11/06/08 12:27:50.70 UITujFWq
>>424
月曜日：腕立て3セット、ダンベルベンチプレス27.5キロ10回×3セット、トライセプスエクステンション10キロ10回×5セット
火曜日：懸垂10～15回×3セット、ラットプルダウン47キロ10回×3セット、シーテッドケーブルロウ47キロ10回×3セット、ダンベルプレス15キロ10回×4セット、シュラッグ17.5キロ15回×3セット
木曜日：ダンベルカール15キロ10回×3セット、17.5キロ8回×2セット、ハンマーカール12.5キロ10回×3セット、バーベルカール30キロ10回×3セット、リストカール15キロ10キロ×3セット、リバースカール10キロ10回×3セット
こんな感じで腹筋はいつもストレッチ後にやってました。
見にくくてすいません 。