11/06/14 00:25:48.58 kKpyldxR
>>787
ペースを落とさないと有酸素運動にならないぞ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:26:36.02 sLei7QxO
>>788
期限があるなら、やはり水泳が手っ取り早いよ
あの消費カロリーの高さにはショコは敵わない
ショコはとことんインドア派で気が長い人向きなような気がする
じわじわ効いてくるからね
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:26:48.65 DYixBOxJ
息が切れずに汗ダラダラになるのが有酸素なんだっけ？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:30:23.77 o+RTtIsv
>>790
頑張って！綺麗になったらきっと画面の中から彼氏でてきてくれるよ！
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:48:14.37 W+y+ydW/
ショコ初めて10日経過。60.4kg→ 58.0kgになった！
最初は30分だったけど、慣れてきて60分～80分出来るようになった。
目標の50kgまで地道に頑張りたい。とりあえず今月中に55kgまで落としたいな。
ショコ以外に足パカのを300回＋夕食のみ野菜たっぷりのトマトスープ（時々茹でたササミも）にしてます。
ショコ専用台も買ったから毎日サボらず頑張る！
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:56:01.07 y7hVdGGi
ためしてガッテンでの推奨曲は加山雄三の「君といつまでも」
始めたばかりできつい人はあれくらいのゆっくりのテンポでいい
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 01:01:45.99 sLei7QxO
>>794
ｍｊｄ？よっしゃー！三時間やってやんよ
お恥ずかしい話、ダイエット始めた切っ掛けが、最愛キャラが女好きで、
そんな彼にすら声かけられないような、デブな自分を変えたかったからです
>>793
違うよ。テンプレ見て
要は心拍数。汗は関係なく息切れする程激しいのはｲｸﾅｲ
有酸素は出来るだけ長くやるのが大切
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 04:17:59.99 w5OBdErk
どんなきっかけであれ、それで頑張っている姿は素敵だ。
ここに居る皆も、797も素敵だ！
画面から出てきてくれるよう自分も祈ってやんよ！
なんかモチベ上がったんでこんな時間だけど３０分やってきた。汗だく。
なんだろう。なんか気持ちいい。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 04:23:13.41 b0Gypcrf
>>798
お疲れさまです！しっかり汗を拭いて水分補給して、疲れた筋肉をマッサージしてあげてください
自分も作業が終わったのでこれから一時間やってきます
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:15:51.49 m8Xd6K1+
２４時間起きてて寝る前にするのはありなん？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:22:57.64 WnzAv/aS
毎日40分＠１ヶ月経過
体重体脂肪変化無し・・・筋肉痛だったり太ももはしまった感じするのにorz
一回リバウンドしてるのがいけないんだろうか・・・
いつまでも停滞期
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:43:43.58 yq9+fZ5C
ショコ開始から1ヶ月。
70.5kg→66.8kgまで減量。
目標体重までは遠いけど、やる気は充分ある。
頑張ろう(`･ω･´)
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:54:58.24 bprBd8rX
３ヶ月目なんだが何故か太ももが1ｾﾝﾁ太くなっているorz一番細くしたいのに…やり方が悪いのか?
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:57:53.39 U+49/1Ph
１０分→１３分→２、３分休憩と給水→１５分→休憩と給水→２５分(全てハイスピード気味)
床に汗が垂れて酷い、シャワー浴びる
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:27:25.36 o+RTtIsv
体重は5㎏ぐらいしか減ってないけど、たるみきった三段腹の段消えてうっすら腹筋ライン見えるポッコリに
コンプレックスだったドラえもん見たいな手もゴツくなってきた
目指せ人生初のスレンダーボディ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:46:17.13 QeOnDToi
ショコ20分終了。
子供が機嫌悪くなるのでまとまってやるのはこれが限界だ・・・
1日2回位やんないとだめかなぁ。
なんか時間に追われてると気分も乗らない。
いつも決まった時間にやりたいんだけどな。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 13:34:49.45 JQPHzzUj
昇降いいね！！
すいません、昇降専用台ってなんですか？どこに売ってるんだろ、、、
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 13:58:24.26 /8esN0AU
>>807
ステップウェルのことだろうか
Amazonで買えるよ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:01:11.42 LaYAz/8E
どうしてもどうしてもガキのこと書かずにはいられない
豚ばばあつてなんなの
誰も興味ねーよ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:14:29.86 kKpyldxR
どうしてもスルー出来ない人も何なの
どうでもいいじゃん
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:20:45.08 3jOuUDui
おいブーメラン
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:31:25.69 JQPHzzUj
>>808
ありがとう！
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:42:53.84 y7hVdGGi
ここの一部のババアは小さいことで苛々し過ぎ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:53:47.10 btFZ2kIE
４０終了
お腹空いたけど１時間は我慢…
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:59:30.59 o+RTtIsv
子供話に過剰に反応するのは結婚出来ない僻みで、性格歪んだ可哀想な人なんだよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 15:06:48.32 pU+f+YhZ
>>815
それはねーよｗｗｗｗ
ただ社会人も母親も出来る時間は限られてるからその中で如何に時間を作るかは本人の努力次第だよ。
ここに愚痴書き込んだからって時間が増えるって訳じゃないしさ。出来るだけの事はやってみてから考えればいいと思うよ。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 15:07:08.42 aPo5wdFC
１時間終了！
夕方もう１セットやるつもり！！
ショコ始めて２日目にして１キロ減！
食事は夕飯軽め以外特になんもしてない。
体脂肪率燃やしてえええええ！！！！
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 15:07:29.94 w5OBdErk
