11/08/26 23:14:07.60 2PTIaTzB
23歳173cm63kgウエスト82cm、腹がぽっこりしてどうにか凹ましたい
一応バイトで走り回ったり汗かいたりしてるんだけどな…
食費は一日1000円ぐらい、甘いもの好きなのが原因なんだろうか
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:21:18.79 2PTIaTzB
今日の晩飯はカップヌードル1個、冷やしうどん一玉、ご飯一杯（ごはんですよ）
ポッキー1箱、ファンタ350mlでした
やっぱ食いすぎか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:35:49.35 8rqv0QCh
どう考えても食い過ぎ
つか、炭水化物ばっかじゃねえか
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:38:10.43 nEZj9BMR
食い過ぎか？とか聞く前に少しは自分で考えたほうがいいぐらいの低能っぷり…
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:44:34.46 R2ShmzvK
炭水化物ダイエットなら肉は食い放題だぜ(`・ω・´)
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:14:22.62 6QS/PGu1
>>437
あと肉と野菜も追加な
それで毎日6km走って一日おきに軽めでいいから筋トレを励めば
骨格によっては体重は少し増えるかもしれんがウエストは確実に減るし
リバウンドし難い体が出来あがるぞ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:45:41.41 jT/FwhvK
テストステロン
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 01:27:10.04 KSr/laGC
いつもこんな炭水化物ばかり食べてるわけじゃないのよ
たまたま炭水化物がかぶってしまっただけで…
自重して肉たくさん食べるよ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 01:36:04.06 C6dYrgDU
１年弱ウォーキングと食事管理だけでこなしていたら内臓脂肪はおろか腹周りの皮下脂肪も消え失せおった。
流石に少しは食わんとまずいと思うが、丁度いい着陸地点が見つからない。
身長１７６．５ｃｍ、体重６７ｋｇ、ウエスト７２ｃｍ、体脂肪率１ケタ台の悪寒
このスペックなら１日どれくらい食えば体を維持できると思う？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 03:31:05.53 +9kJd72Q
>>444
俺とほぼ同じスペックだ（7月の健康診断のときは178cm-68kg 9.7%）
食事量
運動してないときは2000-2500kcalぐらいで普通に維持してる
運動を欠かさないので3000kcal-4000kcalの日もざらなんだけどさ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 06:06:01.14 NHurkPs1
開始時 身長169cm 体重72kg ポチャ体型
朝 プロテインとサラダとシリアル
昼 同僚と定食屋で普通にメシ（制限なし）
夜 プロテインと少量の酒のみ
ただし、週１～２回のデートや同僚との付き合いのときは制限なし
週２回ジムで１時間程度のエアロバイク
鍛える部位を変えて毎日２０分筋トレ
これで２ヶ月で68kg
目標体重62kg
先は長いわ
長すぎてダルいわ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 09:06:36.51 UJoHt9u+
>>446
俺も週一でデート行って昼夜食べるけど、彼女に理解してもらっていつも軽い食事で済ませたり、
一緒に公営のスポーツセンターに行ったりしてる
付き合いも大事だけど、周りに合わせてばかりだとカロリーコントロールがガタガタになって、
逆に今日どんぐらい食べたかってのに無頓着になっちゃうよ
今のところ運動してる努力というよりは、朝夕の低カロリーのおかげで緩やかに痩せられてるだけだと思う
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:10:32.09 trZBZ5sS
身長 173cm 体重86.6kgのピザ。
さすがに危機感を覚えて、8月9日から近所のトレーニングルームでジョギング開始。
月～金：5kmを30分。あとiPhoneアプリで腹と尻の引き締めLv２まで3セットづつ。
朝・昼・夕はきちんと採って間食禁止。これでようやく82.6kgに。70kgまで遠い。
気を抜くとすぐ戻るから食事がめんどくさくなってきた。低カロリーのサブウェイ様様だよ。
ほんと。これで車通勤にでもなったら、運動不足で一気に戻りそうでこわい。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:36:21.77 3+hmL+F2
170、80時、医者から高血圧、その他要注意の診断を受けダイエット開始
ウォーキングのみで4月で10㎏減
そろそろ筋トレも並行したいんだが医師には「余り負担をかけるな」と言われてる
上半身中心でなにかいいメニュー無いかな？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:35:31.02 7CVdAIvz
昨日テレビでやってたタニタ食堂の料理が理想的なんだけど、毎日作るのはダルいよな…
１日1500kｶﾛﾘｰで充分なんだよね
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:35:55.40 rwVxfc/a
>>445
俺も似たようなスペだが、体脂肪率は
13～15％だわw
身長177、体重66～67くらい。36歳
ロードバイクと食事管理で一年で20kg
減量。
体重が増えることへの恐怖があるから
運動しない日はカロリーは2000以内に
抑えるようにしてる。
付き合いとかで、暴飲暴食したら必ず
次の日に運動とカロリー抑制で調整。
歳を重ねていっても何とか、今の体型
を維持していきたいな～。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:18:15.40 tohjmW5o
俺の場合、飯をどれだけ食っても運動した日は問題ないけど
運動してない日は飯の量少なくても確実にリバウンド来る
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:27:20.43 yvVAM/Q3
肉体労働が筋肉使うだけってどんなイメージだよ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:40:38.98 cAgZgDwf
手打ちそば職人とか
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:40:51.76 9IkgAoxc
>>449
きつい運動は血圧上がるからね
君の血圧、心臓の状態を分かってる医者に、どの程度の筋トレやれるか聞いた方がいいよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:41:47.52 tohjmW5o
まあ、そもそも筋肉使えば、それだけで嫌でもカロリー消費するしな
なんかダイエットには有酸素運動が効果的って言葉だけを信じて
何故か有酸素運動以外は痩せないとか勘違いしちゃう奴が多い
ダイエットの話になると、何故か根本的な科学を忘れちゃう奴が多い気がする