11/05/10 10:51:17.20 v87/KkXJ
>>37
最初の一月4～5kg あとは2～3ｋｇで気長に行くのが無難
半年で70ｋｇでも早すぎるくらい。夏場は水分とって、必要な栄養は
確保しながら食事と運動で調整しないと悲惨な痩せ方するぞ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:41:23.10 XMAG4PVV
>>39
悲惨な痩せ方ってチクビみたいなのを言ってるの？
モチモチモチ～ｗｗｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:20:09.58 jcm8yT9u
最初の五キロくらいがかなりキツイからね
五キロ毎に関所があると思ったほうがいい
俺は二ヶ月で10落とした
体調と相談しながらやればいいよ
ダイエットの道も人それぞれ
性格によるし
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 13:06:08.40 PKzRmKXX
最初は簡単だろ。余分に食ってたものを減らせばいいだけ。
徐々に減りにくくなる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 13:14:57.28 hytHyowx
俺は逆だった
精神的に食べることに依存してたから
かもしれない
今は食べないことが習慣化されてるから
ちょっと忙しいとすぐ落ちる
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 13:18:17.60 3VqBa2FT
>>24 23です ありがとう
今日は朝にジョギング3キロとウォーキング1・5キロくらいして腹筋して
ご飯一杯食べました 牛乳に青汁粉末入れて飲んで、昨日の残りのから揚げ4つを野菜と食べたら
やっと便がでました・・たまってた分も(´・ω・｀)
朝はちゃんと食べることにします・・基礎代謝量が986で一日のカロリー所要量が1479ほどなのでその数字に気をつけながら
やっていくことにします＾＾
昼は朝食べたのでそんなに食欲がなかったです・・夜はお豆腐ダイエットしてます
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:29:05.37 W/OGmUBG
水分の摂取制限って効果あるの？
むしろ水分取り過ぎると良くない事とかあるの？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:32:28.34 v87/KkXJ
>>45
体重制の競技なんかだと、水抜きは最後の仕上げだけど
普通のダイエットには関係ない
一日に10リットル超とか大量に飲むと死ぬこともある
健康面では取らなすぎる危険のほうが大きいと思うよ
47:名無しの学生
11/05/10 18:38:44.01 exvRrGD2
学生時代に痩せとかなきゃ損しますか？(´；ω；`)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:50:35.07 USkEsfm5
地震・津波などの災害時にクッションになったりエネルギーになるので
肥満はお得です
普段から余分なウェイトを背負って動きまわる事になるので筋力も
ただ痩せているよりも強くなります
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:01:15.09 sAhkmjJb
>>46 大丈夫だよ、俺は結石で入院した時に医者から毎日２㍑の水を飲めと言われて、
夜中の０時から開始して２４時間で６㍑が限界だった。
１０㍑は無理だな。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:04:59.98 PKzRmKXX
水は取らないと血流が悪くなり、やせるのに良くない。
多く取って良くないのは腎臓の悪い人。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:09:10.36 x0qvCT+V
>>47
そんなことないよ～
痩せなきゃ何歳だろうと損し続けるよ
死ぬまでな
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:13:06.51 pfy33cyF
運動すれば10Lくらいいけそうだが。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:16:08.27 hbvoM2dK
色んなダイエットを一気にやるのはよくない？
筋トレ、ショコ、間食抜き、ウェイダウン、フラフープをやって数日…きついｏｒｚ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:18:01.14 vWnAPcZK
>>21の質問おねがいします
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:24:15.50 AsYxABSD
>>54
サイトや本みて調べたり
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:45:19.66 W/OGmUBG
>>53
続きゃいいんだけど普通は皆そんなに沢山やったら続かないから一つ一つの質を上げたり工夫したりしてる
続かないダイエットが一番意味が無いってことさ
57:名無しの学生 ◆XagNySCoac
11/05/10 22:40:54.43 exvRrGD2
>>51ですよね(´；ω；`)
良かったらダイエットブログつくったんでどなたか購読してアドバイス頂けませんか？(´；ω；`)URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:10:03.66 ybn38Fd9
私は昔から全身のバランスに比べ足首が太かったが特に足首ひきしめ対策をしなかった。
この度足首を回すストレッチを始めましたが外回しだと30回くらいは楽に回せる。
がしかし！足首を内回しすると15回ほど回した辺りで足首やスネ全体の筋肉が限界を迎え
「もうこれ以上足首が回せません！このまま筋肉痛に突入して活動不可になりそうです！！」
と誰かにSOSを送りたくなるくらいの疲労感に襲われました。
運動神経はわるくないほうではあるがもっぱら運動不足の24♀ですが
足首回すだけでこんなに疲れたり回す方向でこんなに差があることにビックリしました。
みなさんも足首を回したら内回しの方が圧倒的に疲れますか？？
私が内股だからというのも影響してるのでしょうか…
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:38:45.20 vWnAPcZK
>>55
ありがとうございます
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:56:55.03 A1oy+srA
筋肉を極力落とさないために運動は重要、てきくけど
有酸素運動に筋肉維持効果ないよね？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:00:52.26 JN6iz04/
極端な話ですが水を3リットル飲めば3キロ増えますよね？
その水分が排出されて無くなるのって何日後くらいなんでしょう？
毎日そのくらい飲むので増えていく一方なのでは・・・
見た目がスッキリしていれば体重なんてただの数字でしかないでしょうが。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:20:25.02 VoM5tqoG
>>54 >>21
02. 食事療法のコツ(1) 基礎-糖尿病セミナー-糖尿病NET
URLﾘﾝｸ(211.16.227.160)
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:21:48.06 VoM5tqoG
>>61
その日のうちに。
>>60
ないわけない。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:22:25.19 KdW8UgU9
>>60
イメージとして、筋トレが短時間１００の負荷をかけて、筋肉を１００に近づけるのなら
有酸素は長時間３０とか４０の負荷をかけ続けることができる。
つまり３０とか４０の筋肉を維持するだけの効果はある。
ウォーキングしてても歩くため程度の筋肉じゃあ、それほどでもない。
でもジョギングやマラソンをしている人の下半身の発達はただ事では無い。
つまりそういうことだ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:23:42.76 voEQ0IHq
夕飯時にご飯を一杯食べるのと、スラットなどの100キロカロリー未満の缶酎ハイを350ml飲むならどちらがいいですか？
カロリーや炭水化物の面から見ると後者な気がしますが…
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:24:06.72 KdW8UgU9
>>61
貴方が気付いて無いだけで、しっかり出て行ってますから
変な疑問にとらわれないように。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:25:42.91 KdW8UgU9
>>65
痩せるか太るかではなく
その日一日に摂取している栄養の量とバランスによりけり
ご飯カットしてお酒呑みます！って言うなら、別にそうすれば？
食事自体を抜くってわけじゃないんでしょ？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:26:30.61 JgVKrWJV
>>62
このようなサイトがあったとは・・・
ありがとうございます！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:34:20.16 voEQ0IHq
>>67
夕飯を抜くわけではなく、おかずは普通に食べます。
朝は白米かパンを食べ、その分昼は炭水化物を控えるようにしています。
夕飯時にお酒を飲むと食欲が紛れるので、最近は白米を抜いて野菜や魚をつまみに食べています。
あまり健康的ではないかなと思ったのと、アルコールがダイエットの弊害になることがあるかもと思い、質問させていただきました。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:34:50.01 UvjsneYI
そうなんですか安心しました。
1600～1800kal程度に抑えてるのに3日前から2～3キロ
増えていて減っていないので心配になってしまって。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:45:49.49 KdW8UgU9
>>69
アルコールで食欲まぎらしてるって状況が異常だと思いますが？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 10:37:08.81 ma9XGeMs
>>61
おしっこしないのかい？
毎日するよな？
当たり前だが、あれは61がとった水分なんだよ
ただ、人間の体はほとんどが水分なので
むくみなんかで体内に蓄えられてしまう事もある
が、あくまで少量で、それ以上はむくまないし、絞れば落ちる
それと、よく「○○を食べてから体重量ったら○キロ増えた」というようなレスを見るが
食べ物の場合は、消化吸収を終えてうんこになるまでに八時間～数日ほどかかる
吸収した栄養素を分解して、脂肪として蓄えられるのはその後だから、
すぐに量っても脂肪の増減なんてまず分からない
ラーメンを一杯食べて増える脂肪の重さは、卵一個分くらい
ラーメンの方がよほど重いよな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:36:56.88 UvnhSZrJ
>>47
損すると思う。
あなたのことを知らない多数の人たちに舐められる。
あなたの価値を安く見積もられてるってこと。
健康的にスリムなほうが本人も長生きだと思うし、今学生なら悪いこと言わないからダイエットしとけ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:11:32.09 C+eByF7C
>>64
そうなんだ
少しは期待できるのか
今縄跳びしかしてないけど
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 14:15:15.89 Xig0/Ldi
20歳大学生男です
二の腕のたるみだけ効率よく取り除きたいんですがどうすればいいでしょうか
腕立て伏せは効いてない感じがしてやめてしまいました
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 14:22:29.78 HALMRCkB
ほんとどうでもいい質問なんだけど断食＋ウォーキングでダイエットの場合、オナ禁は必須ですか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 14:25:18.63 ej2c9AGo
>>76
お好きなように。
断食＋ウォーキングとか、なんでそんなこと考えるんだろうねえ。
もっと真面目にやればいいのに。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 14:26:28.58 sGMJU8ZL
>>75
二の腕ならこっちだろ
効率とか犬にくれてやれ
二の腕の筋トレ法 リバースプッシュアップ
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
>>76
うむ、寝るのも良くない。ってどこの行者さんだい？
79:名無しの学生 ◆XagNySCoac
11/05/11 15:44:18.04 eaV4I/jW
>>73
そうですよね、頑張ります。今大学生なんですが痩せてる人たちが羨ましくて仕方ないです(´；ω；`)どなたか自分のダイエットブログの講読者になって監視というかアドバイスいただけませんか？URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)
甘えたこといっててすいません
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:47:38.50 kAkzD/9+
１人暮らしでダイエットを始めて、必死に怪我や食生活に注意して
頑張っていますが、野菜、魚などを中心に食べていますが、
どうしても果物を食べるのが大変なんです。
もともとあまり好きじゃないし、好きじゃないから価格も高く感じるし、
食べた後の皮とかの処分も面倒なので、あまり食べてません。
ビタミンＣを補給しなければと思い、ＣＣレモンを飲んでますが
よいかしら？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:52:26.78 9rwW1VB7
CCレモンの方が高くつきます。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:56:04.40 Xig0/Ldi
>>78
結構効きますね
