11/05/10 15:20:44.45 OnGeDglH
>>174
男だって、相当な努力じゃないと肉体改造なんて簡単にできないぞ？
おまえデブだろｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:45:57.12 PKzRmKXX
きれいになるのにボツリヌス毒素を筋肉を弱らすのもあるらしいが。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:04:34.33 +Gu3/k9H
>>175
お、突然「肉体改造」とか言いだしな。さすがに分が悪く感じたかｗ
誰がボディビルダーになれって言ったんだ？
「綺麗な体」作るには筋トレが有効だし、ある程度脂肪落としてからの方が
やりやすいのは>>170に書いたとおり。
同じ身長体重体脂肪率でも、筋トレやってた人と減量だけの人ではスタイルに
違いが出る。
ま、本当はあんまり同じ身長体重体脂肪率にはならないがなｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:21:03.99 8SHyJm3C
ただでさえ筋肉付きにくい日本人のしかも女が
そう簡単にマッチョになるかよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:26:49.76 OnGeDglH
>>177
ばか？
多少筋トレしたところで、肌のたるみがなくなるぐらいで
スタイルがよくなったりしないんだよｗ
痩せようが元から体型が悪い人は男女関係無く、筋トレしようが
かっこよくはならない
当人比で多少マシになるだけで、スタイルがよくなるわけじゃない
ブヨブヨだったのが少しスッキリするくらいだよｗバーカ
痩せて体型が綺麗になる人は元から体型が良くて
太ったせいでそれが崩れてた人ぐらい
そんなの全体の何パーセントかだよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:27:22.43 v87/KkXJ
マッチョにゃならんが、たるんでたもんが締まるってのはあるでしょう
筋肉＝バルクとカットじゃないし、太ももを細くって願望の女性が望むのは、
長距離ランナーのような筋肉なんじゃないの？
運動経験ない人なら自重で回数こなすスクワット等の筋トレ+スロージョグなどの
有酸素の組み合わせでシェイプアップは可能だと思うけど
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:28:40.90 GUU+o9sp
肌のたるみがなくなるのは十分キレイな体だと思うんだが・・・。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:29:14.63 v87/KkXJ
万人がモデルのようになるわきゃないが、少なくとも
体重超過でたるんだ状態より、より良くは出来るでしょう
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:29:58.11 Q1A/dnSb
筋トレして肌のたるみがなくなれば、充分だろ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:32:35.23 OnGeDglH
>>181
綺麗ではなく、健康的な体かな？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:44:54.61 OnGeDglH
あくまでも筋トレを否定しているわけじゃないからね
しないより絶対にしたほうが良い
たるみを無くしハリが出てスッキリ見えるからね
実際に体型が変わるというよりも見た目の印象が変わるというか
筋トレで誰でも綺麗な体型を作れる、っていうことに否定しただけ
無論「綺麗な体型」をどこまで求めるかによるけど
筋トレで理想の体型作りができるという勘違いを生むような発言は
避けた方が無難かと
たとえば女性の場合、極限まで痩せて筋肉を鍛えたところで綺麗な足にはならない人が多い
それは元からの骨格というものがあって、骨太なのに痩せて筋トレをしても
筋張って間接が凸凹と目立ってしまい、かえってみっともなくなる
小さい頃から太ってて骨格がデブ仕様の場合は、少し肉付きが良いくらいの方が見た目的には良い場合がある
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:47:00.26 OnGeDglH
男の場合は、多少骨格が悪くても適度な筋肉がついてれば割とかっこよく見える
でも女の場合は難しい
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:50:41.99 pJCIBUln
>>165
狙った部位の脂肪だけを落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能。
カロリーコントロールで地道に体重を落とす過程で全身的に脂肪を減らすしかないです。
その際筋肉が減りすぎると細くても弛んだ感じになったり、貧弱になる危険があるので
それが心配なら筋トレする事。
スクワットに限らず筋トレは直接的に細くなるためにやるものじゃないよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:54:15.24 pJCIBUln
形としての見た目を決めるのは主として骨格、筋量、脂肪量。
成長期以外では骨格を変えるのは原則不可能。
脂肪量は上で書いたように狙った部位を意図的に増減させる事は不可能。
それに対して筋量だけは狙った部位を必要な量だけ増減させる事がある程度可能。
脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
ただそのための筋量コントロールにはきちんとした筋トレが必須だけどね。
誤解を恐れず言えばウエイトトレーニング必須。
きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 16:58:38.65 OnGeDglH
>>188
筋肉の形を変えることで足が綺麗なラインになるというのは幻想だよ
筋肉の形は変えられるが、それが綺麗なラインとなるかは誰にもわからない
元々の筋肉の形というものもあるからね
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:05:21.24 pJCIBUln
>>189
>元々の筋肉の形というものもあるからね
筋肉を見た目で評価するなら「太さ」という尺度しか無いよ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:11:49.04 Ax/Iy8G+
>>190
あ筋肉の形というのは、個々の筋肉の太さを含めてその筋肉の集合体が
形成している足だったら足の筋肉全体のことを指してるつもりなんだけど、
その個々の筋肉の太さが人それぞれ違うわけ、同じ足の中の筋肉でも
それで、同じトレーニングをしても、発達する筋肉が人によってまちまちだったりするわけ
すべてが平均的に使われるわけでもないんだよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:35:56.58 udAigheJ
久しぶりに運動(踏み台昇降)を1時間したのですが、
終わってるみると汗は出ているのに体は冷たかったです。
これは燃焼・カロリー消費されてないのでしょうか？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:41:09.93 zMCBxbGM
>>192
カロリーは消費されています。
でも、そんなものは菓子パン１個でチャラになります。
健康のための有酸素運動は良いことですが、痩せる為にやるとガッカリしますよ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 17:50:11.32 I2pj19pk
>>193
どんなことしたって菓子パンなんか食ったらチャラだろ？
菓子パン食いながらできるダイエットってなんだ？むしろあるのかそんなもん？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:05:20.56 v87/KkXJ
>>192
汗の量は外気温や服装によります。
息が弾むくらいの運動をすれば、必ずカロリーは消費されます。
あまり結果を焦らず、続けていけば効果は出てくると思いますよ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:09:36.62 an54ef+U
【年齢】16歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】71kg
【食事内容・摂取カロリー】
昼は学食でラーメンや蕎麦など
朝と夜はご飯一膳とおかず
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一日の摂取カロリーをどれだけ減らせばよいか
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:11:53.87 pJCIBUln
>>191
スレ違いっぽいので軽く。
一つのボディーパーツが複数の筋肉で構成されるというのは当然。
だからその構成する筋肉の太さのバランスを変えれば形は変わるよって話ね。
例えば腕の場合力瘤が出てるわりには腕の裏、俗に言う振り袖の部分が弛んじゃってなんて女性は珍しくないでしょ。
その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
生まれつきだからとか、歳だからなどと諦める必要は無いですよって事ね。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:13:41.32 pJCIBUln
>>196
絶対値では言えない。
体重が減る程度に減らすとしか言えないかな。
と言うより身長高いし、若いし、体重は既に軽いのでそれ以上減量するのはどんなもんだろうか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:15:35.07 1DKOrRFs
>>196
そのスペックは、既に、ダイエットというよりは、
ジムでカッコいい体に仕上げる段階では？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:30:54.41 JTaduWav
>>197
あのさ、たるんでるのを引きしめるのと、筋肉のラインを変えて美脚にって全然話が違うんだよｗ
> その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
理論上はね
それを実際にできると思ってるんか？
どーやって足細くなるの？って聞いてるような人たちが
そういうトレーニングを自分に合わせて考えてくれる優秀なトレーナー雇うか、自分でお金や手間かけて
調べて方法を編み出すか、しかないけどほとんどの人には不可能に近いよ
こんな筋肉の話をしたところで理解できない人の方が世の中多いんだから
そういうことも踏まえて初めて「可能です」と言ってよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:35:15.92 pJCIBUln
>>200
>それを実際にできると思ってるんか？
ちょっと待った。
むしろ出来ないと思っている人がいる事にびっくりだよw
一度でもまともな筋トレやった人ならそんな疑問自体持たないと思うけど。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:40:15.73 JTaduWav
>>201
俺が言いたいのは、二の腕の引き締めができるかできないかじゃなくて
書き方が悪くて申し訳なかったが、引き締めなんか簡単だろ？
同じトレーニングをしても発達する筋肉が人それぞれ違う
足のラインを綺麗にするというトレーニングをしても全員同じような効果が出ず
たとえばふくらはぎの一部ばかり発達するような人には、その人の筋肉や骨格に合わせて
トレーニングを変えていかなければならないが、それを普通の人が考え付いたり調べたり
できるか、って言う話だよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:44:19.50 JTaduWav
ID:pJCIBUlnは自分が実践してできたから、「誰でも」できると思い込んでるのか
知らないけど、いろんな体型の人がいて、同じようにジムでトレーナーに指導受けても
全員まったく違う効果しか出ないってことを、自分はジムに通ってるときに目の当たりにしたから
言ってる
そんでもってよっぽど優秀なトレーナーじゃないと、ほんとうにその人の骨格や筋肉に合わせた
体型作りの指導はできない、ということも
普通のトレーナーって、足を引き締めるにはコレとコレがいい、ってくらいしか言えない人が多い
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:46:47.64 pJCIBUln
仕事で出かけちゃうので今は書けないけど、ちょっと偏見が過ぎるよw
筋トレで体のラインを変える事は特別難しい事じゃない。
単なる減量に比べれば確かにはるかに困難ではあるけどね。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:49:04.48 JTaduWav
>>204
体のラインは変えられるよ
変わるけど必ずしも「綺麗」じゃないけどね
当人比で多少マシになるくらいで
誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:56:02.33 CTG/dZqN
>>192
知ってる？汗っていうのは体を冷やすために出るんだよ？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:56:19.90 udAigheJ
>>193>>195
ありがとうございました。
この調子で頑張ろうと思います
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 18:57:31.98 CTG/dZqN
>>205
>誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない
だからこそ、理想的な体型してる人は貴重なんだろうねぇ。
痩せれば自動的にスタイル良くなると思いこんでる人に、よく理解して欲しいところだ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 19:00:05.16 JTaduWav
>>188
> 脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
変えられるけど、必ずしも多少引き締まるくらいで綺麗なラインになるわけじゃない
たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな
> きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
限界はあるけどねｗ
あまり希望は持たないってことが重要
もちろん筋トレは健康のためにも美容のためにもした方がいい
ただ、たいていの人は運動が苦痛か面倒って言う人が多いので、無理してがんばっても多少マシになるくらい
ってことを身をもって実感すると、それでもやって良かったから続けようと思う人は少なく
諦めちゃう人が多いんだよね
スレチすまん
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 20:53:13.25 Ud6fYorQ
スレチだと思うならなぜこんなに長文を書くんだ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:11:30.74 biBS/L5n
日記じゃね。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:14:23.49 7P7GP3wB
摂取カロリーってよく言うけどこれってどれくらいになるの？
今日の一日の食事だけど
朝 カフェオレ一杯
昼 鮭おにぎりとシーチキンマヨおにぎり
晩 秋刀魚一匹とご飯二はい
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:30:57.20 gKGuI5lb
>>212
ざっくりと1500Kcalくらい。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:34:46.77 yEfLJFDp
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】予備校生
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん一膳納豆味噌汁程度、昼ダイエーの弁当700Calくらいかコンビニおにぎり2個とチョコ、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重そんなに多くないのにおっぱいと腹に肉付いてる。あとケツでかい。土曜は時間があれば40分くらい走ってる。細くなるためにどんなダイエットするべき？
