11/05/14 19:13:20.94 Idipauo9
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:44:38.08 8NFQLBAX
>>1乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:00:30.56 vrBNoojm
大事なのは、筋肉痛など疲れが残っていたらその日はトレーニングを休む、筋肉を休めるということ。
無理をしないということ。
それさえ守れば、基本的に、ダイエット板で行われる程度の運動量なら
毎日やっても問題ないと思います。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:22:08.68 35q/edPU
踏み台昇降って、専用の道具買ってやってますか？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 14:20:34.84 wJKF5zCr
「超回復」っていうのは筋肥大が起きる際の一つの仮説でじっさいにそういう現象が起きているかは確認されていないよ。
ただ、実態を説明するのに便利なのでよく使われる。間違いじゃないです。
前スレにあった「毎日トレーニングしていいか?」という事で言えば、毎日出来るのならやっていいとしか答えられない。
肥大目的なら負荷の漸進が、維持目的なら負荷の維持が目安になると思うけど、それが毎日のトレで達成されているのなら
毎日やってもいいし、ダメなら休息が必要でしょう。
維持に関して言えば負荷が維持されるのならある程度頻度を下げてもいいって話にもなる。
普通は１～２週に一回で充分じゃないかな。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:42:49.31 1GJVa9zD
オーストラリアのアボリジニみたいな、本物のマッチョになりたいです。
バーベル上げて、プロテイン飲んでいる筋肉デブはうんざりです。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 17:24:17.53 UsmrUxO1
近道を教えてやろう
バーベル上げてプロテイン飲んでいる筋肉デブ目指せば、アボリジニみたいになれるよ
頑張れ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 17:26:51.56 vrBNoojm
>>5
☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 17:38:47.89 MgLk6GJ8
>>7
使える筋肉を付けたいってことだね。
スポーツをしたらいいんじゃないかな。
テニスとか水泳とかなんでもいいと思うよ。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:48:31.69 i0wjUJYZ
同じ人の筋肉自体に「使える筋肉」と「使えない筋肉」があるわけじゃなくて
「その筋肉を有効に使える神経系がちゃんと発達してるかどうか」な気がするね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:54:22.67 zY/N1D1j
>>11
つけた筋肉をその動きに役立てるためのスキルトレが必要なのに、
筋肉つけさえすればそれでOKみたいな勘違いしてる人いるからねえ。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:29:12.17 GG0IK2Ud
とりあえず、使えるとか使えないとかは、競技、スポーツの話だよね。
減量やボディメイクとは全く関係有りませんね。
毎回毎回ご苦労さん。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:48:28.01 xEny4n//
>>1乙
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 20:33:35.49 OOnv1CUS
いちおつ。
一年前に比べたら13キロ減って腹も少し割れてるんだけど
まだあぐらかくと余分なお肉がたくさん。意地でもそぎ落としたい欲がでる。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 20:41:49.62 8eR4ZPzz
やせたのはいいけど
ダルダルに余った皮が残った
40過ぎてるし、もう治らんだろな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:11:17.55 7uPSnEvc
筋肉にはタンパク質が重要だがアマゾンのある部族は芋しか食べてないのにマッチョ。なぜだぜ？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:15:10.60 HeLnIgLQ
>>16
体重の減少に皮の代謝がついていってないだけ
確かに年齢で代謝がだいぶ変わると思うけど
血行よくするためにマッサージとかしてみたら？
あまりまくってるのは無理かもしれんけど
ある程度なら半年1年とかのスパンで見たら直ると思うよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 22:48:30.84 AspgGX/O
>>17
ポリネシアだったかにもヤムイモばかり食ってる部族が居るが、
彼らの腸内細菌が蛋白質を作っているのだそうだ。
日本に米から必須アミノ酸を作り出す細菌が居ればなぁ…
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:24:39.10 8NtjE3jJ
>>18
ありがとう
ちょっとハイペースでやせ過ぎた
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:41:38.75 UGpPY9px
>>19
かわりに日本人は海草を消化する腸内細菌飼ってたりする
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:33:14.63 Bo/XOpk0
地球上の全生物はDNAを設計図にしてる。
DNAには、タンパク質を作る際のアミノ酸
の配列が記述してある。
つまりは植物だろうが動物だろうがヤマイモ
だろうが海草だろうが、アミノ酸を大量に含む。
アボリジニの身体がナンチャラカンチャラって
のは、チータだのイルカだのの身体の合理性、
機能性、そして美しさって話だと思う。
プッシュアップバー、どっかで読んだの参考に
して横一文字にしてやってたけど、やっぱ横に
広げたハの字にした方が大胸筋に効くみたい。
久々に筋肉痛になって、ちと嬉しい。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 01:39:45.85 W/8SZVQW
>>22
ここはダイエット板ですよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 02:58:25.98 LbBZf9eU
>>22
そのアミノ酸をコードしたDNAでなぜ脂肪細胞や骨格の設計図を書けるのか分かってないだろww
もっと分かりやすく言えば、キノコや海藻の栄養評価見てみろよ
あれも設計図はDNAでトリプレットコードで書かれてるけどなwww
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 04:14:13.24 tZSjspF0
>>17
昆虫食べてるよ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 05:39:22.15 mIXAuulC
>>7
行って一緒に生活するのが一番手っ取り早いだろ
でも決して同じ事したからって同じ体にはなりませんから
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 06:46:38.30 Bo/XOpk0
>>24
DMAによって作られたタンパク質の多くは酵素である。
酵素ってのは、タンパク質で出来た触媒である。
我々の身体を蟻塚に例えると、酵素はそれを構築し
メインテナンスする働き蟻のようなもの。
もちろん蟻塚の材となる物質は、外部から得た土や砂だ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 06:52:05.43 Bo/XOpk0
植物の場合、材のメインは、体内にて光合成で作ったブドウ糖、
それを連結させたセルロース。
動物の場合、材のメインは、外部から摂取したアミノ酸、
それを連結させたタンパク質、か。
大豆などの特殊な例外を除き、植物を食った時のタンパク質は
蟻塚の中の蟻のみ。
動物を食った時は、蟻も蟻塚もタンパク質、か。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 06:56:57.84 jPk6Z7p2
このスレ理屈っぽい人多いよね
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 06:57:47.04 tZSjspF0
ああ、アポリジニの蛋白源としてはカンガルーや芋虫なんかの昆虫食がそうだね。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 07:22:51.38 Bo/XOpk0
>>29
王道に理（ことわり）あり。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 07:36:36.94 CUd1NEB/
それで減量できてるならいいけどねー
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 07:47:19.49 Bo/XOpk0
とりあえず１ヶ月弱で体脂肪率３％落ちた。
重さにしてアブラ身２kg。
脇腹の贅肉つまんでも、そんな感じ。
体重そのものは１kgしか落ちてないんだけど、
脂肪－２㎏ ・ 筋肉＋１㎏ ⇒ 体重－１㎏
なわけないから、水分が増えたんだろうね。
筋は１ヶ月前より明らかに張ってるんだけど、
それなりに使うようになって水分含んだのかも
しれない。
性格的に理詰めの体系を脳内にインストール
しとかないと、モチベーションが上がらない。
その脳内理屈通りにやったら、理屈通りの結果が
出て、結構充実感のある１ヶ月だった。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:31:48.00 0wExNOVY
木が食えたら食糧問題解決なんだけどな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:37:28.73 Bo/XOpk0
木（＝セルロース）を消化してブドウ糖に出来る細菌
とかが大繁殖したら、多分地球の生態系、ぶっ壊れる
と思うよ。
シロアリさんも自分ではセルロースを切れず、腸内
細菌に頼ってるんだよね、確か。その細菌が寄生主を
必要とせずに大繁殖したら・・・
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:15:53.88 4XXN57yQ
>>22
ベンチプレスで肩を壊してしまう人の多くは、
バーベルのバーが直線だからなんだよね。
ダンベルやプッシュアップバーは、自分の肩構造や柔軟性に合わせて
構えを変えられるし、セット毎に変更もできるので安全な上、
変化に富んだトレができる。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:24:23.23 KXL4E8ep
下半身、お尻、太ももを引き締めるトレーニングでお薦めありますか？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:39:07.30 26Hw/cZL
>>37
スクワットが一番。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:10:10.64 QhvdPWmQ
>>37
モチモチモチ～
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:51:41.19 NAo2o9lt
筋トレ+有酸素やってきたんだが一時細マッチョになってたのに段々太マッチョになってきたorz
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:55:24.68 Uh1BiM96
筋トレやりすぎかも
有酸素オンリーでやってみれば？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:58:47.62 J81FCUiJ
>>40
細マッチョって首とか肩とか体が大きく見えちゃうところに筋肉をつけないってことみたいよ
まんべんなく筋肉つけたらだめなんじゃない？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 14:03:30.50 NAo2o9lt
首とか太ももとかはなるべくつけないようにしててそこは太くなってないんだけど全身のシルエットが一番太ってたころよりデカくなってきてる・・・
体重は一時細マッチョｔに思ってたころと変わらないんだが
筋トレやめるかなもう
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 14:13:22.15 fBhQQr3L
>>37
ランジ。
腿にはそこそこ、尻に来るし、細かい筋肉にも
効くのでのでおすすめ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 14:20:13.59 A81ONbsB
ランジ？ああ、あの蹴り技が得意なコックの…
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 14:29:42.49 PskpHZtk
>>43
体重変わらずに見た目が太って見えるって事は脂肪が増えた＝太ったって事ではなかろうか？
でも筋トレを継続しているのならそれは考えづらいか。
まあ気のせいじゃないですか?
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 14:35:54.91 UWf/ij5A
>>45
それカンジ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 14:46:52.85 PJ2bmCl6
チン♪
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 15:44:39.54 ARbzlW7/
筋トレと毎日10キロ走りながら、体重減らない理由がむくみだった。
自炊初めて醤油とめんつゆの旨さに引かれ、何作るにしても濃縮せれたやつを使ってたら
先週は飲みとラーメンも重なり、摂取2000にはしてたのに2キロ増。鏡見てアンパンマンぶりにびっくり。
調べたらどうやら塩分らしい。むくみの原因になるとも知らなかった。
カリウムがいいと聞き、キュウリ食べて利尿促進(ドバドバでた)。減塩して半身浴したら、2キロ減で元通りに。
俺は塩分過多だったが、他の人は糖分だったり、失調だったりで体が異常をきたし減らなくなるんだろう。
運動と摂取カロリーにばかり気を使いすぎても、栄養が偏り、減らないことになりうると実感。バランスって大事だな。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:01:39.54 /cVkrzU6
朝1時間走る場合、何か食べて言った方が運動中に体力落ちにくい？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:37:31.75 DoqBb3OL
banana
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:54:41.65 jPk6Z7p2
>>47
サンジじゃないかな…
あれぐらいスレンダーになりたい
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:32:34.80 sacSbmjy
身長１７４ 体重６９のデブです。
お腹周りがやばいことにorz
お腹触るとつまめるし。体脂肪が多いのかな
いちを一ヶ月前は７５でした。
毎日朝、晩１時間ずつランニングして、お菓子食べるのやめて、炭酸飲料飲むのやめて、タバコやめて、酒飲むのやめて
腹筋運動音楽聴きながら２０分ほど毎日。夜は少ししか食べない。これらを一ヶ月してきました。ですがなかなかお腹の脂肪がorz
ウエストとふとももは細くなったと思います。
お腹の脂肪って落ちにくいのでしょうか？
どんなことしたら効率よく落ちますか？６０キロまで落とすにはこのメニューで可能でしょうか？
今初めて１ヶ月経過したところです。アドバイスよろしくお願いします
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:59:45.96 1R8IlZVd
そのメニューで半年続ければ十分落ちると思うよ
部分痩せみたいなものは存在しないので全体的にがんばるしかないかと
BMIの標準にだいぶ近づいてるから落ちは悪くなるけど気長にがんばるのがいいと思うよ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:10:26.33 7VGdvyWL
部分痩せは存在するよ
動かしてる部位ほど脂肪が落ちやすいし筋肉もつきやすいからね
色んな腹筋ためしたりZUNBAとかコアリズムとか腰回し系やったりレッグマジックみたいなのやったりでけっこう効くよ
毎日2時間も走ればそのうち落ちていくだろうけどねｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:28:08.85 Am34FbVb
筋肉と脂肪を一緒にしてらっしゃる。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:44:08.40 tjVmXE+e
毎日2時間も走ってりゃ否が応でもやせる
食い過ぎなんじゃね？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:32:34.39 sacSbmjy
みなさんアドバイスありです。
朝と昼はがっつり食べます。肉系もどんどん食べてます。
肉食べないとがりがりまんになりそうなので・・・
意識して肉系はとるようにしてます。
野菜とか魚あんまり食べないのがいけないのかな。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:42:51.33 J81FCUiJ
>>58
身長が１７４で体重が６９ならBMIは２３弱だからそれでデブ（謙遜？）なら筋肉の量がすくないね
意識して肉食べてるなら筋肉つけなきゃね腹筋だけじゃなく腕立て、懸垂、スクワットをしましょう
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:40:35.14 7VGdvyWL
>>56
まぁ経験積めば理解できるようになるよｗ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:52:08.34 ZgutvwlN
じゃあ、すごいデブが食事も減らさずに腹筋だけやってれば、腹筋だけがボコボコのデブが出来上がるのかｗ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:55:38.40 DoqBb3OL
>>60
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:57:05.82 HLxgE8d4
実際運動して痩せると、最終的に全体的に奇麗なスタイルになるよね
痩せても、どこぞの部位がぷよぷよって言ってる人いるけど
部分痩せが存在するかどうか知らないが
部分痩せないが存在するのではないかと思うｗ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:03:05.36 7VGdvyWL
>>61
まずID:sacSbmjyは毎日2時間走ってるって前提だしね
妄想癖なくしたほうがいいよｗ
で、有酸素続けても落ちにくい場所はでてくるわけ
そこを意識的に取り組む必要があるわけですな
下腹が強敵な人が多いからね～
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:06:19.99 ZgutvwlN
「毎日2時間走ってれば」部分痩せするってか？ｗ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:20:24.15 5hTgsEMV
部分痩せ自体は存在すると思うけど、それは見た目の問題じゃないの？
コアリズムは腹筋鍛えられるし、そもそも脂肪燃焼に充分な運動だから腰周りが絞れるのは当然に思えるけど。
運動してる部分の脂肪だけが多く燃焼されるなんて事あるの？
脂肪酸が血液に乗って筋肉のエネルギーになるんだから
普通は全身からくまなく減っていくもんだと思ってたけど。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 22:08:52.24 OYs1C9s3
見た目的には部分痩せというか、筋肉付いて部分的に引き締まることはあるよ
痩せるのは全身というか、減りやすいばしょ減りにくい場所がある
おっぱいは減りやすいし、二の腕や腹なんかはかなり最後の方まで残る
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 22:12:22.03 S67uZjUq
部分やせってどうやるの？
胸周り、背中落としたいんだが
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:26:58.66 Jwq6ROSS
ないな。腹はいつも最後まで残る。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:51:46.49 uUfBEl6y
動かす所が落ちるという事はない。利き手を逆の手より
全然使って、太さも全く違う、プロテニスプレーヤーの
右左の腕の脂肪を測った研究があるけど、左右同じだった。
動かした所が減るなら利き腕の方が薄いはず。
強度の強いインターバルトレーニングは腹が落ちやすい
という研究を見た事ある。ジムのクラスでやるズーンバ
とかはこれにあたるね。これはまあそういう研究もある
というレベルだけど。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:08:45.98 0rmZlU7Y
>>70
意味が違うんじゃない？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:14:12.19 C6HJSwmW
>>71
え？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:16:49.87 OqIAo8Du
右腕だけパンパンのアームレスラーの画像って本当なの？
腹だけ痩せたデブってのはみたことないお
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:29:20.05 U1IiDBBn
動かした所が減る・部分痩せ、ではなく筋肉で発達する・引き締まるといった方がいいのでは
テニスはバックの時に両手を使うから、両腕均等に鍛えるよ。参考にならない
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:33:50.70 OqIAo8Du
腹をひたすら鍛えて痩せればいいんですね。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:35:55.84 O4PDbGmv
で、結局部分やせってどうやるの？
責任者どこいった？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:37:38.84 AAGvhdPY
回答でてるじゃん
どんだけアタマ悪いねんｗ
今日のレス3回読み直せ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:38:47.71 OqIAo8Du
部分マッチョは出来上がるってことでいいですね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:45:04.39 C6HJSwmW
>>74
バックの時に両手（じゃ無い人もいるけれど）で、
フォアが片手なら均等ではないし、そもそも
バックの左手はほとんど添えているだけだし、
現実に普通の人よりも遥かに左右で太さが違うんだけど、
どういう根拠で「均等」なんでしょう？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:45:04.53 AAGvhdPY
体脂肪率も部位によって差がでるから部分痩せは可能
俺の経験上はね
使ってる所が落ちやすい
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:51:28.80 C6HJSwmW
使っている場所の筋肉が発達すれば、皮下脂肪は
引き延ばされる訳だから、見かけ上薄くなる。
また筋肉が付けば見た目上ある程度締まって見える。
それに体の場所によって、落ちやすい、落ちにくい、
はある。さらに、運動の種類によって、落ちる場所が違う
可能性さえもある。
けれど、「使ってる場所の脂肪が落ちる」ことは、
普通は無いとされてるね。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:00:30.85 AAGvhdPY
ま、俺はこの9ヶ月で95キロ（体脂肪率35％）→69キロ（11％）まで落ちた経験談で書いてるだけだからね
おまえらに必要なのは実行力じゃね
知識より動けとｗ
どっちみち継続的にやるかやらないかってだけだしね
どんな説があろうが最終的に結果がだせるかどうかだよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:03:36.89 C6HJSwmW
いや、部分痩せの話であって、この場合の「結果」は
「部分的に脂肪を落とせたか」であって、体重が
落ちたとか、体脂肪が落ちたってのは関係ないです。
てか、そんなに威張りたいなら写真上げればいいのに…
35％から11％なら凄いよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:05:48.91 O4PDbGmv
能書きだけはご立派ですね
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:12:23.94 p+tv1uE9
部分痩せは原則不可能っていうのが定説です。
と言っても全身の脂肪が均等に減るってわけじゃないよ。
任意の狙った部位だけを落とす方法が無いって事ね。
たとえば腹回りの脂肪は落ちにくいとされているんだけど、言い換えれば他の部位は腹回りより落としやすい。
だからもし腹の脂肪は落とさず胸の脂肪を落としたいなんて人なら部分痩せは可能って事になります。
とは言え一般的には付きやすい部位の脂肪は落ちにくいっていう原則があるので多くの人にとって部分痩せが不可能かそれに近いくらい
困難なのは確かだけどね。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:45:42.73 U1IiDBBn
>>79
さぁ？人によるんじゃないの？
少なくとも女性は力が無いから、バックの時に左手添えるだけじゃなく、平等に力入れるよ
痩せにくいと言われる腹だけど、私は一番最初に痩せる
だから定説だのなんだのって、万人に当てはまらないんじゃないの。個人差あって当然
持論に拘って論破したがる人やけに多いね、このスレ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:47:10.31 N3Ydlut9
論より画像
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:00:19.67 Pmpms7j/
>>86
腹の脂肪と一口に言っても、
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」とがあります
「内臓脂肪」は落としやすいです
あなたの言う通り、一番最初に減ります
対して、腹の「皮下脂肪」はなかなか落ちません
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:03:02.85 Pmpms7j/
経験談というのは往々にして情報が主観的になってしまいます。
あまり自分を過信しないように。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:17:43.74 u7fe9EC7
万人が完全に痩せられるダイエット理論がない以上
個人差が大きいのがダイエット
自分に合うやり方を試行錯誤するといいよ
主観は大事
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 03:45:07.76 rpy7e2Yn
情報を集めて試行錯誤ってのあるな
ダイエット情報はいっぱいありすぎてこれが正解ってのがない
腹筋してるのに、横腹の贅肉が全然落ちなかった時
斜腹筋を鍛える方法とかをいろいろ模索したなぁ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 05:20:21.80 C6HJSwmW
>>86
＞バックの時に左手添えるだけじゃなく、平等に力入れるよ
平等に力を入れるってのはどうやって測ったの？左右の
腕の太さは同じ？また、たとえバックの時に平等に力入れたと
しても、フォアも両手で打つの？プロの話だよ？
別に「私はこう感じる」って言うのを否定している人は
誰もいないけれど、大学で人集めて、実験して論文
出している人達がいるわけだ。
例えばマサチューセッツ大学で、13人集めてそれぞれ
1ヶ月に計5000回腹筋やらせて、生体検査までしたけれど、
結果は、全身から同じように脂肪が減るというもの。
URLﾘﾝｸ(www.acefitness.org)
同じように、足の運動させたのに、腕と腹が減って足からは
全く減らなかったり、上に書いたようにプロテニスプレーヤーの
発達した片腕を調べても左右の脂肪の量に違いはなかったり、
色々な研究があって、そのどれもが使った部分の脂肪が落ちる事は
ないという結論。英語だけどここによくまとまってる。
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
逆に「動かした所の脂肪が減る」という研究は、少なくとも俺は
一つも見た事ない。
あなたは腹筋やったら腹の脂肪が落ちると「思う」。それは否定しないし、
あなたの意見を変えるつもりもない。
ただ、それは個人的な感覚だよね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 08:19:40.33 Bi8sWEIX
ある部分の筋肉を使うと、その部分の温度が上がる。
温度が上がると、汗腺が開く。
脂肪が減るってより、いわゆるムクミが減るって
効果ぐらいはあるのかなぁ。
ムクミは血液やリンパ液の水分が過剰に細胞組織中に
流入したって事。筋トレして筋が水分を吸収してパンプ
アップしてもそれを筋肉増加とは言わないのと同様、
一時的に細胞組織が水分を放出しても、それを脂肪減少
とは言わない。
あと、身体は、骨、筋肉、皮下脂肪の３階建て。
骨は固体。
筋肉はそれの定位置に位置する。
脂肪に定位置は無い。ゆえに重力に負けるｗ
筋が貧弱だと、その表面に付く脂肪の重力に引きずられる。
筋を使うと、定位置で厚みを増す。それは構造体となり、
その表面に付く脂肪の重力を支える。
いわゆる「引き締まった」という状態。それは体のライン
という見た目、触った感じに大きな変化をもたらすが、
部分痩せってのは、違うわけだ。
本当の部分痩せってのは、脂肪細胞中の中性脂肪が、
リパーゼによってグリセロールと脂肪酸に切られ、
血中に放出されるって事だろう。
酵素は温度が上がると反応速度が速くなる。
反応は撹拌すると反応速度が速くなる。
筋が運動すると、筋およびその周囲の温度が上昇、
筋の運動は、その周囲の脂肪細胞中の細胞質の撹拌でもある。
まぁ、腹巻まいてマッサージでも良いわけだが。
血流の増加、あるいは毛細血管網の整備、これも部分痩せに
関係しそうだ。
こう考えてゆくと、部分痩せってのは十分にありえそうだが、
それを裏付けるデータが無いらしい・・・
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:57:23.89 vQFcfdVH
温度が上がって血流が良ければ痩せるなら、年中ヒーター
がんがんにかけてたら痩せるはずだからね。
毎日サウナ入っても全くといっていいほど痩せないのは
皆さんご存知の通り。
結局王道で、食事を見直して、運動して、全身から
脂肪を落とすしか無い。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:20:01.93 KP+zXba2
どうしても確実に部分痩せしたいのなら脂肪吸引すればいいだろ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:27:51.96 FKOePTuV
>>95
脂肪吸引ってさ、何百万もかけて手術しても
元に戻っちゃうんじゃないかな？
そんな気がする。
だって本人の中身（意識、自覚、生活信条）が変わってないんだから、元通りになるはず。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:54:16.30 oMUhYDWy
>>82
何して痩せたの？詳しく！
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:55:21.29 a9cSGF6w
ジム行ってる方、メニュー教えてください。私がやってるのは軽めで
レッグエクステンション、レッグカール、フライ、ラットプルダウン、腹筋、背筋で有酸素です
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:57:45.44 FKOePTuV
ネットの名無し（ID:AAGvhdPY）が言ってることなんて絶対に信用できない。
どうせ嘘に決まってる。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:31:03.73 URdJdzmk
脂肪吸引は効くどころか、肉が抉られたみたいボコーって
へっこんだり、最悪死んだりして、訴訟になってる人が結構居る…
実際肉削ってるわけだから、まあ減るわな…
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:37:58.79 URdJdzmk
>>98
ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、
シュラッグ、ラットプルダウン、ベントロー、
アームカール、ハンギングレッグレイズ＋ニーレイズ、
ランジ、バックエクステンション、サイドベント。
それぞれ週一回。
有酸素は外で自転車です。
女の人で、お尻をかっこ良くしたいなら、ランジおすすめ。
あと、肩の種目もやるとかっこいいと思う。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:22:34.86 BnPKr4gP
有酸素運動する前に水を飲むのですがそれであってます？飲むタイミング聞きたいのですが。
有酸素運動中も飲んだほうがいいのでしょうか？ただの水を飲むといいとききました。
運動後にも脂肪が燃え続けると聞いて。
開始と終わりに自分は飲んでいるのですがそれじゃだめですかね？効率よく落としたいのですが。
運動中も飲んだほうがいいというのであれば飲もうと思います。
ちなみに縄跳びです
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:40:34.64 URdJdzmk
>>102
水の飲み方で脂肪の燃え方が変わるって研究は
見た事が無いけれど、水は飲んでも太らないし、
飲まないと脱水で倒れる可能性があるので、飲みたい
と思う「前に」こまめに飲もう。
薄めたスポーツドリンクが最適。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:45:59.00 lE1TxN46
>>99
そんな事言ったら ここに来る意味もなくなるでしょ
さあ、夕食の前にウォーキング行って来るか
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:21:46.18 FKOePTuV
>>104
いや、別に意味なんか求めてないよ。
煽りに来てるだけだし。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:42:37.06 oMUhYDWy
>>101
ランジって前に出した足に体重のせるんですか？それとも体の中心を下げるかんじなのでしょうか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 18:56:09.07 RIrewrFE
重心は真ん中
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:01:28.91 4CO80Wrs
>>98
ストレッチ→クロストレーナー30分→足のやつ3種類、上半身3種類、腹背中横っ腹→クロストレーナー30分
のメニューかな
昼から仕事のときは時間的にきついから足と上半身は2種類でやめてる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:06:17.69 oMUhYDWy
ランジって難しいですね(泣)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:09:33.42 FNuOsJsc
>>98
ストレッチ
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
シーテッドロー
アブドミナル
フライ
ショルダープレス
チェストプレス
各10ｘ3
トレッドミル
再びマシーン
時間と体力の許す限り繰り返し
111:60
11/05/17 20:50:47.06 YJLMLr88
メンヘルでしばらく死んでたら、
3㎏も増量してた(´Д｀)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:09:15.35 DZif8wUJ
細マッチョの定義について聞きたいんだけど、エガちゃんって細マッチョ？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:12.31 5lPhgPdD
クソガリだろ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:44.72 k3gtHSPy
>>112
ダイエット板的には腹筋割れてれば細マッチョなんだろw
ガリの女性もモデル体型と呼ぶらしいしwww
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:50:04.04 vnO7RX7M
生理が終わって痩せ期に入ったのでより一層運動頑張ってるんですけど、 １日にウォーキング、ジョギング１時間ずつ、ショコ３０分ってさすがにやりすぎでしょうか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:56:38.73 uCEPD/vS
安定してたのでしばらく量ってなかったら2ｋｇ増えてた
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:59:38.56 5lPhgPdD
アホや
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 23:59:14.06 i24B/YtS
だよな
体重計にのらなければ、体重聞かれたときに嘘つかずに低い体重を答えられるのにな
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:26:12.97 i/pfBUea
>>115
別にやりすぎじゃないよ
それぐらい仕事で動いてるひと腐るほどいるからな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:43:18.61 URqFMiBe
いつ何時でも、人前で堂々と上半身裸になれるってことは、
オレ的には格好良いことだと思うので、
あながち江頭２：５０は否定できないよ。
エガちゃんのことを悪く言う奴は、人前で服を脱ぐ覚悟、あんのか？
出来もしないで人のことを悪く言うなよ、くそがりとかさ。
自分は糞デブの分際で。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:54:37.25 l7OJCmvP
いや、江頭はたとえデブでも脱ぐだろw
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:55:20.98 iizbTOj4
>>120
お前が江頭好きなのはよくわかったが
たむけんの事はどう思ってるんだ？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:00:26.67 9uYrzB7q
江頭は別にマッチョを売りにしてないだろ…
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:01:29.17 l7OJCmvP
話戻すと、江頭を普通は細マッチョとは言わないだろ。
ビキニの小島でも微妙。調子のいい時のハードゲイだと
マッチョだから、小島と、調子のいい時のハードゲイの
間くらいだと思う。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:23:13.75 MRd3YSqY
変態ビキニだときもいけど普通にＧパンＴシャツだったら細マッチョだろ小島
178ｃｍで70ｋｇ体脂肪5％だし
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:32:53.64 Ik8tlBxU
うーん。そうかも。どうだろうね微妙な線。
GパンTシャツだったら細く見えそう。
まああの辺以上から細マッチョってのが
一般的な意見じゃないだろうか。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:44:52.40 MRd3YSqY
細ボインVS細マッチョ 有名芸能人理想の体型ベスト5
1松田
2山Ｐ
3浅野
4桜井
5稲葉
だそうだ
URLﾘﾝｸ(www.menscyzo.com)
一般的に言えば小島までいくとマッチョ扱いだな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:49:04.28 Ik8tlBxU
>>127
女は水着だけど、男は服来てるからよくわかんないな。
小島はビキニだから…
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:56:05.55 Ik8tlBxU
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-35-origin.fc2.com)
稲葉見つけた。これはたしかに細マッチョかも。
小島は筋肉量自体は彼より多いかもしれないし、体脂肪も
低そうだけど、バランスが悪いので、ガリっとした印象。
URLﾘﾝｸ(shin.s-ence.org)
130:60
11/05/18 12:47:54.50 QV5gb/HK
流れ切ってｽﾏｿ
ウォーキング
23588歩
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:10:52.07 OJ63xsE1
モデルの人みたいになりてえなあ。あの人たちはお菓子とか一切食べないのかね？
なんであんな軽い体重で維持できてるんだ・・・
運動も結構してるのかな？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:43:40.75 WjwRqHp6
ダイエットの本でちゃんとした食事や運動方法が書いてあるこれぞ王道って感じの指導書
見たいのって無いよね？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:51:55.65 URqFMiBe
>>122
オレがいいたいのは、江頭がどうの、たむけんがどうのじゃなくって、
大事なのは
おまえ（自分）は人前でハダカになれるのか？
どうよ？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:52:53.09 URqFMiBe
>>132
自分で作って出版すりゃいいんじゃね？
そのためにはまず、自分が成功しないとね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:01:42.82 WjwRqHp6
ここにはデブとキチガイしかいない、、、
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:10:55.19 iizbTOj4
>>131
運動はわからんけどガリの人の食事
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part17
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
>>133
芸人が裸になるのはそれでお金を貰ってるから
江頭が脱いでるのはTVに出るときだけだろ
まさか常時脱いでるとかおもってんの？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:14:28.83 MRd3YSqY
海とかプールなら脱げるが街中とかそこら辺じゃ脱がん
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:19:10.77 L45HwZXY
>>135
ダイエット板なんだからデブはいるさ
キチガイの方は王道って言葉に呼び寄せられているのさ
まともな情報を得ようなんて考えずに眺めていると面白いぜ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:22:03.31 URqFMiBe
２ちゃんで情報を得ようとか、デブならではの考えだね（笑）
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:23:46.28 sX5jfsyy
くだんなすぎてﾜﾛﾀ
>>133とか>>136みたいなお花畑だと毎日楽しそうだな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:25:39.97 URqFMiBe
糞デブが笑ってるらしいｗｗｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:34:25.49 CwCJqVp4
ﾌﾞﾋﾋﾋ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:53:25.70 iizbTOj4
>>140
書いてる時点で同類でしょ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:06:49.18 RBnjTIYD
ブルースリーが理想
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:24:12.63 OJ63xsE1
ありがとう、なんだそのスレ・・・怖い・・・
みんな小食だね。モデルさんもこのくらいなのかなー。
ちなみに自分は１７４～１７６の身長で今６７。お腹周りがちょっときつい。とりあえず６０キロ目指しています。
質問というかどちらがいいか聞きたいのですが
朝バナナダイエットってありますよね。あれにしようか悩んでいます。
今は朝ごはん→ ご飯１杯とお魚、味噌汁or納豆って感じです。
基本的な朝ご飯メニューです。これをやめてバナナ１本にしようかと思っているんですがどちらがいいんでしょうかね？
魚は夜にも食べますし、納豆は昼にでも回そうかなと。
便秘にもいいっぽいし、バナナ結構栄養もあるみたいなんでそれだけで十分かなと。
こんな感じに私は思っているのですが
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:33:43.32 9uYrzB7q
置換えダイエットみたいな安直で頭の悪い方法はやめとけ。
十中八九飽きるか、ストレスで思うように痩せない。
まずは自分の基礎代謝量と、普段口に入れている食事の
大体のカロリーや栄養・成分を把握することだな。
体の仕組みを勉強していけば自ずと自分に合うダイエット法が見つかる。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:49:13.07 mqGTVnZQ
>>132
筋トレは最初「体脂肪が落ちるトレーニング」（石井直方・谷本道哉）ってのを
参考にしながら始めた
毎日少しずつやりたい人、週2～3回だけしっかりやりたい人、ウエストを絞り込みたい人、
みたいに目的別にメニューが組めるようになっていてやりやすかった
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:01:30.76 PLuJe56W
石井直方の本はいいね
実践も研究も一流の人だし
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:08:58.79 tXekXvYd
小島よしおはベンチのMAXが９５kgだね。
多分今はそれさえ上がらんと思うけど。
細マッチョって言うとやはりベンチ１００kg前後は必要なんじゃないかな。
それ以下は単なるガリだと思います。
でも世間は細マッチョなんか望んでないよねw
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:11:10.66 YOmc5WUZ
世間ではベンチでしかマッチョ度を測れない人間のほうが不要だと思ってるよ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:23:43.36 ka0CfTSp
私が思う細マッチョは、
服脱いだら実は筋肉質、腹筋綺麗に割れてるってくらいかな
小島よしおは服来てても肩とかがっしりしてるのわかるから、細マッチョでは無い
あのCMの中村獅童も細マッチョでは無いよなぁと思いながら見てた
あくまでも私の中でね
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:47:42.29 tXekXvYd
結局「細マッチョ」なんて主観の問題、定義なんて無いんだから議論出来ないよなあ。
>>151
獅童は単なる細目のオッサン体型だと思いますね。
>>150
デッドやスクワットじゃもっと分からんよw
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:49:52.01 3gWe5Hn8
世間で大半の支持が細マッチョじゃんｗ
一番異性にもてる層だしね
食事管理＆有酸素系とフリーウェイトで筋トレすれば比較的容易になれる体系だしね
こっからソフトマッチョまでもっていくのはけっこう年単位の時間がかかるだけに大変なんだよね
で、ゴリマッチョとかは作り上げるのに大変な労力がいるわりに女性の支持は1割程度らしいね
もう自分との戦いだね～
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:08:34.37 tXekXvYd
筋肉を増やすっていうのはものすごく径が大きな螺旋階段を上るようなもんだよ。
ほんの少し上なのにそこに辿り着くにはとんでもない段差を登らなくちゃいけないというか。
脂肪を落とすだけなら数ヶ月でいける。
韓国の男優さんみたいな体型とジャニーズ体型。
少しだけ筋肉増やせば良いだけの話なんだけどそのためにはどれだけの時間と労力が必要な事か。
まあ異性ウケを考えるのならあまりに効率が悪いw
だからダイエット中になるべく筋量は落とさない方がいいよ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:12:25.75 ywvUFcPe
個人的にはロッククライマーの身体が理想
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:40:00.24 OJ63xsE1
うーんバナナはやめておこう・・・
それにしてもダイエット中はゼロカロリーコーラいいねえ。
ちょっと炭酸ほしくなったらこれ飲んでる。
自分の場合はこれ飲んでもとくにあまいものほしくならないから大丈夫だ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:58:48.44 rzxttkHJ
女の好きな、女が言うところの細マッチョはまさしくジャニ系なんだろう
ビルダーのホモ目線から言えばただのクソガリ
性的趣向の違うのに意見が一致するわけがない
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:11:08.10 XwrcVzlO
お前らの細マッチョの定義が世間からズレてるな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:19:29.09 JHKnRUJW
BMI指数22前後
体脂肪率10％前後
大胸筋のそれなりの発達(胸囲＝身長×0.55前後)
細マッチョ、こんなもんじゃね？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:39:05.30 JHKnRUJW
あと、
韓流女性タレントの多くが整形(二重化、目頭切開、涙袋造形)してるように、
それなりにマッチョを売りにしてる韓流男性タレントの多くが、ステロイド使用してると思う。
写真撮影はパンプアップ後だろうしね。
よくもあしくも、それが韓国芸能界
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:52:05.94 O16Aw1eD
世間で言われる細マッチョって筋量は全然平均レベルだけど
体脂肪率低くて筋肉の形がわかる体型じゃねーかな
でもそんなの本職マッチョさんからしたらマッチョ扱いされないから齟齬が生じてる感じ
逆に脂肪も筋肉もあるレスラーやラガーマンあたりをデブって言ってるのも聞くし
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:54:58.84 776ioXKO
ステロイドは副作用あるから普通は多少めんどくさくても筋トレを選ぶだろ
しかし一昔前の日本のモデルも痩せるクスリとか使ってたみたいだからなんとも言えんが
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:04:38.30 2lehEMER
夢見るだけのブタの集い
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:19:38.42 4vBZ4Vlw
>>163
(=´∀｀)人(´∀｀=)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:17:45.27 Y5UECipq
細マッチョは脱がなきゃわからない体型。それ以外はデブかソフトかガチ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:31:44.83 jc8Ww2he
>>160
＞韓流タレント
あれ、明らかにステロイドの体だよね。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:48:37.52 JHKnRUJW
半島社会ってのは恨（ハン＝ルサンチマン）が充満した社会。
それゆえの歪んだ上昇志向があり、それゆえの整形であり
ステロイドだろう。
つくづく病んだ社会だと思うよ。
細マッチョ新定義
①BMI22前後
②体脂肪率10%前後
③胸囲＝身長×0.55前後
④腹囲＝身長×0.45前後
胸囲と腹囲の差が身長の1割、この程度の逆三角形が、
『♂版メリハリボディ』なんじゃね。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:13:55.36 haefloTD
>>167
じゃあ島社会の日本は、もっと病んでるんだな
日本社会全体が病的なわけだ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:17:18.19 JHKnRUJW
日本社会の病理は、島国的なムラ社会ゆえ。
半島社会の病理は、歴史上どっかの国の属国であり続けたがゆえ。
世界中で民主化運動が巻き起こってるのに半島北部ではこれっぽっちも
起こらないのは、結局は属国根性ゆえだろう。
そしてルサンチマンをガス充填し続ける。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:23:01.81 JHKnRUJW
「生まれ変われるなら、どこの国に生まれたい？」
この質問に対して、多くの日本人は「日本」と答える。
（まぁ、震災後の郷土愛の高揚ってのもあるだろうが。）
韓国人は何て答える？
サムスン財閥や現在財閥による経済社会への抑圧が強すぎる。
それゆえに国民１人当たりのGDPは極めて低いままだ。
孫正義さんは、日本だったからこそ成功を勝ち得たのであり、
韓国でだったら、早い時期にサムスン財閥にヒネリ潰されて
いただろう。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:27:45.31 haefloTD
皮肉で言ったんだが、
本当に頭のおかしい人だったか
嫌韓厨ってなんでどこのスレでも構わずにわめきちらすんだろう
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:32:02.29 JHKnRUJW
頭のおかしいのは、どっちかな？
韓流男性タレントの身体は、参考にならんって事だ。
ちなみに合衆国のハイティーン男子の多くがステロイド
服用の経験がある。あの社会の極端なマッチョ志向も、
それはそれで社会病理の反映。
まぁ、どこの国家、どこの社会も病理を含む。
程度の差はあるけどね。
フロイトに言わせれば、全ての人間はノイローゼって事だ。
程度の差はあるけどね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:33:53.02 jc8Ww2he
韓国にやたら拘るのも病気だから、あんま触っちゃ駄目よ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:39:27.98 JHKnRUJW
ちなみにハリウッドスターの顔や体も、参考にならんって事。
スポーツで言えば、日本代表選手でドーピング服用者ってのは
いないわけ。
一神教的ではなく多神教的な「自然の輪の一部としての自分」って
いう感覚が、意識・無意識レベルの基底をなしている。
自分も、そして神々も、その輪の中の一部であるって感覚。
上でアボリジニのような身体に成りたいって人がいたけど、そういう
意識基底の現われだろうし。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 08:15:51.69 keLwrJhl
キチガイわいてんじゃねえか。
誰だよ細マッチョとかどうでもいい事を言い出した奴は。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 08:32:08.28 WishdnnL
食事制限（1500kcal）してから、糞が二日に一回になったんだけど、これって放置してていいの？
野菜とかはちゃんと食ってるから、食う量少なくて糞になりにくいんじゃないかと思ってるんだが
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:22:35.95 oCg57Vil
純粋に食う量減れば糞も減るよ
気になるならヨーグルトお勧め
体質もあるけど、１日三回便通あるよ俺
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:32:59.01 JHKnRUJW
じゃぁキチガイついでにもうひとウンチク
日本は地球上のこの位置から動けない。
朝鮮は地球上のこの位置から動けない。
ならば、
日本から見て半島が、良き隣人となるに越した事はない。
半島から見て日本が、良き隣人となるに越した事はない。
しかしこの「良き隣人思想」ってのが、戦後左翼的、
戦後平和主義的なお花畑コスモポリタリズムという
ナイーブなネバーランドに自閉したものであってはならない。
それは結局何も生まなかったのだから。
自分を知る。相手を知る。
どちらも何らかの歴史的、社会的病理を抱えている。
それを知る事は、良き隣人となる上で、必要な過程なのだと思う。
>>177
固さ、量は？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:46:24.47 JHKnRUJW
>細マッチョ新定義
①BMI22前後
②体脂肪率10%前後
③胸囲＝身長×0.55前後
④腹囲＝身長×0.45前後
胸囲と腹囲の差が身長の1割、この程度の逆三角形が、
『♂版メリハリボディ』なんじゃね。
話の流れの中で適当に思いついた定義だけど、
アボリジニとかポリネシアやミクロネシアの未開人
（無文字、狩猟採取）の若者の身体って、こんな感じ
なのかも試練。
道はまだまだ遠いなぁ・・・
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:49:08.37 1aIE2DdC
朝のヨーグルトはいいね。なんかそのへんにうってる適当なヨーグルト俺も食べてる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:42:49.43 qxYWqHxf
細マッチョとかｗ
※ただしイケメンに限る
自分の顔、鏡で見てからよろしく。
あと勘違いオダギリジョーも死んでください
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:57:59.77 30j7ZBvl
>>179
④腹囲＝身長×0.45前後 ←これはちょっとデブいと思う
0.43くらいでは
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:08:45.29 4KeTwSsB
>>182
だね
後、腹筋のカットが出てるとかつけないと
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:20:19.05 ZzKoEMYb
こんなだぞ、それ。
URLﾘﾝｸ(www.hero-s.com)
大学の体育会のやつでもこんな体滅多に居ないし、ましてや
ダイエット板でそんな話してどうするんだw
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:33:13.00 30j7ZBvl
だって④腹囲＝身長×0.45前後っておれが腹だるんだるんでダイエットはじめたころの数値だし・・・
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:38:08.88 30j7ZBvl
①BMI22前後
②体脂肪率10%前後
を前提とするなら
③胸囲＝身長×0.6以上
④腹囲＝身長×0.43程度
位になると思う
①BMI22前後
③胸囲＝身長×0.55前後
④腹囲＝身長×0.45前後
なら
②体脂肪率18%以上になる
と思う
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:11:34.34 1aIE2DdC
ダイエット板だぞここ・・・
そんな話どうでもいいよ
痩せてる人のほうが少ないんだし筋トレスレでやってくれ
場違い君
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:21:21.74 XyeA5X2R
>>186
そんなの、骨格で変わるだろ…
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:27:02.55 30j7ZBvl
>>187
おまえはヨーグルトでも食ってろよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:34:06.17 spbDmUsW
このスレって笑える。
レベルが低すぎて。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:36:48.13 XyeA5X2R
>>190
そりゃ、ウンチクばかりでいつまでも結果出せない連中だからな。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:02:55.69 2YySGBTQ
掲示板上ではトレーニングできないから、薀蓄でもいいだろ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:06:08.08 pWdeU4Vu
タイピングで前腕の筋肉のトレーニングを
あたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたた
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:09:31.34 LCWemq+Y
>>192
そうそう 2chに書込みしてるやつは実際に痩せることよりダイエット理論が完成すればOK
「オレの理論どおりにダイエットすれば完璧だ！！」って妄想を楽しんでるだけだよ
痩せたところでキモデブがキモガリに変わるだけｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:10:42.46 30j7ZBvl
ここまで自演
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:26:55.06 JHKnRUJW
決めた。
①BMI指数23
②体脂肪率10％
③胸囲＝身長×0.55
④腹囲＝身長×0.43
を目指す。
こりゃ１年以上かかるな・・・
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:02:52.15 v661ozwB
①BMI 21.7
②体脂肪率 11.3
③胸囲＝身長×0.57
④腹囲＝身長×0.45
今こんな感じだけど腹ブヨブヨだよ orz
体脂肪率8％ 胸囲＝身長×0.64 腹囲＝身長×0.42
この辺までいけばけっこう見栄えいいんだろうな
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:16:15.78 30j7ZBvl
①BMI 20.98
②体脂肪率 ？
③胸囲＝身長×0.59
④腹囲＝身長×0.43
でまだ腹プヨプヨだ
体脂肪1桁にしないとだめだと思う
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:18:19.11 LCWemq+Y
さらに妄想がつづきますｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:27:36.14 30j7ZBvl
妄想と思って努力しないからデブなんだよおまえはｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:32:11.75 dm03XJsm
さていい天気だ！
おれはいくぜ 30分走ってきます！！！！！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 15:28:27.93 +oVKBAKY
チンニング、プッシュアップ、ディップ、クランチ、Vシット、シングルレイズスクワットみたいな自重で行う筋トレとジョギングを併用させてダイエットする場合効果あるかな
できればマッチョになりたいがジムないし金ないんだが、自重トレーニングの場合限界回数までやって毎日やっていいものか悩んでる
誰か教えてください
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:02:42.21 XqJRn+Ye
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
世間で言う「細マッチョ」っていうのは独自の用語、「細いマッチョ」って意味じゃないでしょう。
って言うか細いマッチョっていう言葉自体おかしいしw
脂肪少ないけどガリじゃないってくらいの意味じゃないかな？
明らかに人並み以上の筋量があればマッチョ扱いされると思うよ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:08:58.50 1aIE2DdC
ここはダイエット板。
細マッチョの人かしらんけど見下しにきてるわけ？
ダイエット板で細マッチョの話とか関係ねーだろ。無駄な話すんな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:18:02.58 XqJRn+Ye
>>202
自重のトレでももちろん効果あるよ。
ただマッチョって言うのはちょっと厳しいかも。
自重で筋量増やすのは難易度が高いからねえ。
一般論で言えば腕立て、スクワットでは強度が低すぎ、チンニングは高すぎ、
そのへんをどう調整するかでしょう。
毎日やっていいか否かは体に聞くしかないです。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:19:17.30 l4+/tGk/
マッチョって言葉がレベルダウンしてるよな
あんなの昔で言うすじ筋レベルだろ
全然筋肉付いてないし、どちらかと言えばガリガリだろ
たぶん下半身とか筋肉付いてないよ
あんなので街中でランニングシャツ着るの恥ずかしい
小島よしおでもマッチョとは言えないのにそれ以下ではね～
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:28:01.16 X+KqLM5Q
マッチョがどうのこうの言う前に走れや
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:09:56.23 uEk2Kvo8
板違いをスルーできるようになろうね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:52:28.90 30j7ZBvl
言っとくけど内山君とか100ｋｇクラスのデブだけじゃないからダイエットしてるのは
見た目普通でも服ぬぎゃおなかが出ててかっこ悪いオレみたいのでもダイエット（+筋トレ）してる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:54:55.95 1aIE2DdC
バナナマン日村とか痩せて髪型変えたらイケメンになれそうだよな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:24:51.54 FPeBcofF
それはナイ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 22:47:07.27 tD6Sb+ks
今、チンニングとディップスが主なんだけど、毎回筋肉痛になる。治しては筋肉痛治しては筋肉痛のエンドレス
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 01:29:37.76 f/f6yJh5
そのうち筋肉痛が無いとなんか足りない気になってくる。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 04:40:31.18 pxDagJtr
有酸素運動にプラスして筋トレしたいんだけど
最初は何回くらいから始めたらいいのん？
さっき腕立て30回くらいでしんどくなってやめてしまった
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:07:18.44 Z8L5Qymi
なんども言われてるが筋トレは連続で何十回もやるんじゃなく、10回程度が限界になる負荷で3セットが基本
回数こなしても達成感はあるかもいしれないけど、有酸素でもなく筋トレでもないような中途半端な運動になるから、やるだけ無駄
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:31:48.27 RII6gSw/
どんな認識なんだよｗ
ボディパンプとかやってる奴が激怒するぞｗ
どうやれば筋肉を肥大させるのか引き締めるのかくらい理解すべし
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 06:50:04.59 VqvXObE1
10×3セットは定番だが、筋肉増やすという意味では疑問がある。
高負荷で回数数えず限界までやったら、自然と筋肉は増える。回数は目安でしかない。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 07:17:25.97 oxqfOZWi
いつも思うのだが、「筋肉を引き締める」って具体的に
どういうことなんだ？
だれか教えてくれ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 09:29:40.11 Jg4t9XZ0
>>218
しぼんだチンチンがはれたチンチンに成るって事。
実際は、骨、筋肉、脂肪の三層の内の筋肉を厚く
する事により、それが構造体となって脂肪が重力に
負けて下にダレ下がるのを防ぐって感じじゃね？
実際腹筋し続けてたら、脂肪の厚みはそれほど
変わってないし腹囲も変化ないけど、腹は明らかに
引き締まった。前は筋肉も脂肪もフニャフニャ一体化
した感じだったけど、今はフニャフニャの脂肪の
下に張りのある筋の構造体がちゃんとある感じ。
生体は適応してるだけ。
日常活動は遅筋での有酸素運動でこなしてる。
パワーやスピードを必要とする非常時の活動では、
速筋での無酸素運動でこなしてる。
低付加の運動では遅筋が活動するだけ。遅筋は
力を必要としないので筋量は増えない。
速筋を活動させるには高付加をかける必要がある。
10回以下しか出来ないような高付加にすれば、いやが
上にも速筋が活動し、やがて速筋はその高付加に適応
して筋力（＝筋量）を増加させる。
>>214
スロトレで10回×3セット
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:00:37.62 pE0h/aW2
>>217
まあつまり「10回で限界になる」のを３セット数日置きに
やるのが目安だってことだな。
「50回で限界になる」のを毎日やるのとは10倍位発達
違うと思う。
もちろん、「50回なんか高負荷じゃない」って言うかも
知れないけど、そんなのは個人の感覚の問題なので、
目安は必要。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:22:44.34 fscCqUUR
スポクラに通いだして２ヶ月の４０♀。
先日、初めて筋トレマシーンを使ってみた。
マシーンに貼ってある「使い方」の絵を
見ながらやってみたら、あまりにも楽にできる。
変だなと思ってたら、おもりをつけてなかった。
そこんとこもちゃんと「使い方」に載せてよ！
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:31:56.85 oEFHnEfX
ベンチとダンベル買ったよ…
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:13:37.62 rmEk4I5u
自重極めてからダンベル追加するよおれは
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:20:01.83 r6eYO7hQ
筋トレするとポートガス・D・エースみたいになれますか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:35:31.85 SYywl9ED
>>221
それは雰囲気で感じ取ってください。
もしくは
「横でやる人をチラ見する！」
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:58:41.92 zeSyk9GV
初めてマシン使うときはインストラクターの人に聞くのが普通だけどね。
間違った使い方して変なところ痛めたりしてもバカらしいし。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:17:32.30 QhczOf8d
>>221
うわぁ・・・いろいろキツイな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:23:46.24 4LGs6HhT
>>221みたいな頭を使えない馬鹿クレーマーがいるから、
考えればわかる当たり前のことも取扱説明書に書かなきゃいけなくなるし
こんにゃく畑は訴えられてしまったりするんだろうなあ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:24:02.65 WJUA4Zys
誰だって最初は知らない。それぐらいで恥ずかしがるなんてヤワなハートだな
俺なんてベンチプレスで上がらなくなって助けてもらったぞ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:32:50.88 qnWtr/5/
説明文の不備は考えられる
でも最初に自分の不明を恥じるべきだろうな
会社の立場だったら説明文はヴァカを相手に考えなきゃダメだ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:45:44.18 zFFW9igd
>>218
>、「筋肉を引き締める」って具体的にどういうことなんだ？
筋肉を見た目で評価するなら太さという尺度しかない、つまり太いか細いかっていう評価しかない。
よく「引き締まった筋肉」「しなやかな筋肉」とか言われるけどそんなものは存在しませんw
存在するのは「引き締まった体」だろうね。
これは個人的には少ない脂肪とある程度以上の筋肉がある状態だと思う。
ある程度以上っていうのが微妙だけど。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:49:06.26 WJUA4Zys
前提知識が不要なとこまでさかのぼらないとね。実物を見なくてもわかる説明書が理想
まぁ実際は危険なもの以外はやってみて失敗して学習すればいいだけ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:54:01.14 zFFW9igd
それと回数が何回だから効果が無いなんて事は無いです。
目的に応じて適した負荷があって、その負荷で限界までやるっていうのが基本。
例えば筋肥大なら８～１２回くらいで限界になる負荷を使うし、筋力アップならもう少し重いもの、
筋持久力アップならもう少し軽いものを使うと。
ただし少なくとも目的が筋量や筋力アップなら絶対に必要な条件がある。
それは負荷を漸進させる事。
これが無いと筋量や筋力アップはかなり難しいよ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:58:17.47 WJUA4Zys
筋肥大と筋力アップは違うの？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 18:52:06.91 D2rwRn3d
>>234
後者は筋サイズはそのまま、出力をUP。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:03:58.36 zFFW9igd
