11/05/22 11:23:12.87 zlP29SDQ
私の質問を黙殺しないでね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:27:42.99 V/iF8cFv
消費カロリ ー 摂取カロリ ＝ 体重減少 ・・・①
で、この体重減少の内訳を工夫によって
脂肪減少 ＞ 筋肉その他の減少 ・・・②
にする事が出来るって事。
さらに部分痩せってのはこの脂肪減少の内訳を
狙った部位の減少 ＞ それ以外の部位の減少 ・・・③
にしようって試み。
①はこのスレでは当たり前の常識として共有されてる。
「○○飲んでダイエット」
とか言うのとこのスレは無縁。
だからこのスレのお題は得てして②になる。
③は、2011年現在において、トンデモ科学、オカルトの類と
されている。将来は、知らん。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:29:18.03 V/iF8cFv
単位時間当たりの消費カロリは運動強度に比例する。
消↑ ／
費│ ／
カ│ ／
ロ│ ／
リ│ ／
│／
＋────→
運動強度
糖質：脂質の燃焼費は運動強度によって変化する。
──────
│ ＼
│ ＼ 糖質
│ ＼
│ 脂質 ＼
│ ＼
＋──────→
運動強度
2つのグラフを合成すると、単位時間当たりの脂肪燃焼量は
脂↑
肪│ ／＼
燃│ ／ ＼
焼│ ／ ＼
量│／ ＼
＋──────→
運動強度
となる。でこのピークがいわゆる会話のできる強度って事。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:34:50.17 jGi0faNR
朝 なし
昼 お弁当600kcalぐらい
夜 ご飯、肉か魚、野菜600kcalぐらい
事情があって夜はきっちり食べなくちゃいけないから大体600kcalぐらい摂取してるんだけど、朝昼でカロリーを調節するしかないですよね？
こんな感じで30～60分踏み台昇降してるんだけど、ダイエットになってるだろうか…
BMI22です
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:35:51.12 zAt8rEq5
>>369
年齢も分からないし、どれぐらい食べてるのさ？
夕食はとったほうがいいと思うけど
同じぐらいの身長で72ｋｇからスタートして、月4ｋｇ、4ｋｇ、2ｋｇって減って行ったよ
>>359
食事一緒で週14時間の歩きで増加した体重が、
週7時間以下のジョギングでぐんぐん落ちて行ったよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:41:33.30 wHr3B9Hx
ずっとロムってたんだけど疑問がひとつ
最低限基礎代謝分のカロリーは摂っておかないと王道って言わないよね？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:44:48.52 V/iF8cFv
消費カロリ ー 摂取カロリ ＝ 体重減少
「1日の摂取カロリを基礎代謝以上にしよう。」
とはよく言われる事。この際の基礎代謝以上ってのは
別に科学的根拠があるわけじゃなく、あくまでも分かり
やすい目安。
「1ヶ月の体重減少は多くても体重の5%以内にしよう。」
ってのも、別に科学的根拠があるわけじゃなく、あくまでも
分かりやすい目安。
まぁ、あまりにもアホアホダイエットして健康を破壊する
アホアホダイエッターが大量発生してる退廃爛熟社会ならでは
の警告。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:46:11.26 KiyQQhaB
>>372
1200じゃ少ないだろ
朝ちゃんと食え
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:47:15.45 7fsI9iGK
>>374
「基礎代謝分のカロリー」って言っても、その数値に別に特別な意味があるわけじゃないよ。
「基礎代謝分のカロリー」を取っても、その摂取分のカロリーが基礎代謝に使われる保証はなく
運動に使われてるかもしれないし。
どっちにしろカロリー収支マイナスにしなきゃ痩せないしね。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:56:59.71 V/iF8cFv
基礎代謝ってのは絶対安静時の消費カロリ。
これ以下しか摂取しないって事は、絶対安静にしてても痩せてくって事。
飢餓の「餓」は「我を食らう」と書く。
ところがこの「我の身体」ってのは、
糖質の蓄えは少ないし、
必須アミノ酸も足りないし、
脂肪ばかり多く、
ビタミン・ミネラルもバランスよく蓄えられてない。
だからバランスの良い栄養を常に外部から送り込んでやる必要がある。
まぁ、それを基礎代謝分くらいは送り込んでやろうよという親心ｗ
それでまたまた炭水化物断ちとかされたら、身体がｶﾜｲｿｽｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:58:37.66 kM3po7Lf
>>365
ネタだと思ったらマジだったんスカ？ｗｗ
もしかして筋グリコーゲンと肝グリコーゲン混同してないッスか？ｗｗ
＞中性脂肪になるのはグリコーゲンが満タンの場合。
こりゃあどっちの方なんすか？
筋グリコーゲンはロックされたエネルギーなんで、使われない限りは減らないっすよ？
んで、減量中に肝グリコーゲンが満タンってそりゃ摂取量が絞れてないだけじゃないスカ？ｗｗ
＞グリコーゲンが減少すると食事を増量させて補うのは生理現象だからコントロール不可。
なんだ。単に食うのが我慢出来ないだけじゃないッスかｗｗｗ
そりゃあ減量は無理っしょ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:59:57.21 83gkmz5P
基礎代謝といっても実際は適当な推定式で求めたものだから人によっては少なすぎたりする。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 12:23:12.04 j98XHJAa
必見です。ゴールデンで流して全国民が理解すべき内容。
＜衆議院科学技術特別委員会＞
琉球大学名誉教授 矢ヶ崎克馬氏
放射線、アルファ線、ベータ線、ガンマ線、内部被爆について
URLﾘﾝｸ(dai.ly)
元放射線医学総合研究所主任研究官医学博士 崎山比早子氏
放射線がDNAに当たるとどうなるか 1ミリシーベルト被爆するとは
URLﾘﾝｸ(dai.ly)
中部大学教授 武田邦彦氏
一年1ミリシーベルトとはどいうことかについて等
URLﾘﾝｸ(dai.ly)
ホルミシス(放射線は体にいい)が全く科学的根拠がない点について
URLﾘﾝｸ(dai.ly)
他の自由質疑
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
全動画
URLﾘﾝｸ(www.asyura2.com)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 12:37:21.40 Dyzz2BOM
基礎代謝分のカロリーを摂取していたらいつまでたっても痩せない
毎日ウォーキング一時間やっても、脂肪を1kg落とすのに2、3ヶ月かかる
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 12:43:05.55 6JYmVfXu
>>382
基礎代謝と生活活動代謝を混同してない？
ウォーキング以外寝たきりの生活って普通じゃないよ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:14:33.98 YSiJ8LKl
脂肪一キロってすげえ量だぞ。
脂身一キロを考えてみろ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:15:55.21 KiyQQhaB
>>382
・筋トレしろ
・スレタイ読め
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:16:32.49 Dyzz2BOM
なるほど生命維持以外が全て生活活動代謝なのか
基礎代謝以上のカロリーを取らなければ、日常生活で十分痩せれそうだな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:17:42.79 CSF9csQu
>>386
ここは、王道ダイエットのスレです
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:18:08.34 YSiJ8LKl
当然飯食わなきゃ痩せる。
かっこいい／奇麗かどうかは別問題。
アフリカの飢餓の人はかっこ良くは俺には見えない。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:22:23.50 cHmF/Fwz
そう考えたらモデルの人とかどういう生活してるんだろうか。
小食は確定だろうけど。モデルもモデルで好きなもん食べられなくてつらそうだなあ。
常にダイエットの食事みたいな感じなんだろうか
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:24:05.01 Dyzz2BOM
>>387
スレタイにある食事管理の食事量の話をしてるんだろ
基礎代謝分だけ取るのか？今までの食事と同じ量とるのか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:38:06.27 83gkmz5P
>>386
今の生活活動代謝分を摂らないのではなくて
維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量）
急がないならこれでゆっくり漸近してダイエット維持期に突入するはず。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:05:54.86 orCvLh2B
そこそこ食ってトレーニングして痩せるのが王道だよ
そもそも運動が嫌いな人はウォーキングですら継続的に続けるのが苦痛じゃないかなぁ
続ければだんだん運動の強度も上がって体重や身体も引き締まってモチベーションも上がっていくんだけどね
ま、体型きにせず痩せたいなら別に王道にこだわる必要ないよ
結局欲望に負ければどんな方法でもリバウンドするしね
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:20:52.33 kdQhvfuz
>>386
そうすると、体が飢餓から守るためのモードに変わるそうだ。
詳しくは試してガッテン。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:42:31.50 2xgIvfs5
経験談なので誰にも当てはまるとは言えないけど、
基礎代謝分は食事を取ったほうが飢餓感を感じる事が無くて無理なく減量出来る。夜は軽めの配分
基礎代謝切ると体が抑制モードはいって代謝落ちるわ、体がだるくなったり肌荒れたり健康に悪いし、
代謝落ちたら努力のコストパフォーマンスが悪くなってもったいない。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:52:28.20 W4/S4qGt
ダイエットはまじめに捉えたら一生続くんだからできるだけ長期で計画した方がいいわな
基礎代謝切るような食事なんか長い目でみたら太るために努力してるようなもんだ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:57:50.56 kQQ44S/W
158cm 52Kg の女です
おなかのお肉がやばいです…
二段腹です…
どうしたらとれますか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 17:04:33.60 cHmF/Fwz
運動と食事制限以外ないでえ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 18:02:00.40 MjM310Gb
おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 18:13:51.81 cHmF/Fwz
ヨーグルトとバナナ朝に食べれば最強ってことだな！
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:20:14.58 1ytQ0Kvl
蒸し暑くて夕方いこうと思ったが雨でウォーキングサボってしまった
筋トレだけだきょうは
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:39:05.07 2xgIvfs5
脂肪の部分やせは無理に近い
腹筋を鍛えてお腹を可動すれば水分むくみが取れ筋肉がたるみを引き締めてくれる。
腹筋と背筋の筋力バランスを保つ為、背筋も併せて鍛える、でないと姿勢悪化、腰痛の可能性がある。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:48:43.61 71naFEbo
胸を小さくするトレーニング教えて下さい。マジです
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:51:30.82 k6Wrf3Ek
食事制限と運動
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:57:52.70 2xgIvfs5
筋トレしてないなら大胸筋鍛えてあと痩せればいいんじゃないですか。
ダイエット中の筋トレは元から効果極小だけど効率よくつけるために
筋トレ日だけ気持ち多めに基礎代謝＋生活代謝分ぐらい食べてプロテインを運動後寝る前翌朝取る
してない日は基礎代謝分ぐらい食べて有酸素運動で減量に努める とか
本当は効率追求では
増量期、食べて筋トレ
減量期、抑えて有酸素運動中心＋軽い筋トレ
のがいいんだろうけど、そんなちょくちょく食事量を切り替える精神力は無かったぜ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:18:59.45 cHmF/Fwz
みんなは１ヶ月２キロ痩せたら満足してる？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:30:35.65 92oD1zq3
できれば、1ケ月3キロ痩せたい
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:32:21.52 zAt8rEq5
>>405
1kgでいいから脂肪だけを落としたい
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:22:58.66 PLwflCu2
消費>摂取で痩せるのは間違いないけど、ちゃんと食べて、それ以上に消費して痩せるのが王道じゃなかったのか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:47:11.50 V/iF8cFv
王道は結局、
消費カロリ － 摂取カロリ ＝ 減量
の減量等式における、減量の内訳にコダワルのが王道。
で、
脂肪 ＞ 脂肪以外
にするための食事面と運動面における様々なノウハウを
駆使する。
覇道は、ただただ減量すれば良いと思ってる。
しかし覇道の結果、それはリバウンド。
その度に体組成は悪化し、より痩せにくい体質へと向かう。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:03:49.04 16A8QMcb
>>405
ここ8ヶ月で1ｋｇ増えた
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:05:21.80 V/iF8cFv
>>391の式が面白いと思った、が、ちとおかしくね？
維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量）
これは
維持期の基礎代謝 ： 維持期の摂取量 ＝ 今の基礎代謝 ： 今の摂取量
と同等。
体重維持の時
維持期の基礎代謝 ＜ 維持期の摂取量
なのは当然。しかしこの両者の大小比と同じ比で
今の基礎代謝 ： 今の摂取量