20分終了ー。今から仕事だ。
帰ってきたらまたショコるぞー！
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:21:16.93 y7hVdGGi
さて一時間頑張るぞ(;´д`)
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:29:52.08 SiWMUmLQ
>>801
リバウンドでショコ出戻りな自分もドキっとした…
最初のダイエットのときは簡単に効果が見えたのになーって思ってる
気長に頑張りましょう！
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:36:20.29 PS9RU4fK
>>812
オレは、その専用の台に、あし痛めないよう、
1万円くらいのクッション性の高いランニングシューズ（室内用にして）履いて
しょこってる。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:06:46.86 wld1pYBz
>>808
またお前か
宣伝乙
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:22:21.62 0iL/edm1
だめ人間すぎてショコさえ続かない
はあ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:27:10.53 ycnDmVpB
>>823
ほんとダメ人間だな
生まれなおせよ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 18:37:00.90 bynSyQI0
折角、ショコを続けて1年になるのに、別荘に2年間ほど行くことになったorz
このスレで頑張ってきたのに残念。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 19:06:00.50 QeOnDToi
別荘に行くとなんでショコできなくなるの？
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 19:14:35.51 oejEp+cR
死ぬほど狭いから台が置けないのか、傾いていて台が置けないのか
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 19:17:23.95 Hw6QofaS
別荘でも、腕立てや腹筋くらいならできるのでは？
てか、これって釣りなのか？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 19:22:50.31 b0Gypcrf
単にスレを覗けなくなるってことじゃ…
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 19:35:56.25 m8Xd6K1+
この時期汗やべえよ 下になんか引かないとフローリングになんか影響でるのかな
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 20:28:16.95 07PxzjxV
別荘＝ムショだろ。麦飯だから食事療法になるのでは。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 20:33:40.13 2+ON6OEg
2年もって何したんだ…
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 20:36:37.35 8dqyGvAi
oh...
このスレ犯罪者いたのかｗ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 20:46:47.79 QeOnDToi
別荘ってそういう意味だったのか・・・知らなかった
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 21:03:15.41 9rcF5ewV
豚えもんがダイエットしてるわけもなし。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:01:02.14 pU+f+YhZ
別荘は医師の半減証明の許可なきゃ食事減らせないから、規則正しい食生活でも太るよ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:10:04.29 JWeuxRoE
毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメ
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
脂肪を燃焼するには30分以上の適度な運動が必要と言われていますが、実際にはもっと運動しないと減量には結びつかないようです。
どの程度運動しなければならないのか見てみましょう。
詳細は以下より。
The Myth of Moderate Exercise - TIME
ピッツバーグ大学の「Physical Activity and Weight Management Research Cente」で、太っている女性200名を集めて、
2年間かけて実験を行ったとのこと。内容は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーから1500キロカロリーに制限し、
運動による消費カロリー数を制限したグループに分けてどれだけ減量できるか調査したものです。
その結果、推奨している運動量より2倍程度運動している女性たちが、平均して体重が10％落ちており、
あまり体重が変わっていない女性たちよりも運動を通じた消費カロリーが2倍近くあったとのこと。
一番減量できた人は週5日、各68分間運動していた人で、1週間で余分なカロリーを1848キロカロリー消費していたそうです。
また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは体重が約10％ほど落ちてくるが、その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。
上記の結果を受けて研究者たちは、1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。
30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。
実際にやせようと思うと、多少はきつい思いをしなければいけないと事なのでしょうか。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:13:27.22 GJA+7g5m
30分終了
間食を辞められたらなぁ…
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:16:31.49 kKpyldxR
1時間終了
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:28:12.48 YLB6JT7D
仕上げの30分オワタ
おやすみなさい
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:05:35.92 152npdDj
>>837
ああやはりそうなのか。自分の体感だが、そんな気がしていた
ガッテンめっ！何が細切れでもいいだ！
まぁ30分でも筋力はついて引き締まるから、やらないよりやった方がいいよね
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:22:03.36 /EheUnZ5
週5日、55分ってのはガチ感あるね
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:24:42.00 Kq1fZ2ZC
週５で５５分、か(；＾ω＾)
３５分程度でやった気になってたらいかんな
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:30:15.88 eWhHsP4P
そんなハードル高くしたらつづかなそうやわ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:52:50.76 tr4P8bV2
>>841
１日の総量の話で細切れがどうのこうのは書いてないんじゃないか？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:55:46.04 jzjsyBl8
ぶっ通しでやらなくても累積でいいよ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:17:13.50 xCFE3mqK
>>846
一日55分以上、ってのをみたしてれば、連続55分一回やるのがしんどい人は、一回20分×朝昼晩３回とか、一回30分×朝夜２回とかでも良いって事？
最終的には一回55分以上を目指すにしても。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:27:13.07 jzjsyBl8
>>847
それでいいよ。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 03:21:28.31 ncp7N4ul
食事制限で１ヶ月で４キロ(たぶん実質３キロ)痩せられたので、これからは引き締めるためにショコを始めようと思います！
脂肪の固まりが少しでもなくなりますように！！
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:06:14.34 8QfWYx//
運動不足を感じて
昨日初めてやってみた。
35分。
汗はかくけど心拍数が上がらない(>_<)
足首とふくらはぎに負荷を感じる…
身長155cm♀
体重59kg目標50kg
台の高さ12.5cm
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:08:55.40 Gq9Ey9d6
>>820
( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏですね！
ほんと効果が数値には現われないですけど、めげずにがんばりましょう！
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:27:34.98 BtlATIKg
ウォーキング全然続かなくて踏み台昇降運動に切り替えたら
とりあえず毎日続けられるようになった
一日20～30分と多く無いけどウェアとか天候関係なく出来るのが素晴らしいね
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:58:08.21 rphpMbWp
>>806
子供が２歳までならウェイト替わりに抱っこ紐で抱くなり、背負ってやると良いよ。
連日抱っこ紐に赤ちゃんを入れて４０分歩いてた頃はガリガリで腹筋バキバキに割れてたな…今はぶよぶよ。情けない
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:59:34.44 SxAQz4Iy
>>852
日焼けとかも気にしなくてできるしね！
パジャマ用ジャージでもできるのがいい。休日パジャマ族の引きこもりとしてはｗ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:12:31.59 gelIZzlG
始めて１ヶ月経ったので。
●年齢・性別：37・女
●期間：5/14～
●身長：157cm
●体重の変化：62.0kg → 58.4kg
●体脂肪率の変化：39％ → 35％
●サイズの変化：見た目特に変わらず
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：最近は50分×2（無理な日は1回）
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、腹筋背筋足上げ
前回報告（>299）から体重の変化はほぼなし。59kg前後をうろうろ。
体脂肪も35％をうろうろ。来週から入院なので運動はちょっと無理そう。
停滞気味でモチ下がるけど、体力落とさないために継続を心がけてやってる。
やめてしまわないように、ここでひとまず決意表明。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:40:04.87 sJB2LN/r
なーんだ半年以内に元に戻るのか。マロンケーキでも食うかの。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:14:29.54 YLB6JT7D
どーぞどーぞ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:43:02.03 0kDvot70
今やってきた
脂肪が燃える20分はできなかったけど
気軽に軽く汗をかけるのがいい
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:50:37.49 Kq1fZ2ZC
４５分終了
いい汗かいた
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:00:42.29 HWv0Ooex
>>853
子供をウエイトがわりにするのは危険だよ
虐待にもなりかねん
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:59:24.99 mSTiItNl
初めてだいたい２ヶ月
今するすると体重や服のサイズ落ちてきてて超楽しい
（筋トレはやっぱきついが）
ライブDVDが届いたので今日は気づけば三時間やった
明日からはまた毎日一時間に戻して続けるヽ(´ー｀)ノ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:59:39.56 152npdDj
>>860
だよね。もし踏み外して倒れて子供下敷きにしたらどうする！て話
あと揺さぶられっ子症候群ね
普通におぶって家事したり買い物行くだけで結構な運動になる
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:02:41.28 lWxVebT1
<861
服のサイズ落ちてるのいいなあ｡私も2ヶ月経つけど見た目あんま変わらない｡筋トレ始めようかな｡因みにｼｮｺと筋トレはどれ位やっていらっしゃいますか?
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:03:26.69 Wayp6s2j
40分終わり
今日面倒ちくてやるのやめようと思ったけど
このスレみて奮起したどｗ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:03:32.09 f7ZkR+P9
やらなきゃ戻るな、多分ショコ中にドカ食いする癖直さなかったのが原因か
●年齢・性別：22・女
●期間：半年間
●身長：157cm
●体重の変化：57.1kg→49.4kg
●体脂肪率の変化：35.3%→28.1%
●サイズの変化：ウエスト76cm→67cm 下腹88.5cm→76.2cm アンダー77cm→71cm 太腿58cm→51.3cm 脹脛35.5cm→31.8cm 二の腕28.8cm→25.5cm ヒップ93cm→89cm
●昇降頻度：週3～4
●昇降時間：30分～1時間
●台の高さ：ジャンプ3冊分
●昇降以外にやっていたこと：腹筋3種を各50回ずつ。ご飯の時は汁物を先に食べて白米のおかわりを防いだ。後は時間に余裕のある時は歩くようになった。
4月から日中働いた後、夜間学校に行くようになりショコを全くやらなくなったのと
家に帰ってきてから(0時過ぎ)夜ご飯を食べるようになりリバウンド。現在53kg30.5%
週末はもちろん平日も20～30分だけでもやろうと思って書き込み
このスレのどっかであった風呂で温まった後ショコ(信憑性不明)ってのを実践して3日目だが
仕事と学校の疲れを軽くリセット出来るようでショコに挑みやすい気がする
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:04:13.81 lWxVebT1
863ですが､すみませんｼｮｺは毎日一時間と書いてありましたね｡失礼しました｡
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:24:48.08 mSTiItNl
>>863
結構自分では厳しめにやってます
食事制限もしつつ
