11/05/26 17:39:02.23 ztwPNROX
女で178とかうらやましいな
俺は男で169だ・・・あと10cm欲しかった・・・
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:49:21.98 RlRE7Xks
>>42
長く続けられるようになると嬉しいよね
俺も始めた頃は30分もたなかったけど
2週間続けたら2時間ぶっ通しでも余裕になってきた
最近冷え性も治ってきたし体調もすごく良いな
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:48:20.18 ISlP5OPz
ショコとかｗｗｗ
( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ
とか思っててごめんなさいｗ
雨でウォーキングできない日が増えたのでamazon箱で始めてみました。
まだ20分くらいしかできないけど、ヒップアップしたい。
お世話になります。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:12:36.62 n7WgAKvZ
あくまで自分の経験上ですが、この運動では尻の肉は引き締まらないし垂れ尻はひきしまりません
ただし尻肉は落ち、確実にサイズダウンします
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:33:14.20 M/i0Gi/L
今日は30分しかやらなかった
眠くて眠くて昼寝しすぎたorz
明日は一時間やろう
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:48:12.80 ogSy5MgP
３０分やった
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:22:24.29 +pya7FCI
誕生日のケーキ残ってて2日連続で食べちゃったよ…
誕生日の前日は仁先生のドーナッツ食べた
ものすごく反省したから明日は2時間やるお
あと1週間でショコ1周年だー
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:32:13.32 y3rTXD5f
>>36
下半身だけの男の人
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:58:07.97 fLSBa3mD
今日は忙しいからとかついつい理由つけてサボってしまいがち…
いかんいかん
10分でも良いから続けるようにしようっと
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:43:22.63 bnmXFAid
やっぱ15センチだと短時間しかできないから10センチまで下げようかなぁ
テンポよくできないと効率悪いな
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:21:24.42 3k7eIUNr
みなさんショコやってどれ位の効果がありましたか？
(サイズダウンした数値とか、見た目とか)
できれば元が普通体型の方にお聞きしたいです。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:11:26.72 VveXrBZs
>>60
過去スレ読むか、このスレが1000になるまでROMればいいと思うよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:08:09.02 Y9HUde1p
>>52です
>>53
レスありがとう
ぼちぼちがんばります！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:11:16.22 BPVrIPaS
２０分終了ー。
今日はいっぱい歩き回ったからちょい少なめ＆ストレッチのみで。
続ける事が一番大事だから無理はしない。また明日頑張るぞー。おやすみなさい。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:20:05.62 x8zjBZ3T
空腹の時に運動すると脂肪が燃えやすいって聞いたんだけど
それって「筋トレを運動の前にやると痩せやすいけど実は差はあんまりない」
のと同じで、そんなに大きく脂肪燃焼に差があるわけでもないのかな？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:00:03.80 /2zhkbe9
ショコ1周年の人～っ！おめでとう！
どんな変化があったか教えてください。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:06:29.12 3zxqDRBR
>>64
空腹すぎると燃やすエネルギーがないから、なにか小腹にいれておくといいとも言うね
でも空腹説の方がよく聞く
個人的だけど、夕飯前にやるのも夕飯後にやるのも同じように減ったけど
できる時間に続けるのが一番いいよ
あんまりこうしなくちゃ！ってなると、やるのが億劫になる
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:08:33.93 3zxqDRBR
>>65
ありがとう！
前に報告させてもらった12月だったか1月だったかから、
実はあんまり痩せてないのだけど…ｗ
6月1日になったらまた改めて報告させてもらいます
連レスすみませんでした
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:04:03.50 VveXrBZs
>>64
バナナ最強よ。空腹だと私は続かないし倒れるｗ
ショコをやり初めて一月だけど、ベルト穴が一つ小さくなり、脹ら脛とお尻がすごく引き締まった！
ただ太ももはイマイチ。こちらは筋トレも併用して頑張る
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:43:52.58 JY+Qj4aN
>>64
空腹時の運動だと
使える糖分エネルギーが体内にない→体脂肪をエネルギーとして使う→体脂肪が減る
っていう理屈だね。まぁそんなに気にしなくていいレベルかと
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:53:39.90 bAHnQlV9
昨日から筋力Upも兼ねて台を15センチから16センチにしたら疲労感がドッと出た
今日は超回復にして明日からまたがんばる…
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:00:02.14 3k7eIUNr
育児の合間になんとか20分できた。
まだ2日目だけど、つづければ産後太り解消できるかな。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:14:41.14 RDceCiem
西洋のことわざに
「牛乳を飲む人より牛乳を運ぶ人の方が健康である」というのがあるんだね。
やっぱり健康は足を鍛える事からですね
(^^)
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:25:32.10 icFCHM1n
ショコ後のマッサージやストレッチって何分ぐらいやる？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:35:18.47 eMyOsytJ
>あと1週間でショコ1周年だー
この一週間、毎日前夜祭。ケーキで景気よく満腹になるまで。
暗いご時世。せめてものお祝い、ぱぁ～と。盛大に祝おうよ。
おめでと。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:19:29.64 NZZNvy4B
今日の夕飯は牛角！
体重計ったら増えてた…まだ肉食べてないのに
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:09:54.08 ZmlLnwL/
ごはん食べる前に体重計乗って増えてたらヘコむわぁ
毎日１時間ショコってるのに
この１週間で２ｋｇ増えたorz
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:19:09.39 K0yD9/Uk
食いすぎなんだよデブ野朗
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:25:27.03 GlbFUbli
毎晩飲んで食いまくってたら４日間で2.1kg増えた。さーせん。
今日は焼肉屋まで歩いてみます。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:29:28.78 3zxqDRBR
>>74
やめて！ｗ今2回目の停滞期で2ヶ月間体重の変動ないんだからｗ
でもありがとう
>>76
生理前は（男の人ごめんね）余裕で2kg増えるよ
最初はショックでなんで!?って思ってたけど、
今は増えたらあーそろそろなんだなって思ってる
生理が原因じゃないとしても、減ったら恩の字くらいでやるのがいいよ
個人的な感想で増えるときは増えるので、いっそ時間少なくして、
30分でも減るようになったらいっきに頑張る！っていうのでもいいと思うよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:44:56.93 rttscPRk
生理終わって(シモすみません)この1週間がヤセ期とかで
3日間ショコって今朝計ったら痩せてる！！…筋肉減って体脂肪増えてた。
けど3日で変わるか！ドラえもんとクレしん観ながらショコってくる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:41:19.61 ezQ0WJ/W
ニコ生でイケメン見ながらショコった
一枠30分だから丁度いいなｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:10:35.21 VveXrBZs
>>73
ちょうど同じ質問王道でしたら、流されたｗ
昔、体育の先生が準備運動と整理運動こそが大切と力説していたので、運動前に１０分、後に２０分かけてる
運動前はラジオ体操と屈伸とストレッチ。後はストレッチとヨガと風呂で石鹸つけたマッサージ
今のところ筋肉痛も疲労も浮腫みもない
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:18:06.64 k4TQWU7E
ニコ生でイケメン見ながらシコっただと・・・
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:28:37.21 GfQ6p9Sw
>>83
自分もそう見えたｗｗｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:43:33.56 GW/A+8Zh
今から１時間やってやんよ！
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:05:47.86 mVx4POJh
>>73
ストレッチは長時間やった場合と2、30分のときとで長さが変わるかな
60分～80分のときは10分くらいかけてストレッチ 20～30分のときは5分程度
ただマッサージはいつも20分くらいかけてやってる
ショコ始めてから明らかに血色が良くなった 体調も良い感じ
ただどっと疲れが溜まってる日は急に甘いものを食べたくなるんだなあ
どうしたもんか
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:20:56.78 4oe4HleT
始めて1週間。
毎日はできなくてまだ4回目が終わったとこ。
週末だから今日は1時間半頑張った！
食事制限はほとんどしてなくて、他は腹筋背筋くらいだけど少しずつでも痩せれたらいいなぁ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:09:16.94 I3HFpHWq
>>79
>>80
ID変わってますが76です
言われてみればもうすぐ来るかも、な時期でした
アドバイスありがとうございました
今日もしっかり１時間やりました
明日からもくじけずがんばります！
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:19:38.47 5VQMp84n
>>82
>>86
ありがとう！結構長いね！
私、準備体操2,3分整理体操(ストレッチ込)5,6分って感じで短いんだよねー。
後々の事を考えて長めの方がいいのかなぁ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:26:35.60 Sxmw+aJi
毎日続けてたら20日ほどで46から43まで絞れた
ショコさんあざっす
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:54:51.91 3k7eIUNr
>>90
毎日何分やってるんですか？
また、台の高さは？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:26:38.69 ZeCNGDBo
汗でびしょ濡れになるから
裸でやってるんだけど
みんなはどんなかっこでやってる？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:27:49.02 H1gzNvku
逆立ちしながらやってます
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:35:26.46 aeV5Tlle
>>91
15～30分程度、毎晩軽い筋トレの後にやってます
台は高さ7cm位のアマゾンの空箱に古雑誌つめた物
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:52:28.77 nfqNQKn5
>83-84
ワロタ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:58:31.39 XwQJOgs6
>>94
その分数で20日間で3ｋｇも落ちるとなると、
食事制限がきつめなのだろうか
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:34:37.85 IAU9u6U5
>>94
>>91です、ありがとうございます。
それで3kgも痩せられたんですね。
羨ましい・・・
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:48:18.82 zOaLtiuP
>>94テンポはどれくらい？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:57:39.80 sizg9NHl
こんな時間だけど30分ショコった
ついつい下向いてやっちゃうからちょっと首が痛い
前見てやるように気をつけないといつか首を痛めそうだなぁ
ショコやるときはだいたい音楽聴いてるけど選曲が難しいね
今のところ中村中、中島卓偉、CNBLUE、レイニー･ヤンがいい感じ
FLOWやピアノジャックでやったら息切れたw
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:25:58.83 VH1uI1fr
ピザ諸君もダイエットに勤しめ
そしてこの夏で男になれ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:30:37.81 6T4JWFh4
自分もこんな時間だけど110分やったどー
>>99
自分は下向いてるとこけるので前をぼーっと見てますが
台に登った状態で、顎を引き背筋を伸ばして目線が向く辺りに何か貼って
それを目印にしてやってみるとかどうでしょう
>>89
自分で書いてみたら長かったんでURLだけ…
準備運動について
URLﾘﾝｸ(sportsdisorders.net)
整理運動について
URLﾘﾝｸ(sportsdisorders.net)
準備運動と整理運動の例(イラスト)
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:43:50.66 H0HEq/8b
>>101
準備体操と整理体操、自分も気になっていたので参考になりました
ありがとうございます
空腹時にはできないので、夕食後に20分～30分やってるけど
あまり効果ないのかな
汗はかかなくてもいいみたいだけど、体が温まる程度で汗かくってほどでもないので
どうも痩せる気がしない
でも運動不足だし、夏までに痩せたいのでがんばって続けたい
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:47:58.44 plD8YjdM
>>101
絵つきでわかりやすい！
参考にしてみる！
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:54:54.02 sizg9NHl
昨日録画しておいたglee観ながら30分ショコった
>>101
なるほど!
何か目印貼ってやってみます
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 14:52:57.27 6pRyTbNG
３５分終了ー。ちょっとペース早めにしたら汗が出るわ出るわ。
自分は洗面台に続く段差みたいな所でやっているんだけど、腕振りも併用してやっていたらガツーンと手のひらぶつけて青痣出来た。
なので腕振り自重中。扉の枠みたいな場所でショコっている人、こんな事もあるからどうか気をつけてorz
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:38:21.18 ykQ07z56
40分終了ー
脂肪減って涼しいし、持病の腰痛出なくなるわ、息切れしないでｻﾗｻﾗの汗かくのが気持ちいい
運動不足の頃と比べると雲泥の差だ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:41:19.09 VRAd2CVG
１時間２０分終了！！
本当は１時間でやめておこうかと思ったけど気持ち良くなって止まらんかったｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:21:34.15 mJWdvBkg
目線はまっすぐ、重心を意識して背筋伸ばさないと、変な風に筋肉ついちゃうよ
私は目線先に観葉植物のポトスちゃん吊り下げている
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:28:42.02 SUr7QwIg
ショコ２ヶ月の者です
166センチ
59.8→56.4に減りました
これからもできる限り続けて引き締めていきたいです
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:45:47.62 ag0qHz55
35分終了
夏までには水着が着れる体になりたい…
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:33:41.59 nxM17zUC
今日から始めました。様子見で１０分だけでしたが汗かきました。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:32:53.06 8fN+52tr
アニメ見ながら賞味２５分
ほぼ毎日やってるが何ら変化ない…が、継続はなんちゃらと信じて今日もやった
ＵＳＴのタイバニ見ながら更にやる予定。がんがるぞー
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:48:09.16 CGj6Til4
食事制限がセットだぞ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 00:45:40.24 o37DS6+n
>>112
自分も最初２ヶ月は変化無くて嫌気さしてたけど3～４ヶ月たつと効果が目に見えｶﾞﾝｶﾞﾝ痩せるよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:27:26.23 3eNIbhYl
ダラダラやると長時間しても効果無かった
500ペット持って、ふんがー！！よっしゃー！！と鼻息荒く、姿勢に気をつけて全身の筋肉を意識しながらやってたら、
一日20分だけなのに、二週間で二の腕が引き締まり、太ももが３センチ細くなった
500ペット、時々交互に上に突き上げたり横にやったり、エアロビみたいにしたら楽しい
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:40:47.01 xnJFrW2x
食事制限がセットだぞ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:41:45.74 2M8D8LJF
食事制限は別にセットでなくとも単体で効果ある
短期間に目に見えて体重落ちてる場合、大概は摂取カロリー減らしたぶん痩せただけ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:43:15.26 xnJFrW2x
食事制限or管理がちゃんとできてるからだね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:45:49.56 2M8D8LJF
リバウンドしなければね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:47:33.78 uQ8pNoUV
そっか、やったー！
始めてから２ヶ月が経とうとしてるけど、
２キロくらいしか減らなくてちょっと嫌になってた…
３ヶ月くらいから効果分かるんだね！
頑張ろっ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:41:09.76 LrEWlv+8
普段10キロとか歩いても全然汗かかないのに今日始めて踏み台昇降やったら40分で汗だくでびっくりした
今まで馬鹿にというか食わず嫌いというかやらなかったけど、これからは雨降ってたら絶対やります！
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:09:55.21 dOuY26iz
あの
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:14:14.08 dOuY26iz
間違えました。
あの、当方事務職で通勤時間も無しで運動が嫌いで生まれて今までほとんど運動してません。そろそろやばいので身体動かしたいんですが、当分身体動かしてないので足腰膝がすぐピキピキ言うけどやばいですか？
この運動を取り入れたいのですが、準備体操は、足を伸ばすのを二、三分で良いでしょうか？？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:33:39.21 QxkdDySp
>>123
私は始めと終わりにラジオ体操と学生の頃体育でやっていた準備運動をしてる
ピキピキとは骨が鳴る感じ？
痛みを伴うならスローペースでやってみるとか
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 05:54:33.78 dOuY26iz
>>124
そうです。骨とか筋が鳴ります。
スクワットも、膝を激痛が走り断念しました。
今は後遺症で膝を地面につけれなくなったので、ショコだと自分でも気長に出来ると思ったのです。
ダイエットも勿論あるけど身体を強くする、慣らす目的もあります。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:07:11.70 fYgIx1NA
なぜだろう、やる気がおきない
２週間後には７ヶ月ぶりに遠距離の彼氏に会いに行くからラストスパートかけたいのに
誰か私の尻をピシャリと叩いてくれ・・・
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:48:21.44 BgVE5lDB
この怠け豚め！
∩)) ∩)) ﾊﾟ
_, ,_ ∩)) ∩)) ☆ ﾊﾟ
(#ﾟAﾟ)彡((⊂彡☆(⊂彡 ﾊﾟ
((⊂彡☆((⊂彡⊂彡☆ﾊﾟ
((⊂彡☆∩☆_, ,_ ☆ ﾊﾟ
☆⊂(⌒⌒（；｀Д´） ﾊﾟ
｀ヽ_つ ⊂ノ ﾊﾟｰﾝ!!!
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:02:29.99 fYgIx1NA
>>127
さっき筋トレとショコ終わらせてきた！
ありがとうぺろぺろ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:22:29.45 LaThn50X
微妙にスレ違いかもしれないんだけど･････
5/17から始めて１ヶ月ちょっと
順調に3kg落ちたんだけど昨日から急にテンプレにあるソフト
(ヘルシーメーカーダイエットフリー)が使えなくなっちゃった・・・
何度やっても「応答なし」ってなって入力できなくて
ヘコんでモチベーションがだだ下がりだよ
DLしなおせばいいのかなあ
DLし直すと今までの頑張った記録消えちゃうんだろうか
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:43:20.23 zYMoQPEG
>>125
ショコは無理みたい
ウォーキング＜ショコ＜ジョグ
だから歩いてみたら？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:53:32.10 wRIkp75/
>>112
同士発見！
タイバニ面白くて30分があっという間！
ただ個人的にはUSTは初見なのもあって冷静にショコってらんないｗ
録画ループで今日もワイルドにショコるぜ！
数日前から自分も500mlペット持ちはじめたんだけどこっちの方が早いリズム保ちやすくて良いね
画面見る以外のことが出来なくなるのが難点だけど、とりあえず見るものが無くなるまで続けてみよう
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:16:37.15 unVGazWz
休日なので1時間じっくり(自分比)
汗かきまくりであちーけど気持ちいい
1ヶ月前は15分でも目回して倒れそうだったのに
自分の体が変わっていくのが楽しい
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:53:15.83 lSRWuO4L
みんな台どんなに使ってる？
雑誌入れたダンボールとか本がムーぷでぐるぐる巻きにしたやつとか
使ってたんだけど
テレビ見ながらやってたりすると踏み外しそうになる
もうちょっと大きい台使った方がいいってことかな？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:02:52.82 0zM8DCkS
作るのめんどうだから風呂場の椅子持ってきてやってる
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:12:34.40 ronENrQN
私はショートブーツが入ってた箱に雑誌と新聞詰めてやってるよ
最初は雑誌をガムテでグルグル巻きにしてやってたけど乗ると足はみ出ちゃって怖いから変えた
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:21:05.70 xnJFrW2x
木星のに防音マットつけたやつ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:27:47.21 EYOhxR/Z
ステップウェル買った。
快適だがでかい。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:00:21.98 1gYca7pW
毎日20分でも続けたら痩せますか？
脚細くなりますか？
軽い食事制限はする前提です。
ちなみに159/46、産後の体なのでぶよぶよですorz
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:14:13.92 BgVE5lDB
昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー
体重45kgの女性：126Kcal
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:18:06.96 1gYca7pW
たったそれだけ・・・orz
けど、カロリー消費量＝脂肪燃焼の割合、
ではないですよね？？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:20:24.33 Y4VPdjHx
少ないと感じるなら1時間やれよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:24:21.84 xnJFrW2x
すげーじゃんたった30分やるだけでご飯100g余計に食える
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:32:45.24 ceveeJ3a
>>142
食うなよｗ
wiiでしてると、消費カロリー出るんだけど、食パン一個も消費できないと解かると
食べられなくなる
このサイトで紹介していた物足りなくなってきたら…のやり方、知らずにほとんどしていた
個人的にすごく解かりやすかったので、貼り
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:40:47.00 ronENrQN
こんなに消費できるんだね
ショコった分余計に食べようとは思わないけど私は30分でお茶碗１杯分余計に食べれるw
っていうかショコ始めてから消費した分のカロリーがもったいなくて食事量減った
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:43:50.44 kMilF1ov
効果を急く人にはあまり向かないかもね
地味に地道にやってくもんだから
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:48:55.71 unVGazWz
実際やってみたら消費カロリーより
体力がついて動きやすくなったり疲れにくくなったのが嬉しい
寝付き寝起きもよくなったし
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:10:34.14 ceveeJ3a
筋肉つけば、基礎代謝も上がるからね。消費カロリーだけで判断は出来ないよね
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:22:51.26 V2xvc2Jr
マルモ見ながら一時間終了！
文字通りの汗かきべそかき状態で軽く脱水症状だ…
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:25:33.76 kMilF1ov
おつかれさま！
ちびちび水分補給しながらやった方がいいよー
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:05:23.45 nTXgeG8H
実はちょっと胸が減らないか心配
女性の皆さんどうでした？
まだやり始めたばっかりで胸含め痩せたかどうかはわからないけど
３日坊主にならないようアニメ見ながら頑張ります
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:15:11.17 np8Hc8kL
>>129
拡張子がdat、dbfのファイルをどこかにバックアップ
インストールしなおし
バックアップしたファイルをインストールしたフォルダに入れる
自己責任でどうぞ
失敗したくないなら問い合わせたほうが確実かと
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:21:20.14 q5jqOca9
仕事してると、帰宅、運動って流れになるんだけど休みはぐーたらして一日家にいても体動かす気になれない(´・ω・｀)
そんな人いる？
動かさないどころか、昼間からのみに出かけて帰ってぐーすか寝ちゃってるｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:31:31.58 uQ8pNoUV
>150
胸にキュッて力入れながら背筋伸ばして、極力揺れないようにしてるよ
小さくなったようには感じないけど、まだ２ヶ月だからかな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:31:36.09 3GHo1UbP
平日やって休みは何もしない人も多いよ
自分は土日、下の階の人がいるから休むし、長期休暇とかもショコらない
その代わり、腰ひねりダンスとかやる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:26:02.78 EXB8qpKZ
>>152
ショコしてないの？する気ないの？なら何故このスレにきた
４kg減ったが胸も減ったねｗけどウェストラインが引き締まり、
全体のプロポーションが良くなったので良しとする！
おっぱい？そんなものは飾りですよ。エロい人にはそれがわからんのですよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:28:55.34 EXB8qpKZ
>>152
ごめん、運動の二文字見逃してた
>>143のサイトだと、有酸素後→筋トレがいいってあるね
逆がいいとか言われてるけど、私も有酸素後に筋トレ派だなぁ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:31:32.95 3WONQwmP
昨日はじめてやって40分で今日調子にのって1時間10分やったあと何のケアもしないでいたらモモがすげー痛い
お前らはしっかりオワッタ後にマッサージだったりしろよな！！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:42:28.79 agYhymUb
皆凄いな
昨日初めて試してみたら、
10分程度で限界なんだけど…
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:04:42.89 DG5r/5tR
>>150
脂肪が減る勢いと一緒に、胸肉は多分落ちるよ
でもショコは揺れにくい有酸素運動だから、比較的キープしやすいはず
ブラに集めまくろうぜ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:06:39.61 KUK4YEFS
>>158
10分って、息切れがきついの？ただ疲れるだけ？
前者なら、高すぎたりペースが速すぎるのかも
後者ならテレビや映画見ながらだと気分が紛れて長時間できるよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:19:16.98 agYhymUb
>>160
息切れは大丈夫なんですが、
元の体重が重いので、すね→ひざ→もも→尻→腰って感じで
だんだん負担が上へあがってくる感じで疲れちゃうんです。
高さ10センチでやってます。テレビは見てますｗ
ただの筋力不足だと思うんで、様子見ながら気長にやります。
ありがとうございます。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:38:33.93 EXB8qpKZ
>>161
私も最初は１０分で瀕死だったよｗ筋肉痛も凄かった
１０分を２日に１回で筋肉痛もなくなったら、毎日にして、徐々に時間増やしていった
無理せず、少しずつ頑張ってね
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 02:27:34.50 RDF//Ou1
>>161
私も最初は１０分やったら本気で死ぬかと思ったわｗ
無理は怪我のもとだから休み休みゆっくりやったらいいよ
準備体操とマッサージをきちんとしてコツコツやってればすぐ慣れる
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 07:04:36.61 tv18KCZP
今日で１ヶ月(･∀･)
筋トレとショコ一時間終了
食事制限も緩くやってるけど
服のサイズがワンサイズダウンしたー
初回ボーナスなので気を引き締めて続けます
もうワンサイズの壁は厚い
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 08:28:42.93 pskfYqM8
タニタの体組計買ってきた。
これを励みにショコ頑張ります。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:26:38.09 QnAO41vf
やり始めて3日目。
録画したＴＶ見ながら30分でシャツが汗だくになるな。昨日は調子こいて90分やった。
ヤングエース４冊って高い？
あと足がワンパターンになるからテキトーに切り替えてんだが時々変える方が良いのかな？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:30:59.90 mSPmUdsE
足は１５分ごとくらいに変えてるな
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:42:54.05 eZ0rNvXN
>>164
おめでとう＆ありがとう！モチベ上がった！
>>166
筋肉が偏るから変えた方がいいらしい
意識的に変えるのが面倒だから自分は三角昇降してる
食べ過ぎたからいつもより１時間多くショコってくる！
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:45:31.21 C5DRzlUc
私は台の上で１回足踏みして毎回違う足で上がるようにしてるよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:22:31.96 EXB8qpKZ
三角昇降は、上にいるとき、ももを高く上げると効果上がる
今日は絨毯を風呂で踏み洗いしてたんだが、ショコで鍛えた脚力が役に立つとは…
しかしショコより汗だくだった。絨毯きったねー！！！！
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:25:41.46 mSPmUdsE
絨毯の上でショコってると汗吸い込んでやっぱ臭くなるかな
たまにファブリーズしたり香水かけたりしてるんだけど
ということで今から４５分水曜どうでしょう見ながらショコる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:00:50.46 sDwdPZ1U
>>171
自分いつの間に書き込んだのかと思った
今まさに録画水どう見ながら45分ショコってきたよ
だらだらやるには最高の番組だ
本当は1時間やりたかったんだけどなーへばってしまった
足りない分は夜頑張ろう
ここにくると本当にモチベーション上がる！
たとえ何故か3週間前の体重体脂肪に戻っていたとしてもだ！！
特に食事制限してないとはいえ一応毎日踏んでるんだぜ…なして…orz
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:32:53.54 mSPmUdsE
>>172
｀¨ － ､ ＿_ _,. -‐' ¨´
| ｀Tｰて＿,＿｀ `ー<^ヽ
| ! ｀ヽ ヽ ヽ
r / ヽ ヽ _Lj
､ /´ ＼ ＼ ＼_j／ヽ
｀ ー ヽｲ⌒r-､ヽ ヽ__j´ ｀¨´
￣ー┴'^´
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:46:39.47 EXB8qpKZ
>>172
見た目綺麗でもかなり汚れてるよ。ファブは気休めだよ…
ショコする→寝てストレッチする→絨毯の汚れが気になる→洗ってみる→驚きの黒さに！！
いやもー洗い水が黒いのなんのって
ショコで筋肉ついたら家事が楽に、アクティブになった。綺麗な部屋で今日もショコるよ！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:41:36.74 VeX23tzU
１月の半ばCh.変えてる最中に通販を永遠にやってる番組で踏み台紹介してて目が止まり
これだ！と思いネットで正しいやり方調べてる内にここにたどり着きました
開始から４ヶ月半、効果も出て踏み台昇降様々です。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:47:11.16 EeqqhuyY
３０分終了ー。汗だくになった。
昨日は台風のせいかだるくてだるくてサボっちゃったけど、また今日から続けるぞー。頑張るぞー。
昨日は外出していっぱい歩いたからそれでなんとかなってる…と思いたい。
短い時間でもいいから出来る限り毎日やる、が目標なんだ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:21:27.81 t5PIcqTD
５月１０日頃から毎日続けていたのに、先週旅行に行ったら
非日常の反動なのか、疲れた反動なのか、３日間やる気なし。
今日から復活します！と、宣言カキコ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:34:25.57 UJ9+Rh3W
35分終了
今だ体重変わらず…地道にやるべ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 17:14:25.80 DH7sA6Ec
体が慣れてきたしこれ以上高さも時間も増やせないので計6kgの重りを付けて一時間ショコ、最終的にはどうなるのやら
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:09:36.50 LwbSYFX3
スレチだけれど、ゆっくり、歩くていど早さで走ったら。目指せフルマラソン。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:30:29.02 BkHtvtJu
普段運動やってて心肺機能強かったりする人は、普通より負荷をあげないと心拍数があがらない
そうするとヒザとかに無理がかかる可能性が高まる。このダイエットには不向きかもしれん
逆にちょっとの負荷で心拍数あがるような人にとっては、これ以上なく向いている
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:58:58.71 EXB8qpKZ
>>181
なん…だと…？だから心拍数上がらないのか
私が気を付けているのは、テレビを見ながらでも常に足に神経を張り巡らせて、
猫のようにしなやかに、音がしないように昇降
膝を痛めるのは大抵、準備運動が足りなかったり、ドスドス！やってる人が多い
手にペットボトルで大きく腕を振れば全身運動で、私は効果的に引き締まりましたよ
あとは太もも。これはジョギングじゃないと無理かも
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 20:00:23.58 DH7sA6Ec
アドバイスありがとうございます！
DVD見ながらのショコは魅力的だけど体壊すのも嫌だしランニングに移行しようかな…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:06:34.37 8iHuERJU
>>183
スピードは上げる余地なし？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:20:09.84 JJ1Izdi1
>>181
え・・・どういう意味・・・
元々運動して筋力がある人はあまりショコする意味ないってこと？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:58:23.68 NMNH3y+y
ショコって筋力弱い人がやるものだろ
重りつけるより自重で走ったほうが全然良いよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:58:51.63 tw6jUeG1
空腹時にやるのが効果あるみたいですが、帰る時間が遅いので
どうしても夕食後になってしまいます
やっても無駄ってことはないですよね？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:43:18.49 agYhymUb
>>158=>>161です
>>162-163 レスありがとうございました。
なぜか今日は、30分続けることができました。
成長したのか、単に体調が良かったのか…
明日以降も自分を過信せずｗがんばります。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:24:24.59 DG5r/5tR
心拍数があがりやすいヘバりやすい人や年寄りには最適だよね
わりと丈夫な人は、キチガイダンスを併用するのいいかもよ
汗かくよー
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:48:24.27 AhpsSItv
むくみやすい時期にやると、
30分くらいで足裏が痛くなる。
しかも、2～3日痛いのが続く。筋肉痛みたいな痛み。
むくみが取れる時期には1時間くらいはできる。
疲れはするけど痛くはない。
むくみは病気じゃありません！的に
我慢して続けた方がいいのか。
無理せず1週間くらい休んだ方がいいのか。
同じような人いませんか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:48:31.83 eZ0rNvXN
それでも俺はッ…ショコるのをやめない…っ！
というわけで本日のショコ終了ー
みんなおつかれー！
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:52:13.06 L1B/RAyd
キチガイダンスwwなんとなくわかる気がするけどどういうの？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:53:27.72 DH7sA6Ec
>>184
スピード上げたら家族からうるさいと言われました…
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:58:54.47 NMNH3y+y
何故阿部信者は野球の話で反論できないのか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:03:54.94 SGhPSvc+
>>194
同じように野球スレ見てたから一瞬ドキッとしたじゃないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どんまい(´･ω･`)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:50:23.42 dvXwMmko
>>187
「空腹時・・・」は理屈の上では・・・とか、体力のある人の場合では、と考えたほうが良いよ。
空腹でエネルギー不足で運動すると事故、故障につながる場合がある。
空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってこかと。
1日の摂取カロリーと消費カロリーが同じなら同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。
>>190
痛いとか、痒いとか、気持ちいいとか、身体からの信号は素直に受け止めたほうが良いと思うけど。
身体動かしたいのなら、スクワット、腹筋、背筋、腕立てとか別の事やれば？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:54:12.88 kdt4dcAC
自分は適当～にやってたけど体重体脂肪落ちたし
そこまで考えてやらなくても良いやって結論に至った
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:59:33.47 dvXwMmko
空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってことかと。
空腹時だろうが、無かろうが、同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:03:40.25 dvXwMmko
まだ変なところがあった・・・
早い話>>197言ってることが正解だと思う。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:12:44.23 80jmXLd+
30分やればご飯100ｇ余計に食えるって昨日わかった。考えなくてもできるやつは
食事が適切なんだと思う。今日も繰っちまった
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:16:12.77 m1TcbsI8
自分は食事にあんまり気をつかいたくなかった…あれも食べられない、これも駄目
ってやりたくなかったから、間食にだけ気をつけてる
100キロカロリー程度までは毎日食べてもよし
150以上は週に1度
これで充分効果出ているよ
麺類もマヨネーズもおいしいです(＾ω＾)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:55:09.23 dzt6D4Wy
空腹時はエネルギーにするための糖が無いから脂肪使うのが早いってことじゃないの？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 03:00:33.25 uvY3ZqLz
音楽聴きながらやってる人、どんな曲聴きながらやってる？
曲聴きながらだとだれる事もないしノリノリで飽きない、そしてペースが解りやすいよね。
しかしスピード速い曲でやると足つりそうになるｗｗ
でも楽しい。遊び感覚だな。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 07:35:49.80 7T5FXaN3
私も心拍があまり上がらない気がする
メトロノーム135以上
両手にペットボトル
走ろうかな…
でも天気に左右されるしショコの気軽さには勝てないなぁ
午後になると嫌になるから今日は午前中にショコってしまおう
頑張る！
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 09:36:19.50 S9hkaC9h
上がらない上がらい言ってる人たちは、
平脈どれくらいで開始10分後くらいでどれくらいにしかならないの？
そんなに鋼鉄の心肺能力の人たちばっかとは考えにくいんだが。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 10:40:30.77 2ldhs0MT
ペッドボトル持ってやってる人に質問
長時間持ってると手首や手の甲が痛くなったりしない？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 11:32:27.78 8M8+YlH+
指がだるくなる、握り続けるのは大変なようだ
手首や手の甲は平気
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:27:09.38 SGhPSvc+
>>203
疲れてきたのに…悔しいでも動いちゃうッ！ってなるよねｗ
自分は同じ人の曲をシャッフルで流す方が長時間続けやすいなあ
あとはリズムのとりやすい曲、ドラム音がはっきりしてる曲辺りを選んで聴いてる
アップテンポの曲は足が慣れれば平気だけど、心拍数に気を付けてやってるよ
>>206
疲れるのは手首から肘の内側だけだなあ
もし角型ペットボトルを使ってるのであれば、炭酸用の丸形ペットボトルの方がいいと思うよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:34:14.35 2ldhs0MT
>>207
自分は手の甲から手首にかけて結構負荷がかかってるような気がしてるんだよな…
指がだるくなったら手のひらを上に向けて握るようにしてる
>>208
角型使ってたわ。丸型に変えてショコってみるよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:37:00.76 SGhPSvc+
レスしてから気付いたけど、角型ペットの方が指引っ掛けやすくていいって人もいるよね
自分は角型を使ってて手の甲が痛くなって、丸型に換えたところ改善されたので…
気にしないでください(´･ω･`)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:50:14.59 kQqLLJdw
三十分終了。最近は充分注意しつつ、本を読みながらやってる。
本読んでいるとあっという間だー。
台、でなく段差だからまだ安全かなーと思うんだけど甘いかな。
本読み終わる頃には足がガクガクしてるｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:57:11.84 26onlySP
３０分オワタ
膝に布巻いてから膝痛がなくなった
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:15:09.90 j0NJhUhv
腰や足が痛い人は、恥骨らへんにサポートベルトやサラシみたいな布巻き付けたらいいよ
必ず骨盤のでっぱりより下ね。足さばきに影響でないぐらいに
長くしても疲れにくく、骨盤も矯正できて一石二鳥
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:43:10.86 IQA6Sbmx
トレイシーの腕パートで足がヒマになるのでショコ入れてみた
トレイシー自体キツイからツライわw
215:129
11/05/31 18:03:24.75 WJ9YHnZM
>>151
遅レスだけど>>151に言われた通り問い合わせて
さっきやっと回答がきました
無事に解決できて嬉しい
レスありがとう
これだけでは何なので・・・
(身長は159cm)
4/17 5/31
体重 57.6kg 54.1kg -3.5kg
体脂肪 28.8％ 25.9％ -2.9％
自分はTDLのイベント動画を適当に流してやる事が多い
「クラブモンスターズインク」っていうショーを流してやるとかなり楽しいｗｗｗ
毎日50分くらいショコって5～10分イボイボしたローラーみたいのでマッサージして終了
最近は物足りなくなって100均で買った足首につける重りを装着してる
(片足500ｇ)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:18:29.10 MFdcLVRL
読書しながらはすごいな
俺は音楽聴きながらレベル
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:38:24.94 I6mczaLw
歌いながらだとあっというま
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 20:10:33.96 /eTC0vKE
最近二日に一回ペースだ、気合いを入れるためにサイズ小さめのサマーパンツ買ってきた夏にはこれを履けるようになりたいｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:20:28.23 LUVS88cj
50分終了！
自分は音楽だとすぐに飽きがくるからアニメ2本分でやってるなー
歌おうとしてもだんだん歌う気力もなくなってくるｗ
夏までには50kg切りたい…！
220: 忍法帖【Lv=2,xxxPT】
11/05/31 22:26:11.44 ndYbDRxm
体脂肪がどんどん減っていくのがうれしい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:46:54.94 c8E/x759
>>215
解決できて何より
これからはこまめにバックアップしとこう
最近はリュックにペットボトル入れて、お腹側に背負ってやってる
（背負ってとは言わないがよい言い回しが見つからないので）
4kgでも強度が段違いだし、胸の揺れが押さえられていい感じ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:58:13.78 2ldhs0MT
>>210
丸型に変えたら痛くなくなったよ。ありがとう！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 23:45:53.76 2GnM1adg
1ヶ月位続けるとどこが変わってきますか？
時間や台の高さにもよると思いますが、
経験者の方教えてください。
224:!ninjya
11/06/01 00:00:54.29 ndYbDRxm
1ヶ月で
男
身長180ｃｍ
体重78.1kg→77.2kg（第1目標72kg、第2目標68kg)
体脂肪22.8%→20.8%
高さは13cm（玄関と床の段差）
1分110回前後のペースで4分×10回＝40分
筋トレをしょこ前に2セットやってる
他は1日の取得カロリーを2000kcalに抑えるようにしてる
筋トレの成果も有るけど、腹回りがスッキリしてきた。（ベルト穴の変化）
このペースの落ち方だと上手に脂肪が燃やされているって考えていいのかな？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 00:12:33.53 Eyf0R6b1
1回って1往復で一回？
それとも昇ったら1回、降りてもう1回？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 00:19:11.53 IEmENUnO
>>222
アクエリアスの500ペット最高よ。中央のクビレが握りやすい
持ってよし、飲んでよし(薄めるけど)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 04:03:36.18 CT+4oyMN
>>224
その体格で2000kcalならもっと落ちてもいいような気がするわ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 07:54:23.56 IEmENUnO
>>224
身長に対して高さが低いと思う。せめて20cmぐらい
男性は体重よりも、体脂肪率気にした方がいいよね。筋肉は重いから
そして手早く脂肪を燃やしたいなら、やはりショコよりジョギング
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:13:21.06 8wbX5qa8
前スレにも書いていたけど、31歳男・176cm/78.5kg（体脂肪率測定せず）という状態で4月1日からダイエット開始。
4月中は毎日11kmの軽いジョギング。4月末日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）
アキレス腱を痛めたので5月1日から昇降運動に変更。高さ20cmの台で1分間に120回の昇降を120分連続。
5月末日の体重が69.4kg（体脂肪率18.4％）
アキレス腱も完全に回復したので、今日から昇降運動を止めて、
11kmジョギング＋5kmウォーキングを開始する予定。目標は65kg。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:37:50.56 jLmgGvr4
>>225
基本的な数え方は一歩が一回
上って下りたら四回てこと
カウントしやすいからね
でも体を動かしている時間の長さで見たほうがいいかもよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:36:36.05 +BHnnaos
運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:27:38.32 f/Ga81L1
>>231
勉強になった、ありがとう
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:29:16.03 IEmENUnO
>>229
それだけ走れるの凄いね。今度は痛めないように、準備整理運動も時間かけてね
と、昨日整理運動とストレッチ疎かにして筋肉痛の自分が言ってみる
ショコでだいぶ筋力ついて５kg痩せたので、そろそろジョグデビューです
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:26:50.59 tO5ONOld
足の裏内出血してる…
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 16:51:35.82 XxlFVObO
>>234
Oh…
もし裸足でやってるなら室内でも運動靴を履いてやってみるのはどうだろう？
足の負担を軽減できるし、音はマットを敷いていれば抑えられると思う
歩くたびに痛いんだろうか…湿布とかで良くなるといいんだけど
お大事にね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 17:46:24.30 4O34QKiB
ショコ30分したら何歩くらい歩いてるかな？5000歩くらい？そんなにいかないかな・・・
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 17:50:01.62 IiFx+yHD
きょうはお腹痛いからショコおやすみ…
明日はできるといいな～
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:04:22.40 tO5ONOld
>>235
一応靴下をはいてたんだけどね
室内靴を買います、ありがとう
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:07:59.92 Aq3055V6
どか食いしてしまった・・・
せっかくショコしたのにorz
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:28:18.93 caQBcWCJ
今仕事から帰宅中。
1週間に4日のペースで40～60分ショコしてるんだけど、今日はすごくやる気がでない…
絶対続けたいから頑張りたいのに！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:15:58.81 8TAx9bfs
一時間終わったー
２週間ちょいで体脂肪率２％くらい減った。効果が目に見えるとやる気になるー
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:27:06.00 8wbX5qa8
>>233
ありがとう。
アキレス腱を痛めてから、運動前に念入りに準備運動して、
入浴中にもマッサージするようにしたら、全く痛まなくなった。
改めて準備運動・ウォーミングアップの重要性を認識しました。
お互い、怪我に気をつけて頑張りましょう。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:32:45.10 +QwH79QW
今から90分目標でショコってくる！
これで今日はトータル３時間↑だ…！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:38:52.46 L1DGvykL
>>236
万歩計つけてるけど、かなり早いテンポで一時間やって6千台でした
私も毎日連続でやると、足が内出血？みたいになってる
裸足だからいけないのか
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:55:03.10 eCqGWtfd
台買った、近く届く予定
頑張るお
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:55:26.78 kLVtKt6+
二十分終了ー。今日は雨で家族が居るからやれないかドキドキした…。家が狭いんだ。
そしてショコっているとニラニラと楽しそうに見詰められる。
別に揶揄するでも嫌がるでもないんだけど、あの目線が痛いんだ orz
本当はもっとやりたいんだけどこれ以上やるとニラニラされそうなのでこの辺りで切り上げ。明日からまた頑張る。
>>243
すげえｗｗ脚痛めないようにね。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:58:52.51 tO5ONOld
ゆったり1時間とハイスピードで10～20分
どっちも違ってどっちも良い
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:16:19.36 NfmWFk9y
フローリングの床で、裸足でショコ。同じ床で腹筋や背筋も。
足の裏は痛いし、筋トレするのも痛いから、筋トレ好きじゃなかった。
ココを読んで室内用シューズを買うことも検討したけど、
家に眠っているヨガマットがあることを思い出し、その上でし始めたら
両方とも解消。今は快適にできています。
>>246
ニラニラわかる！家に誰かいたら、ショコしながら心の中ですごい葛藤してる。
そして、いつもよりも早目に切り上げてしまう orz
そして、翌日できなかった昨日の分もプラスして、いつもよりも長く頑張って帳尻合わせ。
お互い頑張りましょう。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:20:07.28 rlZK6Aap
6キロやせたのに1月くらいから徐々に増えて、2キロリバウンドしたから昨日から再開
50分くらいで汗もでて気持ちよかったけど、今日はふくらはぎが筋肉痛になったorz
なまったなーと思いつつ、たまに外でジョギングとかも混ぜて頑張ろうと思った！
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:38:41.53 /wh0aiH6
>>246
>>248
ニラニラわろたww
一人暮らしだから人目は気にしなくていいけど、下の階への騒音が気になる。
気にしてないといいんだけどなー
コルクマット四枚重ねの効果が出てるといいんだけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:45:30.54 UYP2rGnx
今日は定時退社だったから45分ほどショコ
汗の量で時間が分かるようになってきた
イヤホンが塩吹くんじゃないかと心配になるくらい滝汗だけど気持ちいい
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:55:28.73 hoQ72ZQF
>>246
昔フリルがついてる黒のショーパン履いてリビングでやってたら
「ダチョウが一生懸命走ってるww」って爆笑されて速攻辞めたの思い出したわ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:58:35.20 +QwH79QW
>>246
ありがとうｗほどほどに頑張るよ
自室でやってるからニラニラされることはないけど
何時間もショコってると一階のばーちゃんが心配そうな顔して部屋に入ってくるのが…orz
とりあえず合計３時間半のノルマ達成！気持ちいい！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 23:04:29.49 kaZan6TU
>>253
ばーちゃんうるさかったんだと思うよ…
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 23:10:04.77 hMhit10V
２階でショコはやらないほうがいい
下の迷惑考えろ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:34:59.94 pIif2uBM
●年齢・性別：24・女
●期間：ちょうど1年
●身長：158cm
●体重の変化：64kg→61kg
●体脂肪率の変化：－
●サイズの変化：ユニクロのボトム→－10サイズ以上
アンダーバスト→10cm
二の腕→－8cm以上
●昇降頻度：～1月週5/～6月週合計2時間30分
●昇降時間：～1月60分
●台の高さ：12cm(7cm台＋wiiFit)
●昇降以外にやっていたこと：>>201を守る
自分の場合、生理1週間前から1～2kg太り、生理後2～3kg痩せる、といったペースでした
このスレ的に見るすごくゆっくりな痩せ方だけど、3ヵ月くらい続けて自分のペースを
掴んでからは、太った痩せたに一喜一憂せず自分のペースで続けることが出来ました
(ただし3月から生理がこなくなってしまったため、体重は停滞しています)
よくここでこんなにやっているのに○kgしか痩せない！と見るけど、
今までの体重が少しでも減ってきた、という事実だけを受け止めて続けることをお薦めします
1月までは1時間やっていたのですが、1時間やるとヘトヘトになってしまい、それが嫌で
モチベーションも低くなっていたのですが、それならいっそ30分にしてしまってでも毎日やろう
と決めてからは、気楽に出来るようになりました
40kg代になったら嬉しいけど、今はとにかくキープを目標に続けていきたいと思います
痩せてからお洒落に興味を持ったし、人の目も気にならなくなりました！
このスレと出会ってよかった…みなさんこれからもよろしくお願いします
長文失礼しました
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:36:02.11 pIif2uBM
●体重の変化：64kg→51kg
です＼(^o^)／
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 01:20:51.26 3efylnoD
>>257
だよねw凄くゆっくりな痩せ方って書いてたけどさすがにビビったぞw
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 02:55:35.54 v7MA6s+j
みんな腕振ったりダンベルもちながらやってる？
めんどくさいだめだー
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 04:23:01.78 QMSAUb2s
>>250
うちも一人暮らし。
二階だけど下が駐車場だからあまり神経質にはなってないけど
夜中にやるからなるべく音立てないようにしてる。
コルクマットみたいなやつ買おうかな(´･ω･｀)
普通のテンポの曲は腰捻ったり腕上げたりして、
ゆっくりな曲はなるべく筋肉に意識集中させてやってる。
減量はもちろんだけど綺麗なラインの体になりたい。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 06:42:50.14 5VhsUEri
>>259
500mlの炭酸ボトルを両手に持ちながら。
二の腕も鍛えられるし、ある程度重量あると腕が振りやすくていいな。
あと腕を速く振ろうとすると自然とショコのペースも上がるからｳﾏｰ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 07:22:19.52 /xj+9KtT
私も500mlのペットボトル両手に持ってやってるよ
ショコしながらペットボトル持ち上げたり腕を捻ったりしてたら二の腕のたぷたぷが無くなってきた！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:56:11.77 URoCpiy9
食事制限と30分～60分のショコを続けて一週間だけど
体重が毎日微妙に増えてる・・・
こころなしか顔はすっきりした気がするし、ベルトも緩くなったけど
数字が変わらないとなぁ・・・って感じでモチベさがりまくってる
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 09:12:45.10 17aCcOc/
>>260
うちもマンションでフローリングでショコできるのはほとんど夜だから
ビニールっぽい素材のカーペットの上にアルインコの安いマット敷いてやってる
たぶん下の階には響いてないと思うけどやっぱ心配になるよね
音楽聴きながらやるようにしたら楽しくなってきて
今日は疲れてるから10分だけと思っててもついつい延長してしまう
キチダンにも手を出そうかな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 10:04:23.20 QaPuJsHU
>>263
ベルトがゆるくなったんなら効果出てるじゃないですか。
体重が増えても減っても自分にしか分からないけど
見た目がスッキリしたのは誰が見ても分かる変化だしモチベ上げていきましょうよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 11:21:41.39 +MsV2qI3
北海道だけど、最近夜は氷点下とかになって寒いから、
ウォーキングじゃなくて家でショコる毎日。
体力は全然大丈夫だけど、飽きとの戦いがハンパない。
１日120分が目標。今日も夜は雨から雪の予報が出てるので、
ショコるしかないかー
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 11:28:23.75 xs9L/S7G
中途半端だけど25分終了。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:23:11.56 JZQCUg29
>>259
リストウエイトはどう？
URLﾘﾝｸ(search.rakuten.co.jp)
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:29:29.44 JZQCUg29
↑
ネットじゃなく、近所のスーパーで昔買った時は、数百円だった。
長さは、マジックテープで調節できて、足でも腕でも着けれた。
手首とか痛めないように、様子見しながらになると思うけど。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 14:48:03.98 MfUHTDqZ
体重はあんまり減らないけど体脂肪落ちたのがうれしい
腹摘まむとあきらかに肉が減った
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:07:17.14 MvHcRrYo
ジャンプ4冊重ねてショコってたらジャンプがずれてこけそうになった
今日はガムテで固定する！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:36:25.50 8yBYiswm
ショコしてもプリケツにならない(´・ω・｀)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:46:38.92 YDo//c5m
空腹時とありますが、お茶飲んだ後にショコるのは駄目ですか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:52:03.32 26/4GOMN
>>273
飲み物は別にいいんでないかな？やってる最中でも水飲むし
空腹時、お腹鳴る一歩前でやるのが良いなあ
お腹鳴り出してからやると頭フラッフラして続かない
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:06:35.03 YDo//c5m
>>274
即レスありがとう！
昨晩出来なかったから今からやる！
ちなみに20分毎日続けるレベルでも意味あるのかな？？少し不安で…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:12:44.82 26/4GOMN
>>275
運動開始から12分経過程度で脂肪燃焼の割合がピークに達するから20分でも効果はある
短い時間でも続けていくのが大事だと思うぞー
あとリンパマッサージお勧め むくみがとれるし体が軽くなるよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:13:10.91 ksnbg5jM
段差の高さ＋すると続かないんだけど
もう少し負担かけてカロリー消費したい
これ段差の高さ変えないで
ちょっと早いテンポでマスクしてやったら無酸素運動になるかな？
無酸素運動までいかなくてもきつくなるかな？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:39:57.55 8Y9rDqLt
ショコって有酸素運動をするのが目的なんじゃないの
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:41:20.41 8mi/Um+m
ショコ始めて２０日ほど経過。
駅の階段を昇っても息が切れなくなったのが分かって、モチベーション上がったわー。
もっと頑張ろう。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:43:41.72 NtJ9aOif
40歳のオッサンです
いろんなダイエットスレを探し、ここのたどり着きました
まずは踏み台を調達と思い、昨日の休みの日
ジョイフル本田（ホームセンター）へ立ち寄ったら
昇降用踏み台（木製・ヒノキ・高さ２０cm・１，５９０円）が
売ってたので、即購入。
昨日６月１日より、皆さんのお仲間に入れて頂きました！
まずは30分。昨夜は肌寒かったのですが、汗だくでした
夏までに（地元の祭り・８月上旬）現在166cm-74㌔から
60㌔代に乗せたいと思います。
思ってたより30分間、飽きずに出来ました。
体に変化が出てきたら、また報告させて頂きます
では、みなさん宜しく！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:22:18.57 TWYgJfAQ
筋肉増えると体重も重たくなるから、ｷﾆｽﾝﾅ(ﾟ∀ﾟ)
食事制限をちゃんとしていれば次第に落ちてくるよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:26:25.07 xs9L/S7G
やや痩せ体型の人間がショコでさらに痩せるのって無理ですか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:32:13.78 TWYgJfAQ
>>282
見た目を引き締めたいなら有効だけど、単に体重を落としたいだけならジョギングの方がいい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:47:19.38 xs9L/S7G
どちらかというと見た目を引き締めたいです。
BMI18位なのに体脂肪が半端ないせいで太って見られる。
ショコは有効との事なので、しばらく頑張ってみます。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:23:48.24 NtJ9aOif
>>281
そうだね、体重より体脂肪だね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:39:51.84 Q6IgBrfv
10分二回とか三回でも良いのかな？一気に20分30分は辛い。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 19:11:40.31 F3NVECbU
３５分終了。汗かいた。
やっぱり始めの１０分が勝負だよね。それをこえるとダラダラ感がなくなってさくさく脚が動く。
自分の場合になるけれど、やるまではだるいんだけど、その１０分さえ乗り越えちゃえば後は楽だー。気持ちよかった。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:50:20.49 M5iyumzL
ショコ1時間やった！
最後の方はあご上がっちゃってふらふらだったw
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:06:00.72 h3yXGH5U
30分で限界っす
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:12:17.46 VfVzD8jq
寒いからあんまり汗かかなかったな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 22:06:01.54 0das/lci
40分終了
初めての30分超え
疲れた…
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 22:16:49.68 dlNEM9A1
２０ｃｍで２時間終了
ショコ後のおやつがとてもおいしいです
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 22:25:44.85 p/HgODFz
それは抜いとけよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 22:46:52.65 rS+6FkuF
まだ始めて２週間だけど変化があって嬉しいので報告
●年齢・性別：22・女
●期間：２週間
●身長：162cm
●体重の変化：76kg→75kg
●体脂肪率の変化：－
●サイズの変化：スキニー状態だったジーンズのお尻と太ももにゆとり
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初３日間は10～15分×２、そのあとは20～30分×２
●台の高さ：LaLa４冊分とゲーム雑誌９冊分の２種類
●昇降以外にやっていたこと：半身浴、毎日2～3曲キチダン
食事制限はしてなかったけどショコを空腹になる少し前にやるようにしたら食事量が減った
ジーンズのお尻から太ももにかけて腕一本分入るゆとりが出現
それと固かった贅肉がやわらかくなった
ただ便秘っていうか前より便の量が減って下っ腹が…
水いっぱい飲んでたんだけどなぁ
今日から500mlペットを持ってのショコスタート
何か持ってるほうが腕振れていいね
とりあえず２週間だけって思ってたけど効果あったから続けてみる!!
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:12:39.70 DcZHYs9M
>>276
そうなんだ！
ありがとう！
体脂肪燃やすには有酸素だよね！気長にがんばります！
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:24:03.88 MBY911hN
>>287
自分も最初ダルいけどやってると楽しくなるよ！
さっき足にアザのようなものがあって、まさかショコのやり過ぎか！って思ったらただの汚れだった…
さて今日もやるか…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:58:17.42 OXvt6hrM
去年の4-9月ごろまでは熱心にやっていたものの、10月以降はほとんどやらなくなってしまい、
これではイカン！と思い今月頭から復活です。
●年齢・性別：34・女
●期間：2010年4月～9月、2011年6月再開
●身長：165cm
●体重の変化：86.8kg→58.4kg
●体脂肪率の変化：42.5％→25.6％
●サイズの変化：3Lサイズ→物によってはMサイズが入ることも
●昇降頻度：4-9月は月に10-20日
●昇降時間：60分～90分
●台の高さ：花とゆめ4冊分
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限、2011年3月以降はスープダイエットやタモリダンス
スープダイエットを現在4クール目途中です。
3クール目終了時の5月中旬は瞬間的とはいえ、54.9g 21.5％なんて数字も出ていました。
旅行でドカ食いを思い出してしまい、上記の数値から2週間足らずで59.5kgという酷いことになり、
危機感をおぼえショコ再開です。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:23:54.57 zibnmqjp
筋トレ（20分）＋ｼｮｺ（40分）終了ー！
運動不足解消、快便、この時期快適に動けるのが嬉しい(;ω;)
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:46:13.98 9Bh0Th7Y
●年齢・性別：37・女
●期間：5/14～
●身長：157cm
●体重の変化：62.0kg → 58.8kg
●体脂肪率の変化：39％ → 37％
●サイズの変化：特に変わらず
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初の3日間は60分×1、それ以降基本的に90分×2（無理な日は1回）
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、腹筋背筋足上げ
米大好きでどんぶり1杯なんて当たり前。だから小さい茶碗に変え1日300g程に抑えるように。
それだけの食事制限。そしたら最初の10日で2kg減った。楽しくなったが、見た目全然
変わらない。どこも引き締まってないし、洋服の感触も変わらない。水分が抜けただけかー
と思ったらモチ下がりまくり。なので、ココを見てモチ上げ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:00:44.21 qFHNOn1r
>>299
おお。開始時期おんなじ人発見。
水分減ってるだけなら体脂肪率増えてるはずだから
どこかしらの肉は落ちてるんだと思うよ。
お互いがんばろー
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 15:01:57.25 O4+oqCNa
２５分終了ー。
寝坊してあんまり出来なかった…。さて支度して仕事いくか。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 15:41:00.23 N6sAnz6F
こちらも25分終了
過去最大級の汗の出
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 16:24:46.72 6wOTSRB3
●年齢・性別：30・男
●期間：5/10～
●身長：165cm
●体重の変化：66kg →60kg
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20～50分×1(適当なので時間もセット数も日によります)
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、ストレッチ、スクワット
去年の夏に同じ方法で52まで落としましたが暴飲暴食している内に戻っていきました
あとは足が悪いのでやはり体重を落としたいというわけで再開しました
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:44:22.02 RdzD/O7K
>>303
おお、年齢同じくらいで同じくらいの時期から始めたけど体重2kgくらいしか落ちてない・・・。
食事制限全くしてないからなあ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:48:22.99 mO0QfOTk
>>303
自分も165センチの男で、両膝を痛めている者だけど、
足が悪いのに20センチの台は高すぎない？
余計なお世話かもしれないけど。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:59:42.91 6wOTSRB3
>>304
食事は朝はバナナとヨーグルトとサプリメント
昼は野菜ジュースとヨーグルト
お腹が空いたらカフェオレをちょびちょび飲んで
夜は普通に食べてます
昼に何か食べた日はセット数増やす感じで
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 18:09:04.12 6wOTSRB3
>>305
膝はたまに痛いですが、普段は大丈夫です
でも去年始めたばかりの頃は多少きつかったかも･･･
自分の場合は足底筋膜炎というので、足の裏全体が痛いです
踵は膝を立てて座ってるだけで痛くなります
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:05:01.35 mO0QfOTk
>>307
自分は両膝が変形性膝関節症なので無理はできないのですが、
筋肉をつけなければならないので高さ9センチほどの低い台でやってます。
毎日30分から1時間やっていますがそれなりに効果はあります。
無理をせずにがんばりましょう。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:13:55.11 NhlY5PAq
>>308
筋肉つけるならもっと高くないとだめだぞ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:21:30.58 5VegFgN+
>>308
膝が痛い人は手すりにつかまってショコするといいって
「ためしてガッテン」で言ってたよ
踏み台の両側に椅子の背を向けて、両手で手すりがわりに持ってやると
膝の負担が軽くなるし、両手に力をかける分カロリーも消化するんだって
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:32:57.79 6wOTSRB3
>>308
はい、頑張りましょう(^ω^)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:12:09.44 e1ubMBuP
約１年で５８→４３ <br> 当時このスレでお世話になった住人様、本当にありがとう！！
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:55:08.99 YdDUcGtw
私も４５キロ目指してがんばるべ
314:299
11/06/03 22:05:37.36 9Bh0Th7Y
>300
ありがとう。
すぐに結果が出ないって言うのはわかってたのに、あっという間に2kgも
減ったもんだから期待値が上がってしまって、二の腕のプルプルが！
ジーンズにゆとりが！という報告を読んでモチが下がってしまって。
地道に頑張ります！！
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:07:37.21 2YBGEtux
>>303
1ヶ月で6kgって・・すごすぎ・・・
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:35:55.58 PHToT/b+
>>306みたいな食生活してたら、普通の食事に戻しただけでリバウンドしちゃいそうだけど…
今日MUSASHIでショコ台買ってきた。廃材を利用してなのか、10cmで480円
wiiFitのせたいから、駄目元で切ってもらえないか頼んだら職人風のおじさんが切ってくれた
よーし、またこれで頑張れる！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:55:44.50 JhvhDV5W
ショコ終了。
台の高さ15センチ以上、ゆっくりペースでやってます。
(ラルクの虹のテンポ)
低い×速い と 高い×遅い、どういった差が出ますか？
ちなみに、BMIは標準より少なめですが、
産後という事もあり体脂肪が多いので、
全体的に引き締めたいです。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:02:02.75 9ISIzzXy
せっかく順調そうなのに余計なお世話なんだけど…
>>306
その食事、一生続けられる？無理だよね
食事制限は、食事を総合的に見直して、カロリーを調整していく事。削るだけじゃ駄目
暴飲暴食でリバウンドしたということは、それは足りない栄養素を身体が闇雲に摂取しようとしたのかも
一気に体重が落ちるということは、リバウンドもしやすくなる。けして良いことではない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:06:27.58 N6sAnz6F
>>302の後ゆっくり45分やった
いやぁ非常にさわやかな気分になった
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:40:55.85 +Kd9C+BY
ラルクの虹ってゆっくりだなぁ
そして上半身がクネクネしてしまいそうだｗ
私はBPM100くらいでやってる。若干ダラダラめかも。
他の人のスピードも知りたいです！
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:46:14.22 JhvhDV5W
>>320
やっぱり遅いですかね？
台を高くしたらこれくらいの速さが限界で・・・
12cm位だと、ラルクのネオユニって感じですが、
(すみません、ラルクの曲ばかりで)
筋肉つけるのには高い方がいいのかなぁと思って。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:55:19.40 +Kd9C+BY
それだと110弱くらいですかね？
今見たyoutubeがライヴヴァージョンだったのでわかんないですがｗ
私は台は10cmです。
初心者なので何も知識がなくて申し訳ないですが
速筋と遅筋ってありませんでしたっけ。
その辺調べたらヒントにならないでしょうか。役立たずですみません。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:14:16.07 KjsQ5Obf
>>318
きちんとした食事管理はしてないです･･･
暴飲暴食は冬に間食や夜食でしてました。
今回普段の食事で減らしたのは朝の卵かけご飯と、昼のコンビニのお握りと間食くらいなので、今の所あまり無理して我慢してる感はないですが、
二週間くらいで6キロ落ちたあとは58～60を行ったり来たりです。
再開したばかりなので長い目で見てますが、 去年52キロまで落とした時は夏にサウナ状態で無理してました。
夜も無理に我慢して、ご飯一膳にサプリメントが多かったです。
今年も夏に一気に追い込んで･･･と思ってましたが、今回はこれ以上は食事を減らさずに続けることにします。
ちなみに夜はちゃんとバランスを考えて作ってもらった食事をしっかり食べてます。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:27:11.46 gRLLpmDP
冬はサボって食ってばかりで冬眠しちゃうんだよなあ
今年こそはちゃんと管理したい
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:51:52.69 1zYNBZwK
これくらいの時間になると無性になにか食べたくなる
なんでおいしいものに限って高カロリーなんだろう(´・ω・｀)
今日Mステ見ながらショコってたんだけど少女時代のMr.タクシーが少しテンポ速めでいい感じだった
ただあんまり好みの曲じゃないからあれくらいのテンポの曲探してみる
いい曲が見つかったらショコはかどりそうだなぁ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 01:00:41.47 tJh/xUbl
↑この曲はbpm118-120弱くらいでした
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 01:14:23.78 ZKPeNWsd
>>323
横だけど、ご飯は脂肪燃やすのに必要だから、減らせばいいってもんじゃない
出来れば活動する朝には食べた方がいいよ
夜にたくさん食べるとやはり太るから、夜の分を減らし朝昼に持っていったほうがいいかも
男性なら、夜だけ炭水化物カットでも全然違うらしい
無理なダイエットは絶対にリバウンドおこすから止めて、少しずつ頑張ろうね
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 01:17:20.88 ZKPeNWsd
ちなみに私もショコと軽い食事制限だけで半月で４kg痩せたんですが、
見事にﾎﾒｵｽﾀｼｽ発動で停滞期ｗ人の身体ってほんと防御に優れてる…
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 02:15:17.53 KjsQ5Obf
>>327
そうですね。
本当は朝にしっかり食べた方がいいんですよね(^^;
夜は御飯と色々おかずを用意されるので、朝は好物の卵かけ御飯を抜きにしてたんですが、朝は食べておいて夜はおかず中心にしてみます。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 02:23:42.61 rTAD9hw8
１ケ月の適正減量値 体重×5％ 以下って聞いた気がする
それ以上落とすと、身体が危機感感じて
停滞orリバウンドおきやすいって
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 03:19:58.57 w5RihcLA
>>330
停滞はガセ
リバウンドは自分次第
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 03:20:28.20 biwZr5CC
>>325
分かるｗ
早目に歯磨きしちゃうと、案外もう１度磨くの面倒であ～食べなくてもいっか…ってなるよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:43:13.81 xLr581v8
>>331
停滞期がガセってどゆこと？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:45:31.86 wNJ4nyFf
筋トレ一時間ショコ一時間終了
涼しいうちに、とやったのに
汗びちょびちょになった(´･ω･｀)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 08:10:17.36 8Ct69qvH
恒常性ってのがあるからガセとは言い切れないんじゃないの
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 08:31:06.92 TqZNtHrQ
>>329
ひなのちゃんのお兄ちゃんの高田さんのブログに、タイミング良く食事の摂り方の記事でてるよ
参考になると思う。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:18:02.40 AEnblLMu
いろんな人がいるな
続ける勇気出る
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:21:44.64 KjsQ5Obf
>>336
ありがとう、今見てきました。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:54:48.77 RX90qgzM
今日は出掛けるので、時間なく25分のみ終了！汗やばす
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 10:25:55.48 hhkzAsqq
太股のウラ鏡で見たら
脂肪ボコボコで萎えた…もっとがんばろう
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:03:28.06 6982F22Q
みんな頑張ってるんだねー
25分終了した、これから30分かけて薬局に行って除湿棒買ってくる
歯医者に行く前にワンモアセッ！
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:23:06.22 KOkJKcA9
>>340
耳が痛いorz
今日は午前中にできなかった
午後になるとどんどんやるのが嫌になるんだよなぁ
しかも今日は宅配便が来る
ショコ中に来たら困るｗ
時間指定するべきだった
お昼食べたら頑張る！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:47:02.14 xLr581v8
バイト前なのに時間があったからついついショコってしまった；
せめて汗をダラダラ掻かない程度に…と思ってたのに、
気づいたら90分経過。当然汗まみれ…orz
さっさと汗流して準備せねばー！！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:08:01.96 ZKPeNWsd
>>341
おまえ、ビリースレの住人か…！？
朝は軽めに20分。WiiFit乗せる台だけど、ジャンプを４つ並べるとWiiFit分の広さになる
それをガムテープで連結して、裏に滑り止めシートを貼り付けた。快適
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:24:25.44 qdiLog7I
>>328
どんな取り組みしてるか知らないけど停滞期疑うより継続が大事。
体重は上下するもの多分停滞期では無いと思うよ。
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:44:31.40 ZKPeNWsd
>>345
えと…貼ってくれたブログ、急激な体重変化でも水分と胃の内容物が減っただけで、
脂肪は落ちてないってことかな？
確かに最初の４kgはそうだったかも。でもそれから二ヶ月も体重が落ちなくてね
標準以上の体重だったし、ちゃんと食事制限もして運動も徐々に増やしていった
そしたら体重は変わらないのに、伸びないジーンズがゆるゆるで、ベルト穴も一つ減った
全身のサイズも計ったら減っていた
おそらく脂肪が筋肉に代わる→筋肉は重いから体重変化無し、だったのかも
あ、結局停滞期ちゃうやんｗ失礼しました
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:58:35.42 qdiLog7I
>>346
初めて半月(2週間)程の人が4kg痩せて停滞期と言ってるのかと思いましたw
数ヶ月に渡って運動と食事制限されてる方なら停滞期もあるかもしれませんね。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 14:01:27.21 772ryQ+E
>>325
この少女時代の画像見たら励まされるかも。
URLﾘﾝｸ(loda.jp)
URLﾘﾝｸ(loda.jp)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 14:41:29.08 Issn3BQz
３０分終了ー。明日明後日は出張だ…。
二人部屋だからホテルの部屋で一人ショコも出来ないのが辛い。
生理前で体重が増えてせめてもの抵抗でショコ時間増やしたいのにうぐぐぐぐぐ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 16:57:42.46 bW2aVLlB
90分終了ー。同じく生理前で体重が全く微動だにしないから足掻いてる…
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 17:01:12.38 biwZr5CC
>>349
生理前はいくらやってても余裕で増える
終ったあとにうおおおお！ってやるのがお薦めなんだぜ
スルスル減るぜ
出張頑張れだぜ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 17:19:30.95 5yahBVeP
生理前にはさすがに増えるけど、それでも持続してダイエット意識を保って
食事制限と出来るだけの運動してると生理終わった頃に一気に減ってくるから楽しい
頑張ったあとのあとのお楽しみって感じ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 18:56:08.29 zIF8sL3t
コナン観ながらの30分終了！
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 18:59:15.44 nBZQpSRN
今日は一時間やるお
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 19:18:57.77 QtHZLobG
半端だけど50分終了!
汗だくで寒いけど今からキチダンしてきます
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:30:15.73 UbHmkp2G
やる気が出ないー
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:39:10.42 biwZr5CC
>>356
ターミネーターの音楽聞きながらショコるんだ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:39:26.77 GTNkGJqI
俺もやる気でないぜ・・・誰か背中押してくれ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:40:57.13 9yQrNiQO
>>358
なんならその腹押してやんよ！おら動け！おう動け！
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:41:23.07 8l8NeIOO
すぐ飽きるよね
続けられる人居るのが不思議
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:42:28.14 GTNkGJqI
>>359
さんきゅ！ドローイングも加えてやってくるわ！
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:42:44.35 KOkJKcA9
今日もなんとか一時間やった
急に気温が上がったせいか体は重いしダルダルだった
これからショコ開始してから初めての夏を迎えるわけだが…
ここ見てモチベあげていこう
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:44:07.37 9yQrNiQO
>>361
おうよ！
サクサクッとやって今日は気持ち良く寝ようぜ！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:49:50.25 K8v4903x
20分やってきた。
始めて1週間、辛くはないけど、飽きてしまうため時間短め。
長く続けるコツって何かないでしょうか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:57:17.20 UbHmkp2G
>>357
ターミネーターw
シュワちゃん想像しつつ今から40分頑張ってくる！
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:02:14.84 gRLLpmDP
俺は携帯依存症だから1時間ずっと携帯見ながらやってるな
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:14:52.50 FnxXj64e
>>364
動画鑑賞しながらが一番楽
映画でもシリーズもののドラマでも何でもいいから借りてきて見まくる
昇降運動は何も考えずにやること
ペットボトル持ちながら腕振らないと効果が半減～、みたいに
効果を気にしながら昇降に集中してやると途中でイヤになるよ
とにかく継続さえすれば細かいことは気にしなくていいと思う
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:18:35.52 K8v4903x
>>364です
ありがとうございます。
携帯いじりや映画鑑賞ですか・・・
昇降のリズムはどうやってとるのでしょう？
音楽なしでも同じ位のテンポで動けますか？
一回、テレビ見ながらやってみたんですが、
どんどんスピードが落ちてった。
慣れなのかなぁ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:21:10.40 BqSM7cO7
2ちゃんねるを読みながら1時間やってた
さすがに書き込みはやりながらは無理なので終わってから
本当はgoogleマップのストリートビューを見ながらやりたいが
去年買った8000円の中華製偽iPadだと表示が遅すぎて
普通に現地を歩くより距離が進まない
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:22:35.34 FnxXj64e
再生時間をオンスクリーンにする機能があれば、TV見ながら昇降のテンポも経過時間も把握できて楽
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:25:36.52 ZKPeNWsd
なんかダイエットってどＭほど成功しそうな気がしてきた
ショコもキツイときあるけど、それがまた快感に代わるというか…
「今脂肪が燃えてるぜ…太股に筋肉がぷくぷくと増えてやがるぜ…」と考えてもまた快感
キツイと思ったら、それによってもたらされる報酬＝ナイスバディを思い浮かべてはどうか
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:44:09.66 G5lQqCe6
>>371
ドMΣ(゜Д゜)
い…言われてみれば効果の見えない辛い最初２ヶ月痩せた自分を想像しつつ、日々耐え抜いた
飽きても、もうすぐ５ヶ月になるまでｼｮｺ続けてるよ…
続けた甲斐がありぜい肉がｶﾞﾝｶﾞﾝ落ちてキツかった服が余裕で入るようなった。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:02:31.89 g+QriZc5
グラフや記録はモチベを保つためにすごく有効だと思う
体重の変動ないときでも、ここまできたんだから…！で頑張れるよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 02:13:49.47 njBD8E8X
>>351
ありがとうなんだぜ！！かなり元気出た。
皆のコメント読んで生理前だからーと焦らずに継続してやっていこうと思えた。
もうショコが生活の一部になりつつある。やれないと落ち着かない…。
出張用意終った！帰ってきたらショコるぞー！！おやすみ！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 08:44:54.58 RQgG0sZD
筋トレとショコ一時間終了
自分は体重マメに計ったりグラフつけると
減らないのが嫌になって挫けてしまう性格なので
見た目重視でやってる
服のサイズがダウンしていくことが喜びです
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 09:04:28.93 XLvj3Akp
30分終了。
ショコの後マッサージしてもふくらはぎのだるさがとれない。
マッサージが足りないんでしょうか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 09:28:05.98 PTRMVWuG
すみませんが質問さしてください。
１日最低１～２時間はしないと意味ないと他スレで言われたのですが本当ですか？
今まで継続が大事と思い無理しない範囲でマイペースに３０分だったのですが、意味が無いと言われよく分からなくなっています。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 10:38:53.69 g+QriZc5
>>375
自分は見た目だとあれ…？前どんくらいだっけ…？ってなるｗ
やっぱり人それぞれなんだね～
>>377
30分で充分効果あるよ
ソースは自分
減り方はローペースだけど、続けることの方が大事だと思う
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 10:59:52.77 HsmstcBz
運動だけで痩せようと思ったらなかなか大変だよ。食事の制御、日常生活でできるだけ
動くようにするなど心がけるべし。べし。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:11:20.29 j1T6TpEv
これ、ふくらはぎには効きそうですが太もも痩せますか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:28:06.09 RaMQeTXr
６月１日から、４日連続でやってみた。
２０cmを３０分づつ。
結構きつく飽きるけど、体脂肪が減り
筋肉量＆基礎代謝が増えた。もちろん僅かづつだが。
ダイエットラストチャンスと思い、これに掛けてみるよ！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:51:49.48 51Kb/jC+
>>377
一時間はまだしも二時間はないわw
ウォーキングだけの人は何時間歩かなきゃいけないんだw
自分は40分前後だよ
短期で効果を期待するものじゃないし自分に合ったペースで継続が大事でしょう
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:48:37.57 aTKxakyC
今日で一ヶ月
ウェスト5cmへそ周り9cm減っててワロタ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:57:36.02 RaMQeTXr
>>383
おっスゲーな
詳細を教えてくれ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 14:01:18.36 c1JxoyPl
>>384
私も知りたい
やはりある程度の食事制限は必要なのかな
1日30分のショコでは無理かな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 14:19:24.19 aTKxakyC
>>384-385
元がデブなんで減りやすいってのもあるんだろうが…
一ヶ月の内休んだのは4日
台の高さは10cm 時間は一日に平均60分くらい 最低は25分、最大は110分
負荷はかけたりかけなかったりまちまちで、280mlのちっこいペットボトルを両手に持つ程度の負荷
運動前には腹筋、スクワット、二の腕の筋トレをやってる
がっつりした食事制限はなし
ただ必ず最低15分かけて食事するように改善したことで、間食がほぼ無くなったのは大きい
あとは毎日の記録（起床就寝時間、食べた物・飲んだ物、運動メニュー、排便体調など）をノートにつけてるんで
そこからカロリーやバランスの意識→食事内容の見直しに繋がったかな
30分でも効果あると思うよ 何より続けることが一番だろうし
自分でもダルくて動きたくないって日は25分で終えるしね
長々と失礼しました
387:３７７
11/06/05 15:00:08.15 PTRMVWuG
そうですよね。
やはりただの釣りだったっぽいです。
安心しました、ありがとう！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:01:28.87 ndQ3gSFQ
昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー
体重45kgの女性：126Kcal
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:23:38.49 Nnmr7iJa
食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日だけやってみて、違うからー。。。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:00:49.84 SyXt495H
体重減らずにへこんでたけどスレみてモチベ上がってきた
最低一ヶ月続けてからだよね
がんばって綺麗な体になる！
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:08:28.75 HRvgchPv
4日で基礎代謝増えるわけねーだろｗｗｗ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:10:13.46 c1JxoyPl
>>386
ご丁寧にアドバイスありがとうございました
是非とも参考にさせてもらいます!
7月まで1ヶ月切りましたので気楽に続けていく事をﾓｯﾄｰにｼｮｺろうと思います
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:13:14.21 yZLlpoh5
一昨日からショコデビューしたんですが
筋トレ→ショコ
ショコ→筋トレ
どっちの順番が効果的ですか？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:14:48.09 9GMLSg70
>>393
筋トレ→ショコ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:37:43.64 yZLlpoh5
>>394ありがとうございます!!
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:09:06.76 +LxM/G2q
>>380
隙間なかったけど隙間できてきたよ
太ももの筋トレも忘れずにね
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:30:46.03 c1JxoyPl
45分終了
汗だくだ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:21:11.19 6ggPeNk6
どうしても食事制限出来ずいつも通り食べてしまう。
ショコは毎日30分、10cmでやってるけど食べるの少しは我慢しないとなかなか痩せないよね。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:40:11.39 2Pw46fDp
丸１年、朝晩３０分ずつ食事制限なしで５キロ落ちた。ぎっくり腰になって、ショコできなくなって５キロ増えた。デブに戻った…。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:47:51.77 pBDJ5xf4
食事制限無しでダイエットって甘いねぇ。甘い甘い！！
別に一気に減らせ！じゃなく、100％を90％の量にして、慣れたら徐々に減らすでいいんだよ
そして運動量増やしていけば一年後には誰でも痩せる
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:50:47.92 fbJ94CQJ
ショコって体の弱い人がやるもんだけど
頭も弱い人が多いね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:54:54.56 51Kb/jC+
|￣￣￣￣￣￣|
| 次でﾎﾞｹて! |
|＿＿＿＿＿＿|
`∧∧ ∥
(ﾟдﾟ)∥
/ づΦ
|￣￣|＿＿
| つぎで|
|＿＿＿＿_|
∧∧ ∥
(ﾟдﾟ)∥
/ づΦ
|￣￣￣￣￣￣|
`￣￣|ﾎﾞｹて!!|
|＿＿＿_|
∥ ∧∧
∥(ﾟдﾟ)
Φ⊂ ヽ
＿＿＿＿＿＿
|￣￣|＿＿ |
| つぎで|ﾎﾞｹて!!|
|＿＿＿＿_|＿＿＿_|
`∧∧ ∥ ∥ ∧∧
(ﾟдﾟ)∥ ∥(ﾟдﾟ)
/ づΦ Φ⊂ ヽ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:55:12.92 P+brgz7O
>>393
軽く筋トレ→飯→ショコ２時間→おやつ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:58:47.50 IdUAmB1q
50分終わって喉乾いたから梅酒のんでもま
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:59:19.56 IdUAmB1q
×のんでもま？○のんでもた
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:10:53.79 DEu7vSlI
開始2日目
20分ｘ３セット
お腹すいたー
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:27:32.87 gr3M/Gnv
ダメだ・・・モチが上がらない。生理終わったばかりだからやらなきゃなのに・・・。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:56:29.56 XLvj3Akp
ショコで消費したカロリーを上回る量のお菓子を食べてしまった。
馬鹿だ死にたい。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:58:51.23 HRvgchPv
じゃあお菓子の分消費して大いに反省するんだ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:03:00.01 aTKxakyC
長い目で見てやってきゃいいんだって
その日一日の間食にくよくよしたってしゃーないんだから
今日は念入りにマッサージして、水飲んで、また明日も気持良く運動するべ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:07:41.01 g+QriZc5
>>408
たまにならむしろ食べてすっきりした方がいい
タニタの100kcalプリンうまうま
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:19:22.07 gr3M/Gnv
励ませよ・・・
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:54:03.57 YzFagbYb
タニタのプリンまずかった・・・普通のプリンでよくね？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:02:58.62 iyl17xj+
>>413
もしかして豆乳のほうだったんじゃない？
カスタードはおいしいぞう
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:35:54.66 0dt3vBRD
このスレは前向きな人が多いから、後ろ向きな人、構ってちゃんはヌルーされます
すぐ死にたい言う奴大嫌い。一度死にかけるか、死ぬ程の努力をしてから言え
最近Wiiでショコは30分にしてそれからジョギング、ヨガでしめるのが日課だ
いい汗かきました。明日もがんばろー
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:14:08.39 Hvb83D0O
今日は30分×2セット
寝る前も何かしようと思ってたけど足がクソ痛いのでサロンパス貼って寝るお
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:14:59.85 NFbdO7t3
ショコ始めて半月経って連続して長い時間出来るようになってきたんだけどここ２日で急に暑くなっちゃったからすぐに息切れするw
暑くて長時間続けるのが大変だから毎日少しずつ時間をのばしてくのを目標にする!
毎日やることに意味があるってことで今日は15分でおやすみなさーい
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:16:29.50 prpLl8bf
>>412
自分の場合、全身を鏡で見て、着れない服を着る。それでモチベーション回復してる。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:18:24.40 g1Ox2JTG
自分も参加する
これで身体を鍛えて休日に遊びに行く体力をつけるんだ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:47:17.58 GDiTz8+x
ひたすらにニコ動見ながら約半年。
85kgから68kgに…
あと五キロ位落としたいなぁー
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 02:45:46.58 BkwLECEV
ホワイトソーダ飲んでしまった
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:44:55.66 Eo4parjI
30分終了！
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:05:38.01 lnRStqyG
おーしここ数日休んでたから今日はやるぞ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:59:08.50 iLLhzRPV
仲間に入れてくださーい＼(^o^)／
♀/21歳/154cm/49kg…orz
半身浴の後､読まなくなった雑誌を
適当に絡げて､ＭＪのＤＶＤ見ながらｗｗｗ
たった30分で汗だらだら(｀･ω･´)
途中でレッグカールやらニーアップやら
適当に組み込んで終了!!
急に結果は出ないけど頑張るよ!!
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:02:39.00 uwTS1gP+
それ以上痩せてどーすんの？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:13:13.69 icb9CV+r
>>425
身長がそんなに高くないしもっと少なくても健康には問題ないかと
骨組みにもよるけど154ｃｍで華奢な骨格だと49キロはプニプニに見えたりする
ソースは友達
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:26:35.26 dmAfIzET
生理が終わったからマジ本気だす！
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:31:29.77 iLLhzRPV
>>425
少し前までは43kgだったんです(;ω;)
クリスマスや正月やら…食べる行事を経て
じわじわ成長しましたｗｗｗ
お腹や太股がポニョなので､引き締めたくて…
せめて…せめて45kgまで…!!
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:43:29.70 hIdmRipq
>>424
スペックが全くおんなじでワロタ
一緒にがんばろー
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:52:48.85 WWV85gfK
起床直後は避けるべきっていうのは踏み台の話ですか？
起きて筋トレ→踏み台で朝食にしようと思うんですが
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:26:21.32 SyxHaQpH
>>430
空腹時に筋トレすると筋肉が分解されるらしいよ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:48:54.91 WWV85gfK
まじですか
ありがとう
空腹時に筋トレはよくなく満腹時に踏み台はよくなく・・・
とりあえず踏み台します（^p^)
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:10:16.21 lnRStqyG
なんかもういろいろ縛られてるとめんどくさくなるよね
どれも微々たる影響だと思うから、やりたいときに筋トレも踏み台もするのが一番いいよ
ちゃんと消費カロリー＞摂取カロリーになってたら痩せるからだいじょぶ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:24:30.20 Rol5jHov
１６０㎝４５㎏の巨といわれる♀です、、
開始約一週間、さすがに少しだけど、いい感じに引き締まっていってそうな雰囲気だから
これからもがんばる！
空腹時も満腹時もいけないようだから
夜ご飯食べて２～３時間後くらいに昇降りまーす！！
このスレに感謝！
足が細くなりますように☆
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:37:11.53 A67n3Uaz
>>434
有酸素運動は空腹時にやった方が良いよ。
食後だと食べたものから消費されるから、
脂肪を燃やしたければ食前にすると効果的。
起きてすぐと食後1時間以内を避けるだけで良いと思う。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:43:06.64 A/tso2yq
巨ではないよ☆
と言われたいんだろうか、、。
その体重で太って見えるなら極端に筋肉がないのかもしれないよ。踏み台より筋トレしな。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:49:47.10 PjNP2EPi
>>435
食後2,3時間なら何の問題もないだろ・・・
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:02:53.02 dkgR9x37
>>436
巨乳ってことかと思ったけどちがうのかな