11/05/13 09:42:18.10 vMeBFT2I
>>144
基礎代謝はモデル的な数値なのであまり参考にならない。
今、体重が維持or増加しているなら、そこから1～2割食事量を落とす、
と考えたほうが現実的。茶碗やお皿を小さくする、おかずを一品減らす、
ご飯を2/3にする、など。
運動が苦手なら、ウォーキングやエアロバイク、ステッパーなど、
息が弾む程度の強度で、一日累計1時間を目標にできることから
はじめましょう。
最初は20分くらいでも十分。とにかく続けること。
逆に言えばうまく生活に組み込んで、体を動かす習慣をつけましょう。
半年くらい続けられる無理ない計画を立ててのんびりやるのがいいです。