ストレッチ→水平足踏み（一曲分:4分くらい、心拍数上げるため）
→筋トレ1～1時間半
（腕肩背中腹筋背筋下半身などなど、
部分によって違いますが20回3セット、ダンベル使ったりスロトレだったり
クランチやレッグレイズ、腕立て、スクワットのような代表的なもの）
→ストレッチ→ショコ一時間→ストレッチ
こんな感じです。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:11:31.54 9aNDOS8u
>>853
赤って言って叩かれてた奴だろ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:27:01.27 jzjsyBl8
と、叩いてた奴か
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:27:29.22 qKHwEdlh
筋トレ含めて80分終了
今まで洋楽でｼｮｺしてたけどテンポがとりづらく早すぎた
これからB'zのステイグリーンで頑張る
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:44:56.23 lWxVebT1
>>867
凄いやっていらっしゃいますね!やるとなったらやっぱりある程度は負荷かからないと意味ないもんなぁ…
参考にさせて頂きます!ありがとうございました
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 18:19:04.92 T5cHMRJs
ショコやってると子供が寄ってきて横でまねするようになった。
一緒に運動になればいいなぁ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:29:20.35 Kq1fZ2ZC
１日１回はやらなきゃ・・・っていう強迫観念じみたものがあるから、
朝のうちにやっとくと夜は「あとは寝るだけだな～」って精神的に楽だ
運動好きならもっと楽しくやれるんだけどなーｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:15:52.25 BCYwiQi7
７０分経過！
あと２０分頑張る！
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:36:32.68 rjyCM/gH
すげーな
60分で限界だわ
気持ちはまだやろうかな、と思うんだけどな…
体がついてこない…
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:09:20.79 UaGmvwBd
皆さんショコお疲れさまです。
ところで皆さん、便通の方はどうですか？
自分は元々下剤がお友達レベルの便秘体質で
ショコしたら多少改善されるかと思って一ヶ月以上…
相も変わらず便秘です。
減量したくとも中身が出ないので
体重の変化は全くなし。
便通に良いもの食べたりしてるんだけどなあ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:10:29.96 Kq1fZ2ZC
運動したあとはやっぱ腹筋あたりも使うからか、すっきりうんこ出るよ！
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:18:19.16 W3KclPcs
こらっ！
うんこっこといいなさい
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:27:12.74 SxAQz4Iy
>>876
運動0のときより少しいいかもしれない程度だよ
どちらかと言うと自分的に便秘にきくのは、
・腹筋を鍛える
・ふかしたサツマイモを主食・おやつにする×1～3日
・ナッツ類をおやつにして滑りをよくする
って感じ
気休めに水を多く取るとかもやったよ
ショコるのは体調と生活リズムを整える方によく効いてる
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:41:24.03 SdFBZCQD
膝と腰が半端なく痛い。普段運動してなかったからだろうから、こんな事で辞めてたら続けられない気がする。
少々痛くても無視すべきか休むべきか
でも休んだら治るわけじゃなく収まるだけで
また始めたら痛くなるのか慣れていくのか
あぁ続けたいのにどうしたら…
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:54:04.19 u7VzkZB2
私も膝と腰が弱いので、最初に張り切って15cmでやってたら続かなかった。
今は8cmで毎日20分を1～2セット・週に5日くらいで7ヶ月経過。
やり始める前と終わった後に5分ずつストレッチしてる。
大きく腕を振りながらゆっくりやってるから、心なしか背筋もついて腰痛は軽くなった気がする。
4ヶ月目くらいから体重も少しずつ落ち始めたよ。
１年やったら高さ上げるかダンベル等で負荷増やそうと思ってる。
ダイエットするための体力作りと思って最初は軽いのからやればいいと思うよ。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:21:59.59 BCYwiQi7
ショコ初めて１２日位だけど、便通は変わらないかな。
元々、乳製品にお腹弱いから便秘気味かな？って思ったら牛乳とかヨーグルト口にするくらい。
みんなは何ｃｍでショコしてるのかな？
今まで２０ｃｍでしてたけど、今日１５ｃｍにしてたら楽になっていつもより３０分出来た！
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:32:49.51 eWhHsP4P
２２ｃｍで４５分
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:37:59.89 W0gtmBWU
15cmで60分
ダンベル持ちながら
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:08:08.39 zbnlGpCw
13cmで60分。低いと物足りないし、高いと膝が痛くなる。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:33:44.69 6gn87MZp
腰や足が痛い人達は、水平足踏みか水中ウォーキングから始めた方が…
ショコは結構負荷ある運動だし、酷くなったら元もこもない
私は便通にはヨガの方が効いた。やってる最中にお腹がぐるきゅる回るのが解るｗ
WiiFitの下にジャンプ敷いて約10cm30分。ペットボトル持ち
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:10:32.11 C3MNBX+2
膝の裏が痛い…
膝の裏が痛い！
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 02:17:14.03 G0gaJ+N8
１２センチの踏み台に座ってれば便秘改善する事が多い
しゃがんでる状態と同じだからだろうね
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 05:27:18.80 mefQgPdV
ショコ30分くらいして､汗ダラダラだけど
心拍数はあがってない気がする…
そんなんでも効果あるのかな？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 06:19:40.47 /5Yw43wh
>>889
気がするじゃなくて、はかれ
脈取るのなんかタダだろ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:30:40.77 6gn87MZp
ダイエット板ってテンプレ読まない人多いよね
ちゃんと脳に行く分の栄養摂らなきゃダメだぞ
昨日ショコもジョギングも頑張ったから、今日はヨガだけして疲れとる
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:42:55.17 dL3Y5Xwy
たぶんこのスレにいるほとんどの人間が
「体力測定の時やった踏み台昇降いいんじゃね！？」って自分で発見して
「他に仲間もいるんじゃね！？」ってスレ検索して
たどり着いた奴ばっかりだろうからな…
