11/05/23 23:40:14.00 5F90X2uP
>>480かねねえのと太りそうだから米いらね
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:41:57.14 MfNJ5Zn/
そんな理由かよ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:44:48.70 MfNJ5Zn/
金ねえのに豪勢だな。米ってそんなに高いか。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:54:34.09 bdJWSLIq
バランス的には割といいんじゃないの
練り物系は炭水化物入っているでしょ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:55:42.41 L+foCSou
塩分注意
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:57:38.57 MfNJ5Zn/
>>484
どれぐらい？炭水化物１日どれだけとればいいの？
487:484
11/05/24 00:26:09.05 fVaUh7pO
>>486
そんなん個体差があるからいえるわけないじゃん
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:27:39.95 /NKCwFc9
>>479はどういう個体でベストなの？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:28:32.63 cKZFgTHa
事務職のOLですが、みなさん仕事中にお腹すいた時は
何を食べていますか。腹もちがよくカロリーの低い
食べ物等があったら教えてください。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:30:07.28 /NKCwFc9
なんでカロリーが低い必要があるの？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:31:41.48 GwhKX4Nc
>>489
王道関係ないやん！スレチだよ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:33:24.83 4CsivfkN
間食、臭いが平気なら納豆、だめならコンニャクでも食えば
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:42:27.01 /NKCwFc9
必要な栄養素すら把握してないやつらがアドバイスしてんのな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:43:34.19 /NKCwFc9
経験則は参考にはなるけどな
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:09:18.23 7L8H0J0e
チョコひとかけらとかラムネとかで糖分補給するといいよ。
空腹って糖分が不足してるとなるんだし。ただし当然食べすぎには注意が必要だけど。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:13:41.49 IJGLyBGw
皆さんはｼﾞﾑで筋トレしてるんですか？それとも自宅で自重ですか？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:15:20.90 cKZFgTHa
＞＞491
王道と関係ないスレすみませんでした。
（どこで聞いて良いかわからなかったので、、、。
以後きおつけます。）
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:27:22.16 EdlUTjKO
>>497
食事管理の範疇だからスレ違いなわけないじゃんｗ
変な奴が混じってるだけだよ
結果が出ないで苛立ってる奴が多いのはどのスレも同じだけどね
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:34:11.38 7oICiJrP
>>498
「王道」＝「有酸素＋筋トレ＋食事管理」のスレであって、
「有酸素」と「筋トレ」と「食事管理」の個別の話題をまとめたスレではないから、スレ違いだよ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:47:36.47 AV+3T3Gc
ん？王道ダイエットしてる人が質問するぶんにはここでいいんじゃない？
んで、王道ダイエット仲間が答えられれば答えるってだけでしょ
なぜスレチというのかわかんないや
これ以上スレの細分化とかしないほうがいんじゃね
皆で知恵を絞って助け合って美しく痩せようじゃないか！いんだよ細けえことは！
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:54:23.37 vgBZNe0B
摂取より消費が多けりゃいいんだよ。1800カロ採ったって2000消費すりゃ痩せてくしな。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 02:14:02.23 sTRsEbjd
>>499
王道に即して答えてやればいいんじゃないの？
例えば、有酸素、筋トレをやっていることが前提
なんだから、「腹もちがよくカロリーの低いもの」
としては大豆のプロテインバー とかね。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 03:27:03.92 /JqHaVWp
個体て
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 05:53:20.13 zh8BPRRv
>>477-478
レス、サンクスコ
満腹感、空腹感ってのは単純に血糖値の関数なのかなぁ？
血糖値ってのは0.8～1.0g/Lにコントロールされてる。
で、0.8より下がると激しい空腹感に見舞われるって事かな？
個人的には水筒と粉末のスポーツドリンクをいつも持ち歩い
てて、空腹感感じると薄いスポーツドリンク作って飲んでる。
安くて財布に優しいし、空腹感おさまるし、水分補給になるしで、
一石三鳥。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 06:33:28.90 UBdC+TM8
URLﾘﾝｸ(www12.ocn.ne.jp)
満腹中枢の刺激ルート
1.胃壁が伸びるという情報
2.血糖値の上昇
3.レプチンの量
レプチン - Wikipedia
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 06:43:08.73 UBdC+TM8
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
>リバウンドしない理想のダイエット方法
>1.一度に減らす体重の量を１ヶ月に 5％以内に抑える
>ホメオスタシスが限界まで働かないようにする。
>2.減らした体重を最低でも１ヶ月維持する
>レプチンのセットポイントを修正させる。
>体重の 5％以内を減らして１ヶ月以上経つと
>レプチンのセットポイントが減らした体重に合うように変化する。
スレが色々ありすぎて別スレに書いた情報を持ってくるのが
|
| ('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:25:48.59 w5h86gDL
私も今停滞期でつらいorz
本能が防衛してるみたいなんだけど脂肪は燃えてるのかな？
７４→６７まで落とした時に停滞期きた。約２ヶ月で落とせたからうれしかったんだけど
ここ５日間体重がずっと６７、２～５をうろうろしてる
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:41:34.98 zicT4akm
>>489
私はナッツ類とかこんにゃくゼリーとかこんぶとか食べてる。
ナッツ類は自分が冷え性だからってのもあるし、よく噛むから腹持ちもいいし。
あとおさゆで食欲ごまかしてる。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:47:18.82 Hg/61Hrp
そもそもアスリートのﾑﾁｬ減量でもほとんど停滞なんてしないけどな。
塩分やカーボが抜ける初期にあっさり数キロ落ちるのを
脂肪減ってると勘違いしたバカが多いだけで
それが終わってようやく普通になっただけなのに
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:54:32.15 EmliWxFS
>>500>>502
そうやって甘やかすから…。なんで答えるこっちが無理やり歩みよらないといけないんだよ
質問スレは二つもあるし、カロリーに関したスレもあるのにさ
質問からは運動してるような気配は無いし、仕事中ぐらい空腹我慢しろよ
出来ないならちゃんと朝食べて運動で消費しろ
アンカの付け方も検索の仕方も解からない初心者なら、しばらくロムってろと言いたい
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:58:26.27 w5h86gDL
ガムおすすめだよ。
ずっと噛んでたら不思議とお腹空かない。
砂糖含む普通のガムでも１個１０カロリーとかだからずっと噛んどけば食事に関しては我慢できるよ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:01:35.60 UBdC+TM8
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ Part9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
小腹が空いたときに食べていいもの
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
513: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 08:05:23.92 oW0egt8I
>>510
つかあんたおかしいよ
スレチの意味もわからないなら半年ROMったほうがいい
ほとんどあんたが原因でややこしいことにまってんじゃん
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:09:11.14 UBdC+TM8
明らかにスレ違い
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:33:17.50 zh8BPRRv
もうさぁ、運動せずに減量しようっての、やめろよ。
どうせリバウンドするんだし、
その度に体組成は悪化。
60歳過ぎる頃には脂肪まみれのデブオバサン。
60代前半でヒザ痛に悩まされ、
60代中盤でヒザに金具埋め込むような手術する。
そして生活は著しく制限される。
そんな人生、歩みたいのかよ。（←俺の親戚のおばさんね）
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:50:39.39 zh8BPRRv
食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
事だろ？低体温化したとかだろ？
そんなアホな事、いつまで続けるんだよ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:56:38.61 zh8BPRRv
>>489を修正再投稿。朝12分確保し、これを1ヶ月続けてみてくれ。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：背筋10回×6セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 通勤通学したり、
掃除したり、アイロンがけしたりの有酸素をする。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつけ、離す。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやるので、
計6セットになる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったらデイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
女性で腕立て出来ない人は、脚を椅子に乗せて付加を上げるのの逆の、
プッシュアップバーを机の上に置いて付加を下げる。
筋トレなんかした事ない人、筋量が少なすぎる人は、最初は「出来る回数×1セット」
でいいから。続けてるうちに肩こり腰痛に改善が見られたりして、やらないと
体が濁った様で気持ち悪く感じる様になる。そうなればしめたもの。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 09:57:49.60 w5h86gDL
ラジオ体操第一って有酸素運動前のストレッチ変わりにもなるかな？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:40:02.22 eLkT8W+I
>>518
腰部や股関節のストレッチなら、
有酸素運動前にセックスをするのが最高。
オナニーじゃだめ。
手を上下させて心拍数を上げても有酸素運動前のストレッチにはならない。
セックスな。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:42:07.50 nSYd6XKE
朝 味噌汁（豆腐 玉ねぎ 大根 ワカメ） カフェオレ サバの塩焼き トマト
昼 味噌汁 はんぺん一枚 ちくわ一本 シシャモ カフェオレ
夜 味噌汁 野菜炒め はんぺん一枚 とまと カフェオレ
7時頃 カフェオレ
って生活で米抜いてる 代謝さげないように 懸垂３０回とジョギング7キロしてる
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:40:07.86 f1vNtkFt
>>509
王道でお前はグリコーゲン枯渇させるのか
低炭水化物スレにでもいってろや
王道なら炭水化物も適度に撮るんだからグリコ分で減った体重なんてわずかだろ
塩分とかｗ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:56:33.65 po3x7FWu
そんなことより
＞ 味噌汁（カフェオレ サバの塩焼き トマト
＞ 味噌汁 はんぺん一枚 ちくわ一本 シシャモ カフェオレ
＞ 味噌汁 野菜炒め はんぺん一枚 とまと カフェオレ
って食い合わせの方が気になるwww
みそ汁とカフェオレ好きすぎんだろw いや、バランスはある
意味いいけど。
夜にカフェオレは止めた方がいいんでは？寝れるつもりでも
質が悪くなる気がする。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:58:55.67 nSYd6XKE
>>522勉強する前にカフェオレ（7時ごろ）飲んじゃうんだよね
どうせ寝るの12時半だけどね
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:07:36.20 po3x7FWu
>>523
学生か。５時間前なら問題ないかな。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:10:12.86 po3x7FWu
懸垂30回出来るなら、もうかなりいい体っぽいけどな。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:12:58.06 F6fzBkyY
若いのにカロリー絞り過ぎではなかろうか？
運動もしているし。
極端なカロリー制限は反動を生みやすいので要注意だぜ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:16:27.29 F6fzBkyY
1週間やそこら体重の減少が止まったのは停滞期って言わないような気が。
と言うかある程度まで体重が落ちたらそうそう落ち続ける事はないでしょう。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:18:14.68 po3x7FWu
若くても歳でも関係ないけどな。
歳ならカロリーいらないなら、自分の食う飯を
何キロも担いで登らなきゃ行けない登山なんか
老人の独壇場だわな。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:21:11.73 nSYd6XKE
>>525下腹はでてるけど みぞおちの腹筋はついてるし
背中は痩せてる 後脇腹も
腕も太くなったが ケツと下腹がな ケツが ケツ…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:25:50.97 F6fzBkyY
>>528
年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw
>>529
懸垂30回ってまとめて30じゃないよね？
懸垂は体重とフォームで効きが全然変わるから調べてみるといいよ。
ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来ればそこそこの背中になってると思うよ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:26:21.26 po3x7FWu
>>529
正直見せてもらわないと何とも…
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:27:19.55 po3x7FWu
>>530
＞年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw
どういう根拠で？勿論同じ筋肉量でだよね？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:29:19.18 po3x7FWu
>>530
>ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来れば
>そこそこの背中になってると思う
これはその通りだと思いますわ。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:40:17.77 IJGLyBGw
ここの人はｼﾞﾑ通いが多いの？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:42:37.95 F6fzBkyY
>>532
筋量同じにしたらいかんでしょw
それと新陳代謝に関わる部分の影響もあると思うよ。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:47:05.09 JFnCoYki
自重で充分
ソースはおれ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:49:50.76 /1NpkRm+
>>496
週1ジムでウェイトマシン
週2自宅でフリーウェイト
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 13:04:44.45 nSYd6XKE
懸垂は高校のころからしてる
だから今3年目のベテランさ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 14:05:34.86 BBorHodO
>516:05/24(火) 08:50 zh8BPRRv
>食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
>生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
>事だろ？低体温化したとかだろ？
無理な食事制限で低体温化して体重が減らなくなってしまったアホです
低体温化って治るかな？ここ２週間は基礎代謝量の1315kcalは食べるようにしてるんだが…
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 14:08:44.73 EdlUTjKO
>>520
そもそも日常的に米抜いてるのダメだよ
王道なら特にね
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 14:46:24.81 w5h86gDL
１０代だと代謝いいから食事制限だけでも自然と痩せていきそうだからいいな
代謝以下のカロリーにしたら自然とへるもんな
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:25:30.51 fqoCyGI+
>>535
「筋量同じにしたらいかんでしょw」って事は、
筋肉量が違うって事でしょ？
じゃあ問題は筋肉量じゃん？
15歳の帰宅部と、30代のプロテニス選手で比べたら、
30代のプロ選手のが代謝多い訳だよね？
年齢とまるで関係ないとは言わないけれど、
「メチャメチャ関係ある」っていう根拠ないじゃん？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:29:26.50 hK0U4Roo
ブロッコリー買ってきた！
えいよう・・・(かわうそ)
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:44:38.04 7L8H0J0e
>>542
"一般的に"年齢とともに筋肉も落ちていく。普通の生活をしている限り
年齢と代謝量は関係するだろ。
筋肉量が関係あるのはわかるけど、そりゃあげ足取りってもんだ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:50:02.30 fqoCyGI+
>>544
つまり、代謝量は、筋肉量と比例するの？
それとも、筋肉量とは関係なく、「新陳代謝」で
代謝量が落ちる？
もちろん、成長期終わって、何にも運動しなかったら
筋肉落ちるだろうけど、ここは筋トレ等、運動をする
スレなんだから、年齢と、運動量＝筋肉量は反比例しない
んじゃないかな？
具体的に、この疑問のどこが「あげ足取り」なのかな？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 16:34:17.33 i+6l5iqo
筋肉量というより褐色脂肪細胞だろう
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 16:40:46.01 ErfQw5ao
アスリートに多い省エネの体ってのがあってだな
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 17:21:44.35 /1NpkRm+
>>542
15歳の帰宅部と、35歳のジム通いなら
35歳のほうが生活代謝が低い
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:23:34.91 dKGGEWvq
>>474
自重なら、
サイドクランチ
サイドレッグレイズ
ウエイトなら、
サイドベンド
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:45:15.17 F6fzBkyY
>>545
基礎代謝は筋量だけで決まるものじゃないよ。
筋肉が担うのは確か半分以下だったと思う。
でもそれは今回は本題ではなく。
「年齢と筋量には相関性がある」
「代謝と筋量には相関性がある」
この二つは一般論として正しいでしょ。
となれば
「年齢と代謝には相関性がある」
も正しいと思いませんか？
少なくとも>>528の
>若くても歳でも関係ないけどな。
は妥当ではないと思うでしょ。
551: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 19:38:27.06 oW0egt8I
>>550に同意
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 20:24:49.94 nSYd6XKE
米カロリ－高いじゃん
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 20:49:16.84 w5h86gDL
俺も米やめようか悩んでる。
１杯で３５０だっけ？たしかに高いよな。
あれだったら１本８０～１００？カロリーのバナナのほうが栄養もあるとおもうし
ダイエットに効果的な気がする。
米って栄養あるの？ バナナのほうがダイエットならいいようなきがしなくもない
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:05:24.29 4CsivfkN
ネイティブアメリカンの主食ってとうもろこしだっけ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:11:16.69 7L8H0J0e
>>553
ご飯ってけっこう栄養あった記憶があるけど。
350kcalって200gオーバーでしょ。ダイエットしてる人間としたらそりゃ食べ過ぎだよ。
俺はいつもご飯は100g程度に抑えてる。外で食べるときもいつも半ライスにしてる。
それだけで200kcal抑えられるんだから、ご飯やめる前にそういうところを努力したら？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:14:01.67 w5h86gDL
んーそれだと腹もちが悪そうだし俺はしばらく朝はバナナにしてみるよ。
とりあえず様子見で２週間バナナに朝変えてみる。
バナナは腹持ちいいし栄養高いみたいだしちょっと前からやってみたかったんだ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:14:56.85 nSYd6XKE
米はなれたら大丈夫だろ
カフェオレ飲めよ
１００ｍｌ５０カロリーのに自宅で沸かしたコーヒー混ぜたらうまいぞ
カロリー低いだでよ
558: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 21:14:57.44 oW0egt8I
重さなんて見た目でわからん
測り機も買わんし
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:19:42.59 w5h86gDL
カフェオレ俺も好きだけど自販機で売ってるカフェオレじゃだめなんか？
bossのカフェオレよくかうよ。１つ４５キロカロリーくらいだったかな
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:21:54.49 hK0U4Roo
>>559
100gあたりと間違えてないかい？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:36:36.11 5R046Z5R
米止めるとかw
相変わらず馬鹿が多いな。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:43:06.81 EdlUTjKO
まぁその辺のダイエット始めたばっかの人って低炭水化物が当然とか普通に思ってる奴多いからね～
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:59:00.37 w5h86gDL
ああ、１００だったわ・・・すまぬ。
米に関しては詳しい人教えてもらいたいな。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:02:17.13 vgBZNe0B
白米止めて玄米喰えよ玄米
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:07:12.16 n+l/0onU
べつにどうしても米食わなきゃいけない理由はない。
世界には米食じゃない民族なんて山ほどいる。
ただ、米は太るなんてのは勘違い。
日本人の大多数がデブなら話は変わるが。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:08:53.16 ZSZQZMIt
日本人なら米食え
567: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 22:12:42.58 oW0egt8I
米きらーーい
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:18:09.63 f+mPeDdM
コメだから太るとかワロタ。
食事の後に動かないとインスリンの分泌が激しくなって
脂肪を生産してしまう。
この考えから単純に朝昼たくさん食って夜メシ抜くだけでも結果はついてくる。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:43:04.45 2I2coHvP
グリコーゲンの貯蔵量によって変わるだろ
晩飯前に運動がっつりしたあとに糖質撮っても筋肉に回されるだろ
量しだいだが
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:54:04.07 nSYd6XKE
米は喰わねえし筋トレとジョギングはする
腹筋なんて懸垂してたらかなりつくしな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:02:07.73 sbYdYLFS
低炭水化物スレに行け
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:05:15.11 4CsivfkN
減量の時は油⇒単糖類⇒炭水化物⇒水の順で削ってたな。
水抜きしなくちゃいけない状態になっちゃうのは減量失敗だけど計量直前は結構やる人いる。
ってスレチか。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:12:51.02 nSYd6XKE
>>571ジョギングして懸垂して飯削ってんだから良いじゃねえか
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:27:48.67 9g5em854
>>570
フォームおしえて
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:38:05.01 hsK+tP7A
画像うｐうｐ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:46:29.42 p6t4LrEi
糖質（米）でも筋肉になるのになぜタンパク質をとれってよくいうの？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 01:26:00.51 +bKRuhYq
米よりパンが太るのに、何故米だけ悪者扱い…。農家に謝れ！
米は腹持ちいいから、朝と昼は欠かせない。空腹で間食してしまうよりずっとマシだから
そして食っても動けばいいんだよ！動けば！
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 02:17:05.46 v8lnhvY2
白米は玄米と比較して、小麦は全粒粉と比較して悪者にされがち。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 02:54:37.34 yEMIhzgJ
>>576
糖質は筋肉にならない。人間は必要なアミノ酸をすべて
合成出来ないので。
米は純粋な糖質ではなく、タンパク質が６％位は含まれてる。
昔の関取のように、１日５合も食べれば米でも筋肉は付くけれど、
それだけのエネルギー消費する人は滅多にいないだろうから、
タンパク質が「豊富な」食べ物で、カロリー押さえつつタンパク質を
確保する必要がある。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 09:06:23.85 cCgB2H9G
>>570公園のブランコに行って
万歳して掴んで懸垂してる 順手って言うらしい
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 09:15:12.77 HmDiTda7
AKBのあっちゃんて子の朝飯が理想だな。
一人暮らしだと限界あるけど。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 09:58:53.02 MNUnXc90
順手と逆手両方やったほうがいいよ
上半身筋肉質になってきた（おなかのぞく）
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 09:59:40.02 Y1G19OwK
5km結構気合いれて走ったけど6分半/1kmだった…
当面の目標は5km30分切りだな。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:16:23.30 TaG6OI2B
チン棒買っちゃえば良いのに
半畳あればおけて
ディップもできるし服掛けたりタオル干したりもできるぞ
何よりすぐできるのがいい
公園だと天気にも左右されちゃうだろうし
俺買ったのは9000円とかだったが非常に満足してる
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:21:51.53 Y1G19OwK
チン棒欲しいけどおけるスペースにはすでに
エアロバイクさんが鎮座してるから無理だ。
しょうがないから家の柱でやってる。ミシミシいって怖い。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:45:23.94 MNUnXc90
ウォーキングの途中に高い鉄棒、もしくは手の届くブランコ（の横棒）でやってるから
雨降ったらどっちも休み
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:44:28.51 BhZgGSr1
ああああ・・・
ダイエット中なのにハンバーグ弁当くわされることに・・・
うつだ・・・
昼に１０００カロリーとかうわあああああ
今日は夜抜きだなこりゃ
なんでこんな外食ってカロリー高いのしかねえんだよおおお！
日本の飲食店もうちょっとダイエットに合わせてほしいものだねえ・・・
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:47:10.39 pFZ31hOp
>>587
半分食ってすてろ 人のせいにすんな
589: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
11/05/25 11:59:34.06 li4+IbxS
食べ物は大事に！
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:01:55.95 bDAxSl78
>>587
回転すしでいいじゃん
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:07:05.78 Y2b22hgQ
ビッグボーイのチキンは270キロカロリー位だし、
サラダバーあるからオススメ！
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:07:17.39 T1NXAHyx
>>587
サランラップあるいは小さなタッパーを持ち歩けばいいんだよ。
社食の仕出弁当の半分をラップで来るんでおにぎり状にして、
夜に食べてる。
毎日。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:08:17.19 QimfTH/6
>>549
サンクスコ
>>517に付いてだけど、筋トレ所か運動らしい運動してない
女性に言って置きたい。
筋トレって最初キツイんだけど、一週間位すると急に楽になる。
筋肉が増えたんじゃなくって、今ある筋肉の稼働率が上がるから
なんだって。100本ある筋繊維のうち、初日は20本しか稼動出来
なかったのが、1週間後には60本稼動出来るようになるって、
そんなイメージ。
俺確か高校の時、懸垂、全国平均位は出来たはずなんだが、
この前公園の鉄棒でやったら、ブラ～～ンとぶら下がったまま、
ピクリとも持ち上がらなかったｗ
逆手の方が得意だったから「よっしっ、逆手ならっ！」
と意気込んでやったけど、結果は同じ。
で、そばにあった子供用鉄棒で斜め懸垂に切り替えたｗ
ホントの懸垂が出来るのは、いつの日になる事やら。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:10:43.08 cCgB2H9G
>>593体重なんぼ？ボキュは６４
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:11:33.36 QimfTH/6
>>594
74㎏
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 13:42:11.43 BhZgGSr1
そうだなちょっと次から工夫してみるわ・・・
あと今までお茶だったのを飲み物全部水にしてみるわ。
モデル１日２リットル飲んで代謝上げて痩せてるみたいだし。
冷たい水はだめっぽいから冷蔵庫いれないようにして部屋に水おいとくことにする２リットルのペットボトルを。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 13:47:04.08 /sQHnFN6
この時期にペットボトルの水を常温保存とか阿呆だろ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 13:58:31.78 Y1G19OwK
いや、うまいこと当たれば下痢になって体重が落ちるかもしれん
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:27:36.05 BhZgGSr1
え、冷たい水だと体温下がって代謝落ちてダイエットに悪影響ってきいたけど。
まだ夏じゃないし冷たい水じゃなくてもよくね
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:41:35.28 2o63RVIb
>>598
！
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:43:19.13 2UDCGxE8
最近ダイエット楽しくなってきた！
家では野菜と鶏肉メインで、温野菜やサラダ等いろんな食べ方で、チーズや豆乳もプラスして。
家の中での軽い筋トレや有酸素100カロリー消費目安で体も軽い。
一ヶ月くらいで４kgやせたよー。
今までが食べすぎだったのかもw
今週は外食多いから食べる量気をつけないと！
ダイエットは楽しい！
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:43:44.25 cCgB2H9G
ボキュは便秘になりやすいんだけど
水をたくさんのめばいいのキャ？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:50:06.60 RUmkZ4yM
>>602
朝飯をバナナとヨーグルトにかえてからウンコブリブリになった
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:50:11.99 p6t4LrEi
冷蔵庫で冷やして、のむときだけコップに注いでゆっくり飲めば体を冷やすこともないしいいじゃん
放置すると雑菌が増えるぞ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:51:56.59 cCgB2H9G
>>603きめえ お前きもいな うんこまんじゃん
>>604減るよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:19:33.09 FkGJPQD3
医者に「食事前に氷水を一杯飲むと基礎代謝が上がりますよ」と言われたんだが…
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:16:00.45 yaWYxD/o
最悪だああああ
医者に治療のためにもう痩せるなと言われた
153cmの51kg…オーノー…
踏み台昇降やめて体重は減らさずに筋トレメインで筋肉増やして引き締めよう、そうしよう
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:22:04.07 0mt8gwvw
>>607
医師の支持には従っておいたほうがいいよ
もう標準体重なんだし
筋トレや有酸素運動どの程度やっても良いのか
食事はどうすればいいのか主治医にちゃんと確認してみたら
609: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
11/05/25 18:37:14.60 li4+IbxS
>>599
馬鹿？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:50:14.62 cCgB2H9G
>>609あ？てめえおちょっくてんのか？
馬鹿って俺に向かって言ってんの？さらうぞゴラァ
611: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
11/05/25 19:00:28.44 li4+IbxS
誰だこの馬鹿
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:11:29.89 Q8pH1kLs
>>607
豚みたいに食うからだろ
食事制限しろデブ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:31:56.46 hK3ZIEr6
王道４ヶ月目、筋力は初期の3倍になった
でも体重と脂肪率は変化無さ杉ワロタ、永遠の２２％＼(^o^)／
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:46:42.32 Snn9OZrS
>>614
体脂肪計の数値は無視の方向で。
筋力は当初は神経系の発達で激増する。
まあ３ヶ月もすると落ち着くのでこれからが本番かな。
ダイエットなら今の筋力を維持するように頑張りつつ食事を減らして減量してください。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:47:21.42 sj5gdGTH
3倍・・・
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:49:37.99 LB3RCjwl
王道で変化がないわけがない。よそへいけデブ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:55:59.60 YYWC/UjN
ぶひぃ・・・
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:14:25.18 /ZGpF21o
やれやれ、定期的にニンニン君のスレを貼って注意喚起せねばいかんか
知ったかでミスリードしようとする有名人居るので新しい方は気を付けてねー
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:16:50.46 ODo2OjVc
体脂肪率13％切ったぜ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:40:05.31 t+lOm8lm
299 名前：名無したちの午後[sage] 投稿日：2011/05/25(水) 23:53:23.28 ID:uCzrSsFI0
【中央日報コラム】エジプト大学生があこがれる韓国[05/25]
ｽﾚﾘﾝｸ(news4plus板)
「どこから来たのか」という質問に「コリア」と答えると、親指を立てる若者も多かった。
韓国のビジネスマンは誇りを持つ資格が十分にあるようだ。「私は韓国人だ」と。
かと思ったら・・・・↓
【エジプトのビジネス文化/マナー】>親指を立てるグッドサインはアラビア世界では失礼な仕草と考えられています。
URLﾘﾝｸ(gbiz.jp)
「おまえの肛門に突っ込んでやる」という非常に下品な意味になります。
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
考察：考えられる原因は以下の二つ
１ アラブで韓国人は嫌われている
２ 実は全て捏造のエピソード
＜拡散希望！！＞
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:11:34.54 oniUL2sb
便秘にはキウイ
あんなちょっとで食物繊維はいっぱいです
カロリーもビタミンも続けやすさも含めて最強と断言しよう
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:24:22.16 LGYE3nr2
>>628
移動平均？
瞬間最低？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 05:39:01.57 9klzsaj3
走るとダメだ関節痛い
歩いて痩せよう
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 06:15:12.38 B+fe02uk
ご飯食べる時によく噛むといいっていうのはあれはほんと？
昼飯とか５分くらいで終わるんだけど・・・
早食いはやっぱだめなのかな。１０分以上かけたほうがいいんですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 06:30:02.26 xsPtPDHW
筋トレは踏み台昇降の前がいいですか？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 07:12:57.12 LGYE3nr2
>>624
早食いはよくないらしい
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 08:33:08.28 B+fe02uk
そっかー。後最後に食事メニューなんですけど
有酸素毎日１時間してあとは適当にストレッチとかしてます。
それでメニューは
朝 ご飯一杯・魚or納豆＋おいしい牛乳の小さいパック１つ８６キロカロリー
昼 バナナ・野菜・たまごとソーセージを適当にまぜていためて食べる
夜 魚or納豆のみ
お菓子禁止、炭酸飲料禁止
こんな感じなんですけど栄養自体はとれてますかね？
できるだけカロリー少ない食材で栄養素高いの選んだつもりなんですが
カロリー自体はこれでちょうど１日１０００くらいかなと思ってます
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 08:33:26.47 oniUL2sb
筋トレしてから有酸素運動、じゃないと効率よく燃えないって言われてるね
わりと定説みたいでどこに行ってもそう指導されるから、その順番推奨
今気づいたが、ここのスレタイとは逆なんだな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:31:42.92 zeZUG5I8
筋肉は糖質を消費
脂肪は糖質と脂肪、糖質があったら先に使うから
先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:39:56.15 VyzbM+bX
筋トレが準備運動程度なら、筋トレ（笑）→有酸素運動でいいんじゃね？ｗ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:43:08.62 VyzbM+bX
>>629
筋トレ３０分＋ジョギング３０分と、ジョギング６０分と、どっちが効果的だと思う？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:46:14.06 N6x3U9mo
>>630
オレ、それ嫌い。
筋トレの日は筋トレのみ。
走る日は走るだけにしてる。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:42:32.46 1Y9aLEe4
>>629
＞先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか
いや、強度の高い運動をすることで成長ホルモンや交感神経の働きで血液中の
脂肪酸濃度が増すから、、、と言われてるからです。
まぁ実際には効率云々求めてると、思ったような差は出ないです。
脂肪酸だろうがグルコースだろうが、使われたエネルギーが足りなければ、どっちにしても
体組織から補われます（大体の場合は脂肪）
どっちが先とか気にせず、どっちも自分が納得できる、継続できる形で
できれば何も問題ないです。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:48:35.96 1l8mnpl2
懸垂した後すぐ走ったら腕に来る
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:03:05.58 0ufEM2BT
>>627
もっと詳しく種類と量がわからないと詳しい事は
言えないけど、おそらくビタミンもミネラルも
必要量の半分もとれてないと思う。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:15:42.42 B+fe02uk
バナナは１本、魚はあじとほっけとさけを焼くことが多いです。
魚は１匹、納豆はスーパーで売ってる適当なやつ色々
こんな感じです。書き忘れすいません。
>>627に書いたやつにあとなに食べればバランスよくなりますかね？
わかる方いたら教えてください
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:21:24.68 /VkmJDIa
>>632
森の住人かよw
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:51:03.30 1l8mnpl2
>>629
それ間違った情報
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:50:25.48 0ufEM2BT
>>636
この辺で計算してみればわかると思うけど、
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
基本的に1000カロリーでちゃんと栄養素を取るのは、
栄養士並みの知識がないと不可能なので、マルチビタミン、
マルチミネラルのサプリメント取るのが手っ取り早い。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:51:03.37 VHA/BZGz
>>636
基礎代謝以上はカロリーとらないと、痩せにくい体質になると聞いたことはある。
1200～1300はとったほうがいいと思うよ。
俺は男だけど、基礎代謝1500位だから
1800摂取に筋トレと400の運動し続けた。
それでもかなり落ちたよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:00:42.68 0ufEM2BT
>>636
ちなみに、野菜の量がわかんないけど、
それで計算すると、1000Kcalは確かに合ってそう。
タンパク質も50g位はとれてそうなので悪くはない。
あなたが普通の体重の、普通の運動量の
20代の女の子だとして、それ以外は、
カリウムもカルシウムもマグネシウムも鉄も半分
位しかとれてない。
ビタミンAは３割。Dは５割。Eは２割。B１は４割。
Cは１割などなど。
まともにとれてるのはビタミンKとビタミンB２くらいで
後は軒並み全く足りない。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:30:26.21 B+fe02uk
サプリメントかー。あれはちょっとやめておくよ。
んーもうちょいなんか食ってみようかな。アドバイスありがとう
そんなに足りてないのか・・・
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:35:36.58 B+fe02uk
お、いい食材見つけた。連続ですいませぬ
トマト食べるようにしてみます毎日。高血圧・肥満にもいいみたいですね
栄養素もかなり高いみたいです。みなさんもおすすめです。
このメニューにトマト追加してみます。カロリーも低いですし
ありがとうございました！
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:41:31.49 JAkHnSxH
１日1000kcalはないわ。こちらへどうぞ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:45:01.95 24WwSoNT
トマトはガチでいいね
俺も毎日スーパーにうってるプチトマトとかトマト買って食べてるよ。
あと栄養面に関していうと野菜たべてりゃおけ
そのメニューにトマトのほかにレタスとかキャベツ追加してみたら？それで栄養面は十分たりてる魚くってるみたいだし
基本的に野菜と果物(いちごとか）と魚くってりゃ栄養は気にすることない
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:46:38.44 JAkHnSxH
適当なこというなぼけ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:56:25.45 24WwSoNT
適当なこといってないぞデブ
例に上げただけでもちろんご飯とかも食うだろ
食事制限でもカロリー低くて栄養素高いやつくってりゃ問題ないが？
１０００～１３００ぐらいでも十分足りる
むしろそれ以上食ったら食事制限にならねえ
運動量相当増やさないといけないぞ
よくデブは自分に甘いから栄養これじゃたらないなーとかいいわけつけて追加でカロリー無駄にとってなかなか痩せないんだけどとかいいだすんだよな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:57:25.04 JAkHnSxH
適当なこと言うなぼけ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:59:04.73 JAkHnSxH
いつものクソガリチビの死んだような生活してるやつか。相手するんじゃなかったわ。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:02:55.87 jy29nZc3
健康的になりたければ30品目…は無理があるから、せめて野菜・肉魚・果物だけでなく、
海藻やゴマや大豆とか色々食べた方がいいよ
私はスパイスを結構使ってる。簡単なのは、乾燥パセリをパンなどに振り掛ける
ニンニクと生姜もオススメ。代謝も上がって風邪ひかなくなる
朝の最強メニューはオリーブ油＋ニンニク＋パセリのガーリックパン
有酸素の後に筋トレが好きにだから、そうしてるけど、大差は無いと聞いて安心した
要は動けばいいんだよね！携帯弄ってもスクワットしていますよ、ワタクシは
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:03:28.91 24WwSoNT
あっそ
デブの嫉妬こえーｗ
一生好きなだけくっとけデブ
いつものやつとかだれだよ。今日初見だが？
性格までくさってんな
暴言最初からとばしてるし。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:08:36.81 JAkHnSxH
見えないなぁ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:15:43.65 Ygbg50rZ
1300までおさえたら体重が減るのなんか分かりきってる
ダイエットは一生つづくという前提で体質改善するのが王道なんだよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:19:33.29 B+fe02uk
あーゴマも調べてみたらいいみたいですね
黒ゴマ食べる時に適当にいろんなものにふりかけて食べてみます
これでさすがにおｋだろう・・・
そんなにいっぱい食べても体しんどくなるだけだしね＾＾
ここ参考になった ありがとう では失礼しまする
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:19:55.82 uT/hhYd1
>>643-643
いや、あの… サプリメント以前にいろいろと…
…まあいいや。トマト死ぬほど食って頑張って。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:22:07.27 uT/hhYd1
とりあえず>>639のリンクで自分で計算して見てね。
それも出来ないやつはもう知らん。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:25:51.48 24WwSoNT
いや私の場合１日平均とるべきカロリーは
１４５０ー１７００なんだけども
そこから減少して１３００なら普通の食事制限として王道。
みんな身長１８０センチ越えてんの？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:28:39.25 PgzBi02k
>>650
なんかにてる
鮭の切り身と、にんにく、生姜、パセリ、鮭の油で炒めたチャーハン
マジお勧め
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:36:53.27 JAkHnSxH
どんな計算したら1000kcalde
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:37:34.47 JAkHnSxH
どんな計算したら1000kcalで足りるのか説明して欲しいぐらいだわ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:01:04.47 24WwSoNT
見えないなあ^^;
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:05:38.09 /VkmJDIa
>>661
いちいち書かなくてよい
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:05:37.12 1l8mnpl2
カフェオレとか佐藤が入ってる飲み物飲まない方が良い？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:11:55.21 24WwSoNT
ブラックのコーヒーを有酸素運動前に飲むのおすすめ
まじで効果ある
ブラックコーヒーは自販機とかで買えばおけい
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:24:29.23 N6x3U9mo
へーーーー、無職とか糞ニートって消費カロリー少ないんだね（笑）
666:糞ニート
11/05/26 16:29:00.44 uT/hhYd1
お、忙しい人が平日の４時から２チャンで煽ってるw
667: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 16:59:51.79 DKC6FCOb
>>657
食い過ぎなんだよデブ
おまえなんか500kalで充分
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:22:47.01 24WwSoNT
ああ、私の考えと全体的に違ったか
もてたいからダイエットしてる人だったか私のメニューわ
ここの人は標準体重を目指してるのかな
モデルさんとかだと
１日１５００食べてないんじゃない？平均
じゃないとあの体系の維持は不可
それでも元気に生きてるんだから多少栄養がたりないとしてもだ
体にはとくに影響ないと思うよ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:39:26.89 llNmazQe
歳取ってから全身ガタガタになる覚悟があるならそれでも良し。
カロリー採らないのは百歩譲って(本当は賛成できないが)、微量栄養素を蔑ろにして美を目指すなんて本末転倒だとおもうけどね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:14:22.11 5lEIQlXi
どうせ痩せるならかっこよく痩せたいと思わんのか？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 19:10:27.17 jy29nZc3
>>663
佐藤さんが入ってるのは飲めないなぁ…
砂糖ミルク入りのコーヒーって、飲んだあと特有の口臭がして嫌いだったんだが(煙草吸う人は特に酷い)
ダイエットシュガー入れたら臭くならなかった
ブラックいいなら、ドリップに戻してみる
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:31:38.10 B+fe02uk
あ、自分も有酸素運動前ブラックコーヒー飲んでましたよ。
効果抜群ですｂ
673: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 21:43:49.25 DKC6FCOb
>>672
お前バカだからダイエットやめたほうがいいよ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:55:53.99 B+fe02uk
暴言厨わいてる・・・ＮＧＮＧっと
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:07:17.96 LGYE3nr2
>>657
越えてますよ
676: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 22:07:34.46 DKC6FCOb
暴言もなにも馬鹿じゃん
トマト食えば良い早食いはだめゴマはいいコーヒーがいい
バカとしか言いようが無い
根拠の無い情報に踊らされてそれを一生続けていく気かよ
見えてないなら仕方ないが
忠告耳に痛いってか？
さっさと無理なダイエットで死にさらせ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:12:12.71 e8fUB3dW
>>676
痩せないストレスをここで発散するなよ
678: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 22:14:14.76 DKC6FCOb
>>677
ダイエットは順調に成功してますのでお気になさらず
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:14:58.32 fXToRYpu
つかおまえら全体的に運動量少なすぎじゃね？
摂取カロリーが1000とか1300とかありえね～よ
運動だけで1日どれくらい消費してるの？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:17:14.17 HJFmwXU6
>>679
1000とかでも太るには充分らしいよ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:23:14.55 Ygbg50rZ
なにそれ小人？ｗ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:25:21.47 gVZJ6muC
>>677
リアルの人間に当たり散らすくらいならこっちのほうがいいよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:34:57.24 KWa17e8z
俺は毎日1500kcal分くらい食べて、600kcal分くらい運動してる。
面白いように痩せていくよ。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:37:25.80 gVZJ6muC
>>683
それだけでもう充分だよね実際
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:48:50.56 PZQSm2py
>>687
ふーん、ダイエット順調に成功してますか。
じゃあ体の画像うｐ出来るよね。
ジョグズレでは大口叩いた奴が爬虫類系の体を晒してフルボッコになってたけど、
687はダイエットが順調な体の画像をうｐ出来るかな？
まあ無理だろうけどね。
所詮口だけなら何とでも言えるｗ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:55:30.29 n6CzGIM8
>>685
言い出しっぺの法則
まずはお前からうpしろ
自分ができないのに他人に強要すんのはお門違い
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:56:12.74 qwntuJk1
687げｔ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:01:51.95 LGYE3nr2
>>679
基礎代謝分を引いたら1100弱
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:02:56.20 VyzbM+bX
喧嘩ならチラ裏スレでやってくれ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:03:57.70 PgzBi02k
>>685
爬虫類系ってどんな体型なのか気になる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:06:29.34 PgzBi02k
>>679
チャリ90分に、無酸素20分ぐらい
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:08:11.17 +v8MLo+h
>>685の体型に期待
693:685
11/05/26 23:14:30.55 PZQSm2py
ジョグスレで晒した使い回しの画像だが。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
それと>>678の間違いな。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:14:34.44 rX3Comml
>>679
私は摂取カロリー1000～1300くらい
消費はエアロバイクで150～300くらい
筋トレは30～50分だけど、負荷弱いのであんまり消費してない気がする
↑で5ヶ月弱で-9kg
今は、維持の為に食事量・運動量を試行錯誤中
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:16:32.35 WdPdEy71
>>693
広いもの乙ｗ
せめてIDつけろよｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:22:58.54 Ygbg50rZ
まぁID:24WwSoNTにイラつく気持ちはわかるけどな
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:24:23.07 +v8MLo+h
>>693
どうせ拾い物だろ
みりゃ分かるわ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:26:12.78 EIssAbbB
基礎代謝と年齢、身長体重、生活レベル晒せよ。参考にならん。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:26:51.33 Ygbg50rZ
胸郭の狭さと三角筋の貧弱さはジョガーぽくはある
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:38:15.36 xxW7Wxv6
>>693
うpしないんですか～？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:40:57.29 KWa17e8z
まあ拾い物かどうかはわからないけど、IDつけないと信用されないのはしょうがないよね。
702:685
11/05/26 23:43:41.18 PZQSm2py
すまんかった。
IDは必要だよな。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
拾い物のコメントは賛辞と受け取っておくよ。
で、君達は体晒せるのかなｗ
>>690
爬虫類系ってのはこれね。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/05/22(日) 07:09:51.01 ID:7dp6bwlK
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
ほれよデブ共ｗ
神600キロの腹だぞｗ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:49:40.89 sB//dO9O
君たちってw
いつから晒しスレになったんだよw
男の体なんて見たくないわ気持ち悪い
願い下げだよw
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:50:29.13 WdPdEy71
>>702
どうでもいいから、スレタイ読んで消えてくれ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:51:27.33 KWa17e8z
>>702
おーすごいな。いい体してるね。あこがれるわ。
俺はまだ165/59だから晒す勇気はないな。あと5キロ痩せたらだなあ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:03:02.28 h8rf5M64
>>693
いい体じゃないですか
年齢、体重、身長、体脂肪率などよかったら教えてちょ
>>702
サンクス
これが噂の爬虫類かぁ
ジョガーなのになんでこんな白いのか謎だね
ガリガリレースしちゃってる感じかな？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:44:13.75 7wzXTyWx
>>704
涙拭けよ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:05:46.30 gfXq852D
おまえらガキかw
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:57:14.92 Nvd/7+K1
>>683
理想的。運動のメニュー教えて。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 03:19:52.50 Cv4y3jou
>>702
ギャランドゥが気になる・・・ｗ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 03:41:05.37 MMsU+iKl
嫉妬しまくりんぐｗｗｗ
というのはさておき、男の裸体は見慣れると気持ちよくなれるお。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:03:01.63 dAtnUG85
大胸筋はパンプアップ後かな？
体脂肪率は10％強ぐらいか。
デブは自重トレwでこんな大胸筋が
隠れてるわけだけど、それを残して
体脂肪率10％まで絞るってのが、
至難の技なんだよなぁ。
まっ、それが王道なのだが。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:16:42.82 dAtnUG85
685の中の人、
デブ時の、身長、体重、体脂肪率
写真時の、身長、体重、体脂肪率
トレメニュー、トレキャリアを教えて
くれるとありがたい。
身長、体重がダメならBMI指数でも良いから。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:52:36.33 dAtnUG85
以前このスレで書いた、
炭水化物の必要性、
適度に摂取する分には太らない
という話を。
三大栄養素の行き来は基本こんな感じ。
アミノ酸
／
／
↓
ブドウ糖───→脂肪
ブドウ糖は脳細胞、赤血球に不可欠だから必要。
しかし余ったブドウ棒は脂肪になるから、余らせない様にする。
しかし足りないと筋が分解され、ブドウ糖合成に使われちゃう。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:53:23.53 dAtnUG85
1kcal＝１円とした例え話。
糖質の貯金箱は小さくて1日分のカロリーしか蓄えられない。
血中ブドウ糖（＝血糖）、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして、2000円。
体脂肪の貯金箱は無限大。現在体脂肪が15㎏あったとして、
体脂肪1g＝7.2kcalだから全部で、10万円。
これを【2000円・10万円】と書き表す。
運動で500円消費するとする。
Aさんは有酸素で500円、その内訳が糖質:脂質＝5:5だとすると、
【1750円・9万9750円】になる。
Bさんは無酸素で100円、その後の有酸素で400円消費するとする。
無酸素では糖質のみが、その後の有酸素で糖質：脂質＝2:8で消費とすると、
【1820円・9万9680円】になる。
つまりはBさんの方が体脂肪が減っている。
しかしその後の食事で糖質500円摂取すると、
Aさんはまず糖質貯金箱に250円に入れ満杯にし、余りの250円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になる。
Bさんはまず糖質貯金箱に180円入れ満杯にし、余りの320円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になって、結果は一緒。
ま、消費カロリ＝摂取カロリだから当たり前か。
しかし摂取を糖質180円の消費カロリー＞摂取カロリにすると、
Aさんはそれを糖質貯金箱に入れ【1930円・9万7500円】となり、
Bさんはそれを糖質貯金箱に入れ【2000円・9万9680円】となる。
Bさんの方が糖質貯金箱は満杯なので血糖値が低くなり過ぎず空腹感に
さいなまれず、筋の分解も進まない。
そして脂肪貯金はより減っている。
まとめると、
消費カロリー＞摂取カロリーにした時において、
有酸素のみより無酸素→有酸素の方が
体脂肪はより減り、
空腹感にさいなまれず、
筋の分解はより進まない。
糖質は、糖質貯金箱が満杯となるように過不足なく摂取するべし。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 05:07:15.10 dAtnUG85
>>715は個人的経験と完全に一致する。
てか、この理屈に従ってやったら体脂肪率14％まで来た。
しかしそこからが減らんのよ・・・orz
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:02:12.51 NBIrD5LW
あー・・・
まぁ筋量が維持できるかどうかは、栄養素は二の次なんだが。
まずは与える負荷。
で、筋維持に最も大事な栄養素は糖ではなくアミノ酸。
後炭水化物の中性脂肪への合成は、単純な物理法則が適用されず、代謝、変換
される中でロスが出て、熱量通りにはならない。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:04:07.84 4owA8ypF
長文うざい・・・
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:15:37.35 XEbu8Vv9
ねーねーここなんのスレ？
男の裸を晒すスレ？マジ気持ち悪いから他所でやってくんない？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:16:23.22 VveXrBZs
長文オナニーは自分のブログでやって欲しい
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:47:43.70 MrJ7nMJA
♂うpスレがない
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:30:32.80 h22A1/4K
身長１６８で体重８５です。どこを治せばいいのか、食事の１日の平均カロリー
必要栄養素は足りてるか。教えてください
朝 コンビニのおにぎり３つ＋bossのコーヒー(ブラックじゃないです)＋スナック菓子１袋
いちをコンビニのおりぎりは鮭を２つ、もうひとつはカルビですだいたい。
昼 マクドの何らかのセット＋ラーメン＋コーヒーor炭酸ジュース＋お菓子を合間にちょこちょこ食べる
夜 からあげ弁当が多め。たまにハンバーグ定食＋飲み物
だいたい大きく書くとこんな感じです。毎日ではさすがにないですが週５くらいこれです
１日１３００カロリーとか↑で書かれてますけどそれじゃ病気なりますよねｗ
平均カロリーはちゃんととるつもりです。アドバイスください
運動は腹筋とかまともに腹筋できない状況です。まずは少し体重を落として
腹筋できるようにくらいはなりたいです。最近どんどん太ってきてやばいです
よろしくお願いします
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:00:54.55 7wzXTyWx
一日1600kcalに抑えてりゃ嫌でも減っていくだろ。
食事一回500kcalくらい、間食は無し。これだけ覚えておけば充分。
必要な栄養素とかそんな理論ばかりに頼ってる奴はたいてい失敗するぞ。
好きなもん食えよ、食いすぎなだけだ。
あと170cm 90kgだった頃の俺でも腹筋も5kmくらいのジョギングもしてたから
出来ない事はないだろ。デブだから出来ないんじゃなくてやらないから出来ないんだよ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:06:10.57 0lAd/JOh
不健康な生活から、ゆるいとはいえ食事制限と一時間以上の有酸素してるのに１ヶ月で３００ｇも減らない…
泣けてきた
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:15:01.04 7wzXTyWx
大丈夫。
このスレ推奨程度のカロリー制限と運動をしてるなら心配要らんよ。
まともな生活してて体重が落ちないならそれこそが正常なんだよ。
ダイエット中なら体質改善中だと思えばいい。急激に体重下がる方が不健康だぞ。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:22:12.39 UfsDMuOy
>>723
へーーー、昔は170ｃｍ90ｋｇだったんだ！
じゃ今は１５０ｃｍ２５０ｋｇくらい？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:55:06.19 mKLyu0zo
>>722
朝 コンビニのおにぎり一個＋bossのコーヒー(微糖)＋ヨーグルト
昼 マクドの何らかのハンバーガー一個
夜 からあげ弁当ご飯小盛り+サラダ（ノンオイルドレッシング）
ちょっと野菜が足りないけど、カロリー的にはこんなものかと
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:02:48.03 WTZwNGmp
>>726
これが面白いと思ってるセンスを疑う
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:00:24.15 Kp8aK8MR
>>723
俺も昔170cm97kgあったけど、中学時代から腹筋してたし、
その時でも一応腹筋は出来たわ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:12:41.54 UfsDMuOy
>>728
えーーーうそーーーーー３００ｋｇ超え？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:27:30.24 xdlEVXXb
好きなだけ食べりゃいいだろ
ジョギングしてるデブは見苦しいわ…
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:28:32.88 XEbu8Vv9
>>730
お前か馬鹿じゃん？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:41:58.12 UGe5G2RQ
>>709
それのどこが理想的なんだ？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:43:07.93 UfsDMuOy
>>732
日本語でＯＫ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:46:50.32 +wuxMwCf
やっぱ馬鹿
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:48:31.33 UfsDMuOy
ＩＤころころ変える奴は
チキンでぶ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:55:53.92 teS3S+PJ
>>736
氏ねばいいのに
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:01:50.10 +wuxMwCf
>>736
死ねばいいのに
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:14:19.29 UfsDMuOy
やっぱデブって他力本願だな。
他人の死を願ってるヒマがあるなら
殺しに来ればいいのに（笑）
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:40:32.41 +wuxMwCf
うわあ・・・
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:02:48.38 teS3S+PJ
>>739
染んでしまえ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:16:44.54 m0nEbNl/
1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:34:08.43 LvZR22W8
>>723
>>729
今どのくらいの体重？皮はどう？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:35:13.92 h22A1/4K
なるほどー腹筋らしい腹筋は１回もできないです。
歩くことからはじめてみます。
お菓子もちょっと抜いてみるか
あと同じ物を毎日食べてると太りやすくなるっていうのはほんとですか？
毎日色々な物食べたほうがいいのかな。ほとんど食べる物にてるから・・・
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:46:42.95 PgPhO0uu
>>744
身長体重ほぼ同じで去年の暮れあたりからダイエットはじめて今65kgまで落ちたけど、それくらい過体重だと糖質制限とウォーキングするのが一番いいです
いわゆる炭水化物ダイエットですね ただ、糖質制限だと標準体重に近づけば近づくほど落ちなくなってくるので70ｋｇ台くらいから朝だけ糖質とってジョギングと筋トレするようにするのがいいと思います
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:00:00.38 m0nEbNl/
あおるわけじゃないがそこまで放置（90ｋｇとか）しておいてよく-20～30ｋｇも落とせるな
努力とか日々の積み重ねができないから人並み以上に太ったんだろうに
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:02:58.85 +wuxMwCf
太る理由なんて人それぞれ
リストラとか人間関係のストレスでやけ食いしてしまって太る人もいる
一概に決めつけるのは良くない
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:08:06.80 ZhrZQRwo
糖質制限は巨から標準まではあっさり落とせるから
PとFは満腹まで食べられるし運動も不要だしね
努力と言えば外食がほとんど不可能になるから自炊しなければいけないくらい
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:58:24.28 VveXrBZs
健康的に痩せたければ自炊必須だよね
デブは大抵食べるの大好きだから、結構料理上手になる人が多い
材料 レシピで検索したら、レシピがたくさん出てくるから、簡単なのから作っていけば上達するよ
料理が出来たら男女共にポイント高いし、油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:22:15.39 OSkvxXq3
あ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:23:08.08 UfsDMuOy
＞1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
匿名ネット掲示板って便利だよな。
息を吐くように嘘がかけて（笑）
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:56:12.27 m0nEbNl/
うらやましいのかｗ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:10:43.16 fQpiafZ2
>>749
>油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
前半は賛成だが、後半はそうでもないような気がする。
かなり計画的にやらないと、独りだと自炊ってあんまり安くならない。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:16:21.28 +wuxMwCf
分かるわ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:07:11.61 VveXrBZs
>>753
あ、そうか。ごめん、私姉と暮らしていた時の話だから
一人暮らしなら、足の早いのなんか冷凍してるといいよ。すぐ調理出来るように、バラしたり切ったりしてると便利
せめて野菜スープだけでも作ればいいかと。たくさん作っても冷蔵庫入れて直火で暖め直せば３日はおｋ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:10:06.88 VveXrBZs
ところで皆の運動方法は大体わかったんだけど、準備、整理運動は何をしている？
私は運動前にラジオ体操と屈伸で、運動後にストレッチしている。大体10分ぐらい
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:10:44.70 osN6xAJF
>>709
そんな特別なことしてないよ。
普通に朝5km、夜5kmジョギングしてるだけ。あとは3日に1回くらい筋トレ。
週末とか時間があるときはジムに行って10kmトレッドミル+筋トレのときもあるよ。
最初は朝か夜に10km走ってたけど、分割したほうが気楽にできるってことに気付いた。
ご飯も普通に、朝は野菜ジュースorバナナorヨーグルトで100～200kcal、
昼と夜は魚・野菜メインの定食・弁当（ご飯半分）で700kcal以内って感じ。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:28:12.03 h22A1/4K
バナナとヨーグルト俺も朝食べてみようかな
バナナ＋ヨーグルトでだいたい１５０～２００カロリーかあ
バナナ＋ヨーグルトで明日から俺も朝やってみる。
ヨーグルトはアロエヨーグルトがいいってよくきくからセットでかってくることにするよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:06:28.01 kckC12v+
>>748
毎食ステーキ1kg 食べて運動しなくても痩せるの？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:06:42.25 h1lvDwCx
腹の肉落ちねぇ落ちねぇと嘆いてたけど、それでも諦めずにやってたら10ヵ月目あたりから急激に腹の肉無くなってったわ。ベルトの穴が足りなくなって、ベルト切って調節したわ。買うとき以外にベルト切るなんて初めてだよ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:10:33.25 ZhrZQRwo
>>759
落ちる
それによほどの人でない限り1週間もそんな生活続けてたら肉なんか見ただけで戻すと思う
このダイエットの欠点は食べ物のバリエーションがある意味少ないから
飽きちゃって極端な低カロリーになってしまうこと
うっかりそうなると饑餓モードに入って体重減らず体調崩す
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:17:19.49 h1lvDwCx
>>761
目がテンでやってたけど落ちるのは内蔵脂肪で皮下脂肪型の人はあまり落ちてなかった。
男性に効果高かった。
炭水化物取れないので糖分不足で集中力も無くなり皆病んでた。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:24:37.51 ZhrZQRwo
>>762
それは感じた
でも標準に達した頃はおなかの脂も落ちてたし
何より110kgから50kgを1年で落とせて極端なストレスなかったのがいい
信者のように一生続けてく気は元々なかったしね
ま、穀物類や芋類、甘いもの、アルコール一切ダメって生活はそれなりに嫌だったので
もう太る気はないよ
減量という意味のダイエットなんて一生に一度
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:42:38.11 /YLeggeC
低カーボとか提唱者のアトキンス自身が死ぬ前太ってたじゃないか
カーボカットとかスレチすぎるわ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:48:54.00 ZhrZQRwo
提唱者が太って死んだって効果に変わりはないよｗ
そもそも低糖質は巨専だから万人向けの王道にかなうべくもない
でも巨のうちは有酸素も筋トレもカロリー制限も辛いから
ある程度の体重に落とすには有効だとは思うよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:51:49.40 /YLeggeC
体重がおちても健康に害がある方法は王道とは無縁だろ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:04:23.72 hrF1LrID
でも、炭水化物以外ならいくら食べても痩せるってのは
炭水化物をとらないと腸からの吸収が著しく落ちるとかあるのか？
それとも吸収してからカロリーを排出する特別なことでも起きるのか？
じゃないと質量保存・エネルギー保存則とか現代科学に反してそうだが
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:10:28.92 PgPhO0uu
糖新生とか難しいことはよくわからんけど糖質制限で自分の場合は巨デブだったってのもあって始めて1ヶ月で運動なしで10キロいっきに落ちたよ
ただ標準に近づくにつれて落ちなくなるからそっからはカロリー制限と運動で落とすしかないね
標準体重＋15～の人には間違いなく運動なしでの最速のダイエットだと思う
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:13:34.55 ZhrZQRwo
エロい人じゃないから理屈は知らない
でも痩せるこれが事実
多分世の一食1000円～ってダイエット食よりよっぽど効果を見せてくれるはず
とんでも理論とかオカルトとか言われても否定は出来ないけど巨の人はまずやってみなって感じ
やっぱり毎週1～2kgづつ落ちてくとモチベーション続くよ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:19:08.45 xfjj9TWn
このスレに何しに来てんだよｗ
低炭水化物とか炭水化物抜きとかマ逆だよ
筋肉ごとごっそり落としてるわけでほんともったいないしね
ここは単に痩せればいいっていうスレじゃないんだよね
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:23:58.63 PgPhO0uu
>>770
まったく運動もしないようなこれからダイエット始めるような巨デブには落ちる筋肉もくそもないよ
自分は運動できなくてたどりついたのが炭水化物ダイエットだったってだけ
運動できるようになってから王道にすればおｋ
何でも頭ごなしに否定するのはよくないかな
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:24:36.79 /YLeggeC
昨日の1000kcalさんと違って悪意は感じないけど、ここで話すことじゃないんだよな
一ヶ月2ｋg以上のペースで落ちていくようならカロリー摂取増を検討すべきだっていうことが議論されるようなスレだし
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:28:20.94 ZhrZQRwo
フォローあって何より
王道は人の行く道
低糖質は人外の行く道ですよ
家畜のように太ったら王道の前に低糖質は有効な選択肢と言うことで
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:35:41.57 xfjj9TWn
結局あせりすぎなんだよ
別に巨デブでもやれる運動から始めればいいだけの話だしね
そのうち強度が上がってやれることも増えてくるし半年～1年で細マッチョのできあがりｗ
痩せた後の体型やリバウンドしにくいダイエットが王道なわけじゃん
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:38:23.50 h22A1/4K
ストレッチって具体的にみなさんなにしてるんです？
運動後とか始める前のストレッチなんですけどどっちもラジオ体操第一でいいんでしょうかね？
走ったあとふとももをもんだりとかもしますけどそんなのでいいんでしょうか
今走ってきて汗かいてふともももんでラジオ体操第一したんですけどこれでおｋです？
ちなみに開始前もラジオ体操第一してました
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:07:57.05 MrJ7nMJA
>>775
水泳前に静的ストレッチをなんだかんだと10分間くらい。
やってると泳がないのか？と言うような事を言われた。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:31:36.76 YRkedNv0
○○をとらない、または○○を沢山とる、
王道ダイエットの真逆ですね
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:34:45.66 WmLhYR3M
>>777
もうその話おわってっから
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:48:01.37 LaTYYLIS
なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
詳しい方よかったら教えてください
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:32:11.34 osN6xAJF
>>775
俺はジムとか学生時代の部活でストレッチのやり方を覚えたよ。細かく説明できないけど。
ラジオ体操だとももとかふくらはぎってストレッチされてたっけ。
走るなら足まわり系のストレッチも追加でしておいたらいいんじゃない？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:57:11.51 Oo7cfeak
>>779
部分やせは出来ないとされています
お腹を鍛えたからといってお腹の脂肪だけ取れるという科学的な根拠は今のところありません
＞よつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操
それはドローインのトレーニングかと思います
普段使っていない筋肉を鍛えることで肉のコルセットを作り、結果的に腹を引き締めるということです
ドローインを続けることでウェストが細くなることはあるようですがそれは上記の理由で、
ドローインによって脂肪が取れるというものではありません
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:36:36.29 cRYrKvh0
携帯からすいません
質問です。22才女
スタート体重73kg
腹筋50回
エアチャリ50回
空中開脚50回
背筋50回
うでたて50回
ストレッチ
ボクササイズ20分
骨盤体操
夜7時半以降食べない
を続けて3週間です
体重が2.5kgしか減りません
何かアドバイスやつけたしたほうがいい事あればお願いします
今まで過激でダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを繰り返して45→75で痩せずらいのでしょうか？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:41:45.16 Sjbci6xk
落ち方だけ見れば順調そのものだな
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:57:16.87 MrJ7nMJA
>>782
付け足したほうがいいこと…焦りは禁物
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:28:00.38 mJWdvBkg
>>782
ちょう順調じゃん。身長は？
前にリバウンドした人はまたなりやすいから、気をつけて
その運動内容から、やるとなったらトコトンやるタイプで、あとせっかちだと思うけど、
効果無いと思えばキツくなって止めるんじゃない？
もう少し続けられる内容で、長い目でみた方がいいと思う
急に痩せるとホメオスタスが働く→停滞期→あきらめてリバウンドという、魔のサイクルになっちゃうよ
詳しくは停滞期スレを見て
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:46:29.36 xNydpUcW
腹筋50回とかやるんだったら
上半身を持ち上げる体勢のまま
さらにグイグイ持ち上げる状態を
1分保持したほうが余程効くのでは？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:54:50.31 lTXC/vgr
なんだマルチか
ふざけんな
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:01:58.32 I9IzmYzS
>>782
もっと痩せたいなら有酸素運動が明らかに足りてません。
筋トレ後、30分のウォーキング。後に走れるようになればジョギングをして下さい。
出来ればプッシュアップバーや腹筋ローラーを取り入れて腕立て、腹筋の効率を上げ、回数と時間を短縮しましょう。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:09:57.14 0QyBbTz8
>>733
基礎代謝程度は取って運動で痩せる。理想的じゃないか。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:11:25.97 guv0wdz4
>>757
それでも一日10Kmも走るというのは凄い事と思うよ。立派だわ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:14:32.14 guv0wdz4
>>779
> なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
大事な内蔵機能を守るためでしょう。特に女性は子宮を守るために皮下脂肪、特に下腹部が
溜まりやすい。
> あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
ウソです。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:43:55.95 ynIyHfeg
脂肪はカロリー貯蔵庫だからどうしても必要。
ではその脂肪をどこにつけた方が自然淘汰的に有利か。
脳は頭骨で守られてる。
心臓＆肺はろっ骨で守られてる。
生殖器は骨盤で守られてる。
しかし、横隔膜以下の内臓は骨に守られていない。
ならば皮下脂肪で守っておこう。
消化管内での消化は消化酵素で行われ、消化酵素は
40℃位の恒温を必要とする。
ならば皮下脂肪を断熱材として使おう。
体の重心はヘソ辺りにある。ならば重量のある脂肪は
その辺りに付けた方が回転モーメントが小さくなり、
体の動きを阻害しない。
この様な要因により、皮下脂肪はまず腹に付き、そして最後
まで腹に残る。自然淘汰と進化の結果だと思われます。
かつて飢饉があたりまえだった時代、ふくよかな腹は
豊かさの象徴だったのです。土偶とかねｗ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:50:53.36 /JOWhDQX
ほー
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:07:58.00 ynIyHfeg
神経は部位によって2つに分けられる。
中枢神経（脳＆脊髄）
末梢神経
末梢神経は機能によって3つに分けられる。
知覚神経（感覚器官→知覚神経→中枢神経）
運動神経（中枢神経→運動神経→筋肉）
自律神経（心身の内的調節をする。）
自律神経には正反対の働きを持つ2系統がある。
交感神経（心身の興奮化ため。獲物や天敵を見つけた時、ね。）
副交感神経（心身の沈静化のため。休息や眠りに向けて、ね。）
ウォーミングアップの目的は、
①本格的運度前に交感神経優位にし心身を興奮化させる。
②心拍数を上げ、筋への血流とその中の酸素、養分を増加させる。
③筋の温度を上げ、活動適温にする。
④筋の温度を上げ、柔軟性を高める。
⑤筋、腱、靭帯、間接の稼動範囲を広げる。
クールダウンの目的は、
①副交感神経優位にし、心身の緊張を沈静化する。
②心拍数の急激な低下を防ぎ、血流とそれによる
酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の運搬を確保する。
③筋の急激な低温化を防ぎ、血管の収縮を防ぐ。
④筋の急激な低温化を防ぎ、硬化を防ぐ。
運動によって筋の温度が上昇すると筋の柔軟性が高まるように
思うので、俺はストレッチしてる。
前屈【－10cm】だったジジイの様に体が固かった俺が、ハムストリング
狙い撃ちでストレッチしてたら、2ヶ月で【－2cm】まで来た。
あともう少しで、地球に手が届くｗｗ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:22:49.56 ynIyHfeg
北の将軍様のあの出っ腹は、
ウチラから見たら、不摂生の象徴だが、
北の国民から見たら、豊かさの象徴に見えるのかもｗ
ちなみに主に西洋で、女性がコルセットとかでウエストの
クビレを強調するのは、
「私は妊娠もしてなければ妊娠経験もない乙女です。」
という異性へのアピールであり、その極端な自己目的化らしい。
少なくとも中世では。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:40:08.95 EORGCbJe
へー
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:54:37.33 ZKZtUJJq
ほー。じゃあ、運動後にヨガって良かったんだ
女の下っ腹って、男の睾丸とは逆なんだな。32度キープだったかな
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:04:35.89 +Az21yqo
>>782です
みなさんありがとうございました。焦らず頑張ります
>>785さん
身長は157です
私の性格も当たってます
有酸素は雨じゃない日は夜にウォーキング1時間してます
6月7月の間に10kg落とすのが目標だったのですが焦らず2か月で5kgに目標を下げてみます
ありがとうございました
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:24:55.04 Ryj2wlzk
仕事してる人、残業続きの時の運動ってどうしてる？
理想は毎日運動したいけど、深夜帰りが続くときつい。
忙しい時は週末に頑張るだけでも効果あるだろうか。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:10:43.90 hoGMV+ln
体重にもよるが、土日だけの運動で人並みの食事制限だと落ちない
食事管理をビルダーの減量食のようにすればいい
これで土日の運動だけで痩せる
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:20:22.84 nO6PxrX1
>>799
俺はそういう時は割り切って現状維持に努めるよ。食事制限だけとか。
週末だけでもやった分は効果あるよ。すごい緩やかな効果だとは思うけど。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:06:33.09 gfkmBjar
そういう体作りこそが正しいダイエットってことかもね。
飲み会行っても、あまり体重は増えない体になってきてるのが嬉しい。
いつのまにかガリガリで筋肉が足りてないけど。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:28:41.36 S9sZ+fQM
同感
この一週間、わけあって運動する時間が取れなかった
しかも付き合いで焼肉やケーキやお寿司が続いた
体重計にのるのが怖かったけど、
実際にはかってみたら、変わってなかった。
王道を続けると決めた！
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:43:25.61 Ryj2wlzk
>>800-801
ありがとう。食事制限頑張ってみる！
平日は現状維持くらいに思ったほうがいいね。
運動量減ると自信なくなってくるけど、少しずつでも痩せやすい体になりたいな。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:06:45.77 xNydpUcW
痩せやすい体というか太りにくい体にするのが王道
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:36:00.53 3eNIbhYl
女って大半運動嫌いじゃない？
全部食事制限で何とかしようとして、安易な単食や置き換えや断食に走ったりする
その結果、骨も筋肉も衰えた、魅力のない惨めな身体の出来上がり
もっと食事を減らした方が…と相談する暇があるなら動けと。筋トレで引き締めろと
簡単な食事制限(というより調整)しかしてないが、運動でかなり理想のボディに近づいてきた。王道バンザイ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:43:54.69 Y/Eb7U2Z
世間には日常的に低炭水化物な食事をしてて見た目は痩せてるけど体脂肪率がけっこう高めって女がやたらといるからね～
体調悪かったりそのせいなのか性格も屈折していったりと代償もでかい
どんだけ運動が嫌いなのかと
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:12:30.07 /udOim5K
運動の好き嫌い、苦手得意は個人差で男女差じゃない。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:16:09.02 1Rd9xO5E
そうか？
地下鉄の駅なんかみてると女は大抵がエスカレーター
男はけっこう階段使ってるよ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:20:07.25 a2L4eNys
ヒール履けば男もほとんどエスカレーター使うと思うよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:48:05.59 0BKLRBOE
水泳１日７００メートルをクロール！
自転車４０分とウォーキング４０分！
２日に１回腕立て・腹筋・背筋・２０回×２で半年してたら筋肉ついてきますかね？今ダイエット中で１７０で７３です！
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 04:56:08.74 Xgwi2ocs
あの、飲み物のdakaraってどうなんでしょうか。
低カロリーのジュースでしかも不足しがちな栄養を補ってくれる飲み物らしいのですが
ダイエットだと栄養不足になりやすいので１日１本飲んでも大丈夫ですかね？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:05:40.68 dOuY26iz
皆さんの王道スタイルを良ければ教えてください。
食事管理、ジョギング一時間、筋トレ三種類一時間とかじゃ駄目ですか？
それと、夜しか時間がないのですが、夜いっぺんにやるのと、時間を分けてやるのとでは違いはありますか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:25:52.58 1l6YOjsY
>>812
一日一本ってなんだよ
500なのか2000なのか書いてくれ
それに飲みすぎると糖尿になるぞ。「コーラゼロだからいくら飲んでも安心ね！」と同じレベル
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:27:22.10 GCvC83l/
>>813
いいんじゃね。
違いは感じない。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:28:49.61 Xgwi2ocs
ペットボトルの５００です。
自販機とかで１５０円くらいでうっている
食事でカロリー制限してるのでこれを飲んで補えたらいいなとおもって
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:42:40.65 2W/WpnlP
では次に普段の食事内容、運動内容、身長・体重・体脂肪率・基礎代謝あたりの
情報の開示ですかな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:44:58.92 1l6YOjsY
>>816
500くらいな毎日飲んでも大丈夫だと思うよ
個人的にお勧めなのが大豆プロテイン。低カロリーで栄養補給もしっかりできる。
王道やってるなら筋トレや有酸素運動もやっているだろうし。
ある程度、筋肉つけておかないとリバウンドしちゃうしね。
ちと値は張るがお勧め。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:20:25.23 q2VcMt43
>>816
補ったら制限してる意味ないような
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:20:25.57 3GJPdStG
>>809
つか女は社会義務的にヒールついたパンプス履かなきゃいかんのだよ
靴擦れしまくって激痛に耐えながら歩いてんの
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:21:36.59 Xgwi2ocs
しばらく続けてみるかー
いやー食べて栄養とるより飲んで栄養とったほうがカロリー的に低いんじゃねって思ってきてさ・・・
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:28:43.10 aUYFpdWS
栄養を取りたいならサプリ
飲みたいなら飲めばいいけど、栄養補給のためにdakaraは違うんじゃね
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:31:31.47 q2VcMt43
>>821
固形物のほうが摂取消化にエネルギー使う分吸収される熱量は低いでしょ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:11:06.80 Rtlo+klD
ガチガチに筋肉つけたくないから～って、筋トレとかしないで○○ダイエットばかりに走ってる
職場の女が、毎年の健康診断で着々と積み増してて笑えるw
時折減量に成功するも、そこでダイエットやめるから即効でリバる様に更にﾜﾛｽww
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:21:07.22 3eNIbhYl
>>820
私は出勤前スニーカーで、会社でヒール履き替えてたけど、それじゃ駄目なの？
今地震対策で電車止まっても歩いて帰る時に、スニーカー出勤や常備している人多いし
忙しい出勤中誰もあなたの足元なんて見ないって話。靴擦れ痛いよ！
ちなみにヒールでもガンガン階段使ってたけどな
コツは、ヒールを除いた前半分で登っていくの。手すりは触れなくても、いつでも掴めるようにして
足首がかなり引き締まる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:54:27.37 nr2Or34w
サラリーマン♂にとってのネクタイは、飼い犬にとっての首輪みたいなもの。
サラリーマン♀にとってのヒールは、清朝中国にとっての纏足みたいなもの。
いずれ消えるよ。江戸時代のチョンマゲが消えたように。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:55:53.63 urKBtvJ5
>>820
言い訳が先に立つ＝デブの特徴
高いヒール履いてなくてもエスカレーター使ってるじゃん
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 11:00:05.82 N7gfPwvP
筋近トレ前に毎回３００円のヴァーム飲んでますが効果はあるのでしょうか
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 11:09:08.78 nr2Or34w
基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
脂肪量がかなり少なめ（体脂肪率13%台、内臓脂肪も少ない）、
筋量、ちょっと多めだと、こうなるわけだ。
さらに平熱が上がると、基礎代謝の上積みになる。
無酸素、有酸素、インターバル、
運動取り入れないと、実現出来ん罠。
>>828
筋トレ＝無酸素では、糖質しか消費されない。
有酸素では糖質＆脂質が消費される。
ヴァームは有酸素の際の糖質：脂質の燃焼比を
脂質優位にするものだから、有酸素前に飲むのが
一般的使用法。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 11:33:41.64 nr2Or34w
いったん>>829みたいな体を手に入れれば、あとは太らない。
もう時間を取られる有酸素運動とか重要度が落ちる。
基礎代謝＋安静時代謝分＋活動時代謝分
でかなりの消費になるから、その消費における糖質：脂質の
消費比を脂質優位に保つ工夫をし続ければ良い。
筋トレによる乳酸発生。
ヴァーム。
カフェイン。
などなど、ね。
食事管理は、脂肪分控えめ、タンパク質多め、炭水化物過不足なく、
それで終了。
やってるのは
自重主体の筋トレ 毎日30分。
インターバルトレーニング、週2回、1回30分。
（インターバルトレ自体は1本1分×10本だから10分で終了）
インターバルトレーニングがある日だと、活動時代謝だけで
1000kcal超える。
あとは工夫によってそこでの脂肪の消費比を上げればよいだけ。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:03:46.56 Xgwi2ocs
自分は朝 バナナ・トマト・一般的な味噌汁・ヨーグルト・コップ１杯の牛乳
昼 トマト・ご飯一杯＋卵とお魚のソーセージをいためたやつ・納豆・しいたけ・黒ゴマを直接何もつけずにポテチをふくろごと口に運ぶ感じで飲み込む
夜 魚・野菜をいろいろいためて食べる
飲み物は基本的に水。明日からdakaraを毎日飲む。
お菓子とかハンバーグとかカロリー高いやつを食べないようにする。
こんな感じでやってたらかなり体も調子いいし痩せてきたよ
もちろん有酸素運動もしてる
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:13:26.09 nr2Or34w
上の方で、仕事で時間が無いって人が何人かいる。
思い切って生活リズム全体を変えるってのも手。
睡眠は睡眠時間ちゅう量の確保ではなく、質を高める方向で。
照明の光度&色の調節、入浴の温度調節、ストレッチ、アロマ、
音楽、エアコン、布団＆枕を中心とした寝具・・・
ヒトの睡眠はかなり個人差あるけど、大体1サイクル約90分。
で、最初の3サイクルが勝負。この時深いノンレム睡眠に入れるか
どうか。4サイクル目からは誰でも眠りが浅くなる。
良質な睡眠3サイクル、もしくは4サイクルが取れれば、それで
良しとする。時間にして4時間半、もしくは6時間。
そして日の出とともに筋トレ。
乳酸を大量に発生させるような、ウェイトトレ、もしくはスロトレ、
もしくは加圧トレで。
（スロトレの標準メニューはたったの10分で終わる。）
そうすればその後の通勤、通学、職場でのカロリ消費が脂肪優位になる。
通勤通学職場では、階段使いまくり、ドローインしまくりで。
後は消費カロリ＞摂取カロリにすれば、自動的に脂肪優位で落ちる。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:48:51.53 nr2Or34w
>>829の訂正
基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
↓
基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、【1650】kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
どうも変だと思ったｗ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:53:19.02 YIOb9cjX
朝から筋トレは良くないって聞いたよ。脳がまだ寝ているうちに高強度の運動は危険じゃないかな？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:31:46.04 3GJPdStG
>>827
全員が全員エスカレーターつかってるわけでもないだろ
スニーカーおkなとこもありゃ絶対駄目な職場もある
買ったばかりで靴が馴染んでない人だっている
誰かさんが階段をあるきやすく～といっても足の形靴の形がそれぞれ違うので意味無い
そもそも運動時と日常生活とはわけて考えるべきじゃん？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:16:18.99 fd/eaPLs
>>832
>そして日の出とともに筋トレ。
別に何時やってもいいんだけどとりあえず一般論としては
・寝起きの運動は体の負担が大きい
・午後から夜にかけての方が筋トレの質は向上させやすい。
まああまり気にすることでもないけどね。でも普通寝起きの筋トレは無いよ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:17:00.90 Xgwi2ocs
体硬い人もダイエット不利だよな・・・
体硬いから代謝悪いと思うわ俺。股割りとかできんし
ラジオ体操とか簡単なやつでも体柔らかくなるのかな
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:24:42.45 /udOim5K
>>832
激務な人間がそれやったら、倒れる可能性あり。
朝６時半に起きて８時出社、０時退社深夜１時帰宅の人もいるわけで。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:27:41.24 fd/eaPLs
>>828
VAAMはアミノ酸配合が謎なので脂肪減少については何とも言えない。
確実なのは結構な量の糖質が入っているのでその分の効果（と言うか影響）があるって事ね。
具体的には運動のパフォーマンスが上がる可能性があるって事が一つ。
筋トレ前ならその効果はプラスでしょう。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:31:50.19 fd/eaPLs
（続き）逆に糖質のカロリー、その影響による脂肪消費の減少。ダイエット的には前車は確実に、後者もあるいはマイナスかも。
個人的にはダイエット目的の筋トレ、有酸素ならVAAMは要らないと思う。自分なら飲まないです。値段も高いしね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:50:36.42 T7WbOcXW
上でヒール云々の話あったけど、今時のおしゃれを楽しみたいからダイエットする人もいるんだから
普段からスニーカーでとかは意味ないと思う。
その分、ダイエットのために時間とってトレーニングしてるんだろうし。
ただ生活の中で運動強度上げたいならヒールでもなるべく歩きやすいの選んだ方がいいと思うよ。
最近は歩きやすくて可愛い靴も多いし。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:20:30.03 HrWLmNwP
>>835
相対を絶対にすり替えるなよ
その分運動してるんなら、ヒールがどうとか
言い訳がましいこと言うな
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:33:44.64 3GJPdStG
いや最初に言い出したのは別のやつだから
運動の時間ちゃんととってるならエスカレーターをいつ使おうがなんて人の勝手
言い訳とか言われる筋合いないだろ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:36:11.58 A+oSUHiA
>>842
なんそんな偉そうなの？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:40:40.12 PFji/iZz
定期的に出るよなこういう偉そうな奴
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:40:52.19 MikT4RX+
>>844
ダイエットもしくは筋トレがその人の全てだからさ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:43:07.00 HrWLmNwP
>>843
見たままを言っただけだがな
>>844
論点逸らすから
女全員がヒールを義務付けられてるかのように
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:49:50.74 PFji/iZz
>>847
論点逸らしてんのはお前だろ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:52:49.00 fd/eaPLs
運動嫌いに男女差なんて無いでしょ。
しかもその判定基準がエスカレーター使うか否かとかw
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:56:10.74 5qSVhSCk
室内でできるおすすめの有酸素ありますか？
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:57:07.43 HrWLmNwP
>>849
じゃ、男女差が出る原因は靴だけか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:03:19.56 YIOb9cjX
スポーツウエアをいろんな店で見て回るけど、女物は男物と比べると明らかに少ない（売り場が狭い）
ジムでも男のほうが多いし、運動嫌いに男女差はあると思う（少なくとも日本では）
拒食症も女がほとんどだよね。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:05:18.86 fd/eaPLs
>>850
自宅ならエアロバイク最強。ジムなら色々なマシンがあるね。水泳も素晴らしい。
>>851
>じゃ、男女差が出る原因
男女差があるか否かってところから検証しなくちゃいけないでしょ。しかしそれはスレ違いだw
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:08:57.41 8O364cSd
>>850
踏台昇降とガレージとかあれば縄跳びとか
うちは田舎なので農業用の倉庫があって、縄跳びとか踏台とか懸垂とかを犬猫達とやってます
掃除はちょっと違いますよね
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:09:58.68 6Niham4h
>>852
そうか?ランニング用のウエア探しにいくと女性向けのほうが多いけどな。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:19:35.22 HrWLmNwP
>>853
では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？
それと、階段はあくまでも傾向としての一例であって
すべての判断基準とした覚えはないよ
そういう印象操作はズルいと思うが？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:34:09.46 PFji/iZz
>>856
るっせーよいいかげんスレ違いだ
お前の負けさっさと消えろ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:42:26.56 HrWLmNwP
なんだ
結局ちゃぶ台返しか
スレ違いって言葉便利だよな
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:47:54.88 Wjj8BAIK
負け犬の遠吠えですかね
860: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/05/29 16:49:17.41 K2QrakhP
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 17:02:05.88 PJusqc1B
>>812
DAKARAをわざわざ飲む必要はないと思う
結局糖分だよ
どうしても飲みたいなら止めないけどダイエットには一切役立たないと思うわ
毎日余分な糖分を取るだけでなく、１日に150円、１ヶ月に4500円、一年で54000円かかるよ
別な使い道もいいんじゃね？１ヶ月頑張ったら、月末に五千円以内でご褒美を買っていいとかさ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 17:35:31.28 Xgwi2ocs
んーそうなんかなあ
とりあえず１ヶ月だけ続けてみる。そして体調が悪くなったりしたらやめることにするよ
まあたしかに糖分なんだろうけどある程度は糖分も必要らしいしちょうどいいかなという考えかな
ダイエットストレス解消のために一口チョコレートをつまむような感じでやってみるdakara
栄養素見てみると魅力的なもの結構飲み物にはいってるみたいだし