215: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/05/10 23:37:09.76 gKGuI5lb
>>214
食事量の管理と運動。
つまり普通のダイエット。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:40:39.03 yEfLJFDp
>>215
相当食事は気を付けてるだけどなぁ。たぶん総1500くらいだと思う。顔の細さと身体の肉付きのバランスがひどいwまあ頑張ってみます
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:44:58.96 3SXv7yDD
>>212
30、300、500くらいで合計830くらいだと思う
カロリーも全然だが野菜と豆もとれ
質問します
身長170体重62BMI22から体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
また、今はカロリー1500前後のブランチと4時くらいの夕食の一日二食
運動は筋トレ1時間ランニング3キロを毎日という具合です。たぶん王道ダイエットってやつだと思います
このままのメニューで痩せ型までいけるでしょうか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:48:26.73 Aekcd0b7
>>212
ご飯の量や砂糖の有無で違ってくるから
それだけじゃ分からないよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 23:55:43.95 GUU+o9sp
特に無糖とかご飯少量じゃなかったとして考えると
カフェオレ1杯なら100は超える。
コンビニの鮭とシーチキンマヨおにぎりなら合計400はいくし、
ご飯2杯なら大体500はいく。秋刀魚なら300くらいはある。
大体1300～1500kcalってとこだろ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:30:41.63 KdW8UgU9
>>216
土曜だけ４０分走るってのが少ないと思うよ
やるなら毎日一時間からの世界で。
毎日が無理なら休日は一時間以上やろうぜ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:53:15.34 h1Bdlhm9
>>220
わかった！ありがとうございます！
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:53:36.60 OTrPi8DP
>>209
>たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな
何て言うのかなあ。
与えられたもの、持って生まれた資質の中で出来る限りの事が出来ればそれで完璧とは言わんが
ある程度の満足や自信は得られると思うんだけどなあ。
理想に到達できないのならやっても無駄、みたいな考え方は自分にはちょっと理解できないです。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 00:56:05.73 OTrPi8DP
>>217
>体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
体重を落としたいのならカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには食事は少なく、運動はなるべくカロリーを沢山消費するものを選択する事です。
個人的にはお勧めしないけど。
>>214
そのBMIで弛んでるというのは筋量が少ないって事ですね。
若いんだからなるべく高強度の運動、理想はウエイトトレーニングを導入すれば数ヶ月で目標に達すると思うよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 03:16:07.21 tRfZQdOT
★11を見ましたが、医学的にどうかは知りませんがボコボコがすごく醜いです。
これは取れるのでしょうか?
できる原因ってありますか?
取ることは可能ですか?
おしえてください・・
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:13:37.17 fsyJDtHx
>>224
身長体重何も書いてないからわからないけど、まだ太ってるなら普通に痩せなされ。
★11だけでなく、>>1もちゃんと読んでね。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:22:59.25 sGMJU8ZL
>>224
皮下脂肪がついただけです。
痩せれば自然に落ちます。
半身浴もマッサージもいりません。
部分的に落とせないので、気長にダイエットする、
標準域なら運動して引き締める
これで減ると思いますよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:27:54.22 UMm0jlm0
水分で体重変わるって言うけど、水飲んだり汗かいたりで変わるだけですか？
それとも他に何かありますか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:50:07.44 sGMJU8ZL
>>227
一例：
摂取（入）
飲料水 800～1300ml/日
食物中の水 1000ml/日
代謝水 200ml/日
＊体内で脂肪や糖質などの栄養素が燃焼することによって発生する水分 （燃焼水ともいう）.
合計 2000～2500ml/日
排泄（出）
尿 1000～1500ml/日
不感蒸散 約800ml/日
＊汗でなく，皮膚の表面からの水分の逸散，肺からの水分の蒸散など
糞その他 200ml/日
合計 2000～2500ml/日
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 08:51:05.41 n0hk8Uqy
>>227
「むくみ」でも少しは体重が変わる。
水分での変化は長期的なダイエットでは重要じゃないけど、
ここぞという時（デート前など）にサウナとかで脱水状態になれば、
スッキリ小顔になるよ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 09:15:19.67 sGMJU8ZL
>>227
参考 むくみってのは特殊な場合。肥満者はむしろ水分不足
CiNii 論文?-? 肥満婦人の水分代謝に関する研究
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
---------------------
肥満者では,体重当たりの体水分量は少なく,中でも血漿量の著減が特徴的であり,
この為腎血流量も減少し,aldosterone,ADHの分泌亢進を招き,水分瀦溜による浮腫,
乏尿などの臨床症状が出現するものと考えられる.
従つて,肥満症治療法としての脱水療法は,特殊な例を除いて,
却つて水分代謝の不均衡を招来することになり,好ましくないと考えられる.
---------------------
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:16:11.18 OtbQESnX
朝昼晩お米を茶碗1杯食べるのは
パン類を食べるよりはまだマシでしょうか？
ちなみに夜は雑炊を食べています。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:26:26.30 +e04QyHw
３０歳の女性です
１６５センチ７０キロの場合、基礎代謝はどのくらいですか？
仕事は事務なので動きません。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 11:37:47.26 n0hk8Uqy
>>232
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:00:39.85 PUyzMxje
>>217
野菜は割りとめんどくさいから避けるんだよなー
みんなは野菜どうやって食ってんの？
>>218
ご飯は中サイズのおわんに普通くらいの量
砂糖は小スプーン二杯
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:00:41.18 4NwaluVv
29歳､女
162㎝､51.5kg
体脂肪27%
家では家事をし､週に2回立ち仕事をしてます｡
摂取ｶﾛﾘｰは1700未満、就寝前3時間は食べません｡
3月から、週4.5日一回5000歩から1万歩歩くことを始め、間食も減らし2kg痩せました｡
54kgあった16歳位から自己流でダイエット→リバウンド→ダイエット…を繰り返してきたせいか､体脂肪が減りづらいです｡
体脂肪はどうやったら減らせますか?
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:02:35.26 uOZCXQyM
脂肪溶融注射
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:09:15.48 n0hk8Uqy
>>235
リバウンドっていうことは、ダイエットをやめたってことだよね。
やめずに続ければＯＫ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:15:42.26 AVVAxkHY
>>234
大なべに野菜スープ作ってる。
大なべに水いっぱい沸かす
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成
ホワイトソース作れば、混ぜるだけでシチューにも早変わりｗ
でもこれからのシーズンは暑いからちょっとヤダな・・・考えよう。冬場は幸せでしたｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 12:55:17.23 UvnhSZrJ
ホワイトソースっておいしいけど、小麦粉とかカロリー高くない？
どうやって作ればカロリーひかえめになるかな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:03:24.70 o0owHg3E
>>238
> 大なべに水いっぱい沸かす
> キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
> 煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成
俺も基本これ。大量に野菜採れるし楽で美味しい、ローカロリー。お勧め。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:40:58.80 tv3cttXS
【年齢】４４歳【性別】 男
【身長】17１㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 ３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはんピーナッツバターを塗ったトースト１枚にココア一杯、昼妻の弁当（ごはん、卵焼き（卵１個分）＋肉＋野菜、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】 ７０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹ポッコリで悩んでいます。あと、オナラばかりが出て便があまり出ません。現在は食感に和漢箋、食後に新ビオフェルミンＳ服用。夕食後にローイングマシンで３０分、ＥＭＳで３０分の運動を行っています。
このまま続ければ効果は出るものでしょうか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 14:00:11.66 sGMJU8ZL
>>241
そのBMIだと体脂肪率だけ突出してますね。
運動不足でしょうか。
・整腸剤はダイエットとナンの関係もないです。そのために飲んでるんなら
金の無駄だと思います。（個人差はあるかも）
薬より野菜ガンガン食べたほうがいいすよ。
・EMSとローイングマシンに1時間かけるなら、
1時間スロージョギングかエアロバイクにしたほうがいいです。
あと腹筋背筋が弱いようなので、クランチとレッグレイズ各々合計100回くらい
（30回?3セット）へたるまでやりましょう。
寝る前でも起きる前でもベッドでできます。
あとはできるだけ歩くこと、そんな感じでしょうか。
まずは半年、頑張ってください。
243:241
11/05/11 15:14:01.54 tv3cttXS
>>242
ありがとうございます。
ローイングマシンとＥＭＳは妻の反対を押し切って買ったのでとりあえず続けたいと思います。
ＥＭＳやサークルツイスターはお腹の引き締めには効果がないのでしょうか？
漢方薬はどちらかというと整腸が目的です。
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:30:08.47 AVVAxkHY
>>239
正直ほとんどカロリーはおさえてない。節約の為に低脂肪乳＋水で誤魔化してるくらいだｗ
まぁそんなにガッツリ食べなければたかが知れてるし、いいかなーという感じ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:32:22.64 UvnhSZrJ
>>244
レスありがとう
野菜をたくさん食べるって意識で煮込み系を真似してみるわ～
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:32:46.16 sGMJU8ZL
>>243
個人的にはEMSなど外部から刺激を与える類の健康器具、
また飲むことで、脂肪燃焼に寄与する等の健康食品（トクホ含む）の効果には
懐疑的です。
ローイングやツイスターに加えて、クランチとレッグレイズ、
それに朝30分でもジョギングしたらいかがですか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:50:40.12 9rwW1VB7
筋肉を動かすエネルギーを体内から作り出してやっとせいぜい数カロリー数キロカロリーの消費になるのに、
外部から筋肉を動かすエネルギーを丸々与えられて、本当に体内のカロリーは消費されるんだろうか？
やってみて少しでも効果あると感じるものなの？純粋に知りたい。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:55:48.54 6IHlfWEe
EMSはカロリー消費のためというよりも、腹筋を鍛えるための補助的役割でしょ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 15:58:30.27 9rwW1VB7
腹筋鍛練の何がどう補助されるの？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 16:04:39.66 sGMJU8ZL
EMSは専用スレがありますよ
【ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄ】家庭用EMSマシン【ﾄﾚﾘｰﾄ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 19:20:44.08 fsyJDtHx
>>249
腰痛には腹筋背筋を鍛えて自前のコルセット的にした方がいいけど、腰痛の時には
腹筋運動・背筋運動ができないので、接骨院によってはEMSを使って筋肉を鍛えてくれるよ。
関節に負担をかけずに筋肉を鍛えられるのが一番のメリット。
だからEMS自体は効果はあるのだろうけど、数万円の家庭用のEMSで同じ効果が
出るのかは疑問だし、直接的に痩せる効果があるわけではない。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 21:12:02.15 g1IjOdyx
家庭用のEMSで本当に痩せれたら、ノーベル賞貰えるな
家庭用EMSの開発者が将来ノーベル賞貰えると思ってる馬鹿だけ、無駄な時間を過ごせばいいよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:00:50.00 fGBoBlJw
１７０ｃｍで７６キロのオッサンなんですが
腹はそれほど出てないのですが、胸が女性のオッパイみたいに
膨らんで乳がたれてるような状態です
これからの季節にＴシャツをきると乳がたれててとてもはずかしいです
なにかよい方法はないでしょうか
腕立て伏せがいいでしょうか、それだとますます胸が張るかんじがするのですが
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:05:35.89 OTrPi8DP
>>253
体重落とせば脂肪も必ず落ちます。
胸だけ脂肪が残る男なんて見た事無いからね。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:08:23.94 OTrPi8DP
>>235
>体脂肪はどうやったら減らせますか?