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:45:38.20 dL3Y5Xwy
俺は膝がブッコわれた
テーピングでもして続けるかこのまま離脱するかまだ決めてないが
お前らは気をつけてくれ…！
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:05:53.04 kmpKyodp
>>893
続投も離脱も勝手だけどまず病院そして療養しなされ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:08:33.71 aFv0ElYp
踏み台症候ダイエットって一時期テレビでもやってなかったっけ？
一昨日久々に１時間やった。１日置きくらいしかやる気しない・・今日頑張ろう。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:06:46.00 6gn87MZp
>>892
あー痩せたい。何か良いの無いかな→ダイエット板見る→何かやたら伸びてるスレﾊｹｰﾝ→踏み台昇降？なんか良さ気
自分はこうだったｗ住人明るくて楽しそうだし、親切な人多かったし
ショコは思ったよりしんどかったけど、ここ見ながら続けられたよ
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:13:37.17 cSQtotKL
結構なスピードでやんないと心拍数あがんなくね？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:32:39.23 9ynII/7I
>>892
外は人間観察してるご老人が多くて
家で出来る運動探したらショコに辿りついたぜ！
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:45:53.39 AnLZGVTj
心拍数上げたいなら高さ上げるといいよ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:04:09.87 dSdqatSA
>>880
治るとか慣れるとかないよw
はっきりいってショコは膝に悪い
痛くない内は続けてもいいが痛くなったらもう止め時
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:13:20.81 ElcMS25x
ジョギングしてたけど、雨の日にできなくてモチベが下がるからこっちきた。
筋トレもしやすいしね
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:21:15.32 D+oex0y1
ショックなことがあってふさぎ込んでたけど
ショコして汗かいたらちょっとすっきりした
さぼっちゃおうかなと思ってたけどやってよかった
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:02:24.85 S9gvslAD
>>897
両手にダンベル（ペットボトル）持ったり
リュックに重り入れたり
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:49:32.18 q7suy5PK
二週間ほぼ毎日最低30分やってるけどあんまり効果が分からない…
食べ過ぎてるわけでもなくスピードも遅くないしなんでだ？
とりあえず今日からペットボトル持ってやるのと腹筋プラスしてみる！
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:55:11.10 x/rFdlDs
高さ16cmで心拍数102
ダンベルでも持ってみようかな・・・
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:02:59.29 HS88ftpF
>>904
たった2週間で30分しかやってないのに急激な変化を求める方がおかしいよ。
それに食べ過ぎてないと言っても主観だし、食べた物を書き出してみるといいよ。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:28:23.11 1KSaBpMe
これから20分やるよ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:29:01.12 q7suy5PK
>>906
やっぱり30分は短いか…
レコーディング面倒でいつも続かないんだけど手書きでノートに記録する以外でオススメある？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:34:31.72 Onm5quks
>>908
いやいやいや…
30分云々でなく、二週間で結果はでないって言ってるんだよ
それなら昇降運動よりジョギングでもやった方が合ってるんじゃないか
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:35:06.91 G+dtLqxS
>>908
私はyahooのダイエットダイアリー使ってるよ
体重入力すれば自動でグラフ化してくれるし、食事の内容を記入すれば1週間ごとにアドバイスもらえるよ
私はどうせ毎日ネットするから、なんだかんだ毎日続いてるw
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:40:38.35 d9aJ3EZh
短期間で効果はでないと1に書いてあるけど、2週間ならヒップアップくらいはしてると思うけどな。
あまり太ってる人じゃないんじゃないかな。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:45:54.71 9ifs09sn
2週間か
ちゃんと食事制限＋それなりの時間ショコってるなら
2週間でも多少は引き締まりはするよね（ただし他人には分からないレベル）
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:47:54.48 TteMG/PC
気づいたら初めてもう１ヶ月経っていた
太ももが明らかに変化してるし、自転車に乗っても疲れにくくなってる。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:49:55.78 D+oex0y1
ショコは早く痩せたい人向きじゃないよね
でも続けてれば筋肉がついたり疲れにくくなったり
痩せる以外のメリットが結構あると思う
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:52:02.30 q7suy5PK
>>909
ごめん、勘違い！
二週間がまだまだってことだったのか。
ここ見ながら気長に続けてみます。
>>910
私も毎日ネットするからダイエットダイアリーみてくる！ありがとう！
>>911
163で51～53をうろうろ。
1ヶ月で4kg落ちたとかのレスもよく見るからするする落ちると思っちゃって。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:55:07.76 +NQjlqrJ
私もショコはじめて2週間だけど、疲れにくくなった
最初の4日間くらいは全身痛かったけどね
今日、高温反復浴してから、
団扇で仰ぎながらショコやったら、
腕の運動にもなって、涼しくて快適だった
でもやっぱり汗ダラダラ流しながらやった方がいいのかな？
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 00:48:27.85 LtEvS+la
水分補給を忘れずにね
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:55:39.27 97FeR60l
ふくらはぎが痛いのは自分だけかと悩んでたけど、
このスレ読んだらみんなも同じでちょっと安心w
太ももを引き締めたいんだけど筋トレしないとだめなのかな！？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 02:34:38.39 vXif2LA+
>>918
女性だとしたら足はマッサージでも細くなるんじゃない
男なら付加掛けまくればいい
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 03:08:46.31 nmAVfAA7