>>234
>235さんが言ってくれているけど筋力アップのトレって言う時は筋肥大を伴わずに筋力を上げるトレを差す事が多いです。
とは言え全く肥大しないなんて事は無いけどね。
筋トレの基本は筋肥大目的のトレ。
少なくともダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のトレが最適だと思う。
肥大が起これば筋力も筋持久力もアップするから。
特にダイエットの場合は見た目が目的になるだろうしね。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:27:02.41 ZqQPQZUg
筋肥大はオーバーカロリーが大前提なんだけどね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:31:30.23 kLYeW5K5
小学校で毎日外で遊んでいて、中学生時代は陸上部で走り込みしたり筋トレしてたが
10年以上たっても筋肉が衰えないよ。ここ7年くらいはまともに運動すらしていない
それで、男だが胸筋のせいでその辺のAカップの女より胸がでかいよ
でも服を着ればちょい細身くらい
何が言いたいかというと、成長期の時にどれだけ鍛えたかによるんでないか
大人が筋トレしたところで筋肉増えない気がする
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:40:33.90 LREtLhxC
そんなこと言うなよ８０の爺でも筋トレで筋肉増やせるってNHKで言ってたぞ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:55:44.93 WJUA4Zys
>>238
たしかに柔道やってた親戚が普段運動してないのに60才越えてもクマみたいな体型してる
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:10:03.15 diQ+WiAM
>>238
>大人が筋トレしたところで筋肉増えない気がする
それ
個人的感想だろww
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:16:24.47 zFFW9igd
20代前半の男性ならまだまだ筋量は多いと思うよ。
そもそも肥大のためのトレをしていなかったのならそんなに落ちるほどの筋量は無いだろうし。
それと何と言っても資質の差。
生まれつき筋肉質な人は確かにいるから。
確実なのは幾つになっても正しい方法で筋トレをすれば筋肉は増えるって事だね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:21:00.16 8m/4upqg
>>238
まだ20代なら、そりゃ衰えないよ
30代に入ると、普段身体を使うかどうかが顕著に表れるよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:10:19.42 Ka0JiXIF
ゼロカロリーコーラ前ここでカロリー０って書かれてたけど
なんか飲んだ後少し腹でるんだけど・・・
これほんとにカロリー０でダイエットに影響ないのかな？
もちろんお菓子とかも一緒に食べないよ。コーラのみ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:17:47.78 HFK6Bw8x
>>244
炭酸だろｗ
カラメル色素に発ガン性見つかったから常用しない方がいいとはおもうけどな
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:23:36.44 DK/+u3VR
若いころにやったほうが効果が高いのは
筋トレ含む運動でも勉強でも一緒
ただ30、40ではじめたからと言って無駄というわけではない
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:26:17.74 IskuJbrv
>>244
ダイエット炭酸飲料を飲んでるとメタボリックシンドロームになりやすい（相対危険度36％大きい）
メタボの基準の中でも腹囲と空腹時血糖に影響を及ぼしたと
2型糖尿病になりやすい（相対危険度67％大きい）
脳卒中などのリスクが61％高くなる
って研究があるよ。
”ダイエット炭酸飲料 メタボリック”とかでググといい。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:40:09.10 Ka0JiXIF
了解。ダイエット系の炭酸ジュースやめることにするわ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:23:26.07 rmEk4I5u
そういえば昔腕立てと鉄アレイで鍛えた大胸筋と二の腕はすぐ元に戻ったけどまったくやってこなかった腹筋はなかなか出てこない
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:25:00.81 luPi4T65
胸を小さくするトレーニング教えて下さい
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:37:38.24 pE0h/aW2
>>238
それ、徐々に落ちてるよ。昔は筋肉でAカップ
だったのが、今は筋肉＋脂肪でAカップ。
30代入ってどうしようもなくなる位落ちて初めて
自覚するから「30超えると歳を感じる」とか言う人が
多いんだよ。
アメリカなんか（てかどこでも）本格的に筋トレするのは
成長期終わってから。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:48:48.45 WJUA4Zys
やっぱり栄養足りてても刺激を与えないと筋肉落ちるのかなぁ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:04:52.81 pE0h/aW2
骨折ってギブスになると、たった１ヶ月で
もやしみたいになるじゃん。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:23:58.23 WJUA4Zys
たしかに。せっかく鍛えても無くなるとさびしいから持久筋鍛えたほうがいいかもね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:24:25.19 QmqE/xTh
>>238
もうじき40歳、筋肉はふえにくけど、確実に増えるよ
>>251
去年までほとんど脂肪のAカップだったぜよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:42:00.57 Jg4t9XZ0
マウンテンゴリラの♂だってかなりの個体差があって、
マッチョなゴリラ、そうでもないゴリラがいる。
マッチョなゴリラが日々ウェイトトレーニングしてる
わけもなく、やっぱ資質だよね。
ふくらはぎの筋肉をCTスキャンして3D模型作った
とする。AさんとBさんがほぼ同形だったとして、
Aさんはストレッチやりまくりでよく伸びる。
Bさんはストレッチせず、あんま伸びない。
だと、触った感じも結構違うんじゃないかなぁ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:06:34.99 /g1Qyqeo
ウエイトトレーニング「してない」から資質。
ちゃんとウエイトトレーニングすれば、
病気でもない限り、してない同性より確実に付く。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:09:11.82 56sTKlUd
カロリーの収支帳のようなものを付けたいんだけど良いフリーソフトないですか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:23:23.74 XjBsfuHg
つエクセル
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:31:26.23 7r17KA5w
>>258
OpenOffice
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:12:03.71 kAx3MF0O
>>238
ヒント メモリー効果
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:32:33.61 Rh5mwsLH
カロリー少し制限と
筋トレ
腹筋30回
足上げ腹筋20回
背筋30回
ジャンピングスクワット30回
スクワット30回
×2
を一週間続けたのですが
体重1キロしか減らないです｡
前までは筋トレしないで少しの食事制限だけですぐ体重が落ちたのに
今回減りが遅い気がします｡
筋肉が付いて重くなったのかとも思いましたが、そんなすぐ筋肉って付きませんよね?
何故に体重が全然減らないんだ…(;_;)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:37:51.48 XjBsfuHg
筋肉なんて付かないし
王道なんだから１か月２、３キロ痩せれば十分だよ
一週間で１キロなら痩せすぎなくらい
摂取カロリーとダイエット計画見直せ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:52:56.73 jsmcmDHK
同じ部活で同じ運動量なのに、自分だけふくらはぎフニャフニャなのが不思議だった
運動してないのに筋肉質な人もいるし結局遺伝だよね…
そんで筋肉質な子って大抵巨乳
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 01:53:30.92 K2YYDwpC
標準体重下回った最近じゃあ1ヶ月に1キロ減ればいい方になってきたよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 02:00:56.09 Rh5mwsLH
>>263
ありがとうございます
これだけの運動だと筋肉はつかないということ?
前は食事制限で1ヶ月３キロとか普通に落ちてました(元が159の48という体型なのですぐ落ちます)
でもすぐリバウンドするので王道に変えようと思ってます｡
体重減らすというより絞るイメージで…
筋トレ＋ジョギングもするべきかな
とりあえず計画見直します
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 04:30:09.46 2RiTSuRq
>>264
タンパク質あんまとってないだけじゃないの？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 04:51:14.53 y3OIj6y3
身長１７５付近なんですけど体重が７５あったのでダイエット始めました。
６６付近から体重が落ちにくくなったのですが運動量をさらに増やさないといけないってことですか？
また、体重自体は減りにくくても脂肪とか燃えてるんでしょうか。
体重減りにくくなってモチベが下がってきています。
初ダイエットです。期限は１ヶ月ちょっとほど食事制限とお菓子とか禁止して有酸素運動毎日しています
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 06:25:20.20 7r17KA5w
>>268
大雑把にいって
目標体重との差が半分になったら体重の減り方は半分になります。
目標体重との差が4分の1になったら体重の減り方は4分の1になります。
…
目標体重との差が0になったら体重の減り方は0になります。
そんなもんです。
それでも脂肪は燃えています。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 07:36:36.14 JCUBQYxq
BMI22が標準体重（健康体重）。統計上、様々な疾患の罹患率が最低。
BMI20～24が標準域。大体、標準体重の±9%
少なからずの女性が目指すいわゆる美容体重ってのは、標準域下限のBMI20の事。
摂取カロリ ＜ 消費カロリ
で体重は減少してゆくわけだが、運動を上手く取り入れずに摂取カロリを絞ると
体がそれに適応して消費カロリも絞っちゃうみたい。低体温化して基礎代謝を
抑えちゃうとか。そういう省エネ化した身体では、その後ちょっと摂取カロリが
増えただけで
摂取カロリ ＞ 消費カロリ
となり体重増のリバウンドとなる。その際、筋量は増えず脂肪量ばかり増えるので
体組成は悪化の一方。
運動も、ウォーキングやジョギングなどの有酸素のみだと、続けているうちに
フォームの向上、全身持久力の効率化などで燃費がよくなっちゃう。ジョギング
で力が上に逃げてたのが、フォームの改善によりそれが無くなるとかね。
女性でBMI22まで下がったら、後は月1㎏ずつ、それも摂取カロリを絞るのではなく
筋トレ→有酸素で筋量を維持向上させつつ、脂肪狙い撃ちで減量し、美容体重あたり
の目標体重に到達すれば、その後リバウンドもしにくくなると思う。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 07:59:52.11 JCUBQYxq
身長160cmの場合、
BMI22＝56.3㎏
BMI20＝51.2㎏
その差は5㎏。
体重56㎏で標準体重の人が、脂肪のみ1ヶ月に1㎏落とそうとすると、
筋トレを上手く取り入れないと不可能だと思う。
俺は♂だけど、ほぼ標準体重の所から1ヶ月で3％、約2㎏脂肪を
落とせた。でももともとの筋量が少ない女性だとどうだろ？
そもそもが女性にとって体脂肪は女性ホルモン生産工場で必需品だから、
そうそう落ちないかもしれない。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:30:33.42 EywWAV2U
今BMIが21.5だけど確かに減りにくくなったような気がする。
ビリーとちょこっと筋トレ（鉄アレイで背筋）してるからか筋肉量は今のところ減らずに済んでる。
このまま続けてけば良い結果が出るような気がしてきたよ。
ありがとー。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:34:52.29 WbxezCAd
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)
無酸素運動の筋トレはダイエットにはほとんど効果がない。
脂肪を落とすにはウォーキングなどの低負荷有酸素運動を長時間行うのが
もっとも効率がよいことは科学的に証明されている。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:47:57.22 JCUBQYxq
筋トレ自体のカロリー消費は微々たるものだし、
筋トレは基本的に速筋の無酸素運動でなされる。
無酸素運動では糖質しか使えない。
だけど
ウェイトだのスロトレだの加圧だのの筋トレで乳酸を発生させる。
↓
脳下垂体に成長ホルモン出させる。
↓
脂肪細胞に遊離脂肪酸出させる。
↓
遅筋での有酸素運動で脂肪燃焼。
つまり乳酸が出るような筋トレ後には、遅筋での有酸素運動における
糖質：資質の燃焼比が脂肪優位になるって事。
これを上手く使う。
その結果としての、俺の、1ヶ月に脂肪2㎏減ね。
有酸素の強度調整ってのは、
強度が強すぎると、運動が無酸素化し、燃焼比が糖質優位になっちゃう。
強度が低すぎると、単位時間当たりのカロリー消費が低い。
ゆえに、ある強度にすると（いわゆる会話が出来るくらいってヤツ）
単位時間あたりの脂肪燃焼量が最大になるってのを利用してるわけ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:49:18.03 JCUBQYxq
（乳酸大量発生するような）筋トレ → 有酸素
ってのも一緒。いかに脂肪燃焼を導き出すかの工夫。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 09:22:30.66 KSBIZFlv
有酸素もレジスタンストレーニングも体が飽きないように
あらゆる方法を試したほうがいいよね。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:35:22.35 YXwQltOV
血中遊離脂肪酸を増やすためならわざわざ筋トレなどしなくてもコーヒーを飲めばいい。
つまり筋トレはダイエットに必要ないということだ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:36:11.78 s2psxrSu
