11/06/04 21:32:54.44 oInuUgLZ
>>230
必要ないよ。
ダイエットのためなら筋トレは一切必要ない。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:35:10.15 9EyeQuiE
>>234
77kg
↓
消費A＞摂取A
↓
67㎏
↓
消費B＝摂取B
10㎏減れば、体重と正の関係がある基礎代謝、安静代謝は確実に減るし、
活動時代謝も、同じ距離を同じ時間、同じペースで走った時の消費カロリー
が小さくなる。運ぶ体が軽くなるのだから当然だよね。
消費A→消費Bへと消費が減少してるのに、摂取A→摂取Bを同じにしてたら、
いつか消費＝摂取の平衡状態になるのは当然の帰結。
摂取においては、67㎏の体重で基礎代謝、安静時代謝を計算しなおし、摂取量を絞る。
消費においては、走る距離を伸ばす、時間を延ばす、ペースを速めるなどする。
そうやって再び消費＞摂取状態にすればよい。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:37:47.10 hE37delG
シャープでシュッとした体を目指しているなら筋トレは必須でしょう。
何でもいいからただ体重が落ちればいいというのなら必要はないかもしれません。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:38:29.84 0yTqEkbY
体重が下がれば基礎代謝も下がるし消費カロリーも減る。同じ食事や運動じゃ落ちにくくなる。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:44:07.91 oInuUgLZ
>>239
だから筋肉をつけたいなら脂肪（体重）を落とし終わった後にすればいいの。
栄養が必要な筋トレと食事制限が必要なダイエットを同時に行うのは理にかなってない。
こんなカンタンなことがなぜ分からないのか不思議だｗ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:55:46.41 9EyeQuiE
>>219
>筋量が減少するのは窒素平衡（摂取蛋白質と排出蛋白質の差）が負になってからであって
>筋トレしたところで窒素平衡が正にならない限り筋量は減少する。
窒素平衡は文字通り、摂取窒素と排出窒素のバランスの事だよ。
摂取窒素は主にアミノ酸から、排出窒素は主に尿中の尿素で。
排出窒素の量はそれほど変化しない。摂取窒素は高タンパクな食事で増やしえる。
てか、筋は常に合成され、分解されている。
合成スピード＞分解スピードで、筋量・増。
合成スピード＜分解スピードで、筋量・減。
必要以上にタンパク質を大量摂取した所で、ブドウ糖、脂肪のようにはアミノ酸は
そのまま貯蓄できず、脱アミノ化されブドウ糖になるか脂肪になる。脱アミノ化された
部分は尿素として排出される。
つまりは過剰分においては、窒素平衡は保たれてるわけだ。
では過剰前の部分においてはどうか。
筋は無酸素的に使われる事によって分解スピードが速まるとも言えるし、
無酸素運動への適応として、合成スピードが速まるとも言える。
個人的体験としては、初期ボーナスによる筋量増を含めれば、月2㎏程度の
減量と並行してのプチ筋量増は可能と思う。
初期ボーナスによる筋力増を含めれば、月2㎏程度の減量と並行しての
筋力アップは可能。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:05:13.74 9EyeQuiE
女子ダイエッターのほとんどが、腕立て1回しか出来ない、腹筋1回しか
出来ないとかいう、初期ボーナスを狙えるスタート地点にいるわけ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:08:44.21 9EyeQuiE
ダイエット（diet）は食事療法、療養食って意味。
日本ではこのカタカナ英語はなぜか減量や痩身って意味に使われてる。
1ヶ月で
脂肪を1㎏減らすのは、可能。
脂肪を1㎏増やすのは、可能。
筋肉を1㎏減らすのは、可能。
筋肉を1㎏増やすのは、不可能。
マシンやウエイトを日常利用できる筋トレマニアの年間計画としては
減量期と増量期を分けるのが効率的だろう。
でも脂肪も筋肉も糞味噌一緒に落とした後、1日数gの筋量アップのための
ゴッツイ筋トレなんて、カタギのダイエッターの視野には入ってないのよ。
だからなるべく筋量落とさずに減量ってのを狙うわけ。そしてそれが
実現したら、あとはひたすらその維持を目指すわけだ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:14:28.28 2nBbRfr+
基本カロリー0の飲料水なら問題ないでしょ。水、お茶はダイエットしてても普通に飲む
ジュースや酒は太るのでNGだけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:17:58.97 O6kyPD86
ネットで拾った画像だが、筋トレ不要厨はこれをどう説明するんだろうね。
画像を見る限り、脂肪を落としながら筋肉を付けているように見えるが。
筋トレ不要論ではあり得ない状態だな。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:19:22.59 bvETp6QO
>>241
ビルダーが減量期筋トレしてないと思ってんの？
後から増やすにしても維持のための筋トレは必要だよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:22:46.58 G6Fgn+Js
>>247
アホかおまえは。
ウォーキングも全身の筋肉を使う運動だぞ。
筋トレせずにウォーキングだけしてたら宇宙飛行士や寝たきり患者みたいに動けなくなるのか？
ここのアホどもは頭が悪すぎて話にならない。ｗｗｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:29:49.34 9EyeQuiE
有酸素は遅筋で行われ、出力上限が低いので、筋量（＝筋力）が増える
事は無いし、普通に日常生活してれば減る事もあんま無い。
だからここで筋量の増減を言ってるのは速筋の事。
速筋はその個体がどの程度の出力上限を必要としているかに適応し、
筋力（＝筋量）を増減してるだけ。
マラソン選手は出力上限が低いので、それへの適応として速筋が少ないわけ。
体重は軽く、皮下脂肪は10％以下。
しかしおそらくこのスレの男子も女子も、マラソン選手の体形を理想とする
者はいないわけ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:37:46.16 llFbm2Ji
筋トレアレルギーの人用にスレ分けなかったっけ？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:53:08.83 k/+XMHJ+
>>249
頭大丈夫か。ｗｗｗ
だから脂肪を落とた後でいくらでも筋肉つければいいと言ってるんだよ。
バカの壁ってすごい。ｗｗｗ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:55:10.45 eTsACneQ
>>249
ダイエット板で筋量について過敏すぎお前
おれもウエイト住人だけどもう少し場っていうものを理解しようぜ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:58:43.71 f5HBrwxM
>>251
いや、それに関しては>>244でかなりきついっていう前提の元で
書いてるだろ
そういう馬鹿な反論いみない
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:11:10.39 9EyeQuiE
>>251
その筋肉を付けるってのが、カタギの生活とは無縁の
ゴッツイ筋トレやったって1日数gだって言ってんだよ。
分からんね～ヤツだなぁｗｗ
男なら何だかんだで太マッチョか細マッチョ、いずれにせよ
マッチョ目指したりするから放っといてでも筋トレを減量に
取り入れる。
でも女だと、ほんとに変な減量して機能不全とも言える様な
低代謝に入り込んじゃったりするんだぞ。
「体温上げたいスレ」見てみ。
平熱35℃って、それどこの爬虫類ですかっての。
有酸素、無酸素、インターバルトレ。
食事と一緒、何事もバランスよくだよ。
人類発祥からこの方、それが自然状態だったんだから。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:21:23.27 hoDoUjll
TVで部活のコーチが生徒に腕立てやらせてたけど、皆ヘコヘコ素早く動かしてるだけで笑った。あんなんでキクわけないじゃん。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:26:46.88 w7UH/Y/r
>>246
何したらこんなになるの？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:33:03.56 llFbm2Ji
>>256
この人は普通の肥満じゃないのであまり参考にならないと思うよ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:48:48.77 owSjlcQZ
、走ったら、脂肪は落ちますか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:49:42.67 w7UH/Y/r
ジョギングと自重トレすれば絞まったボディに成増か？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:50:24.27 eTsACneQ
せやな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:38:20.33 H9AkjIZc
>>246
有酸素+筋トレでそんな感じで進んだけどその画像の2ヶ月前あたりの状態でとまってる ort
この人すごいね
食事管理もシビアなんだろうね～
ま、筋トレなくしてこういうダイエットの仕方はありえないからなぁｗ
男には理想的な痩せ方ですな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:41:02.54 a1+g0WVH
>>246
これは、筋肉を肥大させて増量期を経た状態から、
筋量減は抑えつつ脂肪を落とす減量期の段階を写真に収めたものだよ。
つまり、1枚目の段階から、脂肪の下にはしっかりした筋肉があった。
ちなみに自分は筋トレ必要派。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:43:20.63 VpUIuX2u
>>246
これは時系列詐欺がバレて、本人は今だに２ちゃんで暴れてるよ
ただの精神異常者
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:51:07.90 VpUIuX2u
ウェイト板行けばいるよ
精神病院から書き込んでるだの、退院したらまた鍛えてやるとかほざいてるよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:52:06.59 H9AkjIZc
おまえらｗ
普通に有酸素しまくってフリーウェイトで筋トレしまくったら>>246みたいな感じで痩せていくよ
筋肉増量っつーよりデブが筋肉量維持できた状態で痩せたらけっこうカットされた身体に仕上がるよ
有酸素系だけじゃなく1日1時間は強度高めの筋トレすべし
ああいう肉体目指すならね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:58:07.05 VpUIuX2u
今現在、左上の体型なんだけどな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:15:00.28 njZq0t+L
>>266
Me 2
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:31:26.96 H9AkjIZc
今左上ならやりがいあるじゃんｗ
有酸素系2時間、筋トレ1時間で週6やってみ
体型が見違えてくるよ
1日3000キロカロリー食っても大丈夫だしｗ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:36:13.80 IaP1iV0m
>>246
太る前もウエイトトレやっててベンチ120くらいは上げてたはず。
右下の絞った時でも100は上げてたと思う。
普通の人とはちょっと違うかもね。
270: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/05 01:43:48.03 7xzBxMrj
筋トレがいるいらないに正解はない
自分で試行錯誤して合った方法を見つけるのが一番いい
俺は筋トレして太りにくくなったかどうかはわからんし
良かったことは体重だけではなく見た目を重視するようになったこと
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:59:59.94 VWCa0bXu
>>246
やだ・・・抱かれたい
半年前のではなく
下の段の二ヶ月前から今現在の体に
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 06:29:10.60 neEgqY/0
>俺は筋トレして太りにくくなったかどうかはわからんし
筋量増、もしくは筋の活性化によって、より太りにくくなると思う。
考えられる理由はいくつもあるけど、
①基礎代謝の増加。基礎代謝、すなわち絶対安静時における筋肉1㎏と
脂肪1㎏では筋肉の方が消費カロリーが大きい。つまりは弛緩してる
筋肉と脂肪のメインテナンスに必要なカロリーには差があるわけだ。
その差はわずからしいが。
②安静時代謝の増加。安静時代謝、すなわち座位においては体を起立
させるためにそれこそ脊柱起立筋だの何だのを総動員してる。
筋量が多いとその時の消費カロリーが大きくなる。
③筋量が少ないと座位や立位を保つのがシンドイ。ゆえにすぐゴロ寝
状態になる。ゴロ寝状態ではカロリー消費は基礎代謝水準まで低下
してしまう。
④筋量が増加すると体が軽やかになり、駅で階段とエスカレーターが
並列してあった場合、階段を選択したりする。
家事分担を積極的にになうようになる。
子供と遊ぶのが億劫で無くなるなどの効果がある。
⑤筋には大量のブドウ糖がグリコーゲンとして蓄えられる。筋には
ブドウ糖→グリコーゲン合成酵素はあるが、グリコーゲン→ブドウ糖
分解酵素は無い。すなわち1度筋に蓄えられたブドウ糖は血中に戻る
事は出来ず、脂肪細胞に取り込まれえない。
筋量の増加は、筋グリコーゲン貯蔵上限の増加を意味し、血糖が
脂肪細胞に取り込まれ脂肪化するのを抑制する。
こんな感じじゃね？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 06:37:04.46 neEgqY/0
あと
⑥体熱は主に肝臓と筋肉で作られる。筋量の増加は平熱の上昇につながる
事が多い。そして平熱の上昇は基礎代謝の増加に直結する。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 06:47:34.54 neEgqY/0
もういっちょ。
⑦骨格筋の伸縮は、特に下肢において静脈の流れを補助するポンプの役割を持つ。
ゆえに筋肉の発達は血行を促進し、代謝をよりスムーズにする。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 06:54:08.85 neEgqY/0
つまりは消費と摂取において、筋量が多いと消費を高止まりさせる事がより
容易になり、消費＜摂取になりにくいって事ね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:08:00.50 OmDuzb9E
ストレッチってラジオ体操第一とかでいいんですかね？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:23:11.65 y2EG3B+O
スクワットで痩せられるか実験
膝に負担が来ないように太ももが水平より若干斜めになる程度に
浅く腰を落とし、一度に7秒程度のペースで20分
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:28:29.71 neEgqY/0
>>276
ウォーミングアップ → 運動 → クールダウン
において、ウォーミングアップの目的は、本格的運動を前に
①交感神経優位にする。
②心拍数を上げる。
③筋の温度を活動適温に上昇させる。
④筋や関節の稼動範囲を広げ、怪我を予防する。
などで、ラジオ体操で良い。
クールダウンの目的は
①交感神経をなだめる。
②心拍数の急低下を防ぎ血行を確保する。
③筋温度の急低下を防ぐ。
④これにより筋への酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の流入流出をスムーズに保つ。
などで、ストレッチで良い。
ストレッチの本来の目的は、
①収縮してしまった筋繊維中のフィラメントを引き抜く。
②筋肉、靭帯、腱の伸張上限を拡大する。
③それにより関節の稼動範囲を拡大する。
とかなので、ラジオ体操みたいな反動を付けるやり方は適さない。
勢い付けて急に伸ばそうとすると、筋は自らや靭帯、腱、関節を守る
ために反射的に収縮しようとするから。
筋は高温の時の方が柔軟性が増すから、運動後や入浴後に、反動、勢い
を付けず、息を吐きながら、ゆっくりと伸ばす。
あと、筋の上端下端がどこにつながってるかを知らないと、効果的な
ストレッチは出来ない。筋トレと一緒で、フォームが違うと狙った筋を
効果的に伸ばせない。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:36:52.65 PEQ2ZZYk
>>278
なげえよ3行にまとめろよ
できないんなら消えろ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:38:19.33 gDK8uMbW
NGにしたらすっきり
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:39:13.39 neEgqY/0
>>279
じゃあ、試しに>>278を3行にまとめてみて。
それをお手本にこれから精進するから。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:42:59.42 neEgqY/0
どこのスレでも一緒だけどさ、
「枝葉を見て根幹を見ない。木を見て森を見ない。」
ってのが多すぎるわけ。この板で言えばその帰結が単品ダイエットだったりするわけ。
体系ちゅうか全体像を脳内に格納しないと、その愚を繰り返すばかりなんだよ。
（4行）
283: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/06/05 08:04:18.57 nwfbi/25
難しい言葉を使って頭いいと思ってもらいたいんだろ
284: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/05 08:14:25.38 qc/A0cQ6
他人が書いたオナニー文章を3行でまとめろとかどういうプレイだよw
いいたいことを最低限にまとめられない人って根本的に頭が弱いんだよね
それかより頭をよく見せつけたいか
285: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/05 08:17:05.20 qc/A0cQ6
>>282
ついでにそれ携帯から見ると四行になってないぞ
お前は文章を長々と書くクセが残ってんだよ
半年ROMれ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 08:20:00.71 y2EG3B+O
ラジオ体操は運動前のストレッチにはいいけど運動後にはよくない
運動後はゆっくりと身体を伸ばすストレッチがいい
あと筋がどう身体を走ってるか分かってたほうが効果は高い
ってこと？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 08:39:12.23 JYK62XbV
ウォーミングアップは怪我の予防と心拍数を上げることだからラジオ体操でおk
運動後は筋の温度と心拍数の急低下を防ぎたいのでストレッチがオススメ！
あれ？質問へのレスならこんなもんでよかったね
しかも微妙に1レスで質問への答えにもなってないというw
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 09:03:43.63 OmDuzb9E
なるほど。運動前はラジオ体操第一やることにします。
運動後は足を広げて両手を前にだして体伸ばしたりふともももんだりしてみます。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 09:07:15.88 ulh7v7HD
腕立てしたらバストアップになるよってレスよく見てたから
いつもの有酸素運動に腕立てをプラスしたら胸小さくなった(´・ω:;.:...
有酸素運動だけしてたときの方が胸の大きさ保ててたなぁ。なんでだろう？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 10:04:53.88 VpUIuX2u
>>289
揉まれてないから
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:14:06.48 kYoo7mhy
やっぱり揉まないとおっぱい大きくなんないよね
オナニーとかもしたほうがいいのかなあ
だれかおっぱいもんでくれませんかあ？
おっぱいもっとおおきくなんあいかなあ
Eカップはないと女としてみっともないよね(^_－)－☆
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:32:24.77 0ulb0cBr
>>289
そう言われれば私もそうだ！
最近胸小さくなって、食事も変えてないのになんでだと
思ったらそういえば腕立てし始めたわ…
続けてたら大きくなるとかないかな？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:43:33.21 ulh7v7HD
>>290
揉まれてなくとも前はそれなりにあったんだよなぁ
有酸素運動だけのときは
>>292
おお同志よ
腕立てってバストアップにいいんじゃなかったんかいｗとツッコミたくなったぜ
筋トレで腕が細くなったのはうれしいけど・・・
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 12:55:33.83 jgXuY2qe
小さくなったんじゃなくて垂れてたのがおわん型になってきたんだろ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:08:02.25 Us6p7ztb
胸は減るものだ
脂肪だもの
みつを
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:53:36.32 /3NLwvhX
おっぱいを大胸筋で釣っているわけでもないのに
鍛えてバストアップするわけ無いだろ。
垂れた乳は二度と戻らないよ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:59:43.17 pBDJ5xf4
腕立てにより効率よく胸に筋肉→脂肪(おっぱい)よサラバ。じゃないの
ダイエットしていて胸の温存は難しい。つかそれが本来の乳。今までのは脂肪のまやかし
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 14:19:42.04 asYRTyDQ
>>291
ここでは（埼玉）って出ないぞ、オッサンw
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:18:28.24 Nnmr7iJa
食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日やってみて、違うから
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:39:16.84 xCWEuv33
よく減量のための有酸素とウェイトトレは効率悪いって言うけど、
減量しにくいの？それとも筋肉つきにくいの？どっちも？
メタボ腹の解消が優先かな・・・
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:59:30.22 hJ5EMKsZ
>>265
まともな人がいて安心したｗ
そうそう、ごちゃごちゃ言わずに黙々とトレーニングすりゃあいいんだよ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:02:26.77 pe2CQb5O
プロテイン取るときって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動
筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取
のどちらが効率いいですか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:09:37.68 pBDJ5xf4
食事制限って口癖になってたら、ここのスレタイは食事管理だった
制限と聞くと闇雲にカロリー削ればいいと誤解されがちだが、管理ならいいね
この王道三本柱、どれが欠けても成功しないと痛感している
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:10:46.88 kPUCdyWq
>>302
むしろウエイト前に飲むだけでいいんじゃないかな
減量を第一に考えるなら
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:48:38.92 hsnz4tYD
プロテインって皆採ってるの？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:15:09.18 R1GKdudP
>>302
スポクラのインストラクターの姉ちゃんが筋トレ後に30分以内に飲むといいよと言ってたよ
その姉ちゃんを焼肉に誘ったら断わられたよ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:18:15.84 R1GKdudP
>>291
(´・ω・｀)揉ませてよ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:25:31.43 neEgqY/0
微乳スリムか巨乳デブか、それが問題だ。
このような乙女の悩みと葛藤に誠実に答える時、もはや
誰も長文を責める者はいまい。
乳には狭義の乳と広義の乳とがある。
右と左に独立峰の様に起立した、気高き脂肪の隆起。・・A
右と左が連峰の様に連なった、だらしなき脂肪の隆起。・・B
そして
狭義の乳＝A
広義の乳＝A＋B
である。トップとアンダーの差によるカップ数は広義の乳の
大きさを表す。しかしそれは乳と呼ぶに値するのか。
アンコ型力士の胸の脂肪を乳とは呼べないように、
三段腹がさらに上部に進出した四段腹目とも言えるBは乳と呼ぶには
値しない。そうそれは腹なのだ。
絶食だの単品だの、あるいはそれとヌル過ぎる有酸素を組み
合わせたｱﾎｱﾎダイエットとリバウンドにより、脂肪Bの蓄積は
進んだ。しかし今、食事管理＆筋トレ＆有酸素による三位一体
ダイエットの道、すなわち王道を歩む中、全身の脂肪と同様、
Bもまた減少しつつあるのだ。
部分痩せが不可能なのと同様、部分残しもまた不可能なのだから。
さらば巨乳よ。いやまて。それは乳ではなく腹なのだ。
そうかつての君達は、巨乳デブではなく、虚乳デブであったのだっ！！！１
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:33:29.06 neEgqY/0
あとさ、腕立てでバストアップってのはさ、加齢とともに重力に負ける
乳の脂肪を、構造体たる筋肉で下支えしようって話でしょ？
脂肪には定位置は無いけど、筋肉にはあるんだからさ。
鍛えれば厚みや弾性が増すしね。
同身長同体重の爺さんでも、腹は出てるのに胸のアバラが浮き出てる
ってのと、腹も出てなく胸のアバラも浮き出てないってのの差だよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:38:56.17 8oNL35t5
>>305
ﾉｼ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:57:29.72 f6wBnbik
はっきり言うと、男は胸はとりあえず見るけどw
一部を除けば、それほど本気で好きな訳じゃない。
単に目がいくだけ。キモイ女の、見たくない胸でも、
出てればとりあえず目はいく。
女も、オッサンがチンコ出てれば、とりあえず目は
いくだろ。
その程度の話です。勿論、奇麗な人の奇麗な胸は
別だけどさ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:12:02.50 D47f8/hM
>>308
相変わらず長すぎなんだよカス
無用な長文はイラネって>>285-286で証明されてんだろ
三行でまとめる努力くらいしろ連投すんな
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:13:43.50 RwPSCAwj
え？また長文連投してるの？
良い加減にしてくれ・・・
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:23:09.55 neEgqY/0
そりゃさぁ、携帯では読みにくいだろうけどさ、
でも原稿用紙2枚程度の文章は長文とは言わないよ。
読み手の文章咀嚼力の問題じゃね？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:24:54.28 neEgqY/0
あとさ、断片的というか枝葉的な知に対して、
知の構造化をやってるつもりなんだけどね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:35:17.68 ZNaGHFn1
長文云々はどうでもいいが、文体が気持ち悪い。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:38:32.18 neEgqY/0
>文体が気持ち悪い。
そっちの方は改善すべき点が多そうなので、
ちょっと気を付ける。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:48:39.58 q8uCuNhu
筋トレをすると男性ホルモンが出るから胸は小さくなるよ
胸の筋肉を鍛えるなんてもってのほか
あくまでエクササイズに留めるべき
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:10:07.96 neEgqY/0
女性がやるような普通の自重の腕立て10回
とかじゃ成長ホルモンは対して出ないみたい
だけど、男性ホルモンは出るのかな？
詳しいサイト、あります？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:11:18.11 RwPSCAwj
原稿用紙二枚っつーのは学校の作文と大学生のレポートにだけ許されるのであってこういう公の場でやるべきじゃない
ただ長い文章をダラダラとかけばいいわけじゃない
内容を最低限に抑えた分量でまとめるのが大事なんだよ
お前のは長文はブログでやるべき
知の構造化(笑)してるならなおさら
ここでは迷惑なだけ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:24:07.92 yNsSL+zi
このスレ、質問を禁止にすればいいんじゃないか？
質問スレがあるんだから、質問は絶対にしない。
わからないことがあるなら、通ってるジムのトレーナーに質問するか、
自分ノカラダで実験して答えを見つける。
それともう一つ。
他人のやってることに一切ケチをつけない。
コテハンで自分のやったトレのみを日々淡々と記録していく。
こうすりゃ最高のスレになるし、長文連投を回避できる。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:26:51.52 neEgqY/0
私がここに文章を書くようになって3ヶ月くらいかな。
意図する方向にこのスレの世論誘導は実現してる。
貴方の意識層/無意識層にも影響を与えてる。
そういうつもりで書いている。
もちろん貴方の書き込みも私の意識/無意識に影響を
与えているわけ。
意図ってのはさ、ｱﾎｱﾎダイエットから迷えるダイエッター
（特に女性）を救いたいって、その1点。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:28:59.30 dSQ6tpaG
コテつけてくれ。NG登録するから頼む。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:37:24.20 y2EG3B+O
聞かれてないことまで答えなければいいだけじゃん
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:37:47.13 pBDJ5xf4
男の長文オナニーを見せつけられて道を正す程の愚かな女性は居ません
真に頭のイイ人は万人に解りやすく、短文で内容のある説明をします
よし、3.24km走ってくる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:39:13.53 q8uCuNhu
２ｃｈは暗黙の了解で３行以内句読点なしってのが常識だろ
ってかマジでだらだら長文書く奴は頭が悪い
文章は知性をはかるいい手段で簡潔にかけない奴はアタマが悪いんだ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:40:23.96 VWCa0bXu
それもどうかとおもうよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:43:34.00 ru+w99am
>>322
そうだブログやろうぜ
写真付きダイエット日記
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:29:25.59 OmDuzb9E
オナニーはダイエットの進行を害するみたいだ。。。
目標体重まで落ちるまでやめとこ・・・
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:34:02.38 IaP1iV0m
>>302
>のどちらが効率いいですか？
効率の意味が分からんけど普通は後者。
飲んで運動は消化に悪いでしょ。
まあどっちでも変わらんっていうのが正解。
というかダイエットならプロテイン自体要らないっていうのが大正解でしょう。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:34:22.70 3467WBg3
オレも1ヶ月ちょい禁じてるけど実際したほうがカロリーも消費するだろうになんでだろうね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:37:09.93 IaP1iV0m
女性のバスト問題は難しい。
一般論で言えば脂肪を落とせば胸も小さくなる、大胸筋等を鍛えればバストは豊かに見える。
そのくらいかなあ。
胸の筋トレしたから胸が小さくなるっていうのは無いと思うけど、女性じゃないのでよく分からんw
理論的には上記の通りでしょう。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:44:50.46 OmDuzb9E
オナはどうやら栄養素まで消費しちゃうみたいだから体がだるくなるみたいだね
スポーツ選手の禁欲もよくきくけどそういうことなんだろうね
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:54:28.79 eFmkNvNe
オナ禁ですか…
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:58:03.31 hsnz4tYD
ジョギングと自重トレで絞まったボディ目指したいんですけどプロテインって必要なの？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:00:13.31 IaP1iV0m
>>335
要らない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:01:47.96 ZNaGHFn1
>>322
やっぱお前気持ち悪いわ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:07:27.98 RwPSCAwj
>>322
とりあえずコテつけなよ
俺もNG登録したいから
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:11:50.52 pe2CQb5O
筋トレとかしてるけど、食事制限してタンパク質が足りてないとかだと
プロテインがあったほうがいいんじゃないの？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:16:03.85 oc/ITvMN
＞＞333
だるくなる理由はそれだったのか・・・
あと筋トレって食前と食後どっちがよい？？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:17:06.38 pBDJ5xf4
プロテイン必要な程の筋トレしてるかが問題じゃないの
ダイエット目的ならVAAMとかにしておけば？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:22:16.30 pe2CQb5O
有酸素運動って毎日すべき？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:27:01.22 eUX0Vg/X
>>340
トレーニングでへばると食欲が無くなる＞だから食前
まぁ食後にするなら消化が終わって吸収が始まる3～5時間後ぐらいたってから
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:32:36.64 IaP1iV0m
>>342
ダイエット目的なら週5日以上はやりたいかな。毎日でもOK
>>339
タンパク質が足りないならプロテインもいい。
でもダイエット目的なら体重1kg当たり1gも取ればいいので普通は要らんでしょう。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:40:08.64 oc/ITvMN
>>343
そんなに間あけたほうがいいのか！
ありがとう、平日の時間的にも食前にするよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:42:39.45 neEgqY/0
>プロテイン
筋トレアンチの>>219のレスで出てくる窒素平衡。
それに対する私のレス、>>242。
尿の中の尿素、その中の窒素原子は摂取したアミノ酸の
なれの果て。排出窒素量はそれほど変化しないらしいから、
摂取窒素量も一定を保つ必要があるみたいで、それが体重ｇ
のタンパク質って事なんだろうね。
筋トレとか有酸素との関連じゃなく、食事管理との関連で、
摂取カロリーを絞るとタンパク質が体重gを割ってしまう
場合、プロテインが有効って事じゃね？
高タンパク低カロリーそのものだし。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:49:07.49 8yZA1jQ+
自分は運動はしたい人がすればいいと思うが。
基礎代謝と比べて、1時間程度のウォーキングはカロリー消費はあまり大きくない。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:50:07.67 fzNdP+xI
ホエイプロテインは30分で吸収されるらしいけど･･･
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:51:27.60 IaP1iV0m
プロテインはあくまでサプリメント、つまり栄養補助食品。
足りないものを補うっていう発想。
エルゴジェニックエイドではないです。
となればどれだけのタンパク質がいるかという事。
ダイエット板の人なら高強度の筋トレをしている人は少数派だと思うので
普通は体重1kg当たり1g程度で十分。
これは食事で十分摂取できる。
よほど食事がいびつな人なら仕方ないけど、安易に摂取すればその分のカロリーを
食事から減らさなくちゃいけないので「食欲」の点では不利でしょう。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:53:37.18 8yZA1jQ+
プロテインってたんぱく質の英語だろ?
プロテイン(たんぱく質)を取るなら、乾燥おからが安価だぞ。
5キロで1000円以下とかで。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:54:46.63 neEgqY/0
>有酸素運動
有酸素運動はPCの前に座ってる今もしてるわけ。
腹筋、背筋その他もろもろ。
でも座ってるより立ってる方が、立ってるより
歩いた方が、歩いてるより走ったり泳いだりした
方が、単位時間当たりの消費カロリーが多いって、
それだけの事。
安静時代謝は摂取し、活動時代謝分だけでアンダー
カロリーにするのが王道の様な気がするけど、
活動時代謝を稼ぐ時、歩きだと時間効率が悪すぎる。
ジョギングを毎日やる事の弊害っていったら、ヒザ
を痛めるとかだから、準備体操＆整理体操、そして
違和感を感じたら思い切って休むってのが大事じゃね？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:57:48.40 RwPSCAwj
またはじまったよ
しかも注意全然聞いてないし
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:58:19.91 neEgqY/0
文体は変えてみたけど、ダメかね。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:00:01.27 RwPSCAwj
帰るのは文体じゃなくて分量だろ？
ほんと人の話全然聞かないんだな
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:01:53.22 neEgqY/0
尿中の尿素、その中の窒素原子。
その窒素原子の数をアミノ酸で
摂取しなければならない。
こういったイメージって大切だと
思うんだけどなぁ・・・
だから背景説明から入っちゃって、
そうすると長くなっちゃうっていう・・・
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:03:04.26 inX/RS1I
ブログでやれ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:04:21.37 q8uCuNhu
ここ見てる人の総意
キモい文章を長々書くおなにー野郎は帰れ読んでねーから
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:05:42.61 inX/RS1I
つーか窒素原子だの尿素だのどうでもいいわ
わぁーすごーい賢いんだねぇ☆
とでも言って欲しいのかコイツは
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:07:09.57 neEgqY/0
小中高・理科の領域を出ないように
してるんだけど・・・
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:07:10.72 QVUBL3zr
荒らしてるとかスレ違いとかでもないのにやたら排他的な奴らがいるな
まあ、好き嫌いは個人の勝手だが、気に入らないなら読まなきゃいいんじゃね？
俺からしたら、正直、お前らも鬱陶しいから出て行けよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:09:17.12 GmH7GhUf
>>355
いいから早くコテつけなよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:10:17.56 neEgqY/0
コテハンつけてNG指定されるのも
何なんで・・・
携帯で見て読み飛ばしやすい程度の
長さにはしようと思う。延々とスク
ロールさせるのも何なんで。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:11:17.16 FPj1X2XQ
だから読みたくないからコテつけろよ
NG登録はできないわ長文で嫌でも目に入るわ他のレスがうもれて見逃すわで迷惑
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:13:27.09 VWCa0bXu
楽しくやりましよう。
いろんな人がいていいとおもいます
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:14:45.30 pXyF5myU
IDであぼ～んすればいいじゃない ID変わっても赤くなったころにまたあぼ～んすればいい
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:15:10.41 ve4JEwcS
汗かいたら薄めたポカリ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:16:53.69 neEgqY/0
昨日の筋トレアンチと思われる人と、
その他と、あとは単発ID数人か。
サイレントマジョリティーはどう
思ってるんだろ？
>IDであぼ～んすればいいじゃない
ですよねぇ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:18:16.13 FPj1X2XQ
ID変わるからコテつけろっていってんだよ
どうせ毎日のように現れるんだから
コテさえつければ本人だって便利でいいだろ
長文の連投だって度を過ぎれば荒らし扱いされるぞ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:19:16.58 IaP1iV0m
>>362
質問し対する回答は結論だけを簡潔に書いた方がいいよ。
それに対して根拠を聞かれたら詳細をレスすると。
あるいは回答への反論があれば根拠付きでレスすると。
聞かれてもいない事まで長文で書くのは嫌う人がいるので要注意だね。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:20:29.88 pXyF5myU
>>368
じゃあコテつけさせてみろよ できなかったら おまえボウズな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:22:02.22 FPj1X2XQ
>>370
バカ？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:24:18.26 pXyF5myU
>>371
出来もしないことを人にさせようとするより自分でできることをしろってことだよ ボウズ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:25:56.27 FPj1X2XQ
>>372
やっぱバカだろお前
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:28:06.04 neEgqY/0
私のために、喧嘩はやめて～～～～～～～っ！！！ｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:01.91 neEgqY/0
>>369
丁寧な忠告、ありがとう。
一問一答だとなかなか知の構造化が
進まず、構造化が進まないと以前の
このスレの流れみたいに
ｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝ
ってなｱﾎｱﾎダイエットに飲み込まれる
被害者が出るんだけど、気をつけます。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:37.57 8oNL35t5
>>362
チラシの裏 25枚目@ダイエット板 (226)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:55.52 XvIExuwD
この一週間ジョギング一時間10kmぐらいを毎日こなせるようになったけど、一週間だと体重増減ないのう
寝る時間確保しときたいからこれ以上時間増やせないし数字で出ないとつまらぬ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:33:35.81 neEgqY/0
心拍数計を胸に巻きつけて、全身持久力の
向上っぷりに身もだえするのが正しい
シノギ方かと。それも数字だし。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:33:56.92 pe2CQb5O
>>377
そんなに走っても体重なかなか減らないもんなのか
スペックはどんくらい？
食事はどうしてる？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:37:59.48 QVUBL3zr
体重に変化でにくい期間でも、意外と他のスペックは変化してることあるから
ウエストとかヒップとか太ももとかふくらはぎとか、色んなとこのサイズ測って
記録しておくとつまるかも知れない
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:39:24.46 neEgqY/0
隠れ肥満だった俺が現在、家庭用体脂肪率計
で14%前後。目指せ10%なんだけど、食事管理が
ヌルいんでちっとも減らない。
だけどインターバルトレのタイム記録してて
そのタイムが伸びてるんでトレ自体は楽しい
んだよね。成果を数値化するって大事だよ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:44:23.69 19HA9AQG
俺も2週間程体重変動が無かったから体組織計買ってきたな
その後更に1週間、体重は相変わらず変化無いけど体脂肪率は1.5%落ちててつまるぜ
383: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/05 22:45:57.70 7xzBxMrj
消費カロリー＞摂取カロリーにしてもそれが
少なかったら体重落ちない気がするわ。
緩やかに落ちるもんかね？
人間の体ってそう簡単に体重減らなくね？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:46:55.51 8yZA1jQ+
体脂肪計は大して使えん。
体内の水分量とか、手足の汚れとかでも変わる。ちゃんと電気が通るか。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:55:15.32 19HA9AQG
今のところ体重は徐々に落ちるというより、一気に落ちてその後しばらく落ちないの繰り返しだなぁ…
>>384
数値は前後もするしあてにはならん部分が多いだろうが、毎日少しずつ平均値が減っていってくれればモチベにはなるぜ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:55:26.57 tgwUFg+V
>>375
おまえは頭が悪いアホなんだから消えろよ。
みんなおまえに消えて欲しがってんだよ。ｗｗｗ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:03:30.78 ru+w99am
>>367
そういわんと日記やろうず
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:06:44.68 neEgqY/0
>>386
そんな事、単発IDで言われても・・・
そんなに頭が良いと思ってないし、知の量では
このスレ住人の平均かそれ以下だけど、構造化
とか体系化とかにちょっと長けてて、それだけ
だと思う。あとは比喩の作り方かな。
Eカップおデブちゃんが、やせてもEカップってのは、
アンコ型力士が、廃業してやせても胸だけ脂肪が残る
ってぐらいオカルトちっくな事なのであり、そんな
体形、ウェイト板の一部のマニアには好まれるが、
とか。（ﾂﾏﾗﾝﾈ、ｺﾞﾒﾝ）
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:23:26.22 VejJt1rl
ウォーキングとジョギングに飽きたから、チャリンコも取り入れたら楽しいわ。気分でローテしてる。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:54:25.29 tzDoaj4h
心拍数１２０～１４０の間で１時間ウォーキングしたけど一滴も汗が出ないってことは、走りたりないってことかな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:47:32.19 0dt3vBRD
なんか痩せるよりも運動が楽しくて、身体作りの方が目的になってきたよ
食事管理もしているから痩せてもいるんだけど、日々引き締まる、軽く動けるボディにうっとりしてしまう
学生時代は厳しい運動部に入っていて、運動が楽しいなんて少しも思えなかった
王道ダイエットが切っ掛けで新しい感覚が芽生えて幸せだ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:35:41.51 SWlGbc/n
お風呂に全身映せる鏡を導入
体つきが少しずつかわっていくのが分かる。
現実見ないとだめね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:49:12.64 hnrNXhpm
気温が高い夏はランニング等をしたときたくさん汗をかくから痩せるのに適してるのか？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:56:24.37 W+gjUo32
一日1000kcal未満で、運動をあまりしないでいると何か問題はあるでしょうか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:13:25.50 lxl0E6lI
>>388
文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ
人のこと見下してるから人を怒らせる様な文章しか書けないんだよ
その文章にしてもちゃんと直したほうがいい
まわりくどい単語じゃなくて一般用語を使うこと
知の量=知識でおk
構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな
比喩の作り方=短い文章にできないなら比喩なんてしないほうがいい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:36:54.62 c4yj2Vdv
>文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ
文章咀嚼力、ね。（これも比喩だな）
携帯で読みにくいってのなら完全同意だけど、新聞の社説程度の
長さの文章をウザいってのは、そうとうだと思うよ。
日常、活字っていったらメールのやり取りぐらいしか読み書き
してないって事か？ この1ヶ月間、本をまったく読んで無いって
事か？ ヤバクね、日本の一部層の知の水準。
>構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな
消費－消費＝体重減少
体重減少の内訳が
脂肪＞＞筋肉その他
になる様に気を配るのが王道。
ちなみに部分ヤセってのはその脂肪において、
狙った部位の脂肪＞それ以外の脂肪
にする事。しかし現在その方法論は確立されていない。
↑こういうの、知の構造化って言っても良いと思うんだけど。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:43:53.31 c4yj2Vdv
あと私の>>272-274の投稿、①～④をちょっと手直しする。
①基礎代謝の増加。
基礎代謝、すなわち絶対安静時における筋肉1㎏と脂肪1㎏では筋肉
の方が消費カロリーが大きい。つまりは弛緩してる筋肉1㎏と脂肪1㎏
ではメインテナンスに必要なカロリーには差があるわけだ。
その差はわずからしいが。
②安静時代謝の増加。
安静時代謝、すなわち座位においては体を起立させるためにそれこそ
脊柱起立筋だの何だのを総動員してる。筋量が多いとその時の消費
カロリーが大きくなる。
③活動時代謝の増加。
筋量が増加すると体が軽やかになりフットワークが軽くなる。
駅で階段とエスカレーターが並列してあった場合、階段を選択する。
家事分担を積極的に担うようになる。
子供と遊ぶのが億劫で無くなる。
ちょっとの距離なら車じゃなく徒歩や自転車で行くようになる。
などの生活態度の変化につながり、活動時代謝が増加する。
逆に筋量が少ないと座位や立位を保つのがシンドイ。ゆえにすぐ
ゴロ寝状態になる。ゴロ寝状態ではカロリー消費は基礎代謝水準
まで低下してしまう。
って並べ替えると、基礎代謝、安静時代謝、活動時代謝って3階建てに
なって、知の構造化が進むわけ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:45:25.39 j3N19PLg
>>388
書いてる内容があってるとか間違ってるとかじゃなくて読んでるうちにイラっとするんだよね。
自分は出来るだけ読み飛ばしてるけどイライラする人達の気持ちはわかる。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:50:17.28 yzheTkJC
文章力無い奴があると思ってる勘違いっぷりがイライラするなｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:55:36.20 c4yj2Vdv
でもさぁ、俺、2ちゃんで一切バカだのアホだのって使わないし、
オマエって二人称も使わないんだけどね。そんな表面上ジェントル
な俺がこうもカラマレルってのは、俺の長文、よっぽどだね。
>>398
知の押し売りになっちゃってるんだよね。
ちょっと間食したいって時に、フルコース出されるような。
しかもそのフルコースが特段美味いって訳でもなく、ね。
ハンドルの遊びの無い文章とも言えるし、相手に知で遊ぶ
余地、間（ま）を与えない文章とも言える。
書籍ってのは大抵そういうものだけど、ここは会話の場だからね。
>>399
いわゆる文章力は低いって自覚してる。
友人に「オマエ、随筆家として食えるんちゃうか？」ってのが
いて、そいつの文章、ほんと惚れ惚れする。
自分が逆立ちしたって書けないっていうような。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:04:34.58 j3N19PLg
自分で解ってるのにやめないところがウザイです。
確信犯だと言われても仕方ないと思います。
自分のことを人ごとのように分析して同意を求められてもね・・・。