としたら、体重維持になっちゃわね？ てか、はなからそういう意味なのか？
理想体重での基礎代謝：理想体重をキープする摂取量＝現体重での基礎代謝：現体重をキープする摂取量
で、現摂取量は「現体重をキープする摂取量」になってるだろうから、それを
「理想体重をキープする摂取量」にすれば、漸近線の様に理想体重に近づくと。
面白い考えかただなぁと。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:07:19.87 Lk5uJRPx
王道ダイエットって超楽だよね。
三食食べれるし。
後は運動。
王道ダイエットは体重を滅茶苦茶に落とすと言うよりは、
見た目を絞るのと運動による体脂肪率減と代謝アップで太りにくい体質に改善するのが目的だよね。
ダイエットっていうと辛いけど、これはダイエットって感じでは無い。
健康糧食って感じ。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:09:13.78 hHcW91l7
筋トレしてるおかげでオバチャンにボディタッチされることが増えてきたゾ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:20:28.95 V/iF8cFv
俺はこのスレの例外ｸﾝかもだけど、
BMIは一貫して22以下。
しかし寄る年波には勝てず、体脂肪率がヤバい典型的隠れ肥満に・・・
そこで筋トレだの有酸素だのインターバルトレーニングだのしたら、
体脂肪率は落ちるわ、
体は微々たるものだがわずかながらにもマッチョになるわ、
体、フットワークは軽やかだわ、
姿勢は良くなるわ、
腰痛、肩こり改善しちゃったわ、
平熱上がって免疫力アップしちゃった感じだわ、
もう良い事ずくめ。
なんでもっと早く始めなかったんだろうとものすごく後悔してるくらい。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:20:45.96 WnyEsr3a
誘ってるんだよ。一度抱いてやれ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:40:19.73 PLwflCu2
>>414
いや、まさに俺もそれ。ガリから普通体型になってたと思ってたら脂肪を纏ったガリになってただけという。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:47:08.93 hHcW91l7
そんなこと言われたかてウチあれですし
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:48:57.76 mg7exi0y
ダイエットとは一生続けるものだと認識するとすれば、
ダイエットの究極は、「食生活を正す」につきる。
適正な食生活がリズムにのった時点で、もうダイエットをしているとはいえないかもしれないが。
一般的にダイエットは、カロリー計算された食生活と有酸素運動、筋トレだろうけどね。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:02:43.41 gnbe7L+U
デブは生活習慣病
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:09:49.24 83gkmz5P
>>411
いや、これは元々
維持期の摂取量÷維持期の基礎代謝量＝今の摂取量÷今の基礎代謝量＝C（定数）×1.1
という考えから。
1.1は消化に必要な熱量。
で、この定数Cが生活活動強度になるはずで結局、
ダイエット後も生活習慣をかえない場合の摂取量の目安を与える関係式のつもり。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 00:08:28.70 9AgecRPo
聞きたいんだけど、筋トレってどんな？
毎日のスタイルとして、１日三食の食事制限と、ジョグ一時間と筋トレでいいの？
よく筋トレでマッチョになったとか見るけど、素人がオリジナルでする筋トレで筋肉マッチョに仕上がるのが信じられないんだ。
だから筋トレの内容教えてくれ。
ややこしいの以外で。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 00:15:48.59 TLrTXDIe
ここはあくまでもダイエットが目的で、筋トレもマッチョになるのが目的じゃなく
体を引き締めるためにやる。マッチョになんてそんな簡単になれるわけないだろ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 00:30:10.93 dx1/DQ4q
>>421
今迄、何もしてこなかったなら本格的な筋トレへの導入としてアイソメトリックは如何でしょうか。
>>420
眠れないので続き
理想体重＝現体重
になってからのこの関係式の使い途。
摂取量を変えずに生活習慣を変える。
例えば、週3回、1回1時間ジョグをすると体重が減るが、どこかで下げ留まる。
そこで理想体重をキープする摂取量を求めて現体重をキープしている摂取量の差をとれば
それは週3回、1回1時間ジョグで消費する1日分のエネルギーのはず。
どこかのサイトのMETS表から求めた消費量よりももっともらしい消費量が出せるかも。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:25:19.00 U1PEv/VO
>>421
ジムで半年やって、ダンベルベンチプレス片方
18kgから27.5kgまで伸びたけど、マッチョではないな。
気合い入れて数年間、飯も相当食ってトレーニングしないと
マッチョというほどにはなんないと思う。
ジムでウエイト使えるのか、家で道具ほとんど無しなのかで
やれる事は全然違う。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:27:16.78 Z0wSaTvs
>>421
では、
クソガリ ─①→ 隠れ肥満 ─②→ BMI22、体脂肪率14％
へと自慢にもならん変遷をしたﾜﾀｸｼめに②をもたらした筋トレメニューをば。
オモリは、6㎏、2.5㎏、1㎏の鉄アレイしか持って無いのでｗ
Ａ：腹筋10回×3セット デップス10回×3セット ワンハンドローイング10回×3セット
Ｂ：腹筋10回×3セット スクワット10回×3セット 三角筋横側トレ10回×3セット 三角筋前側トレ10回×3セット
Ｃ：腹筋10回×3セット 背筋10回×3セット ダンベルカール10回×3セット
これを3日サイクルで。
これ以外に1日おきに腕立て10回×3セット
自重とか軽い鉄アレイで付加の足らない時は「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」とか「収縮5秒、伸張5秒」のスロトレで。
腹筋は後頭部で手を組んでヒジとヒザをくっつけるヤツだけど5秒くっ付けるのシンドイのでｗ
「収縮3秒、4秒静止、伸張3秒」のスロトレでやってる。
腕立てはプッシュアップバーを使い、ペットボトル入れたデイパック背負って10RMに付加を調節してやってる。
スクワットもデイパック背負って鉄アレイ持って「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」のスロトレ。
早い話がダンベル＆ベンチ買えばいいんだけど、先延ばしになっちゃっててねｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:35:21.01 hSNSD45e
飯も相当食ってトレーニングしたらデブマッチョ一直線じゃん
筋肉つけるために有酸素系も制限しなきゃならないだろうし
胸囲と腹囲の差は30cmはほしいよ
できれば35cmくらい
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:40:08.69 Z0wSaTvs
腹囲75cm
胸囲105cm
で30cm
腹囲75cm
胸囲110cm
で35cm
だよ。う～～む、俺には無理ｗｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:44:14.59 hSNSD45e
そそ
胸囲110、腹囲75目指してるｗ
ここまでくればけっこう見栄え良さそうだしね
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 01:48:51.94 U1PEv/VO
>>426
なんだかなあ。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:02:17.23 MfNJ5Zn/
またエセマッチョが沸いてるのか
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:08:58.56 hSNSD45e
男で王道やった奴なら細マッチョな奴って多いんじゃないかな
で、腹囲の皮下脂肪だけが残るってパターンね orz
おまえも半年がんばればそれくらいなれるって
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:11:11.95 yTwDizBG
胸囲103
腹 78
ランニングばっかしてて現状こんなもんだけど、これから筋トレ始めようと思う。
とりあえず30ｃｍ差を目指すかな。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:46:33.25 U1PEv/VO
>>431
中山きんにくんの留学前で胸囲104、ウエスト76だけど。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 03:04:41.60 hSNSD45e
そんな彼も今やただの中山君って体型だよね
どうしちゃったんだろうね
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 03:13:37.47 zfFZOu5E
何かで心が折れたらしい。性被害者かもな、彼の国で。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 06:40:50.21 Z0wSaTvs
胸囲ってワキの下で測ってない？
乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 06:44:28.79 7IQfHXTS
>>435
スレチになってしまうがあれは本人が「この無表情が一番面白い」
と思ってやり出しんじゃなかったっけ？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:15:34.81 569aGkqX
それだけなら芸名にするほど大切にしていた筋肉を無くす理由にはならないだろう。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:24:45.41 9AgecRPo
>>423->>425
ごめん、なんかどれもややこしい。
超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？
これが良しならご飯メニューも教えてほしい。
お願いします。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:31:26.13 dTpxcRvO
本気で健康的に痩せたい諸君へ。
このスレはもはや結果を出せないデブが理論を語ってオナニーしてるだけのスレでしかないので、見ない方がいいです。
結果を出した私から言わせて頂ければ、しっかり食べて、楽しく活発に運動しましょう。過度の食事制限はしてはいけません。
楽した分、苦労が伴いますが、当然の事です。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:34:52.33 h4yKp4uZ
きんに君はアメリカであるブームに出会ったらしいよ。
これが痩せるヒントだけど、お前らはいつまでも肉ばっか食ってるから一生痩せないよｗ
まあ気付いても日本のバカな栄養士が高たんぱく食勧めるだろうから、どうせ肉食うだろうしｗ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:56:02.69 dx1/DQ4q
>>439
>そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？
いいんじゃね。
ご飯メニューについては他の方に譲る。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:10:19.40 h4yKp4uZ
アメリカ帰りの俺があっちで流行ってたダイエット教えてやるよｗ
まず太ることはカロリー過剰が原因じゃないらしい。
人間って生きてるだけで、細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。
ただそれを洗い流せてないだって、それ＋高脂肪、高タンパク、低炭水化物食が最も溜め込む原因らしい。
溜め込む事でブクブク太る、ニキビ出る、風邪ひく、それらの症状が出ない人は体内で何かしら問題おきて将来悪性腫瘍だ。
だから運動じゃ痩せないｗ風邪引いて運動して直ると思うか？ｗ癌になって運動して直るか？ｗ
で何食べればよいかは教えない＾＾まあヒントは書いたけどね＾＾
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:11:39.28 WflRYwaf
老廃物とか水飲めば流せるだろあほかこいつ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:16:22.10 h4yKp4uZ
>>444
ﾌﾟｰｗｗｗ
じゃあ水飲んで痩せろよｗｗｗ
水分ばっか摂ってる奴に限ってデブ多いだろｗｗｗ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:32:44.50 h4yKp4uZ
アメリカのモデルっ子達の食生活見てきたよｗ
別に彼女らは食事制限してる訳でもなかったｗ
ただあそこは楽屋でもスタジオでも常に果物が用意してあった。
彼女たちはお腹が空いたら沢山食べてたよ、中には自家用のクーラーBOXに入れて持ってくる人もいたｗ
あるマネージャーに聞いてみたんだ、その若さやスタイルを維持する秘訣をｗ
そしたら出来るだけ、食事全体の７０パーセント？は水分の多い果物野菜食べるように心がけてるってｗ
残りの３０パー？は好きなもの食べてるそうよ！何食ってたかは聞いてないけどね！
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:33:57.64 dx1/DQ4q
センセーショナルな内容ほど食い付きは良く商業的においしい。
流行り廃りに右往左往は体重の増減に一喜一憂に似る。
流行が定説になるまでは中脂肪、中蛋白、中炭水化物、即ち中道でいく。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:35:10.22 Y3bDzUtu
レス番が飛ぶなぁ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:44:50.74 WflRYwaf
煽りか。スルー安定＾＾
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:52:17.29 h4yKp4uZ
煽りじゃないけど、どうしても日本に戻ってこの話題をすると否定されるｗ
なぜだろう？でも果物野菜は体に良いからいっぱい食べてね＾＾んじゃね
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:02:20.97 WflRYwaf
あっそ＾＾ きえろ情弱＾＾
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:17:27.27 Z0wSaTvs
「ビタミン、ミネラル、水分は十分にね。」
で良いじゃん。
野菜ジュースとか果物ジュースって、
絞りたてと10分後だと、味が劇的に劣化する。
家で作った事ある人なら分かると思うけど。
あれ、栄養素的な変化はどうなんだろう？
まぁ果物は、果樹園の朝の冷気に冷やされた、
もぎたてのヤツが信じられないほど美味いんだけどね。