ややこしく考えない事。
体脂肪量は体重が減れば基本的に減ります。
体脂肪率は正確に測る術が無いので気にしなくていいと思うけど、もし気になるのなら
筋トレをしっかりやる事に尽きます。
まあウエイトトレが必須でしょう。
逆に言えばウエイトトレしないのならそんなに気にしても仕方ないし、気にする必要も愛です。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:14:45.68 hl4ELZJf
>>253
当座は男性用ブラでしのいでは？安上がりなのはサラシだけど
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:21:53.58 UK79mQ16
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】171.5㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】12.3%
【職業・仕事内容・部活等】 スーパーアルバイト レジ打ち、品出しなど
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 バナナ、人参、キャベツなどをミキサーした野菜ジュース
昼食 主に鶏の胸肉、サバ、卵、人参、キャベツ、ホウレンソウ
サーモン、イングリッシュマフィン、おから、玄米などを食べる
夕食 レタス、トマト、豆腐、チーズ、パプリカ、ヒジキなどを使った野菜サラダ、納豆
たまにキノコ類や大豆類を使った味噌汁
【ダイエット開始時・内容】82.0Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 間食夜食をやめ、運動は毎朝2時間ほどのウォーキング。ストレッチ、腹筋背筋腕立てを1日100回週4日ほど。
目標の標準体重64kgまでこのままの食事生活、運動生活でいいのでしょうか？
改善点があればよろしくお願いします。
258:257
11/05/11 22:25:38.20 UK79mQ16
飲み物は主に水、黒烏龍茶、無糖珈琲。
サプリメントは毎朝夕食前にナイアシンや魚の油、ギムネマ、たまにネイチャーメイドマルチビタミン服用。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 22:33:44.06 i+Ec4nG/
>>253
しっかり腕振ってジョギング
最初は、胸がプルンプルン揺れると思うけど
そのうちゆれる胸が消える
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 23:09:15.44 skMAZjyr
>>257
痩せるためだけならその食事でもいいが、
蛋白質と脂質が不足しているので健康面で問題がある。
その食事に加えて卵（プロテインもいい）やバター（マーガリンはダメ）を
摂取するようにするとよい。あるいは肉でもよい。
必須糖類は存在しないが体内で合成できない必須アミノ酸、必須脂肪酸は存在するので
蛋白質、脂肪の摂取量は絶対に一日の基準摂取量を下回ってはならない。
健康を損ねるし老化が促進される。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 00:34:42.99 PULwnWky
>>237
>>255 ありがとうございます。
体脂肪正確には計れないんですね。 筋トレ苦手で避けてきましたが、脱リバウンド目指してがんばってみます。
スクワットはじめてみました。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:09:28.54 0iBJTMpM
>>259
ｏｈ…私の胸が減ったのはそのせいか…
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 02:48:36.04 gr1SeMJ8
>>257
それ以上痩せる必要があるの？
体脂肪はその程度で良いのでは？
他の人も書いてるけど、食事内容見直すべきでしょう
痩せる為の食事制限はもう必要無いでしょう
オーバーカロリーにならないように色んな栄養素を摂る必要が有るでしょう
鍛えた良い身体を目指すなら、十分な運動と十分な栄養が必要になります
264:257
11/05/12 03:06:59.78 6F09tiCb
>>260
レスありがとうございます。
老化促進はいやなので今一度食事内容を見直して、高蛋白、脂肪摂取量を増やしたいと思います。
>>261
できれば体脂肪率だけはこの程度で、体重だけ落としたいのですが。
オムロンのカラダスキャンでは体年齢が27歳と実年齢より3歳上なので
もう少し運動量、食事量ともに増やしてがんばりたいと思います。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 03:10:37.95 nDikigBq
炭水化物を減らしはじめてから
頭痛がするようになりました
炭水化物の摂取量を少し増やすべきでしょうか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 04:50:31.71 wX6ZViM3
【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】28%前後
【職業・仕事内容・部活等】 研究員
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 果物
昼食サンドイッチ、おにぎりなど
間食 チョコレート(頭ばかり使うため)
夕食 コンビニ弁当やサラダ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点
朝は6時半に家を出て帰宅が11時くらいで運動をしたいのですが疲れて寝てしまうことが多いです。
食事も見直したいですが、疲れで手軽なお弁当や外食に頼りきりです。
体重も落としたいですが体脂肪率が高くて見た目に体重以上に太く見えます。
こんな生活ですがダイエット頑張りたいので取り入れやすい方法、お勧めの方法があればお願いします。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 05:26:36.74 ZID0Wkuc
>>243
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？
本物のプーアル茶であればコップ一杯で十分痩せます。専門店をググってください。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 07:59:15.43 KOJGlt5A
>>265
自分で炭水化物増やしてみて試してみればいいじゃん。聞くまでもなく。
ちなみに炭水化物を減らすこと自体はダイエットとしては無意味だから
増やしても減らしても、お好きなように。
炭水化物をとったからといってとりたてて太るわけではないし、減らせば
痩せるものでもないよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:00:11.41 KOJGlt5A
>>267
コップ一杯で痩せるプーアル茶って、劇薬じゃん。
それで痩せるなら世の中にデブはいないよ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:04:10.03 KOJGlt5A
>>266
別に弁当や外食ばかりでもダイエットはできるよ。量にさえ気を付けてれば。
まずはカロリー計算をするといいと思う。
あと、体脂肪率を減らしたいなら筋トレ。ちゃんとしたやり方でちゃんとした器具を使って
適切なウェイトを使えば、20分程度あれば十分だよ。
本当はジムに行くのがベストだけど、その時間はなさそうかな。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:50:34.10 s2+PNpJK
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】168.9㎝【体重】70kg
【体脂肪率】?%
【職業・仕事内容・部活等】トラック運転手
【食事内容・摂取カロリー】朝はお米２杯昼は毎日しょうが焼き弁当夜はいろいろ
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
上のテンプレは旦那の事で、お腹がボクサーパンツに乗っていて下っ腹を測ったら81cmもありダイエットを奨めたり、夫婦でジョギングしてもそれっきりなので本人にやる気を出させたくて相談しました。
特に炊きたてのお米が大好きでお米を少し減らしても翌日にいつも以上に食べるし、お弁当は毎日しょうが焼きでそれ以外は嫌がるので困っていて健康面でも凄く心配です。
仕事も遅くダイエット出来ない環境で長くなりましたがアドバイスお願いします。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:09:44.94 N1VJOgWc
質問
普段2000カロリー摂取してた人がいきなり1000カロリー位に減らしたら
体が飢餓モードってやつになるんですよね？
じゃあ食事量はそのまま2000カロリーで、運動で1000カロリー消費したら
残るのは同じ1000カロリーだけど飢餓モードになりますか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:13:42.32 jglMccA7
>>272
そもそも、一生1000キロカロリーにするつもりが無いなら、
そんなことはやめておけ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:25:18.18 JLaLi8A9
>>271
運動できないなら食事のカロリーを少し減らすしかないと思うけど。
でも今くらいならそんなに気にするほど太ってない気がする。
>>257
体脂肪率が正しければ相当引き締まってるはず。
ウエスト70ちょっと、チェスト100弱、ベンチ100kg楽勝みたいな感じ。
それなら減量するのは勿体無いと思うよ。
そうなっていないとすると体脂肪率が間違ってるのでもう少し体重落とす余地はあるでしょう。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:25:41.28 rnknkj6p
そもそも飢餓スイッチとかやらの定義がよくわからないんだが。
よくいつもよりも吸収がよくなるとか脂肪を貯めこむとか
スゴク胡散臭い表現とセットで使われること多いけど、こりゃいったい
どういう状態なんだろうかね・・・
これはためしてガッテンの悪影響かなあ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:28:32.56 YdIiqf4X
まぁ、食べる量の差に比べれば、その他の要素は無視しても良いくらいの差
ってことでしょ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:31:13.39 cPYVgBsR
>>272
飢餓モードというのはどういう状態のことを言っているのかわからない
極端な低栄養が続けば様々な健康問題が起きるのは確かだが
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:34:37.89 JLaLi8A9
>>272
カロリー収支を大幅にマイナスにすると代謝の低下が起こって痩せづらくなるよ。
それを飢餓モードとか呼んでるのかな？
その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:45:04.90 4VHbUoCy
>>278
>特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。
これってどういうこと？詳しく教えてほしい
有酸素運動で筋肉の減少を招き、それによって基礎代謝量が減少するってことかな？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:58:48.87 cPYVgBsR