台を高くする＝負荷がかかるでいいんですか！！？？
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 04:06:57.43 OO5LBYN+
馬鹿ばっか
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 12:29:02.01 Uj3T/0R0
>>921
なんかﾅﾝﾃﾞﾓ質問スレ並みになってきたね
質問は最低限テンプレや現行スレ見てからにしろよ
親切な人が多いからかもだけど、もう>1嫁でいいと思うよ
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:07:05.40 ZpZW1gz9
30分終了ー。汗だらだら。気持ちいい。
2日さぼっちゃったから今日からまた頑張るぞー！
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:32:38.26 1Z2bgyfa
言い訳したり悩んでる人の分も
毎日こつこつ続ける人をライバル(笑)に
今日も今日とて筋トレと、ショコ70分終了
やったもん勝ち継続したもん勝ち(｀･ω･´)
最初の二週間は結果が出なくてナーバスになったが
落ち込むより負荷増やしたりしてとにかく続けてたら
体が変わってきたぞ
自分の体は嘘をつかないぞ楽しいぞ
みんな頑張ろうぞ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:36:03.09 dWxvoJq9
二日さぼってしまった・・・
生理前でだるいけど、今晩こそはがんばるぞ！
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:44:21.58 M6pLRGNp
<<924
分かる!自分も思うように減らなくてｲﾗｲﾗしたりしたけどその分ｼｮｺすれば確実に減ると信じて頑張ってる
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 16:44:16.72 WQIakfao
今日は読み物系のゲームしながら1時間やった
はじめて2週間、明らかに締まってきたけど
体重はピクリとも動かんなー
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:00:00.44 VZL/6h6S
ベルトがないとずってきて履けないズボンが出てきた
尻のポケットに二つ折りの財布を入れるとき楽になった
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:18:38.32 ankkT6TZ
>>928
素晴らしい！
頑張って続けよっと
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 02:22:09.38 kjJ3huQP
昇降始めて1ヶ月程（その前にウォーキングを1週間ぐらい）
履けなくなってたスカートやパンツが復活してきたー！
軽めのダンベル持って、腕を開閉したり上半身を左右に捻ったりしながらやってます。
昇降だけ1時間だと飽きるし膝が疲れるので、途中台を踏まずに腰振りや腰回し、腿上げなんかを混ぜつつ。
昇降後に腹筋背筋腕立てストレッチ等
体重は、食事制限もそれなりにやってるから結構落ちた（57㎏台→53㎏台）
一度実家に帰ったときに、ご馳走と酒で少し戻ったけど、リバウンドまで行かずにまた減りだしたから一安心
付きすぎてた肉は割とすぐ落ちたけど、適正に近づいてきたらなかなか減りにくくなってる感じ
停滞期というやつなのかもしれないけど、とりあえず身体はそこそこ締まってきたので一定の満足感あり
ウエスト上に乗っかる肉がかなり減ってきたよ
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 03:48:28.76 a/ISzyEN
暗闇の中で音も無くもくもくとやってるわ。 親がドア開けたときちょっとびびってた
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 05:07:18.41 IhLtyfL8
体脂肪＝7000kcal
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 06:26:55.37 D9FUg8eH
早朝ショコ30分終了ー。
ついでにぬるめの温度でシャワー浴びてきた。気持ちいいー。
>>931
やり始めた時の自分と一緒だｗｗ
でも親が驚いてうひゃあ！と叫んで転んで膝打ったんで、それからは電気つけてやるようにしてる。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 07:48:35.76 taIYim79
手と足の動きが途中でずれてこない？
みんなどうしてる？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 10:16:15.73 5IAtjLmQ
昨日二日ぶりに1時間頑張った！ライブDVD見ながらショコしたら
いつもよりペースアップで頑張れた！！
>>934
あまり気にしたこと無いけど両手でブンブン振ってるか、一度止まって歩きなおしてる
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 12:04:35.36 eHmwhVYO
ライブdvdいいよね
今日も一時間終了
出掛けるから支度せねば
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 12:24:13.38 0+hAxOLL
外出先でお昼にケンタでチキンとポテト食べちゃった…帰ったら今日は多めにシコらなきゃ！！
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 12:33:15.79 tN/nQ+ts
ショコ終わりと共にオーブンﾁｰﾝ
ストレッチもそこそこに焼きたてのマフィンむさぼり食ってしまった
筋トレ追加して夜またショコするぞ！
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:15:39.42 qa3J2ERP
いやだ！チキンやマフィン一個で一時間ショコった分がパァなんて！
停滞期に焦り、呼吸が乱れ汗だくになる程のペースでしてしまっていた
テンプレを読み返し、なるべく長時間出来るペースに変えようと思う
会話出来るぐらいの…とあったから、誰か横でお喋りしながらしてくれないかなｗ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:28:08.86 Fc3/dhqY
○理二日目なので筋トレなし昇降だけ40分終了ー
さっぱりしたー
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 15:02:54.16 RXeGyCb6
一時間終了ー
好きな曲をショコ用に組み合わせるといい感じに時間がすぎる
>>837をみて40分から時間延ばした。なんか気になって「あと20分だし」と…
少しずつでも毎日やれば効果はあると知っているけど！
まぁおかげで60分できるようになったから結果オーライｗ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 15:28:40.40 ankkT6TZ
ショコ初めて今日3日目。1日20分程で胸が痛くなった。少し休めば痛みは無くなるんだけど今理由が解った。
無意識に息止めてショコしてたorz10数秒息止めて、ちょっと吸って吐いてまた10数秒無呼吸。何故？
有酸素運動なのに呼吸しなきゃ意味無いだろ。でも本当に意識して無いんだ、集中し過ぎで息して無いみたいな。
長くてごめん。こんな人居る？俺どうしよう？
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 15:39:01.68 fBWl3H/k
大きく息を吸ってから、吐きながら昇る、降りながら吸うor降りてから吸う
これでリズム取れない？
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 15:49:42.56 Rv8PhAOg
>>942
声に出して数数えながらやるのはどうかな
流石に喋ってたら呼吸止めようもないかと
