11/06/11 05:07:33.68 VN/wMNty
>>940
脂肪1ｋｇは7400kcal
これを使って、計算すれば、減量速度の調整はある程度できる
体重減要因が脂肪だけではないけど、目安としては使える
3ヶ月で14キロ減らすという事は、効率100%でも
一日 1200kcal マイナスにしなければいけない。
食事だけで解決するなら、
代謝2000kcalとして、一日800kcalで生活しなくてはいけない。
運動を組み合わせれば、実現可能レベルにはなる。
例えば、食事1500kcal 運動700kcal
運動700kcalは、有酸素運動メインにしなくてはいけないので、
低速ジョグを3.5時間くらい