これからは完全にスルーします。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:08:21.11 c4yj2Vdv
>>401
直らないんですよ、なかなか。
自分でも直そうとは思ってるんだけど。
癖というか、変な臭みがあるんだな、俺の文章
俺は死ななきゃ直らんみたいだ・・・orz
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:15:45.64 c4yj2Vdv
ちなみに音楽板でもウザがられるｗ
ウザがられないのは政治版、政治思想板だけど、
でもあそこは臭みあるキャラによる臭みある文章が
スタンダードだからｗ
みなみな様の愛無きダメ出しを糧に、会話の中に
フルコース挟むの、ちょっと気をつけます。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:23:03.41 3FLRW04Q
毎日筋肉痛になりながらも筋トレなどやってたし、自分なりの食事制限もやってた
それで大体一週間コンマ5キロダイエットできた
ところが友人は俺より一日の摂取カロリー高いし運動一切しない筋トレもしたことない
学生時代も帰宅部
身長も年齢も俺と同等
なんでコイツが58キロで俺が64キロなのか
俺がダイエット始める前から食事量も同等だったし･････
努力も糞もない体質という言葉で片付けられるのが気に食わん
やる気なくすわ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:34:03.45 c4yj2Vdv
>>404
その友人ってのは、まさに隠れ肥満になる前の私だｗ
自己分析するにｗ、私もその友人も燃費が悪いんだと思う。
平熱は高めで、日常生活で歩くだけで消費カロリーがでかい。
正月に食っちゃ寝すれば太るけど、日常生活に戻れば
すぐ落ちるっていう。
でも痩せてるっだけで細マッチョとも違うわけ。
あなたがそのまま筋トレ続ければ、友人と同体重になる
ころには細マッチョっていうか、体のラインはえらい違うもの
に成れると思う。
（この長さ、この内容なら、ぎりぎりセーフかなｗ）
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 09:53:59.41 lxl0E6lI
文章書くの辞めたら？
才能ないよキミ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 09:59:40.60 h8jso+q6
このスレの人はなんでトレ記録を書かないわけ？
本当は運動してないんじゃ？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:06:35.56 XSpWjqW1
クランチとレッグレイズを20回ずつ
腕立てを10回
スクワットを20分 約300回
今終わらせたところだ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:09:58.12 lxl0E6lI
>>407
ここだと書かないTwitterとアプリで体重とカロリーと運動内容書いてるから
フォロワーにダイエットしてる知り合いが多いし
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:58:56.04 W+gjUo32
>>394についてお分かりになる方いらっしゃいますか？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:25:13.58 aAsAd+zK
>>394
年齢性別身長体重くらいは書いたほうがいいのでは？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:27:20.38 W+gjUo32
>>411
すみません。
年齢:23、性別: 男、身長:170、体重:61.5です。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:05:54.91 eWgTQUUa
>>412
女性でも1000以下はもう少し食べなよって言われるよ。
しかも運動無しなら、筋肉の少ない、より太りやすい身体になっちゃうよ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:06:15.24 IoQDnHLF
今日は学校お休みなので書き込みさせてもらいます
今１６歳で１６６センチ63キロなんですが
ピークが65~66あってそこから１か月ほどかけて食事制限だけで２，３キロ落とした感じなんですけど
最近は有酸素運動と筋トレを取り入れています。
ここ１週間くらい体重の変化が感じられません
まあ一週間程度でいちいち気にしてんじゃねえって感じかもしれませんが、気になるので質問させてください。
２，３キロ落ちただけで停滞期に入ることというのはありますか？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:09:27.63 lnRStqyG
66キロスタートで月２～３ｋｇ落としたくらいで停滞期とは考えられにくい
生理前とか？食事制限だけだから体が飢餓状態入ってるとかじゃないのかな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:24:54.13 vQnw850j
>>410
1000カロリーはすくなすぎかと
質問スレのほうが丁寧に応えてもらえるとおもう
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:27:48.90 W+gjUo32
>>413
>>416
レスありがとうございます。
運動を取り入れて、徐々にカロリー上げてみますね。
多分今基礎代謝落ちてると思います・・・。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:28:05.18 exwsaoDb
>>402
死ねよ、蛆虫
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:29:07.84 IoQDnHLF
>>415
男なんです
やっぱり停滞期ではないですかね
飢餓状態ですか・・
それは２，３週間ほど我慢しないといけなかったりするんでしょうかね
自分でも調べてみます
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:48:57.59 eWgTQUUa
>>419
男ならまだまだ成長期なんだろうから、むちゃな食事制限はしないでね。
揚げ物、ドレッシング(伏兵w)に気をつけて。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:53:31.82 rTUbZWBC
16歳なんかナチュラルに成長ホルモンでまくりなんだから運動すればすぐ痩せそうなもんだけどな
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:05:03.92 vqgoCH/U
170cmの65kg付近ならダイエット必要ないだろ
男でこれ以上痩せていくと骨と皮のみすぼらしい体になるぞ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:16:09.80 Hp4ZE8rk
ドレッシングってだめなの？ｗ
野菜によくかけるんだけど。あれカロリー高いのか
それはそうと１９歳ならまだ脂肪燃えやすい年頃ですかね？
１８すぎたら燃えにくくなるとか聞いたことあるんだけど・・・
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:59:50.50 IoQDnHLF
食事制限っていっても、朝と昼は普通に食べるようにしてる
俺もちょうどいいぐらいの年なんじゃないかと思って１６になったから
ダイエットを試みたんだけど・・・まあ１か月ちょいだからこれからだよね
まあ運動と筋トレは今月から始めてるからこれからだよね
できればあと２か月半くらいで７キロは痩せたいんだ・・・
７キロ痩せた後もあと３キロ減らしたいと思ってる
久しぶりに前憧れてた女性に会うことになりそうで、びっくりさせたい。
まあ彼氏おるけどそいつ
痩せても筋トレは続ける
夏休みは気合い入れ時だな、何としても痩せる、今度こそ
野菜スープダイエットってどうなんだろ？
夏休みに試してみたい。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:01:48.88 kIKC26Xf
>>423
ドレッシングやマヨネーズは恐ろしくかける人がいるからね
ちなみにパッケージに書かれている栄養成分や熱量は大さじ1のもの
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:19:12.25 UBu6zDRW
人形体型に憧れてダイエット始めたが、なんか女にしては逞しくなった気がするｗ
痩せたんだけど、足とか腕が明らかにすじっぽくてたくましい。
ここから脂肪をつけずに、すらっとした人形みたいな手足にボディメイキングしていきたいんだが
どういう筋トレしたらいいか分からない。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:28:52.99 OG832k/L
16歳なら運動で成長ホルモンを出して肉をたくさん食べたほうがいいぞ
ダイエットはいつでもできるが背が伸びる時期はもう今しかないぞ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 16:03:07.37 IoQDnHLF
>>427
でももう身長は止まってるみたいなんだけど・・・ｗ
去年から全然身長変わりません
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 16:45:45.47 0dt3vBRD
10代で喫煙や夜更かし、そして２ちゃんをすると身長が伸びないよ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 18:42:15.85 DEcTtbdZ
知の構造化wwwwww
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 18:51:12.52 BWJQSmGe
知の構造化(笑)
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:15:44.16 Hp4ZE8rk
７４キロ辺りから初めて今２ヶ月で１０キロ近く落としたけど
お腹の脂肪がまだたくさんある・・・orz
いちをお菓子禁・酒禁・タバコ禁・炭酸ジュース禁してたんだけども。
有酸素運動はだいたい１日１時間で後は腹筋を少しだけって感じでやってました。
代謝が悪いのかな？ふとももとかは細くなったと思います。
腹筋の回数を増やすべきですかね？それともまだ期間が短いだけでもうちょっと続ければこの内容でも痩せます？
身長は１７０ほどです。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:19:05.60 Hp4ZE8rk
>>425
なるほど気をつけますありがとう
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:21:20.16 lp46Dsia
>>432
男？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:53:19.66 Hp4ZE8rk
残念ながら♂ですすいません
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 20:34:44.28 L/B42Ya/
お腹の肉は最後に落ちるとなんどのいいてあてあじゃない
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:23:56.73 U4qIQeBr
1ヶ月、週5.6でジム行って
有酸素運動を1～2時間して
体重は1.5キロ落ちました。
ただ、筋肉量が低下していたのですが…
同じような経験ある方
いませんか…？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:28:04.91 QNXFWz/I
有酸素だけやってると筋肉量は落ちるから並行して筋トレして筋肉を維持するのがいいみたいね
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:41:45.58 8QemrocU
>>432
俺の経験上、標準体重から更に落とし込まないと腹は無理だよ。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:52:11.31 lnRStqyG
標準体重を下回ってるけどまだまだお腹ぽよるわ
美容体重まで行ってやっと満足できる体になるのかな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:05:23.06 52lOa4KM
>>437
体重減って筋肉量維持はできないよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:05:40.03 hInXNdej
体重はどんどん減っていくのに
腹だけぽよ（胃の部分の下腹も）ですごくいらだつｗ
むしろ体重減らしたくないから食事はそれなりにして
有酸素運動も腹筋もして
なのに…イライラ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:08:44.54 3UrJpnYl
>>442
日頃からウエストサウナをまいていると腹が凹むときいて先週からやり始めてるよ
まだ一週間だから効果は書けないけども
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:37:37.22 QNXFWz/I
サウナスーツとかって実際どうなんですか？
メディアとかダイエットグッズではよく効果あるとか書いてあるけどちょっと調べると効果ないとかナントカ・・・・・
全く知識ないからあれだけど体温を上げる、維持して代謝だとか上げるっていう感じなの？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:39:09.93 L/B42Ya/
>>442
そこで諦めたら駄目。自分は1年近くして今ようやく腹の肉落ちてきてる。落ち始めるとぐんぐん落ちる。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:53:31.13 cIWXUp6x
>>444
今の時期あんなもん着てたら脱水状態になりかねないし、あせもができるよｗ
447: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/06/07 00:07:00.26 wG9fo274
>>444
不吉な番号
体が必要と判断して体温が上がるのは代謝が上がる
外から無理やり温めるとむしろ代謝は下がる
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 00:15:14.43 wjA5c/qo
サウナスーツは意味ない、あれはほんとに体の水分が抜けるだけ
汗をかくことで脂肪が減るわけじゃない
そしてこの季節じゃ脱水症状になってダイエットどころではなくなる。
じゃあエアコンとかつけて運動してもいいのか？っつうとそうではない
適度に体を温める必要はある
あとジョギングとか、息切れしながら走ればいいわけじゃない
それは無酸素運動になってしまうから、息切れしない程度に1時間くらい走ることが大切
まあ最低でも20分～30分くらいは
えらそうに書いちゃったけど僕もダイエット中の超初心者です。
まあ興味がある人は、>>442みたいにウエストサウナでいいと思う
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 00:16:53.68 wjA5c/qo
↑>>443だったすまん
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 08:44:21.49 WPMaim92
>>408
クランチとレッグレイズを40回ずつ
腕立てを20回
スクワットを20分 約300回
に増やして今終わらせた
足がプルプル、汗ダクダクだ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 08:52:06.68 jWmhYAZr
王道ダイエット記録スレってのはあるよね
私には↑は敷居が高過ぎる
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 09:45:04.45 fqQL6oWu
十分痩せて、ダイエットは成功したが、自重とダンベルでは物足りなくなったので、パワーラック買った。ワンランク上目指す。ジョグも継続。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 12:45:12.32 P1BQZ/dW
「行こう。>>452もじきにウエイト板に沈む…」
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:27:22.24 pJoUFMoE
ウエイト板は重いの持ち上げられるのが偉いから
それはそれで違うんだよなあ。参考にはなるけど。
一番参考にしてるのは英語のボディービルダーのサイト
だったりする。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:31:13.15 4i25DjkT
地道に努力してたらいつのまにかＥＸＥＬＥみたいになったぜ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:52:19.50 4Bbq0TnR
>>437
毎日ジョギング10㎞走って食事制限したら10㎏痩せたけど貧相な体になったよ。
上半身の筋肉が落ちて胸板も薄くなったし、回りからも体が小さくなったと言われた。
痩せてダイエットには成功して走れる体になったけど、筋肉が落ちて情けない体になった。
筋トレも平行してやってたら引き締まったいい体になったと思う。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:53:44.66 TyvfmVII
ダイエット板から新ユニット誕生とは……けっこういいことかもしれん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:01:03.78 CnV743Pj
EXCEL?