あれも栄養素的にどうなんだろう？？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:46:45.33 AieePLrk
白飯モリモリ食うと太る
油より太る
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:01:42.21 hXWZmLNB
>>443
＞細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。ただそれを洗い流せてないだって、
つまり便秘になってるから太ってるってことだな。
確かに太っている人には便秘の人が多い。
そのために食物繊維をとれば痩せると。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:04:26.39 o328XOJ0
便秘の人が摂るべきは脂質。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:18:17.71 PdinBDXT
>>436
>乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？
そうだよ。脇の下よりかなり小さくなるね。
チェストとウエストの差が30cmはかなり厳しい。
と言うか胸囲100cm超えは骨格が普通の人にとっては相当厳しい。
20cmも差があれば普通は充分だろうし、それでさえ容易じゃないよ。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:21:05.79 PdinBDXT
>>439
>超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
筋トレを効果的に行うにはある程度の知識とスキル、設備が必要だよ。
逆にあまり効率を求めないのであれば何をしてもそれなりの効果はある。
その辺は各人が何を求めるかでしょう。
別に筋トレをしなくてもダイエットは充分可能だしね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 11:57:10.97 WflRYwaf
停滞期ってうつになるよなー
運動と食事制限何日しても体重はほぼ変化なし。最初の頃はおもしろいように落ちたからよけいに
どうなってんだ体。脂肪は落ちるみたいだけど体重かわらねえって不思議すぎるな
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 12:42:19.56 tzDs1gUr
普通に脇の下で測ってた
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 13:02:43.76 it1MOay+
>>458
エネルギーバランス変えてみたら？偏りを修正すると下がりはじめる時がある
例えば糖質多いと思ったら減らしたりその逆とか
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 13:04:23.30 tzDs1gUr
あんまり数値に縛られるなよ
オレは3ヶ月体重計に乗らないで2ｋｇ増えた
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 14:33:37.57 WflRYwaf
ちょっともうちょいくってみたりしようかなあ
１日だいたい９００～１０００カロリーを目安にやってた感じ。
それにしても６５まで絞ったのにまだお腹の脂肪が結構あるわ
ほんとお腹の脂肪はとれんな・・・
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 14:59:16.25 U1PEv/VO
>>456
20センチで既に既製のスーツないからな。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 15:01:21.90 IeO5b2Dg
>>462
体重落ちてるのにお腹の脂肪が結構あったら そのダイエットは失敗
やり方を考えたほうがいいよ 体重が減った＝ダイエットが成功ならデブなんかいないよ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 15:03:26.55 7IQfHXTS
ショコしてるときに上半身を左右にグリングリンひねりながらやってると
ウエストの肉も絞りやすい気がする
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:07:17.21 WflRYwaf
え、まじかよいちを走りまくったんだけどな。
腹筋しなかったのがだめだったか。太ももは痩せたって感じる
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:15:17.11 U1PEv/VO
女は子宮守るために腹落ちないんだよ。
腹筋すれば見た目は多少締まった感じに
なるかもしれない。脂肪の落ち方は変わらない。
インターバルでダッシュ、休む、ダッシュ、休む
の方が腹が落ちるって研究もあるけど、どこまで
効果があるかは怪しい。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:16:19.99 U1PEv/VO
まて、65kgって男か。それで いちを は無いだろう…
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:06:24.87 Z0wSaTvs
「筋トレって何したらいいんだ教えろ、ボケっ！」
とお嘆きの紳士淑女に送る、筋トレメニュー入門編。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：腹筋10回×3セット、背筋10回×3セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、
通勤通学したり、掃除したりの有酸素をする。
では各メニューの細かい内容を。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつける。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったら、デイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
自重＋αで、付加を「10回で限界」って設定できるのは、腕立てぐらいだと思う。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:43:45.34 PdinBDXT
結果を求めるのなら普通にウエイト使いなさいよw
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 20:38:18.85 7BcVbS4U
一般的な腹筋だけやって痩せたら、横がガリガリだった。
腹筋やるにしてもいろんな箇所を満遍なくやったほうがいいね。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 20:49:35.27 yv0s+bDt
縦・横・捻り
この組み合わせで。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:11:26.35 hbDEj2qK
横がガリガリって斬新
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:19:35.92 Z0wSaTvs
ヒネリは分かるんだけど、横ってどうやるの？？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:32:08.17 WflRYwaf
ああ、いちを男だよｗ
停滞期って１週間くらいで脱出できるもんじゃないから停滞期にダイエットやめる人多そうだなほんと。
停滞期って最低２週間くらいかかるんでしょたしか
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:38:52.21 hSNSD45e
停滞期は1週間で終わる人も入れば1ヶ月2ヶ月続く人もいるよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:13:45.38 hbDEj2qK
斜腹筋専用のトレはググれば出てくると思うけど、盛り上がらせる程筋肉つけたいならマシン使わないと難しいよ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:21:59.26 J2tepKBY
>>474
足上げじゃね？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:30:25.38 5F90X2uP
米食わずに
野菜 魚 納豆 カフェオレ はんぺん ちくわ
喰ってる
後は懸垂と ジョギング７ｋｍ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:38:59.05 MfNJ5Zn/
なんで米食わないの。１日どんぐらいたんぱく質、脂質、炭水化物摂ってるの。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:40:14.00 5F90X2uP
>>480かねねえのと太りそうだから米いらね
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:41:57.14 MfNJ5Zn/
そんな理由かよ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:44:48.70 MfNJ5Zn/
金ねえのに豪勢だな。米ってそんなに高いか。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:54:34.09 bdJWSLIq
バランス的には割といいんじゃないの
練り物系は炭水化物入っているでしょ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:55:42.41 L+foCSou
塩分注意
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:57:38.57 MfNJ5Zn/
>>484
どれぐらい？炭水化物１日どれだけとればいいの？
487:484
11/05/24 00:26:09.05 fVaUh7pO
>>486
そんなん個体差があるからいえるわけないじゃん
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:27:39.95 /NKCwFc9
>>479はどういう個体でベストなの？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:28:32.63 cKZFgTHa
事務職のOLですが、みなさん仕事中にお腹すいた時は
何を食べていますか。腹もちがよくカロリーの低い
食べ物等があったら教えてください。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:30:07.28 /NKCwFc9
なんでカロリーが低い必要があるの？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:31:41.48 GwhKX4Nc
>>489
王道関係ないやん！スレチだよ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:33:24.83 4CsivfkN
間食、臭いが平気なら納豆、だめならコンニャクでも食えば
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:42:27.01 /NKCwFc9
必要な栄養素すら把握してないやつらがアドバイスしてんのな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:43:34.19 /NKCwFc9
経験則は参考にはなるけどな
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:09:18.23 7L8H0J0e
チョコひとかけらとかラムネとかで糖分補給するといいよ。
空腹って糖分が不足してるとなるんだし。ただし当然食べすぎには注意が必要だけど。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:13:41.49 IJGLyBGw
皆さんはｼﾞﾑで筋トレしてるんですか？それとも自宅で自重ですか？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:15:20.90 cKZFgTHa
＞＞491
王道と関係ないスレすみませんでした。
（どこで聞いて良いかわからなかったので、、、。
以後きおつけます。）
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:27:22.16 EdlUTjKO
>>497
食事管理の範疇だからスレ違いなわけないじゃんｗ
変な奴が混じってるだけだよ
結果が出ないで苛立ってる奴が多いのはどのスレも同じだけどね
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:34:11.38 7oICiJrP
>>498
「王道」＝「有酸素＋筋トレ＋食事管理」のスレであって、
「有酸素」と「筋トレ」と「食事管理」の個別の話題をまとめたスレではないから、スレ違いだよ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:47:36.47 AV+3T3Gc
ん？王道ダイエットしてる人が質問するぶんにはここでいいんじゃない？
んで、王道ダイエット仲間が答えられれば答えるってだけでしょ
なぜスレチというのかわかんないや
これ以上スレの細分化とかしないほうがいんじゃね
皆で知恵を絞って助け合って美しく痩せようじゃないか！いんだよ細けえことは！
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:54:23.37 vgBZNe0B
摂取より消費が多けりゃいいんだよ。1800カロ採ったって2000消費すりゃ痩せてくしな。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 02:14:02.23 sTRsEbjd
>>499
王道に即して答えてやればいいんじゃないの？
例えば、有酸素、筋トレをやっていることが前提
なんだから、「腹もちがよくカロリーの低いもの」
としては大豆のプロテインバー とかね。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 03:27:03.92 /JqHaVWp
個体て
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 05:53:20.13 zh8BPRRv
>>477-478
レス、サンクスコ
満腹感、空腹感ってのは単純に血糖値の関数なのかなぁ？
血糖値ってのは0.8～1.0g/Lにコントロールされてる。
で、0.8より下がると激しい空腹感に見舞われるって事かな？
個人的には水筒と粉末のスポーツドリンクをいつも持ち歩い
てて、空腹感感じると薄いスポーツドリンク作って飲んでる。
安くて財布に優しいし、空腹感おさまるし、水分補給になるしで、
一石三鳥。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 06:33:28.90 UBdC+TM8
URLﾘﾝｸ(www12.ocn.ne.jp)
満腹中枢の刺激ルート
1.胃壁が伸びるという情報
2.血糖値の上昇
3.レプチンの量
レプチン - Wikipedia
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 06:43:08.73 UBdC+TM8
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
>リバウンドしない理想のダイエット方法
>1.一度に減らす体重の量を１ヶ月に 5％以内に抑える
>ホメオスタシスが限界まで働かないようにする。
>2.減らした体重を最低でも１ヶ月維持する
>レプチンのセットポイントを修正させる。
>体重の 5％以内を減らして１ヶ月以上経つと
>レプチンのセットポイントが減らした体重に合うように変化する。
スレが色々ありすぎて別スレに書いた情報を持ってくるのが
|
| ('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:25:48.59 w5h86gDL
私も今停滞期でつらいorz
本能が防衛してるみたいなんだけど脂肪は燃えてるのかな？
７４→６７まで落とした時に停滞期きた。約２ヶ月で落とせたからうれしかったんだけど
ここ５日間体重がずっと６７、２～５をうろうろしてる
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:41:34.98 zicT4akm
>>489
私はナッツ類とかこんにゃくゼリーとかこんぶとか食べてる。
ナッツ類は自分が冷え性だからってのもあるし、よく噛むから腹持ちもいいし。
あとおさゆで食欲ごまかしてる。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:47:18.82 Hg/61Hrp
そもそもアスリートのﾑﾁｬ減量でもほとんど停滞なんてしないけどな。
塩分やカーボが抜ける初期にあっさり数キロ落ちるのを
脂肪減ってると勘違いしたバカが多いだけで
それが終わってようやく普通になっただけなのに
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:54:32.15 EmliWxFS
>>500>>502
そうやって甘やかすから…。なんで答えるこっちが無理やり歩みよらないといけないんだよ
質問スレは二つもあるし、カロリーに関したスレもあるのにさ
質問からは運動してるような気配は無いし、仕事中ぐらい空腹我慢しろよ
出来ないならちゃんと朝食べて運動で消費しろ
アンカの付け方も検索の仕方も解からない初心者なら、しばらくロムってろと言いたい
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:58:26.27 w5h86gDL
ガムおすすめだよ。
ずっと噛んでたら不思議とお腹空かない。
砂糖含む普通のガムでも１個１０カロリーとかだからずっと噛んどけば食事に関しては我慢できるよ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:01:35.60 UBdC+TM8
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ Part9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
小腹が空いたときに食べていいもの
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
513: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 08:05:23.92 oW0egt8I
>>510
つかあんたおかしいよ
スレチの意味もわからないなら半年ROMったほうがいい
ほとんどあんたが原因でややこしいことにまってんじゃん
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:09:11.14 UBdC+TM8
明らかにスレ違い
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:33:17.50 zh8BPRRv
もうさぁ、運動せずに減量しようっての、やめろよ。
どうせリバウンドするんだし、
その度に体組成は悪化。
60歳過ぎる頃には脂肪まみれのデブオバサン。
60代前半でヒザ痛に悩まされ、
60代中盤でヒザに金具埋め込むような手術する。
そして生活は著しく制限される。
そんな人生、歩みたいのかよ。（←俺の親戚のおばさんね）
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:50:39.39 zh8BPRRv
食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
事だろ？低体温化したとかだろ？
そんなアホな事、いつまで続けるんだよ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:56:38.61 zh8BPRRv
>>489を修正再投稿。朝12分確保し、これを1ヶ月続けてみてくれ。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：背筋10回×6セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 通勤通学したり、
掃除したり、アイロンがけしたりの有酸素をする。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつけ、離す。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやるので、
計6セットになる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったらデイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
女性で腕立て出来ない人は、脚を椅子に乗せて付加を上げるのの逆の、
プッシュアップバーを机の上に置いて付加を下げる。
筋トレなんかした事ない人、筋量が少なすぎる人は、最初は「出来る回数×1セット」
でいいから。続けてるうちに肩こり腰痛に改善が見られたりして、やらないと
体が濁った様で気持ち悪く感じる様になる。そうなればしめたもの。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 09:57:49.60 w5h86gDL
ラジオ体操第一って有酸素運動前のストレッチ変わりにもなるかな？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:40:02.22 eLkT8W+I
>>518
腰部や股関節のストレッチなら、
有酸素運動前にセックスをするのが最高。
オナニーじゃだめ。
手を上下させて心拍数を上げても有酸素運動前のストレッチにはならない。
セックスな。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:42:07.50 nSYd6XKE
朝 味噌汁（豆腐 玉ねぎ 大根 ワカメ） カフェオレ サバの塩焼き トマト
昼 味噌汁 はんぺん一枚 ちくわ一本 シシャモ カフェオレ
夜 味噌汁 野菜炒め はんぺん一枚 とまと カフェオレ
7時頃 カフェオレ
って生活で米抜いてる 代謝さげないように 懸垂３０回とジョギング7キロしてる
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:40:07.86 f1vNtkFt
>>509
王道でお前はグリコーゲン枯渇させるのか
低炭水化物スレにでもいってろや
王道なら炭水化物も適度に撮るんだからグリコ分で減った体重なんてわずかだろ
塩分とかｗ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:56:33.65 po3x7FWu
そんなことより
＞ 味噌汁（カフェオレ サバの塩焼き トマト
＞ 味噌汁 はんぺん一枚 ちくわ一本 シシャモ カフェオレ
＞ 味噌汁 野菜炒め はんぺん一枚 とまと カフェオレ
って食い合わせの方が気になるwww
みそ汁とカフェオレ好きすぎんだろw いや、バランスはある
意味いいけど。
夜にカフェオレは止めた方がいいんでは？寝れるつもりでも
質が悪くなる気がする。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:58:55.67 nSYd6XKE
>>522勉強する前にカフェオレ（7時ごろ）飲んじゃうんだよね
どうせ寝るの12時半だけどね
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:07:36.20 po3x7FWu
>>523
学生か。５時間前なら問題ないかな。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:10:12.86 po3x7FWu
懸垂30回出来るなら、もうかなりいい体っぽいけどな。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:12:58.06 F6fzBkyY
若いのにカロリー絞り過ぎではなかろうか？
運動もしているし。
極端なカロリー制限は反動を生みやすいので要注意だぜ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:16:27.29 F6fzBkyY
1週間やそこら体重の減少が止まったのは停滞期って言わないような気が。
と言うかある程度まで体重が落ちたらそうそう落ち続ける事はないでしょう。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:18:14.68 po3x7FWu
若くても歳でも関係ないけどな。
歳ならカロリーいらないなら、自分の食う飯を
何キロも担いで登らなきゃ行けない登山なんか
老人の独壇場だわな。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:21:11.73 nSYd6XKE
>>525下腹はでてるけど みぞおちの腹筋はついてるし
背中は痩せてる 後脇腹も
腕も太くなったが ケツと下腹がな ケツが ケツ…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:25:50.97 F6fzBkyY
>>528
年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw
>>529
懸垂30回ってまとめて30じゃないよね？
懸垂は体重とフォームで効きが全然変わるから調べてみるといいよ。
ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来ればそこそこの背中になってると思うよ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:26:21.26 po3x7FWu
>>529
正直見せてもらわないと何とも…
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:27:19.55 po3x7FWu
>>530
＞年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw
どういう根拠で？勿論同じ筋肉量でだよね？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:29:19.18 po3x7FWu
>>530
>ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来れば
>そこそこの背中になってると思う
これはその通りだと思いますわ。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:40:17.77 IJGLyBGw
ここの人はｼﾞﾑ通いが多いの？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:42:37.95 F6fzBkyY
>>532
筋量同じにしたらいかんでしょw
それと新陳代謝に関わる部分の影響もあると思うよ。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:47:05.09 JFnCoYki
自重で充分
ソースはおれ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:49:50.76 /1NpkRm+
>>496
週1ジムでウェイトマシン
週2自宅でフリーウェイト
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 13:04:44.45 nSYd6XKE
懸垂は高校のころからしてる
だから今3年目のベテランさ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 14:05:34.86 BBorHodO
>516:05/24(火) 08:50 zh8BPRRv
>食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
>生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
>事だろ？低体温化したとかだろ？
無理な食事制限で低体温化して体重が減らなくなってしまったアホです
低体温化って治るかな？ここ２週間は基礎代謝量の1315kcalは食べるようにしてるんだが…
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 14:08:44.73 EdlUTjKO
>>520
そもそも日常的に米抜いてるのダメだよ
王道なら特にね
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 14:46:24.81 w5h86gDL
１０代だと代謝いいから食事制限だけでも自然と痩せていきそうだからいいな
代謝以下のカロリーにしたら自然とへるもんな
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:25:30.51 fqoCyGI+
>>535
「筋量同じにしたらいかんでしょw」って事は、
筋肉量が違うって事でしょ？
じゃあ問題は筋肉量じゃん？
15歳の帰宅部と、30代のプロテニス選手で比べたら、
30代のプロ選手のが代謝多い訳だよね？
年齢とまるで関係ないとは言わないけれど、
「メチャメチャ関係ある」っていう根拠ないじゃん？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:29:26.50 hK0U4Roo
ブロッコリー買ってきた！
えいよう・・・(かわうそ)
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:44:38.04 7L8H0J0e
>>542
"一般的に"年齢とともに筋肉も落ちていく。普通の生活をしている限り
年齢と代謝量は関係するだろ。
筋肉量が関係あるのはわかるけど、そりゃあげ足取りってもんだ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:50:02.30 fqoCyGI+
>>544
つまり、代謝量は、筋肉量と比例するの？
それとも、筋肉量とは関係なく、「新陳代謝」で
代謝量が落ちる？
もちろん、成長期終わって、何にも運動しなかったら
筋肉落ちるだろうけど、ここは筋トレ等、運動をする
スレなんだから、年齢と、運動量＝筋肉量は反比例しない
んじゃないかな？
具体的に、この疑問のどこが「あげ足取り」なのかな？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 16:34:17.33 i+6l5iqo
筋肉量というより褐色脂肪細胞だろう
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 16:40:46.01 ErfQw5ao
アスリートに多い省エネの体ってのがあってだな
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 17:21:44.35 /1NpkRm+
>>542
15歳の帰宅部と、35歳のジム通いなら
35歳のほうが生活代謝が低い
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:23:34.91 dKGGEWvq
>>474
自重なら、
サイドクランチ
サイドレッグレイズ
ウエイトなら、
サイドベンド
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:45:15.17 F6fzBkyY
>>545
基礎代謝は筋量だけで決まるものじゃないよ。
筋肉が担うのは確か半分以下だったと思う。
でもそれは今回は本題ではなく。
「年齢と筋量には相関性がある」
「代謝と筋量には相関性がある」
この二つは一般論として正しいでしょ。
となれば
「年齢と代謝には相関性がある」
も正しいと思いませんか？
少なくとも>>528の
>若くても歳でも関係ないけどな。
は妥当ではないと思うでしょ。
551: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 19:38:27.06 oW0egt8I
>>550に同意
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 20:24:49.94 nSYd6XKE
米カロリ－高いじゃん
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 20:49:16.84 w5h86gDL
俺も米やめようか悩んでる。
１杯で３５０だっけ？たしかに高いよな。
あれだったら１本８０～１００？カロリーのバナナのほうが栄養もあるとおもうし
ダイエットに効果的な気がする。
米って栄養あるの？ バナナのほうがダイエットならいいようなきがしなくもない
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:05:24.29 4CsivfkN
ネイティブアメリカンの主食ってとうもろこしだっけ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:11:16.69 7L8H0J0e
>>553
ご飯ってけっこう栄養あった記憶があるけど。
350kcalって200gオーバーでしょ。ダイエットしてる人間としたらそりゃ食べ過ぎだよ。
俺はいつもご飯は100g程度に抑えてる。外で食べるときもいつも半ライスにしてる。
それだけで200kcal抑えられるんだから、ご飯やめる前にそういうところを努力したら？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:14:01.67 w5h86gDL
んーそれだと腹もちが悪そうだし俺はしばらく朝はバナナにしてみるよ。
とりあえず様子見で２週間バナナに朝変えてみる。
バナナは腹持ちいいし栄養高いみたいだしちょっと前からやってみたかったんだ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:14:56.85 nSYd6XKE
米はなれたら大丈夫だろ
カフェオレ飲めよ
１００ｍｌ５０カロリーのに自宅で沸かしたコーヒー混ぜたらうまいぞ
カロリー低いだでよ
558: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 21:14:57.44 oW0egt8I
重さなんて見た目でわからん
測り機も買わんし
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:19:42.59 w5h86gDL
カフェオレ俺も好きだけど自販機で売ってるカフェオレじゃだめなんか？
bossのカフェオレよくかうよ。１つ４５キロカロリーくらいだったかな
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:21:54.49 hK0U4Roo
>>559
100gあたりと間違えてないかい？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:36:36.11 5R046Z5R
米止めるとかw
相変わらず馬鹿が多いな。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:43:06.81 EdlUTjKO
まぁその辺のダイエット始めたばっかの人って低炭水化物が当然とか普通に思ってる奴多いからね～
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:59:00.37 w5h86gDL
ああ、１００だったわ・・・すまぬ。
米に関しては詳しい人教えてもらいたいな。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:02:17.13 vgBZNe0B
白米止めて玄米喰えよ玄米
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:07:12.16 n+l/0onU
べつにどうしても米食わなきゃいけない理由はない。
世界には米食じゃない民族なんて山ほどいる。
ただ、米は太るなんてのは勘違い。
日本人の大多数がデブなら話は変わるが。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:08:53.16 ZSZQZMIt
日本人なら米食え
567: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
11/05/24 22:12:42.58 oW0egt8I
米きらーーい
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:18:09.63 f+mPeDdM
コメだから太るとかワロタ。
食事の後に動かないとインスリンの分泌が激しくなって
脂肪を生産してしまう。
この考えから単純に朝昼たくさん食って夜メシ抜くだけでも結果はついてくる。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:43:04.45 2I2coHvP
グリコーゲンの貯蔵量によって変わるだろ
晩飯前に運動がっつりしたあとに糖質撮っても筋肉に回されるだろ
量しだいだが
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:54:04.07 nSYd6XKE
米は喰わねえし筋トレとジョギングはする
腹筋なんて懸垂してたらかなりつくしな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:02:07.73 sbYdYLFS
低炭水化物スレに行け
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:05:15.11 4CsivfkN
減量の時は油⇒単糖類⇒炭水化物⇒水の順で削ってたな。
水抜きしなくちゃいけない状態になっちゃうのは減量失敗だけど計量直前は結構やる人いる。
ってスレチか。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:12:51.02 nSYd6XKE
>>571ジョギングして懸垂して飯削ってんだから良いじゃねえか
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:27:48.67 9g5em854
>>570
フォームおしえて
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:38:05.01 hsK+tP7A
画像うｐうｐ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:46:29.42 p6t4LrEi
糖質（米）でも筋肉になるのになぜタンパク質をとれってよくいうの？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 01:26:00.51 +bKRuhYq
米よりパンが太るのに、何故米だけ悪者扱い…。農家に謝れ！
米は腹持ちいいから、朝と昼は欠かせない。空腹で間食してしまうよりずっとマシだから
そして食っても動けばいいんだよ！動けば！
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 02:17:05.46 v8lnhvY2
白米は玄米と比較して、小麦は全粒粉と比較して悪者にされがち。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 02:54:37.34 yEMIhzgJ
>>576
糖質は筋肉にならない。人間は必要なアミノ酸をすべて
合成出来ないので。
米は純粋な糖質ではなく、タンパク質が６％位は含まれてる。
昔の関取のように、１日５合も食べれば米でも筋肉は付くけれど、
それだけのエネルギー消費する人は滅多にいないだろうから、
タンパク質が「豊富な」食べ物で、カロリー押さえつつタンパク質を
確保する必要がある。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 09:06:23.85 cCgB2H9G
>>570公園のブランコに行って
万歳して掴んで懸垂してる 順手って言うらしい
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 09:15:12.77 HmDiTda7
AKBのあっちゃんて子の朝飯が理想だな。
一人暮らしだと限界あるけど。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 09:58:53.02 MNUnXc90
順手と逆手両方やったほうがいいよ
上半身筋肉質になってきた（おなかのぞく）
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 09:59:40.02 Y1G19OwK
5km結構気合いれて走ったけど6分半/1kmだった…
当面の目標は5km30分切りだな。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:16:23.30 TaG6OI2B
チン棒買っちゃえば良いのに
半畳あればおけて
ディップもできるし服掛けたりタオル干したりもできるぞ
何よりすぐできるのがいい
公園だと天気にも左右されちゃうだろうし
俺買ったのは9000円とかだったが非常に満足してる
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:21:51.53 Y1G19OwK
チン棒欲しいけどおけるスペースにはすでに
エアロバイクさんが鎮座してるから無理だ。
しょうがないから家の柱でやってる。ミシミシいって怖い。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:45:23.94 MNUnXc90
ウォーキングの途中に高い鉄棒、もしくは手の届くブランコ（の横棒）でやってるから
雨降ったらどっちも休み
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:44:28.51 BhZgGSr1
ああああ・・・
ダイエット中なのにハンバーグ弁当くわされることに・・・
うつだ・・・
昼に１０００カロリーとかうわあああああ
今日は夜抜きだなこりゃ
なんでこんな外食ってカロリー高いのしかねえんだよおおお！
日本の飲食店もうちょっとダイエットに合わせてほしいものだねえ・・・
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:47:10.39 pFZ31hOp
>>587
半分食ってすてろ 人のせいにすんな
589: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
11/05/25 11:59:34.06 li4+IbxS
食べ物は大事に！
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:01:55.95 bDAxSl78
>>587
回転すしでいいじゃん
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:07:05.78 Y2b22hgQ
ビッグボーイのチキンは270キロカロリー位だし、
サラダバーあるからオススメ！
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:07:17.39 T1NXAHyx
>>587
サランラップあるいは小さなタッパーを持ち歩けばいいんだよ。
社食の仕出弁当の半分をラップで来るんでおにぎり状にして、
夜に食べてる。
毎日。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:08:17.19 QimfTH/6
>>549
サンクスコ
>>517に付いてだけど、筋トレ所か運動らしい運動してない
女性に言って置きたい。
筋トレって最初キツイんだけど、一週間位すると急に楽になる。
筋肉が増えたんじゃなくって、今ある筋肉の稼働率が上がるから
なんだって。100本ある筋繊維のうち、初日は20本しか稼動出来
なかったのが、1週間後には60本稼動出来るようになるって、
そんなイメージ。
俺確か高校の時、懸垂、全国平均位は出来たはずなんだが、
この前公園の鉄棒でやったら、ブラ～～ンとぶら下がったまま、
ピクリとも持ち上がらなかったｗ
逆手の方が得意だったから「よっしっ、逆手ならっ！」
と意気込んでやったけど、結果は同じ。
で、そばにあった子供用鉄棒で斜め懸垂に切り替えたｗ
ホントの懸垂が出来るのは、いつの日になる事やら。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:10:43.08 cCgB2H9G
>>593体重なんぼ？ボキュは６４
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:11:33.36 QimfTH/6
>>594
74㎏
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 13:42:11.43 BhZgGSr1
そうだなちょっと次から工夫してみるわ・・・
あと今までお茶だったのを飲み物全部水にしてみるわ。
モデル１日２リットル飲んで代謝上げて痩せてるみたいだし。
冷たい水はだめっぽいから冷蔵庫いれないようにして部屋に水おいとくことにする２リットルのペットボトルを。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 13:47:04.08 /sQHnFN6
この時期にペットボトルの水を常温保存とか阿呆だろ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 13:58:31.78 Y1G19OwK
いや、うまいこと当たれば下痢になって体重が落ちるかもしれん
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:27:36.05 BhZgGSr1
え、冷たい水だと体温下がって代謝落ちてダイエットに悪影響ってきいたけど。
まだ夏じゃないし冷たい水じゃなくてもよくね
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:41:35.28 2o63RVIb
>>598
！
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:43:19.13 2UDCGxE8
最近ダイエット楽しくなってきた！
家では野菜と鶏肉メインで、温野菜やサラダ等いろんな食べ方で、チーズや豆乳もプラスして。
家の中での軽い筋トレや有酸素100カロリー消費目安で体も軽い。
一ヶ月くらいで４kgやせたよー。
今までが食べすぎだったのかもw
今週は外食多いから食べる量気をつけないと！
ダイエットは楽しい！
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:43:44.25 cCgB2H9G
ボキュは便秘になりやすいんだけど
水をたくさんのめばいいのキャ？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:50:06.60 RUmkZ4yM
>>602
朝飯をバナナとヨーグルトにかえてからウンコブリブリになった
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:50:11.99 p6t4LrEi
冷蔵庫で冷やして、のむときだけコップに注いでゆっくり飲めば体を冷やすこともないしいいじゃん
放置すると雑菌が増えるぞ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:51:56.59 cCgB2H9G
>>603きめえ お前きもいな うんこまんじゃん
>>604減るよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:19:33.09 FkGJPQD3
医者に「食事前に氷水を一杯飲むと基礎代謝が上がりますよ」と言われたんだが…
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:16:00.45 yaWYxD/o
最悪だああああ
医者に治療のためにもう痩せるなと言われた
153cmの51kg…オーノー…
踏み台昇降やめて体重は減らさずに筋トレメインで筋肉増やして引き締めよう、そうしよう
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:22:04.07 0mt8gwvw
>>607
医師の支持には従っておいたほうがいいよ
もう標準体重なんだし
筋トレや有酸素運動どの程度やっても良いのか
食事はどうすればいいのか主治医にちゃんと確認してみたら
609: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
11/05/25 18:37:14.60 li4+IbxS
>>599
馬鹿？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:50:14.62 cCgB2H9G
>>609あ？てめえおちょっくてんのか？
馬鹿って俺に向かって言ってんの？さらうぞゴラァ
611: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
11/05/25 19:00:28.44 li4+IbxS
誰だこの馬鹿
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:11:29.89 Q8pH1kLs
>>607
豚みたいに食うからだろ
食事制限しろデブ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:31:56.46 hK3ZIEr6
王道４ヶ月目、筋力は初期の3倍になった
でも体重と脂肪率は変化無さ杉ワロタ、永遠の２２％＼(^o^)／
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:46:42.32 Snn9OZrS
>>614
体脂肪計の数値は無視の方向で。
筋力は当初は神経系の発達で激増する。
まあ３ヶ月もすると落ち着くのでこれからが本番かな。
ダイエットなら今の筋力を維持するように頑張りつつ食事を減らして減量してください。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:47:21.42 sj5gdGTH
3倍・・・
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:49:37.99 LB3RCjwl
王道で変化がないわけがない。よそへいけデブ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:55:59.60 YYWC/UjN
ぶひぃ・・・
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:14:25.18 /ZGpF21o
やれやれ、定期的にニンニン君のスレを貼って注意喚起せねばいかんか
知ったかでミスリードしようとする有名人居るので新しい方は気を付けてねー
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:16:50.46 ODo2OjVc
体脂肪率13％切ったぜ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:40:05.31 t+lOm8lm
299 名前：名無したちの午後[sage] 投稿日：2011/05/25(水) 23:53:23.28 ID:uCzrSsFI0
【中央日報コラム】エジプト大学生があこがれる韓国[05/25]
ｽﾚﾘﾝｸ(news4plus板)
「どこから来たのか」という質問に「コリア」と答えると、親指を立てる若者も多かった。
韓国のビジネスマンは誇りを持つ資格が十分にあるようだ。「私は韓国人だ」と。
かと思ったら・・・・↓
【エジプトのビジネス文化/マナー】>親指を立てるグッドサインはアラビア世界では失礼な仕草と考えられています。
URLﾘﾝｸ(gbiz.jp)
「おまえの肛門に突っ込んでやる」という非常に下品な意味になります。
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
考察：考えられる原因は以下の二つ
１ アラブで韓国人は嫌われている
２ 実は全て捏造のエピソード
＜拡散希望！！＞
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:11:34.54 oniUL2sb
便秘にはキウイ
あんなちょっとで食物繊維はいっぱいです
カロリーもビタミンも続けやすさも含めて最強と断言しよう
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:24:22.16 LGYE3nr2
>>628
移動平均？
瞬間最低？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 05:39:01.57 9klzsaj3
走るとダメだ関節痛い
歩いて痩せよう
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 06:15:12.38 B+fe02uk
ご飯食べる時によく噛むといいっていうのはあれはほんと？
昼飯とか５分くらいで終わるんだけど・・・
早食いはやっぱだめなのかな。１０分以上かけたほうがいいんですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 06:30:02.26 xsPtPDHW
筋トレは踏み台昇降の前がいいですか？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 07:12:57.12 LGYE3nr2
>>624
早食いはよくないらしい
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 08:33:08.28 B+fe02uk
そっかー。後最後に食事メニューなんですけど
有酸素毎日１時間してあとは適当にストレッチとかしてます。
それでメニューは
朝 ご飯一杯・魚or納豆＋おいしい牛乳の小さいパック１つ８６キロカロリー
昼 バナナ・野菜・たまごとソーセージを適当にまぜていためて食べる
夜 魚or納豆のみ
お菓子禁止、炭酸飲料禁止
こんな感じなんですけど栄養自体はとれてますかね？
できるだけカロリー少ない食材で栄養素高いの選んだつもりなんですが
カロリー自体はこれでちょうど１日１０００くらいかなと思ってます
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 08:33:26.47 oniUL2sb
筋トレしてから有酸素運動、じゃないと効率よく燃えないって言われてるね
わりと定説みたいでどこに行ってもそう指導されるから、その順番推奨
今気づいたが、ここのスレタイとは逆なんだな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:31:42.92 zeZUG5I8
筋肉は糖質を消費
脂肪は糖質と脂肪、糖質があったら先に使うから
先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:39:56.15 VyzbM+bX
筋トレが準備運動程度なら、筋トレ（笑）→有酸素運動でいいんじゃね？ｗ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:43:08.62 VyzbM+bX
>>629
筋トレ３０分＋ジョギング３０分と、ジョギング６０分と、どっちが効果的だと思う？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:46:14.06 N6x3U9mo
>>630
オレ、それ嫌い。
筋トレの日は筋トレのみ。
走る日は走るだけにしてる。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:42:32.46 1Y9aLEe4
>>629
＞先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか
いや、強度の高い運動をすることで成長ホルモンや交感神経の働きで血液中の
脂肪酸濃度が増すから、、、と言われてるからです。
まぁ実際には効率云々求めてると、思ったような差は出ないです。
脂肪酸だろうがグルコースだろうが、使われたエネルギーが足りなければ、どっちにしても
体組織から補われます（大体の場合は脂肪）
どっちが先とか気にせず、どっちも自分が納得できる、継続できる形で
できれば何も問題ないです。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:48:35.96 1l8mnpl2
懸垂した後すぐ走ったら腕に来る
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:03:05.58 0ufEM2BT
>>627
もっと詳しく種類と量がわからないと詳しい事は
言えないけど、おそらくビタミンもミネラルも
必要量の半分もとれてないと思う。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:15:42.42 B+fe02uk
バナナは１本、魚はあじとほっけとさけを焼くことが多いです。
魚は１匹、納豆はスーパーで売ってる適当なやつ色々
こんな感じです。書き忘れすいません。
>>627に書いたやつにあとなに食べればバランスよくなりますかね？
わかる方いたら教えてください
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:21:24.68 /VkmJDIa
>>632
森の住人かよw
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:51:03.30 1l8mnpl2
>>629
それ間違った情報
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:50:25.48 0ufEM2BT
>>636
この辺で計算してみればわかると思うけど、
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
基本的に1000カロリーでちゃんと栄養素を取るのは、
栄養士並みの知識がないと不可能なので、マルチビタミン、
マルチミネラルのサプリメント取るのが手っ取り早い。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:51:03.37 VHA/BZGz
>>636
基礎代謝以上はカロリーとらないと、痩せにくい体質になると聞いたことはある。
1200～1300はとったほうがいいと思うよ。
俺は男だけど、基礎代謝1500位だから
1800摂取に筋トレと400の運動し続けた。
それでもかなり落ちたよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:00:42.68 0ufEM2BT
>>636
ちなみに、野菜の量がわかんないけど、
それで計算すると、1000Kcalは確かに合ってそう。
タンパク質も50g位はとれてそうなので悪くはない。
あなたが普通の体重の、普通の運動量の
20代の女の子だとして、それ以外は、
カリウムもカルシウムもマグネシウムも鉄も半分
位しかとれてない。
ビタミンAは３割。Dは５割。Eは２割。B１は４割。
Cは１割などなど。
まともにとれてるのはビタミンKとビタミンB２くらいで
後は軒並み全く足りない。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:30:26.21 B+fe02uk
サプリメントかー。あれはちょっとやめておくよ。
んーもうちょいなんか食ってみようかな。アドバイスありがとう
そんなに足りてないのか・・・
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:35:36.58 B+fe02uk
お、いい食材見つけた。連続ですいませぬ
トマト食べるようにしてみます毎日。高血圧・肥満にもいいみたいですね
栄養素もかなり高いみたいです。みなさんもおすすめです。
このメニューにトマト追加してみます。カロリーも低いですし
ありがとうございました！
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:41:31.49 JAkHnSxH
１日1000kcalはないわ。こちらへどうぞ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:45:01.95 24WwSoNT
トマトはガチでいいね
俺も毎日スーパーにうってるプチトマトとかトマト買って食べてるよ。
あと栄養面に関していうと野菜たべてりゃおけ
そのメニューにトマトのほかにレタスとかキャベツ追加してみたら？それで栄養面は十分たりてる魚くってるみたいだし
基本的に野菜と果物(いちごとか）と魚くってりゃ栄養は気にすることない
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:46:38.44 JAkHnSxH
適当なこというなぼけ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:56:25.45 24WwSoNT
適当なこといってないぞデブ
例に上げただけでもちろんご飯とかも食うだろ
食事制限でもカロリー低くて栄養素高いやつくってりゃ問題ないが？
１０００～１３００ぐらいでも十分足りる
むしろそれ以上食ったら食事制限にならねえ
運動量相当増やさないといけないぞ
よくデブは自分に甘いから栄養これじゃたらないなーとかいいわけつけて追加でカロリー無駄にとってなかなか痩せないんだけどとかいいだすんだよな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:57:25.04 JAkHnSxH
適当なこと言うなぼけ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:59:04.73 JAkHnSxH
いつものクソガリチビの死んだような生活してるやつか。相手するんじゃなかったわ。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:02:55.87 jy29nZc3
健康的になりたければ30品目…は無理があるから、せめて野菜・肉魚・果物だけでなく、
海藻やゴマや大豆とか色々食べた方がいいよ
私はスパイスを結構使ってる。簡単なのは、乾燥パセリをパンなどに振り掛ける
ニンニクと生姜もオススメ。代謝も上がって風邪ひかなくなる
朝の最強メニューはオリーブ油＋ニンニク＋パセリのガーリックパン
有酸素の後に筋トレが好きにだから、そうしてるけど、大差は無いと聞いて安心した
要は動けばいいんだよね！携帯弄ってもスクワットしていますよ、ワタクシは
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:03:28.91 24WwSoNT
あっそ
デブの嫉妬こえーｗ
一生好きなだけくっとけデブ
いつものやつとかだれだよ。今日初見だが？
性格までくさってんな
暴言最初からとばしてるし。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:08:36.81 JAkHnSxH
見えないなぁ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:15:43.65 Ygbg50rZ
1300までおさえたら体重が減るのなんか分かりきってる
ダイエットは一生つづくという前提で体質改善するのが王道なんだよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:19:33.29 B+fe02uk
あーゴマも調べてみたらいいみたいですね
黒ゴマ食べる時に適当にいろんなものにふりかけて食べてみます
これでさすがにおｋだろう・・・
そんなにいっぱい食べても体しんどくなるだけだしね＾＾
ここ参考になった ありがとう では失礼しまする
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:19:55.82 uT/hhYd1
>>643-643
いや、あの… サプリメント以前にいろいろと…
…まあいいや。トマト死ぬほど食って頑張って。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:22:07.27 uT/hhYd1
とりあえず>>639のリンクで自分で計算して見てね。
それも出来ないやつはもう知らん。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:25:51.48 24WwSoNT
いや私の場合１日平均とるべきカロリーは
１４５０ー１７００なんだけども
そこから減少して１３００なら普通の食事制限として王道。
みんな身長１８０センチ越えてんの？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:28:39.25 PgzBi02k
>>650
なんかにてる
鮭の切り身と、にんにく、生姜、パセリ、鮭の油で炒めたチャーハン
マジお勧め
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:36:53.27 JAkHnSxH
どんな計算したら1000kcalde
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:37:34.47 JAkHnSxH
どんな計算したら1000kcalで足りるのか説明して欲しいぐらいだわ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:01:04.47 24WwSoNT
見えないなあ^^;
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:05:38.09 /VkmJDIa
>>661
いちいち書かなくてよい
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:05:37.12 1l8mnpl2
カフェオレとか佐藤が入ってる飲み物飲まない方が良い？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:11:55.21 24WwSoNT
ブラックのコーヒーを有酸素運動前に飲むのおすすめ
まじで効果ある
ブラックコーヒーは自販機とかで買えばおけい
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:24:29.23 N6x3U9mo
へーーーー、無職とか糞ニートって消費カロリー少ないんだね（笑）
666:糞ニート
11/05/26 16:29:00.44 uT/hhYd1
お、忙しい人が平日の４時から２チャンで煽ってるw
667: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 16:59:51.79 DKC6FCOb
>>657
食い過ぎなんだよデブ
おまえなんか500kalで充分
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:22:47.01 24WwSoNT
ああ、私の考えと全体的に違ったか
もてたいからダイエットしてる人だったか私のメニューわ
ここの人は標準体重を目指してるのかな
モデルさんとかだと
１日１５００食べてないんじゃない？平均
じゃないとあの体系の維持は不可
それでも元気に生きてるんだから多少栄養がたりないとしてもだ
体にはとくに影響ないと思うよ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:39:26.89 llNmazQe
歳取ってから全身ガタガタになる覚悟があるならそれでも良し。
カロリー採らないのは百歩譲って(本当は賛成できないが)、微量栄養素を蔑ろにして美を目指すなんて本末転倒だとおもうけどね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:14:22.11 5lEIQlXi
どうせ痩せるならかっこよく痩せたいと思わんのか？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 19:10:27.17 jy29nZc3
>>663
佐藤さんが入ってるのは飲めないなぁ…
砂糖ミルク入りのコーヒーって、飲んだあと特有の口臭がして嫌いだったんだが(煙草吸う人は特に酷い)
ダイエットシュガー入れたら臭くならなかった
ブラックいいなら、ドリップに戻してみる
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:31:38.10 B+fe02uk
あ、自分も有酸素運動前ブラックコーヒー飲んでましたよ。
効果抜群ですｂ
673: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 21:43:49.25 DKC6FCOb
>>672
お前バカだからダイエットやめたほうがいいよ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:55:53.99 B+fe02uk
暴言厨わいてる・・・ＮＧＮＧっと
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:07:17.96 LGYE3nr2
>>657
越えてますよ
676: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 22:07:34.46 DKC6FCOb
暴言もなにも馬鹿じゃん
トマト食えば良い早食いはだめゴマはいいコーヒーがいい
バカとしか言いようが無い
根拠の無い情報に踊らされてそれを一生続けていく気かよ
見えてないなら仕方ないが
忠告耳に痛いってか？
さっさと無理なダイエットで死にさらせ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:12:12.71 e8fUB3dW
>>676
痩せないストレスをここで発散するなよ
678: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 22:14:14.76 DKC6FCOb
>>677
ダイエットは順調に成功してますのでお気になさらず
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:14:58.32 fXToRYpu
つかおまえら全体的に運動量少なすぎじゃね？
摂取カロリーが1000とか1300とかありえね～よ
運動だけで1日どれくらい消費してるの？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:17:14.17 HJFmwXU6
>>679
1000とかでも太るには充分らしいよ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:23:14.55 Ygbg50rZ
なにそれ小人？ｗ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:25:21.47 gVZJ6muC
>>677
リアルの人間に当たり散らすくらいならこっちのほうがいいよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:34:57.24 KWa17e8z
俺は毎日1500kcal分くらい食べて、600kcal分くらい運動してる。
面白いように痩せていくよ。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:37:25.80 gVZJ6muC
>>683
それだけでもう充分だよね実際
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:48:50.56 PZQSm2py
>>687
ふーん、ダイエット順調に成功してますか。
じゃあ体の画像うｐ出来るよね。
ジョグズレでは大口叩いた奴が爬虫類系の体を晒してフルボッコになってたけど、
687はダイエットが順調な体の画像をうｐ出来るかな？
まあ無理だろうけどね。
所詮口だけなら何とでも言えるｗ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:55:30.29 n6CzGIM8
>>685
言い出しっぺの法則
まずはお前からうpしろ
自分ができないのに他人に強要すんのはお門違い
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:56:12.74 qwntuJk1
687げｔ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:01:51.95 LGYE3nr2
>>679
基礎代謝分を引いたら1100弱
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:02:56.20 VyzbM+bX
喧嘩ならチラ裏スレでやってくれ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:03:57.70 PgzBi02k
>>685
爬虫類系ってどんな体型なのか気になる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:06:29.34 PgzBi02k
>>679
チャリ90分に、無酸素20分ぐらい
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:08:11.17 +v8MLo+h
>>685の体型に期待
693:685
11/05/26 23:14:30.55 PZQSm2py
ジョグスレで晒した使い回しの画像だが。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
それと>>678の間違いな。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:14:34.44 rX3Comml
>>679
私は摂取カロリー1000～1300くらい
消費はエアロバイクで150～300くらい
筋トレは30～50分だけど、負荷弱いのであんまり消費してない気がする
↑で5ヶ月弱で-9kg
今は、維持の為に食事量・運動量を試行錯誤中
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:16:32.35 WdPdEy71
>>693
広いもの乙ｗ
せめてIDつけろよｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:22:58.54 Ygbg50rZ
まぁID:24WwSoNTにイラつく気持ちはわかるけどな
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:24:23.07 +v8MLo+h
>>693
どうせ拾い物だろ
みりゃ分かるわ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:26:12.78 EIssAbbB
基礎代謝と年齢、身長体重、生活レベル晒せよ。参考にならん。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:26:51.33 Ygbg50rZ
胸郭の狭さと三角筋の貧弱さはジョガーぽくはある
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:38:15.36 xxW7Wxv6
>>693
うpしないんですか～？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:40:57.29 KWa17e8z
まあ拾い物かどうかはわからないけど、IDつけないと信用されないのはしょうがないよね。
702:685
11/05/26 23:43:41.18 PZQSm2py
すまんかった。
IDは必要だよな。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
拾い物のコメントは賛辞と受け取っておくよ。
で、君達は体晒せるのかなｗ
>>690
爬虫類系ってのはこれね。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/05/22(日) 07:09:51.01 ID:7dp6bwlK
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
ほれよデブ共ｗ
神600キロの腹だぞｗ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:49:40.89 sB//dO9O
君たちってw
いつから晒しスレになったんだよw
男の体なんて見たくないわ気持ち悪い
願い下げだよw
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:50:29.13 WdPdEy71
>>702
どうでもいいから、スレタイ読んで消えてくれ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:51:27.33 KWa17e8z
>>702
おーすごいな。いい体してるね。あこがれるわ。
俺はまだ165/59だから晒す勇気はないな。あと5キロ痩せたらだなあ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:03:02.28 h8rf5M64
>>693
いい体じゃないですか
年齢、体重、身長、体脂肪率などよかったら教えてちょ
>>702
サンクス
これが噂の爬虫類かぁ
ジョガーなのになんでこんな白いのか謎だね
ガリガリレースしちゃってる感じかな？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:44:13.75 7wzXTyWx
>>704
涙拭けよ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:05:46.30 gfXq852D
おまえらガキかw
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:57:14.92 Nvd/7+K1
>>683
理想的。運動のメニュー教えて。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 03:19:52.50 Cv4y3jou
>>702
ギャランドゥが気になる・・・ｗ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 03:41:05.37 MMsU+iKl
嫉妬しまくりんぐｗｗｗ
というのはさておき、男の裸体は見慣れると気持ちよくなれるお。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:03:01.63 dAtnUG85
大胸筋はパンプアップ後かな？
体脂肪率は10％強ぐらいか。
デブは自重トレwでこんな大胸筋が
隠れてるわけだけど、それを残して
体脂肪率10％まで絞るってのが、
至難の技なんだよなぁ。
まっ、それが王道なのだが。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:16:42.82 dAtnUG85
685の中の人、
デブ時の、身長、体重、体脂肪率
写真時の、身長、体重、体脂肪率
トレメニュー、トレキャリアを教えて
くれるとありがたい。
身長、体重がダメならBMI指数でも良いから。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:52:36.33 dAtnUG85
以前このスレで書いた、
炭水化物の必要性、
適度に摂取する分には太らない
という話を。
三大栄養素の行き来は基本こんな感じ。
アミノ酸
／
／
↓
ブドウ糖───→脂肪
ブドウ糖は脳細胞、赤血球に不可欠だから必要。
しかし余ったブドウ棒は脂肪になるから、余らせない様にする。
しかし足りないと筋が分解され、ブドウ糖合成に使われちゃう。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:53:23.53 dAtnUG85
1kcal＝１円とした例え話。
糖質の貯金箱は小さくて1日分のカロリーしか蓄えられない。
血中ブドウ糖（＝血糖）、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして、2000円。
体脂肪の貯金箱は無限大。現在体脂肪が15㎏あったとして、
体脂肪1g＝7.2kcalだから全部で、10万円。
これを【2000円・10万円】と書き表す。
運動で500円消費するとする。
Aさんは有酸素で500円、その内訳が糖質:脂質＝5:5だとすると、
【1750円・9万9750円】になる。
Bさんは無酸素で100円、その後の有酸素で400円消費するとする。
無酸素では糖質のみが、その後の有酸素で糖質：脂質＝2:8で消費とすると、
【1820円・9万9680円】になる。
つまりはBさんの方が体脂肪が減っている。
しかしその後の食事で糖質500円摂取すると、
Aさんはまず糖質貯金箱に250円に入れ満杯にし、余りの250円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になる。
Bさんはまず糖質貯金箱に180円入れ満杯にし、余りの320円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になって、結果は一緒。
ま、消費カロリ＝摂取カロリだから当たり前か。
しかし摂取を糖質180円の消費カロリー＞摂取カロリにすると、
Aさんはそれを糖質貯金箱に入れ【1930円・9万7500円】となり、
Bさんはそれを糖質貯金箱に入れ【2000円・9万9680円】となる。
Bさんの方が糖質貯金箱は満杯なので血糖値が低くなり過ぎず空腹感に
さいなまれず、筋の分解も進まない。
そして脂肪貯金はより減っている。
まとめると、
消費カロリー＞摂取カロリーにした時において、
有酸素のみより無酸素→有酸素の方が
体脂肪はより減り、
空腹感にさいなまれず、
筋の分解はより進まない。
糖質は、糖質貯金箱が満杯となるように過不足なく摂取するべし。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 05:07:15.10 dAtnUG85
>>715は個人的経験と完全に一致する。
てか、この理屈に従ってやったら体脂肪率14％まで来た。
しかしそこからが減らんのよ・・・orz
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:02:12.51 NBIrD5LW
あー・・・
まぁ筋量が維持できるかどうかは、栄養素は二の次なんだが。
まずは与える負荷。
で、筋維持に最も大事な栄養素は糖ではなくアミノ酸。
後炭水化物の中性脂肪への合成は、単純な物理法則が適用されず、代謝、変換
される中でロスが出て、熱量通りにはならない。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:04:07.84 4owA8ypF
長文うざい・・・
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:15:37.35 XEbu8Vv9
ねーねーここなんのスレ？
男の裸を晒すスレ？マジ気持ち悪いから他所でやってくんない？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:16:23.22 VveXrBZs
長文オナニーは自分のブログでやって欲しい
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:47:43.70 MrJ7nMJA
♂うpスレがない
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:30:32.80 h22A1/4K
身長１６８で体重８５です。どこを治せばいいのか、食事の１日の平均カロリー
必要栄養素は足りてるか。教えてください
朝 コンビニのおにぎり３つ＋bossのコーヒー(ブラックじゃないです)＋スナック菓子１袋
いちをコンビニのおりぎりは鮭を２つ、もうひとつはカルビですだいたい。
昼 マクドの何らかのセット＋ラーメン＋コーヒーor炭酸ジュース＋お菓子を合間にちょこちょこ食べる
夜 からあげ弁当が多め。たまにハンバーグ定食＋飲み物
だいたい大きく書くとこんな感じです。毎日ではさすがにないですが週５くらいこれです
１日１３００カロリーとか↑で書かれてますけどそれじゃ病気なりますよねｗ
平均カロリーはちゃんととるつもりです。アドバイスください
運動は腹筋とかまともに腹筋できない状況です。まずは少し体重を落として
腹筋できるようにくらいはなりたいです。最近どんどん太ってきてやばいです
よろしくお願いします
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:00:54.55 7wzXTyWx
一日1600kcalに抑えてりゃ嫌でも減っていくだろ。
食事一回500kcalくらい、間食は無し。これだけ覚えておけば充分。
必要な栄養素とかそんな理論ばかりに頼ってる奴はたいてい失敗するぞ。
好きなもん食えよ、食いすぎなだけだ。
あと170cm 90kgだった頃の俺でも腹筋も5kmくらいのジョギングもしてたから
出来ない事はないだろ。デブだから出来ないんじゃなくてやらないから出来ないんだよ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:06:10.57 0lAd/JOh
不健康な生活から、ゆるいとはいえ食事制限と一時間以上の有酸素してるのに１ヶ月で３００ｇも減らない…
泣けてきた
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:15:01.04 7wzXTyWx
大丈夫。
このスレ推奨程度のカロリー制限と運動をしてるなら心配要らんよ。
まともな生活してて体重が落ちないならそれこそが正常なんだよ。
ダイエット中なら体質改善中だと思えばいい。急激に体重下がる方が不健康だぞ。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:22:12.39 UfsDMuOy
>>723
へーーー、昔は170ｃｍ90ｋｇだったんだ！
じゃ今は１５０ｃｍ２５０ｋｇくらい？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:55:06.19 mKLyu0zo
>>722
朝 コンビニのおにぎり一個＋bossのコーヒー(微糖)＋ヨーグルト
昼 マクドの何らかのハンバーガー一個
夜 からあげ弁当ご飯小盛り+サラダ（ノンオイルドレッシング）
ちょっと野菜が足りないけど、カロリー的にはこんなものかと
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:02:48.03 WTZwNGmp
>>726
これが面白いと思ってるセンスを疑う
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:00:24.15 Kp8aK8MR
>>723
俺も昔170cm97kgあったけど、中学時代から腹筋してたし、
その時でも一応腹筋は出来たわ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:12:41.54 UfsDMuOy
>>728
えーーーうそーーーーー３００ｋｇ超え？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:27:30.24 xdlEVXXb
好きなだけ食べりゃいいだろ
ジョギングしてるデブは見苦しいわ…
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:28:32.88 XEbu8Vv9
>>730
お前か馬鹿じゃん？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:41:58.12 UGe5G2RQ
>>709
それのどこが理想的なんだ？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:43:07.93 UfsDMuOy
>>732
日本語でＯＫ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:46:50.32 +wuxMwCf
やっぱ馬鹿
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:48:31.33 UfsDMuOy
ＩＤころころ変える奴は
チキンでぶ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:55:53.92 teS3S+PJ
>>736
氏ねばいいのに
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:01:50.10 +wuxMwCf
>>736
死ねばいいのに
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:14:19.29 UfsDMuOy
やっぱデブって他力本願だな。
他人の死を願ってるヒマがあるなら
殺しに来ればいいのに（笑）
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:40:32.41 +wuxMwCf
うわあ・・・
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:02:48.38 teS3S+PJ
>>739
染んでしまえ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:16:44.54 m0nEbNl/
1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:34:08.43 LvZR22W8
>>723
>>729
今どのくらいの体重？皮はどう？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:35:13.92 h22A1/4K
なるほどー腹筋らしい腹筋は１回もできないです。
歩くことからはじめてみます。
お菓子もちょっと抜いてみるか
あと同じ物を毎日食べてると太りやすくなるっていうのはほんとですか？
毎日色々な物食べたほうがいいのかな。ほとんど食べる物にてるから・・・
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:46:42.95 PgPhO0uu
>>744
身長体重ほぼ同じで去年の暮れあたりからダイエットはじめて今65kgまで落ちたけど、それくらい過体重だと糖質制限とウォーキングするのが一番いいです
いわゆる炭水化物ダイエットですね ただ、糖質制限だと標準体重に近づけば近づくほど落ちなくなってくるので70ｋｇ台くらいから朝だけ糖質とってジョギングと筋トレするようにするのがいいと思います
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:00:00.38 m0nEbNl/
あおるわけじゃないがそこまで放置（90ｋｇとか）しておいてよく-20～30ｋｇも落とせるな
努力とか日々の積み重ねができないから人並み以上に太ったんだろうに
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:02:58.85 +wuxMwCf
太る理由なんて人それぞれ
リストラとか人間関係のストレスでやけ食いしてしまって太る人もいる
一概に決めつけるのは良くない
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:08:06.80 ZhrZQRwo
糖質制限は巨から標準まではあっさり落とせるから
PとFは満腹まで食べられるし運動も不要だしね
努力と言えば外食がほとんど不可能になるから自炊しなければいけないくらい
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:58:24.28 VveXrBZs
健康的に痩せたければ自炊必須だよね
デブは大抵食べるの大好きだから、結構料理上手になる人が多い
材料 レシピで検索したら、レシピがたくさん出てくるから、簡単なのから作っていけば上達するよ
料理が出来たら男女共にポイント高いし、油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:22:15.39 OSkvxXq3
あ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:23:08.08 UfsDMuOy
＞1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
匿名ネット掲示板って便利だよな。
息を吐くように嘘がかけて（笑）
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:56:12.27 m0nEbNl/
うらやましいのかｗ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:10:43.16 fQpiafZ2
>>749
>油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
前半は賛成だが、後半はそうでもないような気がする。
かなり計画的にやらないと、独りだと自炊ってあんまり安くならない。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:16:21.28 +wuxMwCf
分かるわ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:07:11.61 VveXrBZs
>>753
あ、そうか。ごめん、私姉と暮らしていた時の話だから
一人暮らしなら、足の早いのなんか冷凍してるといいよ。すぐ調理出来るように、バラしたり切ったりしてると便利
せめて野菜スープだけでも作ればいいかと。たくさん作っても冷蔵庫入れて直火で暖め直せば３日はおｋ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:10:06.88 VveXrBZs
ところで皆の運動方法は大体わかったんだけど、準備、整理運動は何をしている？
私は運動前にラジオ体操と屈伸で、運動後にストレッチしている。大体10分ぐらい
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:10:44.70 osN6xAJF
>>709
そんな特別なことしてないよ。
普通に朝5km、夜5kmジョギングしてるだけ。あとは3日に1回くらい筋トレ。
週末とか時間があるときはジムに行って10kmトレッドミル+筋トレのときもあるよ。
最初は朝か夜に10km走ってたけど、分割したほうが気楽にできるってことに気付いた。
ご飯も普通に、朝は野菜ジュースorバナナorヨーグルトで100～200kcal、
昼と夜は魚・野菜メインの定食・弁当（ご飯半分）で700kcal以内って感じ。