11/05/23 01:27:16.78 Z0wSaTvs
>>421
では、
クソガリ ─①→ 隠れ肥満 ─②→ BMI22、体脂肪率14％
へと自慢にもならん変遷をしたﾜﾀｸｼめに②をもたらした筋トレメニューをば。
オモリは、6㎏、2.5㎏、1㎏の鉄アレイしか持って無いのでｗ
Ａ：腹筋10回×3セット デップス10回×3セット ワンハンドローイング10回×3セット
Ｂ：腹筋10回×3セット スクワット10回×3セット 三角筋横側トレ10回×3セット 三角筋前側トレ10回×3セット
Ｃ：腹筋10回×3セット 背筋10回×3セット ダンベルカール10回×3セット
これを3日サイクルで。
これ以外に1日おきに腕立て10回×3セット
自重とか軽い鉄アレイで付加の足らない時は「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」とか「収縮5秒、伸張5秒」のスロトレで。
腹筋は後頭部で手を組んでヒジとヒザをくっつけるヤツだけど5秒くっ付けるのシンドイのでｗ
「収縮3秒、4秒静止、伸張3秒」のスロトレでやってる。
腕立てはプッシュアップバーを使い、ペットボトル入れたデイパック背負って10RMに付加を調節してやってる。
スクワットもデイパック背負って鉄アレイ持って「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」のスロトレ。
早い話がダンベル＆ベンチ買えばいいんだけど、先延ばしになっちゃっててねｗ