20kg以上痩せたい人が集うスレ その44at SHAPEUP20kg以上痩せたい人が集うスレ その44 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト200:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/04 17:04:44.29 pIGG9JHG レスを待つより走ったほうが早い 201:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/04 17:16:16.16 RBE7Rn09 一番太ってる時に走り始めるのは辛い すぐ足首や膝を痛めてダイエットごとやめてしまう危険もある そういう人は最初はウォーキングの方が良いんじゃね 20kgくらい減らしたい人が、10kg減らしてから走ったら、体の軽さを実感出来て楽しいかもね 「あれ俺こんなに走れたっけ？」みたいな 202:197 11/08/05 08:40:10.54 uDb4WxJT >>199 歩くよりも少し早い程度で走る。 早足の人に抜かれる程のペースでOK。 一キロ9分台の劇遅ジョギングでまずは10分。 一週間ごとに5分ずつ走る時間を増やす。 距離じゃ無く時間を増やしていって下さい。 iPhone持ちならNikeのアプリが便利で、 速度と時間が一目瞭然でログも残せます。 まず筋肉よりも心肺機能が先に上がります もっと走れると思ってしまい初期段階で 走る距離を伸ばすと、間違いなく膝や足首を 痛めますので走る時間も腹八分です。 この位の走行時間なら毎日走ってもOKです。 二週を経過した辺りから、自身の体型の変化と 心肺機能の向上に驚き、三週間を過ぎると 歯磨き並みに習慣化しました。 くれぐれも無理をせず、走りも腹八分。 膝は消耗品 By 整形外科医 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch