11/06/03 23:50:57.46 UTRfcGIB
>>135
>運動
>ストレッチ
>体暖めるためRPBエクササイズを１０～２０分
>腹筋、背筋３０回×２、腕立て２０回、スクワット２０回（自重トレしてます）
>有酸素３０～１時間（通勤のぞく）
↓
（俺なら運動部分をこうする。）
↓
ラジオ体操第1
腹筋、背筋、プッシュアップバー使っての腕立て、スクワットをそれぞれ
収縮3秒・伸張3秒・静止1秒のスロトレで10回×3セット
筋トレ部位のストレッチ
有酸素30～1時間
通勤での歩きは全過程ドローインで。