11/05/17 12:36:25.94 jWlm1594
どなたかお願いします
【年齢】23歳【性別】女性
【身長】169cm【体重】59kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容】
シフト制で不規則。毎日の食事時間が違います。
【食事内容・摂取カロリー】
和食中心、毎食米です。昼は弁当持参。基本的に間食なし。(飴は少々)便秘のためヨーグルトや寒天を食べるようにしています。
【テンプレ全部読んだ？】YES
【疑問点】
最近3kg太ってしまい、59kgになってしまいました。目標体重は54kgです。
尻と脚がふくよかなので現在下半身中心の筋トレを毎晩してます。
勤務体系がバラバラなのですが、どのように食事制限を行えば効果的でしょうか？
運動については、ジム通い、ウォーキング、ジョギング、水泳、ショコを候補に考えてます。
体力的に、毎日やるにはショコくらいしか自信がないのですが、ショコをやると、翌日ふくらはぎにだけ激痛がきてしまいます。(高さ１０cm)
運動、食事制限のアドバイスをお願いします。この体型から脱出したいです。