるな。動け
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:18:25.08 SEyC3+7+
モデルさんとかは水１日２リットル飲んでるらしいね。
明日から自分も飲み物は水だけにしよっと
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:21:19.78 qD+S2LnG
>>542
1kg程度は誤差なので気にしないように。
体重なんて体内の水分量の変化だけでも数キロ程度はぶれます。
某サプリなんて1日20gも飲めば体重が3kgくらい増えたりする。
体重なんてそんなもんです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:33:35.91 kZrRCleS
20g飲んだら20gしか増えないだろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:47:49.55 uriezKXe
粉末ポカリスエット20gを溶かして一気飲みとかかな
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 00:09:46.69 TacLBbN7
>>549>>544
レスありがとう
2ヶ月ぶりの体重減で舞い上がってカレーにして、
これからカロリー喰うぞー！ってときだったので気持ちがさらに凹んでました
運動しなかったらさらに太るだろうし、カレー美味しかったので、
明日からまた気合入れなおして頑張ります
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 01:21:31.64 b7euN00O
タバコやめたらメシウマなんてもんじゃないっすね
筋トレ2時間有酸素1時間毎日やったって体重増えちゃうんだから
もうあきらめたっす
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 01:30:21.32 EdpX63Ff
質問です
朝→低血圧で朝はダルいので普段から食べない
昼→普通にごはんとおかず(社食の定食)
夜19時までに→昼と同じくらいでご飯を気持ち減らして＋野菜や豆類摂取
最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
夕食を豆腐を主食に＋野菜＋海藻にしようかなと思うのですが王道スレ的にOKでしょうか？
昼間にカロリーを摂取するので足りない栄養素を夜に補う感じにしたいのですが
今まで過激などのダイエットで45から75をいったりきたりでリバウンド10kg以上のリバウンド8回
王道にやっと目覚めました
ちなみに50→75に半年でなりました。
間食はたまに甘いものロールケーキやシュークリーム食べてしまいます
長々ごめんなさい。
アドバイスください
もうリバウンドしたくないので確実な王道で頑張りたいです
ダイエット初めて3か月です
158CM 22才 体脂肪39
体内年齢48才ｗです
携帯から失礼しました
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 01:52:05.49 b7euN00O
朝抜きがまずいんじゃないかな
基本小分けにした方がエネルギーとして消費されやすいと
なんかで見た気がする
食事をエネルギー摂取と考えると
2回だと危機感を感じてエネルギーを蓄える方向（脂肪として）に向かうんだと
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 03:52:52.87 EnZZxzYf
でもな、普段二食しかしない人間が朝食うと太るんだ。朝食っても結局夜は腹減るんだな。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 06:12:16.87 UqjCvx1+
>>556
普段の2食分を3分割しないで、ただ朝食を余分に追加したからだろw
また、夜腹減るなら、寝る前にソイ・プロテインを飲むと良いかもね。
腹もち良いから多少は空腹感が無くなるよ。
もちろん、このスレに居るぐらいだから筋トレ、食事管理をしている
ことが前提だけどね。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 07:25:33.46 WXLhshrR
こんにゃく冷やし中華とやらを食べてみたけど、一食分で50kcal！（タレ込みで）
きゅうりとかトマト多めに添えれば満腹感もあるし、味も悪くなかった
スーパーで98円で売ってた
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 07:40:22.13 GRvu11XQ
>>554
まず、朝ごはんは炭水化物（米）、野菜、たんぱく質をたくさん食べれるチャンス。しっかり食べる。（６００kcalくらい）
昼は揚げ物や油の多いものは極力さけて、魚、鶏肉、野菜、たんぱく質、を食べる。（６００kcalくらい）
夜は炭水化物を少なくして、たんぱく質中心の食事。（４００kcalくらい）
低血圧は筋力が少ない為、体で大きな筋肉を鍛える。
体重にこだわりすぎない。体脂肪を減らすのが目的。
有酸素もちゃんと出来てるのか、あやしい。
スポーツジムに通える環境なら、行った方がいい。
甘いものは食べてもいいが、運動前に食べる。
夜の食事をその分減らす。
運動はダイエットの為じゃなく、体を動かすのが好き、になったら王道は完成。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 10:49:21.44 7tYt47zV
朝 小さなお餅とフルーツが腹持ちも良くて良いですよ。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:03:18.74 NEimmODa
お餅って敬遠してたけど、腹持ちいいの？
お餅の消化の速さは炭水化物でもトップクラスじゃなかったっけ？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:10:39.79 xkogF1d4
>>560
小さなお餅ってどうやって食べるの？
お餅っていいなと思うけど飽きないかな？
1口大に切ってマヨネーズで焼いて食べるのは好きだけど
朝にはちょっと重い気がする。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:10:45.02 Y26qL6wb
>>561
餅は蛋白質が多く、しかもご飯のようによく噛むことなく食べ、胃に送り込むから消化に時間がかかります。
参考までに。
URLﾘﾝｸ(www.omochi100.jp)
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:12:47.03 Y26qL6wb
>>562
私はもともとお餅は好きな方なので苦にならないけど、トースターで焼いてそのままが一番美味しいかな。
お餅の味だけを楽しむ。砂糖も醤油も付けない。ただご飯と違って小さい割に結構なカロリーだから食べ過ぎに気を付けないと。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:18:01.49 I4njuz6P
>>554
8回もの激しいリバウンドをもたらした、
今までの無茶苦茶ダイエットを教えて
くれませんか？
反面教師として役立つと思うので
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:50:34.21 I4njuz6P
>>554
今のスペックは
22歳♀158cm75㎏39%(体内年齢48歳)
ですね。基礎代謝は計算上1500kcal
だけど度重なるダイエット→リバウンド
で筋、内臓、骨がスカスカになって
るから1400kcal位に低下してるかな？
多分、低体温で冷え性で、生理不順も
ひどいんじゃない？
安静時代謝(＝基礎代謝×1.2)は1680kcalくらいか。
私は♂ですが、私ならこうするってのを
参考までに。↓
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:51:23.49 I4njuz6P
必要なもの
体脂肪計(体重が100g以下まで測れるやつ)
同じ重さの部屋着2セット以上
活動量計
安静時代謝の1680kcalは摂取する。
起床
↓
BCAAドリンク(薄めたポカリなどでも良し)
↓
スロトレ(横にならないと出来ない種目)
↓
プロテイン(脱脂粉乳でも良し、省略化)
↓
朝食(炭水化物を中心に)
↓
通勤(ドリーインしまくりで)
↓
昼食(炭水化物、タンパク質中心に)
↓
退社1～4時ほど前、トイレかどこかで
立位、座位で出来るスロトレ種目
(スクワットと背筋かな)
↓
退社(ドローイン)しまくりで
↓
部屋着に着替え、着たまま体重＆体脂肪測定、記録
↓
夕食(炭水化物控えめで)
>>470でも書いたけど、体重が75㎏もあれば、活動代謝で
480kcal稼ぐのは簡単。
480÷75＝6.4
だから6.4km歩くか走るかすればいいだけ。別に運動って
わけじゃなく、生活中の歩行でも良いわけ。
多分これで、1週間に約1%ずつ体脂肪が減少し、1ヶ月で
2㎏痩せられる。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 12:02:44.45 I4njuz6P
貴方の要所は筋量アップだと思う。
多分リハビリ爺婆レベル、帰還した宇宙飛行士レベル
にまで筋量が減ってる。
脳細胞と赤血球は基本ブドウ糖しかエネルギー源に出来ない。
夕食19時→朝食抜き→昼食12時だと、17時間も外部からブドウ糖
を補給してない。
血糖、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンがほぼ枯渇し、筋肉や
内臓のタンパク質を分解してブドウ糖合成に使うしかないわけ。
どんどん痩せにくく不健康な体になってくわけ。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 14:35:23.87 DxFy7qjv
リバウンドしやすいダイエットで真っ先に浮かぶのが置き換えだけど、
夜を豆腐に置き換え…って時点でナンダカナー
>>554
まずその甘いものの間食をやめなされ。たまにじゃないでしょ。多いはず
安易に減らすんじゃなくて、何を食べているか記録してみて
栄養が片寄っても過食に走る。バランス良く適度に食べて、
運動を長時間出来る身体を作る。痩せていくのはそれからだ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 16:09:02.45 spPN5mzf
>>554
貴方はここじゃなくて過激ダイエットスレ向けですよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 16:27:20.07 WKYd8739
安静時代謝の1680kcalは摂取って言ってるからギリ王道じゃね？ｗ
2000kcalくらいはとってもっと運動量増やすべきだとは思けどね
1日2～3時間確保できたらあっつーまに痩せるよ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:21:08.59 hvJEtKyr
2～3時間も何の筋トレすんの？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:36:34.26 TuVFvEud
没頭してると2時間くらいはすぐ経っちゃわない？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:37:43.13 /OAShgep
ちょいと質問です
ダイエットの為に仕事終わってから筋トレ＋有酸素運動してるんだけど
晩飯の時間が21時過ぎちゃうんだよね
寝るのはだいたい１２時ぐらいだけど寝る前１～２時間にって良くないよね？
みんなこんな感じなのかな？
メニューはカロリー控え目で
おから料理中心で魚・野菜とかでご飯は食べて無いです
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:44:04.29 WKYd8739
>>572
有酸素系2時間と筋トレ1時間で半年で細マッチョのできあがりだよｗ
スミス30分＆ダンベル系15分と各マシン15分で筋トレ1時間なんてすぐだよ
アップとダウンとサウナと風呂で後1時間はいるけどね
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:09:14.26 2n4dir2Q
筋トレってシンプルな腹筋・腕立て・背筋でいいの？
577: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/10 20:15:28.08 kV+aEmEw
有酸素運動を大量に取り入れるのは素人のやること
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:17:04.23 lPEjc9hA
プロすげえぇぇぇ！！ｗｗｗｗｗ
579: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/10 20:25:59.42 kV+aEmEw
>>578
すげえだろ
分かったかデブ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:26:48.04 rXVcEYes
