11/05/08 17:50:36.88 ofe0FcLM
前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
2: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/05/08 19:40:50.35 UGogJOkM
>>1
乙です(・∀・)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:38:46.81 plF5/mGA
激しく乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 21:49:10.96 xN+yppRN
＜テンプレ＞
●年齢：３５ 性別：男
●期間： 去年の夏から
●身長： 165
●体重の変化：58→54
●体脂肪率の変化： 21→16
●通ｼﾞﾑ頻度：？ 週3、4回
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ランニング、筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事制限
自分の経験からするとはっきりいってジムの運動程度では体重は落ちない。
自分の体脂肪と体重の低下は食事制限、もっと言うと炭水化物制限によるものだろう。
ちなみにカロリー制限はしてない。
体重を落とすには炭水化物を食べないのが一番。
ただし血圧は１３０から１２０まで低下した。
運動には体重を落とす効果はないが血管を若返らせるなど健康面での効果はある。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:09:04.11 69qBhRPZ
ジムで2時間やって体重落ちないってのもすごいな、
最初の半年くらいならそれなりに落ちるぞ、落ちないってのはさすがに
手抜きすぎなんじゃね？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:51:35.31 +KTeglzL
炭水化物抜いてランニングとか筋トレってｗ
何がやりたいのかと
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:06:49.35 RylyYAwq
療養で2週間運動できなかったんだけど
今日から再開します頑張ります
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 06:59:05.97 gAHk3dOp
炭水化物抜きはとりあえず速効で筋肉内カーボと水分が抜けるから
あっさり体重がおちるんで馬鹿が騙される
脂肪はあんま落ちない。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 07:38:56.12 EjZbx4PB
そりゃ短期間ならだろアホ。
長期間炭水化物を制限すりゃ脂肪がエネルギー源になるので落ちる。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 08:58:53.95 c/QfZzC0
URLﾘﾝｸ(hp44.0zero.jp)
美容情報満載☆☆
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 10:35:40.39 qW1JozJV
>>8
なんで極端な話するんだ
こんな馬鹿いるからあれるんだよな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 11:37:06.66 64NKFuJu
スルーでおｋ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:30:30.95 +KTeglzL
バカはおまえらじゃんｗ
低炭水化物を長期間って自殺願望でもあるのかとｗ
間違った知識を常識化してる典型ですな
やっぱ知識的に王道スレのほうが上だね
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:46:18.89 2vtz485b
全く炭水化物を摂らないならいざ知らずある程度減らすのは確かに減量には有効。
と言うか太ってる人なら炭水化物の摂取が過剰である可能性が高いのでそこをカットするのは
合理的な話でしょ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:03:12.45 K8Kw+bsR
171の67キロです。ジョギングを月に200キロ。腕立て伏せを１日300回、腹筋500回やってます。ジムに通うメリットを教えてください。
16: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/05/09 13:06:18.57 4/BNPE6w
そんな事も自分で分からないんだったらメリット無いです。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 13:11:49.20 kYu5S2vO
>>15
カラダ鍛えるより、アタマを鍛えるましょう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 15:33:36.67 qW1JozJV
>>15
あなたはジムで何がしたいの？
それが答えです
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 15:49:25.88 K8Kw+bsR
>18
ジョギングが同じコースで風景があきた。筋トレをバーベルや器具を使い強化したい。風呂とサウナがある。水泳など。でも行かないともったいないし。自分でできてるけど、環境を変えて鍛えたい気持ちもある
20: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/05/09 16:07:40.96 4/BNPE6w
>>19
答え出てんじゃんよ。
それが十分メリットだと思う。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 16:10:31.65 64NKFuJu
>>19
貧乏性な自分は、行かないともったいないので必然的に運動頻度が増える事がメリットです
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 16:43:53.12 d+5QzDEr
つか運動を習慣付ける動機としては申し分ないんじゃないの？
（会費が勿体無いとか環境を変えて鍛えたいとか）
俺がジムに通う理由なんて周りに誰かいれば倒れた時に救急車呼んで貰えるからだぞｗ
以前心筋梗塞起こして心不全になったから、一人で運動するのが怖いんだよ・・
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 17:33:27.73 qW1JozJV
>>19
1度ジムに入ってみるのも良いかもね
でも、あまり期待し過ぎない方が良いとは思います。
通える範囲でお試しや施設見学はしっかりした方が良いと思います
施設の貧相なところは直ぐに行く気を無くしますから
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:42:09.23 8A9PCapk
なんか最近右足脛が慢性的に少し痛くて、でも筋肉痛だろうと気にしてなかったんだけど、
今日踏ん張ったらビキっときて肉離れしたよorz、経験なかったんで予兆理解できなかった・・・
全治一ヶ月オーバー、ちゃんとストレッチしてたけど疲労してたんだな、皆さんもお気をつけて。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 05:28:50.48 D6RQmC3X
>>24
肉離れガチ…？わたしもランニングすると
脛痛んで長続きしないんだけど…危険？
医者とか行く必要あるかな…
ＧＷ明けて､ジム再開!と意気込んだのに
まさかの大雨で断念…orz
やっぱチャリで通うデメリットは
天候に左右されまくるところだわ…
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 08:30:45.21 qlM4uR+r
>>25
脛痛いならシンスプリントかもしれん
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:49:59.51 7chy33cY
体重が17キロくらい減ったけど無理が効くようになったのか体に負担がかかってる気がする。
オーバーワークにならないように調節が必要だなー
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:39:57.16 D6RQmC3X
>>26
回答ありがとうございます
シンスプリント…ググってみたけど
改善策はストレッチくらいしかない感じ？
奮発して足に合ったシューズ買おうかな…(笑)
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 20:04:20.69 Z4nMK7xy
わかる方いらしたらぜひ教えてほしいのですが・・・。
マンガ読む感じでうつぶせに寝て立てた足首に輪になったチューブをかけ
ちょっとだけビヨンビヨン横に伸ばしているとどこかに効いてるようで
だんだんキツくなってきます。これってどこに効いてるのでしょうか？
縦にやると大腿部の裏側だと調べられたのですが横は見つかりません。
どこに効いてるかわからないなんてお恥ずかしいのですがよろしくお願いします。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 20:33:38.02 aJsii9ui
年齢19身長170で体重46、体脂肪率10.5でこのスレ的にはアレだが
おなかとアゴがブヨブヨで腕は細いという状態です
ジムに週2くらい通って体を引き締めようと思っているのですが、何をすれば良いのか全く分かりません。
ジムの中はジップロックに入れた携帯とか使えるのかな？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 21:58:10.53 bUanGLZK
さすがに毎日バイクこいでるのも飽きてきたわ
スタジオは1人じゃ入りたくないしプールは目が悪すぎて無理
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 22:10:55.72 tedYI3oy
>>30
マシン使って筋トレしたらいいんじゃないかな
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:00:57.20 nIAh/6vu
●年齢： 性別：オス
●期間：１月から
●身長：165
●体重の変化：120→90 超メタポからメタポになったとこ
●体脂肪率の変化：現在、たぶん３０％前後。元は知らない
●通ｼﾞﾑ頻度：週４日くらい
●ｼﾞﾑでの時間：２～３時間、最初は１時間動くのがやっとだった
●ｼﾞﾑで主にやったこと：２０００Ｋカロリーを目指して有酸素運動、たまに筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：目標は一食５００Ｋカロリー、もう少し食べてしまうことが多い
秋までにもう少し絞り、保険の更新をせねば！
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:59:19.80 kY4w81JB
>>33
あなたは間違っている。
ものすんごいデブから結構デブになったとこです
でも一日2000Ｋカロリーに抑えときゃ痩せられるよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 01:06:08.31 OTrPi8DP
>>30
ネタじゃないのならどんな体を目指すか根本的なところから見直した方がいいと思うのだが。
将来の健康が心配です。
>>29
外転筋（中臀筋、小臀筋）だね。ジムならアウターサイっていう文字通りのマシンがあるかも。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 01:57:50.49 GGXyNtHU
>>34
だからそう書いてあるじゃないの
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 07:06:43.44 G03Oawbr
>>35
ありがとうございます！！
お尻～モモの間のどこか効いてるのはわかったのですがモヤモヤしてました。
ハッキリわかってよかったです。本当にありがとうございました。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:47:24.16 PVVoXbQd
女性の人でダンベルやってる人って何キロぐらいでやってますか？
3kgというのは軽すぎる？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:19:40.33 OTrPi8DP
>>38
性別、年齢問わず負荷の設定は目的に応じて決まります。
ダイエットなら８～１５回程度で限界になるような負荷を使うのが基本。
自分の場合胸なら40kgだけど肩のインナーは１kgです。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:04:27.25 PVVoXbQd
>>39
回答どうもです
ダンベルも奥が深いんですね
まだジム初心者でダンベルも他の人の見よう見真似でやってるだけでしたが研究してみます
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:22:18.66 7UIJCkBv
>>35
ネタでも何でもないです
腕をもう少しだけ太く、腹を少し割れてるくらいで胸筋を鍛えたいです
下半身は山に登っていたので筋肉あるのですが、
腹筋が無いので重さを全て腰で受け止めてしまいます
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:56:26.59 kY4w81JB
>>41
あなたにはこれらのほうが参考になるネタあるだろ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 02:54:22.80 gr1SeMJ8
>>30
ジムとか言う前に、ちゃんと飯食え
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:05:20.51 cGmrAG9A
「ダンベルやる」って言葉がよくわからんけど、カールのこと？
女性なら腕の筋肉より体幹(腹筋、背筋、太もも等)を鍛えたほうがいいと思う
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:38:35.62 4v6nNs1P
私もよくわからんが
二キロのを持って、体を左右に曲げてサイドの腹筋をちょっと鍛えたりはするよ
たしかに、どういう使い方かわからないとアドバイスもしにくいよね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:19:13.92 Q95IiN2i
part25まで続いてるんだからテンプレにダンベルの使い方とかのサイトとか載せろとｗ
いかに短期間で卒業もしくは挫折していってるかを物語ってね？
いまだに長期間にわたって炭水化物とるなとか極端に制限しろとか言ってる奴もけっこういるしね
せっかく恵まれた環境にいるのにもったいないよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:20:13.83 0jbHworI
言いだしっぺが頑張るこれ常識。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:42:17.60 DkRi/VnY
ダンベルスレも炭水化物制限スレも専用スレがあるからいいじゃない
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:06:52.43 eW0bnoDJ
しょうがねぇから2か月で72kgから60kgになった俺のメニューで我慢すれ