5回で限界でした。続けたいと思います。ありがとう。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:01:56.57 sGMJU8ZL
>>82
30秒～1分ほど休んで、息が落ち着いたらもう1セットやってみてください。
次も5回できるでしょうか？ 二回目は3回でもいいんです。
で、また休んでもう1セット。
こんな感じで３セットやっていくと、回数の変化が感じられると思います。
筋肉痛がするようなら一日置きくらいがいいですよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:09:08.63 PaGPTRcM
>>80
いちごもダメ？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:30:23.60 kAkzD/9+
苺は食べれますよ。 価格が高いと思って買えない。
１パック２００円くらいなら買ってもいいかなと思うのですが
貧乏なものですから。
果物はスイカが好きだから毎年３個は食べてます。
それ以外はほとんど食べたことがないです。
せいぜい、バナナ数本とショートケーキの苺を数回食べただけです。
安くてビタミンＣが取れるものってなんだろう。
それよりお嫁さんを探したほうがいいような気がしてきた。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:36:22.82 2BNHdx73
>>80
みかんはどうですか？
酸っぱいのが苦手ならデコポンやゴールドキウイおすすめです。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:55:41.80 L5/lmeV7
果物やめたら？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:59:35.15 PaGPTRcM
バナナはビタミンＣ多いよ。
意外かもしれんけど。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:07:27.27 9rwW1VB7
果物で摂らずともブロッコリー食えばいいだけの話
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:20:22.82 kAkzD/9+
んにゃ、皆さんありがとう。
>>86 ありがとう。デコポン、キウイは食べるまでと食べた後がマンドクサイので、
お嫁さんが見つかったらアーンして食べさせてもらいますぅ。
>>88 バニャニャはビタミンＣ多いのですか？、それにします。ありがとう。
>>89 そうですか、ブロッコリーはけっこう食べてるからビタミンＣを摂ってるかも。ありがとう。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:52:41.03 XUjW/DBs
>>90
レスもらえて良かったな キチガイｗ
モチモチモチ～
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 17:53:16.72 XUjW/DBs
>>90
レスもらえて良かったな キチガイｗ
モチモチモチ～
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:01:18.20 kAkzD/9+
↑この気持ち悪い人
よく見かけるけど、
自分にレスされると気持ち悪さが一段と増すな。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:05:10.50 juIN7XDJ
ビタミンCを取りたいだけならサプリにすれば果糖で太るなんて事も
ないけど・・・
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 21:51:38.43 KdW8UgU9
>>93
あー、これは特定個人じゃなくて・・・
いわゆる人を馬鹿にする定型句みたいなもんだから
気にするな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:59:43.77 zZ42D5fl
モチモチーもバニャニャも気持ち悪さではどっちもどっちだと思う…
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 23:15:43.66 UvnhSZrJ
水溶性のビタミンは人工的に全く同じものが作れるから、サプリメントでいい
サプリメントでは補えないのが緑黄色野菜の栄養
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:04:41.76 9hkDkdnR
緑黄色野菜の栄養って?
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:44:50.24 RyG7oLgN
>>98
野菜を種類別にみてみると、まず緑黄色野菜、これは可食部１００ｇ中にカロチンを６００マイクログラム以上含有する野菜のことを指します。
青ピーマン、トマトなどは含有量が足りないのですが緑黄色野菜と定義されています。
緑黄色野菜には、カロチンのほかに、ビタミンＢ１・Ｂ２、ビタミンＣ・Ｅ、カルシウム、鉄、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれており、ビタミンＢ１・Ｂ２、ビタミンＣ、カルシウム、鉄、カリウムなどは淡色野菜のおよそ２～３倍多く含まれています。
そして淡色野菜とは緑黄色野菜以外のカロチン含有量の少ない野菜を指します。
体を細菌などから守る働きをする白血球やマクロファージと野菜の関係についての研究などからは、緑黄色野菜よりもキャベツや大根などの淡色野菜の方が免疫を高める作用がある事が分かっています。
そして淡色野菜に含まれるイオウ化合物には体の免疫システムを活性化させ、ガンや生活習慣病予防に効果があるとされています。
つい最近まで栄養素の多い野菜としては緑黄色野菜ばかりが注目されてきましたが、淡色野菜の健康への役割も次々と発見されています。
緑黄色野菜も淡色野菜も両方をバランスよく摂るのが一番なようです。
URLﾘﾝｸ(aandzz.netrend.jp)
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:30:45.26 RP5NYr8X
食事制限すると筋肉から落ちるといいますが、筋トレしても無駄になってしまうのでしょうか？
たんぱく質を体重g分くらいとれば、鍛えながら減量できますか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:24:17.86 foPjHiyY
>>100
まず「食事制限すると筋肉から落ちるといいますが」、「筋肉から」ってことはないと思いますが。
減量期の筋トレはあくまで維持がメインになると思います。
ただでさえ摂取カロリーを減らせば栄養のバランスが取りにくくなりますから
そのうえさらにバランスを崩すようなことをするのはいかがなものかと。
あなたがいう「鍛える」ってのが「筋肉を大きくする」という意味なら
減量と同時に行うのは難しいのではないかと思います。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:43:26.24 mZTKNUac
>>100
食事制限は基本中の基本
栄養が極端に欠けなければ、筋トレすればある程度の維持は可能
食事制限+長時間の有酸素運動は筋肉減りやすい
有酸素は1日150-300kcal消費できるくいらの、おまけ的な感じでやればいい。
食事管理ができないなら有酸素運動に時間さくのもあり
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:49:46.00 RP5NYr8X
>>101-102
レスありがとうございます。
ダイエットって難しいですね・・。
遠回りかもしれませんが、しばらくは筋トレで鍛えてから食事制限＋筋肉維持でがんばりたいと思います。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:06:58.81 foPjHiyY
>>103
あなたが難しいことをしようとしているだけで
減量としてのダイエットはそんなに難しいわけじゃない。
減量以外の事を絡めるといろいろややこしくなる。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:07:47.46 4v6nNs1P
元のサイズにもよるんじゃないの
体力がない自覚がある人なら、そのように筋肉を鍛えながら食事制限と運動していくのが王道
普通人ならウォーキングやｼｮｺと食事制限の並行が体重減への一番の近道
すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、怪我を避けるためにもまず食事制限からスタート
いずれにしても、続けることができるダイエットが最高のダイエットです
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:39:42.08 gr1SeMJ8
>>100
カロリーオーバーにならないようにちゃんと栄養取って、キッチリ有酸素運動とウェイトトレーニングを続ければ、筋肉ついて脂肪も落ちてきます
短期で勝負しようと思うから無理なだけです
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:59:23.46 foPjHiyY
>>105
> すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、
みたいなことをわりと言われるけど
デブの筋肉は巨体を支えるものであって、重い荷物を自在に動かす筋力ではないと思う。
筋肉筋肉とひとまとめに言うけど、用途に応じて発達すると思うから
デブが持ってる筋肉が、やりようで維持できて痩せても役立つ、なんてことはほんとうにあるんかいな？と思う。
元デブの実感としての話。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 16:17:37.46 ZQ66tTe3
基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね？
王道ダイエットで10キロ以上痩せたのに体脂肪率がほとんど変わらなかったんですがただの筋トレ不足かな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 16:52:25.75 cPYVgBsR
確か、巨の女性がダイエットした前後で全身の筋肉量をCTかなんかで
比較した画像を見た憶えがあるんだが、変化があったのは皮下脂肪だけで
筋肉量にほとんど変化がなかった気がする。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:16:13.12 foPjHiyY
>>108
バランスを保ったまま減ったんでしょうね。
基礎代謝云々とは関係ないと思います。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:20:52.77 JLaLi8A9
>>108
>基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね？
大切なのはカロリー収支。
絶対値としての摂取カロリーの目安は存在しません。
一般論で言えば運動をする人なら基礎代謝相当の摂取じゃ少なすぎると思うよ。
ちなみに体脂肪率は正確に計れないので気にしても仕方ない。
どうしても気になるのなら筋トレをしっかりやる事です。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:23:26.87 JLaLi8A9
肥満の人の場合下半身の筋量は痩せている人より確実に多い。
とは言え極端に多いって程でもないけどね。
上半身は殆ど関係無い。
個人差の方がよほど大きいでしょう。
>>109
これかな？
ダイエット前後じゃないみたいだけど。
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:02:31.74 vLp4kdMq
ケースバイケースだろそんなの
無理なダイエット→リバウンドのようなデブは
筋肉量は少ないに決まってる
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:16:36.70 w5ERI75O
>>112
それそれ。別人の比較でしたか。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:49:52.52 G+qDNch2
足首をデスクワーク中などによく回してるんですが、足首痩せ効果はあるんでしょうか？筋肉がついて太くなりますか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:59:03.89 JO4DVBap
>>115
どっちにも効果と言える効果はでない。仕事に集中できないだけだ。
二兎を得ずの典型過ぎて釣りネタみたいだわ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:14:41.16 Di470n5X
デスクワーク中に足首回しただけで「筋肉がついて太くなる」と心配できる頭脳に感心するわ。
もっと日本は論理的に考えらるだけの勉強をしてるだろうに。お勉強しないと本当に無知のままなのね。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:29:19.00 uzHelG55
EMSとかって、腹筋われるんですかね？
テレビとか見ながらでも割れるんなら最高なんですけど
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:59:28.81 RyG7oLgN
>>118
そんなんで割れたらだれも苦労しないと思います。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:35:02.33 5cysXsqQ
ストレッチって痩せるんですか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:38:13.61 ID7g8KUF
>>129
ストレッチの目的は筋肉や腱を伸ばしてほぐすこと。痩せません。
なんで常識で考えられない馬鹿が多いんだろ。ゆとり？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:39:57.70 DI8YAUbw
ストレッチと風呂は実はカロリー消費するんだよ。
調べたらわかる。理由は忘れたが。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:44:08.14 ID7g8KUF
>>122
あのね、どんなものでも、動く（生きる）ということに関してはカロリーを消費する。
オナニーでもセックスでもラジオ体操でも睡眠でも。でもそういう話じゃないんだよ。
ハンバーガーのレタスにビタミンCが入ってたとしても、
ビタミンCが取れるハンバーガーなんて宣伝はできない。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:44:51.19 kAL9cs47
サウナはカロリー消費するんだろうか！？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:46:41.93 ID7g8KUF
>>124
極論すれば、どんな行動でもカロリーを消費する。
脳死でも心臓動いてるからカロリー消費する。
完全に死んだ時、カロリー消費も止まる。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:49:17.01 DI8YAUbw
早歩き、マラソンなどの運動と比べて、無視できるほど微小では無いと言うこと。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:51:18.27 ID7g8KUF
>>126
それなら、具体的に数値で示した方がいいよ。
お風呂の温度はいくつで、何時間入るの？
ストレッチはどんな種目を何時間やって何キロカロリー消費？
「無視できるほど微小では無い」と力説したいなら、これぐらい簡単に示せないとね。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:55:22.98 DI8YAUbw
ウォーキング：平地、遅い、53m/分
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：41kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ウォーキング：趣味、楽しむ
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ストレッチ、ハタヨガ
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：41kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
軽いストレッチ
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：14kcal/10分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:57:58.33 DI8YAUbw
入浴
1.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：14kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:59:42.84 ID7g8KUF
「遅歩き」「趣味の歩き」で比較しないといけないレベルってことね。
反論になってないけどご苦労様。
ストレッチ内容はまだ？1時間やるの？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:01:49.28 ID7g8KUF
>>129
自分で数値だして恥ずかしくない？自分の間違いを証明してるんだけど。
「14kcal/30分」ってw
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:02:40.56 5XzzBwWR
レコダイしてるんですけど、体重計は朝乗った方が正確だと、聞きましたが、夜決まった時間でも大丈夫ですか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:05:22.88 ID7g8KUF
>>132
定点観測したいなら、決まった時間でいい。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:05:49.96 DI8YAUbw
運動といえる動作と比べても、無視できるほど小さい値では無い。時間あたりで半分とか。
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ジョギング：一般的な
7.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：164kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ランニング
8.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：191kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:11:49.42 ID7g8KUF
>>134
あんたの個人的な過大評価。誰も賛同してくれないよ、
実際にストレッチもしたことないんでしょ？ネットでググった知識どまり。
どうせなら「睡眠」の消費カロリーも教えてくれる？
あんたの論理でいうと、「寝れば寝る程痩せる」になるからw
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:19:01.34 DI8YAUbw
入浴は温度に依存しているらしいが。この比較ではは第一位だ。
各運動で８０ｋｃａｌを消費するのに必要な時間
入浴：１０分
水泳、テニス：１５分
ジョギング：２０分
階段の上り下り：２５分
ラジオ体操：３０分
雑巾掛け：３０分
ゴルフ：３５分
自転車：４０分
歩く：５０分
炊事：１００分
URLﾘﾝｸ(nico-nico.biz)
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:24:04.26 DI8YAUbw
ただ起きているよりもカロリー消費が減るようだ。
睡眠
0.9 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：-5kcal/60分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:28:31.78 ID7g8KUF
自分に都合がいい数値を必死に検索して疲れたでしょ？
意地になっても無意味だからもう寝なさい。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:56:25.96 4PeDLNVi
>>107
ああごめん
重い荷物ってのが巨の脂肪だらけの肉体のつもりだったんだけど
体を動かせないくらいの巨とか想定してなかった
すまんかった
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:21:14.77 yrgyFKLm
1.5METS self care bathing(sitting) セルフケアー 入浴：座位
2.5METS conditioning exercise mild stretching コンディショニング運動 軽いストレッチ
URLﾘﾝｸ(tinyurl)
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:22:57.26 yrgyFKLm
>>139
何を言ってるのか…。
なんもかんもまとめて「筋肉」でくくってるのがおかしいんじゃないか？って話でしょ？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:29:14.24 yrgyFKLm
>>140
ちなみ「に健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」では
>なお、この目標に含まれる活発な身体活動とは、３ﾒｯﾂ以上の身体活動です。
とあるので、少なくともどちらも「活発な身体活動」とは言えないであろう。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:31:46.25 +7Xw1SMr
>>137
あまり相手にしないほうが良いと思うが。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 05:09:23.05 phy6CWaw
今まで適当なダイエットばかりやってきて最近やせにくく感じるのでちゃんとしたダイエットしたいです。
基礎代謝プラスどのくらいのカロリーを取るといいですか。
また運動はシンプルにウォーキングでいいのでしょうか。
体力には自信なくて階段のぼると息がきれるくらいですが毎日どれくらいの時間運動やるといいでしょう。
すごく初心者ですみませんが、よろしくお願いします。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 05:12:22.38 DI8YAUbw
運動を毎日するのはサボることがあり大変。
運動は組み込まなくておKとおもう。
毎日、確実にするのは食事。
ここさえ、うまくやったら、ダイエットできる。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 05:22:05.94 phy6CWaw
>>145
ありがとうございます。
摂取カロリーはどのくらいに設定するといいでしょう？
ネットで調べたら基礎代謝は1100くらいでした。
1200とか1300くらいにするといいですか。
あんまり減らすと体が蓄えようとしてやせにくくなるとか聞きました。
1ヶ月に2キロくらいずつやせられたらいいなと思ってます。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:15:00.75 yrgyFKLm
>>146
まずは自分の生活の見直しから。
目標カロリーをいきなり設定するのではなく
現状どれくらい食べているのか。
間食の習慣はないか。
身体の動かし具合はどうなのか。
歩数計を使って、一日１万歩くらいを目標にしてみてはどうでしょうか。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:06:18.90 JdqJV9W+
>>562>>566
上原美優さんは単なる自殺ではない
この事件なんか裏があるな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:36:09.74 w8EHzo2V
>>148
確かにそうですが、たぶんダイエットはあまり関係ないのではないかと思います。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:42:18.10 vMeBFT2I
>>144
基礎代謝はモデル的な数値なのであまり参考にならない。
今、体重が維持or増加しているなら、そこから1～2割食事量を落とす、
と考えたほうが現実的。茶碗やお皿を小さくする、おかずを一品減らす、
ご飯を2/3にする、など。
運動が苦手なら、ウォーキングやエアロバイク、ステッパーなど、
息が弾む程度の強度で、一日累計1時間を目標にできることから
はじめましょう。
最初は20分くらいでも十分。とにかく続けること。
逆に言えばうまく生活に組み込んで、体を動かす習慣をつけましょう。
半年くらい続けられる無理ない計画を立ててのんびりやるのがいいです。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:05:09.73 DI8YAUbw
カロリー消費目的だったら、運動は対した効果ないよ。
コンビニおむすび一つ分だけで、かなりの時間を必要とする。
筋肉をつけるんだったら、長期にわたって基礎代謝を引き上げられる可能性はあるけど。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:11:49.16 w8EHzo2V
>>151
運動の効果はカロリー消費だけではないし。
食事管理が重要なことを否定するわけではないが
やっぱり身体を動かす習慣を身に付けた方が健康面にはいいと思う。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:41:24.54 DI8YAUbw
運動好きとか、気分が良くなるとかだったらいい。
嫌いな人が無理してやって効果は出ないだろう。
運動したらから、少しご飯を多く食べたら、消費カロリーを上回る可能性をある。
やせのプロスポーツが、引退後に太ったりとか。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 19:42:06.15 3V4hFV1r
URLﾘﾝｸ(petite-soeur.dyndns.org)
ダイエット始めて2カ月ちょいだけどこの推移は普通？
遅すぎる？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 19:55:54.69 anqa7klu
ダイエット始めて３ヶ月で14キロ落ちまして85キロです
やってることは１日2200キロカロリーにして週2回のジム通い
このままいって80キロ切りたいすね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 20:38:12.59 FclOeP9J
>155
俺は175の62キロ体脂肪12。あなたの場合は80は切ると思うが、70台からが週二では無理だね。ジョギング加えてみたら。俺も四年前は92キロだったよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 20:55:54.50 anqa7klu
>>156
ありがとうございます、このままでも70キロ台いきますかね？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:23:01.15 FclOeP9J
>157
70台は間違いなくいくよ。俺は75までウォーキングだった。75になってジョギングに切り替えたよ。知らず知らずに10キロ走れるようになった。一番落ちなかったのが72ぐらいから69キロになるまで。60台になってからは65キロからが落ちなかった
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:25:02.27 FclOeP9J
>157
まだジョギングはキツいだろうから、無理ない食事制限とジム＝ウォーキングでどうだろ。必ず痩せるよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 23:01:06.17 TcCNB7GB
贅肉の左右非対称ってよくあることなのでしょうか。
部位はわき腹なのですが、
右はスッとすっきりしているのに左はポテっとしていて見苦しいんです；；
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:12:04.05 a87cSHwp
お菓子や甘いモノは苦手でほとんど食べなくて米が大好き。元々痩せ～普通体型でしたがちょっと色々あって太りました。スポーツは好きです。最近はウォーキングなどしています。自分に適しているダイエットを知りたい。お腹周りが特にヤバイです。ＢＭＩ数値は普通です。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:31:33.49 GBZW1LQP
>>160
姿勢が悪いと偏ったところに肉が付いたりすることがある。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:23:20.78 twAlNIoK
ダイエットを始めて一年間で105キロから60キロまで落としたのですが
最近体重が増え始め63キロ超になってしまいました。
食べる量は1800キロカロリー程で運動は週6のジム通い,6キロのランニングです。
身長174センチです。
知人からは筋肉量が増えたからと言われましたが,同じ生活をしていて3～4㌔も
増えるものなのでしょうか？
出来れば58㌔までは落としたいので本当にショックです。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:46:25.28 Q9fp4cG8
>>163
身長174で58っつーたらガリの域だよ。
元が3桁あったんなら、かなり大変なんじゃないかな。
短期間の増減は多分水分だと思うよ。
まーなんにしろそこから先は普通の減量ではなく美容とか趣味の領域だわ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 09:55:38.16 M5MjM9pQ
女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
それ以下は体調が悪くなる可能性。
17 * (1.74^2) = 51.4692
18 * (1.74^2) = 54.4968
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:01:39.34 M5MjM9pQ
健康的な生活をするとBMI 21程度に落ち着くはずで今の体重は適度では。
ここから先はダイエットしないと減りにくいとおもうけど、
今のダイエットを維持すれば確実に減る。
21 * (1.74^2) = 63.5796
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:06:05.19 Q9fp4cG8
>>165
> 女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
>>166
> 今のダイエットを維持すれば確実に減る。
えええ？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:20:30.40 M5MjM9pQ
BMIで18は平気だろ。それ以下は健康を中心に考えないといけないと思うが。
参考にこれ。
戸田恵梨香 163ｾﾝﾁ 42ｷﾛ BMI15.80
松嶋菜々子 172ｾﾝﾁ 50ｷﾛ BMI16.90
北川景子 160ｾﾝﾁ 42ｷﾛ BMI16.40
伊東美咲 171ｾﾝﾁ 48ｷﾛ BMI16.41
hitomi 167ｾﾝﾁ 48ｷﾛ BMI17.21
169: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:38:47.16 iumBxAqx
>>168
・芸能人がそうだからといって、普通の生活をしてる人が平気とは限らない。
彼らは身を切り売りする特殊な商売をしているのだから。
・芸能人の公表データを鵜呑みにしない。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:54:29.95 M5MjM9pQ
芸能人の数値は行き過ぎだが。BMI 18-20は一般的に言われている女性美容体型。
> 美容体重（女性が美容上の目標とする体重）のBMI指数の値を19と設定して計算しています。
URLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)
> 美しさという観点から見た理想体重は、BMI値を18.5～20で設定します。
> ところで、スペインで、市民の拒食症などを加速するということで、BMI値が18未満のモデルがファッションショーに出演できないという基準が出され話題になりました。
URLﾘﾝｸ(www.dietdiet.info)
> 一般的な美容体重の係数は「20.0 (プラスマイナス0.5)」とされていますが、最近では、17.0 や 18.0 といったかなり低い数値を設定しているところもあります。
> 実際に 17.0 や 18.0 などの係数は、スポーツ選手やスーパーモデルなどは、その係数になる方もいますが、一般の方では、かなり無理な体重設定です。
URLﾘﾝｸ(www.hanamoku.com)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:58:50.03 Q9fp4cG8
「そういう人も居る」のと
「望めばそうなれる」というのは別の話だと思いますが。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:02:19.97 +EAkUc4m
>>154
理想的
月2ｋｇペースで落としてけ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:05:26.69 M5MjM9pQ
自分は、やせすぎは危険だから、最も下の数値としてBMI 18を上げている。
それを目標にしろという意味では無い。
一年間で105キロから60キロに落とした人だと、
減らすのがうれしくて、18を切っても続ける可能性があって伝えておこうと思っただけ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:37:40.82 Q9fp4cG8
BMI20近辺から先は、数値として体重を減らす以外の事に目を向けるべきだと思う。
体重を唯一最大の目標にしてしまうのは絶対に良くないことだと思う。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:05:43.46 ELz4dyAI
昨日嫌なことが重なり、イライラして食べまくってそのまま寝てしまいました…
皆さんはイライラしたときストレス発散に食べる以外で何をしてますか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:13:32.69 1gOR4jEj
趣味を持つ。趣味はストレス発散になる。食べることでしかストレス
発散できないのは無趣味な老人。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:43:46.98 RUfIxZdD
一週間ちょっとくらい一日一食と筋トレをしているのですが
最近食べたものを戻してしまうようになってしまいました
やることを見直すべきでしょうか？
ちなみに体重は三キロほど落ちましたがまだまだ落としたいです
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 13:21:50.47 Q9fp4cG8
>>175
バッティングセンターに行く。
>>177
一日一食とかデタラメすぎ。
179:163
11/05/14 13:45:36.74 XPhSNugt
皆さん,レス有難うございます。
因みに自分は男です。
体重は毎日計っています,少しずつ増えてる感じです。
筋トレも行ってるので筋肉が増えて体重増加に繋がるものなのかと思い質問しました。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 13:54:10.35 Q9fp4cG8
>>179
筋肉は短期間にキロ単位で増えたりはしないと思う。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:00:59.40 jI/UjIMD
>>168だと戸田恵梨香がいちばんBMIが小さい訳だが。年齢で体重は変わってるだろうけど。
戸田は不健康、貧相には見えずナイスバディといえると思う。
URLﾘﾝｸ(farm1.static.flickr.com)
URLﾘﾝｸ(file.gazogazo.blog.shinobi.jp)
URLﾘﾝｸ(punkin.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(www.idolgazou.com)
URLﾘﾝｸ(yeinjee.com)
182:163
11/05/14 14:09:16.65 XPhSNugt
トレーニングの具体的な内容です。
朝のランニング6キロ(夕方に行う場合もあり)
ジムワーク2時間程(ボクシング)
腹筋7～800回(腹筋台にて)
腕立て50回2セット
183:163
11/05/14 14:13:10.77 XPhSNugt
ケトルベルでの腕立て10回2セット
スクワット100回2セット
背筋50回2セット
ボディー打ち1R
名前は判らないのですが筋トレに使用する器具を4種類(胸筋や上腕2頭筋)15回2セット
>>164
一度で良いからガリと言われてみたい....
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:17:56.40 jI/UjIMD
>>163は無理しすぎ。
これでやる気無くしたら一気に増加する危険はある。
特別に運動しなくても日常生活でも体重減る。
63から先はゆっくりやってもいい。
いまは適量な体重。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:26:54.72 a87cSHwp
>>161です。ちなみに♀、身長164、現在体重60ちょい。太る前は体重48～50前半でした。関節を痛めてスポーツをやめていてほか弁ばかり食べていたら太りました。体重50前半に戻してお腹周り、太ももを特に引き締めたい。効果的なスポーツなど教えて下さいm(__)m
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:28:23.08 jI/UjIMD
ダイエットというより、それは普通に試合やってるボクサーの生活じゃ無いのか。現役ボクサー選手?
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:42:43.87 Q9fp4cG8
>>185
効果よりも、あなたが取り組みやすく続けていきやすいということが一番大事。
水泳なんかはどう？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:43:41.11 Q9fp4cG8
>>182
ダイエットとかいうレベルの話じゃないね。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:51:40.83 a87cSHwp
>>187レスありがとうございます。水泳は水中を歩く感じですかね？泳ぐと肩幅が広がりますよね？女性だけの社会人フットサルをしようか悩んでいた所なのですが、サッカーやフットサルは綺麗に筋肉がつくと聞きまして。ただ痩せるだけじゃなく適度な筋肉が欲しいのです。
190:163
11/05/14 14:57:05.19 HnoBIohv
>>186
現役じゃないです,33歳なんでプロ,アマ両方とも無理です。
プロ,アマ選手は,専属トレーナーに付いてもっと質の高い練習してます。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:57:47.82 jI/UjIMD
きれいな体型ならバレエか新体操は。
社会人の新体操クラブはあるかは知らないが。バレエはあるな。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:14:44.11 4wq9a+KQ
学校の健康診断の結果が
159,5ｾﾝﾁ/60,9ｷﾛ/BMI23,9
で「正常範囲」だったんですが、
これは正常範囲でいいんでしょうか…。
明らかに体重がヤバいと思うんですが。
BMIは24,9までが正常範囲と記載されてたんですが、それでもこれってデブですよね？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:21:08.88 jI/UjIMD
新体操選手の体型。
Alina Kabaeva 165.1cm 47.25kg BMI 17.33
Irina Tchachina 165.1cm 44.55kg BMI 16.34
Anna Bessonova 172.72cm 49.5kg BMI 16.59
Aliya Yussupova 172.72cm 44.55kg BMI 14.93
Natalia Godunko 167.64cm 43.65kg BMI 15.53
Simona Peycheva 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Inna Zhukova 167.64cm 44.55kg BMI 15.85
Almudena Cid 165.1cm 46.35kg BMI 17.00
Eleni Andriola 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Svetlana Rudalova 172.72cm 47.25kg BMI 15.84
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(aerobimania.ixo.jp)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(barny-th.de)
URLﾘﾝｸ(gimnastyka.narod.ru)
URLﾘﾝｸ(www.comaneci-salto.com)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:23:31.08 xWLtHweZ
>>192
健康という考えでは正常
スタイルが悪い（デブ）ってのは健康診断では関係ないからね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:28:02.63 xWLtHweZ
>>193
その美しい体の選手は小さい頃から新体操やバレエをやって培われた体型
成長期にバレエや新体操をやっていたから
成長期終わった大人が新体操やバレエを始めても、到底そんなスタイルにならないよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:40:13.41 jI/UjIMD
スポーツの種類によって、筋肉の発達の傾向に違いがあるのは事実。
スピードスケート、競輪は太ももがかなり太い。
新体操でなく体操選手だと何割か脚が太い。
太くせず、筋肉を鍛えるには、バレエ、新体操のトレーニングは優れているかと。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:54:53.39 rkgUlmAw
脂肪は落とせる量に限界があるから体重を落としたいなら最終的には
運動は遅筋を使うものばかりにして肥大化した筋肉そのものを落として
いかないと駄目
腰と尻の皮をつまんで脂が殆ど無い薄さなら筋肉を減らす
脂が乗ってれば食事制限と持久走でok
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 17:19:50.42 jI/UjIMD
柔軟はわりとカロリー消費がある事と、太ももは筋肉量の割合として多いから開脚ストレッチは効果あると思われ。
新体操選手みたいに泣きが入る柔軟したらジョギングに匹敵するのでは?
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
どうしたら柔らかくなるのか？
私は１，２年生のうちは毎回、私がしっかり押します。
最初はびっくりして泣いてしまいますが、低学年の時にしっかり柔軟しておかないと高学年のときに柔らかくなるのに苦労します。
私の考えですが、朝晩毎日痛いけどなんとか我慢できる姿勢を最低３分間同じ姿勢のまま保つことです。
人から聞いた話しですが、ロシアのジュニア選手は同じ姿勢を１時間くらいは保っているそうです。
無理やりやるのは良くないですが、やっぱり泣かずに柔らかくなった選手はいないと思います。
URLﾘﾝｸ(sintaisou.blog50.fc2.com)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:00:39.70 IV99QQG7
>>163
3kg程度は水分量の変化で代わると思いますよ。
別に悲観する事はないし、かと言って筋肉が増えたと喜ぶ事でもないw
ダイエット目的だとするとなかなかハードな運動メニューですね。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:03:16.71 IV99QQG7
バレリーナや新体操の選手のスタイルを目指すとしても別にバレエや新体操をする必要は無い。
と言うかそれじゃあまりに効率が悪すぎると言うか難易度が高すぎます。
一般論を言えばアスリートの体型を目指すのなら当該競技をするのではなく、ボディビル的なアプローチを使った方がはるかに楽です。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:05:07.24 IV99QQG7
BMI18と言うのはかなり体重が少ない。
ダイエット目的ならちょっと目標として軽すぎると思うよ。
長期的にはリバウンドの危険が高いでしょう。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:29:45.60 P/K4QGQc
腹八分目の食事を続けてると満足する量が段々減ってくるように感じます。
このまま腹八分目の食事を続けていくとどんどん食べる量が減っていくような気がするのですが、ある程度続けたら満腹まで食べたほうがいいんですかね？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:47:21.04 xWLtHweZ
>>202
腹八分目や満腹なんてあいまいな基準ではなく
一日の必要カロリーと必要栄養量を守って食べればいいだけ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:04:05.44 AbvRZp5y
ルせーボケ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:11:00.66 phjx+edX
体重が増えないように摂取カロリーを現在の1300kcalから上げたいのですが
一日の代謝が1700kcal位の場合一日何kcal食べるようにすればいいですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:24:31.60 AbvRZp5y
自分で体重の変動見ながら決めろ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:52:01.91 PCU6bOv/
ダイエット無視して食べるとして、一般的にピザ何切れくらいが一人分ですか？
女で4～5切れ(Mｻｲｽﾞ)って多いほう？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:27:59.49 4+INLGp8
多すぎる
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:43:26.63 jgOEZwN0
三桁デブですが、チンコ根元、ちん毛エリアが死亡でブヨブヨ・コンモリです
この場所はどうやって鍛えたり引き締めればよいでしょうか
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:14:46.74 P/K4QGQc
>>203
なるほど、そうですね。
ありがとうございます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:52:21.44 Ez6qZjI4
糖と脂質は基本あまりとらないで
野菜とプロテインささみゆで卵（蛋白質）やサプリで栄養取ってる
こんな少食ダイエットでもローカーボになるのかな？
一日500kcal以内だと思う
仮にローカーボだとしてこの状態で
蛋白質に追加して脂質を多く取るとどうなりますか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:12:19.21 lqniWuEb
>>211
普通にローカーボ。
そのうち心がやられます。
酸っぱい臭いがしてきます。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:12:45.02 lqniWuEb
>>209
普通に減量。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:22:14.71 HeLnIgLQ
>>212
既に2ヶ月で10キロほど落ちてるんだけど
どうも最近停滞期で10日ほど体重維持
過去一ヶ月間停滞期が続いた経験があって
今回も体重減らないまま少食一ヶ月続けるのもどうなんだろうなぁ・・と
蛋白質は十分とってるし、炭水化物は取りたくないし
一発ここらで脂質でも取ってみるかっていう
ただ無知で先が見えないので質問してみますた
今のところ心はやられてないですね
すっぱい臭いもまだしてないと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:24:46.08 lqniWuEb
>>214
臭いは自分ではわからないし
心がやられてるも自分ではわからない。
そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
その手のやり方は、短期的に成果は出ても長期的な維持には向かんよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:45:32.34 HeLnIgLQ
>>215
>臭いは自分ではわからないし
臭いに敏感なのでわかりますよー
少食だから余計に敏感になってるのかもですが
あと嫁がいるのでその前に臭かったら言われますので
ホントに臭いはないですねぇ
たぶん動物性蛋白質と脂質取ってないからかな？
一時期おしっこがにおったときはありましたけど
>そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
脂質をとったらどうなるかというのを知りたかっただけなので
まぁ・・自分の体で実験してみます。
ありがとございます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:02:10.87 I1EPw+RK
仰向けにねて、足を90度にした状態でパカパカ開くのの正式名称なんていうかわかりますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:33:31.61 wJKF5zCr
>>216
特別な理由のため、例えば結婚式があるとか競技会に出るとか等の期限付きのダイエットじゃない限り
極端なカロリー制限は上策とは言えないよ。
リバウンドの危険が高いから。
瑣末な事を気にする前にもう少しマクロな視点でダイエット計画を立てた方がいいと思うんだけどなあ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:53:16.39 HeLnIgLQ
>>218
今までずっとダイエット期(10キロくらい）→キープ期（1～2年）→リバウンド期(3キロくらい)
を永遠繰り返してきてるから
まぁ性格的にも体質的にも長期的な生活改善みたいなのは
無理なんだろうねぇ。諦めちゃってる。
体には最善じゃないというのはわかってる
もう結構な年だけどね
一応最大3桁あった体重が今BMI21.5だから
ダイエット的には成功だし健康も今のところ問題ないから
そこには目をつぶってるんだ。申し訳ない。
たぶん一生ダイエットリバウンドするんだろう・・・
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:16:35.47 n6qihe49
お菓子で7200カロリーとった場合お菓子は軽いから
体重はそんなに増えないけど
普通の食事7200カロリーとったら体重すごい増えます
でもなんでお菓子は太るんですか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 06:31:04.48 9bEYuPeX
下腹に効く腹筋を教えて下さいm(__)m
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 08:14:25.49 GG0IK2Ud
>>221
レッグレイズ
ニートゥチェスト
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:23:57.67 3lUuLpk3
スレ違いかもしれませんが質問です
これからジョギング始めようかと思うのですが、都内で安くて品揃え豊富なｼｭｰｽﾞ専門店教えてください
ABCﾏｰﾄしか知らないもんでして
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:26:49.56 lqniWuEb
>>220
栄養に偏りがあり、脂質が多いから。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:29:14.98 lqniWuEb
>>219
そういうスパンの長い維持というのもありといえばありではないかと思う。
期間限定の低カロリーや炭水化物制限ってのも
そういう手法としてはありといえばありではないかと。
結構な歳と言ってもおいくつくらいかはわかりませんが
歳は関係ありませんよ。自分を変えるには。
まあ、健康的に問題ないのであればそれはそれでかまわないでしょうけど。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:28:44.56 M5m207bu
>>219
20代30代で無茶やって問題なかったことでも、40代50代になると段々内臓や足腰などに
負担をかけていて、気づいたら取り返しのつかない事態になってた、ってことよくあるよ
これからも昔のようにやっても同じ結果が出る、というのは過信だね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:32:30.17 c3F55hwA
オトコはさ、簡単。運動習慣、つまりはスポーツを趣味にしちゃえばいいんだよ。
水泳とかジョグとかなら一生続けられるじゃん。どんな仕事でもカラダは資本なんだし。
セルフコントロールしましょ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:43:53.51 Zl/U6E3/
ダイエット・筋トレ器具とか、バストアップニッパ、浮腫み取りストッキング、ダイエット靴下等のスレは無いのでしょうか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 17:42:29.54 qb8PceRu
>>223
都民じゃないけど、ABCマートがあったらそこへ行くなぁ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:14:53.03 MgLk6GJ8
>>168
えー 戸田恵梨香とか松嶋菜々子でそんなにBMI低いのか。意外。
BMIって男と女で共通？ なんか女の場合BMI22だと結構あるんじゃね。
なんかBMI22でも「太ってる」って言われた女の人もいるみたいだし。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:50:28.28 GdHRCOYi
>>227
男は関係ないだろ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:51:03.31 ZUNHnMeM
3週間で3キロほど落としたら体力減った気がします。
ちなみに今164の57です。52～3キロまで落とそうと思ってるんですが、体力落ちるのは仕方ない事なんでしょうか？
ダイエット方法は1500カロリー程度に食事制限と毎日4kmウォーキングと無茶な事はしていません。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 20:48:29.66 +fhfWACl
>>232
そもそも体力の源はカロリーです
食べなきゃ、力なんてわいてきませんよ
試しに２、３日、運動を休んで、肉や炭水化物を多めに食べて、
一日2000キロカロリーくらいにしてみるといいですよ
休み明けの運動は体力まるで違います。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:21:53.99 OV672tEV
>>232
カロリーより、食べてる内容が重要かも
57kgなら、たんぱく質を1日57g最低限必要だけど取れてる？
たんぱく質を含んだ食品57gじゃなくて、食品に含まれているたんぱく質が57gだからね
運動してるなら、少し多めに取るくらいがいいよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:31:19.81 GdHRCOYi
たんぱく質は体重×1～2.5 (g)取るのが良い。後者はハードな運動、精神的疲労が大きいなどのとき。
取りすぎは腎臓に悪い。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 21:42:51.93 +fhfWACl
タンパクもいいけど、炭水化物も重要だと思う
グリコーゲン・ローディングって考え方もあるから、
炭水化物大目にして、休息を入れるとかなり感覚が違ってくる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:38:24.84 ZUNHnMeM
>>232です。皆さん沢山回答ありがとうございます。
タンパク質は…確かに足りていないかもしれません。 炭水化物の割合に比べて少ないです。
低カロリー高タンパク質な食品を取ってみます。 ささみとか卵とか魚とか…肉も赤身が多いなら恐れる事はないですよね。
とにかくタンパク質を意識しようと思います。ありがとうございます！！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:40:00.16 3nTdvE4e
よく夜ご飯は少なめに！と聞きますが、その理由はなんですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:40:45.55 lqniWuEb