スロトレと筋トレの違いって何ですか？
筋トレのほうが楽そうな気がするんだけどな。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:47:39.16 4BXRuTKZ
>>580
筋トレには色々なやり方があって、そのうちの一つとして軽い負荷を使いゆっくりとした動作で行うのがスロトレです。
あくまで一つのやり方ってだけね。
個人的には一般的なと言うか標準的なウエイトトレーニングの方が格段に効果的なのでそちらをお勧めしますが。
>>576
目的による。筋肉を増やしたいのならもちろん、維持のためでも効率、効果を求めるのならウエイトを使った方がいいよ。
>>574
問題ないでしょ。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:53:20.65 4BXRuTKZ
>>554
>最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
カロリーコントロールが上手くいっていないって事ですね。
運動メニューの見直しもそうだけど、何と言っても食事の見直しかな。
但しリバウンドを繰り返しているとの事なので焦ってはいけない。
リバウンドは結局はカロリーコントロールに失敗、特に食欲の制御に失敗したという事なので
過度なストレスを溜める方法ではまた同じ結果になりかねないから。
個人的には筋トレは少しお休みして有酸素のメニューを充実させた方がいいように思うけど。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:03:21.29 EdpX63Ff
>>554です
たくさんの意見アドバイスありがとうございます
>>555
アドバイスありがとうございます。
朝食は取ったほうがいいと聞きますが作る時間などを考えると
野菜ジュースやバナナなど簡単なものになってしまいます；
>>556
朝食べるとダラダラお腹すいてしまいカロリー調整すると夜に食べれるカロリーが100～200くらいになってしまいます
>>557
ソイプロテインですか！体に良さそうですね
探してみます
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:06:18.66 EdpX63Ff
559
ありがとうございます。
朝はバナナなどでは駄目でしょうか？夜に朝ごはんをある程度作るなどして夜食べるべき物を朝に回してみます。
夜は炭水化物控えめとありますが茶碗1杯取らず半分のほうがいいですかね？
有酸素はビリーをしています
スポーツジムは検討中で20時～22時位まで仕事帰りに通おうかと迷っています
ジムまで遠いのでジム前に夕飯食べるとなるとコンビニやスーパーになってしまうのですがコンビニなどでもサラダなどヘルシー系を選べば大丈夫でしょうか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:08:30.07 EdpX63Ff
>>566
ありがとうございます。
基礎代謝は電気屋で計ったら1400切っちゃってました；
太ってから生理不順だし生理前のイライラ腰痛や眠さ食欲が凄く酷くなりました
ドリーインとドローインとは何ですか？無知でごめんなさい
今の食事量を3回に分けてこまめに栄養素を体に送って筋肉を落とさないようにしるということでしょうか？
少食になりそうだし規則正しくなりそうでやってみます
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:09:37.36 EdpX63Ff
565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ
・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)
などです；
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:11:53.29 EdpX63Ff
>>565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ
・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)
などです；
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:13:01.45 BhyCMd0e
>>574
しっかり筋トレと有酸素やってるし食事にも気をつけてるし全く問題ないよ。
自分も毎日仕事帰りにスポクラ行って筋トレとランニングして飯食うの21時頃だけどぜんぜん大丈夫。
あとご飯もお茶碗に軽く一杯食べるよ。
毎日の地道なトレーニングのおかげで筋肉も付き、体も引き締まり体重も落ちた。
逆にちゃんと米食ったほうがいいんじゃないかな。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:15:03.43 COQ0YNw+
>>583
筋トレなんてするからリバウンドするんだ。
筋トレすると筋グリコーゲンが激減するので補うために食事の量が増える。
体重減につながるのは脂肪の消費量だけなので、単に消費カロリーを増やしても無意味。
筋トレせずに毎日１時間のウォーキングを続ければリバウンドせずに痩せられる。
１か月１～２キロが理想的なダイエットだ。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:30:59.40 QdhVVvmO
有酸素した後の方が空腹感あるがな
そもそも筋トレのダイエットにおけるメリットは体型の適正化と
安静時代謝の増加にあって、そっちのが血中脂肪酸の利用率は高い
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 22:17:56.57 rXVcEYes
>>581
そういう事だったのですね。
ジム通いを復活させたので筋トレのほうでいきます。
スロトレはどうしてもなぜか好きになれない気がしますので。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 23:43:26.15 DxFy7qjv
>>587
無理に全レスしなくてもイーンダヨー
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 23:46:01.27 BhyCMd0e
ただ痩せるだけなら毎日10㎞走って食事に気をつければ充分だが筋肉も落ちて貧相な体になる。
一度毎日のジョギングで痩せたが情けない体になった。
594:●
11/06/10 23:50:21.38 4vY36dQQ
え、十分食べてジョギングで痩せてもダメなの?
