11/06/23 14:04:23.00 9evuV7b1
あたしおっさんだけど過食を直せば171cm/55kgで一日あたり
・米0.8合
・豆腐150gx2
・納豆50gx2
・L卵x2
・皮なし鶏の胸肉x100g前後
・無脂肪ヨーグルトx200g前後
で足りて、空腹感はほぼ無し。
・米0.4合→お粥←炊きあがり数分前に生卵を落として半熟
・豆腐150g
を食べてる途中で満腹感が出てくる。
ビタミンとミネラルは↓で全部取ってる。
29アミノ マルチビタミン＆ミネラル
URLﾘﾝｸ(www.dear-natura.com)
マルチミネラル
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ヨーグルトはビフィズス菌って体にいいの？という実験目的。
カロリーや栄養調整にプロテインや生アーモンドあり。
栄養とカロリーをきっちり抑えて50kgに届きそうな人達の
食べている品目と分量はどんなものかしら？