胸を小さくするトレーニング教えて下さい
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:38:42.72 y3OIj6y3
コーヒーって自販機にうってるBossのカフェオレとかでいいの？
自分で作らないとだめ？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:40:25.13 KSBIZFlv
変な筋トレ不要派が湧いてるな。
確かに痩せるのだけが目的なら筋トレは不要だな。
付け加えるなら意識的な有酸素運動も不要。
飯食わずに水だけ飲んで寝とけば痩せられるしね。健康的かどうかはともかく。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:44:27.15 DPAevST0
筋肉量がつけば運動時の消費カロリーも大きくなるだろうから無意味じゃないとは思う
だけど、「糖質燃焼」より「脂肪燃焼」を優先させるための筋トレは本当に意味があるのか？
脂肪が優先されたために使われなかった糖質は脂肪に変わるんだぜ？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:53:51.82 C3982utC
>>279
自販機に売ってるやつでいいけどブラックじゃないとダメだね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:55:45.95 MYB65zWG
速筋と遅筋の区別つけろ
主に脂肪を減らすのは遅筋
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:59:34.34 DPAevST0
チキンで脂肪を減らしたって、それで糖質が使われなかったら、それは最終的には脂肪になるんだから
「脂肪を減らすのはチキン」とか無意味じゃん
多分、こう言っても理解できない人はできないんだろうな
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 11:41:41.88 zuvGXYxn
速筋線維は遅筋線維よりサイズが大きく、
遊離脂肪酸の使われる率が高い安静時の代謝昂進に大きな役割を果たすのではないかと私は考えています。
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 11:56:09.06 K70dI/LQ
自分が筋トレして良かったことは猫背が治ったこと
ストレッチが有効だろうけど筋力で長時間姿勢を維持できるようになった
姿勢が良くなるとジョギングも体幹で走れるようになるし目から鱗だった
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:17:35.33 GE8Ej752
>>269
具体的に目標体重って何？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:20:07.95 DlI232Bj
高強度のレジスタンストレは筋量増加による基礎代謝量増加と
血流増加などからくる基礎代謝率増加が見込める
例えば筋トレ未経験の対象群の骨格筋1kgあたりの基礎代謝は約20kcal/dayなのに
筋トレを３ヶ月行って骨格筋量を平均2kg増やした対象群では
基礎代謝が約200Kcal/day増加していた
っていう実験結果がある
筋サテライト細胞などによる筋繊維修復のために
消費されるカロリーの増大は一次的（24～72時間）なものだけど
ある程度長期的にも代謝を促進する効果がレジスタンストレにはある
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:33:05.74 DlI232Bj
脂肪をへらすのは遅筋、とか
速筋は糖しか使わない、っていうのはちょっと語弊がある
遅筋は確かに収縮時は解糖系だけじゃなくて乳酸系も使うから
血中遊離脂肪酸を取り込んで使用できるけど
乳酸系などの立ち上がりが遅い回路は解糖系に対しての使用割合が優位を占めにくいし
運動強度が上がっても対応しにくい
これがエアロビックな運動は20分以上とか会話ができるくらいの強度でやるべしという理由
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:40:13.50 BJOIVULX
ダイエットにおける筋トレの主たる意味は減量中に起きる筋量と代謝の低下を
抑制する事だよ。成長ホルモンで脂肪の分解が云々っていうのはあまり気にしなくていいです。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:41:55.56 7r17KA5w
>>287
私の場合はBMI22.2
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:56:44.51 GE8Ej752
>>291
それはなんでそう定めたの？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:01:06.38 DlI232Bj
で、速筋はそもそも二種類（厳密にはもっと）あって
完全に解糖的なタイプと、解糖的かつ有酸素的に収縮できるタイプがある
後者は筋繊維中にミオグロビンなどが多いためでいわゆるピンク筋というやつ。
これはトレによって増やすことができる
だから速筋を使うような強度の高いトレでは糖しか消費されないってのはちと違う
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:07:52.34 jy+WBj6B
>>269
わかりやすいー
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:21:23.53 Y1CTEm4o
>>269
いやマジで最後の2キロぜんぜん落ちネェよｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:39:43.98 7r17KA5w
>>292
WHOだかが標準体重としてBMI22.0を採用した過程を調べていたら
男性BMI22.2、女性BMI22.0で何かの率が最小になったということから。
詳細は忘れた。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:53:31.34 GE8Ej752
詳しい解説サンクス
これならデブが痩せないのも当然の気がする
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:57:57.09 xyRtibHP
BMI23.1からダイエットしてる俺はなかなか体重減らない
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:16:47.04 7r17KA5w
>>295
最後の方は減ってんだか増えてんだか誤差なんだか分からなくなりますよね。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:19:53.33 opLo0BnH
>>268
175で66とか筋肉あったらガリガリだよ。
体重が下げたいのか、かっこ良くなりたいのか、
どっちなんだ！
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:34:53.02 MYB65zWG
66 / (1.75^2) = 21.5510204
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:36:35.41 opLo0BnH
>>301
そんな物は数字だ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:37:59.05 y3OIj6y3
回答ありがとー。
いや、お腹普通につまめるしデブなんだよなorz
筋肉だったらいいんだけどさ・・・この体重で。
もっと走らないとナー
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:42:14.79 opLo0BnH
>>303
写真みないとわからんけど、
いい体目指したいなら、有酸素は勿論、
筋トレもした方がいいと思う。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:53:27.42 Qp7jd5iu
別に有酸素は必須じゃない
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:10:39.78 opLo0BnH
確かに必須では無い。食う量との兼ね合い。
俺の場合は酒との兼ね合いも入るw
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:24:10.62 BJOIVULX
必須じゃないけどやる人の方が多いね。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:37:02.17 jsmcmDHK
BMI20、体脂肪32の隠れ肥満
カロリー制限しても何も変わらなかった
やっぱり運動しかない
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:40:43.99 3qnI/+8J
素人の筋トレなんてたかが知れてるし、キツくて続かない
筋トレ＋有酸素＋(適度な)食事制限が最も短距離かつリバウンド無し
１５年痩せなかった私がこれで嘘みたいに痩せた。流石王道さんやでぇ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:43:35.66 opLo0BnH
15年痩せなかった人を参考にはしがたいけど（すまんw）
人によって痩せるバランスがどこかは違うよね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:48:06.85 sS33dIvO
>>309
一番効率がいいダイエットが長時間の有酸素運動であることは科学的に証明されてるんだよね。
なんで馬鹿は科学を否定したがるのだろう？
理解できないから否定せざるをえないのだとしたら哀しい話であはあるが。
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:03:09.97 opLo0BnH
>>311
まあその論文古いし、そもそもきつくて続かないというのとは
関係ないんじゃないかな。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:05:35.91 opLo0BnH
てか、論文じゃなかった。参考文献さえのってないし。
同じ参考文献の本当の論文は見た事あると思うけど
これは駄目だ。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:08:35.59 y3OIj6y3
食事制限か・・・
１日１０００カロリー以上とってるな。主に飲み物で。
Ｃ１０００とかビタミン系だと飲んでもいいだろうと思ってしまう。
実際どうかは知らないけど。
飲み物でカロリーとったほうがだめなのかな？
牛乳とかも結構カロリーあるんだよね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:08:40.84 BJOIVULX
>>311
>一番効率がいいダイエットが長時間の有酸素運動であることは科学的に証明されてるんだよね。
カロリーを消費するという事が目的であればその通り。
単なる減量ならそれでOKだと思う。
逆に減量後のスタイルをなるべく良くしたいなんて人の場合は筋トレが必須になる。
効率って言うのは合目的に決まるものなので有酸素が最大効率とか一概には言えないでしょう。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:21:48.88 opLo0BnH
>>314
巨デブでまともな飯食ってる人みた事ない。
普通の「ごはん」で巨デブになるのは不可能だと思う。
逆に普通の人間で、飲み物で1000とか取る人も
みた事ない。
タバコとかと同じ中毒なので、まず普通の食事を
出来るようにして、中毒から抜け出すのが大事では？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:23:12.34 e945i8q1
ヤバいヤバい。
気温が上がったせいで、みんな今日は薄着で街に繰り出している。
男も女も冬の間に怠けてなかった人は、ちゃんとしたカラダしてるのがわかる。
自分ヤバい＠新宿
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:51:38.33 7r17KA5w
>>314
1カップ206g
普通牛乳…138kcal
加工乳・低脂肪…95kcal
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:00:53.29 y3OIj6y3
そうだよなあ・・・・・
まじ飲み物も徹底したほうがいいよな・・・
お茶と水だけで頑張るわ。あーまじきついなダイエット
でもやらなきゃな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:03:53.23 KSBIZFlv
きついと思わないように意識改革したほうがずっと楽だよ。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:12:03.84 jy+WBj6B
飲み物、一昔前と違って最近はコンビニにも無糖の紅茶とかあるから、色々選べるよねー
ネットスーパーなどでお茶をいっぱい購入してしまえば、それを飲むしかなくなるからいいよ
うちは蕃爽麗茶をいっぱい買った
これは非常にまずい
でもすごくさっぱりするよー
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:14:04.68 9CObzeWd
スーパーでタンク買って入れ放題の水いいぞ。
ROだから放射性物質も少なめでｵｽｽﾒ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:22:18.07 7r17KA5w
きついダイエットは王道ではないような気がする
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:53:46.01 2TizuwmW
王道ってのは運動と食事管理で痩せるダイエットのことなので
軽い運動でもきついと思う人もいるし、甘い飲み物程度を控えることをきついと思う人もいる。
別に王道だからきつくないってことはないと思う。人それぞれでしょ。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:47:16.48 y3OIj6y3
朝はバナナでも食っとくか。栄養素高いみたいだしバナナおすすめだな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:58:42.40 7r17KA5w
はーい
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 19:09:47.37 3qnI/+8J
>>325
寝る前にお腹減った時もいいよ。牛乳も安眠できるよ
牛乳は一日一杯ぐらいならいいと思うよ。カロリーより栄養面で考えて
運動もするならカルシウム大事。筋肉は骨から作られるらしい
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 19:47:32.77 y3OIj6y3
寝る前はさすがにだめだろｗｗ
牛乳はほっとだと寝る前に飲むとよく寝れるってきくね
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:11:02.50 wHEgU6Be
そんなあなたにブラックコーヒー。
腹も膨れます。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:35:31.72 C0WBu+xS
永眠できます。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:36:49.16 WmuSG3AK
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
武田「普段でも1億ベクレル漏れた時に原子炉止めたりと大騒ぎするのに、その1億倍漏れたら安全と言い出すのは、不見識すぎる」