>>237
炭水化物をちゃんととるべし。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:49:23.22 GdHRCOYi
炭水化物は余裕で取れるから意識的に減らして、たんぱく質を増やす。
ご飯、蕎麦、ラーメン、ポテチ、清涼飲料水などは炭水化物が多く含まれている。
普通に過ごしていると過剰になるのが炭水化物。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 23:52:24.81 GdHRCOYi
ダイエットならカロリーベースで、
炭水化物：たんぱく質：脂質 ＝ 1(+α) ： 1 ： 1(-β)
がおすすめだな。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:01:01.48 m1Q8B3DD
夜ジョギング（5km）してるんですが、
運動後は栄養補給したほうがいいですか？
糖質とか。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:38:50.61 EGgb36jJ
>>242
糖質と少量のプロテインですね。
ランナーズプロテインなるモノがありますが、利用されてみては？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 02:57:48.49 KFbVVWhM
153cm 50kg 20代前半
週3回 1回1時間半 平泳ぎ1km＋水中ウォーキングで休み休み
って感じの水泳を先週から始めたんですが、
1か月で(50*0.05=)2.5kg痩せようと思ったらもっと運動を増やすべきでしょうか？
食生活は割と炭水化物多めで週2,3回夕食時にお米の代わりにダイエットビールで飲酒、
間食は夕方・夜に家族の団欒としてお茶＋ちょっとしたおやつって感じです。
あと最終的に40kgくらいに減量したいのですが、
水泳は適正体重？までしか減らないと人に言われました。
途中滞ったらウォーキングやジョギングに切り替えた方がいいでしょうか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 08:20:00.87 BBPNK7L9
>>244
間食を完全に経ってからまた来てください。女性は標準体重から
痩せるにゃ相当ストイックに取り組まないと無理です。皮下脂肪ってのは
容易に落ちませんよ。
さらに痩せてからもその食生活を一生続けないと元の体重にリバウンドしますんで。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:41:29.58 bCKk+ujT
うちにあるのは針が揺れるタイプなのですが、体重計はやっぱり体脂肪などもはかれるものがいいですか？
買おうか悩んでいます。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:52:26.10 Wo96NbJy
>>246
体重計・体脂肪計については専用スレがあります。
テンプレもよくできているので参考に
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 09:53:56.35 jBct8JKM
デジタル推奨だが体脂肪体重計は家庭用のものは誤差の幅が大きいから、あてにしなくてもダイエットは可能
体脂肪はウエストか下腹を水平に図るほうがわかりやすいみたい
ためしてガッテンの受け売りでごめん
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:01:03.86 PskpHZtk
>>242
ダイエットのためのジョギング、しかもさほど多くない量なら運動後の補食は要りません。
糖質とか最悪。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 10:51:54.54 1uLp2gCO
運動後に糖質とるのがなぜ最悪なの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:00:03.26 Wo96NbJy
>>250
ダイエット時の有酸素運動は、消費カロリーを増やすため。
5ｋｍ程度のジョグでいちいち糖質取ってたら
減量のための運動って意味は薄れると思うよ。
程度問題だけど。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:21:28.14 nI/PywBW
お腹や太もも、二の腕など、指でつまんでみるとコリコリした感触があります。
大きくなった脂肪細胞だと思いますが、これを揉みほぐす事に意味はあるんでしょうか？
エステなどではよくお肉をこねくり回しているイメージですが…
だいぶ放置していたので一つ一つが大きく、固い手応えです。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:26:02.83 hh8WIcDk
エステはリンパの流れをよくしてむくみを解消しているだけです
エステで痩せたように見えるとすれば、それはむくみが解消されたおかげです
エステで効果が見られるような脂肪燃焼は起こりません
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:28:34.11 Wo96NbJy
>>252
粉瘤かもしれませんね。
皮下脂肪なら揉んで減ることはないです。
体脂肪率が高いようなら、食事制限と運動の組み合わせで
全身少しづつ減って行きます。
粉瘤腫 - Wikipedia
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:31:47.63 zN9OSU+Y
>>242
糖質とたんぱく質とったほうがいいね
深夜にやるなら、翌朝などに食べる予定だったもの
例えば牛乳とか、バナナみたいなのを運動後に回す
これでカロリー摂取量は変わらない
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:39:01.63 CzOm3HDu
>>242
運動前に軽く補給しておく方がいいんでは？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:39:58.86 +Zz4oN0c
たった5kmじゃ補給することもないね
>>251の言うとおり
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 11:45:41.00 nI/PywBW
>>253
ありがとうございます。
やはりリンパの流れを良くしているだけなんですね。
とはいえむくみも多少あるのでゴリゴリやらずにリンパマッサージにとどめておきます。
>>254
わざわざリンクまでありがとうございます。
読んでみたところ、自分の場合皮膚の下に粒々ひしめき合っている感じなので皮下脂肪だと思います。
地道に食事制限と運動で小さくしていきたいと思います。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:37:06.30 zN9OSU+Y
ダイエット板なんだから、
男の場合80前後あるとして、
80×5キロ＝400kcalの消費だろ？
補給したほうがいいだろ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:43:21.80 O4bcLSps
>>242
一日分の摂取の範囲内で、運動前に少し補給して
空腹で運動しないようにしてるよ、オレは。
空腹だとどうもパフォーマンスが上がらない。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:45:44.21 4j468fLe
スタバのサンドイッチって太りやすいですか？
サラダラップ150ｷﾛｶﾛﾘｰだし昼御飯にしょっちゅう食べるんだけど、たまにサンドイッチの誘惑に勝てなくて...
カロリーは大体360くらいだけど
パンだしやっぱり太りますよね？
ライ麦パンっぽいけどどうなんだろ
もしかしてコンビニのサンドイッチと対して変わらない？
誰か教えてー
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:09:07.10 O4bcLSps
>>261
単品で太りやすいだ太りにくいだ考えても仕方がないよ。
もう少し栄養について勉強した方がいい。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:46:25.78 KFbVVWhM
>>245
おやつは本当に少量に抑えてその分食事の炭水化物を減らしても駄目ですかね？
あとおやつ100kcal食べる日は100kcal分の運動をプラスするとか…。
お茶＋おやつタイムが家族の団欒になっているので、
完全に間食を断つっていうのはすごくストレスになってしまいそうなんです。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:55:50.59 LokzYaPD
>>263
標準から先を本気で目指したいなら、そんな甘いこと言ってちゃだめだと思いますよ。
とにかく、ちゃんと主食を摂る食生活を軸にすべき。
主食を犠牲にして、ダイエットビールだおやつだなど
ちゃんちゃらおかしいとおもいます。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:02:23.92 fuGGWrdA
>>263 とりあえず三食とってたくさん運動してはどうでしょう
炭水化物は太りますから不安でしたら朝昼のみで夜はおからや豆腐の置き換えでもいいと思います
おやつについてですが 揚げたおやつ クリーム使用のものは避けるべきです
おやつでお勧めなのはヨーグルト・タニタのプリン・ゼリー・寒天 と言ったところ
フルーツで代用してもいいと思いますよ りんごやミカンやパイナップル 十分甘いおやつ感覚になります
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:14:55.28 temjVVQk
>>264-265
思った以上に自分が甘ったれなのに気づきました。
痩せたいけど食べたいあれもこれも…ってのは通らないですよね…；
3食の食事はちゃんと大事にします。
お豆腐大好きなんで、水泳のない日はご飯→お豆腐にしようと思います。
おやつは水泳+ウォーキングの日に低カロリーのものを楽しむ感じで…。
あと水泳の前にエネルギー補給として果物を食べているんですが、それも意識して味わおうと思います＾＾
アドバイスありがとうございました！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:33:09.73 fuGGWrdA
>>266 フルーツのいいところは 甘みが自然なこと とりすぎなければ太ることもありませんし
食物繊維が多いのもありますしお肌に優しいのがいいですよね＾＾
私はクッキーやチョコなどの間食をやめてフルーツを食べるようになったらニキビ治りました＾＾
お互い頑張りましょうね
268: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/05/17 08:49:27.22 BITRaBib
レベルアップ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:15:12.99 yjjdCsCv
「好きなものを食べる」から
「必要なものを味わって食べて好きになる」を目指したいものだ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:18:54.02 /wSrRHWA
>>269
チクビ
50歳爺らしい名言だなｗｗｗ
モチモチモチ～
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:33:51.97 whuf2Cro
アホな質問ですが
体重が１キロしか落ちていないのに、体脂肪率が５％落ちて
計算すると３キロほど脂肪が減った場合、その２キロは何になったのでしょうか
筋肉？水分？
それとも計算方法が間違ってますか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:35:23.74 EtZ1sIe9
好きなものをいっぱい食べるのが楽しかったのは20代前半くらいまでだな
30代超えたら、おいしいものを必要なだけ食べれば満足するので食べ過ぎが無くなった
さらに、体に良いものを食べると体調が良くなるなど効果を実感するので、
食べ慣れてなかったものでも好きになったり、おいしく感じるようになった
好き嫌いが無くなった
元から太ってなかったけど、20代のときより今の方が健康で食生活が豊かになった
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:46:24.54 EE6FmIKX
痩せないと自分がいやになり外にいくのも躊躇してしまいます…周りの人に笑われてるみたいで、常にびくびくしながら生きています。この悩みの解決策は痩せるしかないのでしょうか・・
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:49:33.11 /wSrRHWA
>>272
もとから太ってないのになんだダイエット板で独り言語ってるの？
キチガイｗｗｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:06:00.01 yjjdCsCv
>>271
水分量の変化で体脂肪率の計測値が変わっただけで、体脂肪はそんなに大きく変わってないと思う。
そもそも体重1kgの変動なんて日内変動の範囲なので、1回の計測で「減った」と判断すること自体が間違い。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:06:44.50 yjjdCsCv
>>273
そういう考え方だと
仮に痩せてもあまり状況は変わらないと思うよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:14:28.97 /OQzITzc
初歩的な質問でごめんなさい
みなさん、カロリーはどこで調べてるんですか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:16:15.09 EE6FmIKX
>>276どうしたらいいと思いますか？(´；ω；`)
もう気持ちがやばいです
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:17:02.41 whuf2Cro
>>275
ありがとう。確かに一日の中でだいぶ違います
ではそれが数日ではなくて、一ヵ月単位の話ではどうですか？
体重がなかなか下がらず、でも体脂肪だけ減って嬉しい反面疑問でして…
運動はウォーキング程度、食事にはかなり気をつけてます
体もシェイプされてきてるのに体重は減らず、体内がどうなってるのか不思議です
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:23:52.87 yjjdCsCv
>>279
どれくらいの期間計測を続けてますか？
体重も体脂肪も、2点間の値を直接比べることはほとんど無意味です。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:25:14.56 yjjdCsCv
>>278
体を動かして汗を流すか、山か海か星空でも見に行くか。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:34:01.41 whuf2Cro
>>280
ダイエットをはじめて１ヵ月半、朝の測定を基準にしてます
サイト紹介ありがとう
なるほど、毎日測るだけじゃなくグラフにして記録することが大事なんですね
あと体重と体脂肪が直接関係するものではないと分かっただけでだいぶ解決しました
地道にがんばります
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:44:18.35 yjjdCsCv
>>282
1ヶ月半分のデータがあるなら10日～2週間くらいの移動平均をとってみるといいと思います。
それと、家庭用の体重計で計測できる「体脂肪率」と称する数値は
身体の伝導率などの計測値から統計的に推測したものです。
計測値には大きなばらつきがありますし、実際の体脂肪率以上に、身体の水分量の影響を受けます。
日々データを取ることは重要ですが、これらの数値にいちいち一喜一憂せず
誤差やバラツキを丸める処理をしてやらなければ意味がありません。
そのためのテクニックの一つが移動平均です。
株価など、相場の値動きのトレンドを見るのとかに使われています。
日々の変化にいちいち振り回されないことは、相場もダイエットも同じです。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:45:34.23 yjjdCsCv
それと、ダイエットを始めた直後の変化というのは、いろんな意味で参考になりません。
最初の1ヶ月分は助走と考えて無視して、1ヶ月目を開始としてみてください。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:49:49.94 EtZ1sIe9
>>278
正直、そこまで追い詰められてる場合、自分ひとりで考え方を変えるのは
難しいので、心療内科でカウンセリング受けた方がいいアドバイスもらえるんだけどね
多分、あなたの話を聞いてくれて理解してくれる人がいないと、ダイエット実践しても
何かあるたびにつらくなると思う
カウンセリングというのは、そういう悪い方向へ考えがちな自分の思考をそうじゃないよと
安心させてくれるものなので、受けれたら受けた方がいいよ
それか、理解して応援してくれる家族・友人・恋人がいるといいんだけど
ただその人たちは専門家ではないので、傷つける言葉を言う場合もあるので
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:00:25.42 whuf2Cro
>>284
いろいろと教えていただきありがとうございました
一度スポーツクラブで体脂肪計測してみます
ダイエットって奥深く面白いものですね！
何より楽しいゲームに思えてきました、攻略がんばろう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:17:19.35 IgHoYi3r
158cm63kgにまで太ってしまった男ですが
１ヶ月で5～6kg落とすにはどうしたらいいですか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:20:52.54 yjjdCsCv
>>286
楽しむことが一番大事。
体重や体脂肪率も、何年もデータを取り続けると、いろんなことが見えてきますよ。
ダイエットで一番大事なのは「自分の身体の事を知る」ことだと思います。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:21:52.44 tjZaIDnh
>>287
メシ減らして走れ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:24:10.36 rQrMethL
ダイエットって減量目的の食事制限のことじゃないの？
運動もダイエットって言うの？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:27:09.00 yjjdCsCv
>>290
そもそもの意味は減量目的に限らず「食事療法」ですが、今では広く「痩身」全般の意味で用いられているようです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:28:16.85 rQrMethL
>>291
ありがとございます
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:13:27.95 YHAboaX6
女優などが体型維持について聞かれた時に、体を冷やさないことですって答えてる気がします。
今の時期だと長袖のTシャツと長ズボンでうっすら汗をかくんですが、代謝が上がってると思って良いんでしょうか？
代謝が上がるってことは少なからずカロリーを消費しているということ？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:39:11.96 yjjdCsCv
>>293
理屈としてはそうかもしれないけど
ダイエット的には誤差程度のレベル。
それでなにかやってるような気になるのは大きな勘違い。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 12:42:52.37 tjZaIDnh
>>293
代謝というのは体内の化学反応すべて、ということになるけど
体温はもともとホメオスタシスによって一定に保たれているので
夏に厚着をしたら昂進するもんでもないでしょう。
代謝を上げる一番の方法は随意筋を動かすこと、すなわち運動です。
妙なところに気を使うのならば、さっぱりした格好して散歩したほうが確実。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:39:44.45 YHAboaX6
>>294>>295ありがとうございます
家でダラダラしてる時間に、ダラダラしたままでダイエットにつながるようなことできないかなと思ったんですが、そんなうまい話無いですよね。
ジョギングしてきま～す
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:29:52.21 8nhSXHfY
一万歩歩いたときの消費カロリーはどのくらいですか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:37:30.58 tjZaIDnh
>>297
一万歩で移動した距離（km）にあなたの体重（kg）を掛けて
0.7～0.8位をかけたら大体の消費カロリーじゃないでしょうか。
50ｋｇの人が普通に10ｋｍ歩いたんなら400kcalかそこらだと思います。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:49:58.83 yjjdCsCv
>>297
1万歩90分300kcal
とりあえず荒っぽいけど覚えやすい目安。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:05:25.04 EtZ1sIe9
>>297
こういうサイトで、自分の体重・身長・歩幅を入力して割り出した方が
わかりやすいかもね
キョリ測
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:15:00.88 8nhSXHfY
みなさんありがとうございました！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:04:14.98 LlJc5PY0
>>293
それだと行き着くところはサウナスーツだよ。
長袖で熱の放出が妨げられるから、代わりに水に熱を載せて
外に出してるんだ。それが汗。
×体温が上がる→汗をかく→カロリーを消費する
○カロリーを消費する（運動する）→体温が上がる→汗をかく
だと思っとけ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:49:50.47 s8PUcUF/
>>293
>>302に補足しとくと、涼しい所で（涼しい格好で）運動すれば
カロリー消費して体温上りかけても、外気で冷やされて汗をかかない
かいても少しだけ、になるからね。
くどいようだけど汗とカロリー消費は直接的には関係ない。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:34:40.48 XsN5ZHep
普通に座ってるより貧乏揺すりして座ってる方が多少は違いますか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:36:25.96 yYybfziP
発汗量が少ないと痩せにくいって本当ですか？
もし本当だったら発汗量を増やす方法を教えて下さい( ；´Д｀)お願いしますっっ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:41:29.38 5lPhgPdD
汗は関係ない
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:42:10.82 uzH6Ck/3
>>304
そんな恥ずかしいことで消費しようとするくらいなら
立ってるほうがよほどいい
>>305
嘘だとすぐ上で言ってるだろうがｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 22:04:36.27 6kWa2SoF
>>304
理屈としてはそうかもしれないけど
ダイエット的には誤差程度のレベル。
それでなにかやってるような気になるのは大きな勘違い。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 22:05:28.45 6kWa2SoF
>>305
汗は関係ない
が、身体を動かす習慣をつければ、結構変わってくるもんだ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 23:30:03.08 wHbjKzc5
汗は関係ないが、ゴロゴロしてれば痩せにくい。肥満者は一日の立っている時間が少ないと言う統計もある。
結果論として、汗かいて動き回れるような生活を心掛ければ、痩せやすいと思う。
もちろん、サウナで滝汗かいてうめいても無駄。まー肌にはイイか(^_^;)
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 09:03:06.69 oTzvqzbC
>>310
よ
チクビ
ツマンネ
50歳キチガイフリーター爺
汗して働け
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 14:41:08.09 HQ6R8d0Y
１０日に一回ほど、大食いをしてしまいます（ポテチなど）
始まると止められず、対処法としては部屋にお菓子やパンなどすぐ食べられるものをおかないようにしています。
後悔しますが嘔吐などの経験はありません。
過食症の第一歩とも考えられますか？
怖いです。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:25:48.38 TkMe/Buc
>>312
SRSED式の摂食障害チェックテスト
URLﾘﾝｸ(diet.minorigumi.com)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:47:32.23 29Nw6QWX
ダイエットを始めてから何を食べたらいいか時々分からなくなって、今は
オールブランと牛乳ときな粉かけヨーグルトをバカみたいに朝から晩まで食べています。
でも乳製品ばかりなのでオナラは臭いし、気のせいかすぐ栄養になるんじゃないかと疑心暗鬼です。
腸での流れが速いのでそんな事は無いとは思いますが、やっぱり消化吸収が他より良いでしょうか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:51:25.85 hxNsH7gm
>>304
テレビ見ながらとか座ったついでで何かやりたいなら
貧乏ゆすりじゃなくて
両足浮かせてインナーマッスル鍛えるのお薦め。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:09:45.62 Q64PUE2g
>>315
それ良さそうですね。
PCいじってる時にやってる貧乏揺すりを両足浮かせに変えてやってみます！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:12:07.05 HQ6R8d0Y
>>313
やってみました、その傾向はあるみたいです
ありがとうございました
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:17:57.91 OF1FaaER
>>314
極度の下痢症でないかぎり消化吸収されます。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:27:12.64 H3aF2jLP
>>314
スレチな質問で申し訳ないけど、オールブランって牛乳かけてそのまま食べてます？
クソ不味くて困ってる・・・。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:00:41.08 wv3Y+fxC
>>316
多分、「両足浮かせ」の意味を取り違えてる。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:20:07.33 29Nw6QWX
>>318
でも下痢とまではいかなくても普通の食べ物と違い口からトイレまで高速で移動してますが…
>>319
ガラスの器にヨーグルト＋ブラン＋きな粉＋ミルクor豆乳
凄く美味しい！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:25:10.74 TkMe/Buc
>>314
吸収云々は気のせい。
もっといろんなもの食べなきゃだめですね。
栄養についてもっとちゃんと勉強すべき。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:45:26.66 29Nw6QWX
>>422
さっき余ってた豆腐を食べてみた。美味しかった。
でも栄養なんていらないや……たまに食べ過ぎて体重計の針が45kgに近くなると気が狂いそうになる。
だから高速フードのブランが大好きだ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:06:41.94 B96XaDEG