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 23:54:06.14 TuVFvEud
一度エアロバイクと食事制限でやせて、リバウンドしてまた王道でもどしたけど、体重おなじでもまるで体つきはまるで別物になったわ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:01:27.34 BhyCMd0e
>>594
充分食べてたら毎日10㎞走っててもぜんぜん痩せなかったよ
ちゃんと食事制限して毎日有酸素して少しずつ落ちていった
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:08:05.02 xDtThjCM
毎日10km走って痩せないのは単なる食べすぎなだけ。食事制限以前の問題。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:12:50.27 mF26wtgE
>>597
だからそう言ってるじゃねーかｗ
充分食べてたってよｗ
なんやコイツｗ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:24:39.16 xDtThjCM
>>598
ああ、すまん。充分食べてたって一日600kcal以上も余分に食べることだったのか。
てっきり"一般的な量で不足なく食べてた"って意味かと思ったよ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:32:23.64 mF26wtgE
>>599
単なる食い過ぎやｗ
毎日走ってるんだからって甘えもあったし。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:38:18.07 bgx03qrf
有酸素運動って、お腹空くしねｗ
602: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/11 00:43:09.00 zPOJId7v
俺も最近食事量増えたな
一食で白飯1.5合食うようになった
おかずも合わせれば1300～1400kcalくらいかな
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 01:49:39.11 xE8VOdxT
>>569
友人達(細い子)が夜は炭水化物抜いてるとか1日1食くらいしか食べないと言っていたので
夜を豆腐にするかと刺激されてしまいました；
前は甘い物は毎日ロールケーキ1本とか食べていたのですが
今は生理前～生理中に集中して食べたくなってしまいます
デブなのに栄養失調で過食(甘いもの)に走ってしまうのでしょうか？
>>570
今回は過激じゃなく続けられて健康的な王道で痩せたいのです
>>571
女でも2000位とっても大丈夫でしょうか？
仕事帰りにジム通いしてみます！
>>582
食事ですね；
糖尿病のを参考に頑張ってみます。ありがとうございます
連レス返ごめんなさい
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 02:51:29.55 lOpNVdlk
女子なのに2000は食べすぎでしょ
1300～1400が適当じゃないのかね
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 09:51:17.37 SBkXmkdl
>>603
完食はあくまでも極たまーに食べるくらいにしとけ
王道云々言うんなら、とりあえず半年間がんばんな。
痩せた後も続けなきゃならないんだから、食事のカロリーくらい
ぐぐればわかるんだから勉強しなよ。
女性で2000は多すぎ。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 12:31:45.56 s/hxWe3s
摂取カロリーの目安は絶対値として決めるんじゃなくて、今より何割か減らすって設定した方がいいよ。
普通は２割程度減らして様子を見るって感じかな。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 15:09:15.51 Wyj4DX0c
停滞期はいった・・・うつだ・・・
１週間ちょっと６４、５～６４，９をうろうろ。
１０キロ順調に痩せてたのにいいい！
停滞期中は運動のモチベも下がりそうになっちゃうね。でもここで続ければ・・・！
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:45:44.84 xDtThjCM
>>607
俺も似たような状況で10日くらい体重変わらなかったけど（むしろ微増）、
同じ生活続けてたらいきなりストンと1kgくらい落ちたよ。
原理はわからんが俺みたいに1ヶ月もかからず抜け出せる場合もあるから頑張れ！
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:34:45.57 Xa1qkJ0g
夕飯とか食事の時間帯ってダイエットに関係あるの？
寝る前に食べる、とかなら胃に悪いしよくないだろうけど、摂取カロリーはかわらないわけだから…
でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:49:22.67 bgx03qrf
>>609
要は総カロリーだ！という医者のサイトも見たけど、試した結果、
夜９時以降食べたら体重が減らない
あと夜更かししていても減らない
健康的な生活＝太らない身体作りを痛感してるよ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:59:06.03 Xa1qkJ0g
>>610
すんごく納得した
やっぱりダイエットと書いて健康的な生活なんだね
ありがとう
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 21:02:31.15 BBqRBDRG
ホルモンの出る時間帯と食事のタイミングもあるよね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 21:31:31.81 Wyj4DX0c
あとストレスもでかいなー
ストレス回避するだけでなんかすごい効率よく減ってた時期あったよ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 21:35:49.16 s/hxWe3s
>>609
>でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？
関係無いよ。
仕事帰りにスポクラ行ってトレーニング。
帰宅してから寝る前にガッツリ夕食って人も沢山います。
とは言え寝てる時は空腹で辛いって感じにくいので夕食を軽くするのは現実的だと思いますよ。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 00:02:10.35 nU6iP3QL
>>603みたいな人は、どっか親切なフィットネスクラブとかで指導されたら効果あるタイプ
真面目で素直だけど知識が自信ない感じ
体験行ってみたらけっこういいんじゃないの？
値段とか関係なく、定期的に通えそうなところがベスト
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:26:30.27 PQZ5vh6K
筋トレって根気、やる気がいるから、本当につらいわ。
横にトレーナーでもいるんなら別だけど、自分でカウントしていたって辛くなると下ろしちゃうし。
また、軽めにおもりをつけると、駄目なんでしょ？
コナミのボディパンプみたいなレッスンは、筋トレじゃないんですよね？？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:35:28.60 EMAUekjy
筋トレって何目的？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:45:32.50 wq1mfJXJ
普通にシェイプアップのためだよ。
当たり前の話だが体のシェイプは、骨の上に筋肉がありその上に脂肪があって
形が決まる。
もし筋肉が少な過ぎれば、頑張って脂肪を落としても貧相な体型になるだけ。
要は筋肉量と脂肪量のバランスの問題。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 09:52:28.74 bhQaSJlG
今年21歳、成人式で80kgあったんだけど、
少なくとも記録録り始めた2月下旬から1日10kmを朝夜2回走る生活を3ヶ月半続けて65kgになりました。
ウエストも90cmあったんじゃないかっていう太さから72cmまで絞れました。
