11/05/14 17:19:50.42 jI/UjIMD
柔軟はわりとカロリー消費がある事と、太ももは筋肉量の割合として多いから開脚ストレッチは効果あると思われ。
新体操選手みたいに泣きが入る柔軟したらジョギングに匹敵するのでは?
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
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自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
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ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
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どうしたら柔らかくなるのか？
私は１，２年生のうちは毎回、私がしっかり押します。
最初はびっくりして泣いてしまいますが、低学年の時にしっかり柔軟しておかないと高学年のときに柔らかくなるのに苦労します。
私の考えですが、朝晩毎日痛いけどなんとか我慢できる姿勢を最低３分間同じ姿勢のまま保つことです。
人から聞いた話しですが、ロシアのジュニア選手は同じ姿勢を１時間くらいは保っているそうです。
無理やりやるのは良くないですが、やっぱり泣かずに柔らかくなった選手はいないと思います。
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