11/08/27 03:31:05.53 +9kJd72Q
>>444
俺とほぼ同じスペックだ（7月の健康診断のときは178cm-68kg 9.7%）
食事量
運動してないときは2000-2500kcalぐらいで普通に維持してる
運動を欠かさないので3000kcal-4000kcalの日もざらなんだけどさ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 06:06:01.14 NHurkPs1
開始時 身長169cm 体重72kg ポチャ体型
朝 プロテインとサラダとシリアル
昼 同僚と定食屋で普通にメシ（制限なし）
夜 プロテインと少量の酒のみ
ただし、週１～２回のデートや同僚との付き合いのときは制限なし
週２回ジムで１時間程度のエアロバイク
鍛える部位を変えて毎日２０分筋トレ
これで２ヶ月で68kg
目標体重62kg
先は長いわ
長すぎてダルいわ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 09:06:36.51 UJoHt9u+
>>446
俺も週一でデート行って昼夜食べるけど、彼女に理解してもらっていつも軽い食事で済ませたり、
一緒に公営のスポーツセンターに行ったりしてる
付き合いも大事だけど、周りに合わせてばかりだとカロリーコントロールがガタガタになって、
逆に今日どんぐらい食べたかってのに無頓着になっちゃうよ
今のところ運動してる努力というよりは、朝夕の低カロリーのおかげで緩やかに痩せられてるだけだと思う
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:10:32.09 trZBZ5sS
身長 173cm 体重86.6kgのピザ。
さすがに危機感を覚えて、8月9日から近所のトレーニングルームでジョギング開始。
月～金：5kmを30分。あとiPhoneアプリで腹と尻の引き締めLv２まで3セットづつ。
朝・昼・夕はきちんと採って間食禁止。これでようやく82.6kgに。70kgまで遠い。
気を抜くとすぐ戻るから食事がめんどくさくなってきた。低カロリーのサブウェイ様様だよ。
ほんと。これで車通勤にでもなったら、運動不足で一気に戻りそうでこわい。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:36:21.77 3+hmL+F2
170、80時、医者から高血圧、その他要注意の診断を受けダイエット開始
ウォーキングのみで4月で10㎏減
そろそろ筋トレも並行したいんだが医師には「余り負担をかけるな」と言われてる
上半身中心でなにかいいメニュー無いかな？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:35:31.02 7CVdAIvz
昨日テレビでやってたタニタ食堂の料理が理想的なんだけど、毎日作るのはダルいよな…
１日1500kｶﾛﾘｰで充分なんだよね
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:35:55.40 rwVxfc/a
>>445
俺も似たようなスペだが、体脂肪率は
13～15％だわw
身長177、体重66～67くらい。36歳
ロードバイクと食事管理で一年で20kg
減量。
体重が増えることへの恐怖があるから
運動しない日はカロリーは2000以内に
抑えるようにしてる。
付き合いとかで、暴飲暴食したら必ず
次の日に運動とカロリー抑制で調整。
歳を重ねていっても何とか、今の体型
を維持していきたいな～。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:18:15.40 tohjmW5o
俺の場合、飯をどれだけ食っても運動した日は問題ないけど
運動してない日は飯の量少なくても確実にリバウンド来る
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:27:20.43 yvVAM/Q3
肉体労働が筋肉使うだけってどんなイメージだよ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:40:38.98 cAgZgDwf
手打ちそば職人とか
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:40:51.76 9IkgAoxc
>>449
きつい運動は血圧上がるからね
君の血圧、心臓の状態を分かってる医者に、どの程度の筋トレやれるか聞いた方がいいよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:41:47.52 tohjmW5o
まあ、そもそも筋肉使えば、それだけで嫌でもカロリー消費するしな
なんかダイエットには有酸素運動が効果的って言葉だけを信じて
何故か有酸素運動以外は痩せないとか勘違いしちゃう奴が多い
ダイエットの話になると、何故か根本的な科学を忘れちゃう奴が多い気がする