学生で暇があったときの話なんで、こういう生活は普通は難しいかも知れないけど、やっぱり継続しての有酸素運動より、効率のいいダイエットはないと思います。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 10:11:42.03 PQZ5vh6K
>>617
私の場合は、皮下脂肪をなんとかしたいためかな。
有酸素運動を続け、体脂肪は減少、１５％－２０％だけど、ブヨブヨというか、
たるんたるんというか、体触るとポニョポニョなのよね。
もともと筋肉は付けてあるつもりなんだけど、皮がブヨブヨ・・
よくよく調べてみると、有酸素運動をどれだけして体脂肪減らしても、たるみはとれないという記事もあったし、
有酸素運動減らして、筋トレ中心にしろという記事もあったし、ちょっとわからなくなってきた。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 10:55:46.84 o64NzrNr
体脂肪率を下げたいのであれば、ウエイトはやった方が良いです。
一般的な標準体重まで落としたのに、まだ脂肪が多いという場合は
ほぼ例外なく除脂肪量（筋肉量）が少ないからです。
どうしても有酸素中心で落としたいと言うことであれば、ダッシュを入れるなど
強度を上げて対応すればいいですが、その場合少なくない確立で上半身が
鶏ガラになる可能性が高くなります。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 10:57:46.32 8pCOl0yy
>>616
時間かけるのつらいなら加圧にすれば？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 11:16:34.03 xZ5kLgyo
皮下脂肪はもんだほうがいいみたい。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 11:19:31.60 PQZ5vh6K
>>621
そうですか・・・やはり筋トレですか。
これは、心を入れ替えるしかなさそうだなぁ・・
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:07:17.76 TGpO/rAT
ダイエットのためなら筋トレなんてやる必要ない。筋トレやっても脂肪はほとんど燃えない。
それに筋トレやってもそもそも食事制限で栄養が不足してるなら筋肉はつかない。
かといって筋肉付けるために栄養をたくさん摂ればダイエットできなくなる。
筋肉をつけたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
筋トレとダイエットはベクトルが真逆なので同時にやる奴はアホといっていい。勧める奴も医学を知らないアホ。ｗｗｗ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:23:28.93 xD+DbR//
>>625
よくレスを読むんだ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:26:29.57 SNlKGiWg
ここはダイエットが目的ではなく筋肉ムキムキを目指すスレです
浅田真央だって40kgのペンチプレス余裕で上げ下げできんだぞ
それすらできない奴はスレ違いでていけ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:27:57.17 EMAUekjy
浅田真央は可愛くな・・・ゲフッ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:28:18.66 Z1bh70Ve
>>625
よくレスを読むんだ
ここは脳筋の集まりだぞｗ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:18:36.26 vXCFdRu6
王道スレの筋トレは、腹筋・背筋・腕立てをする程度でいい
有酸素運動は、ウォーキング～マラソンまで出来る範囲で。
食事管理は消費カロリー＞摂取カロリーになるように管理すること
ビルダー目指すならウェイト板をおすすめする
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:35:01.02 wq1mfJXJ
>>625
こいつは聞きかじりの知識を得意気に晒しているだけの雑魚なので無視の方向で。
例えば骨を折ってキプスで固定すると筋肉は落ちる。
日常生活で筋肉に与えられていた刺激（負荷）がなくなったからだ。
つまり日常生活での刺激を受けることにより今の筋肉量で均衡状態にある。
では更に筋肉への負荷を増やせばどうか。
今よりも筋肉が増えたところで均衡状態になる。
仮に摂取カロリー＜消費カロリーの食事でも、適度な負荷とタンパク質などの栄養素を
考慮した食事をしていれば筋肉を増やすことは可能。
>>630
腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになるのか意味不明。
例えが極端に乖離が激しすぎてるな。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:42:55.49 gK/wjNeJ
筋トレは筋肉を極力維持するためにやるのであって
体重を落としながら筋肉を付けようとしている奴なんかいないだろ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:54:09.20 2K9sa12x
>>625みたいな糞でぶかまって君は
スルーが吉
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:56:15.06 2K9sa12x
２ちゃんで、語尾に「だろ」って付ける奴の書き込みは一切信用しないことにしてる。
自分の発言に自信があって責任が持てるのなら「だろ」なんて語尾にはしないはず。
自分に自信がないチキンの上に、煽りの含みを持たせたいから「だろ」を付加しているのは必定。
ちなみにオレは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけている。
効果の程は上々。
リアルが充実している。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:26:21.51 SNlKGiWg
つかなんでダイエット目的の奴がきてんの？
脂肪ぶよぶよのおデブちゃんと減量中の女は帰れよ
ここはマッスルな男のスレだっつーの
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:29:53.57 TOosKkZ8
相変わらず、結果出せないデブが脳内理論語って偉そうにしてるのか…
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:32:11.80 tRu+xPJT
王道ダイエットってタイトルのスレなのに
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:40:46.28 8qrxcT2h
ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:44:00.81 xZ5kLgyo
>>625
十分栄養をとって太ってる人が
筋トレをしながら
食事制限をしてもだめなの？新しい栄養が無いと
筋肉がつかないって事？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:02:10.57 o64NzrNr
>>639
>>625君ではないですが、減量しながら筋肥大できるかというと、これは誰でも
出来るもんじゃないです。こう言うことを考えるのであれば、出来るかどうかよりも
どれだけしっかりした筋肥大トレーニングができるかどうかを考えたほうがいいでしょう。
結果として、成し遂げうる『可能性』はあるかもしれません。
もう一つ、大事なファクターとして、今までにしっかりとした
ウエイトをしていない、というのも結構大事です。
達成できたらラッキー程度に思っておきましょう。
ただ、原則は栄養の足りていない状態で筋肥大はしません。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:03:35.76 8rol52YX
ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:07:45.91 o64NzrNr
それと、筋トレやって脂肪は燃えないというのも、明確な誤りです。
使われた糖質は食事で優先的に筋グリコーゲンに回され、普段の安静時の活動では
脂肪の動員率が高まります。
また、しっかりした筋トレは交感神経優位になり、心拍数が上昇、安静時のエネルギー消費が