ストレッチ10分→ラットマシン30kg×10、4セット→せなか周りの刺激マシン40kg×10を3セット、3マシンぐらい
→腹筋20回10セット→レッグカールとエクステンション30kg×10、3セット
→ミルで毎日10kmを好きなペースで（キロ6分ぐらい）
→スクワット100回
これ、テンプレ追加ね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:59:36.92 PV0sdVQ3
>>49
食事もさらせやゴルア
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:04:26.08 eqa8AyNa
ジム行っているのならインストラクターに聞く方が良いような気が。
まあ筋トレの原則くらいはテンプレに入れてもいいかもね。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:36:40.73 aArTLbUE
男でレッグカール30kgって軽すぎじゃない…？
「効かすトレ」でもやってんのかね
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:30:12.30 dE5o9vd6
女 レッグカール17.5ｷﾛ 外転42.5、内転35 各10×3ちょっとだけ足が細くなってきたヨ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:39:59.43 Tw3xZ0tB
肉離れでスポクラ通えずに数日経過したが辛抱たまらん、
あれか、プールくらいこっそり行っちゃうか、上半身のトレならあるいはー、
いやだめかー・・・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:17:40.23 /F5+o+Dn
マシンは重さより回数、痩せたいならば
無酸素を有酸素のごとく、そしたら息も荒れない
デブほど重さに拘るが、痩せたいなら50kgのレッグカールとは不要だよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:41:06.32 MVoon56d
レッグプレスを162ｋｇ～182ｋｇでやっている女の私が通ります。
一応参考に貼っとこうかな
筋トレ種目大全集-肉体改造・ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.kintore-daizen.sakura.ne.jp)
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:44:13.89 cGekY/fi
>>56
下半身うｐ！
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:58:42.95 G+fiSCv5
>>56
「トップレス 女」 と読み取ったのは俺だけじゃないはず。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:40:36.39 FGTnBsIN
ずっと雨だったので4日間ジム行けなかった
一応家で腹筋とかしてたけど
他の人はジムいけない時、自宅でどんなことしてますか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:21:26.84 4PRQwWPS
ジムってマッチョばっか？
トレーニングしてるとこ監視されんの？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:28:47.55 jkTVOw5S
>>60
中にはすごい人もいるが、俺の行っているジムは一般的な体型の人が多い。
もちろんピザな人も結構いる。
入会時マシンの取り扱いを教わって、月に一度の測定以外は何も監視されて
いない。
もしかしたら、俺のジムだけかも知れないけど。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:43:22.73 mnShyYqU
俺行ってるところは初回のみスタッフが機械の使い方と
身体の測定するだけで後は放置だな。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:34:34.70 eqa8AyNa
>>60
ビルダーやリフターさんが集まるようなハードコアなところじゃない限りマッチョメンは少数派です。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:35:17.33 lJpmwWwA
今行ってるところは、最初から何の説明もしてくれなかった…
まあ入会の時にジム経験ありと答えたし、とりあえず素人さんな服装（ただのTシャツに短パン）とかではなく
いちおうウェアからサポーターまでジム仕様だったから、
あえて口出ししてこなかったのかもしれんが…なんかさびしかったｗｗｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:38:28.89 eqa8AyNa
筋量は人それぞれなので筋トレの負荷の絶対値を言うのはあまり意味が無い。
大切なのは種目や目的に合わせて適切な負荷を使う事。
個人的には限界になる回数が８～１５回程度の幅の中で自分に合った回数を選ぶといいと思います。
それと種目の選び方も大切。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:19:46.20 8lRAnzMt
これまで、ジョギングでキロ7分で7キロくらいを走って半年過ぎましたが、変化ありません。基礎代謝？をあげるため、市の軟弱設備ジムに行ってみようと思います。
手始めにどんなメニューがいいでしょうか。
32歳 161cm 62kg
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:20:03.46 uk1Kax2g
>>56
塚田真希選手と戦ったことあるっしょ？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 18:25:05.73 MVoon56d
>>67
記録を伸ばすのにハマってしまった、ただの一般人です。
筋トレにハマって徐々に体重増えてしまったので、そろそろ減量しないとまずいｗ
>>66
代謝を上げたいなら脚、背中、胸などの大きい筋肉を鍛えればいいですよ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:20:55.38 Gu0JzXc8
自分女だけど、>>56さんみたいな女性は憧れる
男受け(笑)なんて狙ってないから、華奢で痩せた身体より、筋肉モリモリの身体になりたいわ
チラ裏ですみません
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 15:48:46.33 /ZdD8rCK
筋肉をつけるには破壊と再生うんたらって書いてあったけど
一日目→トレーニング、エアロビクス、筋トレ
二日目→負担のかからない水泳でウォーキングや水中運動
ってな感じでやったほうがいいかな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 16:59:22.00 kB2nGa0e
>>69
.>>56ですが、気が合いますね！私も男受けは狙ってないです。
腹筋が六個に割れて太ももに筋肉のカットが出た、テニスの女性アスリート（名前はわからない）体型にあこがれてます。
今はもっと体脂肪を落とさないといけないので減量中です。お互い頑張りましょう。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:23:59.64 7VGdvyWL
右足捻挫して1週間で3キロ太った ort
動けないのに食べる量同じだとやっぱあっつーまに太っていくね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:30:25.59 G7lWOybF
やあ俺、三週間いけなかったのは地獄でした。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:36:28.67 7VGdvyWL
やっぱこの季節はランニングシューズでスタジオ入るのは超危険だね
汗はよく出るしじめじめ湿ってて床は滑りやすいはで怪我して初めて認識できた ort
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:27:17.47 YwOSv2go
すんごい転び方でもしたのか？ｗ
お大事に
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 21:39:16.93 YfoUcGa9
前は連続で通い詰めたりするととすぐに膝を痛めたりしたもんだわ
今は腱筋が強くなったはずだけど、調子に乗ってると足首やスネがピキってなって焦る
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 12:40:21.63 +jTJ1fCx
素朴な疑問なんだけど、モチベーション上がらないときも、おまいらちゃんと通ってる？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 12:46:27.03 IKS909Ox
行くよ、内容薄くしてｽｹﾞｰだらだらやって帰る。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 13:15:08.49 ExdrAoEi
>>77
行かないｗでも、やっぱ行かないとずるずるさぼってしまうので
行った方が絶対に良いと思う
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 14:11:44.76 aikevAwW
>>77
なんか今日気分乗らないし軽めで終わろうと着替えるまでは
考えてるんだけど結局普段どおりのメニューこなしてる、毎回。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:19:57.21 bNrcfly6
人が多いと待ち時間が増えるからダレる。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:41:11.76 tYJ2zKTM
>>77
そういうときは、>>79と同じ理由で、とりあえずストレッチと風呂でいいやと思って行くことにしてるけど、
結局は>>80になることが多いｗｗ
やっぱり「行けるけど行かない理由」を心の中で探しちゃううちはダメだなーと思う
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:15:42.43 xKxRrHtd
季節柄、５月病か。
あとちょっと我慢すれば軌道に乗るんじゃない？
と自分に言い聞かしてみる。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:25:51.21 OF1FaaER
>>77
とりあえずジム（シャワーだけでも）に行く。
行くと、皆がハアハアゼエゼエしているので影響されるｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:41:13.39 jrfanHz0
「今日はちょっと体が重いからやめとこか」と感じるような時ほど
帰りは体調が良くなって、行って良かったと思うことが多い
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:36:31.52 uV2K39vK
筋肉痛で動けないほどだ
今日はやすんだほうがいいよなぁ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:39:28.44 BPZeBda6
>>77
エアロとかヨーガとか違ったことやるようにしてる。
それでジジババとおしゃべりしてるとそのうちやる気でてくる。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:50:59.32 kPTn3ghO
モチベーション皆無の日はジム行かないで、テレビ見ながら
1時間ぐらい水入りペットボトルをダンベル代わりにしてるｗ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:45:00.63 EIUYVphp
１時間も動いていてモチ低いとかｗ
普段どんだけ頑張ってるんだよ
素直に休んでもいいんだぞ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:59:14.32 LXt8ATCi
1時間じゃストレッチして軽く走ったら終わっちゃうじゃん、全然足りねえっす。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:03:51.40 GlaS7sTX
先週から絶賛モチベ低下中
しかも昨日から風邪ひいてしばらく行けない
どんどん体がナマっていく…
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:15:02.44 mkchaakX
ジムで筋トレして有酸素運動。
自分史上最高！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:01:21.57 n3+iO4Vp
人それぞれみたいだね、モチベの上げ方
漏れは目の保養が一つの上げ方
チラ見だから絶対にバレてないはず(ｷﾘｯ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:14:54.73 F3NNVXWz
ジム行く前に燃焼系のサプリ飲んでる人いますか？
気休めかもしれないけど、おすすめあったら教えてください
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:43:05.76 Lm3aLIVv
>>93
それ絶対バレてるぞｗ
自分がチラ見されたときは何気に気づいてるだろ？
俺も気がのらない時でもとりあえずは行く
んで、ちょっと動くけど、やっぱり気が乗らないってかこんな日は体力が低下してるから有酸素→筋トレ→有酸素の
終わりの有酸素する体力なくて切り上げちゃうな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:49:01.41 BtCZ7U3J
ジム週３でいき始めて10ヶ月、モチベ低い日もなんだかんだ家で
エクササイズまがいのことをやってるから毎月少しずつ体重減ってる
やっぱ、運動しないと駄目だね
以前カロリー制限だけやってたけど、すぐに停滞期に入っちゃったから
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:16:11.39 idcZ4L/R
継続ってやっぱりすごい力になるよね。
ジム行き始めて1～2週間はすぐに結果がでなくてモチベ落ちたりもしてたけど
頑張って数ヶ月続けると結果もでてくるし、続けたこと自体が自信になるから
1回や2回くらいの結果とかに振り回されなくなる。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 11:16:29.31 mkchaakX
>>94
マツモトキヨシで勧められたのが、
『アミノ酸3000mgトライアスロンプロ』
オレンジ味で美味しい！
効果絶大間違いなし！
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:34:08.87 DLnhZpwX
グラム単位の体重なんか気にしたら負けなのはわかるけど、続けて行ってて微妙に上がってるとモチベ下がるわ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 15:43:09.14 7weCm6++
>>98
近くの数軒寄ってみたんだが、売ってなかった。
オレンジ色の箱だったと思うけど、扱いやめたのかなあ？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:36:20.49 Lm3aLIVv
>>94
運動前には飲まないけど運動中に味の素のアミノバイタルの500mlのペットボトル飲んでるよ
VAAMウォーターも飲んだけどまずいからやめたｗ
この前うっかり持っていくの忘れちゃって水だけで運動したらその後と次の日エラい目にあったわｗ
筋肉痛は多少だったけど疲労感が半端なかった
プラシーボだろうと思ってたこの手の飲み物ってマジで効果あったのねｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 21:00:30.83 Ojtu4AfZ
生理前＆生理中は「どうせ何しても痩せないし…」って気分になって行かない事が多くなる。
でもそうなると月の半分近くはサボることになるから、とりあえず行くけどすぐ帰ることも多いんだ。
他の女子はどうしてるんだろう
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 21:19:01.43 v661ozwB
女性のイントラってすごいよなぁ
生理で調子悪い時でもいつもどおりこなしてるわけだし
薬とかって効くのかな？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 02:39:19.82 UeCulB2i
キープのために行くよ生理中
そしたら生理終わった翌日にガクンと減るじゃん
腹が痛いときは汗をかかないメニューにする（汗かくと冷えてますます痛くなるから）
疲れたほうがよく眠れるしジムはさぼらないのおすすめ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 04:09:09.71 TiUm04oK
ジムに行くと可愛い女性がいるから嬉しい。モチベーションアップ↑↑
だけど、話しかける勇気はないんだけどね↓↓
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 04:39:46.15 zcIv1oLa
最近食事制限を辞めたらじわじわと体脂肪が増えている…。うぅ…
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 07:45:10.28 dQ9CMszQ
もう1週間行ってないからなんか体が重い
朝と夕方30分ずつ速足ウォークしてるから体重はキープしてるけど
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:35:10.67 mPmSpgmg
今日は行こうかな
ミルでインターバルしてたら、隣の人が明らかに訝しそうにしてるから今日もやってくるわ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 08:40:10.21 AwWYbuF8
今スレンダートーンを購入しようか迷ってます
買うべきでしょうか
ｲﾁｷｭｯﾊﾟは魅力的ですし
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:30:50.31 tIK0rPGj
汗のにおいってやっぱり気になります？
男の人の汗のにおいは若干気になったりすることもあるんだけど、
女の人の汗のにおいって気になることありますか？
暖かくなってきたせいか以前より汗かくようになってきてちょっと心配です
何か気を使ってたりしますか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:03:25.67 3Gzo9V4z
>>110
ワキガでもないならあんま気にしなくてもいいのでは？
気になるなら着替えをこまめにしたらいいんじゃない？
運動しにきてるんだから多少の汗くささはみんなお互い様でしょｗ
香水とか化粧品とかの匂いプンプンさせてる方が自分は嫌だな・・・
マシンに残り香があったりするとうわぁ・・・って思うｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:18:41.11 jy+WBj6B
ロッカーが香水くさいのがよっぽど嫌だな
汗をかく場所だから空調も年中ついてるし気にしなくていいと思う
私は足とか汗かく場所にベビーパウダーをはたいてから運動してる程度
あとはタオルを入れたポーチにも汗はつくので毎日洗濯してるよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:36:55.68 +KBWq1Vh
肥満体形の人だと女の人でも臭ったりするね。特にお年を召した方とか。
香水だときつすぎるから制汗剤とか使ったり、においを抑える下着とか付けると良さげ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:52:12.67 bakblxCP
あ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 20:52:38.06 Ubeh9EUc
ジムに化粧とか香水してくるバカは何を考えとるんかがわからん
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:23:45.69 tIK0rPGj
みなさんありがとうございます
確かに多少の汗くささはお互い様ですね…
制汗剤とか使ったり、汗かいたらすぐ着替えたりして頑張ろうと思います
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:06:27.82 mPmSpgmg
俺は汗っかきだから、ジム行く前にギャツビーのシートで全身くまなくふく
→デオドラントウォーター全身
→制汗スプレー
正直、臭いオッサンにはミルとかで隣にきてほしくない
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 00:22:47.70 qUvMsiED
スニーカーが臭い人は正直いますが（洗ってなさそうな）汗臭い人は別にいません
普通に風呂入ってれば無問題
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 00:24:46.52 s+/qZ0/v
汗の匂いはすぐ慣れるね
汗かかない程度の運動しかしない女性で化粧や香水してる人がたまにいるけど、正直理解不能
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 05:16:07.93 yOGgjCRG
>>101
それがプラシーボだよw
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 08:15:28.02 s+/qZ0/v
>>120
たまたま忘れた日だけ筋肉痛や次の日まで残る疲労感があるのがプラシーボなのか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:36:53.45 xaqHdlmR
厚化粧はともかく、化粧するのはどこでもマナーだと思ってるけど。
筋トレメインでやっててものすごく汗かくけど、顔は汗かかないんで化粧が崩れることはないなぁ。
前にテレビで実験してたけど、男性の汗臭さは男性ホルモン由来なので、若い男性のほうが臭いらしいね。
実際、ミルで走ってて臭いなぁって隣見たら、汗大量の若い男だったことが多い。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:03:30.84 tyDNuR51
顔汗かかない人って肌代謝のサイクルが凄い悪いから化粧やめた方がいいんじゃないの
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:19:34.28 xaqHdlmR
>>123
ご心配なくｗ肌は綺麗といわれるし、冬でも乳液ほとんど使わなくても乾燥しないくらいだから。
手作り基礎化粧品やオリーブオイルとか使ってきちんとケアすると脂汗とかでなくなるよ。
市販のものでケアしていた時は顔汗とか凄かった。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:05:57.31 qOL0/XbD
化粧しながら汗かくのは肌に悪い
オリーブオイルは顔がくすむ
やってることが肌に悪すぎて可哀想だね
全部雑誌やエステの受け売り
体よりも頭の脂肪落とせば？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:09:02.48 qOL0/XbD
肝心なこと言い忘れた
顔の汗をかかないのはもっと悪い
毛穴から何まで化粧だ埋れてしまってるんだね
それだけ厚塗りしてれば肌綺麗って言われる訳だよ
まぁその言葉も周りのお世辞と気づいてないみたいですけどね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:15:29.77 xaqHdlmR
悪いけど、雑誌もみないしエステも行ってないよ。
いちど美容板においで。ここだと板違いだから。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:44:08.68 jrAmIL+8
バカ女どもやめろ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:04:40.49 9pm61BiX
美容板（）
脳脂肪のスイーツさんでしたか
失礼しました＾＾
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:10:52.15 EKX8UFL7
頭部分に汗腺が無いとか障害レベルだろ
脳が熱でダメになる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:15:49.03 i3+heqcj
>>130
もう障害がでてるだろ
2chに書かれた情報信じてる時点でいかれてる
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:20:37.63 xaqHdlmR
顔と頭は別なんだけどｗ頭から汗かかないなんて書いてないし。
昨日、ジム行ってきて良かった。今すごい雨が降ってる。
今日は全身筋肉痛で動けないや。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:49:47.43 JOIsaInG
女共の抗争なんてどうでもいい
ジムの話をしろ
だが、見るからに頭の悪そうな書き込みはやめろ
～し。なんて使うなかす女
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:19:47.59 9jck5O+Y
日曜日の18時からは極端に人減るな、日曜日はｗ
快適でした
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:51:59.13 262K6Cgo
体脂肪率３０％近いメタポなんだが、運動した後って体型が違うのな。
まあ、まだ腹は出てるんだが垂下がってない。水分が抜けて脂肪の下の筋肉が
張ってるせいんだろう。水分補給しながら休んでると弛んでくる。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:21:49.72 uYRF/Ooy
>>134
マジか？
土日は混んでるから行かない様にしてんだが。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:32:25.06 9jck5O+Y
>>136
サザエさんタイムは人少ないよ、俺行ってるとこは
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:36:35.31 HjGMyay0
日曜日午後休み
こころの底からやめてくれ
他に競合がいないから潰れない
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 02:44:47.71 FiSKN+6K
外歩くのも恥ずかしいくらい太ったが、来月あたりからジムに通うか迷ってる。
それまでウォーキングでリハビリ予定。
食事制限はすでに始めている。
みっともなさすぎて行くのを躊躇するレベルorz
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 03:24:33.48 1c+q02XQ
それがけっこう巨がいるから大丈夫なんだな
みんなも自分の体にしか興味ないものだよ
数ヶ月通えば体型が変わるからダイエット話も盛り上がる
思い立ったらすぐ始めたほうが、人生の中の痩せた時間が増えてお得だよ
いつでもやめられるんだし、一回始めてみなよ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 04:32:06.18 5k1xP3BX
みんなは、ジムでどれくらいいるの？
俺は2時間くらいだけど
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:25:15.15 kIR5tS4R
先月失業して今月からジムを７時間ほど利用してる。
目標は前払いした契約２ヶ月間で１８１cm８１kgだったのを、
リバウンドを考慮し７０ｋｇ未満に落とす。
（あと、ぷにょぷにょお腹を人並みくらいにしたい。）
７ｋｍ/ｈを１時間×３回。インターバルに腹筋マシンを軽くする程度。
週６日これの繰り返し。ジムの定休日は完全休養。
で、家帰った後のビールがうまい。
食事制限はしてるけど酒はやめれない。
ちなみに1日１３００ｋ㌍摂取で３週間で６ｋｇ落ちた。
体脂肪率は２５％→１８％。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:34:23.37 y40ng91h
ストレッチ15分、筋トレ1時間、エアロバイク1時間半、トレッドミル1時間、終了ストレッチ15分。
あとは休憩時間も含めて5時間弱かな。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:54:52.63 uXIyT9as
巨女です。ジムどころか普通の外出も恥ずかしい…。でも子供もいるし健康を取り戻したいので敢えてジムを選択しました。来月からなんですがやはり視線が辛い…。凄い巨なんですが他の人はやっぱり見ちゃうもんですかね？陰口、言われたりするのかな(:_;)
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:59:08.02 2K4gH3EY
>>144
でかい女はいくらでもいる。 外人なんかもジムに来たりするしね
しっかり鍛えたらいい女になるんじゃないの？
ジムで身長は伸ばせないからねええ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:03:45.18 CxGTMFjS
>>144
気にするな。
子供とこれから健康に過ごしていくためにも、肥満を解消して健康体を
手に入れて置くってのはすげー大事。
視線が痛いとか思ってるみたいだけど、大抵の場合、みんな自分の事で一生懸命で
他人を気にしてる余裕なんてのはほぼ無いよ。
だってみんな金払って来てるんだし。
くっちゃべるのが目的の人も居るかもしれんが、そういうのは適当にあしらっておきゃ良いよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:12:50.23 GX9LoYpr
>>144
全然気にならない。むしろずっと通って成果出てくると
がんばってるんだなって思うわ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:19:06.10 kIR5tS4R
むしろガリガリなのにランニングマシンやエアロビクスをしてる
女を見ると
「おまえもう痩せる必要ないだろ、その消費カロリー俺にくれよ」
と、言いたくなる。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:20:56.98 FiKwAVS1
>>144
気にならないよ
巨の人が痩せてくのを何回も見てるから、おー！この人痩せたな。とチラ見する事はある
ごめんなさい
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:51:11.39 hsQ2PZaJ
通いはじめて三週間
食事制限もしてるが体重増えた