代謝がこの定義であれば、有酸素だろうが無酸素だろうが運動によって昂進すると思われ
有酸素運動で特異的に低下する代謝ってなんなんだろう
代謝 - Wikipedia
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
基礎代謝は体表面積依存だから、有酸素運動とは関係ないし
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 09:58:54.22 WuNrVyrA
30kgのダイエットに成功して、なんか肋骨が浮き出ることがあるのですが、これはどうすればいいんでしょうか。
今身長170cmの65kgの男です。
普通に背を伸ばして立つ→うっすらあばら骨が見えるか見えないか
仰け反る→結構あばら骨が見える。
猫背→ほとんどあばら骨は見えない。
あばら骨を上にあげてお腹を凹ます→めっちゃあばら骨が見える。
こういうふうにあばら骨が見えるのは別に気持ち悪くないのでしょうか？ 逆にステータスですか？
痩せたら自分は筋肉質な体型だと分かりました。ウエストから上が大きめです。
BMI22.49でBMI22より上で、BMI22未満にしようと考えていたのですが、もしかかして筋肉質体型だと、
標準体型より体重が重くなりやすいのではないかと思いました。BMI標準は63.5kgです。
他に鍛えたい部分は腹と、腕と、太ももです。
腹は一見あまり出ていないように見えますが、普通に立っている状態でも五本指でつかめます。
この皮下脂肪を落としてうっすら腹を割るぐらいにはしたいです。
腕は細めなのでもう少し筋肉をつけたいと思ってます。
太ももは細くはなりましたが、あまり締まってないのでジョギングして筋肉をつけたいと思います。
まとめますと、あばら骨をどうすれば見えなくすることができるのか、そもそも見えていても差し支えないのか、
腹と腕と太もも鍛えたらあばら骨が見えてしまうのか、見えないように鍛えるにはどうすればいいか、
をご教授お願いします。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:01:06.28 6F09tiCb
>>274
上から88,72,89でした。
7年前ベンチは最高で70kgあげていましたが、現在はわかりません。
283:272
11/05/12 10:10:11.42 N1VJOgWc
みなさんレス㌧です
リバンドの仕組み説明してるサイト色々みたら
飢餓状態とか省エネモードとか書いてたから
そういうのがあるのかなと思って
（代謝が悪くなる？とかちょっとの食事ですごい吸収する？とか）
>>278
＞その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
そうなんですか？
最近ジョギングと踏み台昇降を始めて、計算したら一日700カロリーくらい消費してるっぽいんだけど
（摂取カロリーは1800くらい）
運動量を減らすか、もしくは食事の量を増やすとかした方が良いんでしょうか？
284:281
11/05/12 10:21:16.92 WuNrVyrA
>>281ですが、テンプレ書き忘れていました。すみません。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝:ヨーグルトやブルーベリー、抜くときも多かった 昼:サラダと生ハム(以前はラーメン) 夕:魚中心・バランスよく
【ダイエット開始時・内容】 97Kg 食事管理・コーヒー・軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>281の内容
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:23:45.33 cPYVgBsR
>>283
余程の低栄養を継続しない限りはあまり心配いらないと思います。
食事の吸収は下痢でもしない限り常に100％と考えて差し支え無いです。
カロリー計算は、摂取は少なめに消費は多めにしてしまうのが人の性です。
ジョギングの消費カロリーは大雑把に体重（kg）×距離（km）ですから
体重60ｋｇの人が10ｋｍ走ってやっと600kcal程度ですので、有酸素運動で
毎日700kcal消費しているなら相当の運動量ですね。
現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
構わないように思いますが。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:27:09.83 rmI6tVxh
自分の１日の基礎代謝量が2114kcalで１日の消費カロリーが3100と出たのですが、こんなものでしょうか。
自分の体がこんなにカロリーを消費してるとは思えないのですが
287: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】
11/05/12 10:43:07.49 ZmY4KmDZ
>>286
デブすぎ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:43:16.61 89br1/+t
>>286
計算値だろうからそんなものとしか言えない。
１週間程度の（体重の変化がない場合の）食事量から算出したほうがあてになるけど。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:48:38.01 rnknkj6p
>>280
運動の性質で運動後の内分泌に与える影響が変わるからです。
運動時にはどちらも体内で燃料燃やしてますから、体温が上昇、熱放出量は高まります。
運動後も暫くは持続しますけど、その後暫く経って安静時になると、有酸素運動は
副交感神経が優位になり、心拍数低下、安静時の代謝が低下する傾向にあります。
無酸素運動の場合、交感神経が優位になり、蛋白合成ホルモン（性ホルモン）が活性化
カテコールアミンの影響で安静時の代謝亢進します。（持続時間が長い）
またハイボリューム、長時間の運動はストレスホルモンの誘発を招きやすく
これも安静時代謝を低下させます。
要は運動後の話ですね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:53:01.19 cPYVgBsR
>>289
なるほど。
有酸素・無酸素運動の違いによる代謝の変化はどのくらいですか？
定量的な資料があれば見てみたいです。
291:272
11/05/12 10:57:30.34 N1VJOgWc
>>285
まさにｗ体重60㎏で10ｋｍ走ってるので（プラス踏み台）
そのくらい消費してるんじゃないかなーと
＞現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
体重はむしろまったく変わらないので
飢餓状態ってやつになって過剰に吸収しちゃってるのかな？と心配になったもので…
（筋肉がついてきた。とかだったらいいんですが…）
でも健康面では特に変わりないしもうちょっと頑張って続けてみます。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 10:58:52.65 WuNrVyrA
>>284について分かる方いますか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:02:20.71 rmI6tVxh
>>288
ありがとうございます
そうしてみます
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:06:47.32 rd1QF04e
>>284
アバラが全体が浮くのは、胸の筋肉がないんじゃないか？
胸を鍛えれば、アバラが部分的に消える
脚はジョギングでもスクワットでもいいね
時間があるなら登山がお勧め
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:07:01.18 YdIiqf4X
>>292
ボディビルジムとか良いかも。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:11:01.48 WuNrVyrA
>>294
ありがとうございます。胸の筋肉を鍛えればいいんですね。
腕立て伏せでも胸筋鍛えられるようです。腹筋はたくさんしてきましたが、腕立て伏せはあまりやりませんでした。
これから胸筋鍛えていこうと思います。
足と腕と腹も鍛えようと思います。
ありがとうございました。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:22:17.46 nDikigBq
>>268
ありがとうございます
炭水化物の量はダイエットに関係ないのですか？
初耳です
野菜を増やしてお米を減らせばいいものかと思っていました
少し増やして様子みてみます
炭水化物だけではなくて総摂取カロリーが低すぎたためかもしれません
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:34:24.80 rnknkj6p
>>294
このPDFが参考の一端になるかと思います。
至適運動負荷時の血中カテコラミンの変化
URLﾘﾝｸ(soar-ir.shinshu-u.ac.jp)
カテコラミン（カテコールアミン）は内分泌に影響を与えて心拍数を上げます。
これは運動強度に比例してその濃度を増します。
また無酸素運動は運動後に性ホルモンの分泌が有酸素運動よりも多く（主にテストステロン）
これも安静時代謝を押し上げる一因になります。
似たような現象というか研究としてEPOCという語句もあります。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:36:52.23 rd1QF04e
>>296
腕立て伏せだけで胸に効かすのは、意外と難しいから
まず、動画探して正しいフォームをチェック
プッシュアップバーやダンベルなんか使うと効果的
公営ジムのマシンなんか利用するのも安上がりでいいよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:38:32.48 CQWbhCAa
炭水化物ってだいたい糖質だから、とりすぎると太るよ。とらないと体壊すけど。
GI値とかで調べてみればいいよ。野菜を増やしてお米減らすのはそういうこと。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:43:14.43 WuNrVyrA
>>299
どうもです。もしかしたらジョギングも少しは胸筋鍛えられるかような気がしますね。全身運動ですし。
違う質問なんですが、冷蔵庫にドラ焼きとまんじゅうが入ってました。
糖質って、別に摂らなくても平気なものなんですかね？
炭水化物が糖質に変わりますし。
必要成分なら食べようかなと思うんですが。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:43:57.11 rd1QF04e
>>271
だんなさんの業務内容にもよるけど
トラックの運転以外ほとんど動かないのか、
手積み、手降ろしで、野外作業が多いのかによって違ってくると思うよ
後者の場合、ジョグや食事制限すると、体壊す危険性あり
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:47:58.84 CQWbhCAa
糖質はご飯（炭水化物）、果物、いも類を普通に食事してれば不足することはないと思う。
糖質をとるために甘いものを食べるのはまったく無意味むしろマイナス。食べるならせめて果物を。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:50:40.26 cPYVgBsR
>>298
以下一部引用
----------------
一般に,カテコラミンは中等度の運動負荷
強度ではわずかに増加し,運動強度がⅤ｡2
maxの60%を越えると指数関数的に急激に
増加する12)とされている.さらに,中等度の有
酸素的運動であっても,時間の延長とともに
血中カテコラミソ濃度は上昇する13).