元放射線医学総合研究所主任研究官医学博士 崎山比早子
崎山「低線量なら体に良いというのはホルミシス効果と一時15年くらい前に言われましたが
ホルミシスをサポートする科学的データはありません。
アメリカの科学アカデミー『低線量放射線の生物影響』でもホルミシスをサポートするデータはないと書いてある
東大の医者がネットでホルミシスと叫んでるけれども、まるっきり科学的根拠がありません」
琉球大学名誉教授 矢ヶ崎克馬「低線量云々は外部被曝について言っているんです。微量な放射性元素を体内に入れるだけでも影響があります。
死亡率と線量のグラフで見れば内部被曝は特に低線量まで大きな効果がある。これが世界的に言われています。
そもそもホルミシスは放射線によってDNAの二重螺旋が両方ちょんぎられるというところの話ではなく、
細胞内の水に当たって活性酸素が作られて云々というところどうのと言われていただけです」
原子力安全委員会委員 久住静代「ホルミシス効果というのは科学的効果がないというのが現在の考え方です」
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:42:55.52 bIcLB++A
まじ王道ダイエット半端ないなｗ
１ヶ月で6kg痩せた（現在、181cm 68kg）
よかったら参考にしてくれ
メニュー
週３日のエアロバイクとワークアウト30分くらい（適当）
朝 ヨーグルト（脂肪０）
昼 好きなもの（脂肪、炭水化物は控えめ）
夜 プロテインゼリーかサラダか炭水化物抜きのもの（刺身とか）
たぶん一番効果があるのがバイク
50分で30km、カロリー換算で１５０kcalくらい
これを週３で1週間で距離で100kmくらい漕ぐ
長く漕ぎすぎると体にダメージがあるので注意
長くても1時間にしとくといいよ
負荷は軽く、高い負荷は一見効果ありそうだが競輪選手みたいな図太い筋肉の塊の脚になる
基礎代謝が1700kcalで摂取が大体1500kcalくらい
バイクと日常生活で必要カロリー-900kcalくらいだからかなり効果ある
食事制限と筋トレ＋有酸素運動
これだけしとけば痩せられる
がんばれ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:55:01.01 okSwg/Le
>>332
ただの貧弱じゃん
181なら81ないと筋トレしようよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 23:11:01.64 bIcLB++A
>>333
すげーわかるわ
ひょろひょろではないが筋肉はほとんどない
けど、>>333の考えてる理想の体型と俺の考えてる理想の体型は違うっしょ
体脂肪も13%だからあと3kgぐらい脂肪減らしたい
まあお互いがんばろ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 00:23:44.09 V/iF8cFv
>>332
摂取カロリ＝1500kcal
消費カロリ＝基礎代謝1700kcal＋活動時代謝900kcal＝2600kcal
1日の差＝1100kcal
体脂肪1g＝7.2kcalだから、体脂肪換算で1日約150g、1ヶ月で約4.5㎏
ペースとしては王道を越えている。
炭水化物を絞り過ぎで、脳細胞、赤血球に必要なブドウ糖の摂取が
不足してそう。そうすると筋のタンパク質を分解し糖新生でブドウ糖
を合成する事になる。本人は筋量に対して関心が無いみたいだけど、
リバウンドしやすい減量ではある。
筋トレで筋量アップ、頑張って、としか言えん。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 01:07:35.55 4WEtTgGK
１７０で７０の２０代中盤の男です。
ダイエットをしているのですがうまくいきません。
何かアドバイス貰えないでしょうか…
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 01:09:40.20 bYruiySj
それだけの情報でこちらが言えるアドバイスは一つ。
動け。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 01:11:58.21 KiyQQhaB
>>336
１日のカロリー収支計算
筋トレ＋有酸素運動
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 01:23:53.66 4WEtTgGK
>>337
毎日１時間くらいは歩いて、食事は控えめにはしているんですが…
どんな運動が効果的ですか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:02:44.64 zAt8rEq5
>>339
まだ若いんだから走ろうや
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:06:31.03 KiyQQhaB
>>339
１時間だらだらと歩くより
30分休むことなくジョギングしたほうが良い
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:11:22.40 V/iF8cFv
>>339
摂取カロリ ＜ 消費カロリ
にしないと絶対に痩せないわけ。減量が上手く行かない理由は
簡単、そうなってないから。
このスレの統一見解は、それを摂取カロリを絞る事によってでは
なく、消費カロリを増加する事によって実現しようぜって事。
毎日1時間のウォーキングだけでは、運動としてはヌル過ぎるわけ。
そんな穴多にソリューション（解決への処方箋）
ウォーキング前に筋トレする事。メニューは3日サイクルで
①腹筋10回×3セット ＋ 腕立て10回×3セット
②腹筋10回×3セット ＋ スクワット10回×3セット
③腹筋10回×3セット ＋ 背筋10回×3セット
全てのメニューは、筋収縮3秒＋筋伸張3秒＋静止1秒、1セット中は
決して脱力しないスロトレで。
あと週2回のHIIT。
坂道か階段見つけて、
15秒で全力でかけ上がり→45秒でジョギングで下りてくる
これを最初は2セット、徐々にセット数を上げ、最終的には10セット
を目標に。（タイムを記録しておくと自分の持久力の向上が分かって
飽きない。）
あとはこれをひたすら継続するのみ。では1ヶ月後にまたお会いしま
しょう。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:30:11.27 V/iF8cFv
毎日1時間運動に使えるとして、上記①の日だったら細かい順番は、
Ⅰ ウォーミングアップ、1分
Ⅱ 腕立て70秒→腹筋70秒→腕立て70秒→腹筋70秒→腕立て70秒→腹筋70秒で、7分
Ⅲ 筋トレした箇所のストレッチ、2分
Ⅳ ジョギング40分
Ⅴ クールダウンのストレッチ、10分
これで計1時間。
あとは週2回のHIIT。ジョギング時間を10分減らして差し込めばいい。
だらだらとヌルいウォーキング毎日1時間やっての1ヶ月後と
上記のメニュー毎日1時間やっての1ヶ月後、
体の違いには雲泥の差があると思うよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 03:07:46.71 4WEtTgGK
皆さんありがとうございます！試してみます！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 03:32:47.81 orCvLh2B
ま、あんま無理しないでね
1時間のウォーキングの中にたまに走るのをいれるだけでだんだん長い距離を走れるようになっていくよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 04:16:44.59 CDfYtN3c
週に3回走って毎日腕立て腹筋することにした
晩飯も一膳に減らす
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 07:38:15.69 cHmF/Fwz
朝 バナナ１つ
昼 ご飯一杯と魚とか肉とか 昼で５００～７００キロカロリーくらいとってる。
夜 魚or納豆＋レタスとかの野菜のみ
もちろんお菓子禁止、ジュースも飲んでない。
食事制限的にはこれでできてる？
昼だけはしっかり食べたいんだよなー。お腹すくし
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:01:42.96 6degnlWA
>>347
できてると思う
私も昼はしっかり食べたい
で、800超えちゃう時ある・・
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:03:23.29 YTpik98q
総カロリー1000いかないんじゃないの？
魚のカロリーなんてたかが知れてるし・・・
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:13:44.29 6degnlWA
あー、確かに
総カロリー低すぎるかもね
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:46:17.95 kffcCi2s
栄養バランスがクソすぎる。
痩せてももとの食生活に戻ったらリバウンド確定だな。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:52:30.83 Dyzz2BOM
体重維持なら1500～2000kcalは必要かも知れんが
ダイエットなんだから一日のカロリーなんか1000kcalくらいで十分
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:55:37.44 kdQhvfuz
半年の1700摂取と500消費でBMIは26から22になったよ。
今は運動増やして一日700。BMI21きったくらいかな。ある程度摂取はしたほうがいい。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:59:39.20 cHmF/Fwz
え・・・・・魚とか野菜とか食べてるのに栄養悪いのこれ？
肉系はくっても太るだけだし控えてるんだけど。。
栄養悪いって言うのはお菓子とか食べてご飯食べないことでしょ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:30:57.43 nfLm8gpE
>>347
朝に牛乳一杯飲んだらどうかな。
栄養のバランスはいいと思うけどたしかに総カロリーが少ない気がする。
身長体重にもよるけど、まあこの状態でしんどくないならいいんじゃないかな？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:34:49.53 83gkmz5P
>>354
栄養を完全にする重要な食品群…乳・乳製品／卵
体の働きを円滑にする食品群…野菜／キノコ／海藻／芋／果物
体や体温となるエネルギー源の食品群…穀物／砂糖／油脂／その他
この辺りかな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:38:36.52 cHmF/Fwz
栄養を完全にするっていうのがちょっとよくわからないですが
牛乳朝コップ１杯飲んでみることにしてみます。
牛乳カロリー高いって聞いてたんでちょっと控えてたんですよね
卵も食べるようにしてみます。
アドバイスありがとうございます
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:59:37.85 83gkmz5P
>>356
ダイジェスト版五訂食品成分表（女子栄養大学出版部発行）の受け売りです
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:04:00.35 62NaYq7q
>>341
ウソを書くなよ。
URLﾘﾝｸ(sugp.wakasato.jp)
だらだら歩こうがジョギングしようが単位時間あたりの脂肪の燃焼量は変わらない。
これは脂肪の分解速度が遅すぎてヌルい運動でMAXに達してしまうため。
違うのはグリコーゲンの消費量。ところがグリコーゲンは減少しても必ず食事で補われるので減らしてもダイエット的には無意味。
脂肪の燃焼量は運動の強度に依るのではなく時間に依る。
３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる。
ダイエットとしての運動で重要なのは運動の強度ではなく時間。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:10:54.41 nfLm8gpE
>>357
低脂肪牛乳がオススメだよ。
コップ一杯飲んでも100kcalいかないし、普通の牛乳よりもカルシウム多いから。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:11:14.93 kM3po7Lf
>>359
えーまじすか？
じゃあ走ってても、歩いてても同じ時間運動したら痩せやすさは同じっすか？
グリコーゲンの補填って、補填できなかったらじゃあどっからエネルギー
持ってくるんですか？
＞３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる
じゃあたらたら1時間歩くよりも、3時間寝てる方がやせるっすか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:12:37.67 kM3po7Lf
ああ、つかこの人こないだからあちこちで同じURL貼ってるのね。
なんだ、ネタに反応しちゃったよｗ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:48:57.00 zlP29SDQ
♂ 身長171 体重79 体脂肪24% BMI27
見た目ガッチリでお腹周りに脂肪が
筋トレ1時間 エアロバイク1時間
週5回 夕食抜き
就寝前にプロテイン
一ヶ月でおよそどの位落ちるものですかね？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:53:12.57 l8to5sXs
ダイエットってのは一日のカロリー収支が全て。脂肪の燃焼割合とか関係なし。
消費カロリーの総量が重要。
グリコーゲンの補填は結局は血糖からなされるわけで、その補填が
されずにいたら余ったエネルギーは中性脂肪に合成されてしまう。
1時間しか運動時間が取れないなら歩くより走ったほうがいい。
ウォーキングなんて生ぬるいことやってるから痩せないんだ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:08:03.45 ZxpkVA7p
>>364
なんだ。結局、根性論のアホだったか。ｗｗｗ
＞余ったエネルギーは中性脂肪に合成されてしまう。
中性脂肪になるのはグリコーゲンが満タンの場合。
適正な食事摂ってウォーキングしてればグリコーゲンが満タンになることなどありえない。
＞1時間しか運動時間が取れないなら歩くより走ったほうがいい。
１時間歩こうが走ろうが脂肪の消費量は同じ。
走ったときのグリコーゲン消費量増加は食事の増量で相殺されるので意味なし。
グリコーゲンが減少すると食事を増量させて補うのは生理現象だからコントロール不可。
まあ高度な話だから根性論のアホには理解できんよ。ｗｗｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:08:09.38 V/iF8cFv
身長160cm、体重60㎏、30歳♀だと、基礎代謝1300kcalくらい。
BMI22の標準体重は56㎏。
BMI20の美容体重は51㎏。
体重60㎏で1ヶ月3㎏の減量はちょっとハイスピード過ぎると思う。
で1ヶ月2㎏を目指すとする。2㎏を全て脂肪で落とすとすると
体脂肪1ｇ ＝ 7.2kcal
だからそのカロリは
2000ｇ × 7.2kcal ＝ 14400kcal
これを1ヶ月30日で割ると
14400kcal ÷ 30日 ＝ 480kcal
基礎代謝1300kcalだと、安静時代謝はその2割り増しの1560kcal、
その差は260kcal。
480kcal ー 260kcal ＝ 220kcal
何が言いたいのかといえば、
摂取カロリ ＝ 基礎代謝 ＝ 1300kcal
消費カロリ ＝ 基礎代謝 ＋ 安静時代謝分 ＋ 活動時代謝分
＝ 1300kcal ＋ 260kcal ＋ 220kcal ＝ 1780kcal
つまりはたとえ基礎代謝分を摂取したとしても、1日たったの220kcalの運動で、
体重が月に2㎏落ちるという事。
だから基礎代謝分くらいは摂取しようよって事。