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:15:33.71 iOuDbmuZ
鼻歌
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:16:24.71 KoLDLXHx
>942
わかる！あえて息止めようとしてないのに、気付いたら止まっているんだよね。
小学校の時に担任が「マラソンとかの長距離では、最初から意識してリズム良く
呼吸しなさい。ハッハッ（吐いて吐いて）フッフッ（吸って吸って）って」と言っていて
ショコでもこの呼吸を意識し始めた。昇降のリズムも乱れないし、呼吸もし忘れないから
自分には合ってる。色々試してみて、自分に合うのを見つけてみれば？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 18:24:11.93 a/ISzyEN
足は速いけど呼吸は深呼吸ぐらいでしてるな
気持ちいい
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 18:56:52.31 xYlzv7JM
オレは↓みたいな感じで呼吸してるな（左右はどっちでもいい）
右昇->左昇->右降->左降
吸う ->吸う ->吐く ->吐く
最近、20cmでは低く感じるようになってしまったので
セノピー32とかいう踏み台を買ってきた
しかし、32cmは流石に高い気がする
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 19:02:25.43 H/8UaHLq
昇降♪昇降♪ショコショコ昇降♪
ふ～み～だ～い～昇降～♪
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 19:25:48.77 gt3grm8g
ヒカルの碁読みながら75分終了
ジャンプ六冊積み上げた台なんだけど
ちょっと危険
汗かいたあとの風呂は気持ちいい！！
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:04:01.18 iOuDbmuZ
通販で3,800円くらいで売ってる台、某ホームセンターで2980円で売ってんの。送料も掛かんないから大分安い。
通販でかった俺は・・。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:20:22.12 qa3J2ERP
ワンピース全巻読んでショコしたら…一気に痩せるかもしれない
>>951
その余分に払ったお金で運送の人にまで利益をあげたんだから、いいジャマイカ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:54:46.38 k+CVLTkG
今までRPGやりながらショコしてたけど、競馬ゲームやってみたら時間がすぐ経った
70分やったのは初めてだー
当分はこのゲームで時間忘れて頑張れそう
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:57:52.78 iOuDbmuZ
ゲームに気を取られて足が動いてなかったりして・・・。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:18:37.66 uiVMysrj
俺も経験あるが格ゲーはオススメしないｗ
RPGのレベル上げのような片手間で何も考えずにプレイできるゲームがいい
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 23:23:28.71 P0zjNgFd
三国無双やりながらやってるんだけど
刀でバサバサ斬るのと足踏みのタイミングが合わなくて
足がもつれそうにはなったことはある
でも時間がすぐ経つから楽しいよ。漫画読むのもいいね
コントーラー持った腕を真っ直ぐ伸ばしたままやると、二の腕プルプルする
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 23:54:35.90 MA6f90ZA
>>941
私もそれみて、30分から60分に増やしたよ。
30分は少なかったのね…
ケーブルテレビでやってるミュージックビデオ流してたら60分出来た！
ドラマだと60分もたないから、やっぱ音楽のがいいね。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:38:03.46 K9b/VTBT
>>837はむしろこっちの方が気になる
「また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは
体重が約10％ほど落ちてくるが、その後半年以内で、
元の体重に戻っている人が多かったとのこと。」
30分も1時間も結局効果出てないじゃんと思ったんだけど
何か読み違えてるんだろうか
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:44:45.55 4FMui3y6
運動止めて食生活も戻したらそりゃそうなるだろう
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 02:28:40.60 79cTfas8
永遠にショコから逃れられないという事ね！
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 05:50:31.78 uM/qssGa
>>837はバカホイホイ
これに釣られるようだと（ダイエットは）難しい
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:01:44.10 79cTfas8
今まで使ってた椅子がぶっこわれたからステップウェル買ってみた
届くの楽しみ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:10:47.53 ZnAL7wdS
>>943-946
有難う！色々試してみる
解ってくれる人が居て良かった、病気かと思ってちょっと怖かったw
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 14:50:09.90 AbhP2LTj
一時間おわった～
今日は体怠くてちょい辛かった
体脂肪が8%減ったのに体重減らないとは何ぞｗ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:04:07.61 +UWiBrsi
ふくらはぎに凄い筋肉ついたわ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:13:03.98 NLpHdLRP
踏み台昇降程度で筋肉がつくわけがないだろ・・・
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:22:35.85 +UWiBrsi
ふーん、そうなんだ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:30:29.60 +UWiBrsi
一時間終了
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:45:56.74 4FMui3y6
俺も筋肉ついたよｗ
つくわけないって言われても困るなｗ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:12:04.79 NLpHdLRP
本当に筋肉がついたとしたら、有酸素運動をしてるんじゃなくて、
効率の悪い筋力トレーニングになってるってことだ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:17:31.13 +UWiBrsi
ちゃんと体重落ちてるのでご心配なく
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:24:49.15 o4ank7ES
今日はｼｮｺお休みの日
カロリー不明の煎餅一袋食いつくしてしまったｗ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:43:10.96 +UWiBrsi
2セット目終了
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:43:19.52 DYvq2YY/
