11/05/23 23:36:57.05 bcrwSFii
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:37:28.17 bcrwSFii
【初心者スレ卒業の方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 147km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【前スレ】
ジョギング初心者スレ -15kg ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:25:48.17 QnHsfFNW
ウェアもちょっとお金出した方がいいよ。
ずっとユニクロのシャツとパンツだったのをadidasのLR316と319にしたんだわ。
動きやすいのは当たり前で、
脇の下に生地が優しく当たる様になってて脇汗をしっかり吸収して発散するとかの快適性に感動した。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:43:10.64 lPkGoY8h
即乾のウエアって洗っても少し臭くない？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 02:29:54.76 pyEoCxAc
DRY～って商品名のは総じて臭いよな
いや臭いのは自分の体なんだけれど…
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:25:10.16 KibshiuT
>>4
なあわかっただら？
ユニクロがいいとか言ってるのはスポーツウェアを着たことがないからそんな寝ぼけたことを言えるんだってこと
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:50:27.76 6qL6n4BT
まあユニクロはあの値段だからあんなもんだろ。
それでも年々改良されてるから努力は認める。
一方、メーカー品でもセール品なら高額ってほどでも無いから
手持ちのウエアは徐々にユニクロが駆逐されつつある。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 09:27:09.93 BKIyCFDN
LRってなんだよ、RLだろうが。
俺は学生の頃からアディダスオンリーだったけどシャツとかは最近はユニクロに移り気味。
ユニクロのスポーツ用カットソーはドライ機能だけでなく抗菌防臭機能が付いてる。アディダスにはない。
あと最近は脇の部分がストレッチの生地になって動かしやすくなっている。
俺程度のランナーならこれで十分。
で、RLだと6000円なのがユニクロだと1000円、もうユニクロで十分って感じ。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 09:43:46.05 Y/R4j0K4
ユニクロたけえよ
GUのセール時\390ので十分
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:05:11.40 11/V+OBY
つまりは、こういうことか
社会人：アディダス
無職：ユニクロ
生活保護：GU
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:07:24.47 GTZ67UAT
ああ、そういうことだ。
だからお前らみたいな格調高い超一流ランナーは
ブランド品を揃えて経済を回してくれ。
俺みたいな雑魚ランナーはユニクロorGUで細々と暮らすから。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 13:07:44.82 BScOtABq
全裸で走ってるおれが一番経済的だな
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 13:10:49.21 EYBCqz4b
>>13
関西にまで放射能が飛んでる中、全裸とかないわ～
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:22:13.09 wGdlH3FS
いつでも２０km１００分ぐらいで走れる体でいたい
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:37:36.07 59FiiDiu
>>12はほんといつまでたっても雑魚って感じするよな
自分で認めてるからいいけどｗ
走りも雑魚だわ貧乏だわどうしようもねえな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:39:44.17 Y/R4j0K4
亀レスで煽りはカッコ感いゾ！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 19:16:37.39 ztLN0xaf
走り初めて2ヶ月 ５ｋｍ23分くらいで走れるようになったけど次の目標どうしよう
１０ｋｍ50分切るのを目標にがんばるのがいいかな？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 20:37:35.36 2C4vuy3o
>>18
その感じだと10キロ50分はすぐ切れるだろうから10キロ46分狙ってみたら？
まぁ早くなることばっか考えずに楽しんでな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 05:38:21.96 W7JvODt2
>>19
おまえスレストさせすぎだろｗ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:20:33.38 pFZ31hOp
>>19
ダイエット的には無駄な速さ 競技としては中途半端なタイム 初心者スレには憧れのタイム
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:54:07.75 6nIo7OPb
６キロ４０分てダイエットには遅いのかな？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:58:00.09 ggzwZqXg
ちょうどいい
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:14:14.39 Snn9OZrS
>>22
ダイエットなら大切なのは距離。
速度は気にしなくていいです。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:16:23.39 6nIo7OPb
距離か～どれくらいの距離走ればいいのかな？
６キロじゃ少ない？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:18:52.55 +ZA6ZhZ2
スロージョギングなら10ｋぐらい走るのが理想的じゃないかな。
20分だか30分後から体脂肪が燃焼されやすくなるみたいだから、
そこから、30分継続できたらべストじゃない。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:26:49.65 Snn9OZrS
>>25
体重60kgの人なら大雑把に言って360kcalの消費。
食事制限と組み合わせて週4回くらい走るのなら充分なボリュームだと思うよ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:30:14.65 6nIo7OPb
今身長160の51キロ。食事は前から夜は炭水化物は抜いてるけど、量はとくに
減らしてないんだ。ただ間食を止めた。
全体的に締まってきたような気もするけど、体重が１キロ増えた・・・。
まだ初めて１週間じゃ痩せないか。
体重増えるなんて事あるのかな？
週４くらいでやるつもりです。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:37:54.06 Snn9OZrS
夕食の炭水化物カットするなら総摂取カロリーも減るんじゃないですか？
意図的に何かを多く食べない限りは。
運動やり始めは人によっては水分量が増えて体重が微増する事があるよ。
特に運動していなかった人や高強度の運動をした場合。
週に24kmのジョギングなら1000kcalちょっとの消費だから体重が急減するはずも無い。
食事を1割程度カットしてそれで月に1kg程度減れば充分でしょ。
ただあなたの場合既に体重は軽いので計算通りにはいかないかも。
目標が高いので有酸素運動だけでは厳しいかもね。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:43:42.42 NVgWgYXu
ジョギングてつまんないね
太りたくないからやってるけど
現状維持でいいし痩せたいとも思わないけど
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:44:20.48 +ZA6ZhZ2
>>30
つまんないなら、他の運動すればいいのに・・・
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:45:06.15 pFZ31hOp
>>28
炭水化物抜く理由ってなに？
炭水化物抜いて体重落ちたら筋肉が落ちてるんだよ、脂肪は糖質にならないからね不足する
糖質は筋肉から補給される 筋肉が落ちると糖質を蓄えられず脂肪になる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:55:06.52 6nIo7OPb
炭水化物はダイエットする前から食べてないから今更食べ出すと太るのかと
思って食べてないんだ。
うちはバランスはいいと思うけど、品数が多いから。
野菜が多めで和食中心だから、そんなに太るような食生活でもないんだけど、
異常に足だけ太い。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:01:21.55 2w25+tk2
>>33
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
構って欲しい？
モチモチモチ～
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:13:45.43 T1NXAHyx
>>21-23
脂肪燃焼に有効なゾーンは人によって異なる。
無駄なのか遅いのか適度なのかは、人による。
>>24
ＡＴゾーンと心拍数だと思う。
有効心拍数で、効果の認められる時間だけ走って、
結果として得られるのが距離という数値。
>>30
自分のＡＴ値をきちんとした機関で測定してもらい、
心拍数計を見ながら走ると、毎日楽しくてしかたがない。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:26:01.20 BrbPt+W3
心拍数も飽きるよ スグに慣れて見なくても予想出来ようになるし
まぁ人それぞれだけどね
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:31:10.26 T1NXAHyx
>>36
オレも実はすぐに飽きた。
自分のＡＴがどこにあるのか知らなかったので。
２２０公式やマフェトン公式を試みたけど、それが正しいのかどうか
不安だったので、自分のやってることに信念や確信が持てなかったので。
でも今は違う。
自分のＡＴゾーンが明確にわかってるから。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:43:49.60 qHrx0iZ5
>>37
> 自分のＡＴゾーンが明確にわかってるから。
自分もATに興味を持って只今勉強中です。
ちなみに貴殿のスペックとレースのタイムはどれくらいですか？
よろしければ、参考にさせていただきたいです。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:57:38.67 T1NXAHyx
>>38
レースの出場経験なし。今後の予定もなし。興味もなし。
興味あるのは自分の体脂肪をいかに効率よく削減できるか、だけ。
１０km８０分弱程度。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 13:01:04.46 T1NXAHyx
ちなみに前スレの最後の方で親切な方が
東京体育館の体力測定のリンクを貼ってくれたけど、
あの測定の中には直接法と間接法の二通りがあって、
Ｂコース直接法でしかＡＴ測定できません。
Ｂコースは競技者（上級者）専用らしく、平日の昼間のみ。
土日はＮＧ
なので私は新橋のアシックスで２１０００円払って測定してもらいました。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:00:00.48 jzmR5eRA
よくわからんが、たかがジョギング程度と思ってたけど
色々考えながらやってる人もいるんだね
俺なんか消耗品の靴に一万かけた時点で
もうがんばっちゃった気分だよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:38:06.34 YoXPLG04
靴はイグニオの1970円シューズで問題なし
俺はこれを2セット買って交互に使ってる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:55:26.90 T1NXAHyx
>>41
何も考えず、とにかくカラダを動かして、走って、
それで思い通りの結果が得られる人は、それでＯＫだと思う。
でも世の中には、色々迷ったり、努力してるのに成果を得られなかったり、
続けられない人も多いわけで、そういう人は色々考えたり、学んだり
測定したりが必要かと。
靴に一万円は、自分への投資だから、それ以上の結果を回収
できれば良いのだと思います。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:59:30.34 xcqo2cZi
水泳ダイエットと平行してジョギングもやっていこうと思ってるんだけど、
身長158、体重61.4kgだから膝に負担がかからないか心配
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 15:01:10.26 QaBU31mI
俺はロードジョグ二足で、普段履き兼用で使いまわしてます。
スーパーワイドだからか、爪先までフィット感が半端ないし
安いから気軽に履きつぶせます。
まあ金ないから仕方ないのもありますが。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:08:03.23 h7feowxn
>>44
同じ位の体型だけど、普通にジョギングする分には膝は平気だよ。ちなみに現在5km30分強のペース。
ただ、スクワットは危険。私の場合スクワットで膝やられた。今は無理な筋トレやらないほうに重点おいてる。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:37:41.91 Snn9OZrS
目的がダイエットならAT値を意識する必要は無いよ。
別にそれ以上の強度でも何も問題ないです。
指標としては距離だけあれば充分。
但し自分の目標の距離や時間を走りきれないとか、異常に疲れが溜まるとか言うのなら
運動強度だけはモニターしてもいいと思う。
その場合でもAT値を規準にする必要は無いです。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:39:21.21 Snn9OZrS
スクワットとジョギングは目的が違うんだけど、スクワットで膝を痛める危険ってそんなに大きくない。
むしろジョギングを無理してやる方が怪我のリスクは高いんじゃないかな？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:49:52.75 6Sua1zkv
>>39
>>１０km８０分弱程度。
能書き糞多い割にレース経験も無く笑える遅さｗ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:19:37.96 T1NXAHyx
>>47
あなたはご自分のＡＴはご存知ですか？
あなたはあなたのやり方でいいのでは？
私は私のやり方でやります。
あなたにとって必要の無いものは、私にとってはとても重要で、
私は、「自分のＡＴゾーンも知らないで脂肪燃焼運動なんかするのは無駄以外の何者でもない」
と思ってますが、他人様がどんな方法でトレしようが、どうでもいいです。
>>49
素人丸出しですね。
レース出場前提なら、ＡＴ値を上昇させるようなトレが必要になりますが、
脂肪燃焼に専念するなら、ＡＴを上昇させないように、ＡＴゾーン内でトレするのが最も効率的
ってこと、理解できないんですか？
体脂肪燃焼に限っていえば、オリンピックランナーであろうが、レース経験者であろうが、
このスレの初心者であろうが、「酸素を取り込んでＡＴＰを産出している」という点において
全て同一なんですよ？
ま、ご自分のＡＴの測定どころか、ハートレイトモニターすら持ってないあなたに
こんなことを言っても無駄、無益でしょうけど（笑）
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:23:03.28 T1NXAHyx
>>47
一応念を押しておきますが、私は「ＡＴ計測に興味がある>>38氏に対して
私の体験したことの一部をお話ししましたし、私はこうした、私はこうしている
ということを申しましたが、
他人様に対して、これをやるべき、あれをやれ、これは必要ない・・・・
なんて指図はしてないですよ。
ましてや自分が買えないものを否定することで、
買えない悔しさを癒したりしてませんので。
一応（笑）
念のため（笑）
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:33:39.86 MRv7CDyh
先日始めたばかりの初心者です。
LSDをやっているつもりなんですが、調べると「会話ができる程度のスピード(キロ7～8分)」
とあったのでその通りにやっていますが、計算するとキロ１０分ちょっとかかっています。
自分的には今のペースで気持ちよく走れているんですが、、気にしなくてもいいのでしょうか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:36:47.09 fSqBsxqm
>>51
一つ疑問なんだけど、ちゃんとダイエットできてる？
あとここってジョギンク初心者スレって理解できてる？
何故このスレにいるんだろ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:38:37.75 sy0lyBwB
なんか必死ですなあ
そもそもジョギングなんだからATとか関係ないはずだが
会話できるくらいのペースでちゃんと走ってるのか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:40:10.74 eE1U7quM
この時間デブは暇なのか？
スレの消費が早いぞｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:44:13.57 T1NXAHyx
>>53
はい、ちゃんとダイエットしてますよ。
停滞期の効果的な脱出方法も自分のカラダで学びましたし、
食事摂取量を減らすと、出る方も少なくなってしまうので
毎日ナイシトール飲んでます。
はい、重々承知してます。
私は初心者だからこそ、ハートレイトモニターを購入し、２１０００円もかけて
自分のＡＴを測定しました。
プロアスリートや上級者でもやってることだから、私のような初心者こそ
やるべきだと思ってますし、トレーニングを重ねて有酸素能力やＡＴ値が向上したら、
また測定してもらおうと思ってます。
>>36さんのように天才的才能に恵まれた人は別でしょうけど。
こういう人こそ、初心者スレには不要でしょう。
なにしろプロアスリートでも必要としている心拍数管理が予想可能だと言ってるくらいですから。
また、>>49みたいな高速ランナー（上級者）も、このスレには不要でしょうね。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:45:17.30 T1NXAHyx
>>54
だから、あたなには無関係なんでしょ？
私には関係大有りですけどね。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:47:30.33 RxVhmia2
デブで正確悪いとか最悪じゃねーかｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:58:18.68 xE7paPJd
頭でっかちの初心者が能書き垂れまくり
煩いわ～ｗ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:59:32.42 sy0lyBwB
>>57
あなたが何をやろうがどうでもいいけど、ジョギングとランニングをごっちゃに話されてもね
ジョギングを自分勝手に定義づけられも周りが迷惑
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:03:58.87 T1NXAHyx
>>60
私はあなたとなんか会話してませんし、あなたに対して何も定義づけなんかしてませんが？
おまえはこのスレに来るな！とか、ジョグはどう、ランニングはどう、なんてくだらない話しを
してるのはどこの誰ですか？
迷惑なのは、他人に対して押し付けをしたり、他人の走行速度をバカにしてる連中でしょうが？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:06:39.99 T1NXAHyx
>>59
「バカの壁」って大ヒット書籍、ご存知ですよね？
２ちゃんを見てると「貧乏の壁」に阻まれて、もがき苦しんでいる人が多くて、
とても笑えますｗ
私は煩わしくないですね～ｗ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:07:01.83 Noizz//t
>>52
それでOK。俺もそれくらいで体重落としてるから心配するな。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:08:40.57 OUozvuJz
/／＞=''"二二=-'"_／ ノ''''')λ彡／
,,/￣''l 彡/-'''""￣-=彡彡／ ,,-''",,,,,,,ノ .彡''"
(, ,--( 彡 ,,-- ===彡彡彡"_,-＿ ヽ Υ
ヾ-( r'''''＼ ／／=二二''''''彡ｿ￣ ∠__＼ .＼ｿ .|
＼;;;; ＼ Ζ彡≡彡-'''',r-､> l_"t。ﾐ＼ﾉ,,r-v ／￣￣￣￣￣￣
＼;;;; ＼ 彡""彡彡-//ヽ" ''''''""￣'''""(ｴｱ/ ／
＼;; ＼'''''')彡ヽ// | (tv ／| , r_>'| ＜一体みんな誰と戦っているんだ
＼;;; ＼'" ＼ ,,"''-,,ﾉ,r-", / r'''-, .j ＼
＼;;; ＼ ／,,>--'''二"''' r-| 二'" / __ ＼＿＿＿＿＿＿
＼;;r'""彡_l:::::::::::::::::::::: /./_ " ／￣￣"===-,
)''／／rl_--::::::::::::::::/:/ヽ"'=--":
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:08:43.49 YjakoNcF
ATって何？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:15:16.34 sy0lyBwB
>>61
＞あなたに対して何も定義づけなんかしてませんが？
何言ってるのかさっぱり分からん。もしかして「自分勝手に定義」ってのを勘違いしてる？
レス返しといて会話してないとか全般的に意味不明だけど、会話が通じてない事は確かだわ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:19:13.98 fSqBsxqm
>>56
できてるならいいや。
ここって知識だけでダイエットできてないダイエット上級者が多いからさ。
変な事聞いてごめんね。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:23:01.56 +ZA6ZhZ2
>>48
そうだよね、膝痛めるのはフォームか筋力がジョギングに耐えられなくて
負荷がかかりすぎるか、靴がジョギング用じゃないか、その辺じゃないかなーと思う。
今一生懸命筋トレやって、膝に少しでも負担がかからない強い足を目指してる。
脚だけじゃなく、体幹と上半身の筋力も大事らしいですよねー早く膝痛から解放されたいわ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:35:57.12 8NOVu/Rt
効率の良いダイエットの追求
成功に至る道のりで最も重要なのは継続であって
逆に効率を求めるその思考は継続の妨げになる「場合」がある
ぶっちゃけ、効率って、いかに楽するか？って考え方に近い
心拍が上がるから上り坂は避けようってより
苦しくても上り坂のコースを走る方が消費は高く効果はある
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:41:36.84 Snn9OZrS
>>50
自分のAT閾値を知る事は有益なんだけどダイエットにはあまり意味が無いって事ね。
>「自分のＡＴゾーンも知らないで脂肪燃焼運動なんかするのは無駄以外の何者でもない」
これは完全に間違ってると思うよ。
AT値以上でも以下でも脂肪は燃えるし、ダイエット期間を通じての脂肪の減少はまた別の話。
別にATにこだわるなって言ってるわけじゃないからね。
目的がダイエットなら気にする事は無いよってだけ。
言い方を変えれば「AT値を知らなくちゃダメ」っていうのは間違いですよって話ね。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:48:46.53 Snn9OZrS
ダイエット期間を通じてどれだけ脂肪が減るかという事を考えるのであれば
運動中の代謝、つまり運動中のどれだけ脂肪が減るかという事を考えてもあまり意味は無いです。
何故なら脂肪は主として安静時～低強度の活動時に使われるから。
運動時に使われる脂肪なんてごく一部だからね。
じゃあ何を気にすべきかと言えば実は「なるべく脂肪以外（≒筋肉）を落とさない事」に尽きる。
有酸素運動の強度や栄養を考えるよりどれだけ筋肉を維持できるかって事を考えた方が100万倍有益だよ。
そう考えるとAT値にこだわるのはあまり意味の無い行為だと分かるでしょう。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:56:39.33 Z5NTbxIG
>>69
あほか
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:56:53.04 Snn9OZrS
>>68
ダイエット目的のジョギングで膝を痛めないようにするにはもっとスローペースで
ジョギングやり続けるのが一番だと思います。
追い込むようなハイペースだったり長距離を走るのなら話は別かも。
そのへんは陸上板の出張組が詳しいでしょう。
誰かフォロー宜しくw
スクワットで膝を痛めるのはフォーム等のやり方が悪い可能性が大です。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:38:17.43 8NOVu/Rt
初心者が、ジョグだろうがスクワットだろうが筋トレだろうが
故障しやすいのは、フォームじゃない
「加減」
最初からハリキリボーイ、ハリキリガールがダメって話
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:41:58.86 YdAdB8cv
>>69
上り坂はゆっくり走るか歩けばいい。
苦しんで走る必要はない。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:44:57.59 jzmR5eRA
怪我したらチャリだよチャリ
初心者やデブもスクワットやウォーキングで馴らすより
チャリで足作った方が良いよ
この時期は一番気持ち良い
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:51:55.13 Z5NTbxIG
せっかくの登りくだりで歩いてどうすんだよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:52:52.98 8NOVu/Rt
>>75
そうだけど
別に苦しむ事を否定する必要はない
苦しみを避けたがる思考の持ち主は、継続する意志が少ないって話
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:54:57.42 CvMV2o2h
逆だ
継続できる奴は坂道を避けない
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:57:11.36 YdAdB8cv
>>78
継続する意志が強ければ最初からデブってないのでは?
後無意味に苦しむのもどうかと思うぞ。そういう趣味なら否定せんけど。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:59:40.82 Z6q/hcid
チャリ厨でたーｗ ベアフット厨と同系列か？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:00:44.52 B5q1HGqp
初心者スレなのに、初心者でもないやつはくるな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:04:26.48 8NOVu/Rt
>>80
そりゃ、鶏か卵って話になるw
そもそも、太ってしまったひとがダイエット成功する話、
そこを越えられないか失敗者が多いって話じゃないの？
大袈裟な話、自分の過去の生活習慣を真っ向否定することから始まる
無意味ではなくそうしなければならないんじゃね？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:07:30.88 CvMV2o2h
まあどっちの言い分も正しいな
それより、下腹の脂肪が最後までしつこく残ってるんだが
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:11:19.48 8NOVu/Rt
いい忘れたけど
むしろ、下り坂程歩くべきじゃないかな？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:12:37.28 Z5NTbxIG
デブなんか3カ月もあればマイナス30キロでガリになるのにな
甘え過ぎだわなデブは
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:14:18.97 xcqo2cZi
はじめて今日走ってきた
最後のほうふらふらだったけど10キロ完走、
タイムは１時間20秒くらい。
足にでっかい水ぶくれできちゃったんだけど、
これって靴が合わないからかな
それとも単純にまったく運動してない状態から突然走ったから？
今までは1日1000歩歩けばいいほう、
運動は何もしてなくて、外出して二時間店とか巡っただけで
足痛くなって疲れきるくらい体力ないんだけど
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:25:45.71 Snn9OZrS
目的がダイエットという前提で。
筋トレは話がややこしいし、このスレじゃスレ違いなので割愛。
有酸素に限って言うと、ダイエット効果は消費カロリーとほぼ一致する。
上の方で書いたけど消費カロリーは距離に相関。
つまり同じ距離なら速く走ろうが遅く走ろうが消費カロリーは概ね同じ。
長く走るのが苦痛な人は速度を上げて、速く走るのがきつい人はダラダラでいいから長時間走ると。
ジョギングの場合は話はこれで終わり。
自転車やエアロバイクの場合は更に調整の自由度が増えます。
同じ消費カロリーでも負荷と動作速度の二つを調整できるのでより楽で沢山のカロリーを消費するような
方法を探れるんだけど、ジョグの場合はそこまで自由度高くないのであまり気にしなくていい。
個人的には登りがきついなら速度を落とすか歩けば良いと思うけどね。
そこでの頑張りはきつい割りにダイエット効果には差は出ないと思うから。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:31:05.97 YdAdB8cv
>>83
真っ向否定したら、継続難しいんじゃない?
日々ちょっとづつ変えていくほうが少なくとも自分の場合は続けやすかった。
下り坂を歩くべきは賛同だね。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:31:43.11 3fxaCGg+
>>88
うーん ある一定の運動強度以上ならば消費カロリーは距離じゃなくて時間に比例するっていうのが一般的な考え方じゃないかな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:34:13.08 Z5NTbxIG
おまえの長文が一番ややこしいわｗ
たかが数十キロ痩せるだけなのに
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:37:15.29 XaakLHxq
>>39
>>１０km８０分弱程度。
能書き糞多い割にレース経験も無く笑える遅さｗ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:43:40.85 Z5NTbxIG
意思を強く持って摂取＜消費を守ってジョグを継続。
カロリーなら何でもいいという考えだと身体に異常出てくるで、
そこはジャンクやらをやめて栄養あるものを食べる
ダイエットなんかこれだけ言えばいいんだよｗ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:43:59.88 Snn9OZrS
>>90
ありえないですw
消費カロリーの多くは仕事量によるものでジョグの場合仕事量≒距離ですから。
時間が同じなら強度にかかわらず消費カロリーも同じって事なら物理法則に反しちゃいますw
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:51:28.32 3fxaCGg+
>>94
仕事量で考えるならそうだけど脂肪の燃焼効率でいくとある一定の運動強度以上は糖質が使われる割合と脂肪が使われる割合が変化してくるのさ
したがってダイエットの脂肪燃焼効率でいくとLSDが一番効率いいと一般的には言われてるね
恐らく勉強が足りないんだと思うけど物理法則に反してます（キリッとか恥ずかしいからあんまり使わないほうがいいよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:57:58.17 Snn9OZrS
>糖質が使われる割合と脂肪が使われる割合が変化してくるのさ
それがダイエット的にはあまり大きな意味を持たないっていうのが最近(でもないか、結構前からかw）の考え方なんだ。
HIITとか最近言われ始めているでしょ？
その辺の考え方はウエイトトレーニングやってる人ならかなり前から常識だったんだけどようやく最近少しずつ知られ始めてきたみたい。
興味があったら調べて下さい。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:00:23.44 8NOVu/Rt
良スレ認定！
みんな意見を出し合うんはいいことだね！
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:01:46.74 Snn9OZrS
ちなみに元のテーマは消費カロリーだしね。
そのエネルギーがどこから得られるいるかという代謝の話ではないんだからさらに間違ってるとしか言えないかなw
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:05:58.63 zs+eCBbx
>>95
時間で算出するならメッツが絡んでくるがな
というか強度が一定なら距離でも時間でも比例するのは当たり前
距離なら時間と強度の関係をある程度吸収してくれるから分かりやすくてよく使われる
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:06:47.57 oPB//dnq
今日初めて走ってきたわ
1時間ちょっと
音楽聞きながら走ると楽しいな
走ってきてからの一服とビールに焼き鳥ウマスｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:19:31.86 UrDIjHiZ
>>100
初めてで1時間走れるのはすごい。
ただもしかしたら明日筋肉痛がすごいかもしれないので気をつけて。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:27:38.78 LG2WqO4Q
>>88
＞有酸素に限って言うと、ダイエット効果は消費カロリーとほぼ一致する。
間違い。
消費カロリーのうちダイエット効果があるのは脂肪分解によって消費されたカロリーのみ。
グリコーゲン分解によって消費されたカロリーにはダイエット効果は一切ない。
激しい運動をしてもゆるい運動をしても単位時間当たりの脂肪の消費量は等しい。
なぜなら脂肪の分解速度は非常に遅いので緩い運動でMAXに達してしまうから。
激しい運動で増加する消費カロリーはグリコーゲンの分解の増加で補われる。（ダイエット的に意味なし）
ゆえにたとえ同じ距離を走ったとしても、短時間より長時間のほうがトータルの脂肪消費量が多くなるのでダイエット効果は高い。
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)
これはもう医学的に証明されている事実なので否定する奴は単なるオカルトバカである。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:35:30.42 7IcksTOL
>>102
これはガチで質問なんだけど
その分解消費されたグリコーゲンの補充はどこからされるんだろう？
食べたカロリー分からもって行かれているのなら
収支上においては意味がありそうだけど・・・どうなの？
グリコーゲンローディングって発想から考えると、決して無意味ではないんだろうけど
教えてください。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:38:04.57 Snn9OZrS
>>102
>グリコーゲン分解によって消費されたカロリーにはダイエット効果は一切ない。
>激しい運動をしてもゆるい運動をしても単位時間当たりの脂肪の消費量は等しい。
このへんは100%間違いなのでもう一度調べてみて下さい。
高強度の運動、たとえばウエイトトレーニングやHIITが脂肪減少にどれだけ有効かと
いう事を調べると得るものは多いと思うよ。
あなたの言ってることは残念ながらちょっと古いわw
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:39:09.81 E3d0cTOQ
俺去年の今頃からダイエット目的で走り出して、体重自体は
目標達成したけど、最高は10km57分、5km27分だよ。
早く走るって難しいな。
皆さんもがんばって
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:40:34.34 7IcksTOL
>>105
卒業間近だね。おめでとう！
貴方に怪我のない日々が続きますように！
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:42:23.80 Snn9OZrS
>>103
脂肪をどれだけ減らすかという事を気にするのなら運動中にそれだけ脂肪を使うかという事より、
実は脂肪以外（≒筋肉）をどれだけ残すのかという事の方を留意した方がいいよ。
昔は脂肪を減らすにはAT以下の低強度での有酸素運動が最適って言われたけど今ではその考え方は少数派です。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:00:30.90 J/bRu2m3
>>103
＞その分解消費されたグリコーゲンの補充はどこからされるんだろう？
食事。
プロスポーツ選手の摂取カロリーは１日５０００キロカロリー以上だがまったく太らない。
理由は摂取したカロリーが、激しい運動で消費された分のグリコーゲンの補充にあてられているから。
激しい運動でグリコーゲンの量を減らせば、必ずその分食事の量が増える。
これは食べたらうんちが出るのと同じ生理現象なので意志でコントロールできない。
決して食べることが好きなわけではないシンクロナイズドスイミングの華奢な女性選手でも１日５０００キロカロリー以上摂る。
減少したグリコーゲンを補うための生理現象。
グリコーゲンの増減は短期的に体重を１～２kg変動させるが長期的にはまったく変動させない。
>>104
医学的事実を否定するオカルトバカ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:02:57.54 7IcksTOL
>>108
いや、それなら、全体の食事総量との収支で
まったくの無意味である・・とはならないんじゃ？
自動的にそれだけ沢山食べちゃうのです・・と言われても流石にそれはちょっと・・
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:05:14.73 8NOVu/Rt
知識はなんでもいいよ
問題は実行すること、、、
知識が高い奴ほど意志が弱い なーんてな
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:08:08.95 zs+eCBbx
俺もその手の話に色々疑問あるが、結局糖が完全に枯渇する事はありえないんだから（病気除く）
最終的には脂肪から補給しそうな気がするんだけど
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:09:27.49 fh1hmLzu
みんな頭良いんだねー
俺は効率悪かろうがただひたすらに走るだけだ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:13:10.20 8NOVu/Rt
>>112
大正解
それが成功への最良ルートですよ
あーだこーだ言うのは、失敗者予備軍候補
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:14:33.02 7IcksTOL
>>112がいいこと言った！
全力で走ってりゃ、効率の良し悪しあれど
最期に着く場所は一緒なんだから、とりあえず走ろうぜ、お前ら！
走ってストレス昇華して、なんか気がついたら痩せてたとか最高じゃん。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:27:58.35 ViFqqmBQ
全力で走ってたら長続きしないぜ。
まあ、気楽に行こうや。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:28:36.31 zs+eCBbx
俺は全力で走ったら1kmも持たんよ…
効率は期待してるほど意外と差が出ないように思うね
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:43:39.54 ViFqqmBQ
>>116
そっちの意味での全力ではないｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:44:33.95 7IcksTOL
>>116
そうだ、その全力ではけっしてないｗｗ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:10:35.24 dRqP1nnr
>>110
まぁ精神論で言うと
効率云々言ってる時点で怠け根性が染み付いててダメ
という結論になるわなｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:13:55.47 a/4BfYda
でも効率よく
スタミナを増やす方法とかスピードを増す方法なら知りたいかもしれないｗ
息切れ・・・しないで楽しく走れるくらいには心肺機能も欲しい
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:40:36.98 yr7BHf4l
>>120
うーん、、、効率ってあるのかも解らんね、実際
走ってて効果を感じる事すら少ない
それくらい、じんわり走力ってのは付いていくのかも、、、
赤ちゃんがつかまり立ちして歩くまでだって時間がかかる
歩いてからしっかり歩ける様になるまでは、もっと時間がかかる
なんか、ジョギングの進化もそんな感じかも。
赤ちゃんが早く歩ける様に効率良く訓練なんて聞いたことがない
ぶっちゃけ、親からすればいつの間にかちゃんと歩けてるって感じでしょ？
効率を考えるなら、怪我やモチベダウンを避ける事を考える方がいいかもね
なんせ、休むのが一番非効率になるわけだし。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:50:50.74 sZZzTEmg
3ヵ月ぶりにジョグしようと思うんだけどこれだけブランクあったら1からやりなおしだよな
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:53:47.84 a/4BfYda
前になんかで見た
自分が走り抜ける距離の半分を、その距離で出せる最大のスピードで。
もう半分を、ゆっくりでいいから、ペースを守って。
とやったら、心肺機能はかなりよくなった気がした。
いや、あくまで個人的な感じだから、根拠は無いけど。。。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:59:00.51 dRqP1nnr
それはいわゆるインターバルトレーニングというやつでは？
ダイエットでは有効とされるLSD≒ジョギングでは、スタミナの下地はできても
心肺機能の向上には向かないからねぇ
何か競技をやってるなら
ダッシュ取り入れた方がトレーニング効果あると思うよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:00:35.63 a/4BfYda
適当にやってただけだったんだが・・・そんなちゃんとしたものだったのか・・・
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:05:31.14 dRqP1nnr
いや、厳密に言えば違うかもしんないけど
ダッシュ＆ジョグは競技者のロードワークとして一般的でしょ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:07:39.70 K1D/78G7
俺も難しい事よくわかんないけど
効率と言う面においては常に意識して走ってるわ
脂肪燃焼の効率じゃなくて、いかに体の部位の負担を減らして距離を走り抜けるか
常にそんなこと考えながら走ってると、自然と効率のいいフォームになってくる
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:19:02.46 ISV2psRI
これから雨が多そうだから憂鬱。
この時期だけでもジムにはいろうかな。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:40:48.58 Jlhld0QL
アメの中走ればいいだけ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:43:13.85 N6x3U9mo
雨のジョグは大好き。
雨上がりはもっと好き。
都内だが公園の草木から良い香りがする。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:33:19.83 dplM8Dui
>>130
雨は体濡れる分には何とも無いがシューズがビチャビチャになるのが嫌だ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:43:54.19 1UlgJ5S7
そうなんだよね、シューズは１足しかないしジャージも２着だけだから雨が続くと困るな。
あと少しでも長い時間を走ろうとゆっくり走るのと自分のペースで走るのとではゆっくり走るほうが何故か疲れるんだけど、短い時間でも自分のペースで走って徐々に持久力をつけたほうがいいのかな。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:52:10.93 yr7BHf4l
>>132
長い時間走る事に体が慣れてないということでは？
というか、質問の内容がいまいち理解出来ないな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:56:33.49 4eJKec3T
>>108
>激しい運動でグリコーゲンの量を減らせば、必ずその分食事の量が増える。
それじゃアスリートは減量できないよw
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:06:55.13 0t0m/VA+
もともと週１～週２で5kmのペースで走っていたのだが、
2週間さぼった後で、5km走ったらすごい筋肉痛になった。
そんなにすぐに筋肉って落ちるのだろうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:11:57.72 mLRntSba
2足ともシューズの踵が結構削れてきたのでアマゾンでロードジョグをポチッた
履いて問題なかったらもう1足ポチる予定
ジョグ始めて1年3ヶ月で4足買ったけど全て特売で3000円以下の物
今回のロードジョグが3300+送料360で一番高いｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:53:42.98 knD77kn8
これから雨ばっか筋トレしよう
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:42:00.21 N6x3U9mo
>>134
>>108みたいな理論バカと論争してる暇があるなら１メートルでも多く走った方がマシ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:37:33.03 dplM8Dui
>>138
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに「俺は違うんだ！」なんて言っても説得力無いわｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:50:15.36 N6x3U9mo
誰でも十羽一からげにピザデブだと結論付ける短絡デブの書き込みの方が
よっぽど説得力無いわｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:23:15.69 9MG02ZD5
ジョグ開始3日目LSDで10ｋm行ってみた。
後半足ガタガタでやばかった…アップダウン結構あるから余計にキツい
息はそうでもないんだけど足がとにかく辛い。痛いわけじゃないんだけど、
坂上る時太ももに乳酸がジュワーって感じで
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:28:23.10 K1D/78G7
俺も初心者だから適当に言うけどたぶんそれLSDじゃ無いと思う
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:29:46.54 07JBBABb
>>138>>140
なんでこいつは矛盾というか自己否定する事を書いてるんだろうか
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:39:45.95 N6x3U9mo
>>143
どうせお前もピザでぶの同類なんだろ？
「矛盾というか自己否定！」なんて言っても説得力無いわｗ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:40:45.48 N6x3U9mo
>>142
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「俺も初心者だから適当に言うけどたぶんそれLSDじゃ無いと思う」なんて言っても説得力無いわｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:44:48.36 9MG02ZD5
>>142
え？
時間と距離計りながらやってるけど、ペース的にはキロ7分くらいだったよ。
まぁ足辛いってのは前日の疲労が抜けきってないってのも大きいんだけどなｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:53:55.11 a+Ml2jUz
雨降る前に走り行きたいけど俺が外でたら降ってくるんだろうな
と思ってたらもうこんな時間か
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:01:53.80 C4ep2Xu0
こないだからダイエットでジョギング始めた。
まとりあえず５キロくらいかな。
一応目標体重まで落ちたからいいんだけど継続しようかなと。
とりあえず日焼け対策悩む。
SPF50の日焼け止め＋ランニンググローブで一応ガードしているんだけど焼けてきた・・・
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:50:06.01 1QelS4nX
放射線対策も新たに加わりますね
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:53:50.05 K1D/78G7
鉛を塗ると放射能を遮るらしいぜ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:56:11.01 4eJKec3T
LSDっていうのはAT以下の強度で乳酸溜めちゃいけないのではないでしょうか？
まあダイエットならあまり気にしなくて良い事だけどね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 19:24:34.96 07JBBABb
つーか10kmはLongに入らんだろ
LSDってそれなりのレベルの人があえてペースを抑えて長距離をって事だから
初心者には関係ない話でしょ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 19:38:55.74 syPb/k8p
>>141
その 「LSD」 の部分を 「キロ７分くらい」 と言えばいんだよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:08:19.14 wnIVg9mo
>>141
スロージョグな。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:18:06.52 aGlxcDbo
ジョギングしたいけど雨だ
東京だけど放射性物質は大丈夫なのか…
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:36:25.84 C4ep2Xu0
大丈夫だよ
なんか健康被害出たって人がいたか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:40:58.39 dRqP1nnr
どうしても放射能が気になるって言うなら
雨を避けない理由は無いな
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:50:24.21 EbSh1bzO
五キロ40分ジョギングしてきた＠横浜市
全く雨降ってません
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:05:28.75 aGlxcDbo
やっぱ放射性物質気にしすぎはよくないよな
軽く走るつもりで行ってこよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:10:20.64 a+Ml2jUz
やっぱ走ってたら降ってきたはー
しかもすねが張っちゃって全然走れないし
いつになったら張らなくなるんだろ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:16:03.85 aGlxcDbo
俺的には上半身をダラッ～と脱力しちゃわず、しっかり腕を振ることを意識して走ったら、
足が勝手に前に出てくれるから足への負担が減る感じがするよ
ぜんぜん腕振らずに走ったら、すぐにすねやふくらはぎが痛くなる
腕振りが前への推進力になるから、ジョギングって全身運動なんだなって思う
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:31:18.15 lMMaeJXN
放射能、これが現実、さあどうする！？
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
＞チェルノブイリでは、年間5ミリシーベルトで住民は強制退去
東日本大震災：共産党都議団、放射線量公表 葛飾・水元公園が最高 ／東京
URLﾘﾝｸ(mainichi.jp)
[PDF]
都内各地の放射線量測定結果一覧（日本共産党都議団）
URLﾘﾝｸ(www.jcptogidan.gr.jp)
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:39:05.16 dRqP1nnr
現実、どうしようもない→だから気にしない
多くの人の思考回路はこれだろ
どうにかしようにも、西に引っ越さなきゃ根本的解決にならないんだから
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:30:26.80 DIZeGDhe
朝ジョグから始めて、今は夜ジョグのジョグ暦一ヶ月目。
夜ジョグいいね。日に焼ける心配ないから日焼け止めいらないし、
挨拶する人もいないから気楽～。
夜は怖いと思ってたけど大きい通りだと車も多くて明るいし大丈夫だった。
アミノ酸のサプリを摂ってから走ると疲れづらい気がする！
ほぼ毎日５km走って、やっと立ち止まらないで走れるようになったヨ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:33:55.73 WqPhmAQ1
一番楽しい頃かも
膝を痛めるのもこの頃だけど
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:06:35.88 abarjnGs
走り続けて一カ月、いい靴を買おうとアディダスのIPOD＋のシューズを1万出して買ったのに
1週間は雨とかどういうことなんだ。このワクワクした気持ちはどうすればいいんだ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:12:32.45 +aMz0FaD
靴買って3ヶ月経って何度も履いているというのに、履くたびにワクワクする自分・・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:19:12.70 g7vxxWx0
>>166
アディダスのIPOD+てどんなの？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:24:00.15 kJKNqyb6
>>166
フリーランのことか？
俺もナイキの靴と＋とipod買って3万くらいかかったな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:28:51.92 ssR0FA90
例の事件でアディダスと勘違いしてナイキジャパンに電凸したバカ思い出した
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:35:44.55 Y62+tckd
緑多いとこ走ってると小さい虫が空中を集団で固まって飛んでるのがうざいな。
なんなんあれｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:06:43.35 ZsHnxbDg
四十男170cm67kgで週に1回６～９kmスロージョグするんだけどさ。
毎回最初の2kmまでに息ゼイゼイになって歩いちゃうんだよな。
時間でいうと開始10分～20分あたりが非常につらい。
心肺機能が弱いんだろうけど、どうやったら鍛えられるのか、
教えてプリーズ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:54:59.65 Q0FXH2rl
即効性のある方法だと深呼吸かな
顔真っ赤になるくらい目いっぱい息吸って
腹と腰がくっ付くんじゃないかってくらい息吐いてを
一日5回続けてやってみ
日常的に深呼吸する機会を持たない人は
次走るとき楽になってるはず
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:02:38.17 6hjBJ+Pc
週1回しか運動しないの？
毎日か1日おきくらいはやったほうが・・
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:02:44.16 vJX5aUVc
走りながら音楽聴いてる人多いな
ペースメーカーみたいな効果があるのかな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 05:00:15.75 4nZdeLqa
大気汚染がひどくて走る気にならない
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:19:42.77 8Z2BgNrq
早朝ジョグ行ってきたけど
腹減ってる状態で出たからか分からんが調子が最悪だった
いつもは12～15ｋｍ位は走るのに今日は8ｋｍで戻ってきてしまった
最低でもバナナ1本位は食って出た方がいいかもしれない
でも体重は53kg台になってたｗ まぁ身長が167cmで低いけどね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:39:12.38 R0GRisxX
>>174
毎日、やっているの？
羨ましい…
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:24:33.79 PVF5CP/S
>>172
週3回以上走りましょう。
2kmくらいって、走り慣れてきても少し辛く感じる時間じゃないかな。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:54:38.63 g7vxxWx0
>開始10分～20分あたりが非常につらい
これは「デッドポイント」てヤツで程度の差はあれ走る時は普通に起こります。
対策はウォーミングアップ。最初1km位は歩くか、ゆっくりしたペースで入る。
対策２は心肺鍛えることなんだけど、週一回のランでは折角鍛えても、
効果はかなり落ちてしまうので、維持・向上させるのはなかなか難しい。
他の方も言われてますが、最低でも週２回、できれば３回以上走ると良い。
平日とか時間無い時でも、ちょっと走って心肺＆筋力維持しておくと
上達も早いかと思います。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:24:30.63 UfsDMuOy
>>180
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「これは「デッドポイント」てヤツで程度の差はあれ走る時は普通に起こります。
対策はウォーミングアップ。最初1km位は歩くか、ゆっくりしたペースで入る。
対策２は心肺鍛えることなんだけど、週一回のランでは折角鍛えても、
効果はかなり落ちてしまうので、維持・向上させるのはなかなか難しい。
他の方も言われてますが、最低でも週２回、できれば３回以上走ると良い。
平日とか時間無い時でも、ちょっと走って心肺＆筋力維持しておくと
上達も早いかと思います。」なんて言っても説得力無いわｗ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:06:17.59 /4p9HPl3
>>172
ゼイゼイいってたらスロージョグじゃないだろ
ガッテンのページとか動画とかよく見直した方が良いよ
スロージョグ続けてるだけでも心肺も上がってくる
あと他の人もいってるように1日30分でもいいから週3位はやらないと
リセットされちゃうんじゃない？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:24:41.91 UfsDMuOy
>>182
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「ゼイゼイいってたらスロージョグじゃないだろ
ガッテンのページとか動画とかよく見直した方が良いよ
スロージョグ続けてるだけでも心肺も上がってくる
あと他の人もいってるように1日30分でもいいから週3位はやらないと
リセットされちゃうんじゃない？」なんて言っても説得力無いわｗ
184:↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
11/05/27 11:53:58.47 UdNUxW/x
ときどき病んでるのが出てくるのも
ダイエット板のお約束だけどな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:55:50.72 UfsDMuOy
>>184
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「ときどき病んでるのが出てくるのも
ダイエット板のお約束だけどな」なんて言っても説得力無いわｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:01:36.85 vZr4JzxP
別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:14:57.56 UfsDMuOy
>>186
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ」
なんて言っても説得力無いわｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:16:34.21 vZr4JzxP
>>187
別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:58:59.71 UfsDMuOy
>>188
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ」
なんて言っても説得力無いわｗ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:32:23.16 Q0FXH2rl
マジキチ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:28:27.38 /o50Gx19
いくら雨で走れなくて暇だからって
こんなただの小学生の相手するなよ…
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:21:19.79 K+anrqc1
明日も雨だねえ
明日は走りに行こうかな
今年初のシャワーラン
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:38:13.86 K/IoencF
台風来る前に走ってきた、霧雨でも結構濡れるなぁ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:50:54.78 +9eYZA/a
ダイエット用品買うやつとか馬鹿にしてたけど
ウェアとかシューズとかボトルポーチとか買ってたら馬鹿にできなくなってきたｗｗｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:11:23.55 5NzvM4p8
走れるようになってくると、シューズを選ぶのが楽しくなるｗ
痩せてくると、ウェアを選ぶのが楽しくなるｗ
走るのが癖になってくると、小道具を選ぶのが楽しくなるｗ
気付けば、色々そろってるというｗ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:00:20.37 QhHX4nKp
走り始めてもうすぐ１ヶ月。
やっと10km走れるようになってきた。
なんとか月150に届きそう。
１ヶ月で3kg痩せたよ、カロリー制限もやってるけど。
みんなもがんばれー。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:39:59.63 +9eYZA/a
１０キロも走らないけど４キロ痩せたな。
他に自転車とかカロリー制限もしてるけどさ。
自転車のが好きなんだけどジョギングのが運動強度高いしね。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:13:42.88 x9i6hfnA
>>195
分かるわぁーｗ
なんかいいサイクルに乗れてるね！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:48:33.03 s4shDH4J
まだ始めて間もないけど、どれくらいから足できてくるもんなの？
今は5km週4くらいで走ってるけど。
一度10km休みなしで走ったら足の痛みがやばくて翌日動けなかったｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:03:16.77 lDoIxI6K
いきなり倍じゃあ…
故障したくなかったらあせらず少しづつ伸ばした方がいいよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:31:43.17 g5ySaF8h
毎日6km45分を2週間続けてきたんだけど、ついに右内くるぶしから少し上辺りが痛みだした。
シンスプリントっぽいのでしばらく休みます。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:37:05.89 jpwkS961
>>199
自分の場合は10kmを週二回ペースだったけど、
2ヶ月過ぎたぐらいで筋肉痛にもならなくなったかなぁ
3ヶ月ぐらいになると底の薄い靴も履けるようになった
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 05:58:40.95 l1WvrPY+
>>202
それは脚が出来てきたんじゃなく、脚がやっと慣れてきたというレベル
底の薄いシューズはまだ履かないほうがいい
ペースアップしないでそのままの速度を維持して距離も伸ばさないなら
平気かもしれんが、それでも体重が落ちるまでは厚底の方がいいと思う。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:43:45.18 rKh+oDtH
お前ら2ｃｈでまで見栄はるのやめろよみっともない
初心者がいきなり10kmも走れるわけないだろ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:57:08.65 l1WvrPY+
>>204
何て言っても説得力無いわw
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:25:38.21 35vgHPDw
30代半ば運動経験ゼロの俺の場合、最初の１ヶ月は２kmがやっとで
それでも毎日のように気張って走ってたら膝痛めた。
10kmどころか5kmクリアまでが、えらく遠かったな…
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:43:09.24 MXPTfpxa
運動経験あるけど体重97キロまでいっちゃったオレは
始めて1ヶ月経つけど5キロ走れたり走れなかったり
でも去年膝壊してずっと痛かったんだけど走り始めたらなぜか痛みがなくなった
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:13:21.10 fxJhMaNw
もう半年以上ほぼ毎日ジョギングしてるけど10キロなんて無理
せいぜい7キロ
スペックは170の67
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:26:40.60 ZT6stIeY
>>208
何歳、どれくらいの速度、が判らない評価できない
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:02:33.94 G9XLWus/
コンスタントに伸びてる時は自演が混ざってるから気を付けてねｗ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:09:46.69 Tl+VW5IU
>>203
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「それは脚が出来てきたんじゃなく、脚がやっと慣れてきたというレベル
底の薄いシューズはまだ履かないほうがいい
ペースアップしないでそのままの速度を維持して距離も伸ばさないなら
平気かもしれんが、それでも体重が落ちるまでは厚底の方がいいと思う。」
なんて言っても説得力無いわｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:23:39.30 wO384osR
>>206からの流れ見てちょっと安心した。
ここ半年ばかり週3～4というか2～3日おきに走るようにして約半年、4ｋｍ弱をようやっとコンスタントに
走りきれるようになってたんだが、それもアリなのかと思えるようになったよ。
40代前半、173ｃｍの76ｋｇ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:42:44.37 5QNzpc7y
ジョギング用のウェアに着替えて、日焼け止め塗って、走るコースまで行って、
帰ってきたらクールダウンにシャワーと結構時間がかかるものですね。
なので最低1時間は走りたいけど、週に3回（間に休みをいれて）走っても膝が持たないのが悔しい。
ゆっくりだけど、１時間走れるのに故障する。
ならいっそ、息が上がって走れなくなってくれれば逆にきっぱり諦めもつくんだけど・・・
毎回4～5kmしか走っちゃいけない我慢はいつまで続くのか検討もつかない。
そのうち面倒になってやめちゃいそうな私・・・
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:20:43.13 /MBvLV3C
膝を故障してリハビリのステージに入ると、整形やリハビリの先生は膝の周囲の筋肉を鍛えることを薦めるよ。
膝の周りの筋肉を鍛えると膝にかかる負担が少なくなるということで。
膝が弱いなら膝周りの筋の筋トレをやった方がいいんじゃね？スクワットとか。膝が持つようになるかもよ。
ただし、スクワットもやり方がまずいと膝を傷めるから、最低、膝がつま先から出ないフォームで
やった方がいいらしいよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:40:48.78 MAelULqi
走れない時は、ここのワークアウト良いよ。
URLﾘﾝｸ(inside.nike.com)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:59:34.25 5QNzpc7y
うーー昔から腹筋や腕立て伏せが大の苦手なんだけど、泣きごと言ってたら進歩しないですよね。
クールダウンの前にちょっとずつ筋トレも加えてみます。215さんが教えてくれたサイトみて
鍛えられそうなのを探します。どうもありがと。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:01:52.49 l1WvrPY+
長く走りたいからゆっくり走る、㌔7分～
確かに息は楽だし遅いから脚にも負担が少ないと思いがち
けど、それはホント最初の頃2週間程度までの話であって
ずっとそんな走り方をしていたら、体力は上がりにくいし故障もしやすい
腰を落として走ってもロクな事がない、脚の筋肉の可動域が狭く
筋肉のクッションが働かないから膝や腸剄には特に負担がかかる
最低でも㌔6分半、出来れば㌔6分以内で走るのが理想
仮に5km走るなら、㌔6分で走って疲れたら歩くの繰り返しが良い
準備体操と整理体操をしっかりやること
これが上達が早く怪我しにくい方法
ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい
初心者がそんなのマスター出来る訳がない
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:09:22.50 MXPTfpxa
キロ6分とかアホかよ
100mも走れんわ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:29:06.14 RAEto8+h
走り始めて2ヶ月で10kmを52分。15kmとか走ると膝が痛くなる。
20kmとか走る人スゲーよ。
運動経験は中学まで球技で走ってたぐらい。
30代半ば176/60
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:40:22.35 6UUv80Pn
>>218
大丈夫！
そんな人でも続けていればキロ５位、楽勝。
ソースは俺。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:54:29.40 x5romOIv
>>220
なんというか、君は指導者とか先生にものすごく向いて無い人だねｗ
その楽勝を初心者がどういう風にすすんでいくかのルートを
わからない人がわかるように説明できないなら、
簡単に出来るよ！ってセリフは口にしちゃダメよ。
222: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/05/28 16:03:53.05 mAMoAVW2
別に指導料貰ってる訳でもなし、自分の経験に基づいて励ましてるだけだろ。
無駄に噛みつくヤツ多いな～
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:18:23.66 yT8BV8Ms
47歳、ジョギング歴５ヶ月だけど、>>217は、わかる気がする。
ゆっくりキロ７分で走り続けるために楽な走法を自己流で見つけて、膝か腰に結果的に負担がかかりそう。
自分は10Kmレースに出てやっと47分だから、キロ５分弱だけど、練習のときは、そこそこ自分なりの
スピードで正しいと思える走法で走り、疲れたら歩く、という方法を繰り返して、時間、距離を伸ばしていくほうが
脚の筋肉や、腹筋なども鍛えられて、いいと思う。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:22:42.64 5UTnjdcq
キロ6分位までなら何も考えずにやみくもでも行けると思うけど
キロ5分はやみくもな練習では半数前後は達成は出来ないと思うけどな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:35:39.53 l1WvrPY+
長く走りたいからゆっくり走る、㌔7分～
確かに息は楽だし遅いから脚にも負担が少ないと思いがち
けど、それはホント最初の頃2週間程度までの話であって
ずっとそんな走り方をしていたら、体力は上がりにくいし故障もしやすい
腰を落として走ってもロクな事がない、脚の筋肉の可動域が狭く
筋肉のクッションが働かないから膝や腸剄には特に負担がかかる
最低でも㌔6分半、出来れば㌔6分以内で走るのが理想
仮に5km走るなら、㌔6分で走って疲れたら歩くの繰り返しが良い
準備体操と整理体操をしっかりやること
これが上達が早く怪我しにくい方法
ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい
初心者がそんなのマスター出来る訳がない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:35:44.29 IHWaXxYX
膝痛いならスパッツおすすめ全く痛くなくなった
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:36:35.81 HlB6U6W3
運動不足な４３才がジョギング始めて半年だけど、
走るコースがUpDown激しいこともあって㌔６分半かかってる・・・
死ぬ気で５分を目指してみるか。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:36:57.12 yT8BV8Ms
あ、>>223は男です。女性は多分キロ５分じゃダイエット目的の人は難しいかも。
男性なら自分の例もあるので、徐々に走り始めればいけると思う。ちなみに半年前までは
運動経験は25年以上もありませんでした。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:06:43.58 UkiWUPes
>>225に同意
ゆっくりジョグも走り始めはよいが
慣れてくると運動強度が落ちてくる。
心拍数で言えば130から110に下がるなど。
このまま続けても効果ないとは言えないが効果が下がる。
徐々に速度（強度）を上げなければならない。
もちろんＬＳＤというトレもあるが初心者はきにせず
速度上げていく方が減量に近道だと思う。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:35:47.27 dAlQ5tw8
ダイエット目的なんだから距離が大切だと何度言えば。
少なくとも初心者は速度を気にする必要はありません。
誤解されないように言っておくけど「速度を気にしちゃダメ」って事じゃないから。
あくまでも気にする必要がないって事ね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:40:34.93 b8BsDuhl
一番の目的は「続けること」
そのためには無理のない速度で無理のない距離を走るのが一番良い
故障するとモチベーションも下がるしね
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:51:20.78 /MBvLV3C
ちょっと前のNHKの「MUSIC JAPAN」で増田明美さんのランニング教室の書き起こし
「距離はね 一気にのばさずに 時間でいった方がいいですね
最初に30分くらい ゆっくり長く走れるようになったら
次はその同じペースで40分 次は1時間
ペースを落としても ゆっくり長く距離を踏んでいくことで
マラソンの足ができてくるんですね
多くの人が ちょっと走れるようになると スピードを追ってしまって
それがケガにつながって 継続することができなくなるので
とにかくね 時間で徐々に」
だそうです
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:01:45.54 gNGFP6nr
それは「距離をのばすには」を言ってるだけじゃね？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:45:03.58 8AyoaoKS
雨だから屋内で運動してたら
一日中疲労で何もやる気出なかったわ
朝ジョグの時は一日スッキリするのに
心拍数も気にしてたけど、やっぱ走るだけの方が楽だ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:59:34.05 G9XLWus/
ムキになってるヤツが居るなｗ 安物の理論で。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 20:30:58.31 9TPK0l9s
>>215
トレの動画見て「すご！」と思いました。
足を外グルグルしたり内グルグルしたり、
ジョグオンリーだと鍛えられない筋肉が鍛えられそう。
これをみて、木相手にトレしてみたい・・・と思ったのは私だけ？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:13:28.05 oaOF5+AX
楽してゆっくり走って造ったフォームは中々変えられない
歩幅を出そうと腿を上げようとしても、どうしても楽なフォームを引きずる
これはガチ
距離を伸ばしたいと同時に速度も上げたいと思ってるなら
217の方法が一番手っ取り早い
辛くなったら歩けばいいだけ
継続をするコツが楽することと考えるならば
ゆっくり走ればいいだけ、その代わり進歩もゆっくりにするべき
所詮はダイエットジョギングであって、走る事が目的じゃないからね
俺は、半年経っても1年経っても距離が伸びない 速度上がらないという
書き込みがあったから書いてみただけ
ゆっくり走っていてもどこか痛くなるって書き込みがあったしね
個人的には、少しでも自分を上げようと思ってるから
ウォーキングじゃなくジョギングを選んだ人だと思っているから
なるべく楽して続けようなんて気持ちは捨てた方よい気もするけどね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:37:25.29 JSO3UHht
初心者の範囲が広いから話が噛み合わない感じが
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:47:22.58 5j1hCbn/
ｼﾞｻｸｼﾞｴﾝｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:02:14.46 +33johjc
>ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい
これには激しく同意。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:08:56.93 qdnMhfkE
あれ？>>237で>>217だけど
1回しか書き込んでないのに>>225があるのは何故？
しかも携帯なのにid が変わってるのは何故？
242:241
11/05/28 23:10:40.16 qdnMhfkE
またID 変わってるね
なんで？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:28:13.31 gNGFP6nr
汁花
244: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/05/29 00:37:43.07 7i+HjDOe
今週は1日しか走れなかったわ
体重計乗るのが怖い
しかもこれから梅雨かよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:43:08.40 dqviUb8b
ジョグ暦一ヶ月の初心者。
毎日5kmを35分。頑張ってやっと30分の自分としては
>>232とか>>217とかすごく参考になります！
ダイエットジョグだけど、そのうち10kmとか走れるようになりたい。
（10km35分とか書き込みをみると、
どんだけ早いんだろう・・・夢のようだーと思ってしまうｗ）
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:47:10.06 kau7yhdV
はいはい製造機
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:34:16.83 fosPNB1W
キロ3分半とか普通の人には絶対無理だろ。
10km以上の話な、1kmでいいなら俺でも出せるがｗ
才能関係なく一般人なら誰でも走ることに慣れるだけで到達できるペースはキロ4分半がせいぜいじゃね？
それ以上は才能、丈夫な身体、豊富な練習量の揃った人の世界。
ちなみに初心者でも10km程度ならキロ6分は１ヶ月、5分は２ヶ月走ればいけます。ソースは俺。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:49:06.07 fosPNB1W
前提忘れてた。↑はあくまでちょい太の人が順調に痩せた場合の話。
俺は２ヶ月で8kg痩せて標準体重になったので、ペースアップに効いてる。
距離は走りに慣れれば10km程度までは特に故障なく体重あっても伸ばせるが、ペースアップは無理にやると故障します。
体重落ちてきたら意識しなくても勝手にペースあがってくる。
それが標準体重程度になったら5分くらいになるという話。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:50:31.05 8d6xgPLK
>>236
バックルーティンってやつは、背筋も腹筋も鍛えられて、すぐに走りにも効果が出てくるよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:12:28.84 8d6xgPLK
6週間で腕立て100回できるようにするサイトURLﾘﾝｸ(hundredpushups.com)
無理でも、それなりに筋肉付けば脂肪燃焼も増なはず。
雨のシーズンだし、家トレもいろいろ試すと良いよ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:42:22.11 dqviUb8b
>>247
ありがとう！
実際に達成した人の話しを聞くとモチベ上がる。
自分はまだまだだけど、マイペースで頑張ってみる。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:53:43.20 JAD17T5v
>>251
オマエはチクビ チクビだろ？
50歳爺 モチモチモチ～
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:05:54.82 qUPimpJ/
雨降りすぎワロタ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:43:22.60 kau7yhdV
わたしたちを長年にわたり蝕んでゆくであろう雨・・・
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:18:12.72 2O0igB6G
黒い雨
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:22:06.83 nteGqSDx
今日は仕方がないのでプール行ってきました
で、思ったけど泳ぎが達者でいつまでも泳いでるような人ほど（おじさんおばさんが多い）ぽっちゃりなんだな
泳ぎの効率がよすぎるんだろうな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:47:32.45 qUPimpJ/
俺は一度水に浸かるとゆっくりクロール3ｋｍコースなんだけど
それでも早いもんだから前にいるひとにつっかえたり
たまに交錯しておばちゃんの乳に指めりこませたり大変
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:59:40.95 rBxJPIx4
>>257
実際に泳いでから言いなよ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:23:09.83 Mx4Vyax9
>>258
君もやらないか？エアークロール
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:33:20.09 RUfdRU4O
市のプールとかって柄あって膝上ぐらいのトランクスタイプでもOKなの？
50m以上泳いだことなくても行っていいの？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:41:53.86 rZ12QZ0L
プールでハミチンじゃなけりゃ何でも良い。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:43:02.63 RUfdRU4O
ていうか、はみティンダメなの？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:49:40.57 rZ12QZ0L
はみティン？
股ではさみティンならおｋ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:57:00.76 U1tjpCKD
>>260
水着も泳力もぜんぜん大丈夫
うちの近所じゃレーンによって泳力も分けてあるし
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 10:10:42.54 RUfdRU4O
ありがとう。
一度行ってみます！
洗濯バサミも忘れないようにします？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:44:02.90 a6RGfUfs
>>258
元水泳部っす
だから泳ぐのは得意だけど水泳って社会人になってやらなくなると
すぐ脂肪ついてくる
男はまだマシだけど体質的に女子とか酷いもんだぜｗ
267: 忍法帖【Lv=1,xxxP】 【東電 74.4 %】
11/05/30 14:28:03.27 ayTYECTU
明朝は3日振りに走れそうだヽ(´ー｀)ノ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:52:40.05 3oc/dlFO
>>257
ちんたら長々と泳ぎ続けられると大迷惑だよ
足タッチされたら素直に追い越されなさい
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:14:25.59 hw3tb7K+
２つ上のスレも読めなく糞でぶ（>>268）発見ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:35:05.22 RM2Pwzsv
>>267
わざわざ水泳スレまで来て、走る自慢いらないから
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 17:07:19.18 a4QtOfLj
雨で一週間、今日こそ走るぞ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:22:48.93 RtulqT7W
>>270
ﾜﾛﾀｗｗ
一瞬スレタイ見直しちまったじゃないかｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:14:05.65 7uofW64Z
今ＮＨＫのディープピープルで女子マラソンやってるよ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:14:34.20 7b0OuZrd
一万ぐらいのちゃんとしたジョギングシューズにしたらキロ6分だったのがいきなり5分になった。
俄然走りやすくなったしこりゃいいわ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:39:42.65 GKcvR/vE
>>274
そいつはなにより、おれはホームセンターで買ったそれっぽい靴から同じく一万くらいの
クッション性の高いのにしたら、確かに衝撃は吸収されるがその分ふわふわして走りづらく感じるｗ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:48:22.99 2WncXm+q
プラシーボプラシーボ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:55:58.98 7b0OuZrd
>>276
プラシーボでもなんでも、実際タイムは縮んだんだし、満足だよ。
ただ、別にタイム縮ませるのが目的じゃないから、やっぱ最終的には走りやすさとかそこら辺が重要になってくるかなあ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:03:30.66 pFyUHs1U
>>276
高い安いはともかく新しい靴だとやるきでるでしょ。
それに新しい靴のがクッション性もいいだろうしね
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:42:19.19 VFcAw4iN
ミチャコと一緒に走りたいんだがどこに出没する？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:37:50.94 2SAW9Own
逃げてー
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:45:15.77 XHCzicgN
今まで、下がゴムみたいになってるジョギングコースを走ってました
だけど、その場所まで車で３０分掛かるので近所を走る事にしました
今まで通りのスピードで走ってるんですけど、今までの半分位の時間で疲れてしまいます
何ででしょうか？
シューズはちゃんとした物を履いてます
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 08:01:48.19 IiOGJ2qe
・近所なので心と体の準備ができない内に走っている
・ゴムと比べて地面は硬いので着地に使う筋力が早く疲労する
・上と平行して無意識に足をかばうため腰が落ちている
・アップダウンや不整地（砂利道など）が多い
・急激に太った
・根性が無くなった
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 10:00:09.71 RqVse4NG
・気のせい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 13:38:40.81 ly5JEvdD
・今までのジョギングコースが、見た目は登り坂なのに
空き缶が坂上へ転がって行くというミステリースポットだった。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 13:52:53.46 +/6qDrmE
>>281
車のスピードで走ったら疲れるのは当然だと思うが
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:12:58.89 Vw9ZnTiG
>>285
つURLﾘﾝｸ(www.meganeichiba.jp)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:17:55.07 1D9YdmPE
ミステリースポットて同年代乙w
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:25:11.61 emBe1vhx
6.8kmジョグから帰宅。晴れてて良かったわ
キリのいい所で終わると距離がすげぇ中途半端になるから困る
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:07:45.33 CDaJQsM9
>>288
おかえりー
モチモチモチクビ～
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 20:42:34.55 peoNq/dy
梅雨の晴れ間って程晴れてないけど、俺も走ってきたわ。
7.3km。10日間走ってなかったから軽く脹脛がだるいよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:27:06.92 2aAC/r9r
私も9ｋｍ行って来た。
今月走れない日が多かったけど
6月はもう少し走りたい。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:53:50.58 QceE/c1Z
２週間ぶりに走ってこようかな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:06:18.58 wURNfKe/
>>284
特定しますた
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:54:02.63 x8BH068x
>>247
走歴2年、標準体重に戻しても5分切れない俺はウンコ以下ですね。わかります
3日前、22km走ってシンスプリントやらかしたし
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 23:12:25.30 RqVse4NG
ケガハトモダチ
イタミハコイビト
ランナーナラアタリマエ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 23:36:04.29 DhJFljRM
>>295
絶交したいですｗ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 05:00:14.62 VD+8V7S0
ハッハー
お腹空いて眠れなかったからたらふく食ってやったぜー！
ざまぁみろ！！ばーーーーか！！
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:30:40.51 d5HafdBR
>>297
ネットでダメ人間自慢するのってそんなに楽しい？
なんか哀れな人だね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:38:22.33 xpSMCIdd
今日からジョギング開始。
１km走って死にそうになった。
ここの人達みたいに5kmとか10kmとか走れるようになりたいわ……
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:55:01.50 A8A2KipZ
>>299
おれが最初に走ったときは1ｋｍ切った距離で挫折してるぞｗ
そして、習慣的に走るようになって半年、未だに4ｋｍ弱しか走ってない。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 09:06:43.11 xpSMCIdd
>>300
すごっ!!
半年で４km近く走れるようになったの？
良いな～。私も頑張る！
ありがとう、励みになった
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:11:08.24 JsWHMkBX
>>297
寝れない時って切れると自分を攻撃対象にするよなw
お、上等やぞ？
もう今日は寝んからな？
みたいな。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:44:43.37 GpcvVMEE
>>299
多分早く走りすぎだよ
くそゆっくりでいいからそれをしばらく続けてみなよ
その内もっと長く早く走れるようになるから
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:09:45.99 feh2HHss
今日から始めたんだから 早く走りすぎ とか関係ないだろｗ
継続してれば誰でもそこそこ速く長く走れるようになるもんだ
初日1km未満だったオレでも1年経った今では15km以上連続で走れるようになってる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:25:11.47 QODOuSIC
>>304
つURLﾘﾝｸ(www.meganeichiba.jp)
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:38:50.85 CDhtEcHR
無理すると膝痛める場合もあるから、初めはゆっくりがいい。
つうか1kmで死にそうなら、むしろウォーキングを1時間程度からのがいい。
とりあえずは継続出来ることが大事。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:49:50.03 8yhcMXTF
ジョグ初めて1年半。
はじめはいずれフルマラソンとか思いながらがんばってたけど、
たいしてスピードアップもせず、体系はひきしまったけど体重も
たいして減らず。
昨日いつも走る公園で、80歳くらい、どう若く見ても75歳以上の
おじいさんが自分と同じ位の時間（1時間）を走っておられた。
それ見て、自分もこのくらいの年齢でも走っていられたらいいなと
思った。
だからもう無理はしない。
毎日１時間ユックリ走るよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:57:07.61 +LJmBgY3
>>307
1時間走れればフルも走れるさ。きっと。
いつかホノルルマラソンで会おう！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:07:47.95 iKWM+im9
>>308
じゃあ 俺は
ホルホルマラソンで舞っているよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:23:53.53 u/ycdAsZ
２ちゃんの縮図みたいなｽﾚｯﾄﾞだな
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:35:34.12 MAhjIT5d
良い話だな。ビールが飲みたくなった。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:08:42.06 NcxhEPRb
スレチかもだけどみんなどうやって距離測ってるの？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:11:10.74 n7oM6V0/
ＧＰＳ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:13:49.32 SFvmUpqU
>>312
Garmin
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:27:55.59 6ZUmgIwZ
>>312
ダイエット板ではお馴染みのキョリ測
自分の住んでる町、郵便番号、または住所を検索して正確な距離を計測できる
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:41:16.13 +RAwG4tJ
>>315
便利だねー
歩数計で歩幅登録してもいまいち信用できなくて困ってたんだ
これで測り直すと結構歩いててちょっと自信付いたわ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:03:12.82 xpSMCIdd
>>303
確かにまだ速さが決まってないかも！
明日は今日よりゆっくり走ってみる
>>304
15kmなんて夢のよう!
そんなに走れると楽しいだろうな～
１年後が楽しみになってきた
>>306
そういや、膝じゃないけど足首痛いな。負担かかっちゃったのかな。
ウォーキングも取り入れてみる!!
レスもらえると思ってなかったからもらえて嬉しいｗｗ
ありがとうございます！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:22:15.86 YVxl4TAF
オレの周りは自演ばかりｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:26:05.61 n7oM6V0/
類友
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:49:48.59 HwVzInPw
膝の痛みが消えないときってどうしてる？
321:312
11/06/01 20:56:26.88 NcxhEPRb
ありがとう!
早速調べてみる＼(^o^)／
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:01:17.64 HHa2VYlG
>>317
明日は走れるかな？
筋肉痛で…
まあ無理せず続けてれば5kmや10kmはそのうち走れるよ。
体重が減らないと中々距離も伸ばせないから、
どれくらいで出来るようになるかは人それをだけど。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:59:43.10 uRJgbMYg
走る時、ハンディカム用に使ってたウエストポーチだと変かな
しっかり固定できるから邪魔にはならないと思うけど、「あいつデカイのぶら下げてるぜ」って思われたら恥ずかしい
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:21:01.52 3sp4d1Ow
リュックサック背負って走ってても構わんよ、他人などどうでもいい…美女以外
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:43:06.19 HS0k4wOw
>>312
ジョギングシミュレーター
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:24:56.43 mw2NFfxW
>>324
ありがとん、美男だから気にしないことにするよ
ジョギング用の帽子ってある？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:28:09.87 mw2NFfxW
>>326だけど自己解決しました
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:49:14.20 tJI41dY5
リュックラショッ！ってスーパー銭湯にたまに走ってく
帰りはバスで帰ってくるけど
リュックも馴れると案外気にならないね。
これからの季節は、スーパー銭湯の水風呂に入るのがたまらんわw
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 01:22:53.58 23XRU9FB
気付いたらBMIが25を越えたので夜間ジョギングを始めたんだが、ふと疑問
早朝・食前の方が糖質が枯渇しているから効率良い、みたいに言われてるみたいなんだけど、
食事量が同じという前提なら、結局は効果としては同じような気がするんだが・・・即効性の話なのかな？
まぁどのみち自分は空腹じゃ１時間も走れないし朝早いから、夜間ジョギングしかできないけど
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 01:39:59.67 b6XmPf/5
走る→膝痛いから翌日は休養 のループなんだけど、
走ってるときはあんま痛くないからどこら辺で切り上げたらいいのかわからないんだよな。
翌日は階段が地獄だ。痛みは1日休めば取れるが、このまま続けていいもんなのか
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 01:44:39.41 23XRU9FB
>>330
体型にもよると思うけど、膝にくるのは走り方に問題があるんじゃ？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 07:55:42.90 JiRlKQVa
>>330
走り方、フォームに問題ありかも？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:54:51.85 YG4jFrtD
>>324
今朝方、家の前をリュック背負った外国人？が颯爽と走っているのを目撃した。
半パン穿いてたのもあって脚の形とか割合はっきり分かったし、フォーム含めて魅入ってしまったよ。
そういう意味だと、フォームとか体型とか込みでキマってると注目されるかも知れんね（男でも）。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:43:29.49 r2MQsmo5
Nike+ SportWatch GPS 発売、GPS内蔵で199ドル
URLﾘﾝｸ(jp.techcrunch.com)
URLﾘﾝｸ(rdlf.jp)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:27:36.16 DnqMPnlh
今日走ってたら近所のおばちゃんから、「いつも走っててすごいね」って言われた。
ダイエットのために走ってるって言ったら、おばちゃんに「スマートになった」
って言われたけど、私はまだ全然デブなのにw
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:32:19.51 i7PXl+j1
おれなんか、やつれてきたとか言われる事あるし・・
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:45:07.41 bZgtDTm4
俺はNike+で距離を把握してる。
あとからキョリ測で検証しても誤差はあまりないから重宝してる。
残り◯kmとか残り◯分とかアナウンスしてくれるのが便利。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:51:39.05 UN537jVa
Endomondって既出？
スマホにアプリ入れて走ってるよ。もちろん無料ね。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:57:19.13 +kWo/Cde
ペース上げすぎて、ふくらはぎパンパン。
アイシングすればいい？
お風呂で揉めばいい？
キツイわぁ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 14:49:00.41 nsav0BBT
>>329
何時でも良い、週5回1年間続けて走ってから考えよう
続けることが一番だ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:31:38.62 MsdRihL0
週５ってことは3日走って1日休む、2日走って1日休むってことか
月火水 走って
木 休む
金土 走って
日 休む
ﾌﾑ(゜-゜)やってみっか
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:41:06.74 SSujKqxl
>>52
俺、普通に歩くと時速7km以上に自然になる。
自転車も信号待ちとか含めてもママチャリで時速20km程出る。
これがたまに且つ、ぬるーくジョギングを続けた結果。
だけど、ジョギングは徒歩とあまり変わらぬ時速10kmくらい、1時間以上走ったこともほんの数回。
続けることだけが重要で、時間とか速度とかどうでもいい。週1でも週2でもどうでもいい。
基本的に食事制限も必要ない。
とにかく走ること。続けること。筋肉をなるべく減らさないこと。
一度動ける身体になれば、その後は自然と、より低負荷な徒歩や自転車の距離も伸びて、減量のためのジョギングなんかあまり意識しなくなる。
たまに外で音楽聴きたくなったりして走りに行くだけ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:16:38.39 azlXLLKG
普通に歩いて7ｋｍ/ｈ以上か・・・
速いなぁ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:17:17.80 TNCztR+F
雨の日はどんな格好で走るの？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:22:24.64 bZgtDTm4
俺がハァハァ言う速度で>>342は涼しい顔で歩いてるのか
胸が熱くなるな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:32:05.45 b6XmPf/5
俺とか普通に歩いてると女性によく抜かされるわｗ
なんであんなに早歩きなんだろう。特に若い女性に多い気がするが
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 19:00:20.47 S2W9PWZk
若いおねえちゃんに抜いてもらえるなんていい事じゃないか
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:08:26.11 ldCro4qN
俺なんてオバサンに追いつけないで
見たくもないケツばかり見てるぞorz
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:09:59.61 23XRU9FB
>>340
そだね
とりあえず10ｋｍ/hくらいののんびりペースで継続第一でやってみるよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:41:43.41 BPtHaENW
10kmで歩いたり、のんびりペースが10kmだったり、ここの初心者は凄いんだな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:49:43.99 23XRU9FB
>>350
今じゃ中年太りのジョギング初心者だけど、激しい運動自体は昔からしてたからね
何か気に障ったならごめん
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:04:46.34 XS4CVHTW
>>351
昔のまんまの気持ちでやるとすじと関節やるから
気をつけてな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:51:17.94 2TS7if5k
351がかわいそうw
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 22:35:16.14 QT83/avm
ジョグしてると胸や背中あたりが痛くなってくるけどやり過ぎると松村みたいになる？
ちなみにデブではありません
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:23:29.83 n95EHtly
姿勢が悪いんじゃない？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:35:12.15 8PmebN6N
脚が筋肉痛ならやめたほうがいいのか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:39:16.00 0LY5ZsLU
家から出るのをやめなさい
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:39:58.10 DnqMPnlh
>>354
自分もたまに肺が痛くなる。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:22:39.81 Wa6hTRTj
走り終わってから一昼夜ぐらい、なんとなく息苦しいことならしばしばある
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:49:33.31 qwlgTYMB
みんな結構大変なんだな。
長生きしろよ。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:11:08.01 SbE4tTDa
デブは走るとかよりで食う量減らしてみろ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:03:39.93 dSF//bpq
>>354
もともと血圧が高いとかあるなら注意必要かも
その場合は一度循環器科で相談だね
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:21:47.90 MaYnze7N
実際に普段から時速7km で歩く人を見てみたい。
結構スタスタ歩いてる人でも時速5kmくらいでしょ。
364: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/03 08:22:50.37 DvaBFfX9
それはない スタスタ君は6キロくらい出てるよ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:38:16.48 MaYnze7N
>>364
普段からウォーキング的に歩いてる人っているんだ。
明らかに急いでならそれくらいの人はいるけど。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:59:33.55 QY2qZPXO
通勤の時に急いで歩いてる人なんかは6km/hは出てそうだな
以前ジョグの終わりに1kmだけ意識して速足で歩いてタイム計ったら9分半だった
7km/hはかなり気合入れて歩かないとダメだな
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 09:04:20.70 rxNlgixL
>>365
世間に相手にされてないオマエにはわからないだろうｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 09:19:08.13 HF8ugfLX
普通に歩いて時速7kmなら競歩でオリンピック出られそうだな。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 09:30:06.63 QY2qZPXO
調べたら競歩のトップ選手はキロ4分位で歩くんだな
時速だと15kmだ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 10:10:06.31 Egj1aikY
競歩は体に悪そうだね
いかにも腰痛、ひざ痛なんかを誘発しそう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 10:54:04.33 rxNlgixL
>>370
レスないね
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:00:42.91 On4CvWmN
毎日15～20km走ってます
ジョグの後は気分爽快だね～
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:11:12.45 MfjTbJFV
初心者はそんなに走れないよ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 16:48:22.69 WMzyJH6s
ようやく晴れたしそろそろ紫外線のきつい時間もすぎたから走りにいくか
375: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/03 20:19:28.74 nxYYKStj
週3の5キロジョギングを始めて40日、ついに5kg減量成功。
あと5kgは痩せるぜ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:56:46.88 +uRJOiQe
鼻呼吸と口呼吸、どっちがいいのかな？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:58:33.21 Wa6hTRTj
鼻かなぁ～でも私は詰まってるから半口開けて走ってるｗ
口からたっぷり酸素吸わないと苦しい。
健康な人なら自然と鼻から吸うものなのかも？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:16:22.52 MvLgINvY
意識した事ないわ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:27:31.82 xwH6wlve
呼吸を気にするようではジョギングじゃない。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:31:49.82 u7Ol8k9m
ある程度心拍数上げて息上がるくらいの負荷かけないと満足できんだろ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 03:04:33.21 hZH3hKdN
>>376
高校時代、マラソンの時に体育教師が「鼻から２回吸って、口で２回吐く」って言ってたからそれでやってる。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 03:07:02.07 3rz712Lt
2回吸って2回はくっていうか、
ちょうど2歩走るごとに吸ってはいてを繰り返したら
いちばんしっくり来るから
足が地面につくタイミングでスッスッハッハッ・・・
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:08:32.43 1cvR5tv1
>>380
それで結果脚痛めたとか、短い距離しか走れんとかを、ここに書き込むわけだね。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:26:04.06 o3UCQ7iJ
皆さんレスサンクスです！
口ばかりだけで呼吸してたんだけど、テレビで女子マラソンの選手が
普段は鼻呼吸で疲れてくると口呼吸・・みたいな事を言ってたので
ゆっくりペースは鼻呼吸なのかな？と思ったのですが、
「鼻から２回吸って、口で２回吐く」
「スッスッハッハッ」
良さそうなのでやってみようと思います。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:26:53.12 EOy6uQiG
小さな故障を繰り返して落とし所見つけるもんや
関節に痛みが出たら無くなるまで休む、ただの筋肉痛なら走る
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:37:48.00 3rz712Lt
>>384
まああんまりこだわりすぎなくていいんだよ参考程度でね
自分が楽な呼吸法がいちばんいいってプロも言ってたような
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:43:44.83 o3UCQ7iJ
>>386
了解デス！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 08:52:14.43 PlsSIX10
夕方とか口呼吸しまくると
喉の奥に虫はいるお
２日連続で虫吸ったorz
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:28:42.02 miB3hK0X
>>383
自業自得ってやつだろうね
で、ついでに必死に走ったタイムもここに書き込むと
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:48:17.50 lnpKxFbh
>>385
ダイエットのためだから、怪我とかの不安のない軽い負荷で充分じゃない?
痛みの前にちょっと変だなと感じた時点で楽すればそうそう悪くならない。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:27:03.63 dU0WQfZu
ジョギングってチマチマ走ればそんな疲れないだろ
俺は鼻呼吸で事足りる。鼻詰まってる人は鼻シュッシュして走れ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:59:54.86 54scz4u5
最初の内は鼻だけじゃキツイよ。
心肺機能が良くなれば、ペースで余裕になる。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:15:32.69 dJhX7Ed/
吸うのは鼻で十分だけど吐くときに鼻だときついというか耳管に負荷かかるから止めた