11/05/28 08:54:13.75 Tu3Otova
>>9
いい加減死ねよ
◇基本メニュー
「低糖質ダイエット」を始めましょう。最初の14日間は、インダクション。この時期は、糖質量を大幅に制限するとともに、
脂質やタンパク質は、しっかりと摂るようにします。目安は脂質が50ｇ、タンパク質が100ｇです。
基本は、焼肉、焼魚、お刺身、卵、レタスなどの葉っぱ類を中心とした野菜サラダです。インダクションのメニューは、
純粋なタンパク質（身の回りには意外と少ない）、純粋な脂質（バター、オリーブ油、キャノーラ油、マヨネーズは可）、タンパク質および脂質の組合せ（これがインダクションの献立の中心です）です。
タンパク質と糖質、脂質と糖質の組合せは献立にはないと思って下さい。食事から主食、穀物を排除し、間食や飲み物から糖質を排除しましょう
。アルコールもNGです。
このような食事ですが、「主食」＋「オカズ」の食生活を「オカズ」＋「オカズ」の食生活にするわけですから、栄養バランスの心配はいりません。
むしろ、摂取エネルギーが基礎代謝を下回るのが心配なくらいです。女性は1200kcal、男性は 1500kcalはとるようにしましょう。
タンパク質を100ｇとるためにも、肉、魚などは、合計して500ｇほど摂るようにしてください。
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