11/05/08 21:35:04.56 P2bBHtFm
>>73
そりゃリバウンドする人が統計的に多いってだけのことでしょ。
リバウンドしない人も少ないけど存在するしそういう人にとってはどうでもいい話ですよ。
医学関係は誰にでも当てはまるってことはないからね。
それぞれの体質が違うから。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:05:29.48 6230G2jO
【年齢】２２歳【性別】 女
【身長】１５５.５㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】３０ %
【職業・仕事内容】 学生＆コンビニレジ
【食事内容】 朝は抜きがち、昼はおにぎり、夕方にパンかおにぎり、夜におかず
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ数年６０キロ前後だったのですが、昨年ストレスの為か５５キロになりました。
しかしストレスがなくなったのでまた６０キロに戻ってしまいました。
今日からダイエットを始めたのですが、ダイエットメニューを添削してもらえませんか？
１．学校～バイトまでの時間の間食をやめる。
or
学校～バイトまでの間食を夕食にして、帰宅後（２２時）の食事をやめる。
２．週２～３のジョギング＋ウォーキング１時間
３．月２～４の水泳
４．毎晩、腹筋・背筋・スクワット・腕立てを２５×２セット
目標は年内に５３キロです。
やった方が良いことや、やめた方が良いことかあれば教えて下さい。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:07:03.21 3WT6chEl
>>72
本当にテンプレちゃんと読んでるなら、↓のページも読んでるはずだけど。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
同じカロリーをとっていてもすべての人にこれらの症状が出るわけではないけど、
摂取カロリーが低いほど、期間が長い程リスクは大きくなる。
とりあえず今の摂取が1000Kcalなのか1400Kcalなのか2通り書いてあるからよくわからないけど、
それで維持になっているとしたら、事務職とはいえ163cm57Kgの消費カロリーとしては
かなり少なめに感じる。
無茶な低カロリーを続けていなければ、1800Kcalとか2000Kcalでも維持になっていたと思う。
もちろん、正確なカロリー計算ができているのかとか、本当に低カロリーを続けていたのが原因なのか
の判断はできないけど。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:12:48.05 TJeMKUVx
>>75
今の体型を維持するには今の生活習慣を一生続ける覚悟が必要ってだけです。
太っていた頃の生活習慣に戻ってしまえば、あっという間にもとの体重に
戻ってしまうでしょう。
余談ですが、基礎代謝の低下については、女性で筋肉量を純粋に
1Ｋｇ増やすことはかなり難しいです。筋肉の基礎代謝量は筋肉1Ｋｇあたり
一日20～30Ｋｃａｌ程度ですから筋肉量の低下による基礎代謝の低下は
気にするほどではありません。筋肉があろうが、脂肪があろうが
体重が同じなら体脂肪率何％だろうと、体重57Ｋｇの23歳女性の
基礎代謝量は変わらないですから。
話は戻りますが、ダイエットとは要は自分との戦いです。食生活を
完全にコントロールする、運動習慣を身につける。たったこれだけで
体重の維持や痩身は可能です。それが出来なくなったときが怖いんです。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:16:38.65 xN+yppRN
>>76
朝はしっかり食べる。
朝食べたものは脂肪になりにくい。
夜食べたものは脂肪になりやすいので夜は炭水化物をとらないようにする。
できるだけ炭水化物は減らしてその分蛋白質、脂肪をとるようにする。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:19:48.51 3WT6chEl
>>76
食事内容がデタラメなので、食事内容を見直すべき。
タンパク質を意識して。野菜も。
運動はそれで十分でしょう。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:21:14.01 SSvpHG6j
リバウンド=体質×
リバウンド=単なる、食い過ぎ。
リバウンドしてる過程で飢餓状態は解除される。
リバウンド=単なる、食い過ぎ。
リバウンドしてる過程で筋肉戻ります。
リバウンドそれは、言い訳の呪文。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:26:48.02 3WT6chEl
>>76
追記。
朝食べたものが脂肪になりにくい訳ではないけど、朝食べるのは体を目覚めさせるのに
非常にいいことなので、朝食はちゃんと食べるようにしましょう。
夜に食べたからといって、とりたてて太りやすいわけではないので、夜は炭水化物を
減らしたりする必要もないよ。同じカロリーの炭水化物とタンパク質と脂肪で、炭水化物
だけが脂肪になりやすいわけではないし。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:31:22.91 9jAbJ5vp
>>72
不足するカロリーを都合よく体脂肪で消費すればいいと思うけど、実際は筋肉が減ったり骨が減ったり
してるんじゃないかな？これが一番の問題でしょうね
摂取カロリーが少ないと筋肉は減少し続けるだろうからこのまま体重を減らすと消費カロリーがどんどん
少なくなる。その状態で痩せるためにはますます食事の量を減らすことが必要になり悪循環に陥るのでは？
身長１６３cm 体重５７KgであればBMIは21.5 体脂肪率が24～26%はBMIが標準にしては少し高いような、、、
ダイエットは体重を落とすというより体脂肪を減らすことだと思うので筋肉や骨などを減らさないように気を
つけないといけないと思いますよ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 22:42:38.44 Qm8DxYoQ
>>82
＞夜に食べたからといって、とりたてて太りやすいわけではないので、
＞夜は炭水化物を減らしたりする必要もないよ。
夜は活動量が少ないので摂取した炭水化物は使われることなくグリコーゲン、
中性脂肪に変わるので太りやすい。
＞同じカロリーの炭水化物とタンパク質と脂肪で、炭水化物
＞だけが脂肪になりやすいわけではないし。
中性脂肪はインスリンによってグルコースから合成される。
蛋白質、脂肪はインスリンを分泌させないから摂取しても中性脂肪はつかない。
生化学を知らないアホは黙ってろ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 23:48:55.49 rF5DXuzM
>夜は活動量が少ないので摂取した炭水化物は使われることなくグリコーゲン、
>中性脂肪に変わるので太りやすい。
夜は吸収し易いから、同じ食事内容なら昼間より吸収カロリーが多いでおｋ？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:20:11.44 Vn+mP4nu
>>81
ダイエット終了 ＝ リバウンド
続けなければ太りますってことだよね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:20:48.39 5OqLXZLI
よくカロリー系の話題で『(時間帯やタイミングによっては)太りやすい、吸収カロリーが多い』って聞くけど、
それは、500キロカロリーの物を食べたのに600キロカロリーも吸収されるって意味なのか？
それとも、他の時間帯なら400キロカロリーで済むのに、そのタイミングだと500キロカロリー丸々吸収しちゃうってこと？
もし後者なら、最初から500キロカロリーとして計算してれば済む話じゃないの？って思うのは短絡的？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:26:05.26 st/T68pc
>>87
食べた量の差に比べれば、誤差範囲程度の差。
その他のほとんどの小技も、実は食べる量を減らすコツのようなもの。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:49:05.79 iZFeZc/s
>>84
活動量が少なくてグリコーゲンが脂肪に変換されるという事は、血中のグリコーゲンが
減るという事だから、翌日にでも活動を始めればすぐにグリコーゲンが少なくなって、
変換された脂肪はすぐにまた消費されるよ。
トータルの摂取カロリーが同じなら、どのタイミングでどの栄養素をとっても同じ。
「脂肪になる」のと「太る」とは違う話だし、一度脂肪になったら二度と消費されないわけでもない。
つねに脂肪の合成と消費は行われてるのだから、脂肪になること自体をそこまで恐れる意味もない。
生化学をかじるのは結構なことだけど、木だけ見て森が見えてないみたい。
もう一度いうけど、「脂肪になる」のと「太る」のは別の話。
脂肪になる事自体は問題ない。消費される以上に脂肪になる事が問題。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 00:59:32.30 iZFeZc/s
>>84
忍法帖のレベルが低くて細かい事は説明できないけど、たとえば極端な例として
1日何も食べなずに寝る前に2000Kcal分の炭水化物を摂取したとして、あなたのいうように
活動量が少ないから10Kcal分だけグリコーゲンとして残って、残りの1990Kcalは
脂肪になったとしよう。
翌日2000Kcal分の消費カロリーがあったら、10Kcalのグリコーゲンだけでは
まかないきれないから、結局脂肪の1990Kcalが使われるわけ。
もちろんこれは極端な例だけど、考え方としてはこんな感じ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:00:58.57 5OqLXZLI
>>88
頭が悪くて申し訳ないんだが、つまり
『適切な量を過剰に超えなければ、食べるタイミングなんてのは誤差だから気にする必要なし』
というwikiの言葉を信じてても大丈夫ってこと？
どうにも周りに理解されないというか、ちゃんとカロリー管理してるのに、
おやつ食べたり夜遅くに食べたりすると、小言を言われるのがストレス・・・。
夜食べちゃダメ！三食完璧に食べなきゃダメ！運動しなきゃダメ！甘いものは極力控えなきゃダメ！
そういうのがほんと鬱陶しいけど、ムキになって反論するのもなぁと言われるたびに我慢して余計にストレス・・・
ストレスから食欲が刺激されて余計に辛いっていう。
そんな完璧なダイエットが出来てれば、そもそも太ったりしてませんから・・・と言いたいけど言えない。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:06:24.38 st/T68pc
>>91
おやつを食べたり、夜遅くに食べるというは、
多分、食べる必要の無い余計な物を食っていると思うぞ。
夜遅くに食うなっていうのは、さっさと寝れば食わなくても済むという効果の方が大きいんだ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:10:39.07 st/T68pc
>>91
>運動しなきゃダメ！
食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちるから、筋トレしないと醜い体型になる。
激しい有酸素運動で痩せろとか言う奴は無視で良い。まず、続かないからね。
「常に活発に動け」というのなら正解。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:14:03.27 E8/s97TM
>>91
ちゃんとカロリー管理して家事全般やってたら、
おやつ食べたり夜遅くに食べたりしてもいいんじゃね。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:37:36.54 5OqLXZLI
>>92
>>94
ダイエット以前の問題だけど、基本的に自堕落なので。
