11/05/13 00:06:52.43 eW0bnoDJ
しょうがねぇから2か月で72kgから60kgになった俺のメニューで我慢すれ
ストレッチ10分→ラットマシン30kg×10、4セット→せなか周りの刺激マシン40kg×10を3セット、3マシンぐらい
→腹筋20回10セット→レッグカールとエクステンション30kg×10、3セット
→ミルで毎日10kmを好きなペースで（キロ6分ぐらい）
→スクワット100回
これ、テンプレ追加ね
11/05/13 00:06:52.43 eW0bnoDJ
しょうがねぇから2か月で72kgから60kgになった俺のメニューで我慢すれ
ストレッチ10分→ラットマシン30kg×10、4セット→せなか周りの刺激マシン40kg×10を3セット、3マシンぐらい
→腹筋20回10セット→レッグカールとエクステンション30kg×10、3セット
→ミルで毎日10kmを好きなペースで（キロ6分ぐらい）
→スクワット100回
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