----------------
要は強度の高い運動を行うと、運動後の代謝亢進期間が長いということですね。
有酸素運動の場合、運動そのものの時間が長いから結局、一日の消費カロリー
という点で見るとどうなんでしょう。
またこの論文だと、運動後のカテコールアミンの定量はできなかったという結論ぽいです。
HIITみたいな中強度反復トレーニングがすげえ効きそうなのはわかりますね。
資料どうもでした。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:52:00.51 WuNrVyrA
>>303
分かりました。やはり甘いモノはダイエットには要りませんね、ありがとうございます。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 11:56:16.50 OvXk5jyW
痩せマッチョになるためには
１．痩せてから筋肉をつける。
２．筋肉をつけてから痩せる。
３．筋肉をつけながら痩せる。
のどの方法が良いのでしょうか？
もしくはこれらの方法以外なのでしょうか？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:10:10.58 rnknkj6p
>>304
＞一日の消費カロリーという点で見るとどうなんでしょう。
結局、この辺りは個々の条件、運動能力や栄養状態、個体差が結構大きく影響するので
定量的な平均値を出すのは難しいかも知れません。
ただ、ありがちなパターンとして緩い有酸素+食事制限のみでの減量だと
停滞を招きやすく、その結果運動のボリュームが増えて・・というあまり良くない
傾向に陥るケースがたまに見受けられます。
緩い有酸素でも別にいいのですが、可能なら強度の高いダッシュなどを
間に少し挟むだけで、内分泌へのインパクトとしても良い方向になるかと思います。
それこそ>>304氏の言うように、HIITなどは十分に事前運動を行えば良い運動と言えると思います。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:12:01.08 JLaLi8A9
>>283
既に詳しい方が解説してくれていますね。
内分泌系の問題やUCP-3との関係が留意点。
とは言え通常のダイエットならあまり気にしなくていいと思う。
気になるのならきちんと筋トレを。
いつも結論は同じですw
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:13:28.86 rnknkj6p
>>306
痩せマッチョの定義が個人の主観によって随分違いますし、元々の質問者の
状態も不明ですから答えようが無いですけど
一般的な回答として、トレーニングをやりこんでいる人間から言わせれば
維持、もしくは微増程度の栄養状態で２。
ダイエット版的には１という答えが多そうですけど、これは遠回りです。
3番は全くの不可能とは言いませんが基本的に無理です。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:16:59.42 JLaLi8A9
>>306
>痩せマッチョになるためには
今の体の筋量、脂肪量が目標のそれと比べてどの程度の差があるかって事が大切。
それを把握した上でやるべき事は
A、なるべく筋量を維持しながら体重を落とす減量期
B、なるべく脂肪が増えないようにしながら筋量を増やす増量期
を繰り返す事。
質問の例で言えば
１は間違い
２は悪くは無いけどダイエット板の人にはお勧めしない
３を目標に頑張る（実際は上記Aになるだろうけど）のが良いでしょう。
いずれにしても筋トレ、はっきり言ってウエイトトレ必須だけどね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:27:00.97 PsNQYdl/
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】29.8 %
【職業・仕事内容・部活等】PC仕事9割、立ち仕事1割
【食事内容・摂取カロリー】朝ご飯茶碗1/2、納豆半分、キムチ
昼ご飯茶碗1/2、サラダ、昨晩の残り弁当
夜ご飯茶碗1/3、汁物、野菜中心おかず
【ダイエット開始時・内容】 24ヶ月前52Kg、体脂肪28％
→8ヶ月前47kg、体脂肪22％
禁煙→現在に至る
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
禁煙してから毎月1ｋｇペースで増えてしまいました。
禁煙の辛さと甘えで少し間食が増えたのかもしれません。
以前は食事管理のみでやせたのですが、
現在なかなかうまくいきません。
食事のアドバイス、運動のアドバイスありましたらお願いします。
（運動は時々ウォーキングを30～40分程度です）
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:49:25.77 jglMccA7
>>311
>以前は食事管理のみでやせたのですが、
>現在なかなかうまくいきません。
↓
>少し間食が増えたのかもしれません。
原因は自覚している通りだと思います。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:01:22.06 XV6WYSQ2
質問お願いします。
3年前に断食のみで95キロから65キロの減量に成功しましたが、現在78キロまで戻っています。
現在、運送の仕事が終わってから軽い筋トレ→プールで平泳ぎ1時間を週6日(今3週間目)しているのですが、痩せマッチョ(64キロくらい)になるには今のやり方で大丈夫でしょうか？
今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)
ちなみに今の食事パターンは
朝
ご飯茶碗 2/3
みそ汁
焼き魚
昼
おにぎり２つ
夜
サラダ
フルーツ
こんな感じです。
週２日ほど、鳥ササミを昼に食べてます。
どうかアドバイスお願いします。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:10:32.24 WkyVvnzQ
>>283
心配なら体温を計ってみてください
26度を切らないならば大丈夫です
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:10:37.32 PsNQYdl/
>>312
増えたとは言っても朝ヨーグルトを食べる、夜キシリトールガムを噛む程度です。
ダイエット中でも以前は週1回程度は甘いものを食べていましたが、
特に影響なしでした。
最近は朝のヨーグルトもやめました。
ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。
夜をもっと減らした方がいいのでしょうか？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:14:46.88 OvXk5jyW
>>306です。
>>309さん>>310さんありがとうございました。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:50:54.29 lHCKJd+h
>質問お願いします
質問して欲しいのか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:58:31.61 4v6nNs1P
ねえねえ、ピーマン食べれる？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:31:08.24 mkMuX8nG
>>272
10km走れるなら運動は問題ないと思いますけど。
(自分もそうなりたい。)
>>318
大好きだよ。生は甘くて美味しい。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 15:34:07.27 gr1SeMJ8
>>306
>>313
痩せマッチョなんて、意味不明です
そんなCM造語に踊らされて馬鹿だろ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:02:16.78 cGmrAG9A
まあ マッチョって言うとボディービルダーみたいなの想像しちゃうからな
別に良いんじゃない？
ジャニーズを細マッチョって言うのは癪に障るけどｗ
ロナウドぐらいが理想
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:16:12.70 JLaLi8A9
>>313
>今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)
減量する限りそれだけはあり得ないので安心して下さい。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:25:46.80 oUa6cJ5X
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 約30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークばっか
【食事内容・摂取カロリー】一日１５００Ｋcal、でもオーバーしがち
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ジム通いも飽きてきたので、なんか面白いスポーツを教えてほしい。
①目が悪いので球技は無理。ゆるいキャッチボールも不可能。
②水圧がかかるのは医者にとめられている。（網膜がやばい）
１人でできて、カロリー消費して、しかも面白いってのありませんかね？
道具が高いのもご勘弁、給料安いんで。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:19:10.27 dex22lVY
>>239
豆乳or低脂肪乳ベースに、山芋すりおろし入れてコンソメで味付けしたら幸せになれる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:36:07.25 E+x0a312
>>323
自転車に乗れば？スポーツバイクってやつ。たぶん、会社とかで
一人くらいはロードバイクとかのスポーツ自転車乗ってる人いると思う。
体が細くて今の季節に日焼けしてるなら間違いないｗ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:30:22.02 zQ4DOsLx
>>315
＞ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。
べつに２倍食べたからといって栄養が２倍吸収されるわけじゃないよ。
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるからね。
その証拠にギャル曽根は一度に何十人前も食べるのにぜんぜん太らないでしょ？
食べたものが吸収されてないからさ。
あなたの場合は食事制限したことにより、代謝が悪く脂肪をため込みやすい
飢餓状態の体になってしまったのだろうね。こうなると体重は落ちないよ。
それ以上食事を制限すると間違いなく体を壊すので、いったんしっかりした食事を３食摂り、
飢餓状態から正常状態の体に戻すことが重要です。その上で毎日ウォーキングなどの
有酸素運動をすれば代謝も促進されるのでむしろ体重は落ちるでしょう。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 21:46:42.55 xzILyC33
空腹を紛らわすには胃をみたす以外に血糖値を上げればよいと聞きました
ならばポカリ等の吸収のよいブドウ糖溶液を飲めば
カロリーをそれほど取ることもなく満腹感を得られる事になるのでしょうか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:18:47.20 KOJGlt5A
>>327
理屈としてはそれであっていて、空腹時は飴をなめるとかはテクニックとしてはあるけど、
紛らわさねばならないくらい空腹を感じるような過激な食事制限はおすすめできない。
329:323
11/05/12 22:25:38.32 oUa6cJ5X
>>325
うーん、それは最初に考えたんだけどね。
飛ばして楽しい自転車は高い。この時世で僕の可処分所得なんて子供並み。
目が悪くて原チャリも危ういんだが、果たして大丈夫だろうかという心配もある。
ジムと言っても会費制じゃなくて一回いくらの公営のとこ。
ノルディックウォーキングも考えたけど果たして楽しいかどうか。
職場の同僚は兼業農家のオッサンばっかりだし、スポーツの相談は無理っぽい。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 22:53:47.13 rd1QF04e
>>329
登山なんかどうよ
お金も掛からないし、湧き水飲み歩き
ノルディックウォーキングも山のほうがあきないぞい
膝が痛くなければ、ポール自体不要というか
331:323
11/05/12 23:02:22.46 oUa6cJ5X
そうだねぇ、地元が九十九里浜だから、山は遠いけど。
やっぱ、ポール買おうかね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:12:27.90 Di470n5X
>>326
間違い。吸収量に上限無いよ。上限無いから太るわけであって。
一定量超えたら打ち止めになるなら、大量に食べても限度以上に太らないって話になる。
そんな人いない。
ギャル曽根の例も不適当。ああいうのはトイレで吐いてるか、よっぽどの特異体質。
普通に前者だろうけど、テレビの「演出」やらを本気で信じないようにね。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:23:42.78 CciWZ2oE
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】164.6㎝【体重】56kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】弓道部 徒歩通学
【食事内容・摂取カロリー】3000は超えてると思います
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】通学（往復40分）＋1時間ほど歩こうと思っています。あとどのような運動をすればいいですか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:00:39.75 b82Y+9Bx
>>333
運動を考える前に、3000Kcalという今の食事量を見直す事。
いちどちゃんとカロリー計算して、1日にどれくらいカロリーを摂取しているのか
ちゃんと計算してみよう。
あと、運動は何をすればいいのかではなくて、自分が何をできるのか、を考えよう。
ジョギングでもいいし、ビリーでもいいし、水泳でもいいし。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:00:47.66 xzILyC33
絶食時に筋肉の糖原性アミノ酸が一日７５ｇ使われるとのことですが
それより多めのアミノ酸をサプリ等で補えば筋肉は減らないのでしょうか
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:02:07.25 VyoHxoyy
>>335
いくら栄養を補給しようと絶食みたいな事をやってれば、どうしても筋肉は減る。
だから馬鹿らしい事だとわかってるから、普通は絶食なんて事はしない。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:06:15.22 VyoHxoyy
>>326
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるとはいえ、>>311の2倍程度なら余裕で消化吸収
できるでしょ。
例としてギャル曽根をだすのも不適当。
吐いてるのか本当に吸収できないのかしらないけど、珍しいからテレビに出られるのであって、
普通はそんな体質ではないし、それに基づいたアドバイスをするのはいかがなものか。
しかし、どうしてオカルティックなアドバイスをする人はギャル曽根を引き合いに出すのかね？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:15:52.34 J6upAgkX
>>336
では50ｇ以上ブドウ糖を摂取すれば体蛋白異化抑制効果があるみたいですが
ブドウ糖とアミノ酸さえそれなりに取りさえすれば体への負担は軽減されますか
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:20:22.08 ID7g8KUF
>>338
自分で自分の言ってる事理解できる？
「75gより多めのアミノ酸をサプリで補えば」と軽く言ってるけど、
アミノ酸を75g以上って意味分かってる？実際に手に取ってみた事ある？
「50ｇ以上ブドウ糖」てのは、簡単に言えば、砂糖50gよ？100gの砂糖袋買ってきて半分丸呑みよ？
どうも机上の空論で計算している感がある。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:31:15.43 VyoHxoyy
>>338
そりゃ栄養を必要量に近づければ近づける程、体への負担は軽減されるのは
当たり前の話。
質問しなければわからないことかな？
ブドウ糖50gとアミノ酸75gとって「絶食してます」とか言ってるのも滑稽だし、
変に絶食にこだわるのも滑稽。
普通にダイエットしてれば痩せるのに、わざわざ変な工夫してまでリスキーな事を
やろうとする必要性が理解できない。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:46:51.48 zsrZpeKh
【年齢】25歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28 %
【職業・仕事内容】飲食店
１０時出勤→１１時前１５分間休憩→１１時～１６時休憩無し
【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー（アバウト）
【ダイエット開始時・内容】 ５４Kg
食事見直し・週２プール・筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・食事のタイミングと内容
・適切な運動量と方法
上に書いた通りの勤務状況なので、食事をするタイミングと内容に悩んでます。
今の所は朝おにぎり１つ食べて出勤。
１７時過ぎに帰宅して、疲れすぎ＆空腹で良く解らないままなにか摘む。
２０時頃軽目の晩御飯となってます。
ちなみに勤務中はフロアに面しているカウンター内に立ちっぱなし、
水をコップ１杯飲む暇もない感じです。
運動
毎日筋トレ
週２回、プール２時間
一駅前で降りて歩いて帰宅
こんな感じで続けてますが思うように減りません。
どうすれば減るでしょうか？
アドバイスお願いします。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 00:50:46.16 eqa8AyNa
>>335
何摂っても減量時には筋肉は減っちゃう可能性が高いと思った方がいいよ。
それが気になるならブドウ糖だ、アミノ酸だ、言う前にとにかく筋トレを頑張って下さい。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:04:13.02 A4zr2sAE
>>339
まぁでも、ズレたレスになるけど砂糖50グラムくらいなら余裕だよね。甘い物苦手ならアレだけど。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:05:56.17 J6upAgkX
>>339
アミノ酸７５ｇなめてました・・・。
やはりアミノ酸が使われるまでにブドウ糖補給は絶対必須ですね
>>340
メカニズムを知りたかったのですが聞く人を間違えたみたいですね
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:09:25.38 ID7g8KUF
>>344
ビタミンやミネラルとか当たり前の知識をもう一回復習したほうがいい。
アミノ酸もブドウ糖もビタミンの助けが必要。
虫じゃあるまいし、粉だけ舐めてもね。先進国の日本の人間だよね？
中国人の方がもっと常識的な論理で考えられそうなもんだけど。無知の怖さかな。
学校は不登校だったから家庭科とかも知らない感じ？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:14:56.36 VyoHxoyy
>>344
聞く人を間違えたというより、質問する板を間違えてる。
そもそも、メカニズムを知りたいなら「メカニズムを知りたい」と質問をするべき。
ダイエットの質問・初心者スレで筋肉減少のメカニズムを質問しようとする君の頭がよくない。
学問・理系板の生物板とか、ふさわしい板がたくさんあるだろうに。
◆生物学専門家への質問はここに書き込めPart35◆
ｽﾚﾘﾝｸ(life板)l50
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:16:09.50 J6upAgkX
>>345
具体的にどのビタミンがどれぐらい必要なのですか
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:20:40.05 J6upAgkX
>>346
非礼をお詫びします。わざわざありがとう。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:24:24.93 ID7g8KUF
>>347
ネットでぐぐれば？栄養の本を買ってくれば？
栄養所要量さもえ聞いた事もないし、見た事もないのを自分で証明して楽しい？
ビタミンがどれかも分からない？Aから説明しないといけない？w
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:26:22.64 qjFD7uM1
横槍だけど
質問しなければわからないことかな？とか
空想で学歴やら持ち出してけなすとか
ちょっとギスギスしすぎと思う
スルーせず回答してて基本いい人とは思うけど言葉の刺がちと気になる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:27:49.49 J6upAgkX
>>349
言ってみただけです。生化学の本はもう予約しました。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:33:31.90 ID7g8KUF
>>351
というか今君なにやってるの？ダイエットのためにお勉強してるの？
絶食でアミノ酸やブドウ糖なめながら？w
例えばカルシウム600mgちゃんと取れてる？鉄は10g必要よ？
頭と体を壊す前に、もうちょっと常識で考えて行動するようにしましょう。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:37:44.82 uk+osZV+
>>352を訂正。鉄は10mg。女は生理もあるから鉄に気をつけて。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:41:34.80 J6upAgkX
>>352
前から栄養とか興味あったんでダイエットがてら勉強しようかと
絶食時というのは空腹時という意味でダイエットのことではないです
あなたこそ牛乳飲んだほうがいいと思いますよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 01:45:39.71 uk+osZV+
>>354
知識先行で頭でっかちにならないようにね。何回も言うけど、常識で考えて。
常識で考えれば矛盾やおかしなことがあるのがすぐに分かるのに、それに気づかない人間が多い。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:02:21.04 J6upAgkX
>>355
そうなりたくはないものですね
そのような質問やレスに煩わされておられるのでしょうね
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 02:41:12.09 +7Xw1SMr
>>335
＞絶食時に筋肉の糖原性アミノ酸が一日７５ｇ使われるとのことですが
元ネタは大体何処からかは想像できます。
結論から言うと、極端な例だし元の状態が不明なので誰にも判断できないと言う事になります。
筋量残したいのであれば、栄養よりもまずは刺激です。
その次が栄養です。
この場合、重要なのは糖質ではなく蛋白質ですが、長期に渡って糖質を削っていると
筋トレ時の負荷を維持できなくなる可能性が出てくるので、後は経験とバランス
ということになります。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 03:18:22.48 J6upAgkX
>>357
なるほど。経験とバランスですか。まず自分の体で試してみることですね
ウエイトトレ板の方も覗いてみることにします
359:唯一絶対神県南 ◆KENNANDBno
11/05/13 04:01:55.27 97AWKIrZ
精神を患ってから満腹じゃないと眠れないのですが解決法ありますか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 06:14:20.57 t8wlBaM0
>>344
＞メカニズムを知りたかったのですが聞く人を間違えたみたいですね
ここはダイエット板ですよ。
基本低学歴のアホｗしかいないからメカニズムなんて聞いても無駄ですよｗｗｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 06:15:46.77 A4zr2sAE
>>359
カロリー管理をして寝る前に食べればいい。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:32:03.65 TuagmTEd
>>359
一日一食ダイエット。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:36:34.32 VgjxgzM7
>>341
体が飢餓状態になってますね。それじゃ体重落ちません。しっかりした食事を摂りましょう。
長期わたってカロリー制限すると飢餓状態になって体重落ちなくなるし栄養失調になって体を傷めます。
ヒトには一定量の蛋白質、脂肪、ビタミン、ミネラル他が必須だからです。
カロリー制限なんて３０年前のダイエット法ですよ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:52:35.83 +HboAalb
>>363
カロリー制限は、古くさくても良い方法だと思うよ。
バランス良く少食。目標体重を維持するよりも少ない食事量にしない。
ってことにだけ気をつければ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:08:37.69 M5JUM8wB
>>363
>カロリー制限なんて３０年前のダイエット法ですよ。
カロリー制限を否定する人は「じゃぁどうやって痩せるのか」を必ず提示しない法則
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:13:05.22 +HboAalb
もっとも成功率の高いダイエット方法（挫折率の低いダイエット方法）は、
「食欲を抑える系」なんだけど、これもカロリー制限の一種だし。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:24:15.94 XhVh7u43
ダイエット板でダイエット（＝食餌制限）を否定するとは
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:39:18.19 CWVshPAH
一日に3000～4000キロカロリーは摂取してる大食いですが
163センチの40キロで見苦しいレベルのガリガリなので少し太りたいです。
運動は20分続けないと脂肪が燃え出さないから２０分以上続けないと
無意味という話をよくきくのですが、ならば通常の生活でも動く時は
連続しても２０分未満に制限すればカロリーの消費は極力抑えられる
ことになるのでしょうか？
総摂取カロリーが同じなら食事回数が少ないほど太りやすいらしいので
現在一日４食＋おやつを３食にまとめれば効率よく脂肪をつけられるでしょうか？
太りやすい体質などないともききます。裏を返せば相対的にでさえも
太りにくい体質もないということになってしまいますが自分の場合は
一体何が原因で太れないんでしょうか？
質問がまとまってなくてすみません。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:49:31.42 TuagmTEd
>>368
筋肉を付ければ、見苦しいレベルのガリガリではなくなります。
美しいガリガリになれます。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:49:36.77 A4zr2sAE
>>363
カロリー制限で栄養失調になるなんてのは、基礎代謝も維持できない、栄養バランスも考えない人だけです。
ちなみに>>341さんは『思うように減りません』って言ってるけど、一ヶ月で1キロ落ちてるじゃん。
基礎代謝が1200キロカロリーだから食事量はもう少し増やして、運動メインで見ると三ヶ月以上様子みないと結論は出せないよね。
白米150g(250kcal)
ワカメの味噌汁(45kcal)
目玉焼き(200kcal)
これ三食で一日1500キロカロリー。まぁ目玉焼き三食はどうかと思うけどそこは品を変えてｗ
朝300kcal 昼800kcal 夜400kcal みたいに比重を変えるとバランスとりやすいし。比重はお好みで。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:00:46.48 CWVshPAH
>>369
脂肪とともに筋肉もなかなか増えないかんじです。
タンパク質は植物性動物性とかなりとってウェイトトレーニングも
してるんですが･･･。どうしていいのかわからなくなっています。
自分よりぜんぜん食べてなくてトレーニング特にしてないのに脂肪も筋肉も
ガンガンつく友人がいるので不思議でたまらない。何がいけないんだろう。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:03:51.07 TuagmTEd
>>371
まさか、毎日、筋トレをやっているとか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:05:21.82 vMeBFT2I
>>368
20分云々は寝言なんで、運動した総エネルギーの消費量は変わりません。
運動強度と時間によってその時に使われるエネルギー源は
変わるかもしれませんが、減った分はいずれ食事で補われます。
食事回数や摂る時間も、総摂取カロリーに比べれば影響はあまりないと
思われます。
もし、あなたの状況把握が正しいのであれば、より多く食べるために、
回数を分けるのは正しいアプローチだと思います。
通常の三食に加えて、10時や3時に少量で栄養価の高いチョコレートなど
脂肪分と糖分の多い間食を増やしてみたらいかがでしょう。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:06:00.46 CWVshPAH
>>371
いえ、1週間に2～3回です。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:09:04.76 CWVshPAH
>>373
詳しい回答ありがとうございます。
自分の考えた方法はあまり効果ないんですね。残念です。
食費がバカにならないので、小量でもカロリーが高いものを選んで
食べてみますね。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:16:01.90 TuagmTEd
>>375
たくさん食べても太らないのは、何かの病気の症状かもしれないので、
人間ドックとか検査を受けてみても良いかも。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:35:01.25 y6qH9ghc
>>375
たばこ吸ったり、緑茶飲んだりしてる？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 10:42:34.22 CWVshPAH
>>376
人間ドックまではやったことないのですが、健康診断の血液検査は毎年
やってまして健康上の問題はないようです。
>>377
たばこは苦手で吸いません。緑茶は毎日飲みます。500ミリリットルのペットボトル一本です。
でも他のジュース類もけっこう飲みます。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:22:30.20 y6qH9ghc
>>378
緑茶を麦茶にかえると、体つきが変わるよ
牛乳ならさらに、脂肪も筋肉もふえる
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:29:35.22 pP+XF95Q
>>368
食事内容と運動内容書いてくれ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:40:37.94 eqa8AyNa
>>368
太りたいって言うのは板違いだと思うけど。
>一日に3000～4000キロカロリーは摂取してる大食いですが
>163センチの40キロで見苦しいレベルのガリガリなので少し太りたいです。
それが本当だとすると内分泌系の病気ではないでしょうか？
ウエイトトレーニングをしていると言う事ですが具体的には何をどのくらいの重量でやってますか？
当然全く伸びてないですよね？
解決のヒントはそこらにあると思いますが。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:44:58.16 CWVshPAH
>>379
実は麦茶も牛乳もガバガバ飲んでます。砂糖もいれて････。
>>380
日によってメニューは違いますが
１日でごはんは１キロは間違いなく食べてます。
上にも書きましたが牛乳や果汁100ジュースは合計で2リットル以上。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などは毎食少なくとも２種類以上。
野菜もかなり食べます。炒め物やドレッシングとかで油もふんだんに
使います。果物は高いのでバナナくらいしか食べません。
フライドチキンといわゆるスイーツ類は欠かしません。
学校帰りにはマックでセットかラーメンか吉野家で牛丼食べます。
満腹感をほとんど感じないのであればあるだけ食べてしまうかんじです。
運動は通学の徒歩部分が合計で３キロメートルくらい。
ウェイトトレーニングは近所のスポーツジムで週2～3回やってます。
他はあまり動きません。インドア派なので。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:47:49.10 dBdxYwhr
>>379
麦茶って太るの！？
痩せたいなら飲み物は水がいいのでしょうか・・・？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 11:55:17.94 CWVshPAH
上のほうからペックデック～フロント、サイドレイズ
ダンベルカール、トランクカール、レッグエキステンション
レッグカール、カーフレイズ････ジムの人に一応メニュー組んでもらいました。
でも筋肉があまりないのでどれをやっても即疲れます。
せっかく相談にのってもらってるのに申し訳ないですがちょっと
出かけてきます。また帰ってきたらよろしくお願いします。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:25:34.34 y6qH9ghc
>>382
テンプレ使って、一度整理してから質問しましょう
他に何々鉄分を破壊する緑茶を減らしてみてはどうですか？ってことです
食事トレ内容一緒なのに、2週間で体に厚みが出た
>>383
麦茶がが悪いんじゃなくて、緑茶と鉄分の相性の問題
自分は、増やすとき麦茶、減らすとき緑茶をミネラルウォーターで煎れて飲んでます
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 12:31:22.47 eqa8AyNa
>>384
>でも筋肉があまりないのでどれをやっても即疲れます。
食っても太れないし、筋肉も増えにくいって人は確かにいる。
あなたもそうなのかもね。
その場合の筋トレはなるべく体力を消耗せずに大きな刺激を与えるって事を特に意識した方がいいよ。
発達しないのならそれはあなたには合っていないメニューって事ですし。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:20:36.08 59TvNyLp
飲み会とかで出てくる食事は皆さんどうしてますか？
食べすぎない事はもちろんですが
どのような事に気を付けてるか教えてください。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:24:34.39 vMeBFT2I
>>387
適当に食う。あとは席を移動してフラフラするので残してもあまり目立たない。
食い足りなそうな奴にわけたり、コースでもなければどうにでもなる。
ビールは避けてとっとと酎ハイを自分で作ってしまえば継がれすぎることもない。
取引先からみで加減できなきゃ事前に一、二食抜けばいい。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:25:54.84 TvK2IDsF
食べたらすぐ出すタイプなんじゃないの？旦那がそうだ。痩せの大食い
食事にも気をつけてるけど、筋肉もつかない
胃腸が弱いならエビオスお勧め。下手なサプリよりアミノ酸豊富だし、ビタミンＢ群ミネラルまで入ってる
ちなみに亜鉛も入って男性機能元気になる。しかも安い
私も筋肉つけたくてVAAM買ったんだけど、エビオスにそれ以上の種類のアミノ酸入ってたｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:59:46.63 GiwNV2x/
質問です。
20分以上歩かなければ意味ないのですか？
毎日通学で15分、大学の駅から15分歩いています。それを往復してるので一時間歩いています。
ジョギングは毎日してますが、こうしてちまちまと歩くのは効果があるのでしょうか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:05:27.06 jkTVOw5S
>>390
確実にあります。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:07:06.90 TuagmTEd
>>390
あります。それで太っているなら食べすぎです。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:18:14.66 X7rY1tAv
午後４時から午後１０時まで仕事です
いつもは三時くらいまでに１０００キロカロリー程とってから仕事に行くのですが今日は４００キロカロリーしかとっていません。
お腹がすかないのですがあと６００キロカロリー無理やりなにか食べた方がいいですか？
それとも今日は４００キロカロリーしかとらずに寝てしまっても大丈夫でしょうか？
394:272
11/05/13 14:27:43.18 EqYqDs+6
遅レスだけどレスくれた方々ありがとう
有酸素運動だけじゃなく筋トレもやってみます
395:杏
11/05/13 14:29:05.03 3lgryt95
身長１７４。
体重７８キロ。
３４歳、男。
週に５日、６キロを３６分でジョギングして、
腹筋を２00回。
食事は１日、夜に普通な量を１食。
でも、３日に１度、９0カロリーくらいのビールを４本飲みます。
やせません。
ビールが原因ですか？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:35:11.19 vMeBFT2I
>>395
その状態で3ヶ月位体重維持してるんなら、運動量あげるか
食事量減らすかでしょうねえ。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 14:44:24.05 Iy7i2mx0
>>388
ありがとう。
398:杏
11/05/13 14:44:55.22 3lgryt95
>３９６。
１年くらいやってますが、プラマイ２キロあたりをうろうろです、、
お腹まわりがまったくかわりません、、
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 15:09:00.90 A4zr2sAE
>>398
たるんでるの？
それとも、ある程度筋肉はついてるけどそれ以上ムキムキにならない、細身にならないってこと？
腹筋は２００回×５日
食事の『普通な量』って具体的にどういう内容で何キロカロリー？
基礎代謝はたぶん1400～1500くらいだと思うけど、それ以下になってないか？
少なすぎる食事を長期間続けてるせいで、代謝が全体的に落ちてるんでは？
400:杏
11/05/13 15:38:15.92 3lgryt95
>>399様
たるんです。
一般にいうビール腹みたいに。
腹筋も５日。
あと食事は汁物メインに白米お茶碗半分、野菜中心みたいな感じなんで、多分１５00キロカロリ以下かと思います、、
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:29:05.08 VUwELz5R
>>395
完全に栄養のバランスが悪いんでしょう
汚くても取り合えず痩せたいのなら食わなきゃ良いけど、綺麗に痩せたいなら栄養は必要
カロリーは抑えて、高タンパク低炭水化物低脂肪でビタミンミネラルも摂るようにしていかないと運動しても成果として現れないですよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:36:03.58 VUwELz5R
>>382
病院行くべきでしょうね
内科系と精神科系
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:44:26.85 yE1X5dXb
>>382
食いすぎで消化器系がまいってんじゃないの？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 17:47:29.90 vsAzVxVG
>>303
「ご飯（炭水化物）、果物、いも類」をあまり食べてないので、おまんじゅうを食べました。
というのも糖分を取っていないと認知症になるというのを聞いたからですｗ 果物はありませんでした。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 18:34:35.14 /Hq/6si4
いまだに低炭水化物が良いとかいってる無能がいるんだな
406: 忍法帖【Lv=36,xxxPT】
11/05/13 19:30:38.02 VAkBeadm
>>398
200回できる腹筋運動の負荷なんかたかが知れてるｗ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 22:46:16.80 5P9lvidL
>382
普通の食生活してたらこの人なくなっちゃうんじゃない？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:24:17.72 Hb2cg0hg
>>382
単純に過食症じゃね？吐いてる？
そうじゃないのならウンコのしすぎだよ
それか太る事は諦めてフードファイターに転職してみては
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:49:04.03 gQh3Qdrn
>>387
ってか１日２日ドカ食いしたからってちゃんと運動しながらダイエットしてたらそんなに気にしない方がいいよ！ってかそれで太るならこの世はデブばっかでしょ！ただ食事制限だけでしてる人は危険だけど！
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:07:10.02 z/K+G2p8
飲み会は食べすぎには多少気をつけてはいるけど、あんまり制限かけてないな。
たまには息抜きしないとどこかで気持ちの糸が切れちゃいそうだし。
1回分の運動でプラマイゼロか～って感じ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:11:49.11 od2v9QSr
質問なんですが
ウォーキングのあとの半身浴や入浴は
あまりよくないんですか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:17:09.67 OjrEvJaz
>>411
いつもウォーキングしたら一時間後くらいに半身浴してるよ
大丈夫だよ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 01:44:38.47 gQh3Qdrn
毎日水泳二時間+筋トレ少々あとは一時間歩いてます！食事はご飯お茶碗８分、間食抜きにして寝る前にはなるべくご飯を食べないようにしてます！このメニューだとおかずは食べ過ぎないかぎり普通に摂取しても痩せますか？170で76です！
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 02:50:59.58 z6rxOCkm
>>413
うん。痩せないほうがおかしい。おかすまは油物はなるべく控えてね
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 02:51:17.60 z6rxOCkm
ミス。おかずは
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:47:28.27 UCZgC88w
年齢２６ 男
身長170cm 体重88kg
体脂肪28％ 職業コンビニ、1日14時間勤務
食事内容 コンビニ食中心 摂取カロリー、1500ｷﾛｶﾛﾘｰ以下
ダイエットは１週間前に始めました
テンプレは読みました
週5日くらいで100分～120分歩いてます。
筋トレは今の所してません
このままじゃ無理ですか？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:35:31.30 RO5f6Lo0
今の食生活自体がぼろぼろな場合、市販のダイエット献立買う方がいいのかな？
皆さんは毎日どんな感じの献立で食べてますか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:42:38.27 xZjtE6Qc
私も、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)
最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）
ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください
URLﾘﾝｸ(kensaku-senmon.com)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:42:21.79 R6JrUvfY
太ったと思ったらおつまみのイカスルメ食ってると体重がいつも戻って痩せる(`ω´ )
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 16:46:41.90 7zWt0A7o
>>416
何が無理なの？
目標、目的が分からないのに、無理も可能も言えない。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:32:24.95 mpvnaUNU
最近ダイエットが停滞中なのですが、
今日のデーゲームで広島カープがジャイアンツに逆転サヨナラ勝ちしたのは、
カープの勢いですか？それともジャイアンツがとても弱いからですか？
ちなみに、体重は71キロ（ベストは着ません）
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:42:24.85 Q2MTTRmv
小笠原だな
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:09:15.10 mpvnaUNU
>>422さん
即レスありがとうございます。お詳しいですね。流石です。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:19:59.15 yejOGI0X
>>416
人に聞いてるようでは無理だろうね。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:22:10.83 KzPThGVE
元々下半身太りでバランスが悪いんだけど（上下で服のサイズが違う）、部分痩せ不可ということは
下半身が上半身に比べて太すぎるのは、痩せても変えられないということ？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:25:30.29 mpvnaUNU
>>425
具体的にどのくらいの差があるのかな？
バストとヒップの大きさは？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:34:16.92 KzPThGVE
>>426
バスト84センチでヒップ90センチくらい
気になるのはヒップのちょい下～太ももの太り具合
土偶みたいｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:20:17.08 hYcYcWOB
女性は生理前は痩せにくいと聞きますが
その期間どうしても気分や体調がすぐれないとき以外は運動したほうがいいんでしょうか？
無駄になったら嫌だな～と思いまして・・
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:11:08.66 guBNHGRk
>>425
もともとの体型というのはなかなか変えられないものです。
痩せれば誰でも理想的な体型になれるなら、世の中モデル体型だらけです。
日本人は、特に女性の場合は下半身が太い体型が多いです。
自分の体型にみあったファッションを追求した方が幸せになれるでしょう。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:13:28.74 guBNHGRk
>>428
人それぞれなので一般的な事は言えませんが、少なくとも生理前や生理中の運動が
無駄になることはないです。あり得ないことです。
運動した方がいいかどうかは自分の体調で判断を。個人的には数日程度なら休んでも
いいと思いますが。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:16:42.79 guBNHGRk
>>417
ダイエット献立というのは献立本の事？それともダイエット食品のこと？
まぁダイエットしてるかどうかにかかわらず、自炊をするつもりならば
市販の献立本を買った方がいいでしょうね。
ダイエット食品の事ならば、おすすめはしないです。普通に食生活を
見直せば十分。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:29:13.35 hYcYcWOB
>>430
ありがとうございます。
今ちょうどそんな時期で体調は問題ないものの気分がのらなくて質問させてもらいました。
数日程度休んでもという言葉で気分が少し楽になりましたｗ
今日は軽くストレッチだけでもして今後は体調と相談しつつしていきます。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:30:21.62 WyQvFL7u
太りたくないから１日８００キロカロリーで押さえたら便秘
ウンコの分体重が増えてるとしたら何とかしたいが腹筋したりしてもでない
朝にちょい多めに食べてもでない
お手上げなんだが…
ウンコのためとは言えもっと食べたら太る気がするし…
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 21:36:35.05 7zWt0A7o
>>433
つテンプレ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:54:26.28 XgwoH8yg
>>433
コーヒー飲んだら便秘治ると思うよ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:35:14.13 c3mJ9mTi
>>433
.本当に便秘をどうにかしたいなら医者へ。
とりあえず相談したいなら健康板へ。
ここはダイエットについての質問スレであって便秘解決板ではない。
ダイエット板的な回答としては、体重20Kgとかでない限り800Kcalで維持は
健康体ならありえない。
もっと食べても問題なし。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 01:39:58.97 1zftfZ0p
ダイエットサプリって、実際どうなんでしょうか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 01:53:59.32 /vDcWYOG
157センチ、53キロの女です。
高校から同じくらいの体重でBMI的には21ぐらいでぎりぎり肥満じゃないけどまわりの人にはデブと言われてつらいです。
この一年ダイエットしましたが一キロくらいしか減りませんでした。
アドバイスお願いします。
食事
朝 ささみサラダ(100kcalくらい)
昼 おにぎり２個 ささみサラダ(500kcalくらい)
夜 ご飯100g 焼き魚 野菜煮物 (600kcalくらい)
運動
腕立て 腹筋 スクワッﾄ 30回ずつ
ウォーキング 40分(会社から家まで)
ほかにもまめに歩いたりうごいたりしてます。
このメニューで1年で1キロ減です。
改善点お願いします。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 01:57:00.72 ca4Tc76p
>>438
たんぱく質が少ないと思うよ
あと間食は一切してないの？
飲み物は？それにもカロリーはあるんだからね
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 02:14:13.09 otNAMY+r
>>433です
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】38kg
【体脂肪率】 計ったことないです；お腹はたぶん脂肪・・；
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事 接客 3～5時間 ウォーキング1キロ ジョギング3キロ（できなかったときは一時間昇降）
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ご飯100グラム 前の日の残り サラダ（300カロリー）
昼 サラダ 卵焼きちょっと おから（200カロリー）
夜 豆腐納豆 サラダ おから （200カロリー）
500～800が平均
【ダイエット開始時・内容】42 Kg 極度の食事制限と腹筋
【ダイエットはいつから始めた？】 4月の終わり
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 摂取カロリーが少ないか多いか
基礎代謝が1000もないんです・・・コーヒーは飲めません(´・ω・｀)
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 04:36:53.96 /vDcWYOG
>>439
間食なしです。飲み物は水か緑茶です。
減らなすぎて嫌になります。
たんぱく質はどのくらい増やせばいいでしょう？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:00:35.69 3NYbN0H/
>>440
私は163/43♀でまだ
ﾀﾞｲｴｯﾄ中だけど
私の出来る範囲内でｱﾄﾞﾊﾞｲｽするね。参考にならなかったらごめんね。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は出来るだけ
温かい食べ物食べて体
あたためるようにしたほうがいいですよ。
ﾀﾞｲｴｯﾄにいいと言われてる食べ物は個人の体質に
より万人にいいとは
限らないから自分で自分のﾀﾞｲｴｯﾄにあう食べ物
探してみてね。
因みに私はおからや豆乳や豆乳が私にはあわないみたいで少し太ったので
食べるの辞めました。
私的にはﾀﾞｲｴｯﾄには野菜ｽｰﾌﾟやｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙや酢やｻｷｲｶや果物がおすすめです。
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙには色んな効果がありますよ。
もしよければ調べてみてね。
お互いﾀﾞｲｴｯﾄ頑張ろうね
(･ω･´)
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 05:09:27.40 3NYbN0H/
>>442
ごめんなさい。豆乳って
2回も書いてしまいました｡しかも疑問に答えし忘れてました。
>>440さんは
摂取ｶﾛﾘｰ少ないと思います。油もある程度は摂取
したほうがいいですよ。
てか私も23歳です!!
同じですね～
444: 忍法帖【Lv=37,xxxPT】
11/05/15 08:07:49.71 jvi8DCZk
焼豚すごいな
100g中タンパク質15g脂質2gだってさ
もっと脂っこいのかと思ってたよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 09:05:49.89 UjW9wOXK
ID:3NYbN0H/
このひと、超性格よさそう。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:05:19.78 QeZLhp2X
>>438
肥満であればウォーキングでいいけど
肥満未満ならジョギングぐらいしたほうがいいのでは
会社帰りに歩いて帰ってもウォーキングというより
散歩レベルにしかなっていないのではと想像
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:00:54.81 c3mJ9mTi
>>442
あなたの場合、人にアドバイスをする前に今の自分を見直すべき。
163cmで43Kgは、そろそろ健康に問題が出てもおかしくないくらいの痩せ方。
今の時点で生理が止まっていてもおかしくないレベルだけど、これ以上痩せるの
を目標にダイエットするなら、体をこわすリスクが非常に高い。
他人にアドバイスしてる場合じゃない。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:09:15.98 uhUd3cSk
>>447もイイ人
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:17:31.82 c3mJ9mTi
>>442
ついでに言えば
・温かいものを食べるのはダイエットには特に意味なし
・そもそも「ダイエットにいい食べ物」なんてのは存在しないので、個人の体質による差はない
・野菜スープもオリーブオイルも酢もさきイカも果物もダイエットに特に有利なわけでもない
・オリーブオイルにしろ他の食材にしろ、いろいろ健康面で有利な事はあるけど、あなたの場合は
そんな健康効果よりもBMI16.2という目先の不健康さを気にするべき。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:33:55.42 c3mJ9mTi
>>440
摂取カロリーは普通に少ない。
基礎代謝が1000なくても、普通に立ち仕事をしていたりしていればそれなりに消費カロリーは
あるはず。
基礎代謝は1日に消費しているカロリーの事ではないよ。むしろ基礎代謝の数字は忘れていい。
あなたもBMIで見れば17.6、すでに十分痩せている状態。
この数字でお腹に脂肪がついてるとかは考えにくい。きちんと自分の様子を見直そう。
ダイエット前も十分に痩せている状態ではあったし、それを昔からの長期間の食事制限で達成
していたなら、甲状腺機能の低下とかで消費カロリーが低くなってしまってる可能性がある。
簡単なチェック方法として、体温が36度を切っているようだと厳しい。
その場合はたくさん食べてたくさん運動する事を心がけると吉。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:33:55.26 95Hhlrc5
>438
昼のおにぎり二個をおにぎり一個とおかずにしてみたら？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:49:31.89 3NYbN0H/
ID:c3mJ9mTiさん
私のような人間が
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてすいませんでした。少しでも
参考になればいいなぁと
思ってｱﾄﾞﾊﾞｲｽしたの
ですが…何かすいません。
私にはｱﾄﾞﾊﾞｲｽする資格がないようなのでもう
ここ来るのやめます。
失礼しました。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 12:08:48.81 vrBNoojm
>>452
まー、2chだし、資格（笑）とかどうでもいいんだから
適当にしたらいいよ
とりあえず身体は壊さないようにね