標準体重くらいにまで痩せたら、プールに行きたいんですけど・・・泳ぐのは大好きなのでｗ
飲食だけじゃなく基本的に、あまり決まった通りに行動する性格じゃないので、
気が向いたら食べて気が向いたら寝てって感じが一番楽で・・・晩御飯食べないで寝る時もよくあります。
正しいダイエット方法がどういうものかはよく理解してるつもりだけど、それが続かない人には道はないのかなぁ、と。
別にカロリー制限だけで標準体重まで落としてもいいじゃないか、と思うのはダメなんですかね。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:38:38.90 n6DwR9b+
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生＆柔道(週二で道場)
【食事内容・摂取カロリー】日によって変わる。バカ食いするときもあれば一日水と米一号だけのときも
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よく筋肉と脂肪は違うって言われますが筋肉つけて脂肪へらす方法ってどんなのがありますか？
体脂肪率はわからないですが腹出てるのはわかってます
あと柔道やってるんでできれば今以上に体力もつけたいのですがランニングしてると足の弁慶の泣き所が痛くなってきますが対策はどのようなのがあるでしょうか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:59:46.12 E8/s97TM
>>95
>別にカロリー制限だけで標準体重まで落としてもいいじゃないか、と思うのはダメなんですかね。
いいんじゃね。
高過ぎる理想より、出来るとこからぼちぼちで、いいんじゃね。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 04:29:11.38 YuTQ4sch
>>84
＞蛋白質、脂肪はインスリンを分泌させないから摂取しても中性脂肪はつかない。
いや、こういうデタラメを初心者スレで書いちゃダメでしょ。
肉食っても、脂肪たっぷりの食品食べて太らないのですか？って事になりますよ。
食べた栄養素はちゃんと摂り込まれます。
脂質も、蛋白質も単糖類ほどではないですが、きちんとインスリンの追加分泌はあります。
もう少しまともな生化学の知識を得られたほうがいいです。
あなたのはいわゆるアトキンス信者レベルの似非生化学です。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 08:43:18.97 st/T68pc
>>97
【ウェイ・ダウン法ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 08:45:39.72 st/T68pc
あ、レス番号間違えた。
>>95
【ウェイ・ダウン法ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 17:45:15.26 98Pf+ycV
>>96
>よく筋肉と脂肪は違うって言われますが筋肉つけて脂肪へらす方法ってどんなのがありますか？
筋肉が増えるときは脂肪も増えるし、脂肪が減るときは筋肉も減る。
筋肉付けながら脂肪を減らすことはできない。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 17:53:39.39 jXa3z+KQ
ウォーキングだけで痩せるのは無理ですか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 18:18:38.90 qW1JozJV
>>101
出来るだろ
1年～2年掛けてちゃんとトレーニングできれば、筋肉もつくし、脂肪も落ちます
短期でやるなんて考えるから無理なこと
脂肪を落とすと筋肉を付けるとでは、筋肉付ける方が難しいし時間もかかるんだから同時に目に見えて効果が出ないのは当たり前
焦らずに有酸素運動もウエイトトレーニングも継続することです
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 18:21:37.87 HbrL8Ym4
炭水化物・脂肪は１gあたり9kcal
たんぱく質は１gあたり4kcal
だったかな
105: 忍法帖【Lv=34,xxxPT】
11/05/09 19:26:40.85 vVg/5UuP
>>104
うわ・・・
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:48:02.45 RokYkkMe
>>103
いや、短期間でも出来るよ。
本当にスポーツマン向けの方法だけど。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:08:52.98 OmV4xlLC
ウォーキングと食事制限でいまいち痩せないので、痩せてる姉に相談したところ
痛み止と風邪薬をコーヒーで飲んで毎日卵1個食べろと言われました
コーヒーはカフェインの年少効果
卵はたんぱく質だと思うんですが、風邪薬と痛み止がダイエットに効くのはなぜですか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:35:12.46 D4jGx8YR
>>107
いや・・・そんなんで痩せるわけないから。
というか、鎮痛剤と風邪薬は併用すると、副作用あるから
一緒に飲んじゃダメ
絶対ダメ
どっちの薬もカフェインが大量に含まれているから・・だとは思うけど
そんなもん信じちゃダメ
絶対ダメ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:38:47.09 pnmrmYBh
>>104
脂肪は1gあたり9Kcal。
炭水化物とタンパク質は1gあたり4Kcal。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:48:15.62 e5Y1rX38
>108
絶対ダメなんですか？
もう1回飲んじゃいました
姉いわく脂肪燃焼が良くなるから痩せるとか言われました
風邪薬が漢方薬だからすごい不味かったのに効果ないなんてショックです
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:49:34.61 pnmrmYBh
>>107
カフェインに脂肪燃焼効果はない。燃えやすくするだけ。
カフェインだけ飲んでも運動しなければ無意味。
っていうか、風邪薬と痛み止めを飲む意味は、その痩せてる姉に聞くべきじゃね？
ちなみに風邪薬も痛み止めもダイエットには全然効かない。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:49:56.98 mlf1SQo+
効果ないどころか、健康を害する恐れがある分逆効果だ。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:50:50.80 pnmrmYBh
>>110
1回くらいなら別にどうって事ないよ。
それでどうこうなるなら大変な事になる。少なくとも医者の処方箋がなければ買えない。
君は、もう少し常識的な知識を身につけるべきだと思う。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 21:52:25.76 pnmrmYBh
>>102
ウォーキングだけで痩せるのは無理ではないけど、けっこう頑張らないと駄目。
ちなみにいくらウォーキングしても、それで消費したカロリー以上に食べてると痩せないから、
食事内容のチェックと見直しもしたほうがいい。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:03:09.49 Vn+mP4nu
>>107
>ウォーキングと食事制限でいまいち痩せないので
ちなみに１年間でどのくらい痩せたの？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:09:10.81 Q3bmG81D
>111-114
姉に確認しました
ECAスタックが効くらしいです
ググったら普通に出てきたんですがなんか怖いことが書いてありました
体壊すとか
風邪薬はマオウトウ
痛み止はケロリン
マイナーな使い方らしいです
これ毎日やったら体壊しますよね？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:10:38.01 st/T68pc
確かに体を壊せば体重は落ちるね。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:13:31.71 D4jGx8YR
>>116
というか、書いてあるじゃない
なんだか怖い事・・・で済ますなよ。アホですか。
ＥＣＡスタック
＞ただし、副作用も強い。
＞血圧が上がるので高血圧の人が使用すると死ぬ。
＞実際に死亡例もあるので、
＞日本ではECAスタックという形では販売されていない。
＞さらに胃腸も痛めるので、
＞脂肪燃焼以外はまったく害だらけだ。
＞ただしダイエットの場合、胃腸を痛めることで
＞常時胃がムカムカして食欲がなくなったり、
＞消化能力が低下するのは副次的な効果とも考えられる。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:18:40.76 D4jGx8YR
>>116
更に調べてみた
ＥＣＡスタック
＞一番問題なのは、エフェドリンの作用です。
＞これは、心拍数を高め、血圧上昇作用、血管収縮作用があり、
＞場合によっては、命取りにもなりかねない非常に危険な薬物です
血管収縮！血圧上昇！
やぁ、心筋梗塞か脳溢血起こしそうな薬ですね。
というか、危険度大の麻薬カテゴリで扱われてたりするし
なにこの危険物ｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:22:24.16 9IbQeRPj
怖い姉貴だな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:23:18.49 9IbQeRPj
姉は母乳で妹は粉ミルクなら、妹は痩せられない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:33:12.68 Q3bmG81D
>117-120
姉いわく３日くらいなら大丈夫とか言われました(風邪薬は確かに３日分)
心配なら風邪薬をマオウトウからカッコントウに変えるか
チンピ？かグレープフルーツかオレンジピールかシトラスに変えれば？と言われたんですが、エフェドリンというのが入っていたら危ないんですよね？
ちなみに
ウォーキングは半年くらいで3kgくらいしか減ってません157cm54kgから51になりました
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:37:17.69 st/T68pc
>>122
今のペースでも、１年後には、45kgになるんだよね。
まぁ、良いのでは。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:52:14.63 D4jGx8YR
>>122
いや、あの・・・そんなもんにすがるのやめなさい
ウォーキングじゃなくて、走れよ。そのほうがよっぽど綺麗にやせるぞ。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 22:58:31.69 kYXD9pfY
年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１７２㎝【体重】７９、７kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 三食とってはいますが腹八分目、お菓子類はもちろん八時以降から飲料水以外をあまり口にしません。
【ダイエット開始時・内容】四月くらいから飲食を少なめにし毎日５キロほど走っています。８０ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】 走り出してから体重が一向に変わらないのと飲食も以前より適切に摂取しているのですが、やはり体質なのでしょうか？やる気が削がれてきています...