高まります。
それになによりも
痩せて標準体重に近くなったのに腹の脂肪がそれほど減っていないという状況から
「更に痩せろ」なんていうのは健康上本当に望ましいアドバイスでしょうか。
後、これは個人の選択の範囲ですが
「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
と言っているのと同じですよ。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:16:48.40 diR9Z1Ce
>>639
つかないよ。炭水化物と蛋白質が過剰に存在しない限り物理的に筋肉はつかない。
エネルギー保存則から当然。
>>642
＞「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
＞と言っているのと同じですよ。
おまえって本当に頭が悪いな。ｗｗｗ頭の悪さをさらけ出して恥ずかしくないのか？ｗｗｗ
筋トレでつけるのは筋肉。ダイエットで落とすのは脂肪だ。
一旦痩せて（脂肪を落として）から太る（脂肪をつける）のとはまったく異なる。
こういう頭の悪いアホの言うことを信じればどうなるかはいわずもがな。ｗｗｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:20:44.42 i922Vcv2
>>643
痩せるときは筋肉も脂肪も双方落ちる。増量時は筋肉だけ付けるのは不可能。脂肪も同時に
必ず付く。そう言う意味だろ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:21:52.05 FnEgQGUR
>>642
まずはメモ帳に書け
んでもって見直ししてから書き込むんだ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:23:05.91 8rol52YX
かまっちゃ駄目ですよ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:24:10.48 diR9Z1Ce
>>644
筋トレやって筋グリコーゲンが不足してる状態では、脂肪はつかない。
>>645
>>640>>642の下手糞な文章ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:25:11.58 FnEgQGUR
まるで小学生の作文だな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:27:09.63 QpqI8l6e
>>625
>筋肉を付けたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
お前はスポーツもトレーニングも一切やった事ないだろｗ
有酸素で脂肪落とすのも、筋トレで筋肉付けるのもどれだけの努力と時間がかかるか解ってねーな。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:27:16.43 xZ5kLgyo
>>640
>>643
ありがとうございました。
ところで筋肉とは別に
血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:29:03.43 jKYA0472
女だが筋肉つきやすい前提で、あくまでも一個人の体感なんだけど、
食事制限(ただし栄養バランスは良い)をしながら有酸素しても、走るのに必要な筋肉は付いていた
ただ有酸素だけじゃ、二の腕や腹などが弛んだ感じだったので、筋トレを入れたら順調に引き締まったよ
食事制限しながら筋肉はつかない！という方のいう筋肉は、ビルダー級の立派なものなのかな
難しく考えるのは苦手だから、兎に角動けばカロリー消費して筋肉もつく。結果的に痩せる、で自己完結
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:34:10.64 IsVgdEqF
>>622
加圧トレって滅茶苦茶辛いよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:36:45.15 gK/wjNeJ
ダイエットしながらビルダーのような筋肉を付けるのは無理だが
雑誌で持てはやされるレベルの細マッチョくらいにならダイエットしながらでもなれる
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:59:24.86 wq1mfJXJ
>>653
だね。
ビルダーのような極限まで筋肉付けた人と、まだまだ伸び代があるダイエッターを同列で
語ること自体頭が悪過ぎる。
まあ落ちこぼれだから仕方ないか。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:19:25.76 Pddsa2kh
効率の問題って事でいいよ
消費＝摂取でも筋トレすればそれなりに筋肉は付く
そりゃ多少減量しながらでも付くだろう
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:45:18.69 o64NzrNr
>>650
＞血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
血流が上るの意味が分かりかねます。血圧が上昇する、と言うことでしょうか？
それとも、血流がよくなるという事でしょうか？
どちらにせよ、痩せるということにおいてはそんなに大事なことじゃないので
あまり気にしなくていいと思いますが。
それと、再度申し上げますが、体重が落ちて行くような現状において、最大負荷である
自重が軽くなる以上、脚の筋力においても、維持はほぼ不可能です。
体重が落ちれば、それにみあった筋力で済むわけですから、当然の適応ですね。
やるのであれば、できるだけ早い段階で。
内容は先程から出てますけど、ビルダーがやってるような「筋肥大トレーニング」の
プロトコルでやった方が確実ですし、もっとも内分泌に与える影響が大きくなります。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:46:53.96 FnEgQGUR
>>656
ちゃんと文章の見直ししてますか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:55:01.83 o64NzrNr
>>650
血流が上がる、というのが心拍数が上昇する、ということであれば
当然消費エネルギーは増えます。
交感神経優位になれば、通常よりも心拍数は増えますから、その分消費する
エネルギーは増えます。
逆に副交感神経が優位になると、心拍数が低下、安静時のエネルギーは落ちます。
これは食事制限と軽い有酸素のみでの減量の場合、よく起こる現象です。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:33:01.23 xZ5kLgyo
>>658
ありがとうございます。
心拍数のが上がるほうのことでした。
とても簡潔で分かりやすく助かります。重ねて御礼申し上げます。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:34:50.69 zPOS48bs
普通の細マッチョってつまり余分な脂肪が少ないから腹筋などが見える（例・ジャニーズ）タイプのことだから
マシントレーニングや特別なことしなくても、食べ過ぎないで有酸素運動すりゃなれるのよね
有酸素運動も全身の筋肉を色々使うようにしてさ
ジャニーズ系は脂肪がほとんどないが、筋肉も普通程度にしかないみたいよ
あの細さだもんね
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:45:21.62 47iDJFlz
骨格ってものがあるからな。
フレーム大きいとジャイアント馬場みたいになっちゃう。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 18:22:20.97 vXCFdRu6
>>631
誰が腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになると書いてるんだ？
何かと戦ってるのか？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:01:16.74 o64NzrNr
そもそも、ビルダーなんてなろうと思って成れるものじゃないですね。
彼等はそれこそ何年も、それこそ10年程度の歳月をかけて
増量と減量を繰り返してあの体を手に入れてます。
明確な意志を持って栄養管理とトレーニングを長年継続しない限り、ああいう風には
なれません。
それと
どういった体型を目指すのかは質問する人次第です。
価値観や主観も違います。
