11/06/04 21:59:13.36 G/HlXpgq
>>515
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＞レジスタンストレーニングによって効果的に筋を肥大させるには、単に強い負荷を与えればよいのではない。
＞通常の筋を肥大させるための筋力トレーニングの方法は、１回漸く持ち上げられる負荷（one repetition maximum, 1 RM）の
＞65~70 %の負荷で１日・８回・ 3セットを週３日行うのが標準である。その効果は初期値にも依存するが、
＞筋力は２～３ヶ月間のトレーニングで１０～２０％増加する。この際、各トレーニング日の間に必ず休息日を１日以上挟むことと、
＞週３日以上行わないことの２点がオーバートレーニングを防止するために重要である。
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