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:00:22.97 YrJ+ubGj
摂取カロリー計れ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:02:38.24 kYXD9pfY
カロリーは１５００から多くても２０００くらいだと思います。（１２５）
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:02:45.11 mlf1SQo+
>>122
とりあえず、姉と距離を置くか、君が常識と定石を身に付けるか、
どちらかあるいは両方をした方がいい。
ダイエットよりよっぽど大事だわ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:04:05.26 +jytrIlJ
今度はシトラスか
シトラスとかビターオレンジもカフェインと合わせて使うと脂肪燃焼に利くらしいからなあ
エフェドリンは入ってない
ただ柑橘類の精油は結構劇薬だったりするから止めとけ
お前の姉貴なにもんだ？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:15:10.35 st/T68pc
>>127
大丈夫。１年後には良い結果が出ていると思うよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 23:17:15.81 D4jGx8YR
>>125
というか、走る量が少ないだけじゃね？
一時間走れ。ゆっくりでもいいから。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:25:31.94 X2S8z3eO
【年齢】２５歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】75kg
【食事内容・摂取カロリー】
寮と会社の食堂が主
普通盛りの定食やおそばなど一般的なもの。間食や飲酒は極稀。
【テンプレ全部読んだ？】 YES
【疑問点】①
「朝食をしっかりとって夕食を軽めにする(または抜く)のがダイエットにはいい」
と聞いたり、逆に朝食は抜いてもいいと聞いたりするのですが、どちらが正しいのでしょうか？
朝食しっかり、夜軽めの方がやはり健康的でしょうか？
【疑問点】②
「食事の回数を増やすと、エネルギーを吸収しにくくてダイエットになる」
と聞いたのですが、デンプレのリンクによると摂取カロリーが同じなら変わらない
ような内容が書いてあります。
食事の回数や食事量の配分(朝昼夜)はどのように影響するのか教えてください
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:35:45.18 TxHe4cCO
>>130 131
返信ありがとうございます。
もう少し頑張ってみようかと思います。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:37:52.59 1qJl0h0D
>>132
朝食はちゃんと食べた方が健康にはよいです。
夕食は抜かない方がいいです。きちんと3食食べましょう。健康の面で。
ダイエット的には、食事の回数や朝昼夜の食事量の配分は特に影響しないです。
トータルのカロリーが全て。
よほど病気でない限りエネルギーを吸収しにくくなることはありません。
人体は貪欲なので常に100%吸収します。
個人的には、それでも夜は軽くしてもいいと思うけど。
寝てる自分に満腹感を与える必要はないし、空腹感は寝てる自分に引き受けてもらおう
という理由で。
夜寝る前に食べると太るから、という理由ではないです。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 00:50:23.47 GUU+o9sp
【疑問点】①
一説として夜寝る直前に摂取したエネルギーは消費されずに脂肪にまわるといわれている。
なので朝食事を多めにしたほうが昼間にエネルギーが消費されて効率が良くなるという説。
【疑問点】②
食事をしない状態が続くと、体がエネルギー不足と認識して効率的にエネルギーを
吸収するように体が変化する。それを防ぐために細かく食べるのが効果的といわれている。
あと空腹に感じにくくなるので間食を防げる効果もある。
ただし①も②も効率として考えるとということで、夜一食でも消費カロリー＞摂取カロリーなら
普通に痩せる。テンプレにある運動のタイミングと同じようなもの。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:23:51.15 d9VVx9lf
>>132
夜食べると太るのはいまや医学的常識。
「夜食べると太る」は本当だった 「8時以降は食べない」「夕食抜き」ダイエットも
URLﾘﾝｸ(www.j-cast.com)
＞米ノースウエスタン大学はマウスを使い、ダイエットに関する実験を行った。
＞マウスを飼育する部屋は1日の半分を明るくし、半分を暗くした。
＞その上で明るい時間帯にだけごはんを食べるマウスと、暗い時間帯にだけ食べる
＞マウスの2つのグループにわけて6週間飼育したところ、体重の増加に変化があった。
＞明るい時間にごはんを食べたマウスは体重が20％増えたのに対し、暗い時間に食べた
＞マウスは48％増えた。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:28:15.93 d9VVx9lf
原因は体内時計？ ■ 夜食べると太る理由
URLﾘﾝｸ(www.kenko60.com)
＞生活リズムを刻む体内時計に関与するたんぱく質が、脂質の蓄積に
＞深くかかわっていることを日本大学薬学部の榛葉繁紀専任講師らが突き止めた。
＞このたんぱく質は、日中に減少し、夜間に増加するリズムを刻んでいた。
＞俗に「夜に食べると太る」と言われるが、研究成果はこの仕組みを説明する証拠のひとつになるとみられる。（読売新聞より）
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:29:00.77 8unfUu7t
>>136
ただしカロリーオーバーの場合に限る
太らない食生活をしている限りは、昼食べようが夜食べようが変わらない。
余剰カロリーの行き所が睡眠中は逃げ場がない・・って話にすぎないので。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 01:47:17.96 6P5wpesD
>>136
以前良く言われてたけど、夜食べただけで太るなら、世界の飢餓地帯では夜にしか
食事をしないようになるだろうね。
遭難したときのサバイバルでも、携帯食料には「寝る前に食べるように」という注意書きが
してあるだろう。
摂取＜消費ならば夜食べようが何しようが太ることはない。っていうか太りようがない。
摂取＞消費ならば夜食べると余計に太るかもしれないけど、それはダイエット板で
いくら主張しても無意味でしょ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 02:06:07.78 ukAIYTPs
>>139
いつ食べるかで吸収のされ方は違うよ。
つまり摂取カロリーが変わる。
そもそも、摂取カロリー〉消費でも、それが脂肪になるとは限らないし。
消費が上回っても、筋肉中の糖分しか使われなければ痩せない。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 02:14:10.06 8unfUu7t
>>140
ないない、その補充がしっかりされるんだから。
最終的には一つのところにいきつくのみ。
道筋が違うから、その過程の違いが効率に見えているだけ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 02:20:20.55 ukAIYTPs
>>141
そうか、確かに無理ある気はしたんだ。
ごめん。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 02:29:28.89 PGgaQWid
>>132
1,どちらでも構いません。
大体、世界中何処の国でも夕食を重めにしている食習慣の国が多いです。
夜は副交感神経が優位になるので、消化器官は活性化します。
ただ、脂肪多めの食事内容だと、翌日胃がもたれたり胸焼けがする可能性があります。
脂質は腸の動きを抑制するので、負担がかかります。
２，食事のタイミングや時間でエネルギーの吸収が変化したりしません。
いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
普段80kcalしか吸収してないが、寝る前とか食間が開いたから100kcal吸収
しちゃった、なんてことは起こりえません。
エネルギーの吸収も個体差でせいぜい３～５%程度の誤差しか有りません。
>>136でネズミの実験のweb記事が貼られてますけど、これの原文は全く逆のことが
書いてあります。
要は記者の翻訳ミス、だと思われます。
この手の話になるとメディアは極端に馬鹿になるので、あまり信用しないほうがいいです。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 08:07:17.74 jYk2Qqd0
>>143
＞いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
これは大ウソ。
100kcal食べたからといって100kcalの栄養になるわけではない。
食物は消化されないと吸収されないから。
同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。
また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化吸収器官を働かせるのは副交感神経。よって副交感神経優位時に栄養は最も吸収される。
食べてすぐ激しい運動をするとおなかをこわすのは交感神経優位になって消化吸収に支障をきたすから。
夜は副交感神経優位なので交感神経優位の朝、昼より摂取カロリーは増える。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 08:15:34.25 1DKOrRFs
バランス良く少食で、活発に動き回っていれば痩せる。
細かいことは気にしなくてもいいさ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 08:55:14.11 Ftm1E0pI
>>144
興味ある内容だな
それらの根拠となる研究論文とかある？
また、食べ合わせによる栄養素の吸収率については、通常の食事とどの程度
違うのかについて示してもらえばありがたい
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 08:57:32.55 v87/KkXJ
>>144
その吸収率の変化はどのくらいなのか？
カロリーそのものがある程度の誤差を見込んでいるから
数％の差であれば意味ないと思うわ
この手の効率や変化は、定量的にどの程度の差なのか、
が問題なのであって、あるかないかの実験室的な情報と
実践的な情報は意味が違う
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 09:06:07.37 +Gu3/k9H
>>144
俺もソースを知りたいな
それに数値的に100kcalの食事の場合、
朝摂ると何カロリー吸収で、夜なら何カロリーなのかも。
１割以下の話ならダイエット的にはあまり関係なくなるしな。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 09:27:29.67 m9/WvY1v
カロリーには違いはない。吸収は違う。
カロリーは、生体とは関係ないらしい。
燃やしたとき水を何度上昇させられるかどうか。
石油と木炭だったら石油のエネルギーが大きいのと一緒で
脂肪と炭水化物だったら脂肪がカロリーが高い。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 09:36:38.92 PGgaQWid
>>144
もう散々ツッコミが入ってるのでどうしようかと思いましたが、書いておきます。
＞同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
＞は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。
これは栄養学とかでは基本的な事ですけど、食物繊維と他の栄養素が同時に小腸内にある場合
小腸内での栄養の吸収が「緩やかになり』時間がかかります。
言い換えると「阻害」されるわけですが、これを都合よく「吸収されない」と
思い込む人も居るようなので、注意した方が良いです。
ちなみに、食物繊維と栄養の吸収に関するきちんとした論文は多数存在します。
＞また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
変化ありません。
まぁこれは単なる思い込みでしょう。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:40:17.18 zwIjBd4Q
>>150
＞消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
＞変化ありません。
語るに落ちてるよ、このアホ。ｗｗｗ
消化力が違うのに取り込むエネルギー量に変化がないのが矛盾してるのに気づかないのか。
炭水化物は単糖類、タンパク質はアミノ酸、脂質はグリセリンと脂肪酸の低分子まで
分解されないと人の体は吸収できない。食物を低分子まで分解するのは膵液や腸液などの消化液に含まれる酵素。
その消化液は副交感神経によって分泌が促進される。
ゆえに副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化液の分泌量がまるで違うので
食物を低分子まで分解できる量も異なる。結果的に食べたものの吸収量に違いが出る。
風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。
このバカの説では吸収できるらしいが。ｗｗｗ
このバカは高校レベルの生物の知識すらないようなので騙されぬよう。ｗｗｗ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:43:23.37 +Gu3/k9H
>>151
で、「時間」に関してはどうなんだ？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:46:46.87 CsKfALT4
昨日からジョギングと腹筋を始めたんだけど、腰が痛くて走れない。
腹筋のせいだと思うんだ。背筋もした方がいいのかな？
一応ストレッチは軽くしてたんだけど。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:48:27.88 zwIjBd4Q
>>149
その通り。
食品に含まれるカロリーと人体に吸収されるカロリーはイコールではない。
プラスチックは非常にカロリーは高いが、人が食べても低分子まで消化分解
できないので吸収カロリーはゼロ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:52:02.66 +Gu3/k9H
>>153
それは筋肉痛と言ってだな・・・
マジレスすると、下半身（含む腰）が痛いときは安静にしてるのが一番
ターザンでも読んで、正しいジョギングフォームをイメトレしとけｗ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:53:03.90 kuLB3aOr
スレチかもしれないが家の94歳のじいちゃんは朝昼水しか飲まないよ
夕食で摂った栄養で次の日に十分持つからって言ってる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 11:56:56.37 +Gu3/k9H
>>156
0.5歳の甥は朝昼夜ミルクしか飲まないぞ
ミルクで摂った栄養だけで充分成長できるらしい
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:06:42.64 PGgaQWid
>>151
ほうなるほど。
これは私も全く初めて見る内容なのですが、是非ともソースの提示を
お願いできますか？
１：どの程度分泌量に差が出て、時間あたりの消化吸収にどれほど差が出るのか
２：脂質、蛋白質の一般的な消化吸収にかかる時間はどの程度なのか
あと、あまりにも酷いので一応訂正しておきますけど
＞風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
＞になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。
風邪に罹った程度でおかゆにする人は居ないでしょ。
おかゆなどの水分の多い、消化の楽な食事にする場合は腸などに負担を
かけないように対する対処療法です。
要はお腹を壊している時だけの話ですね。
あまり下らない煽りは、見ていても痛々しいので程々に・・・
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:14:51.20 PGgaQWid
>>151
あ、それからこれは最低限の確認なんですけど
昼と夜で（安静時と活動時）で消化吸収に差が出ると言うことであれば
それをきちんと追証するためにはある程度の実験期間が必要と思うのですけど
どれくらいの期間で、どの程度の熱量摂って（特に脂質と蛋白質に限定）
排泄物に【消化されずに出てくるエネルギーがどれくらい】かは当然
分かった上で断言していると思われますので、その辺の詳しいソースも
合わせてお願いしますね。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:38:13.29 v87/KkXJ
>>153
冷やして休んでください。
急に無理しすぎだと思うよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:42:12.38 v87/KkXJ
>>154
食品のカロリーは普通の人間が消化吸収して利用できるエネルギーを示しています。
もちろん個人差はありますが、ダイエット時の摂取及び運動消費の目安として
使うには十分です。
ただし、一割程度は誤差があるので、実際の自分の変化を優先しましょう。
また単位にカロリーが使われる基礎代謝などは、あくまで標準的な数値なので、
体型が極端な人は計算式にあてはまらない場合も多いです。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:43:56.45 v87/KkXJ
ID:PGgaQWid [3/4]は自分が立てた隔離スレに帰るように。
何故ダイエットは簡単なのに難しいのか？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:44:23.19 +xBqH1Wl
>>153
腹筋、背筋は走るのに結構、大切なんだよね
今のうちに鍛えておくと、格好よく走れるようになるよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:46:05.97 v87/KkXJ
>>162
事故レスすまん。
なぜか派手に間違えた。
問題があるのはこちらの方ですな。失礼しました。
ID:zwIjBd4Q [2/2]
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 12:47:53.64 viVKJDaI
太ももを細くしたくて、今スクワットをやっているのですがなかなか効果があらわれません。どんな方法が一番効果的でしょうか(´･ω･｀)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 13:05:07.81 CsKfALT4
153です。
ありがとう、湿布貼って大人しくします。
運動時間少し減らして、代わりにしっかりストレッチ＆マッサージするよ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 13:19:15.34 OnGeDglH
>>165
部分痩せはできない
スクワットしてもたるみやむくみが取れてハリが出るだけ（無論した方がいい）
普通に全身痩せるしかない
（というか、痩せれば自然に全身痩せる）
もともと太ももが太い人は、陸上やスピードスケート、自転車競技を
やっていて筋肉で太い人でない限り、太ももに脂肪細胞が多いせいなので
痩せても全身のバランスは変わらない（痩せ気味なのに太ももは比較的太いという状態）
痩せるというのは脂肪細胞が減るのではなく、脂肪細胞が小さく縮む状態だから
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:09:44.97 48/qc/ra
>>167
横レスすみません。
じゃあ年取って腹やモモについてしまった脂肪はどうにもならないってことですか？
痩せてもそこはほかの部位に比べたら太いまま？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:16:51.39 Q1A/dnSb
>>168
特定の部分の脂肪だけを減らすことは出来ないってこと。
脂肪は順番についていくから、減るときも（何の運動をしたかに拠らず）順番に落ちていく
腹や腿の脂肪も順番に落ちていく。腹だけ、腿だけの脂肪を落とすということは出来ない。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:17:13.80 +Gu3/k9H
>>168
>>167の脂肪細胞云々の件は現在では？な話になってるんだがさておいてｗ
まずは全体的にでもなんでも脂肪を落とすのが先決。
ある程度落ちきれば、その先はより残った脂肪が減っていく。
そこまで行くのはなかなか難しいけどな。
全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:31:26.58 OnGeDglH
>>170
> 全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
筋肉で体型を作るなんて女には無理だよｗ
こういう妄想ダイエット人間が多いな
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 14:47:25.08 P0pvV1Io
>>164 >>168
太い原因が脂肪のみだったら>>165が言うように、
全身を痩せさせるしか方法はないし
(急激に腕だけ脚だけを細くするのは不可能)
痩せたとしても他に比べて太い部分は太いまま。
だけど、例えば太い原因が筋肉だったら
筋肉を使わない状況になれば筋肉が衰え落ちて自然と細くなっていくし、
太い原因が酷いむくみのせいだったらエステでするようなマッサージや
半身浴や生姜紅茶等のむくみを取る行動でも細くなっていく。
だから、稀に「これで部分痩せが出来ました」って人が現れる。
それは嘘なんじゃなくて 全身も痩せるうちにある特定の部分も痩せたか
筋肉やむくみ等、脂肪以外の太くなっていた原因を上手く取り除けたか
また、逆にその原因に合った鍛え方をしたことで変化があったのか
(例えば腹筋を鍛えてお腹が目立たなくなるとか、背筋を鍛えて後ろ姿が綺麗になるとか)
このどれかだと思うよ。
ただ、ある部分だけを急激に「痩せさせる」のは不可能。
だけど、特定の部分を「細く 痩せさせる」んじゃなくて
その部分の見た目にこだわるようにした方がいいと思うよ。
脂肪がついてダルダルしてたりムチムチしてるのと
そこにある程度筋肉がついて引き締まってるのとじゃ印象が全く違う。
女性なら普通の筋トレじゃムッキムキにはならないし、なれないから
ムキムキになる心配はしなくて大丈夫。
>>165の言うように、ハリが出る程度だし
でもそのハリが出る程度っていうのが、見た目の印象を変えてくれるよ。
あとは、あんまり強迫観念に捕らわれすぎないようにね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:07:55.90 g/6Ay1kV
>>165
そもそもスクワットは太ももに筋肉をつけるための運動で
正しくやれば太くなるはずでは。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:13:21.89 +Gu3/k9H
>>171
じゃぁ女はどうやって「綺麗な体型」作ればいいんだよｗ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:20:44.45 OnGeDglH
>>174
男だって、相当な努力じゃないと肉体改造なんて簡単にできないぞ？
おまえデブだろｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:45:57.12 PKzRmKXX
きれいになるのにボツリヌス毒素を筋肉を弱らすのもあるらしいが。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:04:34.33 +Gu3/k9H
>>175
お、突然「肉体改造」とか言いだしな。さすがに分が悪く感じたかｗ
誰がボディビルダーになれって言ったんだ？
「綺麗な体」作るには筋トレが有効だし、ある程度脂肪落としてからの方が
やりやすいのは>>170に書いたとおり。
同じ身長体重体脂肪率でも、筋トレやってた人と減量だけの人ではスタイルに
違いが出る。
ま、本当はあんまり同じ身長体重体脂肪率にはならないがなｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:21:03.99 8SHyJm3C
ただでさえ筋肉付きにくい日本人のしかも女が
そう簡単にマッチョになるかよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:26:49.76 OnGeDglH
>>177
ばか？
多少筋トレしたところで、肌のたるみがなくなるぐらいで
スタイルがよくなったりしないんだよｗ
痩せようが元から体型が悪い人は男女関係無く、筋トレしようが
かっこよくはならない
当人比で多少マシになるだけで、スタイルがよくなるわけじゃない
ブヨブヨだったのが少しスッキリするくらいだよｗバーカ
痩せて体型が綺麗になる人は元から体型が良くて
太ったせいでそれが崩れてた人ぐらい
そんなの全体の何パーセントかだよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:27:22.43 v87/KkXJ
マッチョにゃならんが、たるんでたもんが締まるってのはあるでしょう
筋肉＝バルクとカットじゃないし、太ももを細くって願望の女性が望むのは、
長距離ランナーのような筋肉なんじゃないの？
運動経験ない人なら自重で回数こなすスクワット等の筋トレ+スロージョグなどの
有酸素の組み合わせでシェイプアップは可能だと思うけど
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:28:40.90 GUU+o9sp
肌のたるみがなくなるのは十分キレイな体だと思うんだが・・・。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:29:14.63 v87/KkXJ
万人がモデルのようになるわきゃないが、少なくとも
体重超過でたるんだ状態より、より良くは出来るでしょう
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:29:58.11 Q1A/dnSb
筋トレして肌のたるみがなくなれば、充分だろ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:32:35.23 OnGeDglH
>>181
綺麗ではなく、健康的な体かな？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:44:54.61 OnGeDglH
あくまでも筋トレを否定しているわけじゃないからね
しないより絶対にしたほうが良い
たるみを無くしハリが出てスッキリ見えるからね
実際に体型が変わるというよりも見た目の印象が変わるというか
筋トレで誰でも綺麗な体型を作れる、っていうことに否定しただけ
無論「綺麗な体型」をどこまで求めるかによるけど
筋トレで理想の体型作りができるという勘違いを生むような発言は
避けた方が無難かと
たとえば女性の場合、極限まで痩せて筋肉を鍛えたところで綺麗な足にはならない人が多い
それは元からの骨格というものがあって、骨太なのに痩せて筋トレをしても
筋張って間接が凸凹と目立ってしまい、かえってみっともなくなる
小さい頃から太ってて骨格がデブ仕様の場合は、少し肉付きが良いくらいの方が見た目的には良い場合がある
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:47:00.26 OnGeDglH
男の場合は、多少骨格が悪くても適度な筋肉がついてれば割とかっこよく見える
でも女の場合は難しい
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:50:41.99 pJCIBUln
>>165
狙った部位の脂肪だけを落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能。
カロリーコントロールで地道に体重を落とす過程で全身的に脂肪を減らすしかないです。
その際筋肉が減りすぎると細くても弛んだ感じになったり、貧弱になる危険があるので
それが心配なら筋トレする事。
スクワットに限らず筋トレは直接的に細くなるためにやるものじゃないよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:54:15.24 pJCIBUln
形としての見た目を決めるのは主として骨格、筋量、脂肪量。
成長期以外では骨格を変えるのは原則不可能。
脂肪量は上で書いたように狙った部位を意図的に増減させる事は不可能。
それに対して筋量だけは狙った部位を必要な量だけ増減させる事がある程度可能。
脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
ただそのための筋量コントロールにはきちんとした筋トレが必須だけどね。
誤解を恐れず言えばウエイトトレーニング必須。
きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:58:38.65 OnGeDglH
>>188
筋肉の形を変えることで足が綺麗なラインになるというのは幻想だよ
筋肉の形は変えられるが、それが綺麗なラインとなるかは誰にもわからない
元々の筋肉の形というものもあるからね
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:05:21.24 pJCIBUln
>>189
>元々の筋肉の形というものもあるからね
筋肉を見た目で評価するなら「太さ」という尺度しか無いよ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:11:49.04 Ax/Iy8G+
>>190
あ筋肉の形というのは、個々の筋肉の太さを含めてその筋肉の集合体が
形成している足だったら足の筋肉全体のことを指してるつもりなんだけど、
その個々の筋肉の太さが人それぞれ違うわけ、同じ足の中の筋肉でも
それで、同じトレーニングをしても、発達する筋肉が人によってまちまちだったりするわけ
すべてが平均的に使われるわけでもないんだよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:35:56.58 udAigheJ
久しぶりに運動(踏み台昇降)を1時間したのですが、
終わってるみると汗は出ているのに体は冷たかったです。
これは燃焼・カロリー消費されてないのでしょうか？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:41:09.93 zMCBxbGM
>>192
カロリーは消費されています。
でも、そんなものは菓子パン１個でチャラになります。
健康のための有酸素運動は良いことですが、痩せる為にやるとガッカリしますよ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:50:11.32 I2pj19pk
>>193
どんなことしたって菓子パンなんか食ったらチャラだろ？
菓子パン食いながらできるダイエットってなんだ？むしろあるのかそんなもん？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:05:20.56 v87/KkXJ
>>192
汗の量は外気温や服装によります。
息が弾むくらいの運動をすれば、必ずカロリーは消費されます。
あまり結果を焦らず、続けていけば効果は出てくると思いますよ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:09:36.62 an54ef+U
【年齢】16歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】71kg
【食事内容・摂取カロリー】
昼は学食でラーメンや蕎麦など
朝と夜はご飯一膳とおかず
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一日の摂取カロリーをどれだけ減らせばよいか
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:11:53.87 pJCIBUln
>>191
スレ違いっぽいので軽く。
一つのボディーパーツが複数の筋肉で構成されるというのは当然。
だからその構成する筋肉の太さのバランスを変えれば形は変わるよって話ね。
例えば腕の場合力瘤が出てるわりには腕の裏、俗に言う振り袖の部分が弛んじゃってなんて女性は珍しくないでしょ。
その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
生まれつきだからとか、歳だからなどと諦める必要は無いですよって事ね。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:13:41.32 pJCIBUln
>>196
絶対値では言えない。
体重が減る程度に減らすとしか言えないかな。
と言うより身長高いし、若いし、体重は既に軽いのでそれ以上減量するのはどんなもんだろうか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:15:35.07 1DKOrRFs
>>196
そのスペックは、既に、ダイエットというよりは、
ジムでカッコいい体に仕上げる段階では？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:30:54.41 JTaduWav
>>197
あのさ、たるんでるのを引きしめるのと、筋肉のラインを変えて美脚にって全然話が違うんだよｗ
> その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
理論上はね
それを実際にできると思ってるんか？
どーやって足細くなるの？って聞いてるような人たちが
そういうトレーニングを自分に合わせて考えてくれる優秀なトレーナー雇うか、自分でお金や手間かけて
調べて方法を編み出すか、しかないけどほとんどの人には不可能に近いよ
こんな筋肉の話をしたところで理解できない人の方が世の中多いんだから
そういうことも踏まえて初めて「可能です」と言ってよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:35:15.92 pJCIBUln
>>200
>それを実際にできると思ってるんか？
ちょっと待った。
むしろ出来ないと思っている人がいる事にびっくりだよw
一度でもまともな筋トレやった人ならそんな疑問自体持たないと思うけど。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:40:15.73 JTaduWav
>>201
俺が言いたいのは、二の腕の引き締めができるかできないかじゃなくて
書き方が悪くて申し訳なかったが、引き締めなんか簡単だろ？
同じトレーニングをしても発達する筋肉が人それぞれ違う
足のラインを綺麗にするというトレーニングをしても全員同じような効果が出ず
たとえばふくらはぎの一部ばかり発達するような人には、その人の筋肉や骨格に合わせて
トレーニングを変えていかなければならないが、それを普通の人が考え付いたり調べたり
できるか、って言う話だよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:44:19.50 JTaduWav
ID:pJCIBUlnは自分が実践してできたから、「誰でも」できると思い込んでるのか
知らないけど、いろんな体型の人がいて、同じようにジムでトレーナーに指導受けても
全員まったく違う効果しか出ないってことを、自分はジムに通ってるときに目の当たりにしたから
言ってる
そんでもってよっぽど優秀なトレーナーじゃないと、ほんとうにその人の骨格や筋肉に合わせた
体型作りの指導はできない、ということも
普通のトレーナーって、足を引き締めるにはコレとコレがいい、ってくらいしか言えない人が多い
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:46:47.64 pJCIBUln
仕事で出かけちゃうので今は書けないけど、ちょっと偏見が過ぎるよw
筋トレで体のラインを変える事は特別難しい事じゃない。
単なる減量に比べれば確かにはるかに困難ではあるけどね。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:49:04.48 JTaduWav
>>204
体のラインは変えられるよ
変わるけど必ずしも「綺麗」じゃないけどね
当人比で多少マシになるくらいで
誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:56:02.33 CTG/dZqN
>>192
知ってる？汗っていうのは体を冷やすために出るんだよ？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:56:19.90 udAigheJ
>>193>>195
ありがとうございました。
この調子で頑張ろうと思います
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:57:31.98 CTG/dZqN
>>205
>誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない
だからこそ、理想的な体型してる人は貴重なんだろうねぇ。
痩せれば自動的にスタイル良くなると思いこんでる人に、よく理解して欲しいところだ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:00:05.16 JTaduWav
>>188
> 脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
変えられるけど、必ずしも多少引き締まるくらいで綺麗なラインになるわけじゃない
たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな
> きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
限界はあるけどねｗ
あまり希望は持たないってことが重要
もちろん筋トレは健康のためにも美容のためにもした方がいい
ただ、たいていの人は運動が苦痛か面倒って言う人が多いので、無理してがんばっても多少マシになるくらい
ってことを身をもって実感すると、それでもやって良かったから続けようと思う人は少なく
諦めちゃう人が多いんだよね
スレチすまん
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 20:53:13.25 Ud6fYorQ
スレチだと思うならなぜこんなに長文を書くんだ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:11:30.74 biBS/L5n
日記じゃね。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:14:23.49 7P7GP3wB
摂取カロリーってよく言うけどこれってどれくらいになるの？
今日の一日の食事だけど
朝 カフェオレ一杯
昼 鮭おにぎりとシーチキンマヨおにぎり
晩 秋刀魚一匹とご飯二はい
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:30:57.20 gKGuI5lb
>>212
ざっくりと1500Kcalくらい。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:34:46.77 yEfLJFDp
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】予備校生
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん一膳納豆味噌汁程度、昼ダイエーの弁当700Calくらいかコンビニおにぎり2個とチョコ、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重そんなに多くないのにおっぱいと腹に肉付いてる。あとケツでかい。土曜は時間があれば40分くらい走ってる。細くなるためにどんなダイエットするべき？
215: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/05/10 23:37:09.76 gKGuI5lb
>>214
食事量の管理と運動。
つまり普通のダイエット。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:40:39.03 yEfLJFDp
>>215
相当食事は気を付けてるだけどなぁ。たぶん総1500くらいだと思う。顔の細さと身体の肉付きのバランスがひどいwまあ頑張ってみます
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:44:58.96 3SXv7yDD
>>212
30、300、500くらいで合計830くらいだと思う
カロリーも全然だが野菜と豆もとれ
質問します
身長170体重62BMI22から体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
また、今はカロリー1500前後のブランチと4時くらいの夕食の一日二食
運動は筋トレ1時間ランニング3キロを毎日という具合です。たぶん王道ダイエットってやつだと思います
このままのメニューで痩せ型までいけるでしょうか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:48:26.73 Aekcd0b7
>>212
ご飯の量や砂糖の有無で違ってくるから
それだけじゃ分からないよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:55:43.95 GUU+o9sp
特に無糖とかご飯少量じゃなかったとして考えると
カフェオレ1杯なら100は超える。
コンビニの鮭とシーチキンマヨおにぎりなら合計400はいくし、
ご飯2杯なら大体500はいく。秋刀魚なら300くらいはある。
大体1300～1500kcalってとこだろ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:30:41.63 KdW8UgU9
>>216
土曜だけ４０分走るってのが少ないと思うよ
やるなら毎日一時間からの世界で。
毎日が無理なら休日は一時間以上やろうぜ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:53:15.34 h1Bdlhm9
>>220
わかった！ありがとうございます！
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:53:36.60 OTrPi8DP
>>209
>たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな
何て言うのかなあ。
与えられたもの、持って生まれた資質の中で出来る限りの事が出来ればそれで完璧とは言わんが
ある程度の満足や自信は得られると思うんだけどなあ。
理想に到達できないのならやっても無駄、みたいな考え方は自分にはちょっと理解できないです。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:56:05.73 OTrPi8DP
>>217
>体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
体重を落としたいのならカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには食事は少なく、運動はなるべくカロリーを沢山消費するものを選択する事です。
個人的にはお勧めしないけど。
>>214
そのBMIで弛んでるというのは筋量が少ないって事ですね。
若いんだからなるべく高強度の運動、理想はウエイトトレーニングを導入すれば数ヶ月で目標に達すると思うよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 03:16:07.21 tRfZQdOT
★11を見ましたが、医学的にどうかは知りませんがボコボコがすごく醜いです。
これは取れるのでしょうか?
できる原因ってありますか?
取ることは可能ですか?
おしえてください・・
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:13:37.17 fsyJDtHx
>>224
身長体重何も書いてないからわからないけど、まだ太ってるなら普通に痩せなされ。
★11だけでなく、>>1もちゃんと読んでね。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:22:59.25 sGMJU8ZL
>>224
皮下脂肪がついただけです。
痩せれば自然に落ちます。
半身浴もマッサージもいりません。
部分的に落とせないので、気長にダイエットする、
標準域なら運動して引き締める
これで減ると思いますよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:27:54.22 UMm0jlm0
水分で体重変わるって言うけど、水飲んだり汗かいたりで変わるだけですか？
それとも他に何かありますか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:50:07.44 sGMJU8ZL
>>227
一例：
摂取（入）
飲料水 800～1300ml/日
食物中の水 1000ml/日
代謝水 200ml/日
＊体内で脂肪や糖質などの栄養素が燃焼することによって発生する水分 （燃焼水ともいう）.
合計 2000～2500ml/日
排泄（出）
尿 1000～1500ml/日
不感蒸散 約800ml/日
＊汗でなく，皮膚の表面からの水分の逸散，肺からの水分の蒸散など
糞その他 200ml/日
合計 2000～2500ml/日
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:51:05.41 n0hk8Uqy
>>227
「むくみ」でも少しは体重が変わる。
水分での変化は長期的なダイエットでは重要じゃないけど、
ここぞという時（デート前など）にサウナとかで脱水状態になれば、
スッキリ小顔になるよ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 09:15:19.67 sGMJU8ZL
>>227
参考 むくみってのは特殊な場合。肥満者はむしろ水分不足
CiNii 論文?-? 肥満婦人の水分代謝に関する研究
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
---------------------
肥満者では,体重当たりの体水分量は少なく,中でも血漿量の著減が特徴的であり,
この為腎血流量も減少し,aldosterone,ADHの分泌亢進を招き,水分瀦溜による浮腫,
乏尿などの臨床症状が出現するものと考えられる.
従つて,肥満症治療法としての脱水療法は,特殊な例を除いて,
却つて水分代謝の不均衡を招来することになり,好ましくないと考えられる.