押し付けたり否定したりヘタな煽りを入れるよりも、より良い方向に
なるようにアドバイスをいれた方が良いのでは。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:08:49.53 Z1bh70Ve
>>625の大人気に嫉妬ｗ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:47:58.48 Lm6sAvV0
こういう実験結果もあるし、条件次第ではダイエット中でも筋肉はつくだろうね。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:55:09.31 FRO5fx+A
>>663
ここアドバイススレじゃないし質問スレがあるなら誘導した方がいいかと
お前はこっちよりもブログか質問スレのほうが向いてると思う
もし良いならコテつけて投稿してくれないか？
お前の書いた考察をその都度まとめサイトに転載したいので
とてもためになる知識なので腐らせるには勿体無い
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:16:30.79 o64NzrNr
お断りします。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:29:10.24 jjoj0RBx
７５キロ→６５キロになって顔も結構小さくなったんですが
筋トレあまりしないせいか顔がたるんでる？というか表情がしんでるというか・・・
よくマッチョの人は顔も引き締まってるとか表情が引き締まってるとかいわれてますけど
筋トレ多めにしたら表情も引き締まるんですかね？
またその時の運動は腕立て腹筋とかのシンプルなやつでいいんですか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:42:25.68 jKYA0472
>>668
笑えばいいと思うよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:45:19.84 FRO5fx+A
>>667
わかった
んじゃ勝手に転載するわ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:48:29.73 gK/wjNeJ
骨格や体質に問題なければ、有酸素を増やして体脂肪を落とせばいいよ
腹筋や血管が浮き出るくらいまで減らせば、顔からも無駄な肉はなくなり引き締まる
家庭用で12％くらいかな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:50:03.74 E3TUQBpn
あんなクソみたいな長文転載されたら迷惑だからやめてくれ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:50:50.70 gzwwGIn6
よく出てくる「細マッチョ」って言葉は主観が大きく入るものなので議論しても意味が無いと思うよ。
基準として重要なのは脂肪にしても筋肉にしても現状より増やしたいのか減らしたいのかって事。
それだけ。
それによってメニューは変わるでしょう。
とは言えウエイト等を扱わない人ならメニューの調整自由度が非常に少ないので、少なくとも筋量に関しては
気にしても仕方ないと思うよ。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:06:06.71 EFmzXh+E
10kmくらいのランニング 筋トレを一日置きに交互にやってるんですが、効率悪いですか？
BMIが22,7くらいから全然減らなくなりました
アドバイスお願いします
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:13:24.17 jjoj0RBx
１２％かかなり厳しそうですね。頑張ります
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:07:48.16 wq1mfJXJ
>>674
運動はいいと思うよ。
おそらく食べ過ぎだな。
夕食のカロリーを思い切って減らせば確実に痩せる。
ただしタンパク質は減らさないように工夫すること。
夕食減らすのは抵抗があるかも知れないけど、慣れればどってことはないよ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 23:51:24.57 CWylqXEQ
>>671
ジョギング、ウォーキング、スタジオエクササイズのような有酸素運動だけで１２％まで体脂肪が落ちますか。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 01:15:06.65 52GolHbj
王道継続中なんだけど理想のボディラインとかけ離れてきたから、
接骨院に２ヶ月くらい通って体の歪み直しつつ、頑張ったら太ももが理想のラインに近づいてきた！！
泣きそうなくらい嬉しい。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:36:35.08 tHeZKTxR
>>678
どうかけ離れたのか良ければ教えて
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:37:44.32 IcFJT9nT
>>668
シルクねぇさんのDVDで顔鍛えれ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:38:39.84 tHeZKTxR
>>666
かれの名前ならたぶん忍者ハットリ君、
正確にはハッタリ君だよ
ウェイト板を追い出された有名人
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 06:07:32.62 +5R+mPkW
有酸素運動で、はじめはジョギング(約４０分)をしていましたが最近縄跳びもプラスしました
ジョギングの時もふくらはぎがパンパンになっていましたが、マッサージすれば楽になったし痛みとかはなかったのですが…
縄跳び始めたらふくらはぎが筋肉痛になってしまって(TT) 筋肉痛の改善方法ご存知でしたら教えてください
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 06:24:45.53 HfM6d+cO
>>682
運動前後のストレッチが足りないだけ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:11:44.45 A15xNLk9
>>665
そのサイトの論文の部分の翻訳はいいとして、そのサイトの人の独自の見解である、青で書いてある部分の
＞普通のダイエットでは少なくとも基礎代謝以上のカロリーを摂取するので、
＞筋肉の異化が起こらず、有酸素運動をしても除脂肪体重が低下することがありません。
「基礎代謝以上のカロリーを摂取すると筋肉の異化は起こらない」とか、どんな根拠があっていってるんだろうな。
時々、「基礎代謝」の値に特別な意味を持たせようとする人がいるけど、どうせカロリー収支をマイナスにする
ダイエット中には、「基礎代謝」の値なんてただの目安以上の意味はないよね。
その論文の実験に加わった人達だって実験中は「基礎代謝以下のカロリー」で別に体を壊すことなく生活してるし
問題は「摂取カロリーが基礎代謝以上か以下か」ではなく「トータルのカロリー収支がいくらか」だよね。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:23:15.14 NV1Ip/lZ
一日2250ｋcalだと、休日に丸一日ごろ寝しても太りも痩せもしないことが判明した
（基礎代謝1780kcal)(生活代謝470kcal)
あとは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくだけだ。
デッドの翌日は大臀筋や大腿二等筋火花が走る。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:24:37.80 7+ZnOCUk
筋トレ後の有酸素はエアロビクスとプールプログラムだったら
どっちが効果的なんでしょうか、両方やればいいのだろうか
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:27:07.28 EkHO+L1e
好きな方でいいんじゃない？
続けることできなきゃ考えるだけ無駄なんだし
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:24:15.23 52GolHbj
>>679
もともと太ももの前が横から見た時に、
全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど
ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。
理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。
姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。
骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:43:57.55 Ugp4In6Y
>>867
筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。
一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。
やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:44:35.24 Ugp4In6Y
アンカー>>687の間違いでした 訂正
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:46:36.55 N2nzXm0a
同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:51:41.05 x/VKKEo4
>>689
その人じゃないけど、
成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら
勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。
すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ
大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い
けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は
酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が
多い訳。
実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの
運動不足なんだけど。
逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも
打たない限り無理。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:43:29.12 +xxBIND/
そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・
それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。
っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ
プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、
その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:49:42.44 pgXkpHRF
>>693
引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？
もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:02:37.14 +xxBIND/
>>694
そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、
いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。
そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、
あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:13:20.14 /EBYHy2a
>>695
維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん
ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:15:08.37 pgXkpHRF
まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを
心配しても仕方ないとは思いますけど
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:45:12.55 x/VKKEo4
>>693
体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ
たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。
ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも
「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより
ぜんぜん簡単で、「普通」の事。
自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？
筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:53:16.33 yif5+B1K
>>695
その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ
シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:59:24.37 JyMA/eun
体脂肪を１０～１５くらいまで落とすとなると
やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？
有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:38:52.59 /EBYHy2a
>>700
どんな体目指してるか知らないけど、
男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:57:51.16 JyMA/eun
体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。
よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。
食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？
とりあえず続けてみます。ありがとうー
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:04:58.70 BBsaO4AZ
>>700
体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:06:22.24 x/VKKEo4
>>700
拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に
一桁だから、ジムは関係ないと思う。
ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを
でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の
腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が
ぜんぜん効率良い。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:26:58.53 vG9R1p/o
>>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 16:24:44.57 CtbwLj63
ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:43:05.53 IpyQJ6gb
他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクに おいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:53:26.83 pgXkpHRF
>>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど