11/11/01 02:23:56.44 JB6XuWBA
171、35歳の男だが、カロリーを1800に制限して週3回クロス1時間。
1ヶ月経ったが体重が0.6kgしか減らない。68.1ｋｇ→67.5kg。ちょっとショック。
デスクワークで18から運動ほとんどせずだから筋肉はほとんどないはず。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 08:17:00.69 KviJJ+Z0
>>179
通常時の心拍数が低下すると消費カロリーが下がるのか？
基本的に心臓から送り出してる血流量は同じなんだから、心臓の仕事量は同じだよな？
拍動の回数は減ったけど、拍動一回あたりの消費エネルギーは増えているはず。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 08:44:19.12 bnR4w/Us
>>180
理想的なペースともいえる
年間7キロなら2年で14キロ目指せるじゃない
どうせ有酸素運動は、これから一生やり続ける事になるんだし。
（さもなきゃ、もとのデブになるだけ）
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:58:58.56 D+c40Nyj
>>182
180だけどモノは考えようですね。
気長に膝も痛くならないし、
デトックスされた感じになるし、
続けられそうなんで気長にいきます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 12:47:08.72 tX1bziK1
ジムに週5で通って、筋トレの後に一時間走ってたんですが、膝を少し痛めてしまい、順調に減ってた体重(半年で5キロ)もここのところ間食などで1.5キロリバウンドしてしまったので少しメニューを変えてクロストレーナーをやろうかなと思っています。
落としたいのは下腹部の脂肪と、たくましいふくらはぎです。インストラクターによるとふくらはぎは一般的に細くなりにくいと言われたのですが皆さんはどのような効果が出ましたか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 19:31:57.26 kPUU63zf
部分痩せはしなかったけど、逆回転で
高めの負荷をかけたら腿から下は筋肉ついたよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:26:16.19 RM9Z/gtH
〉〉185
ありがとうございます！昨日とりあえず一時間やってみました、
ランニングマシンの方がカロリー200も多く表示されました。
走る方が全然楽に感じました。
クロスって本当に痩せるのかな～
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 01:42:09.55 NXE4SENt
クロストレーナーって実際に歩くのと同じ効果があるんですか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:07:49.49 SY+7hXuP
歩くのと同じではなく、より効果がある。
自分の場合はぷよぷよしてた二の腕がしまった感じになったし、太股も引き締まった感じになった。歩きじゃこうはならないと思う。
あと血圧と心拍数も落ちたけどこれは歩きでも同じなのかも知れない。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:48:11.79 8df/VKxJ
最近ジムに行き始めて一番効率が良いからと言われてこれ使ってるわ
今日は６０分で８９０カロリーって表示してあったけどホントかなあ
７０～８０回転でずっとやってるんだが・・・
体重（７１キロ）と負荷（下から６番目）は入力出来るのに
どの台を使っても心拍数を計測してくれなくてインストラクターが苦笑いしてた
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:46:10.88 2XX46WV0
ジムでクロストレーナー40分ととスタジオ30分参加してますが、痩せるには
やっぱり筋トレ必要ですか？
マシンがいつも混んでいて待つのでできれば筋トレやりたくないんですが…
どなたか教えてください
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 03:46:51.48 upt0W9xg
>>190
筋トレは痩せるためではなくリバウンドしないために必要。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 08:02:12.54 PSrIhsOe
>>190
筋トレは別に機械使わなくてもできるじゃん
腹筋200回と腕立て200回やってりゃ十分
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:56:53.40 +FWzp0CT
>>192
筋トレは必ずしもマシンが必要ってわけじゃないけど、
200回もできるような軽い負荷だと筋肥大の効果は薄いので、
基礎代謝を上げることにはほとんど寄与しない。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:41:02.09 4SmiIpWi
ただ200回ずつやれば有酸素運動にはなるけどな
20～30分？くらいのね
筋持久力の強化にもなる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:19:44.09 V4YbkJ2/
有酸素目的なら腹筋よりジョギングするほうがはるかに効率いいぞｗ
ってか腕立てで脂肪燃焼効果なんてほぼ皆無
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:44:52.72 jUsUEW0h
鍛えるんじゃなければ筋トレはゆ～っくりを～20回を～3セット。筋肉に力入れる時に吐いて抜いてる時に吸う。
クロストレーナーは一番関節が疲弊しないで有酸素できるけど、つま先の向きと膝の向き同じにしないと膝痛めてしまう。
まあクロストレーナーに限らないけど。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:06:03.79 B9tgPA72
ある程度のジョギングと同じ脂肪燃焼効果を腹筋でやろうとおもったら
腹筋200回じゃなく1万回とかやらないと無理じゃね？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:13:30.69 zrvzhxiX
腹筋でも8METSくらいあんじゃね
体重に時間かければ消費カロリーはでてくる
当然やり方にもよるけどね
ジョグのほうが全然楽だろうけどｗ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:07:32.09 tJ+gFk9h
ジョギングよりウォーキングの方がいい？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:04:36.54 OmpKrD9U
クロストレーナーを反対方向にこぐと腕も脚も疲れますね
カロリー的には全然変わらないけど。