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:37:10.66 Kymz3PWU
ダイエット板からエクセルが誕生したと聞いてやってきました
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:39:16.27 nA3N1ozv
>>458
山形出身のお笑いコンビの持ちネタ
「コーヒー飲むとき砂糖、いぐざえる？（いくついる）」
ってやつだと思う。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 16:54:41.36 gujb1UKG
筋トレが先か有酸素が先か…なんだけど、ここでは筋トレが先って言われてたよね
友人がジムに通っていてトレーナーに聞いたところ、有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
いきなり筋トレだと、身体が対応しきれずに無駄になってしまうそうだ
まぁ準備運動でラジオ体操とかしている人も多いだろうから今更だろうけど
自分的に有酸素→筋トレの方がなんかイイ感じしていたので、これで謎が解決した
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 17:23:23.30 wjA5c/qo
まあ有酸素運動10分ぐらいやって体を適度に温めてから筋トレやるのは
俺も効果あるきがする
でも痩せるのが目的なら
もちろんそのあと30分～1時間ほど有酸素運動しなきゃだめだよ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 18:00:48.77 czALBvoM
>>461
>有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
それは有酸素というよりウォーミングアップだね。
ある程度以上の強度で筋トレをする人なら
ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）→動的ストレッチ（これは省略も可）→筋トレ（アップセットからメインセットへ）
→有酸素（これも省略可）→静的ストレッチ
って感じでしょう。
プロテイン飲むなら有酸素の後かな。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 19:04:46.81 caBd2wez
ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間 省略も可）→動的ストレッチ（省略も可）
→筋トレ（アップセットからメインセットへ 省略も可）→有酸素（省略も可）→静的ストレッチ（省略も可）
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:22:34.36 zwK+emXY
ダイエット板とかでは、アップだけで筋トレを十分やった気になる奴大そうだな。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:55:07.97 wjA5c/qo
>>465
まさに私のことである
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:59:33.97 aQXOgNkd
>>465
おまえの自慢なんかいらねえ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:14:18.84 3cKEnh6y
逆じゃね？
競技ビルダー＆リフターの筋トレ ＝ プロ野球
ウェイト板住人の筋トレ ＝ 草野球
ダイエット板住人の筋トレ ＝ キャッチボール
キャッチボールやって野球を「十分」にやった
気になるヤツはレアだろう
草野球やって野球を「十分に」やった気になる
ヤツは多そうだ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:20:09.34 lzxB5FP0
>437
同じ経験あるよ。
筋トレしないで有酸素ばかりやってたら、そうなったよ。
汗をかいたからといって、痩せるわけじゃないんだよねぇ。
週2でガッツリ筋トレして、その後有酸素30分に切り替えたら、みるみる体脂肪減ったよ。急に減りすぎて困ったくらい。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:27:20.02 3cKEnh6y
1ヶ月で2㎏減量するには
体脂肪1g＝7.2kcal
だから、1日あたり
2000g×7.2kcal/g÷30日＝480kcal/日
アンダーカロリーにすればいいわけだ
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）は最低でも
摂取して、活動時代謝分だけでこの480kcal/日
を稼ぐのが王道って気がしてきた
で、この480kcal/日の内訳を無酸素、有酸素巧み
に組み合わせると、減量、筋量維持、体力向上、
ボディメイキング、健康寿命の増進、生活の質の
向上などなどが、WinWinの関係で実現できると
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:54:57.98 3cKEnh6y
俺は活動量計つけてるけど、インターバルトレーニング
の日には活動代謝だけで1000kcal超えちゃう。
俺の基礎代謝は1750kcalだから、
1750kcal×1.2＋1000kcal＝3100kcal
これだけ食わないと痩せるわけだ。
元々の狙いは隠れ肥満の解消であり、体重は落としたくはない。
しかし食い意地張ってない俺にとっては、1日3100kcal食う
のはかなりキツい。元々食い意地張ってないほうだから、
そんなに食えんよ・・・
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:59:05.15 1Cv2Qmkd
計算がちがうな、７２００キロカロリー分消費したら１キロ分の体脂肪は燃えるけど、体重は１キロ以上へるんだよ。
何でかっていうと、脂肪組織にくっついている水分もいっしょに落ちるから。
脂肪や筋肉に蓄えられる水分の計算を無視すると、消費カロリーと体重の増減を混同してしまうよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:04:44.58 3cKEnh6y
脂肪1g＝9kcal
で、体脂肪1gには水分が含まれるので、だから
体脂肪1g＝7.2kcal
じゃなかったっけか？（違ったらゴメン）
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:26:11.35 mVburh7E
文系の私にはこの流れが苦痛
大体個々の代謝の違いもあるから、ほんとそういう計算って概算に過ぎない
要は食った分動けばいーんだよ！細けぇことはいーんだよ！！
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:41:04.07 3cKEnh6y
>>474
480kcal/日→2㎏/月減量
これだけを覚えとくといいかも。
今体重横ばいすなわち「摂取＝消費」
だった場合、
コンビニおにぎり1個＝160kcal
だから、1日に3個分我慢するっていう
摂取を絞る方向ではなく、1日に480kcal
活動してやるぜっていう消費を増やす方向
に向かうと王道っぽいわけだ。
でも480kcalの活動って、かなりなんだよね。
だから摂取を絞るっていう一見安易な方に
流れ、そしてリバるっていう・・・
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:48:07.77 yilcmf9z
480kcalくらいなら慣れればどうってことない運動量で消費できるよ
ここんとこ調子くずしてるけど1日1500kcalは消費してるしね
習慣にできれば動けるもんだよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 02:03:52.60 mVburh7E
>>475
えと…うん……ううん…
480kcalなら、この前車掃除２時間した時の消費量だ
汚いミニバンで確かにハードだったけど、運動より上かよｗとセルフ突っ込みした
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 03:29:13.01 UeT+Vv8x
計算して痩せるなら苦労しないよね
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 04:20:03.38 cwCDOJx+
やっぱりスクワット20分だけじゃなくてウォーキングか自転車をやったほうがいいかな？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:02:11.09 C72lOfhI
>>478
結果出せないデブが、理論を吐くスレだから、許してやれ。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:12:15.32 9CfYaBLh
そして理論っぽいことをぶつぶつとつぶやくスレにかわったよな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:59:35.18 4O7SuMHG
筋トレは大事だね
スクワットぐらいしとこうかなー
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 08:25:17.35 QODEHv0D
スクワットいいよ
やり方さえ間違えなければ足が締まる締まる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 08:52:46.37 ttIYGMcp
>>478
そもそも基礎代謝、運動消費カロリー自体が目安にはなってもあてにならんしな。
代謝の良さは個人差激しいし、女なんて引く位浮腫む奴いるよな。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 09:01:15.03 NBMyExGt
>>469
どんな筋トレしたんですか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:02:15.17 Eiz/ycIt
昨日体重が０，５くらい増えてました。かなりショック・・・
昨日は運動できなくてやばいかなとおもったらこれ・・・
毎日運動しないと体重維持できないんでしょうか。だとしたらダイエット成功後も毎日運動しなくてはいけないのかな。
運動は嫌いじゃないんだけどね。むしろ好きだけど。
代謝が低いのかな？１日、２日運動しなくても体重維持できるようになるにはどんな運動すればいいんでしょうか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:06:01.61 s3G0u/7e
たったその程度の体重計の数値に一喜一憂すること無いでしょうに。
日々の積み重ねは重要だが、一日くらいの休みで影響があるような、あなたはアスリートですか？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:16:23.24 YVZ05J8Y
>>487
明日計量があるんじゃない？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:24:29.54 s3G0u/7e
>>486
0.5くらい、食事の量、水分の摂取量、風呂の前後、トイレの前後でコロンコロン変わるぜいｗ
たった一日で脂肪が0.5、もしくは筋量が0.5が変動するなんてあり得ないから。
どうせ、毎日体重計に乗って気にするのなら、「体脂肪」の方にしとけ。
家庭用の体脂肪計も、時間帯や体調によって変わるしあまり当てにならないけど、「体重」よりはいいから。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:29:25.33 2Js5GVC2
バイク＆筋トレ少々で2ヶ月3kgが限界だわ…
ブログとか見てると食事制限と1日1時間程度のトレで2か月13kgぐらい痩せた人もいるみたいだし
結果がでる奴がうらやましい…
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:40:05.33 rxPLHgj5
>>490
もともとも痩せしろとか、筋肉が落ちてもお構いなしとか、
数字だけ比べても仕方ないさね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:47:08.04 /0VC7Ko7
BMI値で測るべき。
デブはやせやすい。
肉がないとやせにくい。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:52:00.19 WHGadsQQ
筋トレの後に有酸素運動がいいって聞くけど
筋トレ後30分以内にタンパク質をとった方が効果的とも聞きます。
有酸素運動の前に食事は取らない方がいいのか
タンパク質優先してとってその後有酸素運動がいいのか
いつも迷います。
みなさんはどうしていらっしゃいますか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:53:48.25 /0VC7Ko7
>>493
それはダイエットじゃなくて、ボディビルダーの方法だろう。筋肉増強の為の。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:54:09.04 QODEHv0D
もはやそこまで気にしてたらめんどくさいだろJK
筋トレやって有酸素やってササミ2本食べたりしてるけどこまけぇこたぁいいんだよ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:02:53.05 tSM5NBmf
答えを知ってるけど、長文になるので書かない。
質問は質問スレか、ぐぐれ、って思う。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:08:40.24 TQVPQu4x
宿題はやったけど、家に忘れてきた
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:19:07.13 nueVuCtD
>>493
食事のタイミングにしても、筋トレの順番にしても、
競技でもしてなきゃ、わかるような違いは出ないよ。
そもそも競技してる人間の間で意見が分かれてるくらいで、
確実な事はよっぽど常識的な事以外は言えない。個人差も
あるだろうし。
あんま腹減ると、運動するのに明らかに差し支えるから、
腹減ってない程度の時に運動すれば良いんじゃないかな。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:27:12.93 tSM5NBmf
無職、専業主婦、勤労者では食事のタイミングが異なるし、
当然基礎代謝や生活強度も異なる。
一日のどのタイミングでトレをするかによっても、アドレナリン、インシュリンの
分泌具合、タイミングにそれぞれ大きな差が生じるので
答えも様々になる。
質問に答えられないからといって「競技レベル」だの「ダイエットレベル」だの
言う奴の発言なんて信頼性ゼロ。
500: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/08 12:30:06.53 ZUl7KXqP
>>499
あんたなんかの病気なん？それともハゲてきたから苛立ってんの？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:30:08.87 r3vutTOL
>>493
普通は有酸素の後ですね。
筋トレの後に有酸素をやるのは脂肪を燃焼させるためなのでその前にプロテイン飲むと
効果が減殺されちゃいます。
ちなみに筋トレ後30分のゴールデンタイム云々は気にしなくていいって人も多い。
でも飲んじゃダメって事は無いので普通はそのタイミングで飲むよね。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 12:31:40.52 nueVuCtD
