11/06/22 22:18:21.66 Ukj6mr0G
おやつ、間食
・「おやつ 適量」等で検索すると、一回あたりのカロリーは200kcal程度で、
消化器官が未発達で大人と同じ回数では栄養が十分に消化吸収出来ない
子供の栄養補助にも使われます(らしいという事が書かれています)。
URLﾘﾝｸ(art43.photozou.jp)
菓子パンのメロンクーヘン(160円程度)を例にあげると1/7で200kcalに到達。
一人暮らしで間食を一日一回とすると実に一週間分になります。
※要注意事項
買う前に賞味期限と相談しないと勿体無いからと食べる事で、満腹中枢が
狂って、太る量を食べないと満腹感が得られないようになります。
飲み物も足すと・・・
コーラのカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
>100gのカロリー：46kcal
オレンジジュースのカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
>100gのカロリー：(濃縮還元) 42kcal
フルーツジュースは一見健康的に見えるがカロリーベースではコーラと
同じく「砂糖水」そのもの。
コーラは缶の場合は短時間に飲みきらないと炭酸が抜けて黒い砂糖水に
なります。野菜ジュースも砂糖で高カロリーになっている可能性があります。
ＧＩ値とは？★食品別ＧＩ値（グリセミックインデックス）
URLﾘﾝｸ(www.drrk.net)
果物 オレンジ 30
ジュース オレンジ 41
これを水に置き換えると0kcal。
GIの解説
ケンミン食品 | 低GIガイド ・GIとは
URLﾘﾝｸ(www.kenmin.co.jp)
過食で肥満になった人は様々な高カロリー食品を大量に摂取させられる事で
満腹中枢が狂っている事が多いので、摂取カロリー、摂取栄養量から
どう考えても「おやつ」は不要と思われる場合は食事を前倒しにしたり、
モヤシのスープ等を作っておやつの前に食べるとカロリーは殆ど摂って
いなくても満腹感が得られ、おやつが不要になる可能性があります。
満腹中枢で検索すると「よく噛む」「胃壁を伸ばす」等で刺激される(らしい)
事が分かります。
お粥、モヤシスープ、白湯等が個人的にはお勧め。