---------------------
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:16:11.18 OtbQESnX
朝昼晩お米を茶碗1杯食べるのは
パン類を食べるよりはまだマシでしょうか？
ちなみに夜は雑炊を食べています。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:26:26.30 +e04QyHw
３０歳の女性です
１６５センチ７０キロの場合、基礎代謝はどのくらいですか？
仕事は事務なので動きません。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:37:47.26 n0hk8Uqy
>>232
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:00:39.85 PUyzMxje
>>217
野菜は割りとめんどくさいから避けるんだよなー
みんなは野菜どうやって食ってんの？
>>218
ご飯は中サイズのおわんに普通くらいの量
砂糖は小スプーン二杯
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:00:41.18 4NwaluVv
29歳､女
162㎝､51.5kg
体脂肪27%
家では家事をし､週に2回立ち仕事をしてます｡
摂取ｶﾛﾘｰは1700未満、就寝前3時間は食べません｡
3月から、週4.5日一回5000歩から1万歩歩くことを始め、間食も減らし2kg痩せました｡
54kgあった16歳位から自己流でダイエット→リバウンド→ダイエット…を繰り返してきたせいか､体脂肪が減りづらいです｡
体脂肪はどうやったら減らせますか?
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:02:35.26 uOZCXQyM
脂肪溶融注射
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:09:15.48 n0hk8Uqy
>>235
リバウンドっていうことは、ダイエットをやめたってことだよね。
やめずに続ければＯＫ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:15:42.26 AVVAxkHY
>>234
大なべに野菜スープ作ってる。
大なべに水いっぱい沸かす
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成
ホワイトソース作れば、混ぜるだけでシチューにも早変わりｗ
でもこれからのシーズンは暑いからちょっとヤダな・・・考えよう。冬場は幸せでしたｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:55:17.23 UvnhSZrJ
ホワイトソースっておいしいけど、小麦粉とかカロリー高くない？
どうやって作ればカロリーひかえめになるかな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:03:24.70 o0owHg3E
>>238
> 大なべに水いっぱい沸かす
> キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
> 煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成
俺も基本これ。大量に野菜採れるし楽で美味しい、ローカロリー。お勧め。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:40:58.80 tv3cttXS
【年齢】４４歳【性別】 男
【身長】17１㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 ３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはんピーナッツバターを塗ったトースト１枚にココア一杯、昼妻の弁当（ごはん、卵焼き（卵１個分）＋肉＋野菜、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】 ７０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹ポッコリで悩んでいます。あと、オナラばかりが出て便があまり出ません。現在は食感に和漢箋、食後に新ビオフェルミンＳ服用。夕食後にローイングマシンで３０分、ＥＭＳで３０分の運動を行っています。
このまま続ければ効果は出るものでしょうか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 14:00:11.66 sGMJU8ZL
>>241
そのBMIだと体脂肪率だけ突出してますね。
運動不足でしょうか。
・整腸剤はダイエットとナンの関係もないです。そのために飲んでるんなら
金の無駄だと思います。（個人差はあるかも）
薬より野菜ガンガン食べたほうがいいすよ。
・EMSとローイングマシンに1時間かけるなら、
1時間スロージョギングかエアロバイクにしたほうがいいです。
あと腹筋背筋が弱いようなので、クランチとレッグレイズ各々合計100回くらい
（30回?3セット）へたるまでやりましょう。
寝る前でも起きる前でもベッドでできます。
あとはできるだけ歩くこと、そんな感じでしょうか。
まずは半年、頑張ってください。
243:241
11/05/11 15:14:01.54 tv3cttXS
>>242
ありがとうございます。
ローイングマシンとＥＭＳは妻の反対を押し切って買ったのでとりあえず続けたいと思います。
ＥＭＳやサークルツイスターはお腹の引き締めには効果がないのでしょうか？
漢方薬はどちらかというと整腸が目的です。
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:30:08.47 AVVAxkHY
>>239
正直ほとんどカロリーはおさえてない。節約の為に低脂肪乳＋水で誤魔化してるくらいだｗ
まぁそんなにガッツリ食べなければたかが知れてるし、いいかなーという感じ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:32:22.64 UvnhSZrJ
>>244
レスありがとう
野菜をたくさん食べるって意識で煮込み系を真似してみるわ～
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:32:46.16 sGMJU8ZL
>>243
個人的にはEMSなど外部から刺激を与える類の健康器具、
また飲むことで、脂肪燃焼に寄与する等の健康食品（トクホ含む）の効果には
懐疑的です。
ローイングやツイスターに加えて、クランチとレッグレイズ、
それに朝30分でもジョギングしたらいかがですか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:50:40.12 9rwW1VB7
筋肉を動かすエネルギーを体内から作り出してやっとせいぜい数カロリー数キロカロリーの消費になるのに、
外部から筋肉を動かすエネルギーを丸々与えられて、本当に体内のカロリーは消費されるんだろうか？
やってみて少しでも効果あると感じるものなの？純粋に知りたい。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:55:48.54 6IHlfWEe
EMSはカロリー消費のためというよりも、腹筋を鍛えるための補助的役割でしょ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:58:30.27 9rwW1VB7
腹筋鍛練の何がどう補助されるの？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:04:39.66 sGMJU8ZL
EMSは専用スレがありますよ
【ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄ】家庭用EMSマシン【ﾄﾚﾘｰﾄ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:20:44.08 fsyJDtHx
>>249
腰痛には腹筋背筋を鍛えて自前のコルセット的にした方がいいけど、腰痛の時には
腹筋運動・背筋運動ができないので、接骨院によってはEMSを使って筋肉を鍛えてくれるよ。
関節に負担をかけずに筋肉を鍛えられるのが一番のメリット。
だからEMS自体は効果はあるのだろうけど、数万円の家庭用のEMSで同じ効果が
出るのかは疑問だし、直接的に痩せる効果があるわけではない。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 21:12:02.15 g1IjOdyx
家庭用のEMSで本当に痩せれたら、ノーベル賞貰えるな
家庭用EMSの開発者が将来ノーベル賞貰えると思ってる馬鹿だけ、無駄な時間を過ごせばいいよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:00:50.00 fGBoBlJw
１７０ｃｍで７６キロのオッサンなんですが
腹はそれほど出てないのですが、胸が女性のオッパイみたいに
膨らんで乳がたれてるような状態です
これからの季節にＴシャツをきると乳がたれててとてもはずかしいです
なにかよい方法はないでしょうか
腕立て伏せがいいでしょうか、それだとますます胸が張るかんじがするのですが
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:05:35.89 OTrPi8DP
>>253
体重落とせば脂肪も必ず落ちます。
胸だけ脂肪が残る男なんて見た事無いからね。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:08:23.94 OTrPi8DP
>>235
>体脂肪はどうやったら減らせますか?
ややこしく考えない事。
体脂肪量は体重が減れば基本的に減ります。
体脂肪率は正確に測る術が無いので気にしなくていいと思うけど、もし気になるのなら
筋トレをしっかりやる事に尽きます。
まあウエイトトレが必須でしょう。
逆に言えばウエイトトレしないのならそんなに気にしても仕方ないし、気にする必要も愛です。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:14:45.68 hl4ELZJf
>>253
当座は男性用ブラでしのいでは？安上がりなのはサラシだけど
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:21:53.58 UK79mQ16
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】171.5㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】12.3%
【職業・仕事内容・部活等】 スーパーアルバイト レジ打ち、品出しなど
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 バナナ、人参、キャベツなどをミキサーした野菜ジュース
昼食 主に鶏の胸肉、サバ、卵、人参、キャベツ、ホウレンソウ
サーモン、イングリッシュマフィン、おから、玄米などを食べる
夕食 レタス、トマト、豆腐、チーズ、パプリカ、ヒジキなどを使った野菜サラダ、納豆
たまにキノコ類や大豆類を使った味噌汁
【ダイエット開始時・内容】82.0Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 間食夜食をやめ、運動は毎朝2時間ほどのウォーキング。ストレッチ、腹筋背筋腕立てを1日100回週4日ほど。
目標の標準体重64kgまでこのままの食事生活、運動生活でいいのでしょうか？
改善点があればよろしくお願いします。
258:257
11/05/11 22:25:38.20 UK79mQ16
飲み物は主に水、黒烏龍茶、無糖珈琲。
サプリメントは毎朝夕食前にナイアシンや魚の油、ギムネマ、たまにネイチャーメイドマルチビタミン服用。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:33:44.06 i+Ec4nG/
>>253
しっかり腕振ってジョギング
最初は、胸がプルンプルン揺れると思うけど
そのうちゆれる胸が消える
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 23:09:15.44 skMAZjyr
>>257
痩せるためだけならその食事でもいいが、
蛋白質と脂質が不足しているので健康面で問題がある。
その食事に加えて卵（プロテインもいい）やバター（マーガリンはダメ）を
摂取するようにするとよい。あるいは肉でもよい。
必須糖類は存在しないが体内で合成できない必須アミノ酸、必須脂肪酸は存在するので
蛋白質、脂肪の摂取量は絶対に一日の基準摂取量を下回ってはならない。
健康を損ねるし老化が促進される。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 00:34:42.99 PULwnWky
>>237
>>255 ありがとうございます。
体脂肪正確には計れないんですね。 筋トレ苦手で避けてきましたが、脱リバウンド目指してがんばってみます。
スクワットはじめてみました。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:09:28.54 0iBJTMpM
>>259
ｏｈ…私の胸が減ったのはそのせいか…
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 02:48:36.04 gr1SeMJ8
>>257
それ以上痩せる必要があるの？
体脂肪はその程度で良いのでは？
他の人も書いてるけど、食事内容見直すべきでしょう
痩せる為の食事制限はもう必要無いでしょう
オーバーカロリーにならないように色んな栄養素を摂る必要が有るでしょう
鍛えた良い身体を目指すなら、十分な運動と十分な栄養が必要になります
264:257
11/05/12 03:06:59.78 6F09tiCb
>>260
レスありがとうございます。
老化促進はいやなので今一度食事内容を見直して、高蛋白、脂肪摂取量を増やしたいと思います。
>>261
できれば体脂肪率だけはこの程度で、体重だけ落としたいのですが。
オムロンのカラダスキャンでは体年齢が27歳と実年齢より3歳上なので
もう少し運動量、食事量ともに増やしてがんばりたいと思います。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 03:10:37.95 nDikigBq
炭水化物を減らしはじめてから
頭痛がするようになりました
炭水化物の摂取量を少し増やすべきでしょうか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 04:50:31.71 wX6ZViM3
【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】28%前後
【職業・仕事内容・部活等】 研究員
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 果物
昼食サンドイッチ、おにぎりなど
間食 チョコレート(頭ばかり使うため)
夕食 コンビニ弁当やサラダ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点
朝は6時半に家を出て帰宅が11時くらいで運動をしたいのですが疲れて寝てしまうことが多いです。
食事も見直したいですが、疲れで手軽なお弁当や外食に頼りきりです。
体重も落としたいですが体脂肪率が高くて見た目に体重以上に太く見えます。
こんな生活ですがダイエット頑張りたいので取り入れやすい方法、お勧めの方法があればお願いします。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 05:26:36.74 ZID0Wkuc
>>243
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？
本物のプーアル茶であればコップ一杯で十分痩せます。専門店をググってください。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 07:59:15.43 KOJGlt5A
>>265
自分で炭水化物増やしてみて試してみればいいじゃん。聞くまでもなく。
ちなみに炭水化物を減らすこと自体はダイエットとしては無意味だから
増やしても減らしても、お好きなように。
炭水化物をとったからといってとりたてて太るわけではないし、減らせば
痩せるものでもないよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:00:11.41 KOJGlt5A