17歳156/49の女です
2カ月前からダイエットを始めて
ピークの52→49まで落としました
おもな方法としては
・一食を400kcalほどにする
・毎日ビリー（応用）をやる（wikiによれば約400kcal消費）
・間食をしない
などです
が、最近無性にお菓子を食べたくなります
昨日今日はカントリーマアムを口にしてしまいました…
どうしたらこの衝動を抑えることができますか？
いつかドカ食いしてしまいそうで怖いです
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:44:17.72 3SMuYcbj
昼に食べすぎました
味噌ラーメンを作った後、
母親がパン教室で作ってきたクリームパンとベーコンフランスパンを一つずつ食べ、
バイト先でチョコエクレアをいただきました
皆さんだったら昼に食べすぎたら夕飯抜きますか？
それとも食べますか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:22:22.49 KhHWShox
停滞期は大体どれくらいでおわります？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:24:07.36 cSS4bS47
２８年間ダイエットとは無縁で、好きなものを好きなだけ食べて来ました。
朝ごはんはがっつり定食＋パン、昼がっつり、間食お菓子たくさん、夜がっつり、間食、夜食がっつり
こんな食生活を２８年間続けて
158㎝55㎏という巨漢になりました。
もうダイエットの仕方が分かりませんか。
絶食しようとすると、それは脂肪ではなく筋肉が落ちるから駄目だとか、運動しようとしたらただ運動するだけでは駄目とか、
じゃあどうすればいいんですか？
痩せやすい日とか痩せやすい日とか、準備運動とか皆考えてるんですか？誰かプロデュースして下さい。
流れを具体的に考えて下さい。よろしく。
ちなみにニートで今までも帰宅部でしたので運動まともにしたことありません。
よろしくお願いいたします。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:04:28.61 1poiHGIE
今までそれだけがっつり食べてて3桁いってないその体重なら
代謝や消化がとてもいいのでは
間食をやめたり、夕食を抑えるだけで簡単に減りそうな気が。
食後に軽く散歩とかだけでも充分に効果ありそう
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:22:54.04 kcFDAW2W
お腹空くとついついお米食べちゃうんですけど、
ご飯いっぱい食べるよりおかず多めにして
ご飯減らしたほうがいいですか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:00:24.08 nUCjUtZt
夕飯品数多くなきゃ落ち着かない性質
とりあえず野菜マリネに大根塩揉みに野菜の煮浸しと野菜ばかり品数増やしてみたんだけど
こんな野菜過食ほぼ毎日でも太るんでしょうか…
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:46:53.16 7Y9j5NG9
生理で運動ができなくて１キロ重くなりました
生理後運動したら取り返せますかね…
生理前は食事制限１日１０００～８００カロリー以下に朝ジョギングとウォーキング一時間、腹筋100回してました
今は生理なので腹筋だけしてます…
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:54:00.79 Ac2QEGvd
スレ違いだったらすみません！
お金に糸目を付けずにダイエットをするのなら、
みなさん何が一番良いと思いますか？
脂肪吸引以外で・・・・
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:02:15.01 1Iiyd3yH
ダイエットにお金なんか不要
適度でバランスのよい食事と運動のみ
強いて言えば、ジム代
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:04:51.00 UgFbzJYW
>>325
その作ったラーメンは結局食べたの食べてないの？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:23:37.96 Ac2QEGvd
>>334
見逃せませんな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:21:17.56 Y5UECipq
お金に糸目つけないなら海外いけば？俺はコロラドで普通に生活してて一ヶ月で5キロ落ちた。北京では下痢でげっそり。ロンドンはめしがまずくてマック食いまくりででぶった。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:12:39.49 O16Aw1eD
金を使うダイエットねぇ・・・スイーツだったら「高級エステ」とか言いそうだけど
ダイエットに一番必要なモチベーションは直接金で買えねえから
間接的にモチベ上がるようにするとか？
いいトレーニングウェアやシューズ買うとか
本格的なトレーニング機器買うとか
もういっその事トレーニングルームを増築するとか
トレーナーを雇うとか
シェフ雇って毎食ウマーでローカロリー且つ満足感のある料理を作ってもらうとか
現体重から目標体重までの服をワンサイズ毎に買いまくって段階的にモチベを上げる工夫をするとか
あとは・・・仕事やめて生活時間全てをダイエットに費やすとか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:53:38.51 SqdAxt/0
電車に乗っている時はいつも立つようにしているのですが
「ずっと立ってると足が太くなるらしいよ」と言われました
これは本当なのでしょうか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:06:25.38 xq3d0LKq
ウソです
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:24:55.03 L33l4hx4
>>327
どれか一食抜いて一日1時間歩け。
>>329
>>330
カロリー多いほうが太る。
>>331
細かく気にし過ぎ
>>332
半年海外。日本語環境のないところ。イギリスのど田舎とかいいんじゃねえの。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:33:29.09 FOJxFvIM
test
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:16:36.20 trn6hxGr
基礎代謝が2000と出たのですが摂取カロリーは1800くらいにしといたほうがいいでしょうか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:53:41.43 L33l4hx4
>>342
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 基礎代謝についてのQ＆A
URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:08:48.17 WdPqFavS
>>342
基礎代謝が2000なら2500までは食って大丈夫。
本当に2000ならばだが。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:11:02.97 trn6hxGr
>>343
>>344
カロリーを調整しつつやってみます
ありがとうございました
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 23:54:25.64 yXhlyYLl
食品交換表を使ったダイエットって時代遅れなんでしょうか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 00:32:06.25 ShagrKTr
>>346
いいえ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 01:16:28.08 gKYQLcSE
ふと気づいた。
自分語りｽﾏｿだけど、自分わりと太りにくいかも。
168cm、最大55kg～最少48kg。
ダイエット期じゃない時は３食定食なみにがっつり食べるし肉大好き白米大好き。間食もする。
ただ甘いデザートと甘い飲み物はそんなに摂らない方。
でも全く運動せずにきたからだらしない体になりそうで軽い運動始めた。
昔からかなり食べてても一定以上増えないんだけど、単に消費カロリーが多い体質ってこと？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 02:07:10.74 sCmRZtux
>>348
個人の体質なんてここでわかる訳ないだろが。失せろ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 02:20:17.85 ShagrKTr
>>348
人による。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 03:09:14.62 Bysxr17P
基礎代謝が2000もあるやついねーよ
滅多に
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 03:50:07.52 0y3xWbwR
164/50
ママチャリの一番軽いギアで
ゆっくり50分八キロ走ったときの
消費カロリーはいくつですか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:35:56.92 9Jce2dpg
>>352
体重50kgの場合、約130kcal
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:38:33.82 H8AMF8fo
>>352
時速10km/ｈ弱で3METｓとすると、
50*50/60*3*1.05=131.25kcal
ママチャリは結構重いから、4METｓとしても175kcal
おそらく150kcal前後じゃないでしょうか。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 10:38:17.00 7FzcIGD8
バイト 17時～21時
どの時間帯に夕飯食べた方がいいですか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 10:44:22.26 H8AMF8fo
>>355
いつでも。気にすべきは量と内容であってタイミングじゃないです。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 10:56:43.09 9Jce2dpg
>>355
バイトの内容次第だが
バイト前に軽く補給して、バイト後に夕食。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:03:15.30 5L6WmlCf
夜に10キロジョギングしてカロリーも1500に押さえてるのに減るどころか増えたのはなぜ？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:11:53.84 9Jce2dpg
>>358
体重の事ですよね。
どれくらいの期間での話ですか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:15:57.17 H8AMF8fo
>>358
短期間なら水分。
三ヶ月以上継続しててそのメニューで体重増加したなら
摂取カロリーの過小評価の可能性があるんじゃないかな。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:21:19.77 bbiROQO4
お願いします
身長170体重71女です。標準体重は63kgでもっと痩せた方がいいんですが、
以前骨密度を測ってもらった時に、男性の平均の遥か上を越えていてドクターびっくりさせました
確かに太いと思っていた足首など、ほぼ骨です。
このように骨がごん太で、あと筋肉質の場合は標準体重に拘らなくてもいいでしょうか
あと脂肪より筋肉が重いというのは本当でしょうか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:28:16.18 9Jce2dpg
>>361
標準はあくまで標準。
当てはまりにくい人も居る。
健康上問題がないなら、あとは好みというか美容というかの問題。
スタイルを整えるのには、体重以外の事に目を向けてください。
あと脂肪より筋肉の方が重いです。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:32:31.09 H8AMF8fo
>>361
体重＝プロポーションではないので、鏡見てお好きに。
脂肪より筋肉は重いです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:33:25.24 5L6WmlCf
>>359
一週間での話です
>>360
寝る前に一リットル水を飲んでますからその分増えているのでしょうか
どちらにせよ期間が短すぎますね
もう少し長い期間で見ます
ありがとうございました
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:37:06.04 9Jce2dpg
>>364
その通りです。
1週間は結果を問える期間ではありませんし
1kg2kgは日内でも増減する範囲です。
体重は毎日計測しても、個々の値を直接見ずに、移動平均でも取ってみてください。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:14:25.55 bbiROQO4
>>362-363
見た目的にはかなり引き締まったのですが、体重が減らずに困っていたのです
恐らく筋肉が増えたせいなんでしょうね
鏡を見ながら頑張りたいと思います。ありがとうございました！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:49:45.54 2Dlj0qmZ
低身長なので摂取kcalが１３００kcal程度で運動は毎日ウォーキング１時間、ショコ１時間で１ヶ月に１kgぐらいのペースで減ってるんですけど、体重が減ると基礎代謝下がるので１ヶ月に０.５kgしか痩せないとかってあるんですか？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:53:47.63 SYywl9ED
全ては
消費カロリーと摂取カロリーの差
なので
＞基礎代謝下がるので１ヶ月に０.５kgしか痩せないとかってあるんですか？
アリます。
おそらく食事量が１３００kcal以上と思われます。