>>499
君はいったい誰と戦ってるんだ？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:31:54.56 yLXxP9y9
>>499
ごちゃごちゃうるせーんだよ！
消え失せろ！
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:41:37.56 UsEGD63i
自分の基礎代謝ってどう調べるの？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:43:10.81 s3G0u/7e
年齢と体重、筋量で計算
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:49:42.60 WHGadsQQ
>>494>>498-501
長年の疑問だったのでスッキリしました
いつもやる前に考え過ぎて迷ってしまうので
迷って無駄にするよりとにかく行動することにします
ありがとうございました。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 14:03:04.36 mVburh7E
どっかに「悩むな動け」ってスレあったよね
あと質問する前に現行スレぐらいROMろうや…。そういう怠惰がデブに繋がるんだぞ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 14:51:04.47 Eiz/ycIt
そうですねとりあえず悩まず動きまくります
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 15:44:20.31 ssKN6ZBJ
今日は乳首痛くてあまり走れなかった
おれはとりあえず走ってから筋トレするね
走ってるとだんだんやる気が出てくるから
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 16:50:58.46 TXg/VnbG
ほぼ目標体重までは落とせたから、後は軽いダンベル等、体脂肪を減らしてひきしめるのと体の内側からキレイになるような食事を心がける！
今日は朝:野菜スープ、雑穀パン 昼:豆乳チキングラタン
夜もスープになりそうかな。
来週末のイベントに向けて頑張る！
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 19:04:06.07 tV9c1feo
>>509
ワセリン塗るべし
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 19:42:29.94 lzxB5FP0
>485
ジムでマシンを一通り。
10～15回×3セット インターバル1分。
その後に有酸素(ステッパーやクロストレーナー)を30～40分。
よくシェイプアップ目的の筋トレは軽い負荷で回数をこなそう、とかいわれるけど、
自分の経験としては、それではあまり筋肉に対して刺激にならないみたい。
筋トレはきっちりやって、適度に有酸素をするのが、一番効率がいいと思うよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 20:35:42.14 aDnngsa7
>>512
自分も同じようにやれども我が体重軽くならざり
ぢっと手を見る
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 20:40:16.56 3KsLNvX9
背筋鍛えたいんだけど
体をほっそりみせるには何すればいいの？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 20:42:10.63 JJ6Z9sqd
>>512
ステッパーとクロストレーナは五分で限界
バイクなら一時間いけるけど
三十分はまじ尊敬します
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 21:45:21.14 C72lOfhI
ステッパーなんかやるんだったら、外走った方が良いけどな。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 22:03:20.16 NBMyExGt
>>512
ありがとう。自宅で自重トレじゃダメかね？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 22:14:28.66 lzxB5FP0
>513
絶対、動いたぶんの効果はあるよ。頑張ろう！
>515
ありがとう。
でもバイク1時間のほうが痩せそうw
クロストレーナーの利点は逆回転にすると、体の裏が鍛えられるところ。
エアロバイクは、体の裏側の筋肉は鍛えにくいみたいだよ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 22:35:54.30 lzxB5FP0
>517
負荷とフォームが適切なら自重でも良いかと。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 01:40:03.81 D3c9aZsk
浅田真央や痩せてた頃のキムヨナみたいな細いのにきれいな筋肉ついた体型になりたい。
あの筋肉の付き方が羨ましい
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 02:26:49.19 a1fT3O8i
>>520
元々の骨格による所もあるよね。Perfumeのあーちゃんは、あの2人の隣にいるのがかわいそう。
両脇の2人と違って、大幅にベスト体重割り込んでそうじゃない？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 04:40:00.14 1r8Q8xNT
出来うる限り筋トレして
有酸素代わりにスクワット20分もしてるのに
体重が増えつつある
食い過ぎか？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 04:47:27.14 /TJOrSBE
>>522
イエス
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 07:49:31.25 pgud5D/D
>>516
効率的にはそうなの？かもしれないが、足首や膝への衝撃を極力減らしたい年代（40代）なので、
どうしてもステアマスターのようなステッパーマシンを多用している。
ステアマスターはウォーキングよりも負荷も掛かり、同じ時間歩いたりするより、消費カロリーも多いだろうし、
中年層にはまことに都合がよろしいのだ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 08:46:38.47 ikp6iwgQ
ここはｼﾞﾑ通いが多いの？皆さんの成果、ボディスペック教えてください！
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 09:36:02.73 h07gZec6
昨日、初めてステアマスターやってみた。
しんどさはエアロバイクの比じゃないのに
消費カロリーはバイクの4分の1だった・・・。
いや、表示よりも流した汗を信じる！
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:01:43.84 CJncQlEv
汗で痩せれるならサウナ行ったらガリガリが続出だな
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:22:26.01 pgud5D/D
>>526
しんどさも負荷にもよるだろうけどね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:26:25.50 pgud5D/D
それに・・・マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ。
種類によってカロリー計算表示方法が様々だから、違う種類のマシンを比較してカロリー比べるのはナンセンス。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:59:09.47 1r8Q8xNT
>>523
よし、晩のオカズを半分に減らそう
ちょうど胃が小さくなって持て余してたところだ
栄養的にも問題ないはずだ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 12:56:55.46 h07gZec6
>>527
汗で痩せられるという意味で書いたんじゃないです。
汗をかく＝運動をした＝カロリー消費 という意味です。
>>529
>マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ
ええ、だから「表示よりも流した汗（＝運動した実感）を信じる」と
書いたんですよ。
私ってかなり文章下手なんだなorz
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 15:47:59.03 XJUo0UlU
>>494
ダイエット目的でもボディービルダーの食事は参考にするべきだと思うよ
あの人たちは筋肉を残しながら脂肪を落とすという高等技能をコンテストの度にやってるんだからね
俺にはまねできないけどｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 15:55:59.29 MRBS/xqT
男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
URLﾘﾝｸ(www.ladysdiet.net)
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:00:53.49 O0zkvJ3R
>>531
このスレって理屈がメインだから実際に運動してる人はいないんだよね だから汗かくって
半身浴とかサウナとか食事する ぐらいしか思いつかないんだろうね
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:04:27.98 Pysf/jJz
>>534
理屈がメインで運動してないのはお前だけだよ
他は全員ちゃんと運動してるから
安心して死ぬまでデブってろ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:29:26.21 O0zkvJ3R
まあいいけど 王道ダイエットっていうのもさ
運動の王様はボディビル ボディビルダーのダイエットだから王道ダイエットって思ってるんだよ
このスレの人たち 頭おかしいよねｗ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:47:41.74 9Vc1DapN
人間が痩せるのには、運動するか、頭を使うか、食事を減らすかしかない。
食べて痩せるというのがいつまで流行るのかわからんが、毎回便乗する奴が出てくるので日本は平和なもんだ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:12:00.94 41VQmQ/j
頭悪い人が精神安定させようとしたら結局レッテル張りして思考停止するしかないだよな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:39:58.23 CJncQlEv
今年の3月末から始めたダイエットが実を結んで-6Kg
BMIも24台に帰ってこれた
ペース的には急激ってほどではない・・・よね？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:43:54.89 uriezKXe
>>539
はい。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:57:21.06 iNnUYQzp
ジムスレの方がビルダー級の運動してる人達多いんじゃないの？
ここはなぜか体育会系より理数系が居ついちゃった感じで
知識は大切だけど理屈に囚われたら動きツラくなっちゃうわ
バランスよく適度に食ったら運動する。これだけの事だよね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 18:21:11.83 hCzZdR4z
2ヶ月停滞期があって、今月の生理終わりが近づいて1kg減って、
やったー！50.0kgきたああああ！って思ってたのに、
今日何故か1日で1kg増えてるorz
間食してない、運動は毎日、食事は魚・野菜、なによりここ数日普段より動いていた、
なのになんだこれ…なんで51kgに戻った…
これから運動するモチベが下がってしまったうえに夕飯食べる気もそがれたよ…
でもカレー作っちゃったしお腹すいたから食べるよ…気分だけずずずん
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 18:35:15.75 YWtdSLuh
ここはネットや雑誌で仕入れた、自分では実践したこともない知識を書くだけの
薀蓄スレだからな。
コーチにでもなったつもりなのかね。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 19:02:12.36 MQSYi0BQ
>>542
便の状態や塩分による水の滞留など、一キロなど誤差の範囲。
一週間～二週間で成果を観るのが吉。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 19:04:59.22 U4W/ZaId
肉が食いたくなったからって相棒にケンタッキーのクリスピー頼んじまったorz
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 19:11:35.98 j/UIQsK6
なるほど
「王道ダイエットとは理屈じゃない！とにかく有酸素運動しろ！筋トレしろ！食事も理屈じゃない！」
ってことですね
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:03:37.29 PNBLoPYg
そうだよ。
考えすぎるな。動け
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:18:25.08 SEyC3+7+
モデルさんとかは水１日２リットル飲んでるらしいね。
明日から自分も飲み物は水だけにしよっと
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:21:19.78 qD+S2LnG
>>542
1kg程度は誤差なので気にしないように。
体重なんて体内の水分量の変化だけでも数キロ程度はぶれます。
某サプリなんて1日20gも飲めば体重が3kgくらい増えたりする。
体重なんてそんなもんです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:33:35.91 kZrRCleS
20g飲んだら20gしか増えないだろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:47:49.55 uriezKXe
粉末ポカリスエット20gを溶かして一気飲みとかかな
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 00:09:46.69 TacLBbN7
>>549>>544
レスありがとう
2ヶ月ぶりの体重減で舞い上がってカレーにして、
これからカロリー喰うぞー！ってときだったので気持ちがさらに凹んでました
運動しなかったらさらに太るだろうし、カレー美味しかったので、
明日からまた気合入れなおして頑張ります
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 01:21:31.64 b7euN00O
タバコやめたらメシウマなんてもんじゃないっすね
筋トレ2時間有酸素1時間毎日やったって体重増えちゃうんだから
もうあきらめたっす
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 01:30:21.32 EdpX63Ff
質問です
朝→低血圧で朝はダルいので普段から食べない
昼→普通にごはんとおかず(社食の定食)
夜19時までに→昼と同じくらいでご飯を気持ち減らして＋野菜や豆類摂取
最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
夕食を豆腐を主食に＋野菜＋海藻にしようかなと思うのですが王道スレ的にOKでしょうか？
昼間にカロリーを摂取するので足りない栄養素を夜に補う感じにしたいのですが
今まで過激などのダイエットで45から75をいったりきたりでリバウンド10kg以上のリバウンド8回
王道にやっと目覚めました
ちなみに50→75に半年でなりました。
間食はたまに甘いものロールケーキやシュークリーム食べてしまいます
長々ごめんなさい。
アドバイスください
もうリバウンドしたくないので確実な王道で頑張りたいです
ダイエット初めて3か月です
158CM 22才 体脂肪39
体内年齢48才ｗです
携帯から失礼しました
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 01:52:05.49 b7euN00O
朝抜きがまずいんじゃないかな
基本小分けにした方がエネルギーとして消費されやすいと
なんかで見た気がする
食事をエネルギー摂取と考えると
2回だと危機感を感じてエネルギーを蓄える方向（脂肪として）に向かうんだと
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 03:52:52.87 EnZZxzYf
でもな、普段二食しかしない人間が朝食うと太るんだ。朝食っても結局夜は腹減るんだな。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 06:12:16.87 UqjCvx1+
>>556
普段の2食分を3分割しないで、ただ朝食を余分に追加したからだろw
また、夜腹減るなら、寝る前にソイ・プロテインを飲むと良いかもね。
腹もち良いから多少は空腹感が無くなるよ。
もちろん、このスレに居るぐらいだから筋トレ、食事管理をしている
ことが前提だけどね。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 07:25:33.46 WXLhshrR
こんにゃく冷やし中華とやらを食べてみたけど、一食分で50kcal！（タレ込みで）
きゅうりとかトマト多めに添えれば満腹感もあるし、味も悪くなかった
スーパーで98円で売ってた
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 07:40:22.13 GRvu11XQ
>>554
まず、朝ごはんは炭水化物（米）、野菜、たんぱく質をたくさん食べれるチャンス。しっかり食べる。（６００kcalくらい）
昼は揚げ物や油の多いものは極力さけて、魚、鶏肉、野菜、たんぱく質、を食べる。（６００kcalくらい）
夜は炭水化物を少なくして、たんぱく質中心の食事。（４００kcalくらい）
低血圧は筋力が少ない為、体で大きな筋肉を鍛える。
体重にこだわりすぎない。体脂肪を減らすのが目的。
有酸素もちゃんと出来てるのか、あやしい。
スポーツジムに通える環境なら、行った方がいい。
甘いものは食べてもいいが、運動前に食べる。
夜の食事をその分減らす。
運動はダイエットの為じゃなく、体を動かすのが好き、になったら王道は完成。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 10:49:21.44 7tYt47zV
朝 小さなお餅とフルーツが腹持ちも良くて良いですよ。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:03:18.74 NEimmODa
お餅って敬遠してたけど、腹持ちいいの？
お餅の消化の速さは炭水化物でもトップクラスじゃなかったっけ？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:10:39.79 xkogF1d4
>>560
小さなお餅ってどうやって食べるの？
お餅っていいなと思うけど飽きないかな？
1口大に切ってマヨネーズで焼いて食べるのは好きだけど
朝にはちょっと重い気がする。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:10:45.02 Y26qL6wb
>>561
餅は蛋白質が多く、しかもご飯のようによく噛むことなく食べ、胃に送り込むから消化に時間がかかります。
参考までに。
URLﾘﾝｸ(www.omochi100.jp)
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:12:47.03 Y26qL6wb
>>562
私はもともとお餅は好きな方なので苦にならないけど、トースターで焼いてそのままが一番美味しいかな。
お餅の味だけを楽しむ。砂糖も醤油も付けない。ただご飯と違って小さい割に結構なカロリーだから食べ過ぎに気を付けないと。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:18:01.49 I4njuz6P
>>554
8回もの激しいリバウンドをもたらした、
今までの無茶苦茶ダイエットを教えて
くれませんか？
反面教師として役立つと思うので
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:50:34.21 I4njuz6P
>>554
今のスペックは
22歳♀158cm75㎏39%(体内年齢48歳)
ですね。基礎代謝は計算上1500kcal
だけど度重なるダイエット→リバウンド
で筋、内臓、骨がスカスカになって
るから1400kcal位に低下してるかな？
多分、低体温で冷え性で、生理不順も
ひどいんじゃない？
安静時代謝(＝基礎代謝×1.2)は1680kcalくらいか。
私は♂ですが、私ならこうするってのを
参考までに。↓
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:51:23.49 I4njuz6P
必要なもの
体脂肪計(体重が100g以下まで測れるやつ)
同じ重さの部屋着2セット以上
活動量計
安静時代謝の1680kcalは摂取する。
起床
↓
BCAAドリンク(薄めたポカリなどでも良し)
↓
スロトレ(横にならないと出来ない種目)
↓
プロテイン(脱脂粉乳でも良し、省略化)
↓
朝食(炭水化物を中心に)
↓
通勤(ドリーインしまくりで)
↓
昼食(炭水化物、タンパク質中心に)
↓
退社1～4時ほど前、トイレかどこかで
立位、座位で出来るスロトレ種目
(スクワットと背筋かな)
↓
退社(ドローイン)しまくりで
↓
部屋着に着替え、着たまま体重＆体脂肪測定、記録
↓
夕食(炭水化物控えめで)
>>470でも書いたけど、体重が75㎏もあれば、活動代謝で
480kcal稼ぐのは簡単。
480÷75＝6.4
だから6.4km歩くか走るかすればいいだけ。別に運動って
わけじゃなく、生活中の歩行でも良いわけ。
多分これで、1週間に約1%ずつ体脂肪が減少し、1ヶ月で
2㎏痩せられる。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 12:02:44.45 I4njuz6P
貴方の要所は筋量アップだと思う。
多分リハビリ爺婆レベル、帰還した宇宙飛行士レベル
にまで筋量が減ってる。
脳細胞と赤血球は基本ブドウ糖しかエネルギー源に出来ない。
夕食19時→朝食抜き→昼食12時だと、17時間も外部からブドウ糖
を補給してない。
血糖、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンがほぼ枯渇し、筋肉や
内臓のタンパク質を分解してブドウ糖合成に使うしかないわけ。
どんどん痩せにくく不健康な体になってくわけ。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 14:35:23.87 DxFy7qjv
リバウンドしやすいダイエットで真っ先に浮かぶのが置き換えだけど、
夜を豆腐に置き換え…って時点でナンダカナー
>>554
まずその甘いものの間食をやめなされ。たまにじゃないでしょ。多いはず
安易に減らすんじゃなくて、何を食べているか記録してみて
栄養が片寄っても過食に走る。バランス良く適度に食べて、
運動を長時間出来る身体を作る。痩せていくのはそれからだ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 16:09:02.45 spPN5mzf
>>554
貴方はここじゃなくて過激ダイエットスレ向けですよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 16:27:20.07 WKYd8739
安静時代謝の1680kcalは摂取って言ってるからギリ王道じゃね？ｗ
2000kcalくらいはとってもっと運動量増やすべきだとは思けどね
1日2～3時間確保できたらあっつーまに痩せるよ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:21:08.59 hvJEtKyr
2～3時間も何の筋トレすんの？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:36:34.26 TuVFvEud
没頭してると2時間くらいはすぐ経っちゃわない？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:37:43.13 /OAShgep
ちょいと質問です
ダイエットの為に仕事終わってから筋トレ＋有酸素運動してるんだけど
晩飯の時間が21時過ぎちゃうんだよね
寝るのはだいたい１２時ぐらいだけど寝る前１～２時間にって良くないよね？
みんなこんな感じなのかな？
メニューはカロリー控え目で
おから料理中心で魚・野菜とかでご飯は食べて無いです
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:44:04.29 WKYd8739
>>572
有酸素系2時間と筋トレ1時間で半年で細マッチョのできあがりだよｗ
スミス30分＆ダンベル系15分と各マシン15分で筋トレ1時間なんてすぐだよ
アップとダウンとサウナと風呂で後1時間はいるけどね
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:09:14.26 2n4dir2Q
筋トレってシンプルな腹筋・腕立て・背筋でいいの？
577: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/10 20:15:28.08 kV+aEmEw
有酸素運動を大量に取り入れるのは素人のやること
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:17:04.23 lPEjc9hA
プロすげえぇぇぇ！！ｗｗｗｗｗ
579: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/10 20:25:59.42 kV+aEmEw
>>578
すげえだろ
分かったかデブ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:26:48.04 rXVcEYes
スロトレと筋トレの違いって何ですか？
筋トレのほうが楽そうな気がするんだけどな。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:47:39.16 4BXRuTKZ
>>580
筋トレには色々なやり方があって、そのうちの一つとして軽い負荷を使いゆっくりとした動作で行うのがスロトレです。
あくまで一つのやり方ってだけね。
個人的には一般的なと言うか標準的なウエイトトレーニングの方が格段に効果的なのでそちらをお勧めしますが。
>>576
目的による。筋肉を増やしたいのならもちろん、維持のためでも効率、効果を求めるのならウエイトを使った方がいいよ。
>>574
問題ないでしょ。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 20:53:20.65 4BXRuTKZ
>>554
>最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
カロリーコントロールが上手くいっていないって事ですね。
運動メニューの見直しもそうだけど、何と言っても食事の見直しかな。
但しリバウンドを繰り返しているとの事なので焦ってはいけない。
リバウンドは結局はカロリーコントロールに失敗、特に食欲の制御に失敗したという事なので
過度なストレスを溜める方法ではまた同じ結果になりかねないから。
個人的には筋トレは少しお休みして有酸素のメニューを充実させた方がいいように思うけど。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:03:21.29 EdpX63Ff
>>554です
たくさんの意見アドバイスありがとうございます
>>555
アドバイスありがとうございます。
朝食は取ったほうがいいと聞きますが作る時間などを考えると
野菜ジュースやバナナなど簡単なものになってしまいます；
>>556
朝食べるとダラダラお腹すいてしまいカロリー調整すると夜に食べれるカロリーが100～200くらいになってしまいます
>>557
ソイプロテインですか！体に良さそうですね
探してみます
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:06:18.66 EdpX63Ff
559
ありがとうございます。
朝はバナナなどでは駄目でしょうか？夜に朝ごはんをある程度作るなどして夜食べるべき物を朝に回してみます。
夜は炭水化物控えめとありますが茶碗1杯取らず半分のほうがいいですかね？
有酸素はビリーをしています
スポーツジムは検討中で20時～22時位まで仕事帰りに通おうかと迷っています
ジムまで遠いのでジム前に夕飯食べるとなるとコンビニやスーパーになってしまうのですがコンビニなどでもサラダなどヘルシー系を選べば大丈夫でしょうか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:08:30.07 EdpX63Ff
>>566
ありがとうございます。
基礎代謝は電気屋で計ったら1400切っちゃってました；
太ってから生理不順だし生理前のイライラ腰痛や眠さ食欲が凄く酷くなりました
ドリーインとドローインとは何ですか？無知でごめんなさい
今の食事量を3回に分けてこまめに栄養素を体に送って筋肉を落とさないようにしるということでしょうか？
少食になりそうだし規則正しくなりそうでやってみます
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:09:37.36 EdpX63Ff
565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ
・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)
などです；
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:11:53.29 EdpX63Ff
>>565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ
・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)
などです；
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:13:01.45 BhyCMd0e
>>574
しっかり筋トレと有酸素やってるし食事にも気をつけてるし全く問題ないよ。
自分も毎日仕事帰りにスポクラ行って筋トレとランニングして飯食うの21時頃だけどぜんぜん大丈夫。
あとご飯もお茶碗に軽く一杯食べるよ。
毎日の地道なトレーニングのおかげで筋肉も付き、体も引き締まり体重も落ちた。
逆にちゃんと米食ったほうがいいんじゃないかな。