>>267
コップ一杯で痩せるプーアル茶って、劇薬じゃん。
それで痩せるなら世の中にデブはいないよ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:04:10.03 KOJGlt5A
>>266
別に弁当や外食ばかりでもダイエットはできるよ。量にさえ気を付けてれば。
まずはカロリー計算をするといいと思う。
あと、体脂肪率を減らしたいなら筋トレ。ちゃんとしたやり方でちゃんとした器具を使って
適切なウェイトを使えば、20分程度あれば十分だよ。
本当はジムに行くのがベストだけど、その時間はなさそうかな。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:50:34.10 s2+PNpJK
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】168.9㎝【体重】70kg
【体脂肪率】?%
【職業・仕事内容・部活等】トラック運転手
【食事内容・摂取カロリー】朝はお米２杯昼は毎日しょうが焼き弁当夜はいろいろ
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
上のテンプレは旦那の事で、お腹がボクサーパンツに乗っていて下っ腹を測ったら81cmもありダイエットを奨めたり、夫婦でジョギングしてもそれっきりなので本人にやる気を出させたくて相談しました。
特に炊きたてのお米が大好きでお米を少し減らしても翌日にいつも以上に食べるし、お弁当は毎日しょうが焼きでそれ以外は嫌がるので困っていて健康面でも凄く心配です。
仕事も遅くダイエット出来ない環境で長くなりましたがアドバイスお願いします。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:09:44.94 N1VJOgWc
質問
普段2000カロリー摂取してた人がいきなり1000カロリー位に減らしたら
体が飢餓モードってやつになるんですよね？
じゃあ食事量はそのまま2000カロリーで、運動で1000カロリー消費したら
残るのは同じ1000カロリーだけど飢餓モードになりますか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:13:42.32 jglMccA7
>>272
そもそも、一生1000キロカロリーにするつもりが無いなら、
そんなことはやめておけ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:25:18.18 JLaLi8A9
>>271
運動できないなら食事のカロリーを少し減らすしかないと思うけど。
でも今くらいならそんなに気にするほど太ってない気がする。
>>257
体脂肪率が正しければ相当引き締まってるはず。
ウエスト70ちょっと、チェスト100弱、ベンチ100kg楽勝みたいな感じ。
それなら減量するのは勿体無いと思うよ。
そうなっていないとすると体脂肪率が間違ってるのでもう少し体重落とす余地はあるでしょう。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:25:41.28 rnknkj6p
そもそも飢餓スイッチとかやらの定義がよくわからないんだが。
よくいつもよりも吸収がよくなるとか脂肪を貯めこむとか
スゴク胡散臭い表現とセットで使われること多いけど、こりゃいったい
どういう状態なんだろうかね・・・
これはためしてガッテンの悪影響かなあ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:28:32.56 YdIiqf4X
まぁ、食べる量の差に比べれば、その他の要素は無視しても良いくらいの差
ってことでしょ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:31:13.39 cPYVgBsR
>>272
飢餓モードというのはどういう状態のことを言っているのかわからない
極端な低栄養が続けば様々な健康問題が起きるのは確かだが
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:34:37.89 JLaLi8A9
>>272
カロリー収支を大幅にマイナスにすると代謝の低下が起こって痩せづらくなるよ。
それを飢餓モードとか呼んでるのかな？
その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:45:04.90 4VHbUoCy
>>278
>特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。
これってどういうこと？詳しく教えてほしい
有酸素運動で筋肉の減少を招き、それによって基礎代謝量が減少するってことかな？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:58:48.87 cPYVgBsR
代謝がこの定義であれば、有酸素だろうが無酸素だろうが運動によって昂進すると思われ
有酸素運動で特異的に低下する代謝ってなんなんだろう
代謝 - Wikipedia
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
基礎代謝は体表面積依存だから、有酸素運動とは関係ないし
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:58:54.22 WuNrVyrA
30kgのダイエットに成功して、なんか肋骨が浮き出ることがあるのですが、これはどうすればいいんでしょうか。
今身長170cmの65kgの男です。
普通に背を伸ばして立つ→うっすらあばら骨が見えるか見えないか
仰け反る→結構あばら骨が見える。
猫背→ほとんどあばら骨は見えない。
あばら骨を上にあげてお腹を凹ます→めっちゃあばら骨が見える。
こういうふうにあばら骨が見えるのは別に気持ち悪くないのでしょうか？ 逆にステータスですか？
痩せたら自分は筋肉質な体型だと分かりました。ウエストから上が大きめです。
BMI22.49でBMI22より上で、BMI22未満にしようと考えていたのですが、もしかかして筋肉質体型だと、
標準体型より体重が重くなりやすいのではないかと思いました。BMI標準は63.5kgです。
他に鍛えたい部分は腹と、腕と、太ももです。
腹は一見あまり出ていないように見えますが、普通に立っている状態でも五本指でつかめます。
この皮下脂肪を落としてうっすら腹を割るぐらいにはしたいです。
腕は細めなのでもう少し筋肉をつけたいと思ってます。
太ももは細くはなりましたが、あまり締まってないのでジョギングして筋肉をつけたいと思います。
まとめますと、あばら骨をどうすれば見えなくすることができるのか、そもそも見えていても差し支えないのか、
腹と腕と太もも鍛えたらあばら骨が見えてしまうのか、見えないように鍛えるにはどうすればいいか、
をご教授お願いします。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:01:06.28 6F09tiCb
>>274
上から88,72,89でした。
7年前ベンチは最高で70kgあげていましたが、現在はわかりません。
283:272
11/05/12 10:10:11.42 N1VJOgWc
みなさんレス㌧です
リバンドの仕組み説明してるサイト色々みたら
飢餓状態とか省エネモードとか書いてたから
そういうのがあるのかなと思って
（代謝が悪くなる？とかちょっとの食事ですごい吸収する？とか）
>>278
＞その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
そうなんですか？
最近ジョギングと踏み台昇降を始めて、計算したら一日700カロリーくらい消費してるっぽいんだけど
（摂取カロリーは1800くらい）
運動量を減らすか、もしくは食事の量を増やすとかした方が良いんでしょうか？
284:281
11/05/12 10:21:16.92 WuNrVyrA
>>281ですが、テンプレ書き忘れていました。すみません。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝:ヨーグルトやブルーベリー、抜くときも多かった 昼:サラダと生ハム(以前はラーメン) 夕:魚中心・バランスよく
【ダイエット開始時・内容】 97Kg 食事管理・コーヒー・軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>281の内容
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:23:45.33 cPYVgBsR
>>283
余程の低栄養を継続しない限りはあまり心配いらないと思います。
食事の吸収は下痢でもしない限り常に100％と考えて差し支え無いです。
カロリー計算は、摂取は少なめに消費は多めにしてしまうのが人の性です。
ジョギングの消費カロリーは大雑把に体重（kg）×距離（km）ですから
体重60ｋｇの人が10ｋｍ走ってやっと600kcal程度ですので、有酸素運動で
毎日700kcal消費しているなら相当の運動量ですね。
現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
構わないように思いますが。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:27:09.83 rmI6tVxh
自分の１日の基礎代謝量が2114kcalで１日の消費カロリーが3100と出たのですが、こんなものでしょうか。
自分の体がこんなにカロリーを消費してるとは思えないのですが
287: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】
11/05/12 10:43:07.49 ZmY4KmDZ
>>286
デブすぎ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:43:16.61 89br1/+t
>>286
計算値だろうからそんなものとしか言えない。
１週間程度の（体重の変化がない場合の）食事量から算出したほうがあてになるけど。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:48:38.01 rnknkj6p
>>280
運動の性質で運動後の内分泌に与える影響が変わるからです。
運動時にはどちらも体内で燃料燃やしてますから、体温が上昇、熱放出量は高まります。
運動後も暫くは持続しますけど、その後暫く経って安静時になると、有酸素運動は
副交感神経が優位になり、心拍数低下、安静時の代謝が低下する傾向にあります。
無酸素運動の場合、交感神経が優位になり、蛋白合成ホルモン（性ホルモン）が活性化
カテコールアミンの影響で安静時の代謝亢進します。（持続時間が長い）
またハイボリューム、長時間の運動はストレスホルモンの誘発を招きやすく
これも安静時代謝を低下させます。
要は運動後の話ですね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:53:01.19 cPYVgBsR
>>289
なるほど。
有酸素・無酸素運動の違いによる代謝の変化はどのくらいですか？
定量的な資料があれば見てみたいです。
291:272
11/05/12 10:57:30.34 N1VJOgWc
>>285
まさにｗ体重60㎏で10ｋｍ走ってるので（プラス踏み台）
そのくらい消費してるんじゃないかなーと
＞現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
体重はむしろまったく変わらないので
飢餓状態ってやつになって過剰に吸収しちゃってるのかな？と心配になったもので…
（筋肉がついてきた。とかだったらいいんですが…）
でも健康面では特に変わりないしもうちょっと頑張って続けてみます。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:58:52.65 WuNrVyrA
>>284について分かる方いますか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:02:20.71 rmI6tVxh
>>288
ありがとうございます
そうしてみます
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:06:47.32 rd1QF04e
>>284
アバラが全体が浮くのは、胸の筋肉がないんじゃないか？
胸を鍛えれば、アバラが部分的に消える
脚はジョギングでもスクワットでもいいね
時間があるなら登山がお勧め
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:07:01.18 YdIiqf4X
>>292
ボディビルジムとか良いかも。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:11:01.48 WuNrVyrA
>>294
ありがとうございます。胸の筋肉を鍛えればいいんですね。
腕立て伏せでも胸筋鍛えられるようです。腹筋はたくさんしてきましたが、腕立て伏せはあまりやりませんでした。
これから胸筋鍛えていこうと思います。
足と腕と腹も鍛えようと思います。
ありがとうございました。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:22:17.46 nDikigBq
>>268
ありがとうございます
炭水化物の量はダイエットに関係ないのですか？
初耳です
野菜を増やしてお米を減らせばいいものかと思っていました
少し増やして様子みてみます
炭水化物だけではなくて総摂取カロリーが低すぎたためかもしれません
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:34:24.80 rnknkj6p
>>294
このPDFが参考の一端になるかと思います。
至適運動負荷時の血中カテコラミンの変化
URLﾘﾝｸ(soar-ir.shinshu-u.ac.jp)
カテコラミン（カテコールアミン）は内分泌に影響を与えて心拍数を上げます。
これは運動強度に比例してその濃度を増します。
また無酸素運動は運動後に性ホルモンの分泌が有酸素運動よりも多く（主にテストステロン）
これも安静時代謝を押し上げる一因になります。
似たような現象というか研究としてEPOCという語句もあります。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:36:52.23 rd1QF04e
>>296
腕立て伏せだけで胸に効かすのは、意外と難しいから
まず、動画探して正しいフォームをチェック
プッシュアップバーやダンベルなんか使うと効果的
公営ジムのマシンなんか利用するのも安上がりでいいよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:38:32.48 CQWbhCAa
炭水化物ってだいたい糖質だから、とりすぎると太るよ。とらないと体壊すけど。
GI値とかで調べてみればいいよ。野菜を増やしてお米減らすのはそういうこと。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:43:14.43 WuNrVyrA
>>299
どうもです。もしかしたらジョギングも少しは胸筋鍛えられるかような気がしますね。全身運動ですし。
違う質問なんですが、冷蔵庫にドラ焼きとまんじゅうが入ってました。
糖質って、別に摂らなくても平気なものなんですかね？
炭水化物が糖質に変わりますし。
必要成分なら食べようかなと思うんですが。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:43:57.11 rd1QF04e
>>271
だんなさんの業務内容にもよるけど
トラックの運転以外ほとんど動かないのか、
手積み、手降ろしで、野外作業が多いのかによって違ってくると思うよ
後者の場合、ジョグや食事制限すると、体壊す危険性あり
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:47:58.84 CQWbhCAa
糖質はご飯（炭水化物）、果物、いも類を普通に食事してれば不足することはないと思う。
糖質をとるために甘いものを食べるのはまったく無意味むしろマイナス。食べるならせめて果物を。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:50:40.26 cPYVgBsR
>>298
以下一部引用
----------------
一般に,カテコラミンは中等度の運動負荷
強度ではわずかに増加し,運動強度がⅤ｡2
maxの60%を越えると指数関数的に急激に
増加する12)とされている.さらに,中等度の有
酸素的運動であっても,時間の延長とともに
血中カテコラミソ濃度は上昇する13).
----------------
要は強度の高い運動を行うと、運動後の代謝亢進期間が長いということですね。
有酸素運動の場合、運動そのものの時間が長いから結局、一日の消費カロリー
という点で見るとどうなんでしょう。
またこの論文だと、運動後のカテコールアミンの定量はできなかったという結論ぽいです。
HIITみたいな中強度反復トレーニングがすげえ効きそうなのはわかりますね。
資料どうもでした。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:52:00.51 WuNrVyrA
>>303
分かりました。やはり甘いモノはダイエットには要りませんね、ありがとうございます。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:56:16.50 OvXk5jyW
痩せマッチョになるためには
１．痩せてから筋肉をつける。
２．筋肉をつけてから痩せる。
３．筋肉をつけながら痩せる。
のどの方法が良いのでしょうか？
もしくはこれらの方法以外なのでしょうか？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:10:10.58 rnknkj6p
>>304
＞一日の消費カロリーという点で見るとどうなんでしょう。
結局、この辺りは個々の条件、運動能力や栄養状態、個体差が結構大きく影響するので
定量的な平均値を出すのは難しいかも知れません。
ただ、ありがちなパターンとして緩い有酸素+食事制限のみでの減量だと
停滞を招きやすく、その結果運動のボリュームが増えて・・というあまり良くない
傾向に陥るケースがたまに見受けられます。
緩い有酸素でも別にいいのですが、可能なら強度の高いダッシュなどを
間に少し挟むだけで、内分泌へのインパクトとしても良い方向になるかと思います。
それこそ>>304氏の言うように、HIITなどは十分に事前運動を行えば良い運動と言えると思います。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:12:01.08 JLaLi8A9
>>283
既に詳しい方が解説してくれていますね。
内分泌系の問題やUCP-3との関係が留意点。
とは言え通常のダイエットならあまり気にしなくていいと思う。
気になるのならきちんと筋トレを。
いつも結論は同じですw
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:13:28.86 rnknkj6p
>>306
痩せマッチョの定義が個人の主観によって随分違いますし、元々の質問者の
状態も不明ですから答えようが無いですけど
一般的な回答として、トレーニングをやりこんでいる人間から言わせれば
維持、もしくは微増程度の栄養状態で２。
ダイエット版的には１という答えが多そうですけど、これは遠回りです。
3番は全くの不可能とは言いませんが基本的に無理です。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:16:59.42 JLaLi8A9
>>306
>痩せマッチョになるためには
今の体の筋量、脂肪量が目標のそれと比べてどの程度の差があるかって事が大切。
それを把握した上でやるべき事は
A、なるべく筋量を維持しながら体重を落とす減量期
B、なるべく脂肪が増えないようにしながら筋量を増やす増量期
を繰り返す事。
質問の例で言えば
１は間違い
２は悪くは無いけどダイエット板の人にはお勧めしない
３を目標に頑張る（実際は上記Aになるだろうけど）のが良いでしょう。
いずれにしても筋トレ、はっきり言ってウエイトトレ必須だけどね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:27:00.97 PsNQYdl/
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】29.8 %
【職業・仕事内容・部活等】PC仕事9割、立ち仕事1割
【食事内容・摂取カロリー】朝ご飯茶碗1/2、納豆半分、キムチ
昼ご飯茶碗1/2、サラダ、昨晩の残り弁当
夜ご飯茶碗1/3、汁物、野菜中心おかず
【ダイエット開始時・内容】 24ヶ月前52Kg、体脂肪28％
→8ヶ月前47kg、体脂肪22％
禁煙→現在に至る
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
禁煙してから毎月1ｋｇペースで増えてしまいました。
禁煙の辛さと甘えで少し間食が増えたのかもしれません。
以前は食事管理のみでやせたのですが、
現在なかなかうまくいきません。
食事のアドバイス、運動のアドバイスありましたらお願いします。
（運動は時々ウォーキングを30～40分程度です）
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:49:25.77 jglMccA7
>>311
>以前は食事管理のみでやせたのですが、
>現在なかなかうまくいきません。
↓
>少し間食が増えたのかもしれません。
原因は自覚している通りだと思います。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:01:22.06 XV6WYSQ2
質問お願いします。
3年前に断食のみで95キロから65キロの減量に成功しましたが、現在78キロまで戻っています。
現在、運送の仕事が終わってから軽い筋トレ→プールで平泳ぎ1時間を週6日(今3週間目)しているのですが、痩せマッチョ(64キロくらい)になるには今のやり方で大丈夫でしょうか？
今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)
ちなみに今の食事パターンは
朝
ご飯茶碗 2/3
みそ汁
焼き魚
昼
おにぎり２つ
夜
サラダ
フルーツ
こんな感じです。
週２日ほど、鳥ササミを昼に食べてます。
どうかアドバイスお願いします。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:10:32.24 WkyVvnzQ
>>283
心配なら体温を計ってみてください
26度を切らないならば大丈夫です
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:10:37.32 PsNQYdl/
>>312
増えたとは言っても朝ヨーグルトを食べる、夜キシリトールガムを噛む程度です。
ダイエット中でも以前は週1回程度は甘いものを食べていましたが、
特に影響なしでした。
最近は朝のヨーグルトもやめました。
ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。
夜をもっと減らした方がいいのでしょうか？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:14:46.88 OvXk5jyW
>>306です。
>>309さん>>310さんありがとうございました。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:50:54.29 lHCKJd+h
>質問お願いします
質問して欲しいのか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:58:31.61 4v6nNs1P
ねえねえ、ピーマン食べれる？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:31:08.24 mkMuX8nG
>>272
10km走れるなら運動は問題ないと思いますけど。
(自分もそうなりたい。)
>>318
大好きだよ。生は甘くて美味しい。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:34:07.27 gr1SeMJ8
>>306
>>313
痩せマッチョなんて、意味不明です
そんなCM造語に踊らされて馬鹿だろ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:02:16.78 cGmrAG9A
まあ マッチョって言うとボディービルダーみたいなの想像しちゃうからな
別に良いんじゃない？
ジャニーズを細マッチョって言うのは癪に障るけどｗ
ロナウドぐらいが理想
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:16:12.70 JLaLi8A9
>>313
>今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)
減量する限りそれだけはあり得ないので安心して下さい。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:25:46.80 oUa6cJ5X
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 約30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークばっか
【食事内容・摂取カロリー】一日１５００Ｋcal、でもオーバーしがち
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ジム通いも飽きてきたので、なんか面白いスポーツを教えてほしい。
①目が悪いので球技は無理。ゆるいキャッチボールも不可能。
②水圧がかかるのは医者にとめられている。（網膜がやばい）
１人でできて、カロリー消費して、しかも面白いってのありませんかね？
道具が高いのもご勘弁、給料安いんで。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:19:10.27 dex22lVY
>>239
豆乳or低脂肪乳ベースに、山芋すりおろし入れてコンソメで味付けしたら幸せになれる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:36:07.25 E+x0a312
>>323
自転車に乗れば？スポーツバイクってやつ。たぶん、会社とかで
一人くらいはロードバイクとかのスポーツ自転車乗ってる人いると思う。
体が細くて今の季節に日焼けしてるなら間違いないｗ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:30:22.02 zQ4DOsLx
>>315
＞ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。
べつに２倍食べたからといって栄養が２倍吸収されるわけじゃないよ。
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるからね。
その証拠にギャル曽根は一度に何十人前も食べるのにぜんぜん太らないでしょ？
食べたものが吸収されてないからさ。
あなたの場合は食事制限したことにより、代謝が悪く脂肪をため込みやすい
飢餓状態の体になってしまったのだろうね。こうなると体重は落ちないよ。
それ以上食事を制限すると間違いなく体を壊すので、いったんしっかりした食事を３食摂り、
飢餓状態から正常状態の体に戻すことが重要です。その上で毎日ウォーキングなどの
有酸素運動をすれば代謝も促進されるのでむしろ体重は落ちるでしょう。