朝と今で30分×2久しぶりにやると汗が凄いことに(；´Д`A
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:14:59.39 LSx03zpR
できるだけお金をかけずに台作りたいのだがアドバイスくれ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:16:42.40 IbcyRcIb
>>975
ニッセンとかの分厚いカタログを何冊かもらってくればガムテープ代くらいしかお金かからない
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:28:40.13 NlqO18Nn
>>937
きもちよかった？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:31:38.58 LSx03zpR
>>976
サンキュー
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:14:54.75 NLpHdLRP
>>971
特に心配はしておりません
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:39:15.83 4FMui3y6
そんなことより新スレ立ててくれないか
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
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＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
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●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
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●ストレッチ、筋トレ、知識など
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●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
981: 忍法帖【Lv=21,xxxPT】
11/06/19 18:56:12.09 DLg5KsoG
>>980
挑戦してみる
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:58:53.74 DLg5KsoG
新スレ建てられたよ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:59:22.97 Eg5vK0RV
乙
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:05:49.32 dJS4pKkr
乙
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:09:16.04 4FMui3y6
乙
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:38:35.77 Sb305x/w
乙
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:56:56.26 T7hPUato
乙
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:00:00.39 Vbd7nQVK
おっつー
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:06:07.45 4GpFopgU
最近、昇降効果報告テンプレ使うひといないね…？
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:35:31.11 4FMui3y6
つい4日前に
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:30:03.34 Sb305x/w
じゃあ、スレの最後にひっそり効果報告
●年齢・性別：35・男
●期間：7週間完了
●身長：176cm
●体重の変化：91.6kg→87.4kg
●体脂肪率の変化：31%→27.1%
●サイズの変化：不明、スーツのズボンが若干楽になった感じ
●昇降頻度：週4くらい
●昇降時間：min20分～max70分 平均45分くらい
●台の高さ：開始時18cm、現在22cm
●昇降以外にやっていたこと：
・腹筋ローラー、腕立て、ランジなど軽い筋トレ（自重メインで軽いダンベル使うこともあり）
・たまに（2週間に1回くらい）市営のジムに行って、ランニングマシーンと軽い筋トレ
・1日2000kcal前後の軽い食事制限、21時以降は固形物は口にしない、朝昼夜の3食以外で腹が減ってないときは食べない
・あんまりキツイ縛りでやると長続きしないので、特に月間目標とか設けず、ゆるい感じで実施中
・やりたくないときはやらない、週1でカロリー無視で好きなもの食べる
●週ごとの体重と体脂肪率の変化（起床後、朝食前に計測）
1週目：91.6、31.0
2週目：不明、不明（記録忘れ）
3週目：89.8、29.0
4週目：89.3、29.6
5週目：88.7、28.7
6週目：87.8、27.7
7週目：87.4、27.1
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:53:40.04 HzZG3Vzr
>>991
かなり順調だね！ほんと無理なく続けられる感じだ。その調子でがんばれー
私も頑張る！
始めて一ヶ月半だが、最初二日に一度、10分しか出来なかったのが、
今は毎日一時間出来るようになった
体重減ったのより、虚弱体質の自分が体力ついたのが嬉しい
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:59:14.63 4GpFopgU
>>990
すまん、スレ伸び速いからわからんかった。
>>991
有難うっす！そのまま成功されることを祈ります。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:50:13.24 UM+4l3E4
今日どか食いで2000kcal突破
女なのに ヤバイと知りながら
でもショコやる気起きず…
はああ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:44:07.24 goYWNTNR
新婚さん、いらっしゃーいでやってたけど、
旦那さん、なんの仕事（自衛隊？）してたかわすれたけれど、
一日に米10合、食べるらしい。体型は標準だった。
嫁さんは、食費に悩まされているらしい。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 07:18:12.47 dTOumBhc
>>994
ドカ食い後必死で体重を戻すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
>>995
スレチ。雑談へ
梅ならごめん
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 09:55:10.51 1mQRcebc
とりあえず20分終了
本当はもっと出来るんだけど20分位だと手軽で毎日続けられる
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 10:13:15.36 7Il+fneE
埋め
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 10:13:56.00 7Il+fneE
埋め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 10:14:16.28 XGOwgfWH
今日はお天気悪いけど、室内でできるのはありがたいね。
梅
1001:１００１
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。