体組成計では筋量増えて体脂肪率減ってたけど誤計測だろこれ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 11:36:13.34 SI5+Op/t
>>150
筋トレの量が多いとか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 12:28:37.25 hsQ2PZaJ
>>151
いや全然。
ウェイトは男用の入門レベルの重さを12rep×3セット程度しかしてないのよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 12:48:36.76 FiSKN+6K
>>140
>>139だが、ありがとう
とりあえず行ってみようかな。
週2～3目標に、まずは都度会員から。
近くにないから、自転車買うか。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 14:39:43.55 pRjm5xnd
>>144
基本誰も見てない。
マシンを独占してたり、汗ふかない奴には
そいつの顔を覚えておくためにも視線を浴びせるが。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:54:45.52 sK2uKSYx
マシン独占ってどのくらいの時間なら許されるんだろ？
15回×３セット。10分も独占してないんだが、インターバルの１分休憩中に申し訳ない気分になる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 19:01:58.61 NjqaBoYm
ジムがすごく混んでいるとかでなければ、インターバル一分程度なら大丈夫だと思うけど。
うちのジムじゃ込んでるのに、マシンを20分くらい占拠する爺さんとかいるよｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 19:32:45.97 hSNSD45e
10分でもうちのジムは確実に注意がはいるよ
セット間の休憩すら禁止だからね
いいとこ5分程度
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:33:40.06 czNVKVlY
他のマシンが空いていないときはインターバルは30秒ぐらいにしといたほうが無難かもね
軽い負荷で反動付けてガッシャンガッシャンと永遠にやってる人もイラっとする
脇腹をひねるマシンなんかを占領しているオバちゃんが多いイメージ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:19:01.51 hbDEj2qK
一方宅トレはインターバルとりすぎちゃう傾向
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:35:56.54 Odv09xrR
皆さん成果出てますか？成果を聞かせて下さい。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:17:55.53 bdJWSLIq
1分以上のインターバルで5セットとかやられるとちといらっとするわ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:22:55.84 Z8q21CAJ
まあまあ、そういう時はイライラせずにストレッチでもしながらマシン空くの待とうぜ
ストレッチ用スペース空いてねえ！ババアただ座ってだべってんじゃねえ！クソがっ！
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:24:10.22 cKZFgTHa
ミルで6.5kmのペースで１時間ウォーキングしていますが、
慣れてきたので、同じペースでスロージョギングに変えようかと思いますが
効果ありますか。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:37:04.69 4CsivfkN
もちろん。
でもLSDを心がけてね。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:39:16.78 Uqm2PhRQ
私は 外でジョグして ジムは腹筋 バーベル、シャワーだけ。待たずに済むし
外でジョグすると気分転換になるよ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 04:29:58.13 U/UzOy8u
>>144
笑われたら笑いかえしちゃいなよ！
必ず陰口を叩く奴はいるから。
大切なのは、貴女がそいつらからどう言われるかではなくて、
貴女が他人から言われたことにどう反応するかだよ。
勇気を出して、ユー頑張っちゃいなよ。
イヤなことあったら、ここでグチをこぼせば良いし。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:22:14.79 JLlXoxId
巨女の人を見てもなんとも思わないけど
あきらかに自分に甘いやりかただと
せっかく来てるのにもったいないと思います
昨日もプールで１０分歩いて終了した巨女さんがいましたけど
168: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/24 11:35:03.45 Tyg6pN1l
10分しか歩かないなら着替える時間が無駄だしやめちゃえばいいのに
169: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/05/24 11:48:56.14 LWR+0Hq2
>>167-168
そうだね、外見がどうでも一生懸命やってると「私もがんばろう！！」と
思うけどダラダラやってるの見ると「うわぁ、なにしに来てるんだ？」と思うよね。
ここ見て今思ったんだけどダラダラ見えても出産後とか病後とか
外見ではわからないいろいろな理由があるのかもしれないね(・∀・)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:05:59.99 F6fzBkyY
マシンが混んでる時は「一緒にやりますか？」「一緒にやらせて下さい」など一声かければいいんだけど、
まあ、なかなか言い出しにくい（特に後者）よね。
インターバル長かったり、セット数多い人は覚えておいてその人の後に待たないようにするとか。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:08:42.43 JLlXoxId
>>168
延々とジャグジーに入ってた
あれで痩せるなら私も真似したいよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 12:08:51.86 F6fzBkyY
極端な肥満の人はやはり目を引きやすいでしょう。
でもそんなに一瞬でその後は気にしなくなると思うよ。
むしろきちんと成果が出れば良い意味で注目されるんじゃないかな。
ジムで嫌われるのは何と言ってもマナーが良くない人だね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 14:13:21.45 EdlUTjKO
>>171
延々とサウナ入れば痩せるよ
3METSあるから80キロで1日8時間入れば約2000キロカロリー消費ｗ
174: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/24 14:16:42.77 Tyg6pN1l
もっと痩せるよ。
小さなツボに入る位に。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:00:38.84 rVoZFP4z
いまスポーツジムを探しています（たぶんティップネスかルネサンス）
不安なのですが、トレーニング内容などは相談に乗ってくれる担当がつくんでしょうか？
男性が苦手なので女性の担当をつけてもらえますでしょうか。
入ったらほったらかしにされるのかなあと、いらん心配ばかりしてしまいます。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:04:54.99 MoPM8NNK
自分から聞く以外は基本ほったらかしでしょ
別料金でパーソナルトレーナーは付けられるだろうけど
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:25:15.06 cOlFwCyZ
サウナより簡単なのは雪山で遭難することかな～
体温維持のためにカロリー使うからどんどん痩せてくよ
実際雪山登山する人は数日前から一日万キロ単位で食事して蓄えてる
超おすすめだよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:46:40.16 U/UzOy8u
>>175
止めとけ。
お前には無理
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 19:26:56.71 iJoxomvY
>>175
初回にトレーニングメニューを組んでくれるよ
分からないことはいつでもスタッフに聞けばいい
逆に言えば初回以外は自分から話しかけない限り放置
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 19:27:19.25 PDWxBFSk
>>175
固定の担当をあてがわれることはないから、適当に取っつきやすそうな
スタッフを捕まえて相談すれば適宜アドバイスを貰える
それが彼らの仕事だから遠慮しなくていい
181:名無し
11/05/24 21:41:32.64 PPkGekFa
巨女ですが明日からデビューします(´・ω・`)
とにかく痩せたい一心なんですが‥見学にいったらみなさんスリム‥
一緒に行く友人もスリム(美人)という罰ゲームですが行ってきます！
とはいえやっぱり羞恥心はありますが‥誰か励ましてくださいorz
もはや恥ずかしがらず開き直って行ったほうがいいんですかね‥
デブだからやせます！モニターにしてください！的な‥
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:50:31.06 6m1p4dls
>>181
サイズを晒すべし。
そして途中経過を報告せよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 21:58:44.24 opQvpXHD
>>181
大丈夫だって！
みんな自分の目標で精一杯だから誰も気にしてないよ。
最初は日々体重も減ると思うし減らすことが楽しくなる。
羞恥心はあなたが周りの目を気にしているだけですよ。もしそう感じたら更に痩せてやる！と前向きなパワーに変えて頑張ってください。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:00:30.44 fVaUh7pO
>>181
継続は力なり
185:181
11/05/24 22:11:31.79 PPkGekFa
みなさまありがとう(´;ω;`)！
>>182 100kgはない‥！という感じの体重、察してくださいorz
体脂肪は30からまり。とりあえずこまめにここにきます。
>>183 ありがとうございますm(_ _)m
トレーナーが男性ですが(体の幅からして私の半分以下‥)体重もなにもかもを晒してきますｗ
>>184 (｀・ω・´)
とりあえず「痩せたい」んですが、トレーナーさんに何をすれば痩せるか聞くべきですか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:14:04.14 qmGUQKAB
>>181
気合入れすぎでいきなり全力いれてランニングとかやったらダウンするから
ちゃんと心拍数を測って自分がどれくらいの負荷がかかるとしんどくなるかチェックしたらいいよ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:10:38.68 uqc6+T0j
>>185
体脂肪気にするより体型気にした方が捗るよ。
この板に散々出てるが痩せるだけなら摂取カロリー＜消費カロリー。
折角スポーツジムに行くんだから体型作った方がﾓｱ(ﾟдﾟ)ﾍﾞﾀｰ
188:184
11/05/25 00:23:58.78 9g5em854
>>185
はじめはスタッフがマシンのフォームや負荷の設定教えてくれる（はず）
それにしたがっていれば結果は出ることが多いと思うよ
経過や疑問はここに書いてみればよろし
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:40:56.50 sCotpf5A
>>185
キミみたいな巨漢がいれば少しぽっちゃりのヤツでも
優越感得られるから、ジムとしては有意義な存在だな。
まぁ、それだけの体格だから軽い運動からはじめれば？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 05:49:23.40 J3k0Iwjp
>>185
>>188の言う通り、最初はフォームや負荷が大事だね。
間違った筋トレしている人が多いから。
最初はちょっとキツイくらいから始めればいいかも。
あんまり無理しない程度にね。
なんでもトレーナーに聞けばいいと思うよ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 07:33:58.67 Zi3sf4st
ぶっちゃけスポクラにいるバイトなんかに何も聞かないほうが良いと思う。
192:181
11/05/25 12:33:58.94 6mvrNopQ
>>181 みなさまありがとうございますm(_ _)m
会社の休憩なので一人一人にレスができませんすみません(´・ω・`)
只今、本日最後で最初のご飯中‥(１日一食ダイエット中です)。
とりあえず太ももが一般女子のウエストサイズ以上の太さなのでけずりたい。
不安だけど頑張って羞恥心と戦ってきますｗ帰宅したらまたきます。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:35:34.08 BXvJ+gB7
>>192
意見は色々あると思うけど、一日一食は辞めたほうがいいと思う。
朝昼晩はちゃんと食べてその中でカロリーを減らしましょう。
194: 忍法帖【Lv=31,xxxPT】
11/05/25 14:40:06.87 DyKQF4eF
んだんだ
１日１食とかやってたら反動が来て駄目になる危険高し
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:32:51.55 Snn9OZrS
ジム行こうっていうのに一日一食とかあり得ないですわw
食事制限だけではなく、何のために運動するかをもう一度確認した方がいいよ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:03:36.91 Yj6hBvb6
俺の場合はジム行く日はきちんと食事とって、行かない日は控えめにしてる
意味あるかわからんが
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:37:50.44 ZNOEG+cf
ジムに行く前に炭水化物をとらないと低血糖でぶっ倒れる。
そうならないとしたら、運動のしかたがヌルい。その程度じゃ効かないよ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:46:38.19 34XETNg8
巨の人は３食にすると我慢できずに３食とも腹いっぱい食べてしまうんだよね。
だから１日１食でいいと思う。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:10:13.47 KsqPPW0c
中途半端に運動すると食欲出て食っちゃうから疲れて食えなくなるまで動け
200:181
11/05/26 00:08:30.91 O1f22oh/
帰宅しました。ＰＣからカキコ。
羞恥心は思ったよりなかったです！ぽっちゃりさんは大勢いたけど自分が一番巨でしたｗ
運動不足をあらわすかのように、開始5分で滝汗！！
とりあえず運動は嫌いではないので、楽しめました。足が痛い・・
一日一食は賛否両論あるのですが・・しばらくは続けますね。
この数年、朝→どんぶりめし＆肉、昼→ご飯ぎっしりお弁当、夜→菓子パン＆ご飯大量の生活だったので、
胃を小さくする意味でも、しばらくは続けます。せっかくアドバイスいただいたのにすみません。。
とりあえず、5月はいってから、４～５キロやせました。いままでどんだけ食ってたんだ。。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:27:28.25 lFoa8Lfo
>>197
どんな運動させる気だよ…
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:32:22.74 fXToRYpu
つか何も食わないでジムにいくって効率も悪いし強度も下げまくりだからダイエットの意味も薄れてくるぞ
1週間や2週間で終わるわけじゃないからね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:44:19.74 26aGF5kh
昼飯食べてから夕方ジムなら大丈夫じゃね？
なんだかんだで間食も取るだろうし
効率を考えるとうまいやり方ではないけど、1日1食の生活でも何とかなるという
実績を体験しておけば今後の糧になると思う
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:09:11.52 oniUL2sb
運動直後は脂肪が減りタイム
空腹時も脂肪が減りタイム
このふたつのときにはなるべく食べないことよ（考慮した上で、食事の時間は規則正しくね）
あとはまあ餓死しなければいいんじゃないの
やる気があるのだから試行錯誤も本人の財産になるでしょう
ただ、体調不良や筋肉痛や停滞期など、なんかあったら必ずジムのスタッフに相談するって約束してくれ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 08:57:08.52 kCw+nEP5
>>200
最初ってどんな感じでしたか？
サイズとか測られるの？
測定はプライバシーは守られるの？
どこがやせたいとか聞かれる？
優しく教えてくれた？服装はどんなん？
206: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/05/26 09:52:52.16 XbzAF9ik
鼻息が聞こえてきそうｗｗｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:43:38.16 VDWcU09G
>>200
食事制限とジムを両方いきなりやると苦しくて挫折するぞ
どっちかだけやったほうが長続きすると思う。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:35:49.35 fXToRYpu
お菓子とジュースやめるだけでも十分だよ
後脂肪中心の食事から炭水化物中心の食事に変えたりね
ジムでは有酸素系と筋トレ
結局王道の成功率が高いってことですなｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:50:20.27 od7AR2LC
一気に痩せる！ってのはやっぱ挫折してリバウンドしやすいので、
少しずつのんびり痩せていく方がいいやね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:43:22.96 c2BQL8sI
>>207
そうか？むしろ両方やってこそのダイエットだと思うんだが。
モチベーションも維持しやすいしな。せっかく運動したんだから
食べるのも我慢しよう的な。
211:181
11/05/26 18:56:24.41 O1f22oh/
こんばんは！昨日ジム楽しくてるんるんで帰ってきたけど、ケータイを忘れてくるという失態orz
7時に家でるので手短ですが、昨日は一通り説明されてあとはご自由に・・でした。
サイズもはかるかと思ってたけど、なんもなかったなあ。。
あと食事は会社で12時にお弁当食べて、仕事上間食もなく、お昼以降は水分オンリーです。
朝は食べる時間はあるけど、中途半端に食べるとおなかなるんだよね。。食べないほうがならないｗ
夜は、トマトジュースとか野菜ジュースですませてる。
デブも栄養失調とかなるんですかね・・？？じゅううううぶん貯蓄はあるのですがｗ
それでは今日もはりきって行ってきます！！夜中にまたきます。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 19:31:22.06 I8AQmQnU
それは食事が足りてない。ぶっ倒れる前にやめなさい。
ジムで絞るなら大食しないように心掛けるだけで十分。
ジムで絞った分＋２０００ｋｃａｌ、これを下回りさえすれば絶対減る。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 20:48:59.24 tsLSOqBG
今までがきっとすごい量食べてただろうから
最初はちょっときつめに食事減らすのもありかも
最初にぐぐっと体重が落ちたらモチベーション上がるし
食事量を見直すいい機会かもね
でも野菜ジュースよりは野菜スープをおすすめするよ
がんばれ！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:09:33.42 yAP5Z16y
昔リンゴでそれやったら体調崩した
で、休むはめに
満腹にしろとは言わないが
ほどほどに
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:43:59.07 QvHLyiaG
>>181
がんばれ
明るい性格だからきっと長続きするよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:21:24.00 WuenzeUQ
>>211
筋トレ、有酸素ばっかりあとは自由にどうぞだと飽きるから
スタジオプログラムとかもやったほうがいいよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:22:02.34 5z80U0nw
>>181は稀に見る人気だな。
目標に達成するまで随時報告する事！w
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:25:08.37 i8P0i9JB
>>211
マルチビタミン＆ミネラルくらい取ったほうがいいかも
エネルギーは体にあってもビタミン、ミネラル、水分は必要
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:14:36.20 K9V6inwe
ティップネスとルネサンスってHPのぞいたら
月会費１万強とか。みんなクラブにそんな支払ってんの？
俺んとこは正会員で４７５０円/月。
さすがに1万は払えんわ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:18:38.80 HKWj+Vvh
>>211別に来なくて良いよ
おまえの報告スレじゃねえし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:33:53.99 Ht81r3/G
はじめまして
来月から通う予定なんですが、皆さんはどのようなウエア＆靴でトレーニングされているのですか？
フィットネスクラブの方からは自由に動きやすい服で、と言われましたが、Ｔシャツに膝までのピタッとしたパンツというかズボンで良いのでしょうか？
初歩的な質問で、すいません
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:44:49.80 vHDqOFSe
>>221
あまり気にしない方だから、適当なTシャツとスエット地のハーフパンツ。
靴は、最初タウン履きのスニーカーだったけど、ランニングシューズに変えた。
(筋トレと走るのみ。エアロはしないので)
ウェアはこだわってる人はこだわってるけど適当な自分みたいなのもいる。
靴はやはり専用の物の方が疲れにくくていいよ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:58:11.04 K9V6inwe
イケメンインストラクターとダラダラ長時間くっちゃべってる
女どもが超うざい。ウォーキングしてると嫌でも耳に入ってきやがる。
ヤツらは何しにクラブに通ってんだか・・。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:13:30.95 xfjj9TWn
普通に携帯プレーヤーで音楽でも聞きながら歩けばいいじゃん
ウォーキングにしろランニングにしろ暇すぎて間がもたないしね
225:221
11/05/27 02:32:11.37 Ht81r3/G
>>222
ありがとうございます。まずは私もＴシャツにハーフパンツにして靴は安物で我慢します
金欠なので…
余裕ができたらブランド物の軽量シューズに買い替えようとおもいます
本当にありがとうございました
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 03:43:09.04 L/VGRvmk
マシンやマットを占領してのおしゃべりならウザイなあ
マシントレのインターバル中にスタッフが話し掛けに行って長居されるのが一番ウザイ
指導してるのなら仕方ないけどそーじゃないこともよくある
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 05:50:46.62 iMyf9s+m
>>226
いるね、ほんとウザイよね。
マシン使ってるやつに話しかけんなよって思う。挨拶だけならまだしも延々としゃべってる。
おしゃべりするのは結構だけど、邪魔にならないとこでやってほしいわ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:13:31.81 N/qzcUSj
>>223
肩もみの機械で寝てるだけのおっさんもいる
そんなの家でやれやと思うが、世の中暇で金を無駄にしてるやつが多いんだなと思うよ。
月謝分は運動しねーとって必死な俺があほみたいだわ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:38:32.48 O+93zmjW
>>221
Tシャツとパンツはスポーツブランドなんかが作ってる速乾性のやつがいいと思うけど
女性はあんまりそういうの着てないかも
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:35:09.37 Uy34hF7S
普通のＴシャツだと汗で体に貼りつくのが
ちょっと恥ずかしい。
ユニとかguとかの安いスポーツウェアが
いいんじゃないかな。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:22:47.29 t6oZ6XdH
>>226
自分、普段は温厚な方なんだけど、
こないだジムでマシンに座ったままおしゃべりしてる女の子に
まじで死ぬほど腹が立った。
運動して、アドレナリンが出てるからかなと自己分析。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:29:24.25 d0pqlTe/
速乾は臭うとやばいことになるので普通のに戻った
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:52:10.89 R96fvUOz
袖付きのシャツなら多少臭っても許す
ノースリーブで悪臭を撒き散らすやつは絶対にゆるさない
234: 忍法帖【Lv=32,xxxPT】
11/05/27 13:05:39.31 uz2ZHwIO
ノースリーブは臭いもだけど脇毛丸出しが気持ち悪い
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:17:32.66 PZmPRy7u
最近、入会したばかりですが最初に組んでいただいたトレーニングメニューにスイムウォーキングが組み込まれていたした
自分はコンタクトを着用してますが、そのまま水泳って怖いです
コンタクト着用の皆さんはどうしてますか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:47:30.37 vsGfig2Q
>>216
トレミ、マシン筋トレのみで１年続けてるが楽しいぞ
だんだん走行距離・スピードが伸びてくのが楽しい
まあ初期時速８キロで１キロ走るのが限界だった時代から始めたからだろうな…
今はようやく10キロで10キロ走れるようになった
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:49:51.57 vHDqOFSe
>>232
速乾性のTシャツは、なんであんなに臭くなるんだろ？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:14:41.13 VqbbQ0z+
ジムが休みの日はドカ食いしてまう。
ジムで運動した後は食欲があまり無いのに不思議
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:21:13.15 wf/mFSrI
ちょっと痩せて格好つけたくてアンダーアーマーのインナー買ったけど、
上下の色を合わせようと白にしたけど、最悪やった。
透けて見えるし、うん◯の跡着くし。
よく考えたらかっこ悪すぎるｗｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:27:07.86 lTXC/vgr
>>231
トレーナーさんに相談してみたら？
マシンからどかないままの人がいるとそれを待つ時間がもったいない、ってさ
話をしててもしてなくても邪魔なんだし
うちのジムは、使ったらすぐどいてね的な張り紙がはってあるよ～
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 07:21:01.86 S9ENCB7C
うちのジムじゃ、スタッフが一番、マシンを使っている奴とおしゃべりしてるよ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 07:41:35.60 sU/MQRUk
マネージャーなり支配人なりに苦情入れろと
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 07:57:20.28 hNoYbdIO
ジム通い始めて1年半、最初は腕立て伏せが一回もできなかったのに
今は10回はできる、うれしい
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 07:58:52.58 T5LEfaxE
以前、トレーナーがマシンに座ったままの客と雑談してて、すげえ腹が立った
もちろん目安箱に苦情書いて入れといた
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:12:18.71 S9ENCB7C
うちは市営のとこだから、市役所に苦情を言えばいいのかな。
しかし、インターバル中におしゃべりしてるのもあれなんだけど、マシン動かしながらおしゃべりしてる女もいるんだよ。
おしゃべりできる負荷の筋トレなら意味ないよな。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:08:06.56 hNoYbdIO
最初の頃は痩せるのが目的で体重の変化に一喜一憂してたけど、標準体重以下になった今は
どれだけの負荷に耐えられるかがジム通いの楽しみになってる
筋肉が増えるたびに体重は少しずつ増えるけどお腹とか凹んだから満足
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:25:07.38 0TkZqxhU
>>242
この人がマネージャーで
この人は総支配人
そしてこの人は宋・支配人です
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 14:37:13.41 pqPbcbyg
ベンチプレス90キロでも体重も90キロ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:51:28.14 ipChyY0F
>>238
ヒント：血糖値
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:34:02.47 6BihAs76
学生なんだけど、全く運動してなくて体力ないし便秘だし気分もすっきりしない。
で、とにかく汗かいてみようと思ったので市営のジムに行ってみることにした。民営は敷居が高いし続かないかもだから
気持ちよく汗かけたらいいな～
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:25:27.61 b35NJGld
>>246
そうなるよね
俺も同じ状態。
そろそろNO投入しようか悩むようになってる（笑）
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:02:20.24 3IlJqHsK
市営ジムいってきたけど
ぼろいのな(;´Д`)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:46:59.61 bWlhiQoG
大半はぼろいしメンテも最低限、このｽﾚにたびたび登場する奇跡の市営ジムは早々ないよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:52:06.97 3IlJqHsK
しかし週２で通うのに
５０００円も出せないよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:04:14.12 OOabEUC4
市営って夜中空いてなさそう
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:38:28.62 PJusqc1B
市営は８時までに出ないといかんから行かなくなった
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:58:42.42 8c+1eIpI
>>253
担当がトレマニアできっちり上に説明して資金を税金からもぎとるミッションを通過してないと
マシンチェックって月１でいいかな、とか
ダンベル20キロぐらいまででいいだろ、とか
エアロバイク一杯おこう、安いし人気だしな、という
サウナと風呂がしょっぱいだけのへっぽこスポクラに成り下がる
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:41:25.55 N5jD085C
梅雨時ってジムって混む？
ジョギングできない人とかがおしよせそうだよね。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:01:21.27 a+iyhbvw
トレッドミルとバイクってどっちがカロリー消費効率高い？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:12:42.73 YizVu/zt
スピードによる。ジョギングレベルならトレッドミルのほうが消費カロリーは高い。
ウォーキングレベルならバイクのほうが高い。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:18:05.47 fd/eaPLs
>>259
ミルの方が強度は高くしやすいでしょう。
>>258
夏に向けて入会者が増えるのでこの季節は混みます。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:22:02.72 fd/eaPLs
>>254
週２～３回通う人が多いと思うよ。それで5000円は悪くない投資だと思うけどなあ。
公営ジムはマシン、トレーナーさんはあまり期待できない。
フリーウエイトはピンきりだけどとりあえずベンチとバーベル、ダンベル程度はあるので
やるならそっちかな。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:01:51.15 Rg/leRIe
>>262
毎日行って良いコースだと８千円位するよね
ホリデーメンバーで５千円くらい
一回６５０円だからなぁ
かたや公営は１８０円
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:37:25.01 K+RQ7Bk1
毎日行ってるので9450円は格安。
筋トレ一日おき、有酸素運動は毎日。
痩せて元気になったし、満足です。
ぬるい運動しかしないでどうすれば痩せるの？と聞かれるのが一番のストレス。がっつりやれよ！といいたいが、笑顔で無難な返事をしておく。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:56:43.96 YIOb9cjX
「筋肉つけずに痩せるにはどうしたらいいですか？」
ってイントラに訊いていた女子大生を思い出したｗ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:08:40.17 fd/eaPLs
自分のところはフルタイムで12000円くらいかな。
自分は平日夜だけなので5000円、仕事等で行けない時は休日の昼間に市営の体育館を使うけどそこは2時間300円。
高頻度で通う人なら民間の方がいいと思う。
運動設備だけじゃなくスタジオプログラムの豊富さ、シャワーやお風呂の快適さも大きいし。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:01:37.70 o1G+iwkM
フルタイム会員で6000円ちょいだけど、毎日風呂に入りに行くだけでも銭湯通うより安いからなあ、
トレーニングは週3-4だけど、メンテも行き届いてて清潔だし損だと思ったことはないな。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:42:45.22 ahvhLp7Y
都内の公営ジムなんだけど
施設は新しいしマシンは充実してるし2時間200円と安いし
夜も９時までやってるから、頑張れそうな気がする
どこもこんな感じかと思ってたら違うんですね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:45:44.83 mrQB9Pz/
>>265
若い女の子は筋肉つけたくないという気持ちはわかるｗ
だけど女も30歳超えると筋肉つけないと基礎代謝悪くなるし、腹筋がないとお腹は出るし
ダイエットには食事制限のほかにどうしても筋トレが必要になるけど
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:49:29.88 CVZw6DbE
筋肉質なプリケツは魅力的なんだがなあ
異動したあの同期の子は元気なんだろうか
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:10:31.51 YIOb9cjX
>>269
ある程度年齢を重ねると、筋肉の重要性がわかるよね。
…ただその女子大生は会話の流れから、エアロバイクを漕ぐだけでも筋肉が付くと思っているようだった。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:39:07.42 8c+1eIpI
浅田真央より熱心に筋トレしてる奴なんかほとんど居ないだろ。
ベンチ50×15、3セット、フルスクワット70×20 3セット
バーベルはこれだけしかやっとらんみたいだが
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 03:16:19.29 ENgdZkc9
>>272
トレーナー解雇して世界選手権に体重落ちすぎで出場
んであの結果
見るからに細かったと思う。
いくら鍛えても物理的にピークは過ぎてしまったかも
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:57:45.53 7J8GdTZx
>>272
スピードスケートの女の子たちもすごい筋肉だよね
あそこまで筋肉つけたいとは思わないけど、家具の配置換えで
一人で箪笥を移動できた時はヨッシャー！って思ったｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:02:47.72 7J8GdTZx
やられた
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:18:43.95 3H8xe9He
基本料金3000円以外は使った分だけなNAS行ってるけど、ダイエット完了後のスタイル維持目的の俺にはこういうシステムが一番いいわ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:25:34.43 o9A48f3Y
ダンベル買ってきた。
何か、家に持って帰るまでが筋トレだった。。。
頑張って筋肉付けよ。orz
>>235
自分はコンタクト＋ゴーグルで普通に泳いでる。
度つきのゴーグルも売ってるよ。高いけど。
278:181
11/05/31 12:38:07.45 HbpEsMYK
土日食べ過ぎて＋１キロ‥orz
ジムではひたすら有酸素運動してますが、筋トレもしたほうがやせますか‥？
あとジムにあるロデオマシーンってなにに効くのかよくわからない(´・ω・`)
体重はあんまり減らないのに内脂肪率がぐんと減ったのは１日一食生活のおかげでしょうか。。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:19:46.84 lvORdarN
>>261
確かに、この混雑が何故だか夏休みまで続くそうです。
入会者が知らないせいか（インストも教えてない）、
マシンをそのままにして行く人が多いのですが
ピンや座席の位置は本来どこに戻せばいいのでしょう？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:58:54.39 M8k8ur0u
>>278
体重増含め誤差以外の何物でもないな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:15:14.77 cCpc5KzZ
>>278
しっかりと筋トレしてから有酸素をすると体が引き締まってくるよ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:34:33.06 NzeJe6VH
やっぱ化粧したまま行くとうわぁ･･･って思われる？
バイト終わりや学校終わりで急いで直行してそのままやってるんだけど
一応薄メイクにはしているが
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:40:42.64 xWOVUlSV
>>282
よっぽど場違いな濃いメイクでない限り、いちいち誰も気にしてない
仕事帰りの人だっていくらでもいるし
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:53:50.63 HqdbGcfe
１６１cm ５０kgだったけど、週１で１時間水泳したら
１か月で４５kgまで痩せた
少しペースが早すぎな気がするけれど
285: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/05/31 16:08:19.99 dQTnQh7b
うらやましすぎる
でもそれ多分水泳だけのおかげじゃないね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:19:20.52 HqdbGcfe
そうですかね？
水泳以外思いつかないんです。下半身かなりむくんでいたんだと思います
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:30:25.89 bxwtFOei
>>279
>ピンや座席の位置は本来どこに戻せばいいのでしょう？
スポクラ毎にルールがあるんじゃないでしょうか？
ピンは抜いておくとか、一番軽い場所に差しておくとか。
シートは一番下に下げておくとか。
個人的には汗さえ拭いてくれたらピンもシートもそのままでいいと思うけどね。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:54:21.49 8ev2gDec
今日初めてジムでランニング40分したら顔が異常なくらい真っ赤になった
猿かと思った。すっぴんのせいもあるだろうけどそのうち慣れるのだろうか
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:16:38.20 TRPKL66B
>>288
ちゃんと心拍数を測ってやらないとしんどくなるよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 01:30:06.38 GlXIGgIb
ボクササイズやると腰をひねるせいか、おなか周りがスッキリする
二の腕も締まるし、ストレス発散になるし、いいことづくめだわ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 01:55:57.68 UovC3G0E
>>284
４、５回水泳しただけで５キロか
さすがに食生活のおかげじゃねえ？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 06:56:53.41 RUIn7DZh
>>284
水泳だけが理由じゃないだろ
それにこのまま続けたら、また戻るだろ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:47:51.25 sk18Ob4z
ジム通いはじめたばっかなんだけど、筋トレのインターバルはマシンに座ったままでいいの？
あと、ランニングマシーンやバイクは１時間連続とかで使っていいんだろうか
混んでたら３０分位にするべきかな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:15:54.21 rlC1BXr5
>>293
初級者の重量ならインタ1分もあれば十分。それでキツイなら重量落とす。
ランバイクは時間制限あるね。使って30分か。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:42:03.95 IWw07Lcz
>>293
時間制限は30分だったり60分だったり、ジムによってまちまち
逆に言えば、各ジムがそれぞれの使用状況に応じて決めてるんだろうから、
制限時間いっぱいは気にせず使っていいと思うけどな
うちのジムは30分で１セットなんで、ガラガラの時間帯には２、３セットくらい連続で走るけど、
混んでる時は１セット終わったら一度マシンから降りて、
誰も次に使わないようならもう１セットって感じにしてる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:50:58.65 rs26JZPv
うちのジムは制限60分で予約制だから楽
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:05:48.76 NUsY+7U7
空いてたら使う 空いてないなら空いてる時間に行く
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:55:40.39 cmx2HJWC
公営のトレーニングルームに通って早二ヶ月…
多いときは週5回とか通ってるのに全然変化無し。
大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間。
汗だくだくになる。
食事は朝しっかり食べて、昼は小さめのお弁当、夜は軽めに野菜中心で炭水化物抜き。
もちろん間食は無し。
これで1kgたりとも減らないってどうゆうことよ(´･ω･｀)
ちなみにスペックは
26歳♀162/80で体脂肪率40％オーバー。
あと何をしたらいいと思いますか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:01:17.56 rs26JZPv
体重計を買い換えろ
300: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/06/01 13:32:39.35 msV3j/cA
>>298
食事内容じゃないか？
間食してない？
あなたのしっかりってどんな内容？
軽めってどのくらいの量？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:41:51.09 TvqK2oFi
>>298
時間だけ見れば筋トレの比率が多いんじゃね？
もっと有酸素運動の時間を増やして食事見直しかな。
162/80だったら減るはず。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:44:42.15 jLmgGvr4
>>298-299
ﾜﾛﾁ
体重計が壊れてるんでなきゃ、一日に取るカロリーがまだ過剰かトントンなんだろうかね
あと、間食や飲み物はゼロなんだろうか
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:21:15.08 ZTzhpbBR
>>298
>>1のテンプレに記入して
１日朝昼晩の食事内容がわからないと何とも。
とりあえず>>302の通り、摂取＜消費カロリーではないことは確かだ。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 15:54:41.60 NUsY+7U7
>>298
有酸素の消費カロリーをもっと上げてみたら
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 16:13:57.00 BR3kR2kU
朝のしっかりが1500kcalとかいわないよね。
朝はたくさん食べても太らないとか嘘だから。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 16:53:51.48 rv3o8dmC
ステッパー15分バイク25分なのに計2時間？ほとんど筋トレだね・・・
みんな言ってるけど有酸素をもっと増やしたほうが良さそう
バイクでもストッパーでも、最低30分、出来れば1時間続けてやる事をオススメする
そんなに体重あったらジョギングもつらいだろうから、ウォーキングor水中ウォーキングもお勧め
基礎代謝はいくらあるんだろうね
筋トレについては詳しくないから何とも言えないけど、
ステッパーとバイク、その時間だと合わせて100～150kcal程度の消費だろうから
運動してるぞー！って食べ過ぎるとあっさり太りますぜ
小さめのお弁当でも、揚げ物とかあると600～700kcal位ありそう
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 17:06:50.48 CDhtEcHR
>>298は80kgの体を動かせてるんだから、それなりに筋肉はあると思うんだ。
だからこの際60kg切るくらいまでは有酸素ばっかりでもいいのでは。
２時間軽めの負荷でエアロバイクこぐとかどう。絶対飽きるけど。
あとは食事の「小さめ」、「軽め」が怪しい。出なければ夜中に本人も知らない間に
食べてるとか。後頭部の髪の毛の下に小さな口が隠れてないか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:10:31.27 9qZnp/+u
汗かいて、運動した気になってるだけだろw
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:29:07.89 Ba/V++3G
>>298
有酸素運動が少なすぎる。
ジムに行くのをやめて２時間ウォーキングすればみるみる痩せる。
激しい運動は運動した気になるだけでダイエット効果は薄い。
筋トレなどダイエット効果はゼロに等しい。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:33:54.25 qW13CPvT
極端なこというとまた荒れますよ…
色々言われてることにむかつくだけじゃなくてここでよいしょって
頑張らないと変われないよ！がんばろう！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:50:24.33 SkMlO39C
>>298
>あと何をしたらいいと思いますか？
食事を減らす事。
>>大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間
有酸素40分は強度によるんだけどダイエット的に必ずしも大きなインパクトを持たないかもしれない。
特にバイクは低強度だと効果は薄いよ。
そして多分筋トレがよろしくないと思う。
正しい方法で1時間以上の筋トレっていうのはかなりきつい。
それがこなせる人はここで質問しないと思うので、多分ダラダラやっちゃってるんじゃないかな。
このへんはやってる内容を具体的に教えてもらわないと分からんけど、間違った方法でやる筋トレは
効果がほとんどないのでもったいないよ。
312:298
11/06/01 21:49:19.05 iIG8T/4T
パソからなのでID変わってますが298です。
>>299
体重計はすでに2個持ってます(笑
とりあえずテンプレ
●年齢：26 性別：♀
●期間：2ヶ月
●身長：162
●体重の変化：80→変化なし
●体脂肪率の変化：42～3→変化なし
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ステアマスター(ステッパーみたいなの)、筋トレ、バイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ちょっと食事に気をつける
あとは似たようなレスが多いのでいくらかまとめてｽﾏｿ
食事については間食はまったくしてません。
朝食はご飯一杯に豆腐とえのきの味噌汁、魚半切、煮物一口、おひたし一口
って感じが多いですかね。
1500kcalとかいわないです；
昼食は500mlサイズの弁当に半分ご飯、残り半分におひたし、煮物、ウィンナーとか卵焼きとか一品
揚げ物基本入れないんで700はないと思う
夕飯はでっかいトマト半分が最近は多いかな？
あとアスパラ茹でたのとか。
飲み物はおかんの入れたドクダミ茶を1リットル/1日以上飲んでます(他にもお茶飲みます)。
筋トレは1セット10分くらいで計30分ちょっとやっています。
ストレッチとかが意外と時間くってるんで…
ストレッチとかマシン待ちとかでそのほか30～40分くらいかかってます。
確かに摂取＜消費カロリーではないですね…
ステアマスターとバイクだけで250kcal前後です(カロリー表示されるんで)。
インストラクターに作ってもらったメニューをこなしてただけなんですけど、
皆さんのレスからすると有酸素運動が足りなかったのか…
食事はこれ以上減らすのはちょっときついなぁ；
でもきつくないとダイエットじゃないか…
ステアマスターとバイクを増やして筋トレを2セットに抑えて
食事を見直してみることにします。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:54:07.03 BOWxHort
ランニングマシンで13時～14時使用で
ホワイトボードに書き込んだけど10分運動しただけでしんどい。
で、30分くらいでやめようと思ったら
14時で次の人が予約してるの。
こりゃ14時まで使わないと次の人に悪いぞ、と思い
必死こいて1時間頑張った。あーしんど
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 23:47:26.58 I4Q0zT8l
今日は代表戦だったんで、エアロバイク漕ぎながら全部見た
おかげで110分/60km/消費カロリー1100kcal
その後筋トレ1時間半で終了
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 05:32:36.30 3sHUiZqj
>>298
＞多いときは週５回
多くないときがあるんですね
納得
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 05:47:26.71 6aWqlt+A
>>312
ジムとは別で、毎日10㎞外走ればいいです。
317:298
11/06/02 08:22:01.11 MVzJeinU
>>315
働いてると残業とか付き合いの飲み会とかいろいろとあるんですよ。
体育館も年中無休ってわけじゃないし。
でも｢めんどくさいから今日は止めとこ｣って日はないですよ。
>>316
80Kgでいきなりそんなに走ったら膝壊れそう…;
マシンで体力付け&減量できてから考えます(´･ω･｀)
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:36:23.86 aoxX+udh
>>312
食事を減らしすぎると辛くて続かないよ。
筋トレの質を見直してみれば？
効果のある筋トレをするんだ。
2セットでいいけど、余裕でこなしてないよね？
2セットめ後半は辛いくらいの負荷で、きちんと筋肉つけるといい。
姿勢が間違っていても効果が無いからイントラにみてもらって。
体脂肪率をみると、相当筋肉が少ないと推測。
最初は数値は動きにくいと思うけど、筋肉がついてくれば早いはず。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:48:15.38 UPscXmYk
すいません､質問なのですが…
筋トレは､筋肉痛になるまでやらないと
効果がないのでしょうか？
それと｢筋肉をつける｣と｢お腹を引き締める｣は
同じ意味なのでしょうか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 09:09:49.68 JaVnN86Z
>>298さん、遅レスすまん。
…不思議だ…。例え少々間食してようと、だらだら運動してようと、やっぱり運動の習慣づけや意識の変革で必ず初期ボーナスがくるはずなのに。
でも、とりあえず諦めず続けような。とりあえず年間計画で。間違ってたんだ～、とかやっても無駄だ～とかで意識が萎えるのが一番避けるべきことだし。
とはいえちゃんと筋肉ついてる女の人は太っててもグラマーなのでそれなりにファンは多いが…でも体脂肪30％前半には持っていきたいよねw
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 09:28:05.46 aoxX+udh
>>319
楽々2セットやれるようでは効果は少ないと思う。
若いから筋肉痛にはならないのでは？
お腹が引き締まるのは筋肉がつくことだと思いますが、筋肉は全身にあるので…。
体幹の筋肉は特に大事なんじゃないですか？>詳しい人
筋肉がつくと代謝が上がるはずなので、同じ食事でも太りにくくなると思います。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 10:07:59.89 zWpUgGO6
ジムでは時間いっぱいエアロバイクで有酸素運動して、家では半身浴して基礎代謝を上げればいいのでは。
運動と半身浴の30分前にブラックコーヒーを飲むとよい。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:35:12.33 Lc4BJRZb
>>312
インストラクターのメニューを、しっかりやているか確認してみては？
たとえば、プルダウンなら肩甲骨を動かしているかとか、レッグエクステンションなら足はちゃんとあげているかなど、どの部位を動かしているか再確認して、しっかり丁寧にセットをこなすのが良いと思います。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:36:56.40 hG/WFncC
筋トレ１セット10分てギャグか？
それ緩やか有酸素にしかなってねーだろ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:47:20.38 Fi3dQh86
>>312
そんだけ体重あって、その食事量なら運動一切しなくても日常生活を送ってるだけで痩せそうなもんなのにな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:30:24.79 7eKZGAJm
今日半年ぶりにスポクラ行ってきた
去年、嘘つき呼ばわりされたけど
今度も2ヵ月-20kgやる
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:08:58.90 egunpM7b
>312
相当、基礎代謝が低いんだと思う。
これ以上食事は減らさないでいい。
むしろたんぱく質取らないと筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらないから、なるべく意識して取るようにしよう。
ノンオイルツナ缶が手軽でオススメ。
筋トレは待ち時間が多いなら無理にジムでやらないで、家でダンベルやればいい。
ジムではエアロバイクを100分、週5で漕いでりゃ、みるみる痩せるさ。
328:298
11/06/02 22:23:25.57 znbqgFiR
今日も行ってきました！
ステアマスター15分、筋トレ2セット、バイク35分。
何か今日のステアマスターキツかったorz
>>318,>>323
とりあえず筋トレの内容書き出してみた。
コレを全部15回ずつ×3セット
・シットアップ 2段
・ニースラスト
・ダンベルプレス 2kg
・ダンベルローイング 2kg
・トライセプスエクステンション 1kg
・アダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 9kg
・アブダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 9kg
・ヒップEx(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 11.5kg
負荷はそれぞれ軽いけどゆっくり丁寧にやってる(つもりな)ので結構プルプルくるｗ
腹筋は最初の10日間くらい筋肉痛が取れなかった…
フォームはとりあえず明日イントラに相談してみます。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:17:12.03 8difceBN
>>328
せっかくだから大腿四頭筋やでん筋のトレもすればいい
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:23:38.78 2CNVr68D
有酸素が１０分増えてていいね
それに慣れたらもう１０分、という感じで増やせたらいいね
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:37:21.41 gpuXP6eU
>>328
筋トレで体力を使い切ってダメになる事があるので、有酸素運動を増やしたかったら筋トレをセーブしても良いと思いますよ。
体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:13:01.17 c0NxxGG+
>>328
女性と言えどさすがにそれは負荷が小さすぎるような。
まあ今日それだけ出来たのなら次回は一段負荷を上げよう。
同じ負荷なら刺激も同じで体も変わりません。
それと下半身のトレをしないのはもったいないよ。
有酸素増やしたのはいいと思います。
>>331
>体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
体重はその通り。体脂肪は必ずしもそうとは限らないです。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 03:54:06.73 0HTg6jfw
>>328
・・・
体重８０キロあるなら全部負荷３倍にしてもクソ軽いレベルだと思うが。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 05:37:00.27 2VDRtqCb
私も負荷が軽いとおも。26♀164の47。ｱﾀﾞｸｼｮﾝｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ30ｷﾛと40ｷﾛで10×3ｾｯﾄやってるよ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 06:44:48.25 5KKMeU31
>>312
栄養が足ら無いでしょ
2ヶ月やって落ちないなら、食事内容見直さないと
カロリー以外の他の栄養素も足らなくなってるはず
長期間低栄養食事は良くないです
身体がそれに馴染むように低出力の身体になっています
同じ運動しているつもりでも消費カロリーは落ちます
高タンパクにしてカロリーを上げすぎないように、色んな物を食べましょう
336:298
11/06/03 08:13:33.93 0w0QxQN6
昨日の続きー
>>320
コレだけ太っていてDｶｯﾌﾟしかないけどグラマーになれるかな？ｗ
萎えないように体脂肪率30％前半目指してがんばってみます！
>>322
今日早速運動前にブラックコーヒー飲んでみました！
>>327
基礎代謝…ケー○デンキに行けば測れるかしら？ｗ
ノンオイルツナ缶明日買って来てみます。
エアロバイクの負荷って今は80～100でやってるんですけど軽すぎるでしょうか？
とりあえずステアマスターとバイクに絞ろうかしら？
長々と失礼しました。
337:298
11/06/03 08:20:43.84 0w0QxQN6
本文が長すぎるって表示されてなかなか書き込みできなかったんで；
高たんぱく食＆有酸素運動＆負荷上げた筋トレ２セットって感じかな？
負荷については今日、フォームとともにイントラに相談してみます。
ではまず仕事に行ってきます。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:52:23.61 5WRxXZiE
>>336
その負荷って心拍数？？もしそうなら低い。
有酸素運動は心拍数一定に保ちながらやると効果高い。
詳しくはググって。トレーナーも教えてくれると思う。
339:336
11/06/03 12:36:59.80 WGwraSll
>>338
負荷ってバイクのことですかね？
心拍数じゃないです。
バイクをこぐときの負荷の単位がわからなくて；
心拍数は140位かな？
ちなみにｽﾃｱﾏｽﾀｰやると心拍数一気に160超えたりします。
もはや有酸素運動じゃないかも…（笑）
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 12:45:38.66 rR05L6k9
>>336
普通、ご飯1杯に揚げ物をできるだけ無くした食事にするだけで体重減りそうなもんだけどねぇ
ただ、運動してれば体は間違い無く引き締まるし疲れにくくなって動きやすくなる
動きやすくなるとうんちゃらかんちゃらって好循環になるからこれからも頑張って
有酸素は30分30分のトータル1時間をとりあえずは目指そう！出来るようになったら少しずつ負荷上げていこう
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:24:38.17 XCkhtO/T
体重が87キロから７２キロに落ちたけど最近食欲が非常に大きく感じるようになってきた。
これって体が負荷に慣れてきたのかな
食欲を抑える方法ってあるのかな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 15:44:53.40 lYBnK9TB
基礎代謝以下でカロリー制限してるなら、基礎代謝分はとっていい事にすれば？運動してるんだし
体重の減りは遅くなるけどストレスたまらない
それか、低カロリー食品をガッツリ食うのもオススメ
飴とかチョコひとかけとか糖分とると気持ちが落ち着く場合もあるな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 16:20:42.63 X8o2VAJk
>>336
明るくていいね！
自分も頑張ります
344: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/03 16:36:10.44 dd6g/3pK
ステアマスターは本気でやると有酸素じゃ無くなっちゃう
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:12:45.72 zS6LfroG
>>344
強度の高い有酸素となる。
無酸素なら長時間出来ない。
私がステアマスターやる時は
心拍数160～170で30分以上が基本
これでも立派な有酸素運動。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:25:12.86 aRJbmN/y
>>341
食事制限してるなら食欲が大きいんじゃなくて単に「ご飯うめぇ」状態なんだと思う。
週1で昼飯を制限無しにしてみたらどう？まぁ限度をわきまえてだけど…
その日が来るのが楽しみになってダイエットが頑張れるしストレス解消にもなるし体が低燃費モードに移行しにくくなるよ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:33:47.38 zK/06hFJ
初めまして。
ジムに通い始めてまだ２日なのですが…
２５歳♀です。
一年前まで107キロありました。今は75キロです。
75キロまでは５ヶ月で落としましたが、今まで停滞期でまったく減りません。ここまで、炭水化物抜きとウォーキングで落としたんですが、基礎代謝が1500なくて…
足の筋肉が標準以下なんです。どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
今はトレッドミル斜度2.5速度5.3で30分
エアロバイク負荷6で30分やってます。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:43:39.89 mUsqAmfh
>>347
身長はいくつでしょう？
まあまずは筋トレやって筋肉つけて基礎代謝を上げたらどうかな
胸、背筋、太ももとかの大きな筋肉を鍛えていくといいよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:02:55.40 c0NxxGG+
>>347
>どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
体重を減らさずに基礎代謝を上げるのは至難。
でも別に基礎代謝なんて上げなくていいじゃないですか。
きちんと運動を続けつつ食事を調整していれば体重は必ず落ちる。
落ちないのは食べ過ぎって事です。
それが基本で、その上で言うのなら少し筋トレもするといい。
体に強い刺激を与える事で運動後の代謝が亢進するし、少なくとも代謝の減少を抑制するからね。
筋トレに抵抗あるならボディパンプみたいなトレ系のスタジオ出るのもいいと思う。
とにかく今までと違う刺激を体に与えてみるといいでしょう。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:18:22.51 JuzCZyuV
だね
75キロあったらボディパンプの1時間のクラスの消費カロリーは600キロカロリーあるからね
ここまで体重落ちてきたらやれることも多くなってるだろうから興味のあるスタジオプログラムに入ってやり方変えてみるべし
30分のウォーキングでも少しずつジョギングいれて走れる時間を徐々に伸ばしていくのも効いてくるよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:43:22.21 zK/06hFJ
>>347です
身長は158センチです。
私の通ってるジムは、スタジオとかはバランスボール、エアロビクスくらいしかないんですがそれでいいんでしょうか？
病院が経営してるジムだから、お年寄りが多いんですorz
プールとかはあるので、プールとかもやるべきですか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:00:16.53 lyieCf2g
>>351
そのうち飽きてくるからいろいろやったら楽しめるよ
エアロもしっかりやると負荷は高いよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:40:25.99 fUq3uIW6
>>351
水中のほうが能率いいよ
ひざの負担すくないし
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:10:55.44 FojJawSS
基礎代謝なんか、気にする必要なんか無いのにね
男の俺でも1400㌔しか基礎代謝無いのに。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:18:35.68 E5iPUk+F
筋トレでダイエットに有意なぐらい基礎代謝上げてくのって、結構大変な気がする。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:22:56.75 FojJawSS
筋トレしてても、体重減少していけば基礎代謝下がっていくからね
短期間で基礎代謝上がるほど筋肉なんか増えないもん。
まあ、たしかに基礎代謝減っていくのはなんとなく納得はいかないけどねぇ…
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:35:04.19 xI9spovO
基礎代謝1700強あるから余裕
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 10:12:42.23 ND8vWU7D
余り固執せずに
体組成計などで測定した基礎代謝量＞今現在の体重で計算により求められる基礎代謝量
だったらOK程度の認識でいいんじゃね？
※男性：(66.5＋(体重kg×13.8)＋(身長cm×5.0)－(年齢×6.8) )×0.95
※女性：(66.5＋(体重kg× 9.6)＋(身長cm×1.9)－(年齢×4.7) )×0.9
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:54:05.92 nQ5RjVbH
基礎代謝などダイエット的にはほぼ無意味。
消費カロリーのうちダイエット効果があるのは脂肪の分解によって消費したカロリーのみ。
基礎代謝の違いによる脂肪消費量の差など誤差に等しい。
基礎代謝が少なくても1日20分多くウォーキングすればそのほうが圧倒的に脂肪を落とせる。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:41:16.28 djArhjfT
利用してるジムのランニングマシンとステッパーは、どちらも経過時間と負荷に応じて消費カロリーが表示されるんだけど、
ステッパーの方が明らかに楽に感じるのに、消費カロリーは多いんだよね
これ、信じていいもんなんでしょうか…
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:43:47.65 djArhjfT
ランニングマシン＝トレッドミル、
ステッパー＝ステアマスター
っていうんだね… なんとなくorz
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:49:19.55 WwsNoyni
機器類に表示される消費カロリーは気休め、運動を楽しく続ける為の補助的な機能。
そう思わんとダメだよ。でもあの機能のせいで、
いつもより頑張ったし腹減ったから少しだけ多めに食うって人が多そう。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:57:34.65 7XTJd6V0
>>347です
皆さんありがとうございました。基礎代謝はそんなに気にしなくていいんですね。
トレーナーに基礎代謝が低いから痩せにくいって言われたのが頭に残ってたので、気になってたんです。
あと、かた太りタイプだから、痩せやすいと言われたんですが、これは本当なんでしょうか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 14:24:05.76 okONgt4L
>>363
ぐちゃぐちゃ考えずにやること淡々とやりゃいいんだよ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 15:33:36.69 hLiqk/st
>>363
色々考えすぎちゃう人なんだね。
そんなあなたにはスレチだけど、ＤＨＣの肥満遺伝子検査をお勧めしとく。
糖質、脂質、たんぱく質の代謝を司る遺伝子をみるんだけど、
食事制限の指針になるはず。
で、それ以外はもう悩まないで。
食事のコントロールには多少頭を使ってほしいけど、
ダイエットの初期の運動については、悩むより動いた方が早い。
効率とか筋肉量をどうこうするとかは、ダイエットが軌道に乗ってから考えればいいよ。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 15:34:22.09 uKDiVDNh
ルームマーチプロはどうでしょう？いま、TV通販でやってました。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:33:18.24 Ib9bxyCg
ランニングマシーンしながら水筒にビール入れて飲みながら
歩いてるのって俺だけだろうなｗ
運動しながらキンキンに冷えたビールがうまいｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:01:25.23 E5iPUk+F
どこのジムでも禁止だろそれ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:03:33.98 djArhjfT
>>367
あえてマジレスするけど、歩きながらだったら、
ジムより外歩きするほうが気持ちいんじゃないか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:13:43.15 H74gaQC0
ランニングマシンに表示される消費カロリーっていくつかの計算式を組み合わせてるんだろうけど、
速度が5.9km/hから6.0km/hになっただけで2kcal/分も変わって吹いた。
体脂肪計もそうだけど、体重計以外の装置が出す数字ってあまりあてにならないよね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:28:27.38 EFrQiJvj
じゃあ1時間で120kcalも違うってこと？
6.0km/hだと1時間で270kcalくらいだった記憶があるから
5.9km/hで150kcalってさすがにおかしいでしょ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:34:38.55 xI9spovO
最近の体重計も歪みを計ってるから必ずしもあてになるとは言えないっぽい。
やはり天秤で計らないと…
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:58:47.90 80SfXKXX
>>298
付ける薬なし。
どこかで計算間違ってないか？
間食取ったことを忘れてるか、週五回じゃなくて月5回とか・・
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:34:16.19 rztqbQ0s
>>373
その後の流れも読んでやれよw
375:181
11/06/05 09:55:10.74 a7uBDEt3
ひさしぶりにきました(｀・ω・´)
>>298さんとおなじようなスペックなのでモチベーションあがりました！
ちなみに、私は3週間でやっと80kgになれました。元が、85～6kgの巨でした。。
体脂肪率は34→32になりました。見た目で言うと、二重あごが和らいできたくらいｗ
ひたすら有酸素運動ばっかりしてますが、70kgになったらプールいきたいです(´・ω・｀)
いまのこの体系でさすがに水着になる勇気はなく・・
10の位がかわるように頑張りたいです！
そしてつくづくジムに行く私の背中を押してくださった皆様ありがとうございましたm(__)m
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 10:05:19.38 K1zUH58V
>>372
今の体重計ってひずみゲージ貼ってるだけだっけ？Wii Fitも同じ方式だよな
学生時代使ってたが基本的に精度はいいはずだよ